Dijetalni meni sa voćem i povrćem. Šteta voća pri mršavljenju

Svi se od djetinjstva sjećamo da je voće veoma korisno za organizam – sadrži vitamine, mikroelemente, minerale i esencijalne organske kiseline. Bilo je tako lijepo znati da je veliki broj dijeta - složenih i jednostrukih - sastavljen na bazi tako ukusnih i zdravih proizvoda. Za sladokusce voćna dijeta može biti pravi spas, pogotovo u kombinaciji sa svježim sirom ili mlijekom – šta nije zdrav desert? I što je najvažnije, privremeni frutarizam daje zapažene rezultate u gubitku kilograma u samo nekoliko dana.

Suština voćne dijete, korisna svojstva voća, prednosti

Nutricionisti preporučuju početak voćne dijete u toplim godišnjim dobima, kada možete uživati ​​u sezonskoj prirodnoj hrani koja ima zdravstvene prednosti. Uvozne i stakleničke opcije sadrže manje nutrijenata i imaju niži nivo gastronomske vrijednosti (ukus, aroma, boja, izgled, pozitivan učinak).

Voćne dijete su vrlo korisne za organizam u umjerenim količinama – imaju malo ugljikohidrata, malo masti, sadrže velike količine vode i dijetalnih vlakana koja ubrzavaju metabolizam i olakšavaju probavu. Vlakna su također dizajnirana da vežu otpadne tvari, toksine, produkte metabolizma, slobodne radikale, višak soli u tijelu i redovno ih uklanjaju, promičući ne samo gubitak težine, već i sveobuhvatan oporavak organizma. Voće takođe sadrži organske kiseline koje potiču razgradnju masti.

Budući da postoji mnogo voćnih dijeta, preporučljivo je podijeliti ih na mono-opcije i složene. U oba slučaja, dijete su niskokalorične i restriktivne, ali, začudo, lako se tolerišu. Tome doprinosi fruktoza, koja potiskuje apetit, a dijetalna vlakna zauzvrat daju osjećaj sitosti u želucu i, shodno tome, sitosti.

Nemoguće je ne primijetiti da su sve varijante voćne dijete vrlo efikasne - u sedmici stroge verzije možete izgubiti do 5 kg viška kilograma, uz sveobuhvatnu dijetu - oko 3.

Kako voće može zasititi tijelo punim spektrom minerala i elemenata u tragovima:

  1. Pojedino voće (breskve, nektarine, šljive, jabuke, bobičasto voće) sadrži impresivnu količinu gvožđa koje pomaže u jačanju odbrane organizma, poboljšava imunitet, a dodatno reguliše krvni pritisak i snižava nivo holesterola.
  2. Slatko sušeno voće (zloglasne suve šljive, suhe kajsije i grožđice) sadrži kalcijum koji pomaže u jačanju noktiju, kose i koštanog tkiva.
  3. Agrumi su oduvijek bili poznati po visokom sadržaju vitamina C, koji blagotvorno djeluje na imuni sistem i djeluje protuupalno.
  4. Gotovo sve bobice su sposobne stimulirati normalno funkcioniranje nervnog sistema.
  5. Slatko voće (grožđe, smokve, banane) i jabuke stimulišu rad mozga.
  6. Velika bobica lubenice pokazala se kao nezaobilazna pomoć u čišćenju bubrega zbog svog diuretičkog učinka. Ovo voće takođe pomaže u smanjenju krvnog pritiska.
  7. Limun i šipak pomažu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
  8. Sve voće sadrži prirodne antioksidanse koji regenerišu ćelije, poboljšavaju raspoloženje i ublažavaju depresiju.
  9. Takođe, voće je 90% ili više tečno, što pomaže u čišćenju gastrointestinalnog trakta od metaboličkih proizvoda, otpada, soli i toksina.

Koje su voće "lideri" u borbi protiv viška kilograma:

  • Citrusno voće, posebno grejpfrut, je malo kalorija i ima minimalni glikemijski indeks. Osim toga, agrumi aktivno stimuliraju metabolizam, što je važno za proces mršavljenja. Narandže dodatno sadrže veliku količinu biljnih vlakana koja čiste gastrointestinalni trakt.
  • Čudno je da se obične jabuke pojavljuju u raznim dijetama zbog niskog sadržaja kalorija i visokog sadržaja vitamina. Međutim, imajte na umu da svježe jabuke mogu potaknuti apetit, pa je bolje koristiti voće kuhano na pari ili pečeno sa cimetom i vanilijom kao užinu.
  • Čuveni ananas, zahvaljujući sadržaju retkog enzima bromelaina, u stanju je da uništi masne ćelije, direktno utičući na gubitak težine zbog masnih rezervi. Ananas je efikasan i u borbi protiv pojave celulita.
  • Mnogi nutricionisti smatraju da su visokokalorične i slatke banane neprikladne za dijetnu prehranu. Međutim, ne možemo zanemariti činjenicu da 1 voće po količini potrebnih supstanci može zamijeniti pun obrok, a kvalitetno suzbija apetit. Ako jedete banane za doručak, tada će se sva energija dobijena od toga potrošiti tokom dana, a voće će vam samo koristiti.
  • Obične breskve, kako se ispostavilo, veoma dobro utiču na gastrointestinalni motilitet i probavni proces, a ostaju jedno od najukusnijih voća.

Još jedan ugodan aspekt dijete je da kombinacija voća može poboljšati stanje kože i tena. Za suvu i bezočnu kožu preporučuje se uvođenje slatkog crvenog voća u ishranu. Ako imate masnu ili problematičnu kožu, držite se slatko-kiselog žutog i zelenog voća (citrusi su idealan izbor).

Kao što smo već rekli, banane treba štedljivo koristiti u ishrani. Isto važi i za ostalo slatko voće (grožđe, dinja) – sadrži velike količine fruktoze i ugljenih hidrata, pa ih je bolje konzumirati ujutro.

Općenito, recenzije o prehrani su pozitivne, uključujući liječnike i nutricioniste. Međutim, ne preporučuju korištenje ove metode duže od 10 dana, jer su moguće alergijske reakcije, želučane tegobe i druge neugodne nuspojave. Osim toga, tokom voćnih dijeta organizam pati od nedostatka proteina, što negativno utiče na funkcionisanje organizma i sportske performanse, uključujući i iscrpljivanje mišićne mase.

Glavne prednosti voćne dijete:

  1. Dostupno tokom cijele godine (možete kreirati jelovnik od vansezonskog i tropskog voća). Istovremeno, većina voća je pristupačna za prosječan novčanik.
  2. Ne zahtijeva trud i vrijeme za pripremu složenih jela, jer se voće preporučuje za svježu potrošnju.
  3. U potpunosti obezbjeđuje tijelo svim potrebnim vitaminima, kao i ugljikohidratima i dijetalnim vlaknima.
  4. Niskokalorična dijeta se, međutim, lako podnosi u kombinaciji s različitim vrstama voća.
  5. Reguliše metabolizam i pospešuje varenje.
  6. Čisti organizam od metaboličkih produkata, toksina, slobodnih radikala, toksina, soli i viška tečnosti, što doprinosi efektu mršavljenja.
  7. Smanjuje pojavu celulita, sagoreva masne naslage.
  8. Poboljšava stanje kože, noktiju i kose.
  9. U pogledu gastronomskih pokazatelja, smatra se jednom od najukusnijih dijeta.

Opcije voćne dijete, karakteristike i meni

Kako smo saznali, sve voćne dijete dijele se na monovarijante i mješovite (kompleksne). Ovisno o vašem izboru, meni će se sastojati isključivo od voća odabranih od strane stručnjaka, ili ih možete sami kombinirati. U drugim opcijama moguće je kombinirati voće s proteinskim proizvodima ili čak složenim tehnikama.

U svakom slučaju, trebalo bi da znate listu proizvoda koji se mogu kombinovati sa voćem za efikasno mršavljenje:

  • Bobice;
  • Povrće i vrtno bilje, gljive;
  • Žitarice bez škroba;
  • Tostirani kruh od cjelovitog zrna;
  • Nemasno meso i perad;
  • Morska riba i plodovi mora s niskim udjelom masti;
  • Pileća jaja;
  • Nemasni fermentisani mliječni proizvodi (kefir, fermentirano pečeno mlijeko, nemasni jogurt, svježi sir), mlijeko;
  • Zdrava pića (prečišćena voda bez gasa i soli, svježi sokovi, zeleni i biljni čajevi)

Istovremeno, voćna dijeta strogo zabranjuje uključivanje sljedećih proizvoda u jelovnik:

  • Dimljeno meso, masna i začinjena hrana, pržena hrana;
  • Kiseli krastavci, konzervirana hrana, marinade;
  • Umaci, kečap, majonez, umaci;
  • Aditivi za hranu (sol, šećer, škrob, kvasac, soda i drugi);
  • Brza hrana i poluproizvodi;
  • Masno meso, perad, riba i iznutrice;
  • Pekarski proizvodi i peciva;
  • Škrobne žitarice, krumpir i tjestenina;
  • Slatkiši i deserti;
  • Pića (alkohol, slatka gazirana pića, proizvodi koji sadrže kofein, industrijski sokovi), duhan.

Prijeđimo na najpopularnije varijacije voćnih dijeta.

Mono opcije. Nemoguće je opisati svaku, jer koliko postoji voće i bobice, toliko se može kreirati mono-dijeta, a svaka od njih ima svoja pravila i karakteristike. Suština mono-dijete je da se tokom dana konzumira jedno voće i njegov sok, uz samo vodu bez gasa i soli kao dodatnu tečnost.

U pravilu su takve dijete vrlo stroge, neuravnotežene i pune nuspojava, međutim, rezultat gubitka težine je najbolji - do 3-4 kg viška težine u 3 dana. Ne preporučuje se držanje mono-dijete duže od ovog perioda, a još je bolje organizovati 1 dan u sedmici kao dan posta na jednom omiljenom voću.

Za dijetu se koristi razno voće i bobičasto voće, međutim, najpopularnije mono-dijete su jabuka, grejp, narandža, banana, ananas i druge. U pravilu, dnevno treba pojesti oko 2 kg odabranog voća, podijelivši cijelu zapreminu na 4-6 grickalica, i popiti oko 1 litar svježeg soka od istog voća (4 čaše). Više o mono opcijama možete saznati u recenzijama posvećenim svakoj specifičnoj dijeti.

Mješovita voćna dijeta. Mješovite opcije ne treba brkati sa složenim, jer u prehrani ostaju samo voće i sokovi bez drugih sastojaka. U suštini, to su dijeta predstavljena asortimanom voća. Možete kombinovati dva voća dnevno (npr. ananas + grejp), naizmjenično (dan jabuka 1, citrusa 2, dan breskve 3, itd.) ili uključiti u prehranu razno voće, jesti razne voćne i bobičaste salate, pire , nareske, voćni paprikaš i druga slična jela.

Osnova ovakve ishrane je pravilna kombinacija voća, jedenje propisane hrane u 4-5 užina, pridržavanje dijete od sokova, biljnih odvara i obične vode bez soli i gasa (do 2,5 litara tečnosti dnevno). Ne zaboravite da neke vrste voća treba ograničiti u prehrani zbog sadržaja ugljikohidrata, kalorija i visokog sadržaja šećera (sušeno voće, banane, hurme, dinje, grožđe, grožđice, hurmašice, smokve).

Trajanje mješovite dijete može biti do 7 dana.

Kompleksna voćna dijeta 3 dana. Kompleksne opcije se smatraju hranljivijim, zdravijim i uravnoteženijim, dok istovremeno promiču efikasno mršavljenje bez stresa za telo. Ova opcija je dizajnirana za 3 dana, tokom kojih možete izgubiti do 1,5-2 kg viška težine. Pored voća, na jelovniku je i povrće.

Prvi dan.

Imamo bananu za doručak, zalivenu sokom od citrusa.

Prije ručka pripremamo voćnu salatu, začinimo je domaćim nezaslađenim jogurtom 0% masnoće. Osim toga, popijte čašu vode.

Večeramo sa salatom od povrća začinjenom limunovim sokom. Uz to popijte čašu svježeg soka od jabuke.

Drugi dan.

Doručak uključuje 2 voća bilo koje vrste (breskve, mandarine, jabuke, kruške) i čašu vode.

Ručamo sa voćnom salatom i pijemo vodu.

Za večeru pripremamo prilog od povrća kuhanog na pari bez škroba. Dodatno dodati 1 šolju bobičastog voća.

Treći dan.

Za doručak služimo voćnu salatu i čašu svježeg soka od jabuke.

Za ručak salata od povrća začinjena limunovim sokom i čašom vode.

Večeramo uz laganu supu od povrća i čašu bobičastog voća.

Kompleksna voćna dijeta za nedelju dana. Vrlo jednostavna i razumljiva dijeta koja će vam pomoći da glatko i postepeno gubite kilograme na omiljenoj hrani, tako da ne brinite o mogućim strijama, mlohavosti trbuha ili gubitku mišićne mase. Gubitak težine sedmično je oko 3 kg. Primer menija za jedan dan za ovu dijetu:

Doručak. Salata od trešanja i jagoda, začinjena sa 1 kašikom nemasne pavlake. Tečnost (čaša svježeg soka ili zelenog čaja). Dodatno jedemo tost od raži ili mekinja sa 100 ml nemasnog jogurta.

Za ručak pripremamo supu od povrća od prokelja, celera i mekog nemasnog sira. Uključeno je i 100 g kuvanog fileta, 100 g voća i 1 čaša svežeg soka.

Užina - salata od svježe rendane mrkve i jabuke, začinjena limunovim sokom.

Večeramo sa voćnom salatom začinjenom nemasnim domaćim jogurtom. Zalijevamo ga svježim voćnim sokom.

Voćna i proteinska dijeta 3 dana. Promišljena opcija ishrane koja obezbeđuje snabdevanje organizma proteinima koji nedostaju, čineći tako proces mršavljenja racionalnim i uravnoteženim. Priča se da ovu dijetu posebno voli Filip Kirkorov, koji uvijek pokušava paziti na svoju figuru ne ograničavajući se na delicije. Gubitak težine za 3 dana je 1,2-2 kg.

Doručak - 2 tvrdo kuvana pileća jaja.

Grickajte sa 1 grejpfrutom.

Za ručak poslužite porciju kuvanog nemasnog mesa (200 g).

Užina - 2 nezaslađene jabuke.

Za večeru pripremite 200 g nemasne morske ribe kuhane na pari, poslužite uz zelenu salatu ili šparoge.

Par sati prije spavanja napravite još jednu užinu u obliku narandže.

Proteinski obroci mogu uključivati ​​plodove mora, nemasni svježi sir, nemasno crveno meso i neslani sir. Odaberite bilo koje voće i ne zaboravite piti puno zdravih tečnosti, uključujući svježe sokove.

Opcija voća i mlijeka 1-3 sedmice. Popularna, nježna i vrlo ukusna dijeta koju sportisti lako mogu koristiti za sušenje tijela. Dijeta se lako podnosi, uprkos strogoj dijeti, pa trajanje metode prilagodite sami (na dijeti možete biti od 7 do 21 dan). Tokom tronedeljne opcije, uzmite „slobodne“ dane 2 puta nedeljno, koji se sastoje od poznate zdrave hrane. Jest ćemo po satu, pa budite strpljivi i postavite budilicu.

Doručak u 9-10 sati - popijte šolju zelenog čaja ili prirodne kafe u zrnu bez aditiva.

U 11 sati jedemo porciju nemasnog ceđenog svježeg sira (200 g).

U jedan sat popodne užina od 200 g bobica i voća (odaberite bilo koje).

Nakon 2 sata popijte do 350 ml nemasnog fermentisanog mliječnog napitka bez dodataka i šećera.

U 18 sati možete sebi dozvoliti 200 g voća (nezaslađenog, niskokalorično).

2 sata prije spavanja možete popiti čašu nemasnog kefira ili toplog mlijeka.

Dijeta "Voće + kefir" 3-5 dana. Vrlo zdrava voćna i proteinska dijeta koja pomaže poboljšanju gastrointestinalnog motiliteta, a također dovodi do poboljšanja boje i strukture kože. Dijeta obično traje oko 3-5 dana, što pomaže da se poboljša probava i usput izgubi 1-2 kg bez stresa za organizam. Okvirni dijetalni meni za 1 dan:

Doručkujemo sa 500 ml nemasnog kefira. Dodatno jedemo 200-300 g raznog voća i bobičastog voća.

Ručamo sa istom porcijom kefira i voća. Dodatno pripremamo salatu od svježeg povrća, začinjenu limunovim sokom.

Užina - voćna salata začinjena nemasnim kefirom.

Večera - 500 ml kefira, 1 čaša bobičastog voća, 1 voće.

Dijeta “Voće + svježi sir” 1-7 dana. Odlična opcija za dan posta ili kao samostalna višednevna dijeta. Svježi sir zasićuje tijelo potrebnom dozom proteina, a voće vitaminima i dijetalnim vlaknima. Dnevni meni se sastoji od 1 kg poluslatkog voća i 500 g nemasnog svježeg sira. Svu hranu rasporedimo u 5-6 jednakih zalogaja. Uz to, pazimo na režim pijenja - pijemo običnu vodu bez plina i soli, zeleni i biljni čaj, te prirodne svježe sokove.

Dijeta "Voće + zobene pahuljice." Veoma zdrava ishrana za stomak, koji je poznat po svojoj sitosti i zdravlju. Zapravo, svaki dan treba jesti musli (ovsene pahuljice + sušeno voće, orašasti plodovi), ali se glavna prehrana sastoji od voća i bobičastog voća. Samu kašu pripremamo na vodi ili nemasnom mleku i jedemo je 3 puta dnevno, ali voće možete jesti i češće (do 5 užina). Ova tehnika se može uspješno primjenjivati ​​do 2 sedmice, uz gubitak težine do 6 kg viška.

Kako izaći iz voćnih dijeta

Kako biste konsolidirali rezultat i ne biste dobili nove kilograme na kraju dijete, trebali biste ispravno izaći iz dijete.

Ako ste se odlučili na mono opciju, iz nje biste trebali izlaziti posebno glatko i postepeno. Prva 3 dana voćnoj prehrani dodajte 1 kokošje jaje i povrće i gljive. Zatim u jelovnik uvodimo tečnu kašu sa vodom ili mlijekom, 100-200 g kuhanog nemasnog mesa, nemasnih mliječnih i fermentiranih mliječnih proizvoda. Ne zaboravite da pijete dosta tečnosti kako biste podržali metabolizam i probavu. Nakon nedelju dana u prehranu možete dodati ribu, meso, iznutrice i sušeni hleb od celog zrna, prirodne deserte (marshmallows, sušeno voće, marmeladu, med, crnu tamnu čokoladu). Nakon 2 sedmice možete povećati kalorijski sadržaj i obim obroka, ali se držite sistema čestih malih užina.

Ako ste za sebe odabrali sveobuhvatnu prehranu, onda nije teško izaći iz nje. Pre svega voću i proteinima dodajemo povrće, pečurke, ribu, meso i tečne žitarice sa mlekom ili vodom. Nakon 5 dana dodatno jedite prirodne deserte, hleb od celog zrna, priloge, obično meso i ribu. Na kraju, u svoju ishranu vratite masnu i prženu hranu, industrijske slatkiše i peciva, aditive u hrani (so, šećer), alkohol i slatku sok. Pokušajte, kao i u prvom slučaju, da se držite dijete od 4-5 grickalica, pijte puno tečnosti i jedite voće, bobice i svježe sokove.

Nedostaci voćnih dijeta i kontraindikacije

Nema mnogo nedostataka voćne prehrane, ali su ipak prisutni:

  1. Visok sadržaj vlakana u voću je istovremeno i plus i minus. Ako ne pijete dovoljno tečnosti (2-2,5 litara dnevno), tada će dijetalna vlakna, zajedno sa apsorbovanim otpadom, toksinima, solima i drugim štetnim materijama, jednostavno ostati u crevima i početi da se apsorbuju nazad, što može dovesti do sekundarna intoksikacija organizma.
  2. Uključivanje velikih količina slatke, ugljikohidratne, škrobne i visokokalorične hrane u vašu ishranu će zadržati vašu težinu, ali nivo šećera može porasti. Ograničite u ishrani sušeno voće, grožđe, smokve, hurmašice, dinju, banane, grožđice, urme.
  3. Voćne dijete spadaju među najalergenije.
  4. Prilično neuravnotežene i restriktivne dijete koje uglavnom ne zadovoljavaju potrebe organizma za proteinima i mastima.
  5. Neki od njih nisu kompatibilni s aktivnim načinom života, posebno sa sportskim treningom. Nedostatak dovoljno proteina i ugljikohidrata dovodi do iscrpljivanja mišićne mase i smanjenog učinka treninga.
  6. “Ukusno i omiljeno” voće za ishranu nije tako uobičajeno u svim regijama, a neki proizvodi su čak i sezonski (kruške, breskve, šljive, bobičasto voće). Također treba uzeti u obzir impresivnu cijenu glavnog voća koji čine mono-dijetu (ananas, grejp, šipak i drugi).

Što se tiče kontraindikacija, one postoje za svaku voćnu dijetu. Sakupili smo ih u opću grupu slučajeva kada je voćna dijeta kontraindicirana:

  • Prisutnost alergijskih reakcija i individualne netolerancije na glavne sastojke (voće, mliječni proizvodi, povrće);
  • Gastrointestinalne bolesti u bilo kojem obliku (gastritis, čir, povećana kiselost želuca i dr.);
  • Bolesti organa za izlučivanje, jetre, bubrega, pankreasa, žučnih puteva;
  • Bolesnici s poremećajem metabolizma ugljikohidrata;
  • Bolesnici sa dijabetes melitusom;
  • Djeca i starije osobe;
  • Tokom trudnoće i dojenja dolazi do hormonalnih promjena u tijelu.

Voćna dijetaNe samo ukusno i zdravo, već i oslobađa od viška kilograma. Voće je izvor minerala, antioksidansa, vitamina i zdravih vlakana. Suština ove dijete je da u svakodnevnu prehranu unesete što više voća.

Voćna dijeta za mršavljenje: pravila

Voćna dijeta vrlo raznolika: sladoled se može zamijeniti smrznutim voćem, komad torte može se zamijeniti voćnim želeom, umjesto mesne salate sa majonezom možete jesti voćnu salatu, palačinke sa pavlakom možete zamijeniti laganim voćnim jogurtom.

— Ako želite da jedete nešto ukusno, a ukusno je skoro uvek ekvivalentno visokokaloričnom, pojedite voćni desert, jer je mnogo zdraviji i sadrži manje kalorija.


Voćna dijeta uključuje česte užine tokom dana kako se glad ne bi približila tijelu. Možete grickati samo voće. Pokušajte uvijek imati pri ruci jabuku, suhe kajsije, krušku ili suve šljive.

Suština voćne dijete je da do ručka nećete osjećati glad, što znači da se nećete prejesti.

Kako ne biste zaboravili na grickalice, ukrasite lijepu i ukusnu zdjelu voća. Tada definitivno nećete moći da preskočite vitamine.

— Posljednje važno pravilo je izbjegavanje brze hrane. Ako ste navikli da grickate čips i sendviče tokom dana, sada promijenite ovu naviku i grickajte samo voće.

Recenzije o voćnoj prehrani kažu da nakon mjesec dana ljudi razvijaju naviku grickanja samo voća. Imajte na umu da je navika vrlo korisna.

Voćna dijeta: za i protiv

— Voće je veoma bogato svim vrstama minerala i vitamina , Zbog togavoćna dijeta za mršavljenje Sasvim je pogodan za naše tijelo, jer svakodnevno prima hranljive sastojke, što znači da neće biti problema sa kožom, ljuštenjem noktiju ili opadanjem kose.

— Još jedno korisno svojstvo voća su vlakna koja sadrže, koja uklanjaju toksine i otpad iz organizma.


— Većina dijeta zabranjuje konzumaciju slatkiša. Voće je samo po sebi izvor fruktoze i zato je dijeta sasvim prikladna za sladokusce koji ne mogu živjeti bez šećera. Osim toga, voće vas savršeno puni energijom, što vam omogućava da uživate u sportu.

— Neki plodovi sadrže posebnu kiselinu koja sprečava stvaranje masnog tkiva, kao da otapa organizmu nepotrebne ugljene hidrate.

Voćna dijeta 3 dana

Prvi dan

doručak: Šolja prirodnih žitarica pomešana sa šoljicom bobičastog voća (svežeg).

večera: 3-4 manja komada ananasa.

večera: Listovi zelene salate sa 170 g . ćureća prsa + narandža.

desert: 2-3 nektarine.

Drugi dan

doručak: ? dinje i 100 g . nemasni jogurt.

večera: Voćna salata od jagoda, kivija i pomorandže, začinjena jogurtom.

večera: Salata od povrća poprskana limunovim sokom, cca. 170g . pileća prsa + ? grejpfrut.

desert: Par šljiva.

Treći dan

doručak: 3-4 mala komada lubenice i nemasni kefir ili jogurt.

večera: Pasirajte šolju jagoda i jednu celu bananu. Po želji pire se može pomiješati sa sokom od jabuke.

večera: Jedna šolja prokelja i oko 170g . nemasna riba marinirana u limunovom soku.

desert: Čaša nemasnog jogurta sa bobicama (svježem).

Voće nije samo veoma ukusno i zdravo, ono snove o vitkom struku čini stvarnošću. Saznajte 6 tajni efikasnosti voćne dijete, odaberite jednu od 34 dijete po svom ukusu i riješite se viška kilograma!

Tehnike mršavljenja voćem privlače ljude svojom jednostavnošću i visokom efikasnošću. Njihova raznolikost je neverovatna, tako da koje god voće preferirate, sigurno ćete pronaći ono koje odgovara vašem ukusu. Danas će biti riječi o najpopularnijim programima mršavljenja i njihovim rezultatima.

Prednosti i nedostaci biljnih metoda

Voćni sistemi imaju niz prednosti:

1. Očistite od nečistoća i toksina.

Slamanje u tijelu jedan je od glavnih uzroka viška kilograma. Voće je bogato vlaknima, koja pomažu u uklanjanju "smeća".

2. Normalizirajte metabolizam.

Neuspjeh u metaboličkom procesu dovodi do nakupljanja masti; voće pomaže u obnavljanju crijevne mikroflore i stabilizaciji metabolizma. Osim toga, takva hrana ima blagotvoran učinak na funkcionisanje glavnih organa i sistema.

3. Zasitite korisnim supstancama.

Voće sadrži vitamine i makro- i mikroelemente neophodne za normalan život. Zato mršavljenje voćnom dijetom blagotvorno utiče na stanje kose, noktiju, kože i jača imunološki sistem.

4. Dajte energiju.

Unatoč niskom sadržaju kalorija, biljna hrana savršeno zasićuje tijelo energijom. Samo 500 grama je dovoljno da se napunite za cijeli dan.

Što se tiče nedostataka kompleksa. Dugotrajno pridržavanje (više od dvije sedmice) voćne dijete može uzrokovati proteinsku glad. Nedostatak mliječnih proizvoda uzrokuje nedostatak vitamina B2. Ne zaboravite da neko voće sadrži visok postotak fruktoze, što uz pasivan način života izaziva povećanje struka i bokova.

Dozvoljeno voće

Pitanje koje zabrinjava većinu ljudi je: "Koje voće možete jesti?" Stručnjaci savjetuju korištenje sezonskih za mršavljenje, jer pružaju maksimalnu korist. Voćnu dijetu treba započeti u ljeto ili jesen, kada je na policama posebno obilje darova prirode. Naravno, nije zabranjeno jesti i smrznute i ustajale, ali takvih vitamina ima manje od svježe ubranih s grane.

Zelene jabuke, citrusi i ananas smatraju se najboljim pomagačima u borbi protiv viška kilograma.

Zabranjeno

Čega je bolje odustati dok ste na dijeti? Banane, mango i hurmašice smatraju se prilično kaloričnima, pa su prikladni samo za stroge monometode. Neki ljudi radije se suzdržavaju od avokada, jer na svakih 100 grama ima oko 170 kcal. Međutim, nutricionisti inzistiraju: „Ako ga ne kombinirate s drugim proizvodima, onda avokado neće donijeti ništa osim koristi za vašu figuru i zdravlje!“

Da biste postigli maksimalan učinak i smršali, morate slijediti savjete stručnjaka. Nije tako teško kao što mnogi misle. Evo glavnih:

  1. Birajte sveže voće koje raste u vašem regionu. Međutim, ako želite, možete kreirati voćnu dijetu od “prekomorskih” gostiju, na koje su svi već navikli, poput ananasa, narandže, grejpa.
  2. Nemojte termički obraditi hranu. Ako je kora jestiva (kao jabuka), nemojte je guliti.
  3. Biljna hrana sadrži dosta vode, ali i pored toga, svaki dan morate piti najmanje jedan i po litar tečnosti, uključujući čistu vodu, biljne odvare i infuzije, zeleni čaj i šoljicu crne kafe ujutru. nije zabranjeno.
  4. Izbjegavajte sol i šećer. Prvi sprječava uklanjanje tekućine iz tijela, a drugi povećava sadržaj kalorija u jelima.
  5. Reci "to je to!" alkoholna pića, koja podstiču apetit i otupljuju osećaj odgovornosti.
  6. Nemojte pretjerano koristiti fizički i psihički stres, bolje je ograničiti se na šetnje na svježem zraku, plivanje ili rolanje.

Kontraindikacije

Unatoč prividnoj sigurnosti voćne dijete, zabranjeno ju je prakticirati ako imate gastritis s visokom kiselošću, čir na dvanaestopalačnom crijevu i sklonost alergijama. Trudnice i dojilje, tinejdžeri i oni sa hroničnim bolestima trebalo bi da odustanu od ideje da smršaju na ovaj način.

Kako izaći iz dijete

Efikasnost tehnike je prilično visoka - neki ljudi uspeju da izgube i do 5-8 kilograma za nedelju dana. Ali poteškoća nije u gubitku težine na voćnoj dijeti, već u održavanju rezultata. Da biste to učinili, vrlo je važno da pravilno izađete iz programa, naime:

1. Kontrolišite se.

Nakon strogih ograničenja, poželite da nasrnete na hranu koju prethodnih dana niste mogli pogledati, ali pokušajte to spriječiti. Nove namirnice uvodite u svoju ishranu postepeno. I ne dozvolite gastronomska uživanja čak ni vikendom i praznicima.

2. Ne mijenjajte stečene dobre navike.

Pijte 2 litre vode dnevno, dajte prednost kuhanoj i kuhanoj hrani, minimizirajte konzumaciju slatkiša i slatkiša - ova nepokolebljiva pravila svake dijete trebala bi postati vaš način života nakon nje.

3. Izlazak sa događaja treba da traje koliko ili malo duže od samog događaja.

Ako ste samo na voću preživjeli 5 dana, pređite na novi režim najmanje 5, a najbolje 7-10 dana. Za to vrijeme tijelo će se moći prilagoditi bez nepotrebnog stresa.

4. Jedite polako i temeljito žvačite hranu.

Kada jedete hranu, morate se u potpunosti koncentrirati na nju; ne biste se trebali baviti stranim aktivnostima za stolom, bilo da se radi o razgovoru telefonom, gledanju omiljene TV serije ili igranju. Ovo je jedini način da kontrolišete količinu koju jedete. I zapamtite: morate napustiti stol sa osjećajem blage gladi, jer sitost ne dolazi odmah, već nakon otprilike četvrt sata.

5. Jedite uravnoteženu ishranu.

Tokom voćne dijete morali ste se zadovoljiti biljnom hranom, pa nakon nje u ishranu uvesti proteine ​​(posno meso, mlečni proizvodi), žitarice, prirodne sokove.

Opcije menija

Postoje desetine voćnih obroka. Razlikuju se po trajanju i sastavu. Dugotrajni daju najbolje rezultate, ali ih ne mogu svi izdržati, ekspresne metode će vam pomoći da izgubite samo par kilograma, ali dok gubite kilograme nećete morati pokazivati ​​zavidnu snagu volje.

Istovar za dan

Nutricionisti preporučuju redovan post. Neki organizuju takve dane sedmično, drugi jednom u pola mjeseca, a treći samo jednom godišnje. Voćni dan će vam pomoći da postanete lakši za 0,5-2 kg, pa ako vas sutra ili prekosutra čeka važan događaj, danas je odlično vrijeme za rasterećenje.

Za događaj pripremite do 2 kilograma vašeg omiljenog voća (poželjno je koristiti ono koje je navedeno na listi dozvoljenih) i najmanje 2 litre vode. Plodovi se mogu jesti pojedinačno ili koristiti za pripremu salata i smoothieja kako bi se barem nekako diverzificirala prehrana.

Primjer menija

  • Doručak i ručak: voće; zeleni čaj.
  • Užina: jabuka.
  • Popodnevna užina: par breskvi.
  • Večera: razna jela poprskana limunovim sokom.

Za nedelju dana

Ako želite izgubiti ne samo jedan, već 3-4 kilograma, odaberite duže i uravnoteženije verzije voćne dijete, na primjer, sedmodnevnu dijetu.

ponedjeljak

  • Doručak: nezaslađena kafa sa mlekom.
  • Ručak: tvrdo kuvano jaje; sok od paradajza - 1/2 šolje; narandžasta; jabuka.
  • Večera: jaje; salata od kupusa; čaj.
  • Doručak: poširano jaje; paradajz; čaj.
  • Ručak: kuvana govedina – 100 g; kist salata; svježe
  • Večera: par Granny Smiths.
  • Jutro: kao juče.
  • Ručak: ćureći kotlet na pari; porcija kiselog kupusa; sok.
  • Večera: kefir.

cetvrtak i subota

  • Doručak: svježi sir – 100 g; kafa bez šećera.
  • Ručak: pareni poluk – 100 g; nasjeckani kupus poprskan limunovim sokom; svježe
  • Večera: par krušaka.
  • Doručak: jaje; kist salata; čaj.
  • Ručak: kuvana govedina – 100 g; ljetna salata; sok.
  • Večera: kefir.

Nedjelja

  • Doručak: topljeni sir; jabuka; espresso.
  • Ručak: čorba od kupusa; kuvana pileća prsa - 100 g; čaj.
  • Večera: ista kao prekjučer.

Za 12 dana

Sjedenje na biljnoj hrani skoro pola mjeseca prepun je zdravstvenih problema. Ako odlučite da smršate, onda morate da kreirate jelovnik uravnotežene ishrane. Nudimo vam jedan od ovih. Prateći ga samo 12 dana omogućit će vam da postanete lakši za 7-10 kg.

Pijte kašiku maslinovog ulja dnevno na prazan stomak. Ovaj postupak pomaže u čišćenju crijeva. Pijte neograničene količine biljnog čaja i vode.

Približna dijeta

  • Prvi dan: litar kefira.
  • Drugo: 6 narandzi.
  • Treće: 250 g nemasnog svježeg sira.
  • Četvrto: litarska tegla kavijara od tikve.
  • Peto: pločica tamne čokolade (sadržaj kakao zrna ne manji od 72%).
  • Šesto: 1,5 kg zelenih jabuka, oguljenih.
  • Sedmo: 300 g Adygei sira.
  • Osmo: kist salata, litar soka od paradajza.
  • Deveto: 400 g kuvane nemasne govedine.
  • Deseti: ljetna salata sa kupusom i celerom.
  • Jedanaesti: kao u trećem.
  • Dvanaesto: kilogram šljiva (zimi nije zabranjeno koristiti suhe šljive umjesto svježeg voća, ali tada smanjite porciju za 2 puta).

Popularni programi

Ne bi bilo u redu da se u okviru današnjeg razgovora ograničimo na predložene programe, jer voćnih dijeta ima desetine puta više.

kajsija

Kajsija je odličan pomoćnik u borbi protiv masti. Njegova upotreba stabilizuje gastrointestinalni trakt, pospešuje uklanjanje otpada, toksina, viška tečnosti i „lošeg“ holesterola.

Kajsije sadrže:

  • vitamini A i C, koji povećavaju imunitet, poboljšavaju vid i daju snagu kostima;
  • kalijeve soli koje reguliraju metabolizam ugljikohidrata;
  • magnezijum i fosfor, koji održavaju neuro-emocionalnu ravnotežu;
  • supstance koje izazivaju proizvodnju hormona sreće - serotonina.

Petodnevna dijeta sa kajsijama omogućava vam da postanete lakši za 3-5 kg. Međutim, ne vrijedi ga ponavljati više od jednom mjesečno, a u slučaju crijevne opstrukcije, gastritisa i dijabetes melitusa potpuno je kontraindiciran.

Istovar

Pripremite jedan i pol kilograma marelica za dan i, podijelivši ih na nekoliko jednakih porcija, pojedite. Po želji možete pripremiti svježi sok od neke od namirnica i popiti ga. Neki čak pripremaju neobičnu detox supu od svježe iscijeđenog soka od 500 g kajsija i 300 g suhih kajsija usitnjenih u blenderu. Ne zaboravite puno piti - voda pomaže u uklanjanju otpadnih tvari, a samim tim i težina će se lakše skidati.

Za 3 dana

Meni predložen za istovar nije zabranjeno vježbati 3 dana. Za to vrijeme možete se oprostiti od 2-4 kg. Preporučljivo je piti dosta tečnosti, a osim vode i biljnih napitaka, pijte kompot od čaše suvog voća i 3 litre vode.

Za 5 dana

Ova verzija voćne dijete će vam zaista pomoći da izgubite 5 kg za 5 dana. Međutim, ishrana bi trebala biti raznovrsnija i uravnoteženija od gore navedene.

Plan

Svakog dana tokom popodnevne užine ćete pojesti 200 g kajsija.

Prvi dan

  • Doručak: nemasni svježi sir – 150 g; kajsije – 200 g; čaj.
  • Ručak: mleko – 1/2 kašike.
  • Ručak: posna supa; riba na žaru – 200 g.
  • Večera: razno povrće – 150 g; kajsije – 2-3 kom.
  • Doručak: jogurt – 1 kašika; kupus salata – 100 g; kajsije – 300 g.
  • Ručak: tvrdo kuvano jaje.
  • Ručak: goveđi odrezak – 200 g; supa od povrća; pire od kajsije – 100 g.
  • Večera: varivo od povrća – 150 g; kajsije – 100 g.
  • Doručak: pirinčana kaša na vodi sa suvim kajsijama i suvim šljivama – 200 g; espresso.
  • Ručak: tost sa sirom; svježe
  • Ručak: supa od brokule; pareni iverak – 150 g; kajsije – 200 g.
  • Večera: “egzotična” salata – 200 g; kefir - 250 ml.

Četvrto

  • Doručak: zobene pahuljice na vodi sa suvim kajsijama – 200 g; kajsije – 4-5 kom.; zeleni čaj.
  • Ručak: svježi; pulpa od 5 kajsija.
  • Ručak: kuvana govedina – 100 g; salata od paradajza i krastavca; kafa.
  • Večera: mleko – 1 kašika; kajsije – 200 g.
  • Doručak: salata od jabuka i krušaka sa komadićima suvih kajsija – 250 g; parče Borodinskog; Šolja čaja.
  • Ručak: kao prekjučer.
  • Ručak: pire supa od povrća – 150 g; pareni poluk – 100 g; kajsije – 300 g.
  • Večera: isto kao i utorak.

Za mesec dana

Jelovnik kajsije, sastavljen u skladu sa principima PP, može se praktikovati do mesec dana. Prednosti dijete: sigurnost za tijelo, odsustvo gladi i gubitak do 1 kilograma dnevno.

Primjer ishrane

  • Doručak: pire od kajsije – 200 g (dozvoljeno da se smenjuje sa kašom od žitarica na vodi sa komadićima suvih kajsija); čaj.
  • Ručak: supa od povrća; "Cezar"; kriška crnog hleba.
  • Popodnevna užina: prirodni jogurt – čaša; kajsija – 3 kom.
  • Večera: kuvano meso/piletina/riba – 150 g; paprikaš od povrća.

Ananas

Ananas sadrži enzime i vrijednu supstancu - bromelain, koja efikasno sagorijeva masne naslage. Sadrži i kalijum koji pomaže u uklanjanju tekućine iz tijela. Osim toga, egzotični gost sadrži tvari koje blagotvorno djeluju na rad želuca, gušterače i crijeva. I što je najvažnije, 100 grama pulpe sadrži samo 50 kcal. Sve navedeno zajedno pretvara ananas u odličan proizvod za borbu protiv viška kilograma, zbog čega postoji nekoliko kompleksa ananasa za korekciju kilograma.

Ako želite da smršate, jedite samo sveže voće! Kada je izložen visokim temperaturama, bromelain se uništava.

Za 2 dana

Za dijetu pripremite litar prirodnog soka od ananasa bez dodatka šećera i 2 kg ananasa. Ogulite potonje i podijelite na 4 porcije - to su vaš doručak, ručak, popodnevna užina i večera. U pauzama pijte svježi sok. Zabranjeno je dodavati u prehranu drugu hranu i piće! Nakon 48 sati izgubit ćete na težini i postati lakši za 1-2 kg bez štete po zdravlje.

Za 5 dana

Druga verzija programa ananasa traje 5 dana, neki ljudi uspevaju da izgube i do 1 kg dnevno. Pored dolje predloženih jela ove voćne dijete, morate konzumirati najmanje 2 litre vode i biljnih infuzija.

Shema napajanja

Prvi obrok je isti svih dana: 100 grama pirea od ananasa sa 2 kašičice ovsenih pahuljica i 100 grama jogurta. Ručak takođe nije mnogo raznovrstan: tvrdo kuvano jaje, sendvič od crnog hleba sa malo putera i usoljene crvene ribe.

Prvi dan

  • Ručak: smeđi pirinač sa karijem – 150 g.
  • Večera: par kuvanih krompira; nemasni svježi sir (3 supene kašike) sa kašikom kefira; ananas – 100 g.
  • Ručak: kuvani pileći file – 150 g; ananas – 100 g.
  • Večera: sortirano 100 grama kuvanih škampa sa istom količinom ananasa, celera i krastavaca.
  • Ručak: mešavina seckanog ananasa (100 g), zelene salate, dva paradajza i pola paprike, začinjena sosom od senfa, hrena, limunovog soka, maslinovog ulja i belog luka.
  • Večera: ćuretina (100 g), dinstana sa lukom; par vekni hleba; ananas – 100 g.

Četvrto

  • Ručak: salata od pečene piletine (100 g), ista porcija ananasa, 1/3 narandže i par kašika graška sa nemasnom kiselom pavlakom.
  • Večera: supa od brokule; jučerašnju porciju voća.
  • Ručak: 2 lisnata peciva sa ananasom.
  • Večera: kuvani pirinač (100 g) sa komadićima ananasa (100 g).

Narandžasta

Metoda citrusa vrlo je popularna među onima koji su odlučili objaviti rat mastima i smršavjeti. Sa svojim niskim sadržajem kalorija (80 kcal/100 g), narandža savršeno sprječava napade gladi, jer sadrži ugljikohidrate, ali se oni ne pretvaraju u naslage na struku. Vitamin C, koji se nalazi u sastavu citrusa, stimuliše čišćenje organizma, uključujući i uklanjanje slobodnih radikala. Dijetalna vlakna blagotvorno djeluju na procese probave. Pa, organske kiseline stimulišu sagorevanje nakupljene masti. Postoji mnogo opcija za voćnu dijetu narandže, ali mi nudimo one provjerene.

Za gastrointestinalne bolesti, individualnu netoleranciju i dijabetes bilo koje vrste, narančasta metoda je kontraindicirana!

Za 5 dana

Voćna dijeta dizajnirana za 5 dana pomoći će vam da se riješite 3-5 kg. Međutim, imajte na umu da je za mršavljenje pogodan samo za apsolutno zdrave ljude, u nedostatku alergija na citrusno voće i jaja. Uvek ćete morati da večerate samo sa čašom nemasnog kefira.

Šema

ponedjeljak

  • 8:00: zobene pahuljice sa vodom, kuvano jaje, čaša svežeg soka od pomorandže, čaj, kriška Borodinskog;
  • 12:30: meko kuvano jaje, mešano povrće sa limunovim sokom, hleb, narandža.
  • 8:00: jaje, zeleni čaj, kreker, citrusi;
  • 12:30: juneće meso na pari (100 g), vinaigrette, sok od pomorandže;
  • 18:00: kao juče.
  • 8:00: jučerašnji meni;
  • 12:30: kuvana pileća prsa (150 g), letnji tanjir, krekeri, narandža;
  • 18:00: uobičajen napitak od fermentisanog mleka.
  • 8:00: nemasni svježi sir (150 g), par jaja, kriška hljeba, čaj, svježi sok;
  • 12:30: kuvana teletina (150 g), zelena salata, par narandži, hleb.
  • 8:00: par jaja, espreso, hleb, narandža;
  • 12:30: pareni poluk (150 g), salata od povrća začinjena limunovim sokom, svježi sok.

Za pola mjeseca

Jedenje samo narandže 2 sedmice opasno je po vaše zdravlje, pa ako odlučite da smršate narandžastom dijetom na pola mjeseca, odaberite uravnoteženu ishranu. Na primjer, onu koju ćemo sada zamisliti.

Doručak je svaki dan isti: dva kuvana jaja i mala narandža.

  • 1: 200 g različitog voća sa kriškama narandže, ali bez banana.
  • 2: 200 g kuvanih pilećih prsa.
  • 3: 150 g tvrdog sira, par paradajza, tost.
  • 4: 200 g Granny Smith.
  • 5: par tvrdo kuvanih jaja, pareni karfiol.
  • 6: 2 pomorandže.
  • 7: kuvano belo meso i povrće, letnji tanjir, citrusi.
  • 8: 200 g parenog mesa.
  • 9: 200 g pečene piletine, narandža.
  • 10: kuvani pileći file, krastavac.
  • 11: 70 g parmezana, 5 prepeličjih jaja, kuvana brokula.
  • 12: 200 g lososa kuhanog na pari.
  • 13: tradicionalna porcija kuvanog mesa, citrusi.
  • 14: pileća prsa na roštilju, porcija kuvanog povrća, letnja salata, narandža.
  • 1: 200 g kuvane govedine.
  • 2: narezano povrće, krekeri, citrusi.
  • 3: 200 g pečene ćuretine.
  • 4: 200 g kuvane nemasne govedine.
  • 5: kao juče.
  • 6: Pileća prsa i povrće na žaru.
  • 7: kuvana šargarepa, paprika, brokoli, citrusi.
  • 8, 10, 11: par tvrdo kuvanih jaja, narandža.
  • 9: jučerašnji broj jaja, nekoliko listova ledenog brega, citrusi.
  • 12: jaja “u vreći”.
  • 13: sortirano povrće.
  • 14: “Egzotična” mješavina (bez banana, hurmi i grožđa).

Za 3 sedmice

Gubitak težine do 10 kilograma sasvim je moguć ako se pridržavate stroge tronedeljne dijete sa citrusima. Dijeta se sastoji od 3 bloka, od kojih svaki traje 7 dana i nudi jelovnik koji nije previše obilan.

Prva sedmica:

  • Svaki dan pojedite kilogram pomorandže i dva jaja i popijte najmanje 2 litre vode.
  • Dnevne namirnice: neograničene količine heljdine kaše sa vodom, kilogram pomorandže, 2 litra mineralne vode.
  • Ista porcija citrusnog voća, kao i neograničene količine svježeg i termički obrađenog povrća i vode.

Tehnika je teška. Konsultacija sa specijalistom je obavezna!

Kefir-narandža

Konzumiranje takve voćne dijete tokom 5 dana omogućit će vam da izgubite do 4 kg. Konačni rezultat ovisi o početnoj težini i karakteristikama tijela. Za maksimalne rezultate potrebno je pridržavati se režima pijenja, a žeđ je najbolje utažiti običnom negaziranom vodom i/ili nezaslađenim zelenim čajem.

Plan

  • Doručak: narandža, čaša kefira, zeleni čaj.
  • Ručak: kefir.
  • Ručak: 200 grama ribe, kuvane na bilo koji način osim prženja, par agruma, fermentisani mlečni napitak.
  • Popodnevna užina i večera: narandža i kefir.

Narandžasto jaje

Prateći principe ovog programa narandže za nedelju dana ćete dobiti do 5 kilograma.

Svaki dan ćete doručkovati sa narandžom, malo hleba i šoljicom čaja ili crne kafe, a dnevna i večernja ishrana će biti raznovrsnija.

ponedjeljak

  • Ručak: meko kuvano jaje; kefir - 1 kašika; narandžasta; hljeb
  • Večera: paradajz – 2 kom.; par jaja; hljeb
  • Ručak: isto kao juče.
  • Večera: kuvana govedina – 150 g; paradajz; jogurt - 1 kašika; kruh; citrusi.
  • Ručak: prirodni jogurt bez aditiva – 2 kašike; jaje; kruh; narandžasta.
  • Večera: pečeno meso – 150 g; kefir - 1 kašika; kruh; pulpa narandže.
  • Ručak: svježi sir – 3/4 pakovanje; ljetna salata; parče Borodinskog.
  • Večera: teletina na pari – 150 g; trešnja – 5 kom.; jabuka; tost od celog zrna.
  • Ručak: bakalar na pari – 200 g; nemasni kefir - 1 kašika; dva sortirana paradajza i isto toliko listova zelene salate.
  • Večera: poširana; dnevna porcija povrća.
  • 400 g svježeg sira.

Nedjelja

  • 500 g nemasne ribe kuhane na pari ili kuhane.

Ne zaboravite piti neograničene količine čiste vode i zelenog čaja.

Jabuka-narandža

Za borbu protiv viška kilograma razvijen je još jedan kompleks koji garantuje gubitak težine od 3-5 kg. Voćna dijeta traje nedelju dana, a bazira se na jabukama i narandžama. Svaki dan nedelju dana moraćete da jedete ovako:

  • 8:00 i 17:00: 80 g tvrdog sira, 3 jabuke ruzmarina, komad Borodinsky, zeleni čaj;
  • 10:30: narandže ili svježi sok;
  • 13:00: seckana narandža i jabuka, posuta prirodnim jogurtom.

Obavezno piti dvije litre vode!

Lubenica

Jednom od omiljenih ljetnih metoda za mršavljenje s pravom se smatra lubenica. Imajte na umu da ćete morati jesti samo lubenicu, tako da ćete se često osjećati slabo nakon nekoliko dana. Neki od onih koji su praktikovali sistem primetili su da promene u ishrani izazivaju pojavu nelagodnosti u stomaku, grčeva i bolova. Ako se ne osjećate dobro, odmah prekinite eksperiment. Ne treba preterano koristiti bobicu ako imate problema sa genitourinarnim sistemom!

Uprkos brojnim upozorenjima, dijeta od lubenice ima neosporne prednosti. Prije svega, lubenice imaju učinak čišćenja, što znači da će ukloniti ustajalu vodu, soli i toksine iz tijela. Drugo, normaliziraju metabolizam. Treće, poboljšavaju stanje kože. Lubenica je korisna za nedostatak magnezijuma, jer samo 300 grama pulpe sadrži njene dnevne potrebe. Za anemiju, dobrobiti bobica su također velike, jer sadrži veliku dozu organskog željeza. Lubenice sadrže i dovoljno vitamina C. Međutim, sve je to relevantno kada se govori o “minki” uzgojenim bez dodatka šalitre i drugih hemikalija, pa je najbolje vrijeme za mršavljenje na lubenicama kraj ljeta ili početak jeseni.

Za 5 dana

Svaki dan trebate jesti samo lubenicu. Dnevna porcija se izračunava po formuli: vaša težina/10. Podijelite namirnice u 5-6 obroka i jedite u zakazano vrijeme. Osim Astrahana, na meniju su samo pročišćena voda i zeleni čaj. U navedenom vremenskom periodu gubi se do 5 kg.

Za 10 dana

Nije preporučljivo prakticirati mono-dijetu duže od 5 dana. Ako je iskušenje i dalje veliko, dopunite porciju pulpe lubenice malim komadom crnog kruha. Na ovoj dijeti možete izdržati do sedmicu i po. Istovremeno, oni koji su smršali na ovaj način tvrde da napadi gladi nisu napadali, a raspoloženje im je uvijek bilo odlično.

Banana

Mnoge dijete zabranjuju konzumaciju banana, međutim, postoji efikasan kompleks banana. Za 3 dana dijete na voću gubi se 2-3 kg, za sedmicu - do 6 kg. Ova dijeta je indikovana prvenstveno onima koji pate od edema, kao i kod problema sa gastrointestinalnim traktom. Ali dijabetičari i oni sa tromboflebitisom trebali bi odbiti egzotični jelovnik.

Glavna vrijednost banana leži u činjenici da sadrže kalijum. Ovaj element ima diuretički i laksativni učinak, stoga pomaže u čišćenju tijela od otpada i toksina. Takođe učestvuje u metabolizmu vode i soli, odnosno uklanja višak tečnosti iz organizma. Normalizuje krvni pritisak i stimuliše rad srčanog mišića. Pored kalijuma, banane sadrže magnezijum koji smanjuje razdražljivost nervnog sistema, učestvuje u izgradnji koštanog tkiva i utiče na procese zgrušavanja krvi. Listu dopunjuju: fosfor, natrijum, gvožđe, mangan i kalcijum, kao i vitamini A, C, E i grupa B.

Da biste smršali, morate kupiti zrelo voće srednje veličine s tankom korom, jer zelene banane sadrže puno škroba. Svježe voće ne smijete zamijeniti sušenim, 5 puta je kaloričnije.

Za 3 dana

Najstroži sistem zahteva da se 3 dana jede isključivo banane. Za doručak, ručak, večeru pojedite jedno voće, drugo podelite na 2 dela i konzumirajte tokom ručka i popodnevne užine. Ne možete jesti ništa drugo, možete piti samo običnu vodu.

Za 5 dana

Jesti banane i gubiti kilogram težine svaki dan je stvarnost, a ne san.

U prva tri dana voćne dijete jedite 250 grama pulpe banane u redovnim intervalima (norma je jedan i pol kg). Poslednji termin – 3 sata pre spavanja.

Četvrtog dana u porciju banana dodajte dva kuvana jaja.

Peti dan zamijenite jaja sa 100 grama svježeg sira, norma za banane ostaje ista.

Za 7 dana

U zavisnosti od toga koliko kilograma želite da smršate, kompleks traje od 5 do 10 dana, ali nedelju dana se smatra idealnim trajanjem.

Na meniju se nalazi litar nemasnog mleka i 4 banane. Podijelite namirnice u 5 doza i konzumirajte tokom dana. Proizvode možete jesti zasebno ili napraviti smoothie od njih tako što ćete pomiješati čašu mlijeka i bananu u blenderu. Nije zabranjeno čak ni uživati ​​u sladoledu, da biste to učinili, dio koktela stavite na neko vrijeme u zamrzivač.

Ako ne volite mlijeko, onda ga nije zabranjeno zamijeniti kefirom ili prirodnim jogurtom.

Nar

Nedavno su naučnici sa Univerziteta u Edinburgu izveli jednomjesečni eksperiment koji je dokazao da se kod žena koje su svakodnevno uzimale čašu svježeg soka od nara salo na struku i bokovima taloženo mnogo sporije od onih koje su to zanemarile.

Nar sadrži ogromnu količinu korisnih tvari. Normalizuje metabolizam, pomaže u čišćenju toksina i uklanjanju tečnosti, ima opšte jačanje i tonik i bori se protiv starenja organizma. Zbog toga je desetodnevna dijeta voćem nara tako efikasna.

Morat ćete odustati od dijete od nara ako imate povećanu kiselost želuca, čir na želucu i dvanaestopalačnom crijevu ili gastritis. Nar je jedan od alergena, pa ako se nakon konzumiranja pojave simptomi alergije, odmah promijenite prehranu.

Doručak: heljda kuhana na pari s kipućom vodom; čaša soka od nara. Svježi sok sadrži dosta organskih kiselina, pa ga prije upotrebe, kako ne bi oštetili zubnu gleđ, razrijedite vodom u omjeru 1:1.

  • Ručak: kruška ili jabuka.
  • Ručak: riba, meso ili perad, kuvano na vaš omiljeni način – 150 g; kaša od heljde; šipak.
  • Popodnevna užina: banana.
  • Večera: heljda sa začinskim biljem – 150 g.
  • Prije spavanja: kefir – 200 ml.

grejpfrut

Grejp je po svojstvima sličan narandži, zbog čega među onima koji se bore s viškom kilograma ima toliko obožavatelja upravo ove verzije voćne dijete. Traje nedelju dana, a za to vreme se izgubi do 5 kg bez mnogo napora i, što je najvažnije, bez ozbiljne štete po zdravlje. Sistem je izbalansiran i bogat vitaminima, što znači da ćete moći ne samo da smršate, već ćete i dobiti dovoljno vitamina. Osim citrusa, ujutro treba jesti ribu i meso, piti fermentisane mlečne proizvode, zeleni čaj, šoljicu crne kafe, ali je poželjno izbegavati so i druge začine. Glavno pravilo je da ne idete u frižider posle 19:00.

ponedjeljak

  • Doručak: nemasna šunka – 50 g; grejpfrut; espresso.
  • Ručak: salata od povrća; čaj; svježi citrusi.
  • Večera: meso sa roštilja – 150 g; lisnato povrće; šolja zelenog čaja sa kašičicom meda.
  • Doručak: par meko kuhanih jaja; grejpfrut; šoljicu nezaslađene crne kafe.
  • Ručak: sir srednje masnoće – 3-4 kriške; citrusi.
  • Večera: kuvani bakalar – 100 g; zelena salata začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom; komad Borodinskog.
  • Doručak: musli (2 supene kašike) sa grožđicama, orašastim plodovima i jogurtom; svježi sok.
  • Ručak: čorba od kupusa; kreker; grejpfrut.
  • Večera: kuvani pileći file; paradajz – 2 kom.
  • Prije spavanja: grejpfrut – 2-3 kriške.
  • Doručak: prepelica jaja – 3 komada; sok od paradajza – 200 ml; Čaj sa limunom.
  • Ručak: salata od šargarepe sa začinskim biljem, poprskana limunovim sokom i maslinovim uljem; tost; grejpfrut.
  • Večera: varivo od povrća (bez krompira) – 400 g; čaj.
  • Prije spavanja: kao i noć prije.
  • Doručak: raznovrsno tropsko voće i jabuke; Čaj sa limunom.
  • Ručak: pečeni krompir – 1 kom.; salata od kupusa.
  • Večera: file polnota na pari – 250 g; sok od paradajza – 1 čaša.
  • Prije spavanja: tradicionalna porcija fermentisanog mliječnog napitka.

subota i nedelja

  • bilo koja opcija od predstavljenih.

Kruška

Među onima koji vole kruške i žele smršaviti, relevantna je i dijeta s kruškama. Ovo aromatično voće, koje se 85% sastoji od vode, nije samo ukusno, već i izuzetno zdravo, jer sadrži velike količine kalijuma, kalcijuma, fosfora, magnezijuma i gvožđa. Sadrži hlor i natrijum. Bogata je folnom kiselinom, vitaminima B1, P, PP, provitaminom A. Zbog činjenice da kruške imaju neverovatno sladak ukus, mnogi pogrešno veruju da sadrže mnogo šećera, ali u stvari to nije tako, a kalorijski im je nizak - 42 kcal/100 g. Imaju prirodan diuretski učinak i dobro čiste crijeva. Eterična ulja kruške stabiliziraju emocionalnu pozadinu i minimiziraju rizik od razvoja depresije.

Ako imate problema sa gastrointestinalnim traktom, nepoželjno je jesti kruške na prazan želudac, kao i svježe - bolje je ispeći voće.

Ne preporučuje se dugotrajno prakticiranje stroge mono-dijete od kruške, jer to može uzrokovati poremećaje metabolizma. Optimalno rješenje bi bio istovar. Međutim, ako gubitak od 0,8-1 kg (to je upravo ona težina koju daje) nije dovoljan, onda biste trebali odabrati sedmičnu uravnoteženu prehranu.

Primjer ishrane

Večera će biti ista - u pola sedam pojedite par krušaka, a pola sata kasnije popijte šolju zelenog čaja. U pauzama ne zaboravite da pijete dosta tečnosti.

ponedjeljak i utorak

  • 8:00: jogurt bez aditiva - čaša; par zrelih krušaka; kriška crnog hleba.
  • 12:00: pečena ćuretina – 100 g; kuvani smeđi pirinač - 3 kašike.

srijeda i cetvrtak

  • 8:00: kruška; nekoliko dijetalnih pirinčanih kolača.
  • 12:00: sendvič od komada Borodinskog i nekoliko kriški sira; 3 kruške.

Petak, subota i nedelja

  • 8:00: kuvana govedina – 100 g; heljda poparena sa kipućom vodom – 80 g.
  • 12:00: par kuvanih jaja; salata od kruške i šargarepe.

Dinja

Ljudi se mogu podijeliti na one koji vole lubenice i one koji više vole dinje. Već je predložena odlična opcija prehrane za prvu kategoriju, sada je vrijeme da uvedemo metodu dinje. Trajanje – do 7 dana, za tako kratko vrijeme neki su izgubili 5 kg. Njegova popularnost je zbog činjenice da dinja:

  • savršeno zasićuje želudac, stoga vam neće smetati osjećaj gladi;
  • smatra se prirodnim razbijačem masti;
  • Daje energiju i vitalnost, podstiče podmlađivanje.

Osim toga, dinja sadrži vlakna koja pomažu u čišćenju crijeva.

Suština dijete je konzumiranje 1,5 kg dinje dnevno. Ono što ste pripremili podijelite na 5 jednakih dijelova, potpuno isti broj obroka. U pauzama pijte vodu, zeleni čaj, biljne infuzije, dnevna norma je 2 litre.

Vrijedi organizirati maraton pred kraj ljeta, kada su police pune dinja. Birajte zrelo, aromatično voće, bez znakova truleži ili udubljenja. A da biste diverzificirali svoju oskudnu prehranu, kupujte različite sorte.

Kivi karakterizira niska nutritivna vrijednost - 100 grama pulpe sadrži oko 45-60 kcal. Kineski ogrozd sadrži mnoge mikro- i makroelemente (aluminij, bor, kalij, itd.) i vitamine (PP, K, A, E, C, grupa B), koji ne samo da pomažu u borbi protiv kilograma, već i poboljšavaju zdravlje, poboljšati raspoloženje, ojačati imunitet.

Za 4 dana

Za 4 dana voćne dijete moći ćete postati lakši za 3-5 kg. Svaki dan ćete morati pojesti do 1,5 kilograma zrelog kivija bez kore. Po želji se porcija može podijeliti na nekoliko dijelova (prema broju obroka) ili konzumirati odjednom. Ne možete jesti ništa drugo! Obavezno pijte puno vode, voda ubrzava metabolizam i uklanja toksine.

Za nedelju dana

Cjelosedmični kivi maraton poziva na odustajanje od brze hrane, slatkih i gaziranih pića i ograničavanja konzumacije pržene, masne i škrobne hrane. Jedite kuhano i svježe povrće, pečeno i dijetalno meso kuhano na pari, nemasne mliječne proizvode (svježi sir, kefir), jaja. Ostanite hidrirani i smanjite porcije. Dnevni unos kivija je 1 kilogram, ostale hrane 0,5 kg.

Koju god metodu da odaberete, potrebna je prethodna konsultacija sa lekarom!

Limun

Pa, dijeta za detoksikaciju limunom upotpunjuje blok citrusa. Traje pola mjeseca i pomaže pomjeranju strelice vage 5 velikih podjela ulijevo. Aromatično voće je odlično sredstvo za razgradnju masti, zbog kiselina koje sadrži proizvodi se želudačni sok, ubrzava se metabolizam, a osjećaj gladi nestaje. Ali glavna stvar je da limun potiče čišćenje, čime se normalizira metabolizam. Suština programa je da preispitate svoju uobičajenu ishranu (morat ćete se odreći brze hrane, slatkiša, škrobne hrane) i svakodnevne upotrebe limunovog soka razrijeđenog vodom. Redovna fizička aktivnost i smanjenje dnevnog unosa kalorija će povećati efikasnost.

Prvi dan: sok od jednog limuna na čašu vode. Drugog dana uzmite 2 limuna i 2 čaše vode, trećeg 3/3 itd. do sedmog. Sedmog dana rastvorite sok od 3 limuna u tri litre vode. Osmog dana počnite da smanjujete porciju, odnosno pijte 6 čaša vode dnevno sa dodatkom soka isceđenog od 6 limuna, devetog – 5/5, desetog – 4/4. Trinaestog će porcija biti jednaka onoj s kojom ste započeli, ali četrnaestog konsolidirajte rezultat pijući normu sedmi dan.

Popijte prvu čašu napitka od limuna na prazan želudac! Ostatak napitka podijelite na jednake porcije i uzmite sat vremena prije jela. Da ne biste oštetili zubnu caklinu kiselinom, nakon upotrebe isperite usta rastvorom sode (kašičica sode na 200 ml vode).

Breskva

Breskva se sastoji od 90% vode, a njen sadržaj kalorija ne prelazi 50 kcal, tako da tijelo troši više kalorija na njenu apsorpciju nego što ih prima. Upravo to i visok sadržaj vlakana u breskvi objašnjavaju efikasnost kompleksa za mršavljenje. Stroga mono-dijeta na biljnoj bazi više štete nego koristi, jer tijelu nedostaje proteina. Zato dijeta od breskve uključuje ne samo deserte, već i jela od mesa i mlijeka. Manifestacija traje od 4 do 30 dana.

Breskva će koži dati ne samo vitkost, već i mladost i ljepotu, jer se smatra rekorderom po sadržaju vitamina A, koji učestvuje u regeneraciji stanica.

Primjer menija

Prvi dan

  • Jutro: breskve – 4 kom.
  • Ručak: svježi sir – 200 g; sok od breskve – 200 ml.
  • Večernje: breskve – 3 kom.
  • Ujutro: par jaja “u vrećici”; čaša soka od breskve.
  • Ručak: tost od raženog hleba sa 50 g tvrdog sira; breskve – 3-4 kom.
  • Veče: kao juče.

Šljiva

Tokom zrenja šljiva, zašto ne spojiti posao sa zadovoljstvom - uživati ​​u ukusu voća i smršaviti?! 100 grama šljiva ne sadrži više od 50 kcal, a ima toliko vitamina i vrijednih makro- i mikroelemenata da o njima možemo dugo pričati. Postoji nekoliko voćnih dijeta na bazi šljiva, a mi žurimo da vas upoznamo sa najjednostavnijim i najefikasnijim.

Šljive imaju blago laksativno i diuretičko djelovanje, što objašnjava njihovu upotrebu za mršavljenje.

Za 3 dana

2-3 dana (ne više) moraćete da jedete samo šljive. Da biste to učinili, opskrbite se svježim zrelim voćem po stopi od 1,5 kg dnevno. Podijelite dnevnu dozu u nekoliko doza. Obavezno pijte vodu, biljni ili zeleni čaj. Takvo rasterećenje će vam pomoći da izgubite do 3 kg i dobro očistite crijeva.

Dugoročno

Ako organizam adekvatno prihvati šljive, onda je ova dugotrajna voćna dijeta savršena. Ideja je da se pije čaša svježeg soka od šljive svaki dan, pola sata prije jela. Da biste maksimizirali rezultate svog programa mršavljenja, pregledajte svoju ishranu eliminacijom šećera, pečenih proizvoda, masne hrane, pržene hrane i dimljene hrane.

Apple

Možda najčešća dijeta za mršavljenje je voćna dijeta od jabuke. To je razumljivo:

  1. Jabuke su pristupačne u bilo koje doba godine.
  2. Oni koji gube na težini neće morati pripremati složena jela, trošeći puno vremena.
  3. Plodovi sadrže gotovo sve potrebne minerale i vitamine.

Britanski naučnici su dokazali da jedenje barem jedne jabuke dnevno produžava život i podstiče podmlađivanje.

Istovar

Ako je zadatak očistiti tijelo i održati izvrsnu formu, onda nema ništa bolje od istovara jabuke. Nedeljni dani posta će normalizovati metaboličke procese, ukloniti toksine i stabilizovati težinu.

Ideja je jednostavna - jedan dan jesti isključivo jabuke bez ikakve mere, a prednost treba dati nezaslađenim sortama i popiti oko 3 litre tečnosti.

Za 6 dana

Stroga voćna mono-dijeta omogućit će vam da postanete lakši za 5 kg, ali imajte na umu da ne sadrži ni proteine ​​ni masti, a vjerujemo da i sami možete pretpostaviti da to može uzrokovati zdravstvene probleme.

Dijeta

  • Ponedjeljak i subota: kilogram jabuka i 8 čaša nezaslađenog zelenog čaja/vode.
  • Utorak i petak: 1,5 kg jabuka, voda i čaj.
  • Sreda i četvrtak: 2 kg jabuka, najmanje 2,5 litara tečnosti.

Nije zabranjeno diverzificirati prehranu prva dva dana krekerima.

Za nedelju dana

Ako u jelovnik jabuka dodate malo proteina, možete ga prakticirati do 7 dana. U tom periodu moguće je izgubiti 4-6 kg. Suština dijete je jednostavna - tokom glavnih obroka (a trebalo bi ih biti 5) potrebno je pojesti jednu zelenu jabuku, a nakon pola sata popiti 100 ml nezaslađenog nemasnog kefira. Osim toga, pijte zeleni čaj i/ili filtriranu vodu bez ograničenja.

Na kašu

Nutricionisti se ne umaraju ponavljanjem da je prisustvo žitarica obavezno u ishrani. Uprkos činjenici da su to ugljikohidrati (ali, pazite, spori), bez njih ne možete živjeti. Zato je za normalan život potrebno započeti dan porcijom kaše od žitarica, a ako želite da smršate, onda je sasvim razumno nakratko preći na sličnu ishranu.

Na ovsenim pahuljicama

Ovsena kaša vam omogućava da smršate u najkraćem mogućem roku bez štete po zdravlje. Zob se oslobađa starih toksina i otrovnih tvari, poboljšava ten i stanje kose i noktiju. Maksimalni efekat se primećuje kada se kaša kuva u vodi. Zobene pahuljice treba dopuniti bobicama i voćem (osim dragulja, banana, manga, dinje i grožđa); ako odlučite da svježe voće zamijenite sušenim voćem, onda ih konzumirajte prije ručka. Za samo 14 dana neki uspeju da izgube i do 10 kg. Glavni bonus je da pridržavanje principa PP-a i prijateljstvo sa sportom nakon dijete neće dozvoliti da se izgubljeni centimetri vrate.

Uzorak menija

  • Doručak i ručak: ovsene pahuljice parene sa vodom – 200 g.
  • Ručak i popodnevna užina: kefir.
  • Večera: narandža/jabuka/grejp.

Na heljdi

Heljdu pevaju svi koji su se uz njenu pomoć bar jednom borili protiv masnih naslaga. Samo najizdržljiviji mogu dugo da jedu kašu od heljde (i to mora da se kuva na vodi, bez soli, šećera i ulja), ali rezultat je vredan toga. Međutim, ako u kašu dodate porciju voća, lakše ćete preživjeti dijetu, a to nikako neće utjecati na rezultat. Ovakvim načinom prehrane možete izgubiti 5-7 kg za sedmicu.

Prednosti metode heljde uključuju:

  1. Dostupnost. Žitarice su jeftine i mogu se čuvati dugo vremena.
  2. Jednostavnost. Ne morate pripremati složena jela, kao ni prvo, drugo i kompot.
  3. Efikasnost. Žitarice sadrže mnogo gvožđa, kalijuma, kalcijuma, fosfora, cinka, vitamina (B1, B2, B9, E) i vlakana.

Nedostatak programa je što je neuravnotežen, pa ne treba praktikovati dijetu na voću i heljdi duže od 10 dana ili više od jednom mjesečno. Ako se vaše zdravlje pogorša, pojavi slabost i/ili smetnje u radu probavnog sistema, prekinite eksperiment i vratite se uobičajenoj prehrani.

Sa jabukama

Uveče čašu žitarica prelijte kipućom vodom u omjeru 1:2. Dobijenu kašu ujutru podelite na 6 jednakih delova i jedite tokom dana, bez dodavanja začina ili ulja. Jedite grickalice; zelene jabuke su odlične za ovo. Poslednji obrok je 3 sata pre spavanja. Ne zaboravite na režim pijenja.

Sa suvim voćem

Oni koji vole slatko svidjet će se ova verzija dijete od heljde. Za svaki obrok u kašu pripremljenu na gore predloženi način mogu se dodati 2-3 suhe kajsije ili suve šljive, tek nakon što ih dobro isperite toplom vodom.

Sa povrćem i sirom

Ovo je najnježnija metoda heljde. Osim kašica, možete jesti voće (osim zabranjenog), svježe povrće bez škroba kuhano na pari i nemasni sir.

Primjer ishrane

  • Doručak: heljda; sir – 30 g.
  • Ručak: jabuka.
  • Ručak: kaša od heljde; porcija pirjanog povrća.
  • Popodnevna užina: salata od jabuka, breskvi, kivija i nara.
  • Večera: kaša; povrće kuvano na pari.

Na proso

Dijeta se zasniva na kašama. Vrlo je važno dobro isprati žitarice prije kuhanja. Da biste to učinili, sipajte čašu prosa u sito i isperite pod tekućom vodom dok voda ne postane bistra. Nakon toga proso preliti kipućom vodom, mešati kašikom oko minut i ocediti tečnost. Oprane žitarice stavite u šerpu, dodajte 3 šolje vode i kuvajte dok ne omekšaju.

Uzorak menija

  • Doručak: kaša; zeleni čaj.
  • Ručak: jedno jaje; jabuka.
  • Ručak: kaša; povrće kuhano na pari; svježe
  • Popodnevna užina: svježi sir sa začinskim biljem.
  • Večera: kaša; pečena jabuka.
  • Prije spavanja: kefir.

Na kukuruznoj kaši

Kukuruz savršeno razgrađuje masti, tako da kilogramima možete objaviti nemilosrdan rat tako što ćete dobiti podršku od kaše od kukuruznog brašna. Za pripremu jela osušite čašu brašna u rerni, pa sipajte u šerpu, nalijte 3 čaše vode uz stalno mešanje, kuvajte 25 minuta nakon ključanja. Kuvana porcija kaše je doručak, ručak i večera. Tokom pauze jedite voće i svježe povrće i pijte puno vode i zelenog čaja.

Na griz

Gris se optužuje da je kaloričan i potpuno beskorisan, međutim, postoji program koji traje tjedan dana koji će rezultirati gubitkom težine i do 9 kg.

Suština dijete na voću i grizu je da ujutro, popodne i uveče pojedete porciju griza kuvanog u obranom mleku, a tokom ručka i popodnevne užine jedite svoje omiljeno voće sa liste dozvoljenih. Obavezno popijte najmanje 8 čaša vode ili biljnih infuzija, tada će vas ishod događaja zadiviti.

Asorted

Najneobičnija dijeta, pogodna za one koji ne vole monotoniju. Traje 10 dana i pomaže vam da izgubite 5 do 10 kg. Poenta je da svaki dan treba jesti novu kašu: heljdu, proso, kukuruz, griz, ovsene pahuljice, a za ručak i popodnevnu užinu uživajte u omiljenoj biljnoj hrani, pijte vodu i čaj.

O mliječnim proizvodima

Mliječni proizvodi moraju biti prisutni u ishrani. Kombinacija sa voćem čini ga uravnoteženim. Koje god mlijeko da preferirate, sigurno postoji voćna i mliječna dijeta koja odgovara vašem ukusu.

Sa mlekom

Ako nema kontraindikacija za pijenje mlijeka, možete provjeriti efikasnost dijete, o čemu će biti riječi upravo sada. Njegova suština je da treba piti svježe, po mogućnosti nepasterizirano i neprokuvano mlijeko i jesti voće sa liste dozvoljenih. Prvog dana porcija mlijeka je 2 čaše, drugog – 3, trećeg – 4, i tako do 3 litre. Nije zabranjeno pripremati koktel od proizvoda ili ih konzumirati zasebno. U prvom slučaju, obroke treba uzimati u strogo određenim satima (na primjer, 8:00, 12:00, 15:00 i 18:00), u drugom trebate jesti svaka 2,5 sata.

Sa mangom

Trajanje ove voćne dijete je 3 dana. Dnevno u 3 doze treba popiti 3 čaše mlijeka i pojesti 3 zrela manga. Pored navedenog, pijte vodu i zeleni čaj. Šema je teška, ali efikasna. U tom periodu neki su izgubili 4 kg.

Sa bananama

Program je sličan prethodnom, sa mangom. Traje 3-5 dana. Dnevna prehrana sastoji se od 3 banane, 750 ml mlijeka i najmanje 2 litre vode. Podijelite namirnice u 4-5 obroka i jedite tokom dana. Možete jesti banane i piti mlijeko same, ili od njih napraviti smoothie ili čak sladoled. Eksperimentirajte da barem nekako diverzificirate jelovnik. Nakon 18 sati ne smijete ući u kuhinju.

Ovaj sistem će se svidjeti onima koji ne vole mlijeko, ali uživaju u svježem siru. Kombinacija proteinske i ugljikohidratne hrane sa dovoljnom količinom vlakana eliminira osjećaj gladi i efikasno se bori protiv mršavljenja. Uprkos uravnoteženoj prehrani, preporučujemo da se prije upotrebe ipak posavjetujete sa specijalistom.

Za 5 dana

Ako trebate izgubiti 3-5 kg, onda je ovaj maraton idealan. Pored navedenog, tokom dana treba piti vodu, zeleni čaj ili nezaslađenu crnu kafu.

  • Doručak: šolja mleka.
  • Ručak: svježi sir - pakovanje.
  • Ručak i večera: voćni asortiman – 200 g.
  • Popodnevna užina: čaša vašeg omiljenog fermentisanog mlečnog napitka.

Za 7 dana

Voće i svježi sir možete jesti do 10 dana, a zatim ćete moći postati lakši za 5-8 kg. Nije zabranjeno piti čaj, vodu i prirodne sokove.

  • Doručak: 4 kašike nemasnog svježeg sira i 150 g jogurta sa dodatkom breskve ili kajsije, umućeno u blenderu.
  • Ručak: porcija svježeg sira s jogurtom i zelenilom povećana za jedan i pol puta.
  • Večera: svježi sir – 100 g; jogurt – 100 g.

Dijeta s voćem i jogurtom omogućava vam ne samo da se riješite viška kilograma, već i da normalizirate rad gastrointestinalnog trakta. Na internetu ima dosta pozitivnih kritika onih koji su uz njegovu pomoć smršavili. Ako imate želučanih problema ili alergije na sastojke sadržane u proizvodu, morat ćete smršaviti na druge načine.

Osnovna pravila:

  1. Kupujte voće koje je poznato po svom maksimalnom sagorevanju masti (citrusi, kivi, ananas).
  2. Dnevno ne uzimajte više od 500 g fermentisanog mlečnog napitka, i to treba da bude prirodno bez ikakvih dodataka, skroba ili šećera.
  3. Popijte najmanje 6 čaša vode.

Za 3 dana

Ova ekspresna dijeta je pogodna za one koji hitno moraju smršati nekoliko kilograma. Dijeta sadrži proteine, masti i ugljikohidrate, tako da neće biti teško preživjeti 3 dana.

  • Doručak: jogurt – 125 g; suve šljive – 4 kom.; zeleni čaj sa kašičicom meda.
  • Ručak: ovsena kaša sa mlekom; svježi sir – 100 g; mleko – 200 ml.
  • Ručak: tvrdo kuvano jaje; Grčka salata; kefir.
  • Večera: jogurt – 125 ml; jabuka.

Za nedelju dana

Kada je preostalo 10 ili manje dana do značajnog događaja za koji treba da izgubite par veličina, onda će ova voćna dijeta dobro doći. Na neko vrijeme ćete se morati odreći brašna, slatkiša, masne hrane, gaziranih pića i alkohola.

Dijeta

Prvi dan:

  • 8:00: čaša jogurta, nekoliko kriški ananasa;
  • 12:00: egzotični asortiman, začinjen prirodnim jogurtom;
  • 17:00: kuvano dijetalno meso (170 g), 2 kriške grejpfruta, salata od povrća, poprskana limunovim sokom, za desert - par šljiva.
  • 8:00: 150 grama borovnica sa istom količinom jogurta;
  • 12:00: 3 koluta ananasa;
  • 17:00: Cezar (150 g), narandža, par breskvi.
  • 8:00: 100 g lubenice i dinje, čaša fermentisanog mlečnog proizvoda;
  • 12:00: pasirana banana i 100 g jagoda sa sokom od jabuke;
  • 17:00: Halibut na žaru (170 g), salata od prokulica, jogurt sa bobičastim voćem.

U narednim danima možete mijenjati predloženi meni po vlastitom nahođenju. Maksimalno trajanje je pola mjeseca.

Mliječna dijeta se prvenstveno povezuje s kefirom, jer upravo to piće najčešće piju oni koji su objavili rat kilogramima. Kefir je lako probavljiv, zasićen je aminokiselinama, mineralima i vitaminima. Ali glavna stvar je da pomaže u čišćenju tijela i normalizaciji crijevne mikroflore. Ansambl voća i kefira smatra se jednim od najefikasnijih sagorevača masti.

Istovar

Stručnjaci insistiraju na redovnim danima posta. Kefir i voće su idealni za ovu svrhu. U toku dana popijte litar nemasnog kefira i pojedite pola kilograma jabuka, krušaka, pomorandže itd. Po želji možete produžiti manifestaciju za 2-3 dana.

Za 5 dana

Ne preporučuje se praktikovanje stroge voćno-kefirne dijete duže od 3 dana. Naravno, uklopit ćete se u haljinu, ali ćete uništiti svoje zdravlje. Postoji izlaz - petodnevna metoda koja daje odlične rezultate - do minus 4 kg. Morate jesti svaka 2 sata, posljednji obrok je najkasnije do 20:00.

Primjer menija

  • 8:00: šolja zelenog čaja;
  • 10:00: čaša kefira;
  • 12:00: 200 grama kuvanog dijetalnog mesa;
  • 14:00: baka smit ili narandža;
  • 16:00: tvrdo kuvano jaje;
  • 18:00: 2 kivija ili grejpfruta;
  • 20:00: šljive (5 kom.) ili parene suve šljive (9 kom.).

Druga opcija

Postoji još jedan petodnevni plan mršavljenja koji takođe daje odličan efekat. Sve što je dozvoljeno pojesti dnevno je litar i pol nemasnog kefira, kilogram vašeg omiljenog voća (osim banana, manga, hurmi, grožđa) i neograničene količine vode.

Za 7 dana

Sedmični voćno-kefirni maraton smatra se najizbalansiranijim, jer pored glavnih proizvoda sadrži meso i povrće. Samim tim, to neće postati ozbiljan stres za tijelo i neće mu biti teško izdržati ga.

Primjer ishrane

  • Doručak: svježi sir sa komadićima kruške – pola pakovanja; kefir - 1 kašika.
  • Ručak: razni kivi, ananas i pomorandže.
  • Ručak: kuvana govedina, piletina ili riba – 150 g; salata od krastavaca i začinskog bilja sa maslinovim uljem; svježe
  • Popodnevna užina: kefir.
  • Večera: porcija povrća kuhanog na pari ili dinstanja; čaj; jabuka.
  • Prije spavanja: kefir.

Na plodovima mora

Redovnom konzumacijom morskih plodova ljudi su manje podložni bolestima, jer su plodovi mora bogati omega-3 masnim kiselinama, proteinima, fosforom, kalijumom, bakrom, jodom, cinkom i nizom drugih esencijalnih elemenata. Osim toga, ljubitelji morskih plodova imaju manje šanse da imaju višak kilograma, pogledajte Japance. Postoji poseban program baziran na morskom životu i plodovima beskičmenjaka. Može trajati od 2 dana do nekoliko sedmica (u zavisnosti od želje, mogućnosti i količine viška kilograma).

Na neko vrijeme ćete morati zaboraviti na masna, dimljena, slana, alkoholna i gazirana pića, te konditorske proizvode. Čista voda je dozvoljena u neograničenim količinama.

Za događaj je preporučljivo kupiti prirodne plodove mora, a ne uzgojene u umjetnom okruženju. Potonji su često punjeni opasnim aditivima, uključujući antibiotike.

Za 3 dana

Razumno je 2 do 4 dana praktikovati dijetu na voću i morskim plodovima, u tom periodu gubi se do 2 kg.

  • Doručak: salata od povrća sa škampima, začinjena limunovim sokom.
  • Ručak: velika jabuka ili 3 kriške grejpa.
  • Ručak: supa od brokule; škampi pečeni sa cherry paradajzom; sok od paradajza.
  • Popodnevna užina: grejpfrut – 1/2 kom.
  • Večera: nemasni kefir; šaka vaših omiljenih bobica.

Za 6 dana

Konzumacijom morskih plodova i voća u navedenom periodu možete lako smršaviti i izgubiti do 3 kg. Međutim, kako bi se izbjegao nedostatak nutrijenata, gore predloženi jelovnik treba proširiti dodavanjem tvrdog sira, svježe cijeđenih sokova, jogurta, hljeba od mekinja i pahuljica od žitarica.

Za nedelju dana

Gubitak od 3-4 kilograma postat će vrlo realna cifra ako se sedmicu hranite prema sljedećem planu.

  • Doručak: salata od morskih algi; par prepečenih hleba sa mekinjama; čaj.
  • Ručak: supa od morskih plodova; mješavina povrća; par kivija.
  • Popodnevna užina: jogurt – 125 ml; Narandža svježa; kruh; jabuka.
  • Večera: riblji kotlet na pari; povrće na žaru; par šljiva

Na meso, povrće i voće

Principi pravilne ishrane navode da se uravnoteženom prehranom smatra ona koja sadrži meso, biljnu hranu, žitarice i vodu. Na osnovu toga, nutricionisti razvijaju sve više novih metoda.

Dukan

Teško da postoji osoba koja nije čula za Dukan dijetu. Sistem koji je sastavio francuski nutricionista jedan je od najpopularnijih danas. Autor garantuje da je, ako se pridržavate pravila, moguće ne samo postići svoju idealnu težinu, već je i održati.

Pierre Dukan uvjerava da je beskorisno boriti se s kilogramima privremenim smanjenjem kalorijskog sadržaja konzumirane hrane, jer vraćanjem na uobičajeni režim, težina će se sigurno vratiti. Doktor savjetuje da se držite dijete koja jednostavno sprječava nakupljanje masnog tkiva. Francuski dizajniran jelovnik sadrži stotine proizvoda, uključujući meso, povrće, voće i mliječne proizvode, ali ključni sastojak su zobene mekinje. Omogućuju brzo zasićenje, smanjuju apsorpciju šećera i uklanjaju toksine. Pa, prijateljstvo sa sportom će vam pomoći da postignete bolje rezultate, a ne morate se mučiti treninzima u teretani, dovoljne su samo osnovne vježbe, hodanje i izbjegavanje lifta.

Program uključuje 4 faze: “Napad”, “Alternacija”, “Fiksacija”, “Stabilizacija”.

"Napad" traje od 3 do 5 dana (u zavisnosti od broja kilograma viška), tokom kojih se izgubi do 6 kg. U ovom trenutku jesti ćete samo proteinsku hranu životinjskog porijekla: meso, ribu, jaja, mliječne proizvode. Ovaj korak se smatra najopasnijim od četiri, jer proteinska hrana predstavlja ozbiljan teret za bubrege. Izuzetno je važno piti najmanje 2 litre vode kako biste izbjegli dehidraciju. Limun je dozvoljen, ali samo kao začin.

U fazi "izmjene" dolazi do glavnog smanjenja težine. Traje sve dok vaga ne pokaže vašu idealnu težinu (izračunatu pomoću posebne formule). Povrće bez škroba dodaje se proteinskoj hrani. Ishrana postaje uravnotežena. Potrebno je izmjenjivati ​​čisto proteinske i proteinsko-ugljikohidratne dane, njihov redoslijed određujete sami - 1/1, 2/2, 3/3. U prehranu je dozvoljeno uvesti kajmak, sir i vino. Što se tiče voća, ono je i dalje zabranjeno, osim limuna. Ne zaboravite da jedete mekinje i pijte puno tečnosti.

„Konsolidacija“ ima za cilj održavanje postignutog rezultata. Hleb, testenina i krompir mogu biti prisutni u umerenim količinama. U ovoj fazi možete se počastiti voćem (prednost treba dati kiselom i slatko-kiselom, na primjer, jabuke, kivi, narandže, mandarine, lubenicu itd.). Glavni bonus perioda je “festival”, odnosno dva puta sedmično jedan obrok se može pretvoriti u “festival trbuha”. Trajanje perioda se izračunava po formuli: izgubljeni kilogrami * 10. Tako će za one koji su izgubili 9 kilograma etapa trajati 3 mjeseca.

“Stabilizacija” je zadnja faza koju neki pretvaraju u način života. Možete jesti prema primjeru iz prethodnog koraka ili sami kreirati plan na osnovu PP-a, ali svake sedmice ćete morati provesti čisto proteinski dan. Nastavite da se pridržavate režima pijenja, uzimajte mekinje, mnogo šetajte i bavite se sportom. Čak i ako dođe do gastronomskog sloma (prijateljičin rođendan, godišnjica muža ili neka druga svečana gozba), vrlo je jednostavno izbjeći njegove posljedice u vidu dodatnog cm na struku - samo trebate sjesti na proteine ​​sljedeći dan.

Protein

Petodnevna dijeta sa voćem i proteinima omogućit će dnevni dobitak do 1 kg. Program je atraktivan jer nije toliko opasan kao mnoge ekspresne metode, a i prilično ga je lako tolerisati. Efekat se postiže odvojenim napajanjem.

Svako jutro treba početi sa čašom tople vode, a tokom dana jesti proteinsku hranu (posna govedina, piletina i riba, nemasni mlečni proizvodi, jaja) i voće (osim visokokaloričnih) i piti tečnost. Iz prehrane ćete morati isključiti ugljikohidrate, umake, začine i masnu hranu. Dopunite svoj režim fizičkom aktivnošću i tada će vas rezultat zadovoljiti.

Osnovno pravilo: ne možete kombinovati proteine ​​i ugljene hidrate u jednom obroku!

Primjer menija

Morate jesti striktno svaka 2,5 sata u malim porcijama!

  • 8:00: 100 g svježeg sira, pola čaše kefira;
  • 10:30: par jabuka;
  • 13:00: 200 g ribe na pari;
  • 15:30: razni kivi, pomorandže, jabuke, poprskano limunovim sokom;
  • 18:00: pečena govedina (veličina porcije – 200 g);
  • 20:30: narandžasta.

Kremlevskaya

Kremljovska dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata je upečatljiva po svojoj djelotvornosti - za 3 mjeseca neki su uspjeli izgubiti i do 15 kg. Ne mogu svi to podnijeti, posebno oni koji vole slatko, jer je potrošnja ugljikohidrata svedena na minimum. Posebnost je da ne morate računati kalorijski sadržaj porcija, već količinu ugljikohidrata, čiji se svaki gram procjenjuje na 1,00. e.

Glavna opasnost od "Kremlevke" je trovanje ketonskim tijelima nastalim tokom razgradnje masti. Stoga je potrebno piti najmanje 2 litre vode, inače će bubrezi, jetra i mozak patiti.

Dijeta uključuje 4 faze, od kojih se svaka razlikuje po listi dozvoljenih namirnica i "cijeni" dijete.

Prva faza traje pola mjeseca. Moraćete da zaboravite na skrobno povrće, voće, slatkiše i brašno. Dozvoljeno vam je da jedete ne više od 20 cu dnevno. e. Na primjer, 100 g raženog kruha - 50 b, ista porcija heljde procjenjuje se na 65 b, kuhano meso - 0 b, sir - 2. poseban sto.

U drugoj fazi na jelovnik možete dodati povrće, zatim orašaste plodove, sjemenke i bobičasto voće. Svake sedmice se broj dana mora povećati za 5 jedinica. odnosno maksimalno – 40 bodova. Kada na vagi ostane par kilograma, pređite na treću fazu.

U trećoj fazi, dozvoljeno je povećati porciju ugljikohidrata za 10 grama tjedno (ali ukupno ne više od 60). Bolje je ovaj period produžiti na nekoliko mjeseci, jer se kilogrami neće skidati tako brzo kao na početku. Ovdje možete priuštiti da s vremena na vrijeme uživate u voću. Kupite narandže (7 USD/100 g), breskve, lubenice i dinje (9 USD/100 svaka), šljive i kivi (10 USD/100 g).

Četvrta faza je usmjerena na konsolidaciju postignutog. Preporučljivo je jesti prema shemi treće faze. Dnevna porcija ugljenih hidrata nije veća od 60. Ovaj period traje onoliko koliko želi osoba koja mršavi. Neki se nakon dijete, sanjajući o održavanju forme, pridržavaju sistema do kraja života.

Maggi

Maggi se smatra još jednom efikasnom proteinskom dijetom. Sistem je dobio ime po svom tvorcu. Traje 28 dana, a za to vrijeme, ovisno o individualnim karakteristikama i broju dodatnih centimetara na struku, potrebno je od 8 do 20 kg. Jelovnik uključuje jaja, meso i biljnu hranu, tako da vam glad neće smetati, a osmišljen je tako da će aktivnim hemijskim procesima natjerati tijelo da samostalno sagorijeva masne naslage. Ako ste alergični na jaja, onda možete prakticirati skutu verziju tehnike, koja predlaže da jedete skutu umjesto jaja.

  • pogodno za bilo koju dob;
  • izgubljeni kilogrami se ne vraćaju jako dugo;
  • jela su jednostavna, a sastojci dostupni;
  • prehrana je uravnotežena;
  • Praktično nema kontraindikacija.

Bez joda

Nedostatak joda uzrokuje ozbiljne smetnje u radu unutrašnjih sistema i organa. Ako do ovog trenutka niste osjetili nedostatak joda, onda u ime vitke figure možete ograničiti njegov unos u organizam na tjedan dana. Imajte na umu: namirnice koje sadrže jod nisu potpuno eliminirane, već minimizirane. Dnevni unos joda nije veći od 50 mcg.

Osnovna pravila:

  • odustati od prerađene hrane;
  • koristite običnu kuhinjsku so, a ne jodiranu so;
  • nemojte uzimati lijekove koji sadrže jod, čak ni za dezinfekciju rana, potražite alternativu;
  • Nemojte uzimati multivitaminske komplekse sa jodom.

Proizvodi kojih ćete se morati odreći:

  • plodovi mora, morska riba, jetra bakalara, alge, alge;
  • mlijeko;
  • žumanca;
  • soja i proizvodi koji je sadrže;
  • Crveni grah;
  • citrusi, hurmašice, grožđe, jabuke, dinja;
  • Hercules.

U ograničenim količinama (ne više od 150 g/dan) dozvoljeno je sljedeće:

  • meso;
  • posni kruh, tjestenina, peciva;

Dijeta treba da se sastoji od:

  • biljna hrana;
  • orasi ili njihova ulja;
  • začini i začinsko bilje;
  • biljna ulja;
  • bjelance;
  • prirodna crna kafa i čaj.

Uzorak menija

  • Doručak: parni omlet;
  • Ručak: par kivija.
  • Ručak: supa od povrća; komad kuvane ćuretine; povrće na žaru; kriška beskvasnog kruha; kompot.
  • Večera: riječna riba; riža; Čaj sa limunom.

Na sirovo povrće i voće

Mnoge holivudske zvijezde, uključujući Demi Moore i Angelinu Jolie, povremeno prakticiraju takozvanu sirovu ishranu. Autor tehnike je supermodel Carol Alt, koja je uvjerena da jedenje nekuhane biljne hrane usporava sve procese starenja. Sirovo povrće i voće zadržavaju maksimalnu količinu vitamina i nutrijenata potrebnih za život. Osim toga, ne zagađuju tijelo, uklanjaju ustajalu tekućinu i obnavljaju metabolizam i kao rezultat toga oslobađaju višak kilograma.

Trajanje – 10 dana. Unatoč činjenici da se maraton smatra teškim, u navedenom vremenskom periodu izgubi se do 3 kg. Doktori ne odobravaju jedenje sirovih jaja, ribe i mesa, pa vam savjetujemo da odaberete vegetarijansku ishranu za mršavljenje. Tokom dana moraćete da pojedete dva kilograma biljne hrane. Obavezno pijte dosta tečnosti.

Shema napajanja

  • Doručak: salata od grejpfruta, jagoda, nara sa sjemenkama bundeve i bademima; obrano mlijeko.
  • Ručak: salata od povrća začinjena tiskom od maslina.
  • Večera: porcija Gazpacho supe; šaka jagoda ili malina.
  • Užine: svježe.

Ako želite da smršate, razmislite o dijeti voćem i povrćem. Zahvaljujući povrću i voću, biće moguće ne samo izgubiti težinu, već i očistiti organizam, što će značajno uticati na stanje organizma u celini.

Da li je dijeta voćem i povrćem zdrava?

Princip voćne i povrtne dijete za mršavljenje je da se jelovnik sastoji samo od voća i povrća. Preporučljivo je piti samo vodu, svježe cijeđene sokove, čajeve i biljne infuzije bez šećera. Nedostatak masti može se nadoknaditi upotrebom ulja, sjemenki i orašastih plodova.

Povrće savršeno ispunjava želudac, stvara osjećaj sitosti i obogaćuje tijelo svim potrebnim vitaminima i mineralima. Kalorični sadržaj takvog menija je vrlo nizak, što vam omogućava da bez poteškoća i za vrlo kratko vrijeme izgubite višak kilograma.

Međutim, ne preporučuje se zadržavanje na ovoj dijeti duže od 30 dana. budući da su tijelu potrebni proteini, koji su građevinski materijal za mišiće.

Za mršavljenje trebate jesti prema sljedećoj shemi:“1 dan za piće, 2 voća, 3 povrća.” Zahvaljujući ovoj dijeti, višak kilograma će nestati pred vašim očima.

Šta možete jesti?


popularno:

  • ✅ Japanska dijeta 14 dana - meni i recepti
  • ✅ Meni za sedmicu prema zelenoj smuti dijeti
  • ✅ Kako slijediti standardnu ​​dijetu za snižavanje holesterola?

Lista dozvoljenog voća i povrća u ishrani voća i povrća je prilično opsežna.

Lista dozvoljenog povrća i začinskog bilja:

  • mrkva;
  • repa;
  • tikvice;
  • Patlidžan;
  • zeleni grašak;
  • boranija;
  • paradajz;
  • tikva;
  • kupus (beli kupus, brokula, karfiol, prokulice, pekinški kupus);
  • Paprika;
  • krastavac;
  • spanać;
  • listovi zelene salate;
  • rukola;
  • peršun;
  • kopar.

Dozvoljeno voće i bobice:

  • jabuka;
  • narandžasta;
  • grejpfrut;
  • kivi;
  • lubenica;
  • marelica;
  • šljiva;
  • jagoda;
  • kupina;
  • maline;
  • borovnica;
  • ribizla.

Šta možete piti:

  • čista voda bez gasova;
  • svježe cijeđeni sokovi;
  • milkšejk;
  • decoction;
  • kompot.

Šta ne jesti:

  • krompir;
  • kukuruz;
  • banane;
  • grejp;
  • mesa i mliječnih proizvoda.

Meni za 3 dana

Dijeta od povrća i voća za mršavljenje u trajanju od 3 dana treba se sastojati samo od svježe hrane kako bi se postigao maksimalan učinak. Najkaloričniju hranu treba jesti u prvoj polovini dana. Broj proizvoda može se konzumirati neograničeno: 1 dan - piće, 2 - povrće, 3 - voće.

Opcija menija za dijetu voćem i povrćem:

Prvi dan (pijenje):

  • doručak: crni čaj bez šećera;
  • snack: 2 čaše čiste vode;
  • oboje d: odvar od kamilice;
  • popodnevni čaj: 2 čaše čiste vode bez gasa;
  • večera: zeleni čaj.

Drugi dan (povrće):

  • doručak : pire od tikvica, sok od šargarepe;
  • snack: smuti od povrća (šargarepa, peršun, stabljika celera);
  • večera : pečena bundeva, sok od paradajza;
  • popodnevni čaj: salata od krastavca, slatke paprike, crnog luka, paradajza.
  • večera : paradajz supa, sok od šargarepe.

Treći dan (voće):

  • doručak : voćna salata (jabuka, narandža, grejp, šljiva), kompot od jabuka;
  • snack: 2 zelene jabuke;
  • večera : salata (kivi, pomorandža, kupina, jagoda), sok od pomorandže;
  • popodnevni čaj: pečene jabuke, kompot od šljiva;
  • večera : narandža, grejp.

14-dnevni jelovnik se sastoji od naizmjeničnog mijenjanja jelovnika dvije sedmice.

Recepti

Recepti za dijetu od voća i povrća:

Lagana supa od brokolija



Lagana supa od brokolija

Ova supa ispada zaista ljetna, lagana, svježa, ukusna, i što je najvažnije, vrlo brzo se kuha.

Sastojci:

  • šargarepa - 3 kom.;
  • luk;
  • zelenilo;
  • veliki brokula;
  • karfiol.
  • Maslinovo ulje (ili bilo koje drugo)

Crni luk sitno nasjeckajte, 2 šargarepe narendajte i sve propržite. Brokulu podijelite na komade, 1 šargarepu i ostavite kuhati u kipućoj vodi. Posolite i pobiberite po ukusu. Dodajte pečenje. Zeleni način, dodajte u supu. Kuvajte 5 minuta. Zatim sve sameljemo u blenderu. Preporučljivo je da pire supu poslužite toplu sa dosta začinskog bilja.

Pirjani kupus



Pirjani kupus

Sastojci:

  • kupus (srednje veličine);
  • poriluk;
  • šargarepa - 2 kom. (veliko);
  • paradajz - 2-3 kom.;
  • biber, sol po ukusu.

Kupus, luk sitno nasjeckajte, a šargarepu narendajte. Kuvati u dubokom tiganju. Pržite luk, šargarepu, kupus, mešajte na jakoj vatri. Uključite vatru na srednju i ostavite 20 minuta, miješajte svake 2 minute, po potrebi dodajte vode. Paradajz sitno nasjeckajte i dodajte ostalim proizvodima. Dodajte začine. Kuvajte još 10 minuta na laganoj vatri.

Povrće u loncima



Povrće u loncima

Možete koristiti bilo koje povrće, na primjer:

  • kupus;
  • krompir;
  • biber;
  • tikvice;
  • mrkva;;
  • bijeli luk;
  • brašno;
  • začini po ukusu.

Sve nasjeckamo. Stavite u lonac. Napunite vodom. Brašno pomešati sa solju i vodom, praviti pogačice i staviti u šerpu umesto poklopca. Ovo će dodati rustikalni štih. Stavite u rernu zagrejanu na 200 stepeni 50-40 minuta.

Voćna salata



Voćna salata

Sastojci:

  • jabuka - 600 gr.;
  • med - 60 gr.;
  • limun - 1 kom.;
  • orasi - 80 gr.

Jabuke oguliti i izrendati. Pomiješajte iscijeđeni limunov sok i med i prelijte jabuke. Nasjeckajte orahe i pospite ih po vrhu. Stavite u frižider na sat vremena pre upotrebe.

Gulaš od povrća



Gulaš od povrća

Sastojci:

  • svježi zeleni grašak - 500 gr.;
  • paprika - 5 kom.;
  • šargarepa - 1 kom.;
  • patlidžan - 1 kom.;
  • paradajz - 3 kom.;
  • luk - 1 kom.;
  • zelenilo.

Narežite papriku, luk i začinsko bilje na trakice. Šargarepu, patlidžan i paradajz narežite na kockice. Sve dinstati u dubokom tiganju 30 minuta. Može se poslužiti.

Rezultati gubitka težine

Koliko možete smršaviti na dijeti od voća i povrća? Sudeći po recenzijama, rezultati su impresivni - možete izgubiti od 3 do 12 kilograma, ovisno o trajanju dijete s voćem i povrćem.

Dijeta voćem i povrćem je odličan način da postanete vitkiji i privlačniji bez nanošenja štete vašem zdravlju i tijelu. Proces mršavljenja bit će vrlo lak.

Fotografije ljudi prije i poslije mršavljenja na dijeti od voća i povrća:


Teško je naći devojku koja ne želi da izgleda kao njegovana lepotica. Nažalost, brzim pogledom u ogledalo mnoge mlade dame primjećuju znakove nastajanja celulita i blago opuštenog stomaka.

Nakon što prođe prva reakcija užasa i razočaranja, postavlja se pitanje kako se riješiti viška kilograma i brzo dovesti u idealnu formu. Na kraju krajeva, želite da vidite rezultat ne za šest meseci ili čak mesec dana, već odmah!

Potencijalni rezultati za 3-7 dana

Morate shvatiti da ni najstroža dijeta ne može učiniti čudo. Volumen i celulit će nestati na duže vrijeme samo ako se urazumite i metodično provodite niz metoda za borbu protiv viška kilograma:

  • preći na pravilnu prehranu;
  • očistiti tijelo od toksina i normalizirati metabolizam;
  • obezbedite sebi značajnu fizičku aktivnost tokom nedelje.

Voćne dijete za mršavljenje mogu biti prvi veliki korak ka ljepoti i zdravlju. S jedne strane, lakša dijeta će pomoći u rasterećenju organizma i neće štetiti ako takva voćna dijeta ne traje mjesec dana, već, recimo, 3 dana. S druge strane, čak i u tako kratkom vremenskom periodu primijetit ćete kako se celulit na nogama postepeno izglađuje, a lice sve manje zaobljeno.

Pažljivo proučite različite opcije voćnih dijeta. Da biste efikasno smršali i održali veselo raspoloženje, ne morate se mučiti nekoliko sedmica. Voćna dijeta u trajanju od 7 dana će rezultirati gubitkom težine od 6-8 kg, a trodnevni post će vam olakšati tijelo za 3-5 kg.

Prednosti metode

Ne želite da se pretvorite u vječno gladnu, gunđalu ženu? Tada je voćna dijeta natašte od 3 dana odlična opcija za čišćenje organizma od toksina i početak borbe za vitku figuru. Jeste li spremni još malo da se kontrolišete? Zatim možete isprobati voćnu dijetu 7 dana.

Koju god opciju da odaberete, monoraciju ili, na primjer, voćno-proteinsku dijetu, vaše tijelo će dobiti energiju i čitav niz vitamina i mikroelemenata zahvaljujući tvarima koje voće sadrži.

Komponente raznovrsnog voća, koje su odgovorne za proizvodnju takozvanih hormona sreće, pomoći će vam da se oraspoložite u dane posta.

Planirate li započeti težak put do besprijekornog tijela i vitke figure? Obratite se iskusnim nutricionistima - i oni će vam svakako savjetovati da isprobate dijetu od voća i povrća ili da opteretite tijelo samo voćem.

Ova popularnost metode povezana je s nizom neospornih prednosti:

  • osoba dobija osjećaj lakoće, tijelo mu se čisti od toksina i otpada;
  • nema potrebe da se plašite neprijatnih posledica kefir-voćne dijete ili čisto voćnog menija: kosa vam neće opadati, koža se neće osušiti, a nokti neće postati lomljivi - sve zahvaljujući dovoljnoj količini opskrba tijela mineralima i vitaminima;
  • zahvaljujući vlaknima sadržanim u velikim količinama u voću, celulit se značajno smanjuje i ten se poboljšava;
  • dijeta voćem i povrćem ima ugodnu osobinu - možete jesti u bilo koje doba dana, čak i noću, bez grižnje savjesti i bez straha da će se pojaviti višak kilograma;
  • zaboravite na pripremu složenih dijetalnih jela, ne morate provoditi nekoliko sati dnevno za štednjakom, jer voće ne zahtijeva toplinsku obradu.

Nedostaci pristupa

Budući da svaka značajna promjena u ishrani utječe na tijelo na složene načine, morate pažljivo razmotriti sve moguće nuspojave prije nego što provedete plan u djelo.

Glavni poznati nedostaci ovog pristupa, po pravilu, uključuju dvostruki učinak fruktoze na organizam u smislu apsorpcije masti. Kao što je dokazano naučnim istraživanjima, neki plodovi vrlo slabo utiču na stanje masnog sloja, dok drugi, kada se konzumiraju u prekomernoj konzumaciji, mogu stvoriti dodatnu masnoću.

Stoga, tokom istovara, morate pažljivo pratiti šta i u kojim količinama jedete. Pogrešno je misliti da voće možete jesti u kutiji.

Ne biste trebali zloupotrebljavati voćnu metodu mršavljenja: ako se pridržavate takve prehrane duže od 12 dana, možete naići na proteinsku glad. Nažalost, ni najskuplje i egzotično voće nije u stanju da nadoknadi nedostatak životinjskih proteina.

Osim toga, ako iz dnevnog jelovnika na duže vrijeme isključite mliječne proizvode i čisto mlijeko, zagarantovano ćete imati zdravstvenih problema zbog nedostatka vitamina B2. Voćno-proteinska dijeta je mnogo sigurniji i pouzdaniji pristup u smislu obezbjeđivanja organizma svime što mu je potrebno. Može trajati duže od nedelju dana bez rizika po osobu, ako odaberete prave proizvode.

Upozorenje

Postoje okolnosti u kojima ni kefir-voćna dijeta, niti bilo koja druga dijeta u kojoj prevladava voće, nije krajnje nepoželjna:

  • Alergičari se ne bi trebali zanositi ovom metodom, prije svega, agrumi, grožđe i jagode mogu se s njima okrutnu šalu;
  • zaboravite na voćne dane ako imate gastritis, čir na dvanaestopalačnom crevu ili povećanu kiselost (jedini izuzetak je mono-dijeta od banane, koja može čak i da ublaži stanje pacijenta);
  • Voće također nije prikladno za one koji jednostavno ne vole njihov ukus i uvelike će patiti zbog ograničavanja mliječnih proizvoda, mesa i žitarica.

Vrste dana posta

U klasičnom smislu, mono-dijeta je dijeta u kojoj se jede samo jedna vrsta voća. To može biti, na primjer, jabuka, breskva, narandža, banana, lubenica ili ananas. Uz nježniji pristup, u jelovnik je dozvoljeno dodati male količine kefira ili mlijeka.

Mješovita prehrana podrazumijeva kombinaciju više vrsta voća ili čak bobičastog voća i povrća, a dozvoljena je kombinacija osnovnih komponenti menija sa nekim drugim proizvodima.

Pogledajmo nekoliko primjera popularnih mješovitih pristupa ishrani.

  • Metoda Joan Lunden, američke glumice i TV voditeljice poznate u inostranstvu

Ako slijedite Joanin savjet, morat ćete slijediti strogu dijetu tri dana. Ali možete izgubiti i do 4 kilograma viška.

Prvog dana za doručak možete pojesti samo pola dinje srednje veličine i 75 grama jogurta. Za ručak se ograničite na salatu od narezanog kivija, jagoda i narandži, a možete je začiniti i jogurtom. Za popodnevnu užinu naći ćete 2 male šljive, a za večeru - 180 g kuvanih pilećih prsa, pola grejpfruta i salatu od povrća zalivenu limunovim sokom.

Drugi dan započnite mješavinom bobičastog voća (150 g), za ručak pojedite 100 g žitarica i tri kriške ananasa.

Podijeli sa prijateljima:
Povezane publikacije
© 2023 da-djulia-abz.ru Julia - Ženski portal