बीयर बेली कैसे हटाएं: वजन कम करने के प्रभावी तरीके। घर पर एक आदमी के लिए बियर बेली से कैसे छुटकारा पाएं बियर बेली से पहले और बाद में

शरीर में वसा के संचय की ख़ासियत के कारण बीयर बेली पुरुषों के लिए विशिष्ट है: उनमें, वसा का भंडार मुख्य रूप से कमर क्षेत्र में जमा होता है। इसके अलावा, शराब पुरुष हार्मोनल पृष्ठभूमि को बदल देती है, जो वसा के संचय में भी योगदान देती है।

आइए उन कारणों पर नजर डालें कि क्यों बीयर शरीर की चर्बी बढ़ाती है।

1. बीयर में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है।

बीयर में प्रति 100 ग्राम पेय में 43 से 45 किलोकलरीज होती हैं। उनके समर्पित प्रशंसक एक शाम में कितनी बियर पी सकते हैं, इस पर विचार करने पर भयावह आंकड़े प्राप्त होते हैं।

बीयर की एक बोतल में लगभग 215 किलोकैलोरी, एक लीटर में 430 और दो लीटर में 860 किलोकैलोरी होती है। यह एक युवा व्यक्ति के लिए दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग एक तिहाई है जो गतिहीन या मध्यम सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है। इसमें दिन भर का सामान्य भोजन और एक बीयर स्नैक शामिल करें, जिसमें अक्सर कैलोरी काफी अधिक होती है, और आपके पास भारी कैलोरी अधिशेष होती है।

2. पहले शराब का पुनर्चक्रण किया जाता है, उसके बाद बाकी सभी चीजों का

एथिल अल्कोहल में प्रति ग्राम लगभग सात किलोकलरीज होती हैं। चूंकि शराब शरीर के लिए विषाक्त है, इसलिए शरीर सबसे पहले इन कैलोरी को संसाधित करने की कोशिश करता है, और शराब के साथ आने वाले कार्बोहाइड्रेट और वसा को वसा भंडार के रूप में संग्रहीत किया जाता है। बेशक, अगर आपके पास उन्हें खर्च करने का समय नहीं है।

जब तक शरीर इन "खाली" कैलोरी को संसाधित नहीं करता, बाकी वसा के रूप में जमा हो जाएगी।

3. बीयर हार्मोन में बदलाव लाती है

अध्ययन के परिणामों के अनुसार मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में प्लाज्मा डीहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन सल्फेट, टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्राडियोल स्तर पर मध्यम शराब की खपत का प्रभाव: एक आहार-नियंत्रित हस्तक्षेप अध्ययन 2004 में, छह सप्ताह तक रोजाना बीयर पीने से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 11.7% कम हो गया।

टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है जो वसा जलने और मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है।

एक पुराना अध्ययन इथेनॉल के नशे में धुत्त पुरुषों में सेक्स हार्मोन और एड्रेनोकोर्टिकल स्टेरॉयडपुष्टि करता है कि शराब की बड़ी खुराक लेने के बाद 24 घंटे तक टेस्टोस्टेरोन कम रहता है।

1998 के एक अध्ययन से पता चला कि बीयर में फाइटोएस्ट्रोजेन डेडेज़िन और जेनिस्टिन होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को भी दबा देते हैं।

टेस्टोस्टेरोन में कमी सीधे वसा और मांसपेशियों की सामग्री को प्रभावित करती है। वसा जलने की गति धीमी हो जाती है, साथ ही मांसपेशियों का निर्माण भी धीमा हो जाता है। जितनी कम मांसपेशियां होंगी, उनके रखरखाव पर उतनी ही कम कैलोरी खर्च होगी और, फिर, वसा उतनी ही धीमी गति से गायब हो जाएगी।

4. शराब से कैलोरी की मात्रा बढ़ती है

अध्ययन शराब से भूख की उत्तेजना 2001 से पता चला कि रात के खाने से पहले शराब पीने से कुल कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। 330 मिलीलीटर अल्कोहलिक बियर के बाद, अध्ययन प्रतिभागियों ने औसतन 1,744 किलोकलरीज, गैर-अल्कोहलिक बियर के बाद - 1,548 किलोकलरीज, और बिना बीयर के - 1,521 किलोकलरीज का उपभोग किया। शराब की कैलोरी सामग्री को शामिल करते हुए, बीयर पीने वाले लोगों की कैलोरी की मात्रा बीयर न पीने वालों की तुलना में 30% बढ़ गई।

बीयर बेली दो कारकों के संयोजन से प्रकट होती है: कैलोरी की अधिकता और हार्मोनल पृष्ठभूमि पर शराब का प्रभाव।

कारणों का समाधान होने के बाद, हम संघर्ष के तरीकों की ओर मुड़ते हैं।

बीयर बेली से कैसे छुटकारा पाएं

1. शराब का सेवन कम से कम करें

सबसे पहले, आपको कारण को खत्म करने की आवश्यकता है - बीयर और अन्य शराब की खपत को कम करें ताकि उत्पादन को दबाया न जाए, शरीर को वजन कम करने और मांसपेशियों को प्राप्त करने से न रोका जाए।

हालाँकि, केवल शराब छोड़ने से जल्दी परिणाम नहीं मिलेंगे। तेजी से वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी की कमी पैदा करनी होगी।

2. कैलोरी की कमी पैदा करें

कैलोरी की कमी तब होती है जब आप उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं। अपने कैलोरी सेवन की गणना करें और इस मूल्य पर टिके रहने का प्रयास करें।

आप संभवतः जल्दी ऊब जाएंगे, इसलिए जो भोजन आप अक्सर खाते हैं उसकी कैलोरी सामग्री को याद रखने का प्रयास करें। तो आप अपने दिमाग में मेनू की कैलोरी सामग्री का अनुमान लगा सकते हैं और मानक को पूरा कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी सेवन और कमी की गणना कैसे करें, पढ़ें।

सरल नियम याद रखें:

• मीठे और वसायुक्त में बहुत अधिक कैलोरी होती है, बेहतर होगा कि इसे बिल्कुल न खाएं या कभी-कभार ही खाएं (अभ्यास)।
• आलू को छोड़कर सब्ज़ियों में कैलोरी कम, विटामिन और फाइबर अधिक होता है। आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं.
• फलों में बहुत अधिक कैलोरी नहीं होती. फल जितना मीठा होगा, उसमें उतनी ही अधिक कैलोरी होगी। बिना मीठा चुनें और जितना चाहें उतना खाएं। वैसे भी ज्यादा मत खाओ.
• दुबला मांस (गोमांस, चिकन, टर्की, खरगोश) - बहुत कुछ, आपको मांसपेशियों को विकसित करने के लिए खाने की ज़रूरत है।
• अनाज उच्च कैलोरी वाले होते हैं, लेकिन उनमें बहुत अधिक मात्रा में विटामिन ई, फाइबर और अन्य उपयोगी पदार्थ होते हैं। आप खा सकते हैं, लेकिन कैलोरी का ध्यान रखते हुए।
• रोटी और सभी आटे को बाहर करना बेहतर है। यदि आप मना नहीं कर सकते, तो राई की रोटी खाएं, गेहूं की नहीं: इसमें कम कैलोरी होती है।
• डेयरी उत्पादों में प्रोटीन और कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। उनकी कैलोरी सामग्री वसा सामग्री, चीनी सामग्री और एडिटिव्स पर निर्भर करती है। पनीर का एक पैकेट अच्छा है, ग्लेज्ड पनीर को क्रीम के साथ धोना हानिकारक है।

ताकि आपको अपने आहार में बहुत अधिक कटौती न करनी पड़े, साथ ही चयापचय, वसा जलने और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने के लिए, अपने आहार को वर्कआउट के साथ पूरक करना सुनिश्चित करें।

3. खेलकूद के लिए जाएं

आप जितनी अधिक कैलोरी जलाएंगे, वसा उतनी ही तेजी से गायब हो जाएगी। कार्डियो प्रशिक्षण और गहन अंतराल प्रशिक्षण अच्छी तरह से अनुकूल हैं। शक्ति प्रशिक्षण कम कैलोरी जलाएगा, लेकिन तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि प्रदान करेगा और दीर्घकालिक कार्डियो की तुलना में लंबे समय तक चयापचय में वृद्धि करेगा।

यदि आप कार्डियो चुनते हैं, तो मुख्य भाग वसा जलने वाले क्षेत्र में होना चाहिए - अधिकतम हृदय गति (एचआर) का 65-75%। आप गणना कर सकते हैं कि अधिकतम हृदय गति और अपने लक्ष्य क्षेत्र की गणना कैसे करें।

बियर बेली कितनी जल्दी ख़त्म हो जाती है यह उसके आकार, आपके प्रयासों और प्रलोभनों का विरोध करने की आपकी क्षमता पर निर्भर करता है। हिम्मत!

बीयर का लोकप्रिय होना आज महामारी का रूप धारण करता जा रहा है। इस नशीले पेय की दर्जनों किस्मों का सभी कोनों में खरीदारों के सामने लगातार विज्ञापन किया जाता है। बीयर पीने के मामले में आधुनिक समाज कट्टर समर्थकों और विरोधियों में बंटा हुआ है, अखबारों और पत्रिकाओं के पन्नों पर, रेडियो और टीवी पर बीयर पीने के नुकसान और फायदों पर बहस होती रहती है।

यदि हम सभी विज्ञापन और पत्रकारिता प्रचार को छोड़ दें, तो वस्तुगत रूप से आज हम अपनी आबादी के बीच बीयर की कई गुना बढ़ी लोकप्रियता को देख सकते हैं। हर कोई बीयर पीता है - "अग्रणी" से लेकर "पेंशनभोगी" तक। एक ओर, यह अच्छा है - शराब की मांग में उल्लेखनीय कमी आई है। लोग धीरे-धीरे हल्की शराब की ओर रुख कर रहे हैं। दूसरी ओर, एक नई समस्या उत्पन्न हो गई है - कई लोगों को इसे हटाने की आवश्यकता है जिसके द्वारा आप इस उत्पाद के प्रशंसकों को आसानी से पहचान सकते हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि बीयर पीने का अतिरिक्त सेंटीमीटर और किलोग्राम की उपस्थिति से सीधा संबंध नहीं है। इसकी कैलोरी सामग्री हमारे सामान्य खाद्य उत्पादों के औसत मूल्य से अधिक नहीं है। उदाहरण के लिए, गेहूं की रोटी - 238 किलो कैलोरी / 100 ग्राम, सूअर का मांस - 490 किलो कैलोरी / 100 ग्राम, मेयोनेज़ 620 किलो कैलोरी / 100 ग्राम, बीयर केवल 36 किलो कैलोरी / 100 ग्राम।

और, फिर भी, सवाल "बीयर पेट को कैसे हटाया जाए" बहुत से लोगों को चिंतित करता है। यह मुख्य रूप से अल्कोहल के प्रभाव के कारण होता है, जो पेय में निहित होता है। यह भूख को उत्तेजित करता है और बियर के साथ, "साथ के उत्पादों" को अवशोषित किया जाता है - चिप्स, नट्स, मछली, सॉसेज, सॉसेज और इसी तरह (हर कोई सूची में अपना पसंदीदा व्यंजन जोड़ सकता है)। सब कुछ पच जाता है और वसा के रूप में पुरुषों में कमर क्षेत्र में जमा हो जाता है।

अब मुख्य प्रश्न: क्या करें? पेट कैसे निकाले? दुर्भाग्य से, परिभाषा के अनुसार कोई जादुई गोली नहीं है। किसी गंभीर मुद्दे को हल करने के लिए केवल एक व्यवस्थित, एकीकृत दृष्टिकोण ही वास्तविक परिणाम देता है।

बियर बेली से कैसे छुटकारा पाएं:

चरण 1. जितना हो सके बीयर का सेवन सीमित करें। प्रति दिन 0.33 लीटर से अधिक की सिफारिश नहीं की जाती है। बियर या उसके समकक्ष. सप्ताह में कम से कम 3 दिन शराब बिल्कुल न पियें। यदि संभव हो तो बीयर की जगह सूखी रेड वाइन का प्रयोग करें। ऐसा माना जाता है कि बीयर शरीर में हार्मोन के संतुलन को बिगाड़ देती है।

चरण 2. प्रतिदिन खाए जाने वाले भोजन की मात्रा सीमित करें। शाम छह बजे के बाद खाने से मना कर दें. सुबह 7 बजे से दोपहर 12 बजे तक आप सब कुछ खा सकते हैं. 12 से 15 तक - पूर्ण दोपहर का भोजन। 15 से 18 तक - हल्का रात्रिभोज। कार्बोनेटेड पेय से परहेज करने की सलाह दी जाती है।

चरण 3. आपको अपने जीवन में गतिशीलता जोड़ने की आवश्यकता है। और सिर्फ आंदोलन नहीं. बस चलना या दौड़ना - ये भार अपेक्षित परिणाम नहीं देंगे। उद्देश्यपूर्ण ढंग से प्रशिक्षित करना आवश्यक है, पेट में कई समूह होते हैं: सीधी, तिरछी और निचली मांसपेशियां। विशेषज्ञ सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

यदि संभव हो, तो किसी पेशेवर फिटनेस ट्रेनर के साथ कक्षाओं के लिए साइन अप करें। वह आपको बताएगा कि बियर बेली को कैसे हटाया जाए: वे आपके लिए विशेष रूप से विकसित होंगे जो वांछित परिणाम प्रदान करेंगे।

अगर आप जिम नहीं जा सकते तो आप घर पर ही एक्सरसाइज कर सकते हैं। हर दिन के लिए व्यायाम (एक दृष्टिकोण):

• रेक्टस मांसपेशियों के लिए - अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, हाथ अपने सिर के पीछे। पेट की मांसपेशियों को अधिकतम रूप से लोड करते हुए 10 दौड़ें। हम अपनी मदद नहीं करते.
• तिरछी मांसपेशियों के लिए - अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, हाथ अपने सिर के पीछे। हम 10 धड़ लिफ्ट करते हैं। उसी समय, बारी-बारी से दाहिने हाथ की कोहनी से हम बाएँ घुटने तक पहुँचते हैं, फिर बाएँ हाथ की कोहनी से - दाएँ घुटने तक।
• निचली मांसपेशियों के लिए - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ नितंबों के नीचे। व्यायाम "कैंची" 10 बार करें।

पहले सप्ताह - एक सेट, दूसरे सप्ताह - दो सेट, तीसरे सप्ताह - तीन सेट। आप अपना आदर्श फिगर स्वयं बना सकते हैं: 3 सप्ताह तक सुबह की 15 मिनट की कक्षाएं अद्भुत काम करती हैं। केवल तीन सप्ताह और "बीयर पेट कैसे हटाएं" - यह अब आपकी समस्या नहीं होगी।

पहली नज़र में, पैटर्न स्पष्ट है: वास्तव में, ऐसे पेट मुख्य रूप से झागदार पेय के प्रेमियों के बीच देखे जाते हैं। लेकिन वास्तव में, बियर बेली पेट क्षेत्र में वसा के संचय के परिणामस्वरूप होती है। इस प्रकार के मोटापे को पेट का मोटापा कहा जाता है और यह स्वास्थ्य के लिए काफी खतरनाक माना जाता है।
बीयर में स्वयं बहुत अधिक कैलोरी नहीं होती - प्रति 100 ग्राम में 40-50 किलोकलरीज। लेकिन समस्या यह है कि इसे, एक नियम के रूप में, लीटर में और एक उच्च कैलोरी स्नैक के साथ अवशोषित किया जाता है - नमकीन मछली, चिप्स, क्रैकर, नट्स, सॉसेज और यहां तक ​​​​कि पिज्जा भी।
इसके अलावा, बीयर की संरचना में हॉप्स शामिल हैं, जो सबसे मजबूत फाइटोएस्ट्रोजन हैं। यह पदार्थ प्रकृति में महिला सेक्स हार्मोन - एस्ट्रोजन के करीब है। नतीजतन, एक आदमी जो दिन में कई लीटर पेय का सेवन करता है, उसमें सेब-प्रकार का मोटापा विकसित होने लगता है - स्तन ग्रंथियां बढ़ती हैं और शिथिल हो जाती हैं, कूल्हों और पेट में वसा जमा हो जाती है ... महिलाओं के लिए, नाशपाती-प्रकार का मोटापा होता है अधिक विशिष्ट, जिसमें अतिरिक्त वजन पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होता है।
इसके अलावा, बीयर शराब के सेवन से पेट में खिंचाव होता है। सामान्य अवस्था में हमारा पेट एक बार में लगभग 2.5 लीटर भोजन रख सकता है, लेकिन अगर हम लगातार बीयर पीते हैं, वसा और नमक के साथ खाते हैं, तो पेट का आयतन बढ़ जाएगा। मस्तिष्क को तृप्ति की भावना की कमी के संकेत मिलने लगते हैं और व्यक्ति अधिक से अधिक खाने लगता है। साथ ही, कोई भी शराब भूख बढ़ाने वाली होती है और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करती है। इसलिए, बीयर इस तथ्य में योगदान करती है कि हम भारी मात्रा में कैलोरी अवशोषित करते हैं। और वे कहीं खर्च नहीं होते, क्योंकि इतने भरपूर भोजन के बाद शायद ही कोई हिलना-डुलना चाहे - आमतौर पर हमें नींद आने लगती है।

बीयर की वजह से बीयर पेट बिल्कुल भी दिखाई नहीं देता है - इसमें केफिर की तुलना में कैलोरी अधिक नहीं होती है। और यह सिर्फ पुरुषों में ही प्रकट नहीं होता है। बियर बेली "सेब" प्रकार में वसा का संचय है, जब वसा त्वचा के नीचे नहीं, बल्कि आंतरिक अंगों के आसपास जमा होती है। हम आपको बताते हैं कि इससे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।

पुरुषों में आंत वसा का सामान्य प्रतिशत शरीर के कुल वजन का 4% है, महिलाओं में यह 12% है। विचलन और दोनों दिशाओं में, आपको अलार्म बजाना होगा। आंत की वसा की कमी से अंग आगे को बढ़ सकता है, क्योंकि यह वैक्यूम पैक के समान सभी अंगों को अपनी जगह पर रखता है। अधिकता आंतरिक अंगों के कामकाज को बाधित करती है, उदाहरण के लिए, हृदय - मोटापे के साथ, यह अतिभारित होता है, इसका जीवन कम हो जाता है।

आंत में वसा का अनुमानित प्रतिशत जानने का सबसे आसान तरीका है अपनी कमर नापें.

• महिलाओं के लिए कमर का मान 88 सेंटीमीटर तक है, पुरुषों के लिए - 94 तक। यदि मात्रा बड़ी है, तो समस्या का समाधान करें।

बियर बेली से कैसे छुटकारा पाएं:

1. सुनिश्चित करें कि आपको हार्मोनल असंतुलन नहीं है

आंत में वसा का अत्यधिक संचय हार्मोनल विकारों का संकेत दे सकता है। यदि आप सही पोषण और जीवनशैली के प्रति आश्वस्त हैं तो सबसे पहले हार्मोन का विश्लेषण कराएं। हार्मोनल पृष्ठभूमि में किसी भी विचलन के लिए, तुरंत एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करें, स्वयं का इलाज न करें। सब कुछ हार्मोन पर न डालें - सबसे पहले टीवी पर फ्रेंच फ्राइज़ खाना बंद करने का प्रयास करें।

2. अपने दैनिक कैलोरी सेवन से अधिक न लें

अपनी बेसल चयापचय दर के लिए आवश्यक कैलोरी की गणना करें और उससे अधिक न लें।

ऊर्जा का शेर का हिस्सा (लगभग 1500 किलो कैलोरी) शरीर द्वारा मुख्य चयापचय (सभी चल रही प्रक्रियाएं: रक्त परिसंचरण, श्वसन, पाचन, थर्मोरेग्यूलेशन, आदि) पर खर्च किया जाता है।

अधिक स्पष्ट करने के लिए:

महिलाओं के लिए: 0.7 (किलो कैलोरी) एक्स शरीर का वजन (किलो) एक्स 24 (घंटे) = न्यूनतम स्वीकार्य दैनिक कैलोरी सेवन

पुरुषों के लिए: 0.9 (किलो कैलोरी) एक्स शरीर का वजन (किलो) = न्यूनतम स्वीकार्य दैनिक कैलोरी सेवन

वैकल्पिक रूप से, कैलोरी काउंटर ऐप्स का उपयोग करने का प्रयास करें - उनमें से बहुत सारे हैं, और आप वह चुन सकते हैं जो आपके लिए काम करता है।

3. घरेलू कैलोरी व्यय बढ़ाएँ

जितना संभव हो उतना सक्रिय रहने का प्रयास करें। ऐसी एक चीज़ है - घरेलू कैलोरी खपत, जिसमें प्रशिक्षण पर खर्च की गई ऊर्जा शामिल नहीं है। सामान्य तौर पर, प्रशिक्षण के महत्व को अधिक महत्व न दें - एक घंटे में आप लगभग 300 किलो कैलोरी खर्च करेंगे। लेकिन सफाई, बर्तन धोना, पैदल चलना प्रतिदिन 500 किलो कैलोरी तक खपत बढ़ा सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि प्रशिक्षण को छोड़ दिया जा सकता है, नहीं, बस स्थिति का गंभीरता से आकलन करें।

4. सर्वाधिक ऊर्जा गहन कार्यक्रम चुनें

300 किलो कैलोरी का औसत आंकड़ा दोगुना किया जा सकता है, आसानी से नहीं, लेकिन संभव है। नीरस कार्यक्रमों से बचें - आपको हमेशा रुचि रखनी चाहिए। आउटडोर गेम्स या मार्शल आर्ट आज़माएँ - वे सबसे अधिक ऊर्जा-गहन हैं। कोई भी वसा जलाने वाला वर्कआउट भी उपयुक्त है:, या।

5. अपने पेट की गहरी मांसपेशियों को मजबूत करें

बाहर निकला हुआ पेट भी कमजोर अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशी का संकेत है। हमने इस बारे में विस्तार से बात की. हर सुबह और शाम, कम से कम पेट का वैक्यूम करें (नियमित रूप से पीछे हटना) और एक तख्ती - इससे डायाफ्राम और अनुप्रस्थ मांसपेशियां मजबूत होंगी और पेट अंदर खिंच जाएगा। बेशक इससे चर्बी तो दूर नहीं होगी, लेकिन पेट काफी छोटा लगेगा। आप हमेशा अपने पेट को सपाट रखने के लिए तनावग्रस्त पेट के साथ चलने में सक्षम नहीं होंगे, डायाफ्राम और एक प्रशिक्षित ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस इस कार्य को संभालेंगे।

लेकिन क्यूब्स रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी का काम है, जिसे मजबूत करने के लिए आपको ट्विस्ट करने की जरूरत होती है, इनकी भी जरूरत होती है, लेकिन कड़े पेट के बिना आप कछुए की तरह हो जाएंगे।

6. प्रति वर्कआउट कम से कम 40 मिनट तक अपने एब्स को प्रशिक्षित करें

प्रति सप्ताह प्रति मुख्य क्षेत्र में कम से कम 3 पूर्ण 40 मिनट की कसरत करें। प्रत्येक व्यायाम तब तक करें जब तक वह जल न जाए। जिम में मौजूद सभी उपकरणों का उपयोग करें - टीआरएक्स, व्हील, एक्सपैंडर्स, ट्विस्टिंग मशीनें, सभी तरफ से मांसपेशियों पर हमला।

हां, पेट के व्यायाम वसा जलाने की प्रक्रिया को प्रभावित नहीं करेंगे, यह भागों में काम नहीं करेगा, लेकिन यह पेट की मजबूत मांसपेशियां हैं जो पेट को बाहर निकलने से रोकती हैं और इसे सपाट रखती हैं। अतिरिक्त आंत की चर्बी पेट की दीवारों पर अंदर से दबाव डालती है और उन्हें आराम देती है, और यदि पेट की मांसपेशियां मजबूत हैं, तो दबाव में आंत की वसा धीरे-धीरे सामान्य हो जाती है।

मजबूत मांसपेशियाँ केवल सुंदरता के बारे में नहीं हैं। ढीले कोर्सेट के साथ, शरीर का स्थिरीकरण गड़बड़ा जाता है, जिससे मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की समस्याएं हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और इस क्षेत्र में अत्यधिक विक्षेपण।

7. अपने कार्यक्रम में शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें

मजबूत मांसपेशियाँ वसा को जलाती हैं। शक्ति प्रशिक्षण से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है, जो एक एनाबॉलिक हार्मोन है। यह आपको तेजी से मांसपेशियों को प्राप्त करने और वसा जलाने की अनुमति देता है। बस इतना भी न करें - कोर्टिसोल में वृद्धि, अत्यधिक कठिन प्रशिक्षण के तनाव के कारण उत्पन्न मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाने वाला हार्मोन, शरीर की वसा से अलग होना कठिन बना देगा। छोटे वजन पर्याप्त होंगे.

8. तनावपूर्ण स्थितियों से बचें

तनाव के दौरान कोर्टिसोल हार्मोन (इसके बारे में आप पहले से ही जानते हैं) उत्पन्न होता है, जो मांसपेशियों को नष्ट कर देता है। इससे खाने की इच्छा बढ़ती है और मांसपेशियां नष्ट हो जाती हैं।

9. अपनी नींद के पैटर्न को सामान्य करें

जब तक आप शौकीन एथलीट न हों, 7 घंटे से अधिक न सोएं। लंबे समय तक सोने से चयापचय धीमा हो जाता है और आंतरिक अंगों पर वसा जमा होने में मदद मिलती है। हालाँकि, सब कुछ व्यक्तिगत है - आप अपने शरीर को महसूस करते हैं।

बीयर से पेट क्यों बढ़ता है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए, बीयर से पेट कैसे हटाया जाए इसके बारे में...

हमारे शरीर में वसा के संचय की ख़ासियत के कारण बीयर बेली पुरुषों के लिए विशिष्ट है: हमारे (पुरुषों) में वसा भंडार (आंत और उपचर्म वसा दोनों) मुख्य रूप से कमर क्षेत्र में जमा होते हैं। महिलाओं में, कूल्हों और नितंबों पर अधिक, पेट पर कम।

ऐसा इसलिए है क्योंकि पुरुषों और महिलाओं के जैविक कार्य अलग-अलग होते हैं। लेकिन सामान्य तौर पर, वसा पूरे शरीर में समान रूप से जमा नहीं होती है, मैंने केवल उच्चारण क्षेत्रों (पुरुषों और महिलाओं में) का वर्णन किया है।

पेट, पेट, पेट - यह शारीरिक नहीं है और व्यावहारिक नहीं है, इस दुनिया में जीवित रहने के लिए पुरुष की फिटनेस को कम कर देता है, और समय से पहले मृत्यु के बड़े जोखिम का कारण बनता है (नियम यह है कि पेट जितना बड़ा होगा = व्यक्ति मृत्यु के उतना करीब होगा) ). पेट इंगित करता है कि किसी व्यक्ति का वजन बहुत अधिक है, और यह बदले में, बड़ी संख्या में विभिन्न प्रकार की बीमारियों को जन्म देता है।

इसलिए, पेट 100% बोझ (नुकसान) है, न कि पुरुष के लिए लाभ (प्लस)।

बीयर बेली निम्न कारणों से प्रकट होती है: कैलोरी की अधिकता और हार्मोनल पृष्ठभूमि पर शराब का प्रभाव।

• 100 ग्राम बियर में लगभग 45 किलो कैलोरी होती है।
• बीयर की एक बोतल में लगभग 215 किलो कैलोरी होती है।
• एक लीटर बीयर में लगभग 430 किलो कैलोरी होती है।

यदि आप यह भी ध्यान में रखें कि बीयर के वफादार प्रशंसक कितनी मात्रा में पी सकते हैं, तो आपको भयावह संख्याएँ मिलेंगी। मज़ाक को छोड़ दें तो, कुछ लोग पीकर एक शाम में 1000 किलो कैलोरी से अधिक का सेवन कर सकते हैं। इसके बारे में सोचो।

इन कैलोरी में वह सामान्य भोजन भी जोड़ें जो ये लोग दिन में खाते हैं।

इस तथ्य पर भी विचार करें कि अधिकांश लोग गलत, "हानिकारक" खाद्य पदार्थ खाते हैं जिनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है। हां, किसी भी मामले में, यहां तक ​​कि स्वस्थ भोजन, स्वयं भोजन = अतिरिक्त कैलोरी बना सकता है = और परिणामस्वरूप = लोग मोटे हो जाते हैं (वजन बढ़ना, अतिरिक्त वसा)।

अब इन कैलोरी में इस बियर के लिए स्नैक्स भी जोड़ें, जो अक्सर सबसे अधिक मौजूद होते हैं और अक्सर 2 -> भी काफी उच्च कैलोरी वाले होते हैं (बीयर की गिनती नहीं)।

परिणामस्वरूप हमें क्या मिलता है? यह सही है - बस कैलोरी का एक बड़ा अधिशेष।

कैलोरी अधिशेष क्या है और इसका परिणाम क्या है?

कैलोरी अधिशेष तब होता है जब आप जलाने से अधिक कैलोरी लेते हैं।

इस परिदृश्य में, शरीर का वजन बढ़ जाता है, अतिरिक्त वजन (वसा) जमा हो जाता है। पेट पर (और एक बीयर पेट दिखाई देता है), स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो जाती है, कार्यक्षमता खो जाती है, और निश्चित रूप से, सामान्य तौर पर, उपस्थिति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है ...

वास्तव में, यह सब बीयर और अतिरिक्त कैलोरी और उनके संबंध से संबंधित है।

हार्मोनल पृष्ठभूमि...

फैट बर्निंग वर्कआउट

आप जितनी अधिक कैलोरी जलाएंगे, वसा उतनी ही तेजी से गायब हो जाएगी।

तथाकथित जितना तेज़। बियर बेली और आपके शरीर पर अन्य समस्या वाले क्षेत्र।

प्रशिक्षण = बिल्कुल वैसा ही और हमें ऊर्जा (कैलोरी) खर्च करने की अनुमति देता है।

इसलिए मैंने कहा कि "खेल" अवश्य करें, यह एक प्रभावी उपकरण है जो ऊर्जा खपत (कैलोरी) को काफी तेज करता है और, परिणामस्वरूप, वसा जलने (वजन घटाने) में तेजी लाता है।

प्रशिक्षण दो प्रकार के होते हैं:

• एरोबिक (यह कार्डियो प्रशिक्षण, तैराकी, दौड़ना, चलना और वह सब कुछ है)
• अवायवीय (यह एक जिम है, लोहे के साथ प्रशिक्षण)

सर्वाधिक दक्षता और सबसे तेज़ परिणामों के लिए = मेरा सुझाव है कि आप दोनों का उपयोग करें।

इनमें से प्रत्येक वर्कआउट की अपनी विशिष्ट विशेषताएं हैं = जो आपको बियर बेली और आपके शरीर पर अन्य समस्या क्षेत्रों (यदि कोई हो) से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करेंगी।

पुनर्प्राप्ति और इसकी भूमिका...

नींद की कमी से शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है।

क्या आपको याद है कि मैंने टेस्टोस्टेरोन के बारे में क्या कहा था और यह (इस विषय पर) कितना महत्वपूर्ण है?

इसलिए कम से कम 8+ घंटे की नींद लें। बहुत जरुरी है।

नींद की कमी से कमजोरी, थकान, उनींदापन आदि हो जाता है। शक्ति सहनशक्ति और न्यूरोसाइकिक गतिविधि गिर रही है.. पर्याप्त (अच्छी) नींद के बिना भी, मनोदशा, संयम और उद्देश्यपूर्णता आदि गायब हो जाते हैं। प्रतिक्रिया को कम करके आंका जाता है, ध्यान खो जाता है, थोड़ी ऊर्जा होती है, थोड़ी ताकत होती है, टूटन होती है, चिड़चिड़ापन होता है, यह बहुत संभावना है कि अवसाद, संक्षेप में, गुणवत्तापूर्ण नींद के बिना, मानव शरीर की सभी प्रणालियाँ और कार्य प्रभावित होते हैं।

यह लेख ज्ञान के छोटे-छोटे टुकड़े मात्र हैं। आदर्श रूप से, हर तरह से, मेरा सुझाव है कि आप मेरा प्रशिक्षण पाठ्यक्रम खरीदें: "शून्य से परिणाम तक वजन कैसे कम करें", जिसे मैंने 2018 में अपडेट किया था, यह 2017-2018 के नवीनतम वैज्ञानिक डेटा के आधार पर बनाया गया है, इसमें शामिल है ए से ज़ेड तक शरीर में वसा जलने की पूरी प्रक्रिया, पोषण के बारे में, प्रशिक्षण के बारे में और भी बहुत कुछ के बारे में पूरी जानकारी:

सादर, प्रशासक.