Voće prvog dana dijete. Biljna dijeta je najbolja opcija za mršavljenje i rasterećenje organizma! Zaboravite potpuno da ga konzumirate dok ste na dijeti.

Six Petals je dijeta koju je razvila švedska nutricionistica Anna Johansson. Njegov princip je uredno smjenjivanje mono-dijeta. Ova dijeta vam omogućava da izgubite 0,5-0,8 kg težine dnevno.

Suština dijete i njene prednosti

Princip dijete je jednostavan - šest dana treba da se pridržavate jedne od šest mono-dijeta, sa drugom svaki dan.

Prvog dana slijedi riblja dijeta, drugog dana - povrćem, trećeg - piletinom, četvrtog - žitaricama, petog - svježim sirom, a šestog - voćna dijeta.

Kao što vidite, proteinski i ugljikohidratni dani se izmjenjuju.

Ova shema slijedi principe odvojenog napajanja. A kao što znate, odvojena konzumacija masti, proteina i ugljikohidrata dovodi do boljeg varenja hrane.

Učinkovito mršavljenje kada se pridržavate takve dijete nastaje zbog činjenice da tijelo nema vremena da se prilagodi novom proizvodu i novoj prehrani u jednom danu.

Dijeta ima raznovrstan jelovnik. Kao rezultat svakodnevnog izmjenjivanja šest različitih mono-dijeta, u roku od tjedan dana u organizam ulaze svi potrebni nutritivni elementi: proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini i mikroelementi.

Još jedna prednost dijete je njena kratkotrajnost. U prilično kratkom vremenskom periodu možete izgubiti do 5 kg bez nanošenja štete svom zdravlju. Za šest dana nemoguće je bitno promijeniti prirodu metabolizma u tijelu. Stoga, ako je sve u redu s vašim metabolizmom, jednostavno održavajte željenu težinu na kraju dijete, kontrolirajući kalorijski sadržaj svoje dnevne prehrane. Ako je metabolizam usporen, nakon dijete sa laticama treba preći na drugu, dužu, uravnoteženu ishranu. Dijeta sa 6 latica pozicionirana je posebno kao dijeta za brzo mršavljenje i jedna je od najboljih u ovoj kategoriji.

Veoma važno! Maksimalni rezultat će se postići samo uz preciznu izmjenu mono-dijeta po redoslijedu koji je odredio njen autor.

Naravno, dijeta je korisna, jer pruža snažnu drenažu tijelu, međutim, ako se odlučite na nju, svakako se posavjetujte sa svojim ljekarom.

Psihološki aspekt ishrane

Nije zbog lijepe riječi autor ovu dijetu nazvao dijetom sa šest latica. Anna Johansson je uvjerena da nijedna dijeta ne bi trebala donijeti ni fizičku ni psihičku nelagodu. Ona predlaže da nacrtate cvijet, čija će svaka latica imati naziv jedne od mono-dijeta koje čine šestodnevnu dijetu. Cvijet treba objesiti na vidljivo mjesto, na primjer, na frižider. Na kraju svakog dana morate upisati izgubljene grama na odgovarajuću laticu i sa zadovoljstvom je otkinuti.

“Maksimalni rezultat će se postići samo ako se mono-dijeta precizno izmjenjuje redoslijedom koji je odredio njen autor.”

Opšta pravila ishrane - šta možete, a šta ne možete jesti

• Prvo najvažnije pravilo je već najavljeno, a to je izmjena jednodnevnih mono-dijeta po strogo utvrđenom redoslijedu.
• Drugo pravilo: ne možete se ograničiti u unosu tečnosti. Morate piti onoliko čiste vode koliko želite. Pogodan je i zeleni ili slab biljni čaj bez šećera.
• Treća stvar koju treba uzeti u obzir je potreba da se svakodnevno potpuno izbjegavaju slatkiši, brašno, konzervansi, bilo kakva ulja, čokolada, kafa i drugi proizvodi koji nisu uključeni u jelovnik mono dijeta.
• Ali sol i prirodni začini se mogu i trebaju dodavati jelima, naravno, umjereno.
• Pržena hrana se strogo ne preporučuje.
• Hranu treba temeljno žvakati bez pijenja tečnosti.
• Morate jesti što je češće moguće, u vrlo malim porcijama. Ali nemojte brkati obroke sa grickalicama, kojih ne bi trebalo biti.

Meni Dijeta sa šest latica je prilično jednostavan.

Prvi dan - riblja dijeta

Možete jesti apsolutno sve vrste ribe i riblje čorbe. Osim ribe, u kuvanju je dozvoljeno koristiti začinsko bilje, so i blage začine. Trebali biste piti čistu vodu ili nezaslađeni zeleni čaj.

Primer menija za riblji dan:

1. obrok (8:00) – kuvana riba sa solju i začinima;

2. obrok (11:00) – riba, pečena sa solju;

3. obrok (14:00) – gusta supa od ribe i začinskog bilja;

4. obrok (17:00) – riba na pari sa začinima;

5. obrok (20:00) – kuvana riba sa minimalno soli.

Drugi dan – biljna dijeta

Za razliku od prvog dana, osim glavne vrste hrane, možete konzumirati ne samo so, začine i nezaslađeni zeleni ili biljni čaj, već i svježe cijeđene sokove od povrća.

Uzorak dnevnog menija sa povrćem:

1. obrok (8:00) – dvije rendane šargarepe;

2. obrok (11:00) – pire krompir u vodi u kojoj se kuvao krompir;

3. obrok (14:00) – dinstano povrće sa solju i začinima;

4. obrok (17:00) – pareno celo povrće;

5. obrok (20:00) – sirovo povrće.

Treći dan – pileća dijeta

Na ovaj dan možete jesti samo pileći file bez kože i pileću supu.

1. obrok (8:00) – kuvana pileća prsa;

2. obrok (11:00) – pileća prsa pečena u foliji sa začinima;

3. obrok (14:00) – pileća supa, začinsko bilje i začini;

4. obrok (17:00) – piletina sa roštilja bez kože;

5. obrok (20:00) – kuvana pileća prsa.

Četvrti dan – dijeta sa žitaricama

Možete jesti bilo koju kašu, proklijale sjemenke žitarica, sjemenke suncokreta i žitarice. Osim vode i zelenog čaja, možete piti domaći kvas.

1. obrok (8:00) – pšenična kaša sa vodom;

2. obrok (11:00) – heljdina kaša na vodi sa solju i začinima;

3. obrok (14:00) – kuvani, nepareni pirinač;

4. obrok (17:00) – zobene pahuljice sa vodom i 50 g orašastih plodova ili sjemenki;

5. obrok (20:00) – kuvana heljda sa začinskim biljem.

Peti dan – dijeta od svježeg sira

Svježi sir treba da bude srednje masnoće. Dozvoljeno je da pijete mleko, ali ne više od 1 čaše tokom dana.

1. obrok (8:00) – svježi sir i 2 žlice prirodnog jogurta;

2. obrok (11:00) – svježi sir sa malo mlijeka;

3. obrok (14:00) – svježi sir;

4. obrok (17:00) – svježi sir i mlijeko;

5. obrok (20:00) – svježi sir.

Šesti dan – voćna dijeta

Na ovaj dan možete piti prirodne voćne sokove razrijeđene vodom. Voće se može peći ili jesti sirovo.

1. obrok (8:00) – dvije crvene jabuke;

2. obrok (11:00) – banana;

3. obrok (14:00) – narandža i grožđe;

4. obrok (17:00) – ananas i kivi;

5. obrok (20:00) – dvije zelene jabuke srednje veličine.

Približna količina proizvoda za svaki dan

1 dan: 300-500 g gotovih ribljih jela;

2. dan: 1-1,5 kg povrća;

3. dan: 500 g pilećeg filea (prsa)

4. dan: 200 g suvih žitarica;

5. dan: 500 g svježeg sira;

6. dan: 1-1,5 kg voća.

Ako trebate dalje da smršate, onda sedmog dana morate prijeći na dugotrajnu uravnoteženu prehranu bez gladovanja. Ako se dostigne željena granica, da biste konsolidirali rezultat, morate jesti istu hranu koja je bila u prehrani, ne odvajajući ih po danima i postupno povećavajući kalorijski sadržaj dnevnog menija na 1400 - 1800 kcal.

Video o dijeti sa šest latica

Kratak opis dijete. Tip: niskokalorični, bez proteina, sa niskim sadržajem masti. Trajanje: 7, 14 dana, 1 mjesec. Rezultati: 5-10 kg. Težina: srednja.

Niskokalorična i istovremeno veoma hranljiva dijeta od povrća i voća uvek je u vrhu najboljih sistema ishrane za mršavljenje i čišćenje organizma. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je previše lako - ne može svako preživjeti klasičnu verziju (bez dodatnih proizvoda) barem tjedan dana. Međutim, rezultati su gotovo uvijek 100% opravdani.

Mehanizam mršavljenja

Dijeta voćem i povrćem ograničava unos proteina i masti. Gubitak težine se postiže i zbog procesa koji se odvijaju u tijelu:

• vlakna brzo zasićuju, smanjujući apetit i sprječavajući prejedanje;
• složeni ugljikohidrati se probavljaju sporo, eliminirajući potrebu za neplaniranim grickalicama;
• većina voća i povrća ima malo kalorija, što tjera tijelo da koristi rezerve masti;
• probava je normalizirana;
• metabolizam se ubrzava, pokrećući lipolizu;
• zasićenost vitaminima, mikroelementima i aminokiselinama osigurava nesmetano funkcioniranje tijela;
• voćne kiseline savršeno čiste i;
• prirodna glukoza i fruktoza obeshrabruju želju za slatkišima.

Uz pravilnu organizaciju prehrane i poštivanje svih preporuka, dijeta vam omogućava da izgubite težinu uz minimalne gubitke zdravlja.

Kontraindikacije

Biljna vlakna i voćne kiseline nisu uvijek korisne. Budući da ih tijelo tokom posta prima u velikim količinama, oni snažno djeluju na neke sisteme. Ako je u početku bilo problema, neće se moći nositi s takvim opterećenjem i stanje će se pogoršati. Stoga dijeta na voću i povrću ima niz kontraindikacija:

• bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega, urinarnog trakta;
• trudnoća, dojenje;
• djeca, tinejdžeri, starost;
• onkologija;
• dijabetes;
• sklonost alergijama;
• hronične bolesti.

Prije gubitka kilograma, trebali biste se podvrgnuti pregledu i posavjetovati se sa specijalistom.

Prednosti i nedostaci

Prednosti:

• prevencija kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i raka;
• poboljšava se stanje kože i cjelokupno stanje;
• dijeta se savršeno slaže;
• tijelo prima većinu vitamina i mikroelemenata;
• prirodni proizvodi su općenito dobri za zdravlje;
• otklanjanje edema;
• voće vam omogućava da jedete ukusno;
• krv i bubrezi se čiste od štetnih materija;
• imunitet je ojačan;
• visoka efikasnost.

Nedostaci:

• uz dugotrajno pridržavanje (više od 3 sedmice), povećava se rizik od nuspojava;
• neuravnotežena prehrana;
• monotonija posuđa brzo postaje dosadna, što povećava rizik od kvara;
• ograničena lista dozvoljenih proizvoda otežava kreiranje jelovnika i pronalaženje recepata;
• voćne kiseline nagrizaju zubnu caklinu, sluznicu usta i želuca;
• helmintioza je moguća zbog loše opranih ili trulih plodova.

Opcije

Postoji mnogo različitih opcija za ishranu voćem i povrćem, u zavisnosti od dozvoljenih namirnica i trajanja. Nudimo kratak pregled najpopularnijih i najefikasnijih od njih.

Classical

Unatoč prividnoj lakoći, klasična verzija, koja uključuje jedenje samo voća i povrća, vrlo je strog režim mršavljenja, koji podsjeća na. Nedostatak određenih vitamina, masti i aminokiselina brzo se osjeti. Stručnjaci ne savjetuju sjedenje na njemu duže od 14 dana kako bi se izbjegle zdravstvene komplikacije. Ako izdržite, možete izgubiti i do 8-10 kg.

Sa dodatkom proteina

Kako biste uravnotežili svoju prehranu i spriječili komplikacije, nutricionisti preporučuju uključivanje najmanje 1 pune porcije proteinske hrane dnevno. Bolje je to raditi u popodnevnim satima, tokom popodnevnog čaja ili večere. To mogu biti mliječni proizvodi (svježi sir, kefir ili prirodni jogurt), nemasno meso (govedina, piletina) te riba i morski plodovi. Dozvoljena je 1 kašika. l. dnevno bilo kog biljnog ulja ili.

Uz takav jelovnik nećete se bojati distrofije i sloma mišića, a vaše tijelo će dobiti gotovo sve potrebne nutrijente. Dijetu možete produžiti na mjesec dana i izgubiti oko 10 kg.

Čišćenje

Pročišćavajuća dijeta bazirana na voću i povrću je veoma efikasna za mršavljenje, iako kratkotrajno. Podrazumeva konzumaciju tokom 3 dana samo onih namirnica koje imaju laksativno i diuretičko dejstvo. Ovo:

• bundeva, cvekla, kupus, šargarepa, šljive, kruške, jabuke, kivi (osloboditi creva od svih suvišnih);
• paradajz, krastavci, šparoge, lubenica, dinja, citrusi, brusnice, oren (uklanjaju višak tečnosti iz organizma).

Rezultat - 3 kg za 3 dana.

Alternacija

Veoma popularna dijeta koja predlaže jesti voće prvog dana, povrća drugog, naizmjenično ih na taj način tokom cijele sedmice (posljednji dan je uobičajen). Ima dobar učinak čišćenja i daje odlične rezultate (4-5 kg ​​za 7 dana). Ali ishrana se ispostavi da je monotona, brzo postaje dosadna i postoji osjećaj gladi. Kao što to obično biva, u dane voća žudite za povrćem i obrnuto.

To mogu biti dnevne mono-dijete kao što su:

Drinking

Isto važi i za alternacije: dan - tečnost, dan - voće, dan - povrće. Dizajniran za 7 dana: prvi i četvrti - možete piti sva dozvoljena pića, drugi i peti - voće, treći i šesti - povrće, sedmi - bilo složeno ili. Mnogo je teže tolerisati od prethodnog, jer se u određenim danima osjeti nedostatak čvrste hrane. Ali rezultati su impresivniji: za tjedan dana možete se riješiti 7 kg.

Cilla Black, britanska pjevačica i glumica, razvila je vlastitu ishranu voćem i povrćem već 2 sedmice. Ona predlaže da jedete 150 g niskokalorične ribe ili piletine dnevno, više od polovine voća i povrća treba da bude sirovo i da pijete 2 litre vode dnevno. Gubitak je oko 7 kg.

Da biste izgubili potrebnu količinu težine na dijeti od voća i povrća, slijedite preporuke stručnjaka.

1. Birajte sezonsko voće i povrće. U suprotnom, možete završiti sa loše obrađenim.
2. Povrće se može jesti sirovo, dinstano, pečeno, kuvano, na pari, ali ne i prženo.
3. Koristite jabukovo sirće ili limunov sok kao preliv za salatu.
4. Ograničite sol na minimum.
5. Pijte što više vode (oko dva i po litra dnevno). Uklonit će otekline, pomoći ubrzanju metabolizma i neutralizirati negativne učinke vlakana na gastrointestinalni trakt.
6. Sportske aktivnosti su obavezne, počevši od jutarnjih vježbi pa do treninga snage u teretani. Glavna stvar je da sagorite kalorije.
7. Bolje je ne birati stroge trodnevne dijete za ekspresno mršavljenje, jer ne daju trajni učinak i loše utiču na zdravlje. Istovremeno, ne vrijedi ga promatrati duže od mjesec dana.
8. Proizvodi moraju biti prirodni, dobro oprani, svježi, bez naznake plijesni ili truleži.
9. Sva pića od povrća i voća pripremaju se kod kuće, bez šećera i soli.

Raspored obroka može biti bilo koji: dovoljna su tri obroka dnevno.

Posebnost dijete je da zaustavlja gubitak težine u određenom trenutku. To se obično dešava do kraja druge sedmice. Nema potrebe da se uzrujavate i odmah napuštate sve. Preporučene radnje:

1. Smanjite veličinu porcija i istovremeno učinite svoje treninge intenzivnijim.
2. Povećajte količinu potrošene vode.
3. Ako nakon 2 dana ne dođe do gubitka težine, osigurajte tijelu nesmetan izlazak iz dijete.
4. Pregledajte se (mogući razlog za zaustavljanje mršavljenja je neka unutrašnja bolest).
5. Odaberite drugačiji sistem mršavljenja.

Pravi izlaz je garancija da se kilogrami koje ste izgubili neće vratiti. Takođe sprečava gastrointestinalne poremećaje. Kako to pravilno organizovati za nedelju dana:

Ovaj gubitak težine može se ponoviti tek nakon 2-3 mjeseca.

Liste proizvoda

Dozvoljeno:

• mahunarke;
• sušeno voće;
• gljive;
• zelenilo;
• sokovi (), čaj (bilo koji), voćni napici, kompoti, smoothieji, svježi sokovi, kokteli (ali bez mlijeka);
• povrće (kukuruz i krompir su ograničeni u potrošnji);
• orasi, sjemenke;
• Začini, začini;
• voće (slatko i visokokalorično - na minimum ili potpuno isključeno);
• bobice.

Zabranjeno:

• slatko, počevši od meda i završavajući šećerom;
• majonez, kečap i drugi umaci;
• mliječni proizvodi;
• meso;
• brza hrana;
• alkoholna, gazirana pića;
• riba, morski plodovi;
• jaja;
• grickalice;
• žitarice;
• slatkiši, hljeb, peciva.

Meni

Primer menija za nedelju dana klasične verzije voćne i povrtne dijete:

Eksperimentisanje i promjene uzorka menija su dozvoljene. Narandže uvijek možete zamijeniti mandarinama, cveklu šargarepom, svježi sok običnim sokom itd. Stoga se prvenstveno fokusirajte na svoje ukusne preferencije.

Recepti

Salata od šargarepe i boranija

• 150 g kuvane šargarepe;
• 100 g mahune;
• 150 g svježih šampinjona;
• 10 maslina bez koštica;
• 10 g.

Na suvom tiganju bez ulja propržiti pasulj. Pečurke narežite na kriške i takođe prodinstajte. Cool. Pomiješajte sve sastojke u činiji za salatu. Ostavite pola sata. Pre serviranja pospite susamom.

Brokoli supa

• 100 g mladog krompira;
• 50 g paprike;
• 2 srednja luka;
• 2 šargarepe (male);
• 50 g zelenog graška;
• 350 g brokule;
• mješavina paprika (prstohvat);
• sol;
• 1 litar vode.

Krompir narežite na štanglice i stavite u kipuću vodu. Brokulu podijelite na cvjetiće i dodajte u supu zajedno sa graškom 20 minuta nakon krompira. Preostalo povrće se prži u suvom tiganju i nakon 10 minuta se takođe stavlja u tiganj i kuva dok ne omekša. Začinite začinima i držite poklopljeno pola sata.

Gulaš od povrća

• 500 g bijelog kupusa;
• 700 g tikvica;
• 2 glavice luka;
• 300 g paprike;
• 300 g paradajza;
• 50 g peršuna;
• 20 g bijelog luka;
• 500 ml vode;
• sol.

Na suvom tiganju propržite seckani luk. Prebacite u šerpu debelih zidova. Tamo pošaljite naseckan kupus, dodajte vodu, prokuvajte i držite na laganoj vatri. Nakon 10 minuta dodajte jedan po jedan preostale sastojke: komadiće paprike, kockice tikvice, kriške paradajza, seckani peršun i protisnuti beli luk. Držite poklopljeno na vatri dok se potpuno ne skuva.

Voćna salata

• 3 kivija;
• 1 jabuka;
• 1 mandarina;
• 1/4 nara;
• 7-8 grožđa.

Svi plodovi su oguljeni, sjemenke i jezgra uklonjeni. Isjeckajte nasumično i pomiješajte. Za preljev možete koristiti bilo koji voćni sok.

Nuspojave

Predugo pridržavanje takve prehrane prepuno je zdravstvenih komplikacija. Neuravnotežena prehrana izaziva nedostatak mnogih nutrijenata. Jedna je stvar ako je odabrana sigurnija proteinska opcija. Ali klasična shema dovodi do brojnih nuspojava:

• nedostatak riboflavina i cijanokobalamina (vitamini koji se nalaze uglavnom u mesu i mliječnim proizvodima), kalcija, cinka, željeza, joda;
• pogoršanje stanja noktiju, kose, zuba;
• distrofija mišićnog tkiva;
• problemi s proizvodnjom hormona štitnjače;
• smanjena učinkovitost, letargija;
• gastrointestinalne bolesti;
• anemija;
• menstrualne nepravilnosti;
• slabljenje imunološkog sistema.

Da biste izbjegli ove komplikacije, ne biste trebali gubiti kilograme koristeći klasičnu dijetu od voća i povrća duže od 2 sedmice. Stručnjaci preporučuju da ga razrijedite proteinskom hranom, što će spriječiti mnoge nuspojave i komplikacije.

Ne možete živjeti bez mesa? Probaj.

Voće i povrće su odlični pomagači ljudskom organizmu – dragocjeni su zbog svojih vitamina, aminokiselina i mikroelemenata.

Ovaj bogati sastav pomaže u jačanju imunološkog sistema, zaštiti organizma od raznih virusa i bolesti, potiče jačanje ćelija i rast mišića. Upravo su ova korisna svojstva uzeta kao osnova za pripremu dijeta od voća i povrća.

Princip ishrane voćem i povrćem

Glavni princip ishrane voćem i povrćem je jesti samo povrće i voće. Mogu biti sirovi, kuvani, kuvani na pari, pečeni u rerni.

Osnovni momenti:

• Glavno pravilo je da ih ne začinite solju i začinima. a takođe nemojte dodavati ulje.
• Suvo voće se može konzumirati u malim količinama– suvo grožđe, suve šljive, suve jabuke i kruške, hurme i suve kajsije.
• Nutricionisti dozvoljavaju konzumaciju voća i povrća prije spavanja, ali ne sve, već samo one niskokalorične. U tom slučaju hranu treba jesti svježu, kuhano i pečeno povrće i voće imaju veći sadržaj kalorija.
• Konzumiranje velikih količina tečnosti tokom dijete.
• Možete jesti svo poznato i dostupno povrće i voće. Preporučljivo je da ne koristite povrće sa visokim sadržajem škroba. To uključuje: rotkvice, krompir, zeleni grašak, šargarepu i. Također, nemojte se zanositi visokokaloričnim voćem: bananama, grožđem, lubenicama i dragunovima.

Postoji raznovrsna dijeta od voća i povrća u kojoj se ne morate odreći mesa i ribe, ali u malim količinama.

Posebnosti

Dijetu lako podnose i mladi i stariji. To je zbog činjenice da ima slaba ograničenja u pogledu broja obroka i količine konzumirane hrane.

Posebnosti:

• Ova dijeta je kratkotrajna, na njoj se ne treba držati duže od 7-10 dana., jer povrće i voće ne sadrže životinje neophodne organizmu.
• Ne konzumira se tokom dijete, ali hrana sa sporim ugljikohidratima ostaje. Pomažu u razgradnji proteina i tako tijelu daju energiju.
• Složeni ugljikohidrati održavaju tijelo sitim dugo vremena, poboljšanje opšteg blagostanja, ali sa dugim periodom konzumacije.
• Dijeta je pogodna i za osobe sa bolestima poput osteoporoze. Uz ovu bolest, tijelu su potrebne dnevne potrebe za kalcijem i nizom drugih mikroelemenata i vitamina, što pomaže jačanju kostiju.

Među namirnicama sa sporim ugljikohidratima su:

• kopar, peršun, zelena salata;
• kupus, luk, paprika, ;
• trešnje, šljive, narandže, jabuke, breskve, kruške.
• borovnice, kupine, crvene i crne ribizle, morska krkavina, jagode i jagode.

Da li je moguće smršaviti na voću i povrću?

Voće i povrće su malokalorični, tako da tijelo mora koristiti više vlastite energije za njihovo varenje nego što dobiva iz proizvoda.

Sadrže biljna vlakna koja se ne probavljaju u tijelu. Ali stvara osjećaj sitosti na duži period, ne prisiljavajući osobu da jede često.

Smanjenje potrošnje ovog elementa dovodi do činjenice da je tijelo prisiljeno trošiti vlastitu akumuliranu energiju. Vrijedi napomenuti sposobnost nekog voća i povrća da sagorijeva masti. Ovdje možete istaknuti grejpfrut, kivi, narandžu, lubenicu, kao i krastavac, kupus i bundevu.

Nesvarena vlakna ulaze u crijeva i zahvaljujući svojoj granularnoj strukturi upijaju otpad i toksine. Uklanja ih iz organizma i čisti crijeva. Povrće i voće povećavaju kiselost želudačnog soka, podstičući na taj način njegovo aktivno lučenje. Odlikuju se niskim sadržajem ugljikohidrata.

Sve ovo dokazuje da korištenjem voća i povrća u glavnoj prehrani možete poboljšati proces probave i značajno smršaviti bez štete po zdravlje.

Prednosti dijete

Koje su prednosti ishrane voćem i povrćem:

• od otpada i toksina - poboljšava se proces probave;
• normalizacija metabolizma;
• povećan imunitet zbog sadržaja vitamina i mikroelemenata;
• normalizacija želučane kiselosti;
• jača zidove krvnih sudova, reguliše nivo holesterola i pomaže u čišćenju krvi;
• normalizuje krvni pritisak;
• poboljšanje boje i strukture kože lica i tijela, jačanje kose i noktiju;
• poboljšan san i osjećaj lakoće u tijelu;
• osoba - smanjeno je opterećenje na nogama i cirkulacijskom sistemu.

Prednosti

Glavne prednosti ishrane voćem i povrćem su:

• više besplatnih obroka, u poređenju sa drugim dijetama, tijelo lakše podnosi;
• lako se priprema, ne morate kuhati - koristite sastojke sirove;
• glavna stvar je ukusna dijeta.

Nedostaci

Glavni nedostatak dijete je to što tijelo ne prima proteine ​​koji su uključeni u izgradnju ćelija, a kao rezultat toga:

• mogući gubitak snage i energije, slabe performanse;
• može izazvati loše raspoloženje i razdražljivost;
• može doći do rijetke stolice ili čak do proljeva;
• može uzrokovati povećanu pospanost.

Pravila

Želio bih napomenuti veliki broj pravila kada slijedite dijetu voćem i povrćem:

• konzumiraju oko 1,5 kg voća dnevno, 300 grama po obroku, ukupan broj obroka - 5 puta dnevno;
• jedite više povrća nego voća tokom dana, posebno uveče, povrće ima manje kalorija;
• konzumirajte više sezonskog svježeg povrća i voća; pokušajte osigurati da udio svježih neprerađenih proizvoda i termički obrađenih proizvoda bude 3:1
• tokom dijete isključite hljeb, tjesteninu, žitarice, slatkiše, šećer, kao i masnu hranu;
• nemojte koristiti majonez, kečap i ulje za preljeve za salatu, umjesto toga koristite nemasni jogurt, limunov sok i;
• pijte dosta vode tokom dana, najmanje 1,5-2,0 litara;
• ne koristite so, biber i šećer dati ukus proizvodima;
• Visokokalorično voće najbolje je konzumirati ujutro;
• koristite raznovrstan meni, menjajte ga stalno tokom dijete;
• nemojte konzumirati sokove kupljene u prodavnici u tetra pakovanjima, slatka gazirana pića i voda;
• Zeleno voće sadrži manje šećera, odnosno manje kalorijski;
• dodajte sušeno voće u svoju prehranu u malim količinama.

Sušeno voće je odlično za pomoć tijelu da se nosi sa ishranom:

• smanjiti apetit;
• stimuliraju rad mozga;
• štiti od stresa, koji je često uzrokovan dijetom.

Dijetalni proizvodi

Dozvoljeno

Tokom dijete i voća i povrća dozvoljena je konzumacija bilo kakvog povrća i voća. Ali ovome biste trebali pristupiti selektivno i izuzetno pažljivo kako biste dobili željeni rezultat.

Sljedeće povrće i voće smatraju se dijetalnim:

Izbjegavajte prekomjernu upotrebu i ograničite potrošnju u sljedećim slučajevima:

• krompir;
• zeleni grašak;
• rotkvica, rotkvica;
• kukuruz;
• banana;
• grejp;
• kivi.

Zabranjeno

Potpuno zaboravite na konzumiranje tokom dijete:

Meni za sedmicu

Predlažemo da ljeti razmotrite opciju menija u tabeli uz dodatak jogurta:

Druge opcije ishrane

Protein-povrće voće

Ovo je simbioza proteinsko-povrće i voćno-povrće dijete. Kombinira naizmjenično povrće i voće s proteinskom hranom. Najbolje voće za konzumiranje su zelene jabuke, citrusi, šljive i bobičasto voće.

Ove proizvode možete konzumirati sirove ili iz njih iscijediti svježi sok, samljeti ih u pire ili narezati salatu. Biće veoma ukusno sve to preliti nemasnim jogurtom. Jedite znatno više povrća nego voća. Voće konzumirajte ujutru.

Ovo je vrlo raznolika i ne stroga dijeta, ovdje je broj dozvoljenih namirnica povećan u odnosu na voće i povrće. Nemasno dijetalno meso je dozvoljeno za konzumaciju, pa je lako pogodno za ljubitelje mesa.

Dijeta se lako podnosi 3 sedmice i to je njena glavna razlika u odnosu na ishranu voćem i povrćem. Izbjegavajte jesti meso tri do četiri sata prije spavanja.

Šta možete jesti uz voće i povrće na dijeti:

• jaja;
• nemasno meso i riba;
• morski plodovi;
• nemasni kefir i jogurt;
• pečurke.

Držimo se pravila da se hrana ne može pržiti, već samo kuvati, dinstati i peći bez soli i začina. Preostala pravila su ista kao u prethodnoj dijeti voćem i povrćem.

Voće i povrće + meso

Ova dijeta je podvrsta prethodne dijete i njena posebnost je u tome što je svaki dan potrebno jesti povrće sa malom količinom mesa (svinjetina, piletina ili ćuretina). I kao desert - malo ukusnog voća.

Meso se konzumira termički obrađeno, pokušajte da ga ne pržite. Povrće se jede sirovo, ali može biti kuvano ili pečeno.

Preporučuje se izmjenjivati ​​proteinske dane s danima s ugljikohidratima. Na taj način opskrbljuje tijelo korisnim vitaminima i mikroelementima i sprječava smanjenje mišićne mase, što se često događa tijekom drugih dijeta.

šta jesti:

• dnevno - 200 grama mesa;
• povrće - 400 grama;
• kaša, osim griza - 200 grama;
• nezaslađeno zeleno voće - 3-4 komada.

Alkoholna pića i slatkiši su strogo zabranjeni. Ostala pravila i savjete potražite u općoj prehrani voća i povrća.

Voće i povrće + kefir

Dijeta je pogodna za ljubitelje fermentisanih mlečnih proizvoda, nije stroga. Od nemasnog mlijeka možete pripremati koktele, jogurte i kefir. Kombinujte povrće sa prelivima od fermentisanog mleka.

Bit će vrlo ukusno ako malomasnom svježem siru dodate mljeveno svježe voće i bobice, ali i druge mliječne proizvode. Dopušteno je diverzificirati jela od povrća - gulaš, tepsiju od tikvica ili supu od povrća.

Jelovnik je veoma raznovrstan sa milkšejkovima sa smrznutim ili svežim voćem i bobičastim voćem. Uz ovu dijetu, dozvoljeno je da pijete: kafu, razne voćne kompote - bez šećera, kao i sveže ceđene sokove.

Glavne komponente kefirne dijete:

• sirovo povrće, supe od povrća, salate i sote;
• kefir, jogurt i razne varijacije preljeva i umaka na njihovoj osnovi;
• niske masnoće;
• nemasno mlijeko i milkshake;
• sirovo voće.

Voće i povrće + kaša

Kaše se smatraju skladištem nutrijenata i minerala; sadrže složene ugljikohidrate, biljne proteine ​​i vlakna. Da biste pravilno ušli u prehranu, preporučuje se odricanje od masne hrane i slatkih deserta 5-6 dana prije.

Za hranu je bolje odabrati grubo mljevene žitarice - ne pržene ili polirane, jer ljuska zrna pohranjuje najveću količinu vrijednih tvari. Prije kuvanja, žitarice se moraju dobro isprati vodom.

Na ovoj dijeti je zabranjeno sljedeće:

• kruh i proizvodi od njega;
• meso i njegovi nusproizvodi;
• kobasice i hrenovke;
• krompir;
• čokolada, šećer i slatkiši;
• mlijeko, puter i drugi mliječni proizvodi;

Dijeta se zasniva na dejstvu vlakana, koja ulaze u želudac i osiguravaju dugotrajnu sitost. I prolazeći dalje u crijeva, čisti ga od toksina i otpada. Prema općim pravilima i zahtjevima za voće i povrće, sve ostaje isto kao u prethodnim dijetama.

Mogućnost cjelodnevnog istovara

Podrazumijeva jedenje malih količina iste vrste hrane tokom dana koju tijelo lako probavlja. U pravilu, osoba bira jedan ili dva proizvoda, rjeđe nekoliko.

Bolje je isprazniti tijelo sljedećeg dana nakon bučnih praznika i godišnjica s velikim gozbama, kada želucu i jetri treba dati "slobodan dan".

Koje se prednosti mogu primijetiti od dana posta:

• uklanja toksine iz tijela;
• obezbjeđuje probavnom sistemu odmor od napornog rada varenja hrane;
• jača snagu volje;
• pomaže u gubitku težine kada se usporava, podstičući ovaj proces.

Dane posta je najbolje raditi jednom sedmično. Ali da biste postigli planirani rezultat, jedan dan nije dovoljan, u preostalih šest dana morate prilagoditi svoj jelovnik.

Na heljdi i kefiru

Vrlo je teško cijeli dan jesti samo kefir, pa bi dobra kombinacija pri rasterećenju bila sa heljdinom kašom. Kašu treba pravilno pripremiti uveče - 250 grama opranih žitarica preliti kipućom vodom, pokriti poklopcem i ostaviti do jutra.

Da biste ga poparili, bolje ga je staviti na toplo mjesto ili umotati u ćebe. Cijelu porciju podijeliti na pet dijelova prema broju obroka.

U kašu možete dodati voće i povrće u malim količinama. Vrijedi se opskrbiti sa 0,5 litara nemasnog kefira za cijeli dan. Osim vode, dozvoljeni su i čaj i kafa bez šećera i mlijeka. može izazvati laksativni efekat.

Kontraindikacije

Dani posta imaju ograničenja:

• Za trudnice i dojilje. U tom slučaju treba da se obrate lekaru za savet.
• Ovo pravilo važi i za osobe sa hroničnim bolestima.
• Vrijedi zaboraviti na dane posta tokom prehlade i gripe, kao i u postoperativnom periodu, kada je tijelo oslabljeno i potrebna mu je hrana za održavanje snage.
• Osobe sa čirom na želucu trebale bi biti vrlo oprezne u ishrani, u kojoj je konzumacija sirovog povrća i voća ograničena.

Kako brzo smršati na voću i povrću?

Da biste brzo smršali uz pomoć povrća i voća, morate se pridržavati jedne od glavnih dijeta:

• voće i povrće s dodatkom kefira;
• svježi sir s dodatkom voća i povrća;
• na kupusu;
• povrće s dodatkom male količine mesa ili mliječnih proizvoda;
• voće i povrće.

Da bi mršavljenje bilo efikasno i dugotrajno, morate znati i pridržavati se sljedećih pravila:

Kako pravilno izaći iz dijete?

Ništa manje važna informacija od same prehrane je kako se pravilno izvući iz nje kako ne biste vratili izgubljenu težinu i ne naštetili svom zdravlju.

Postoje opšta pravila za prestanak dijete:

Ponovo pokreni

Dijetu treba ponavljati ne više od jednom u 3 mjeseca, kako ne biste naštetili tijelu. Nije strogo – dozvoljeno je konzumiranje sušenog voća i orašastih plodova, ali ne više od 30-40 grama dnevno. Tokom kratkog perioda dijete možete izgubiti 4-6 kg ukupne težine.

Ne može svaka žena malo jesti i vježbati.

Ali možete izgubiti težinu ako jedete dosta, zamjenjujući nezdravu hranu povrćem i voćem.

Ljeti zasitite svoje tijelo svježim bobičasto voće, povrće. Na kraju krajeva, veoma su korisni!

Voće i povrće sadrži beta-karoten, vitamin C, vlakna (puni želudac, daje osjećaj sitosti, pomaže da se vrati u normalu rad gastrointestinalnog trakta).

Prateći dijetu voća i povrća, nećete samo smršaviti, nećete se umoriti uvek ćeš biti na dobrom mestu raspoloženje.

Prateći dijetu voćem i povrćem, dobijate puno energije bez debljanja. osim toga, nećete to pomisliti pripremiti.

celuloza, sadržane u povrću i voću, uklanja iz organizma toksini. Stoga se dijeta voćem i povrćem propisuje za prevenciju određenih bolesti (dijabetes melitus, proširene vene itd.).

Morate preći na ishranu voćem i povrćem postepeno. Jedite šta god želite, ali grickalice zamijenite bobicama, voćem i povrćem.

Isključeno iz prehrane svi štetni proizvodi:čips, orasi, itd.

Ovlašteni proizvodi:

svježe e i konzervirano voće,

svežeg i konzerviranog povrća.

Takođe, u roku od nekoliko meseci, kupite novo povrće i voće za vas.

Dijeta od voća i povrća - dnevni meni

Prije usklađenost sa ovim dan posta treba da očistite creva - uzmi laksativ prije večere znači.

Posmatramo voće i povrće dan posta jednom sedmično.

Osnova prehrane je uvođenje niskokaloričnih povrća i voća u prehranu.

Voće i povrće - sveže, kuvano, pečeno, pripremljeno na roštilju ili na pari (bez dodavanja ulja, soli, začina).

Voće Jedemo sveže ili sušeno.

Zabranjeni proizvodi: krompir, banana, grožđe, šećer.

Ograničeni proizvodi: suve šljive, suvo grožđe.

Režim pijenja: do dva litra tečnosti dnevno (voda, voćni sok, kompot, voćni žele, negazirana mineralna voda, zeleni čaj, svježe cijeđeni sokovi, razrijeđeni vodom 1:3.

Ako imate problema sa gastrointestinalnim traktom, vaša težina ne odstupa značajno od norme - dogovorite dan posta. U to vrijeme jedemo povrće u bilo kojem obliku bez soli i začina.

Ako Ako želite nešto slatko, pojedite jabuku ili suvo grožđe.

Stroga dijeta voćem i povrćem 7 dana

Trajanje dijete – 7 dana, a efikasnost - do minus 4 kg.

Osnova ishrane je izmjenjivanje dana na bobičastom voću, voću, povrću u trajanju od 7 dana.

Dan 1, dan 2 - povrće, dan 3 - bobičasto voće, dan 4 - voće, dan 5 - povrće, dan 6 - dobro, dan 7 - voće. Ova opcija prehrane je uravnotežena.

Postoji i opcija stroge dijete. U ovom trenutku se izmjenjujemo dan povrća i dan voća i bobica.

Jedemo ga za jedan dan jedan i po kilogram povrća, voća, bobičastog voća.

Zabranjeno povrće i voće: mango, grožđe, banana, kivi, zeleni grašak, krompir, šargarepa.

Povrće može se jesti svježe, oparen, dinstan bez dodavanja ulja, kuhajte ih na pari.

Pažnja: dok ste na dijeti morate uzimati vitamine, jer oni neophodna za normalno funkcionisanje organizma.

Dijeta od voća i povrća - meni:

Opcija #1

1. dan:

Prazna supa mala količina voće, čaša mleka sa malo masti ili nemasni jogurt, čaša crnog čaja, pet komada suvih kajsija ili suvih šljiva.

2. dan:

Supa od jabuka, pečeni krompir, sveže povrće + kašičica niskokaloričnih sosa, čaša crnog čaja.

3. dan:

čaša mleka sa malo masti, čašu zelenog čaja.

4. dan:

Prazna supa, tri banane, osam čaša nemasnog mleka ili nemasnog jogurta.

5. dan:

Supa od jabuka, pet paradajza, riba ili piletina u bilo kojoj količini, jogurt, čaša crnog čaja.

6. dan: prazna supa, pet paradajza, riba ili piletina u bilo kojoj količini, čaša nemasnog ili nemasnog mleka jogurt, čaša crnog čaja.

7. dan:

Supa od jabuka, povrće i voće u bilo kojoj količini, dvjesta grama malomasnog mlijeka ili nemasni jogurt, čaša crnog čaja.

Režim pijenja: do 2 l. vode dnevno.

Režim obroka - 5 puta dnevno u malim porcijama.

Pažnja: ako nije naznačena tačna količina proizvoda, jedemo ih u neograničenim količinama, jer je svaka osoba individualna - neko jedu puno, neko malo.

Prije pridržavanja dijete, posavjetujte se sa svojim ljekarom!

Opcija #2:

Doručak Jedemo: voćnu salatu sa nemasnim jogurtom, čašu zelenog čaja bez šećera;

Večera mi : pojedi sto grama pirinča ili tjestenine sa dresing, kuvano ili dinstano povrće, čaša soka od paradajza.

Imamo užinu: svježe voće ili svježe iscijeđeni sok.

Večera Jedemo: pečenu ili kuvanu ribu, salatu od povrća sa prelivom od maslinovog ulja.

Noću: čaša nemasnog kefir

Tokom dana pijemo: vodu, sok, kafu, čaj (bez šećera).

Zabranjena pića: slatka pića iz radnje A. Pokušajte da ne kupujete u prodavnici proizvodi (osim kefira i povrća).

Trajanje dijete – 30 dana, a efikasnost je do minus pet kilograma.

Ishrana je uravnotežena i sigurna za zdravlje.

Slijedite ovu opciju dijete naizmjenično između "teško" sedmica" sa "lako".

Osnova ishrane je konzumacija voća i povrća.

Dnevno ne jedemo više od sto pedeset grama mesa i ribe.

Zabranjeni proizvodi: a alkohol, masna hrana, brašno, šećer, slatkiši.

"Teška" sedmica:

imamo doručak:

Svaki dan pojedemo pola male dinje, mango, grejpfrut, tost hleb od mekinja.

idemo na ručak ( izaberite jednu stvar):

Nemasno meso (svinjetina, govedina) bez masti, par paradajza, zelena salata od povrća;

Riba na žaru, zeleno povrće, komad kruha od mekinja;

Voće sa alatom u neograničenim količinama;

Sekundarni mesni bujon, par kuvanih jaja „u kesi“, par paradajza, salata od povrća, komad pšeničnog hleba;

sedamdeset grama sira, salata od povrća, voće, parče hleba.

idemo na večeru ( izaberi jednu stvar):

Riba sa roštilja, voće, zeleno povrće, komad kruha od durum pšenice;

Posni kotlet, salata od zelenog povrća;

Tepsija od mesa (sa govedinom), salata od zelenog povrća;

Pečena ćuretina bez kože, salata od zelenog povrća;

Jetra sa roštilja, salata od zelenog povrća, dinstano povrće.

« Laka sedmica:

Tokom drugog i četvrtog sedmice možeš malo jesti brašno, slatko.

Dijeta za piće: mineralna voda bez gasa u bilo kojoj količini.

savjet:

Voće i povrće treba kombinovati sa malom količinom proteina.

Umjesto ribe pojedite 2 kuhana jaja ili pedeset grama sira.

Povrće jedemo svježe, kuhano, grilovano ili na pari. Možete napraviti salatu od povrća.

Možete jesti i supu od povrća.

Ponavljajte dijete moguće za šest meseci.

Izađite iz bilo koje prehrane voćem i povrćem

Nakon završetka dijete, osnova ishrane je povrće i voće. Ostale proizvode uvodimo postepeno, u malim količinama.

Prednosti i nedostaci prehrane voćem i povrćem

Prednosti:

Gubitak težine bez štete po zdravlje (3 - 5 kg);

Poboljšanje ravnoteže natrijuma i kalija, tj. pozitivan učinak na rad srca;

IN dijetalna dijeta namirnice koje sadrže kalcijum, fosfor, magnezijum, mangan, cink, vitamin A, vitamin C, vitamin K i itd. Vaše tijelo će dobiti sve vitamine i minerale, pa će vaša kosa i nokti biti lijepi;

Usklađenost sa voćem i povrćem dijeta 2 puta godišnje, pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti, razvoja raka, snižava nivo holesterola, spriječiti proširenje nivoa šećera u krvi.

Čišćenje kože poboljšanje stanja kosa, poboljšanje psihičkog tonusa.

Niskokalorični sadržaj str dijeta, zasićenje organizma vlaknima, što daje osjećaj sitosti. Osim toga, vlakna su odličan adsorbens koji upija toksine i uklanja ih iz tijela. Sa vlaknima poboljšava se pokretljivost crijeva, normalizira se njegovo funkcioniranje, purgation.

Zahvaljujući ishrani voća i povrća Telo dobija ono što mu je potrebno vitamini, mikroelementi, makroelementi.

Normalizacija metabolizma;

Ako smršate, na noge

Jačanje imuniteta;

Uspostavljanje rasporeda spavanja i drugih organa i tjelesnih sistema.

Nedostaci dijete:

V ishrana sadrži malo životinjskih proteina koji sadrže esencijalne aminokiseline;

Zabranjeno je kombinirati dijetu i vježbe snage, jer mišići trebaju proteine;

ishrana sadrži mnogo proizvodi koji sadrže vlakna. Stoga je dijeta zabranjena osobama koje pate od gastrointestinalnih bolesti.

Dijeta od voća i povrća - recenzije

Ljiljan: uravnotežena ishrana. Osim voća i povrća, možete jesti žitarice, mliječne proizvode i životinjske proteine. Ima 5 obroka, što znači da nećete osjećati glad. Možete dugo da se pridržavate dijete voća i povrća, jer dobijate sve neophodan organizmu supstance.

Vita: Obožavam voće i povrće, pa sam počela da se držim dijeta voćem i povrćem dijeta. Ova dijeta je veoma efikasna. Uz njegovu pomoć ne možete samo smršavite, ali i očistite kožu i cijelo tijelo u cjelini! Težina nestaje i glad ne osećaš Osećam se odlično!

Liana: Za zimu Ugojio sam se sedam kilograma, jer jesam sjedeći rad, a sad je ljeto, želim da izgledam dobro. Pratila sam drugačiju dijetu, izgubila 2 kg za nedelju dana, ali bilo je bolno! Zadovoljavajuća dijeta voćem i povrćem, Lijepo je smršaviti na njemu!

Diana: Uvek me je plašio dijeta zbog teške dijeta, rezovi količina vitamina koja ulazi u organizam. Uvek sam pio dok sam bio na dijeti. vitamini. Ali ishrana voćem i povrćem nema ovaj nedostatak. Na dijeti sam nedelju dana i već sam smršala 3 kg..

Kira: Uvek sam bila punašna i zavidna svojim vitkim prijateljima. Ali sport nije moja stvar. I smršavio sam na raznim dijete. Više volim ishranu voćem i povrćem. Osim toga, umjesto hrane koja sadrži šećer (slatkiši, kolači, kolači), jedemo voće. Nakon par mjeseci smršavio sam 10 kg.

Olesya: ljeti uvijek pratim dijeta od voća i povrća. Jedem salate od voća i povrća. Šta jesti ljeti je dobro Ne želim . Gubim 5-6 kg.

Olja: Voće i povrće Dijeta vam omogućava da smršate bez štete po zdravlje. Ovo je najkorisniji način za mršavljenje, jer će tijelo dobiti sve potrebne vitamine i mikroelemente. Štaviše, možete smršaviti za 5 ili više kilograma.

Katya: svi znaju da ljeti morate jesti svježe povrće i voće, puniti se vitaminima 3 godišnja doba. Voće i povrće dijete ali vam omogućava da koristite dovoljno voća i povrća i smršati - najmanje 5 kilograma. Ovo je cool!

Igor: Ja sam trener i znam to ruktovo - biljna dijeta izbalansirano, ali svakodnevno Neophodno je unositi složene ugljikohidrate (kaše) i proteine ​​kako bi se izbjegla iscrpljenost mišića tijela.

Lera: slijedite dijetu od voća i povrća lako, bez osećaja gladi, Osim toga, postoji smanjenježeludac, pomažući u budućnosti da se pređe na pravilnu prehranu. Vitamini iz voća i povrća pomozite da stalno budete unutra dobro raspoloženje. Za jun Izgubio sam 13 kg sa visina 171 cm, moj volumen je smanjen, Koža je postala jasnija, a kosa je zablistala.

Svetlana Kudjakova: Ja sam nutricionista, mogu ovo da kažem za ishranu voćem i povrćem - dijeta je dobra, ali dok je pratim nema dovoljno proteina u organizmu, stoga vas preporučujem Ograničite vrijeme mršavljenja na 1 dan ili 1 sedmicu. U suprotnom možete potkopati svoje zdravlje.

Teška fizička aktivnost (vježbanje u teretani) uz ovu dijetu se ne preporučuje, ali možete jednostavno punjenje ili kratkoročno jogging

Kada se preporučuje takva dijeta: prvi dan - piće, drugi - povrće? Ovo pitanje zanima mnoge žene. Sve se trude da budu privlačne kako muškarci ne bi skidali pogled s njih, ali je to ponekad prilično teško postići, pogotovo ako postoji problem sa viškom kilograma. U takvim slučajevima potrebno je pridržavati se dijete, kojih ima veliki broj, i istovremeno vježbati.

Odabir prehrane je vrlo važan, jer neki od njih mogu biti neučinkoviti, drugi lako gube na težini, ali se brzo vraćaju, a treći uzrokuju nepopravljivu štetu organizmu.

Dijeta koja je osvojila srca mnogih žena je “Omiljena”. Njegov princip je jednostavan. Postoji naizmjenična promjena prehrane: prvog dana - voda, zatim povrće.

Sedmica na takvoj dijeti omogućit će vam da izgubite 5-8 kg, a ova težina se neće vratiti. To se postiže činjenicom da se tijelo tokom dijete čisti i uklanja toksine i otpad.

Kao i kod svake dijete, potrebno je unositi samo određene namirnice i to u pravom redoslijedu, zahvaljujući tome se u potpunosti apsorbiraju u tijelu, nakon nekog vremena postaju zasićene, a vi ćete dobiti potrebnu količinu hranjivih tvari i vitamina uz smanjenje svoju ishranu.

Kako se pravilno hraniti na "omiljenoj" dijeti jednu sedmicu?

Prvi dani su najteži, tokom njih može doći do brojnih iskušenja, želje da se gricka ili pojede nešto iz kategorije zabranjenih namirnica, druga opcija je dijetalna hrana, ali u većim količinama.

Morate to izdržati, a onda će svakim danom biti lakše kontrolisati svoje želje. Osim izgubljenih kilograma, trenirate i snagu volje.

1 dan pijenja - to znači da cijeli dan trebate piti samo bilo koju tekućinu u neograničenim količinama, ali ne možete jesti. Takođe, izbegavajte da pijete gazirana pića koja sadrže mnogo šećera ili boja.

Idealne tečne opcije za ovaj dan bile bi: čorbe, mleko ili fermentisani mlečni proizvodi, čaj, obična mineralna voda, sokovi.

Zahvaljujući činjenici da možete puno piti, jednostavno ćete prevariti svoj želudac: bit će pun, a ako postoji osjećaj gladi, bit će blag.

Dan 2 povrće. Naziv govori sam za sebe: sada bi dnevna prehrana trebala uključivati ​​samo povrće, a njihova količina i učestalost konzumiranja ovisit će samo o vašoj želji.

Povrće treba da bude raznovrsno, na primer, u jednom danu možete pojesti par krastavaca, paradajza, crnog luka, šargarepe i svakako kupusa, jer je ono najbolje sredstvo za sagorevanje masti.

Povrće treba da bude sveže, možete ga lagano kuvati na pari, ali ni u kom slučaju ne pržite, posebno na ulju, ako, naravno, želite da dobijete rezultate na kraju nedelje.

Dan 3 pijenje. Sve se ponavlja kao i prvog dana, ali možete malo smanjiti konzumaciju čorba i sokova, ali ni u kom slučaju ne odustati od njih u potpunosti, jer će to nanijeti veliku štetu organizmu, izazvati stres, zbog čega će masti počinju da se pohranjuju kao rezerve, gubitak težine neće uspeti.

Dan 4 je voćni. Ovo je pravi praznik za sve koji su na ovoj dijeti. Na ovaj dan možete se razmaziti bilo kojim voćem i ne ograničavajte se u količini. Možete jesti sve: dinje, banane, kruške, ali u ishranu treba uključiti jabuke, grejpfrut i kivi. Voće pospješuje razgradnju i sagorijevanje masti, ubrzava metabolizam, sadrži mnoge vitamine i mikroelemente koji obnavljaju funkcije organa i vežu toksine.

5. dan – unos proteina. Ovaj dan ima za cilj obogaćivanje organizma proteinima, jer ovi elementi pomažu mišićima da se oporave i rastu, a ne skladište se u rezervi poput masti.

Cijeli dan trebate jesti samo onu hranu koja sadrži proteine ​​u velikim količinama: perad, mliječne proizvode itd. U ovom slučaju, vrijedno je obratiti posebnu pažnju na to da postotak sadržaja masti bude minimalan.

Dan 6 pijenje. Nakon dva dana kada ste mogli da jedete sve vrste poslastica, vredi ponovo imati dan posta. Možete piti puno vode, ali bez obzira koliko želite, ne možete jesti, čak ni malo.

Dan 7 je posljednji dan. Ovog dana možete i treba da jedete sve, ali u malim količinama, zahvaljujući kojima će vaše telo lakše izaći iz dijete, bez stresa.

Ako ne znate kako to učiniti, evo primjera menija. Naravno, možete sami napraviti svoj.

Probudili ste se, a prvo što treba da uradite je da skuvate 2 kokošja jaja i pojedete ih, možete ih popiti običnom vodom, čajem ili kafom, ali bez šećera.

Ručak. Ako do sada niste imali takvu užinu, onda je ovo veliki minus, jer je najbolje jesti hranu 4-5 puta dnevno, ali u malim porcijama, što će tijelu dati dovoljno energije, ubrzati metabolizam i spriječiti višak kilograma od formiranja. Drugi doručak treba da se sastoji od voća, ali ne više od 2-3.

Ručak je vrijeme kada se pojedu najveće porcije, a možete pojesti činiju supe od pirinča ili heljde. Naravno, bolje je odustati od brašna, ali ako ga baš želite, onda vam jedan komad kruha neće škoditi, po mogućnosti crni.

Večera. Navečer je najbolje napraviti salatu od povrća. Neće vam opteretiti stomak, a moći ćete da jedete.

Postoje li kontraindikacije?

Bilo koja dijeta predstavlja ozbiljan teret za organizam, tako da nije svima dozvoljeno da se pridržavaju njenih različitih tipova.

Isto pravilo važi i za „omiljeni“ dijetu.

Ne možete slijediti ovu dijetu:

1. Za trudnice u bilo kojoj, čak i ranoj fazi, kao i za dojilje.
2. Za srčane bolesti.
3. U slučaju bolesti povezanih sa poremećenom apsorpcijom hrane u tijelu.
4. U slučaju zatajenja bubrega.
5. Sve dok ne ode na rehabilitaciju nakon operacije.
6. Pod ozbiljnim stresom - fizičkim i emocionalnim.

Ovo je najbolja dijeta koja će vam omogućiti da izgubite 5-8 kg u sedmici bez da se mučite štrajkom glađu. Ali zapamtite da vam najefikasnija dijeta neće pomoći da sagorite ni malo viška kilograma ako je se ne pridržavate striktno cijelo vrijeme.

Ako želite pojačati učinak, onda se trebate baviti sportom, raditi vježbe, ali ne do iscrpljenosti, već malim pristupima i često.

Još jedan upozorenje odnosi se na ljude koji jedu jako puno i vode sjedilački način života. Nemojte odmah ići na stroge dijete, bolje je da počnete postepeno da smanjite ishranu. Ovo može potrajati dugo, ali tijelo neće doživjeti šok. Činjenica je da ako krenete na dijetu bez pripreme, tijelo to doživljava kao opasnu situaciju i daje naredbu gotovo svim unutrašnjim organima da uspore svoj rad kako bi uneli što manje kalorija.

I nemojte odlagati: ako odlučite da idete na dijetu, uradite to odmah.