मुश्किल नहीं लेकिन बहुत असरदार आहार. एक मेनू के साथ एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए कठिन आहार

कठोर आहार उन महिलाओं के बीच लोकप्रिय हैं जो एक आदर्श आकार पाने का प्रयास करती हैं, क्योंकि वे आपको 1 दिन में 0.5-1 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देते हैं।

डॉक्टरों का कहना है कि ये आहार शरीर को काफी नुकसान पहुंचा सकते हैं। कठोर आहार शरीर पर बहुत अधिक तनाव डालता है। लगभग किसी भी आहार का मेनू विटामिन और खनिजों की संरचना के संदर्भ में असंतुलित होता है, इसलिए शरीर को कई आवश्यक पदार्थ प्राप्त नहीं होते हैं। इससे पूरे जीव की कार्यप्रणाली में गिरावट आती है। इसलिए, सख्त आहार का उपयोग करने से पहले, आपको अभी भी डॉक्टर की सलाह लेनी होगी।

कठोर आहार का उपयोग तब किया जाना चाहिए जब आपको किसी तारीख तक तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता हो। अगर आप इसे 2-3 दिन तक इस्तेमाल करेंगे तो यह ज्यादा नुकसान नहीं करेगा। इस दौरान आप 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं।

डॉक्टरों के अनुसार, सख्त आहार के लिए एक सुरक्षित और यहां तक ​​कि उपयोगी विकल्प भी है - उपवास का दिन।

सबसे लोकप्रिय कठोर आहार

यह सख्त आहार आहार की कैलोरी सामग्री को काफी कम कर देता है। लेकिन, फिर भी, कठोर आहारों में से यह सबसे आसान है।

मेन्यू:
नाश्ता - 30 ग्राम पनीर, 1 अंगूर, काली रोटी का एक छोटा टुकड़ा, बिना चीनी वाली चाय या कॉफी।
दोपहर का भोजन - बीन्स, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, काली रोटी का एक छोटा टुकड़ा, बिना चीनी वाली चाय या कॉफी।
रात का खाना - सब्जियों के साथ 100 ग्राम मछली या दुबला मांस, बिना चीनी वाली चाय।

आहार के दौरान आपको प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता है। आप शराब, फल और फलों का जूस नहीं पी सकते। आहार मेनू में फलों में से केवल अंगूर को शामिल किया गया है।

2. कठोर आहार मॉडल

3 दिनों तक इस आहार से आपका 3-5 अतिरिक्त पाउंड वजन कम हो जाएगा। आहार प्रभावी है, लेकिन बहुत कठिन है, क्योंकि इसमें रात का खाना शामिल नहीं है। भोजन के बीच 3 घंटे का अंतर होना चाहिए।

मेन्यू:
नाश्ता - 1 नरम उबला अंडा।
दोपहर का भोजन - 175 ग्राम वसा रहित पनीर, बिना चीनी वाली चाय।
नाश्ता - 175 ग्राम वसा रहित पनीर, बिना चीनी वाली चाय।
भोजन में चीनी और नमक नहीं मिलाना चाहिए।

3. जॉकी कठोर आहार

यह आहार उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है जिन्हें तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है।

मेन्यू:
1 दिन - पके हुए चिकन को 3 खुराक में बांटा गया है।
दूसरा दिन - 300 ग्राम वील को 3 खुराक में बांटा गया है।
तीसरा दिन - 3-5 कप प्राकृतिक कॉफ़ी।
आहार की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, इसे मालिश और सौना की यात्रा के साथ संयोजित करने की सलाह दी जाती है।

4. कठोर प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार

1 दिन - 1 उबला हुआ आलू, 100 मिली केफिर, दिन में 5 बार।
दिन 2 - 100 ग्राम मांस, 100 मिली केफिर, दिन में 5 बार।
दिन 3 - 1 सेब, 100 मिली केफिर, दिन में 5 बार।
दिन 4 - 100 ग्राम पनीर, 100 मिली केफिर, दिन में 5 बार।
दिन 5 - 100 ग्राम सूखे खुबानी, 100 मिली केफिर दिन में 5 बार।
दिन 6 - 100 ग्राम खट्टा क्रीम, 100 मिली केफिर, दिन में 5 बार।
दिन 7 - 500 मिलीलीटर केफिर दिन में 3 बार।

यदि आप सख्त आहार का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो बहकावे में न आएं, याद रखें कि संयमित मात्रा में सब कुछ अच्छा है। यह भी ध्यान दें कि सख्त आहार में कई मतभेद होते हैं। ये हृदय रोग, पेट के अल्सर और सामान्य भी हैं

स्वेतलाना मार्कोवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितनी सरल होगी, उतनी ही कीमती होगी!

किसी न किसी कारण से, लड़कियों और यहां तक ​​कि कुछ पुरुषों को भी समय-समय पर आश्चर्यजनक रूप से कम समय में वजन कम करने की आवश्यकता होती है। एक नियम के रूप में, त्वरित वजन घटाने के लिए एक सख्त आहार उनकी मदद करता है, जिसमें न्यूनतम कैलोरी सामग्री वाले उत्पादों का एक मेनू होना चाहिए, जो शरीर के लिए प्रभावी और सुरक्षित हो। ऐसी कई बिजली प्रणालियाँ हैं, लेकिन उनमें से सभी उपरोक्त आवश्यकताओं को पूरी तरह से पूरा नहीं करती हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि आपके लिए कौन सा विकल्प सबसे अच्छा है।

सख्त आहार क्या है

यह उन बिजली योजनाओं का नाम है जो कम समय में बड़ी पाइपलाइन उपलब्ध कराती हैं। तेजी से वजन घटाने वाली डाइट शरीर के लिए एक गंभीर परीक्षा है, इसलिए केवल उन्हीं लोगों को इन पर बैठने की अनुमति है जिनका स्वास्थ्य खराब नहीं है। सभी कठिन कार्यक्रमों में अलग-अलग आहार होते हैं, लेकिन पालन करने के लिए कुछ सामान्य नियम हैं:

1. सुनिश्चित करें कि आप भरपूर मात्रा में शुद्ध पानी पियें।
2. उपयोगी विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह दी जाती है।
3. प्रतिदिन उपभोग किये जाने वाले भोजन की कुल कैलोरी सामग्री अधिकतम 1200 है।
4. व्यायाम के लिए समय अवश्य निकालें, लेकिन आप स्वयं पर अत्यधिक परिश्रम नहीं कर सकते।
5. मिठाई, तले हुए खाद्य पदार्थ, पेस्ट्री, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और तेज़ कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति नहीं है।

कठोर वजन घटाने के कार्यक्रमों के कई फायदे हैं:

• इसमें प्रति दिन डेढ़ किलोग्राम तक वजन लगता है;
• एक व्यक्ति को न केवल आहार के साथ, बल्कि सामान्य समय में भी छोटे हिस्से में खाने की आदत होती है;
• प्रभावी आंत्र सफाई होती है;
• सूजन कम हो जाती है;
• चयापचय में सुधार करता है।

कमियां:

1. शरीर को कम विटामिन, पोषक तत्व मिलते हैं। इससे पाचन तंत्र, किडनी के रोग हो सकते हैं।
2. यदि आप बार-बार कठोर आहार की ओर रुख करते हैं, तो शरीर को इसकी आदत हो जाएगी। परिणामस्वरूप, प्लंब लाइन हर बार छोटी होगी।
3. तेजी से वजन घटने के साथ-साथ लगातार भूख का अहसास भी होता है, जिससे व्यक्ति तनावग्रस्त हो जाता है, उसमें कमजोरी, चिड़चिड़ापन आ जाता है।
4. बहुसंख्यकों का आहार बहुत नीरस होता है, इसलिए उनका सामना करना कठिन होता है।

• गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि;
• सूजन से ग्रस्त लोगों द्वारा पीने के आहार का पालन नहीं किया जा सकता है;
• आयु 18 वर्ष से कम;
• आहार का आधार बनने वाले खाद्य पदार्थों से एलर्जी;
• पेट, आंतों, यकृत, गुर्दे की पुरानी बीमारियाँ;
• सर्जरी के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि;
• उच्च रक्तचाप.

कठिन आहार विकल्प

पोषण प्रणालियाँ न केवल आहार में, बल्कि उनकी अवधि में भी भिन्न होती हैं। कुछ दिनों, एक सप्ताह, दो दिनों के लिए त्वरित वजन घटाने के लिए सख्त पोषण प्रणालियाँ हैं। प्रत्येक विकल्प एक अलग साहुल रेखा प्रदान करता है और यह मुख्य मानदंड है जिस पर आपको चुनाव करने के लिए ध्यान देने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आपको अपनी स्वाद प्राथमिकताओं को ध्यान में रखना होगा, सुनिश्चित करें कि किसी भी उत्पाद के प्रति कोई असहिष्णुता नहीं है, इससे आपको अपने लिए सर्वोत्तम कठोर आहार चुनने में मदद मिलेगी।

एक सप्ताह के लिए

वजन कम करने का यह तरीका सबसे प्रभावी और तेज़ में से एक है। सप्ताह के लिए मेनू:

1. पहले दो उपवास दिनों में शरीर को कम कैलोरी वाले आहार की आदत डालनी चाहिए। उनमें से प्रत्येक में तीन अंडे (उबले हुए) और एक किलोग्राम सेब खाने की अनुमति है। अपने आप को पानी तक सीमित रखना बेहतर है, लेकिन आप चाय खरीद सकते हैं।
2. तीसरे दिन का नाश्ता - दो नरम उबले अंडे। दोपहर का भोजन - 150 ग्राम उबला हुआ बीफ़ और थोड़ा पालक। रात का खाना - पत्तागोभी के साथ खीरे का सलाद, एक कड़ा उबला अंडा।
3. चौथे दिन भूखा रहना पड़ेगा। सुबह में इसे उबला अंडा खाने की अनुमति है, दोपहर में सब्जियों के साथ उबली हुई मछली का एक टुकड़ा (आप इसे भून नहीं सकते)। शाम के समय, आपको अपने आप को दो नरम उबले अंडे और एक कप बिना चीनी वाली चाय तक सीमित रखना चाहिए।
4. पांचवें दिन की सुबह फीकी कॉफी पिएं। एक अंडे को उबालकर खाएं. दो टमाटर खाकर भोजन करें। रात का खाना - आधे खीरे के साथ उबली हुई मछली।
5. छठे दिन का नाश्ता - नरम उबला अंडा और एक कप हर्बल चाय। दोपहर का भोजन - 100 ग्राम उबला हुआ वील और चुकंदर का सलाद। रात का खाना - 100 ग्राम उबली हुई टर्की और एक अंडा।
6. आखिरी दिन में, आप धीरे-धीरे अपनी सामान्य दिनचर्या में लौट सकते हैं। नाश्ते में आपको एक अंडा, पनीर के साथ टोस्ट और चाय खानी होगी. दोपहर के भोजन के लिए, आपको सलाद के साथ 150 ग्राम बेक्ड वील पकाना होगा। रात का खाना बहुत हल्का होता है - टमाटर के साथ टोस्ट, कैमोमाइल चाय।

3 दिन के लिए

इस पोषण योजना के लिए धन्यवाद, आप तीन किलोग्राम तक वजन कम करने में सक्षम होंगे, और यदि आप इसे सही तरीके से घटाते हैं, तो पांच तक। 3 दिनों का कठोर आहार कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, सब्जियों, फलों और दुबले मांस के सेवन पर आधारित है। रात का खाना शाम चार बजे से पहले नहीं होना चाहिए। मेन्यू:

1. नाश्ते में लीन बोर्स्ट के साथ और मिठाई के लिए तीन सूखे खुबानी खाएं। दोपहर के भोजन के लिए, दही के साथ 50 ग्राम अनाज डालें, कुछ सब्जियों को पानी में उबालें। अंगूर और 200 मिलीलीटर केफिर के साथ भोजन करें।
2. दूसरे दिन की सुबह, कुछ पके हुए आलू, डिल और एक टमाटर छिड़क कर खाएं। हैम की पतली स्लाइस, गाजर का सलाद और एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध के साथ सैंडविच पर भोजन करें। रात का खाना - उबला अंडा और दही।
3. तीसरे दिन नाश्ते में नमकीन पनीर का एक टुकड़ा और दो छोटे टमाटर खाएं। दोपहर के भोजन का मेनू - 250 ग्राम पनीर और कुछ सलाद के पत्ते। अंगूर और हरी चाय पर भोजन करें।

1. चौथे दिन दही बना लें.
2. अगले तीन दिनों में नमक का पूरी तरह से त्याग कर दें। भोजन को उबालें या भाप में पकाएँ।
3. अगले दो सप्ताह के लिए, मेनू इस प्रकार बनाएं कि आप 1300 किलो कैलोरी की अधिकतम दर से अधिक न हों।

वजन 20 किलो कम हुआ

ऐसा परिणाम हासिल करना बहुत कठिन है और आपको इसे अच्छी तरह से समझना चाहिए। 20 किलो वजन घटाने के लिए एक कठोर आहार को 4 दिनों के 5 ब्लॉकों में विभाजित किया गया है। इसे देखते हुए आपको खेल खेलना छोड़ देना चाहिए। मेन्यू:

1. दिन 1-4. सुबह - 160 ग्राम वसा रहित पनीर, एक बड़ा खट्टा सेब और हरी चाय। दोपहर का भोजन - 120 ग्राम चावल, 180 ग्राम उबला हुआ बिना छिलके वाला चिकन, 200 ग्राम सलाद (गाजर, पत्तागोभी, चुकंदर, पालक)।
2. दिन 5-8. नाश्ता एक कप चाय है. दिन के दौरान, 200 ग्राम उबली हुई सफेद मछली का बुरादा, 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज और एक उबला हुआ अंडा पकाएं। रात्रि भोजन में 200 ग्राम सब्जी सलाद और हरी चाय।
3. दिन 9-12. सुबह 200 ग्राम सलाद खाना चाहिए और दोपहर में सिर्फ ग्रीन टी पीना चाहिए। रात का खाना उबले हुए बीन्स और 200 ग्राम उबले हुए चिकन ब्रेस्ट के साथ खाने की सलाह दी जाती है।
4. दिन 13-16. सुबह - कम वसा वाला पनीर (150 ग्राम), कमजोर कॉफी। दिन - 200 ग्राम उबली हुई ब्रोकोली। शाम - 200 मिली ग्रीन टी।
5. दिन 17-20. सुबह हरी चाय पिएं, दोपहर में 200 ग्राम उबली हुई सफेद मछली और सब्जी का सलाद खाएं, रात का खाना 200 ग्राम टमाटर के साथ चावल खाएं।

पांच दिनों के लिए

एक कठोर आहार आपको 5 अतिरिक्त पाउंड तक वजन कम करने में मदद करेगा। 5 दिनों के कठोर आहार में घंटे के हिसाब से भोजन शामिल होता है। दैनिक मेनू समान है:

• 7:30 - बिना चीनी वाली चाय;
• 9:30 - दरदरी कद्दूकस की हुई गाजर जैतून के तेल के साथ मिश्रित;
• 11:30 - 200 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका;
• 13:30 - खट्टा सेब;
• 15:30 - कठोर उबला अंडा;
• 17:30 - सेब;
• 19:30 - आलूबुखारा के 5-7 टुकड़े;
• 21-30 - 200 मिली केफिर।

तेजी से वजन घटाने के लिए उत्पाद

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो वजन घटाने में तेजी लाएंगे। एक नियम के रूप में, तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले उत्पादों में वसा जलने का प्रभाव होता है। यदि आप अपना फिगर सुधारना चाहते हैं, तो अधिक खाएं:

• शिमला मिर्च;
• ब्लू बैरीज़;
• पत्ता गोभी;
• एक प्रकार का अनाज;
• गाजर;
• चुकंदर;
• अजमोदा
• खीरे;
• पालक;
• कद्दू;
• तुरई;
• टर्की पट्टिका;
• ल्यूक;
• दुबला गोमांस, उबला हुआ या ग्रील्ड;
• स्क्विड;
• तरबूज़;
• सेब
• मूली;
• अंगूर;
• रसभरी;
• पालक;
• वसा जलाने वाले मसाले (सहिजन, अदरक, दालचीनी, काली और लाल मिर्च, कासनी, सरसों);
• दुबला मांस;
• साग;
• अनानास;
• नींबू;
• क्रैनबेरी;
• कॉटेज चीज़;
• कॉड;
• टमाटर;
• मुर्गे की जांघ का मास;
• जई का दलिया;
• एवोकाडो;
• खरबूजे;
• कीवी;
• नाली;
• स्ट्रॉबेरीज।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इनसे बचें:

• फास्ट फूड;
• आटा और विशेष रूप से मफिन;
• मेयोनेज़;
• मिठाइयाँ;
• स्मोक्ड मांस;
• आलू;
• मोटा मांस;
• डिब्बा बंद भोजन;
• मांस शोरबा;
• सॉसेज उत्पाद.

वजन घटाने के लिए अत्यधिक आहार

आप पहले ही यह सुनिश्चित कर चुके हैं कि बहुत सारे विकल्प हैं, लेकिन यह तय करना अभी भी कठिन है कि किस पर रुकना है। बहुत तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार जानें, जिसकी प्रभावशीलता की पुष्टि नेटवर्क पर बड़ी संख्या में सकारात्मक समीक्षाओं से होती है। याद रखें कि चुनाव को बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए, एक पल के लिए भी अपने स्वास्थ्य के बारे में नहीं भूलना चाहिए। अपने शरीर की स्थिति का आकलन करें, एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और उसके बाद ही कोई निर्णय लें।

पीने

इस पर आप एक दिन से लेकर एक महीने तक बैठ सकते हैं। शराब पीने का कठोर आहार जितना लंबा होगा, आप उतना ही अधिक खो सकते हैं। मुख्य नियम:

1. आपको तरल के पक्ष में ठोस भोजन को पूरी तरह से त्याग देना चाहिए और मेनू से विचलित नहीं होना चाहिए।
2. मासिक आहार को एक वर्ष के बाद ही दोहराने की अनुमति है।
3. सिर्फ तरल खाना ही नहीं बल्कि पानी पीना भी जरूरी है।
4. विटामिन, मछली का तेल, अतिरिक्त लें।
5. दिन में चार से पांच बार भोजन करना चाहिए।
6. यदि आप खेल खेलते हैं, तो न्यूनतम तीव्रता से प्रशिक्षण लें।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे कठोर आहार के निम्नलिखित फायदे हैं:

1. पीने के आहार के लिए भोजन तैयार करना बहुत आसान है।
2. वजन कम करने के पहले दिनों में ही आप प्रसन्नता, ताकत और ऊर्जा का उछाल महसूस करेंगे।
3. ऐसे मेनू वाले आहार से शरीर पूरी तरह से साफ हो जाता है।

उपयोग करने की अनुमति:

• नमक के बिना गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी;
• चिकन, मांस, मछली, सब्जी शोरबा (केवल घर का बना);
• बिना मिठास वाली प्राकृतिक खाद;
• सब्जी प्यूरी सूप;
• कम वसा वाले किण्वित दूध और दूध पेय;
• चुम्बन और फल पेय;
• ताजा निचोड़ा हुआ रस.

• ठोस और अर्ध-ठोस उत्पाद;
• सॉस, केचप, मेयोनेज़, मैरिनेड;
• खाद्य योज्य;
• डिब्बा बंद भोजन;
• अल्कोहल;
• मक्खन और पशु वसा;
• कैफीन युक्त पेय;
• सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा शोरबा;
• सोडा।

अनाज

उन लोगों के लिए अविश्वसनीय रूप से सरल और किफायती विकल्प जो एक सप्ताह में वजन कम करना चाहते हैं। इस भोजन प्रणाली के लिए अनाज को 1: 2 के अनुपात में उबलते पानी के साथ डाला जाना चाहिए, ढक्कन के साथ बंद किया जाना चाहिए और रात भर जोर दिया जाना चाहिए। आप इसमें नमक नहीं डाल सकते, तेल भी डाल सकते हैं. 7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार दो किस्मों द्वारा दर्शाया गया है:

1. कठोर। दिन में आप कितनी भी मात्रा में एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं। आप केवल पानी या हर्बल चाय पी सकते हैं।
2. तेजी से वजन घटाने के लिए मध्यम कठोर आहार। किसी भी मात्रा में एक प्रकार का अनाज खाने की अनुमति है। दिन में आप एक लीटर केफिर और जितना चाहें उतना पानी पी सकते हैं।

प्रोटीन

इसे आपको एक हफ्ते तक फॉलो करना होगा. आहार में केवल प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ ही होने चाहिए। थोड़ी मात्रा में जटिल कार्बोहाइड्रेट की अनुमति है। एक कठोर प्रोटीन आहार मीठे फल, स्टार्चयुक्त सब्जियाँ, डिब्बाबंद भोजन, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ और कन्फेक्शनरी खाने पर प्रतिबंध लगाता है। नमूना दैनिक मेनू:

1. नाश्ता। 4 उबले अंडे की सफेदी, पानी में 150 ग्राम दलिया (चीनी और नमक वर्जित है)।
2. रात का खाना। उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (150 ग्राम), उबली हुई ब्रोकोली।
3. दोपहर की चाय। 50 ग्राम उबली हुई टूना, 100 ग्राम चावल, टमाटर।
4. रात का खाना। कुचले हुए मेवों के एक बड़े चम्मच के साथ 180 ग्राम वसा रहित पनीर।

केफिर

यह विकल्प सख्त होते हुए भी प्रभावी है। केफिर आहार माइनस 10 किलो प्रति सप्ताह वसा, शराब, चीनी, आटा, नमक, मिठाई के उपयोग पर प्रतिबंध लगाता है, क्योंकि ये सभी उत्पाद लीवर पर भार डालते हैं। हर दिन आपको डेढ़ लीटर कम वसा वाले केफिर (समान भागों में विभाजित) और प्रति दिन एक अतिरिक्त उत्पाद पीने की ज़रूरत है:

1. जड़ी-बूटियों के साथ छिड़के हुए 4 उबले आलू।
2. 150 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।
3. 120 ग्राम उबला हुआ गोमांस।
4. 120 ग्राम उबली हुई मछली।
5. किसी भी संख्या में सब्जियाँ या फल।
6. केवल केफिर और पानी।
7. छठे दिन जैसा ही आहार।

चावल का आहार

आपको इस कार्यक्रम के अनुसार तीन, अधिकतम चार दिनों तक खाना चाहिए और इस अवधि के दौरान आप 5 किलो वजन कम कर पाएंगे। कठोर चावल आहार के लिए पहले आंत्र सफाई की आवश्यकता होती है। आप एक विशेष एनीमा बना सकते हैं या रेचक पी सकते हैं। प्रतिदिन एक गिलास चावल स्वयं पकाएं। इसे बराबर मात्रा में पांच खुराक में खाएं। इसे पानी, हरी चाय, हर्बल काढ़े, प्राकृतिक रस पीने की अनुमति है। यदि यह वास्तव में कठिन है, तो एक सेब या अजवाइन का ताजा डंठल खाएं।

कम कार्बोहाइड्रेट वाला

दो सप्ताह तक निम्नलिखित कार्यक्रम के अनुसार खाने से आपका वजन 5-8 किलो कम हो जाएगा। फास्ट लो कार्ब डाइट कम कैलोरी वाली है लेकिन इसका पालन करना बहुत कठिन नहीं है। वजन घटाने की अवधि के दौरान खूब सारा शुद्ध पानी अवश्य पियें। मादक पेय, फल, जूस सख्त वर्जित हैं। दैनिक मेनू विकल्पों में से एक:

1. नाश्ता। एक छोटा अंगूर, चाय, ब्राउन ब्रेड के एक टुकड़े के साथ नमकीन पनीर की एक पतली प्लेट।
2. रात का खाना। 215 ग्राम वसा रहित पनीर, 2 बड़े चम्मच। एल बीन्स, ग्रे ब्रेड का एक टुकड़ा, बिना चीनी वाली चाय।
3. रात का खाना। 125 ग्राम उबला हुआ मांस या दुबली मछली, चाय, कुछ चेरी टमाटर।

आहार मॉडल

हर महिला को इस बात की चिंता रहती है कि मैगजीन के कवर पर छपी लड़कियां हमेशा परफेक्ट कैसे दिखें। उन्हें मॉडलों के सख्त आहार से बचाया जाता है, जिसकी गणना तीन दिनों के लिए की गई थी। इसे खाना मुश्किल है, लेकिन आप प्रतिदिन एक से डेढ़ किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। आप महीने में एक बार इस पोषण प्रणाली का पालन कर सकते हैं, इससे अधिक बार नहीं। दिन के लिए मेनू, जिसमें से कोई भी विचलन सख्त वर्जित है:

1. नाश्ता (9:00)। 200 मिली पानी, एक अंडा, नरम उबला हुआ।
2. दोपहर का भोजन (12:00)। 185 ग्राम वसा रहित पनीर, बिना चीनी वाली हरी चाय।
3. रात्रिभोज (15:00)। 125 ग्राम वसा रहित पनीर, लेमन वेज, बिना चीनी की हरी चाय।

सख्त आहार के परिणाम

एक्सप्रेस कार्यक्रम स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं, खासकर यदि आप नियम तोड़ते हैं। तेजी से वजन घटने का खतरा इस प्रकार है:

1. प्रदर्शन में कमी.
2. नाखून भंगुर हो जाते हैं, बालों और त्वचा की स्थिति खराब हो सकती है।
3. शायद एथेरोस्क्लेरोसिस, कोलाइटिस, यूरोलिथियासिस, गाउट का विकास।
4. मासिक धर्म चक्र बाधित हो जाता है।
5. पाचन तंत्र के कामकाज में व्यवधान, यकृत के साथ समस्याओं के प्रकट होने का खतरा है।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे कठिन आहार के बारे में वीडियो

यदि आप वजन कम करने का सपना देखते हैं, लेकिन अभी भी यह तय नहीं कर पाए हैं कि इसे कैसे करना सबसे अच्छा है, तो निम्नलिखित वीडियो देखें और आपके लिए निर्णय लेना आसान हो जाएगा। वीडियो के लिए धन्यवाद, आप सबसे लोकप्रिय कठोर आहार की विशेषताएं, उनके फायदे, नुकसान और रहस्य सीख सकते हैं। याद रखें कि एक खूबसूरत फिगर पाने के लिए आपको कुछ प्रयास करने होंगे, लेकिन अंतिम परिणाम निश्चित रूप से इसके लायक होगा।

यह कठोर आहार एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह दृष्टिकोण आपको आसानी से वजन कम करने और दीर्घकालिक परिणाम प्रदान करने की अनुमति देगा। संतुलित आहार सही खाने की आदत विकसित करने में मदद करेगा।

हमारे कठोर आहार का आधार प्रतिदिन 1200 कैलोरी है। “हर दो सप्ताह में एक बार, आप प्रति दिन 800-900 कैलोरी के लिए केवल दो खाद्य पदार्थ खाकर अनलोड कर सकते हैं। यह चयापचय को बढ़ावा देगा और अग्न्याशय को आराम करने की अनुमति देगा: एंजाइमों के सामान्य सेट के बजाय, उन्हें सीमित मात्रा में उत्पादन करने की आवश्यकता होगी, ”बताते हैं अन्ना कोरोबकिना, सेंटर फॉर पर्सनल डायटेटिक्स "पैलेट ऑफ़ न्यूट्रिशन" में पोषण विशेषज्ञ।

यह सख्त आहार किसके लिए है? जिनका वजन 80 किलोग्राम से अधिक नहीं है, और पाचन तंत्र महत्वपूर्ण व्यवधान के बिना काम करता है। अन्य मामलों में, उपस्थित चिकित्सक से परामर्श आवश्यक है।

आप साल में दो बार से ज्यादा सख्त आहार का पालन नहीं कर सकते। “कम कैलोरी वाला आहार शरीर के लिए एक निश्चित तनाव है, खासकर यदि आप गलत तरीके से खाते हैं और आहार के बीच लगातार अधिक खाते हैं। तदनुसार, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ, विधि की प्रभावशीलता कम हो जाएगी, ”कहते हैं ऐलेना मोरोज़ोवा, पोषण विशेषज्ञ, ऐलेना मोरोज़ोवा वेट लॉस क्लिनिक के सामान्य निदेशक।

तेजी से वजन घटाने के लिए कठोर आहार: मुख्य नियम

चिंता न करें, इस सख्त आहार पर आपको भूखे रहने की ज़रूरत नहीं है। भोजन योजना का तात्पर्य है कि आप हर 3-4 घंटे में छोटे हिस्से खाएंगे। “सुनिश्चित करें कि अंतिम भोजन सोने से 3-5 घंटे पहले न हो। वजन कम करने के लिए यह एक महत्वपूर्ण शर्त है, ”अन्ना कोरोबकिना कहती हैं।

आपको तैयार मेनू का विस्तार से पालन करने की आवश्यकता नहीं है: आप हमारे सुझावों पर ध्यान केंद्रित करते हुए इसे स्वयं बना सकते हैं।

नाश्ता:फल - 200 ग्राम तक / प्राकृतिक दही - 150 ग्राम तक।

उदाहरण के लिए, फल (ताजा, बेक किया हुआ, सलाद के रूप में) / शुगर-फ्री बेरी जेली /, गूदे के साथ ताजा निचोड़ा हुआ रस।

800-900 कैलोरी के लिए उपवास दिवस का मेनू कैसे बनाएं

सार:आप केवल दो खाद्य पदार्थ (उदाहरण के लिए, खीरे और अजवाइन) या एक डिश, मान लीजिए, खा सकते हैं। दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से (150-200 ग्राम) में खाना महत्वपूर्ण है। इस दिन कॉफी से इंकार करना ही बेहतर है। हर्बल चाय, पानी और गुलाब का शोरबा - किसी भी मात्रा में।

आलू को छोड़कर फल, पनीर या कोई भी सब्ज़ी रखने के लिए उपयुक्त हैं। “मुझे ये मेनू विकल्प पसंद हैं: 400 ग्राम पनीर और 800 ग्राम कोई एक फल, एक सेब को छोड़कर। या 400 ग्राम सफेद मछली और 800 ग्राम कोई भी सब्जी, उदाहरण के लिए, ब्रोकोली, ”अन्ना कोरोबकिना की सलाह है।

महत्वपूर्ण!इस दिन गहन शारीरिक गतिविधि या प्रशिक्षण की योजना न बनाएं।

आपको सख्त आहार से आसानी से बाहर निकलने की जरूरत है, धीरे-धीरे आहार में सब्जियों और प्रोटीन की मात्रा बढ़ानी होगी। “वजन कम करने के परिणाम को संरक्षित रखने के लिए, आहार के बाद भी संतुलित, नियमित, छोटे हिस्से में खाना महत्वपूर्ण है। यदि आप अधिक भोजन करते हैं या फास्ट फूड खाते हैं, तो सभी अतिरिक्त किलो बहुत जल्दी वापस आ जाएंगे, ”ऐलेना मोरोज़ोवा ने चेतावनी दी।

तेजी से वजन कम करने का एक तरीका है तेजी से वजन घटाने के लिए कठोर आहार. यह आपको जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करेगा।

बेशक, तेजी से वजन घटाने के लिए कठोर आहार शरीर को नुकसान पहुंचाता है (यह आंतरिक अंगों और शरीर प्रणालियों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है), लेकिन कई लोग इसका पालन करने के लिए सहमत होते हैं, मैं डॉक्टरों की सलाह की उपेक्षा करता हूं। आखिरकार, यह आपको प्रति दिन एक किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है।

लेकिन, यह आहार शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा, अगर आप इसे कुछ दिनों तक अपनाते हैं और इस दौरान एक-दो या तीन किलोग्राम वजन कम कर लेते हैं।

इसके अलावा, इस तरह से आप अपने लिए किसी महत्वपूर्ण घटना या आयोजन के लिए तत्काल वजन कम कर सकते हैं।

याद रखें: जब आप अपने सामान्य आहार पर स्विच करते हैं, तो आप जल्दी से अपने पिछले वजन पर वापस आ सकते हैं, इसलिए, संकेतित समय से अधिक समय तक आहार का पालन न करें।

तेजी से वजन घटाने के लिए कौन से कठोर आहार उपयुक्त हैं?

कठोर कम कार्ब आहार

यह मुख्य रूप से आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को प्रति दिन साठ ग्राम तक कम करके, दैनिक कैलोरी सामग्री को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करता है।

आहार का पालन करते हुए, आपको प्रतिदिन दो लीटर स्वच्छ पेयजल पीना चाहिए।

निषिद्ध उत्पाद:

• मादक पेय,

फलों के रस,

फल (केवल अंगूर की अनुमति है)।

हमने दोपहर का भोजन किया: एक ककड़ी, पचास ग्राम गोमांस;

रात का खाना: 100 ग्राम ग्रिल्ड वील, एक टमाटर, एक गिलास बिना चीनी वाली कॉफी।

हमने नाश्ता किया: एक उबला हुआ चिकन अंडा, एक गिलास बिना चीनी वाली कॉफी;

दोपहर का भोजन: सब्जी सलाद के साथ 1/2 दुबला तला हुआ चिकन;

रात का खाना: 1/2 बिना वसा वाला तला हुआ चिकन, एक मध्यम सेब, एक गिलास बिना चीनी वाली कॉफी।

दूसरा सप्ताह पहले के आहार की नकल करता है।

कठोर "विभिन्न प्रकार का" आहार

आहार की अवधि: एक सप्ताह.

यह आहार स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है।

दिन 1:अपनी पसंद की कोई भी सब्जी का आधा किलो।

दूसरा दिन:वसा रहित एक सौ ग्राम तला हुआ मांस।

तीसरा दिन:छह कठोर उबले चिकन अंडे।

दिन 4:चार सौ ग्राम उबला हुआ गोमांस।

दिन 5:चार सौ ग्राम उबली हुई मछली।

दिन 6:

दिन 7:अपनी पसंद के किसी भी फल का एक किलोग्राम।

आहार संबंधी मतभेद:

• पेट के अल्सर और 12 ग्रहणी संबंधी अल्सर की उपस्थिति,

हृदय रोगों की उपस्थिति,

ठंडा।

शाकाहारी 3 दिन तक कठोर आहार

दक्षता: शून्य से 3 किग्रा.

दिन 1: सब्जी

हमने नाश्ता किया: हम एक गिलास सब्जी का रस, चार पके हुए टमाटर, नींबू के साथ एक गिलास बिना चीनी वाली चाय पीते हैं।

दोपहर का भोजन: सलाद (खीरा और हरा प्याज), नींबू के साथ एक गिलास बिना चीनी वाली चाय।

रात का खाना: उबली हुई सब्जियों का एक हिस्सा (सफेद गोभी, नींबू के रस की ड्रेसिंग के साथ पालक), नींबू के साथ एक गिलास बिना चीनी वाली चाय।

दिन 2: फल

नाश्ता: फलों का सलाद (सेब, संतरा, अंगूर), नींबू के साथ एक गिलास बिना चीनी वाली चाय।

दोपहर का भोजन: आधा तरबूज, फलों का सलाद (सेब, संतरा, अंगूर)।

रात का खाना: आधा तरबूज, फलों का सलाद (सेब, संतरा, अंगूर)।

दिन 3: सब्जी

दिन 1 देखें.

कठोर तरबूज़ आहार

अवधि: पांच दिन.

दक्षता: शून्य से 5 किग्रा.

कठोर तरबूज़ आहार:

हमने नाश्ता किया: दलिया का एक हिस्सा, कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा।

दोपहर के भोजन के लिए: हम 100 ग्राम दुबला मांस, उबली हुई सब्जियाँ खाते हैं।

रात के खाने के लिए: तरबूज (एक किलोग्राम तरबूज के गूदे के लिए तीस किलोग्राम वजन होता है)।

एक प्रकार का अनाज आहार: 7 दिन तक कठोर आहार

अवधि: एक सप्ताह.

दक्षता: शून्य से तीन - चार किलोग्राम।

एक प्रकार का अनाज पकाना: रात भर, इसमें दो कप उबलते पानी डालें। हम सुबह तक निकलते हैं। पूरे दिन हम केवल इस अनाज को खाते हैं, जिसे भोजन की वांछित संख्या से विभाजित किया जाता है।

अनुमत पेय: जड़ी बूटियों का काढ़ा, हरी चाय, कम वसा वाले केफिर।

कठोर केफिर आहार

आहार की अवधि: नौ दिन.

दक्षता: शून्य से छह किलोग्राम।

दिन 1, दिन 2, दिन 3 - केफिर पियें, उबले चावल खायें।

दिन 4, दिन 5, दिन 6 - हम केफिर पीते हैं, हम बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन खाते हैं।

दिन 7, दिन 8, दिन 9 - हम केफिर पीते हैं, हम सेब खाते हैं।

वे कहते हैं कि कठोर आहार तेजी से और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है। हालाँकि, व्यवहार में, सब कुछ आमतौर पर बिल्कुल विपरीत होता है - वजन घटाने के लिए गलत तरीके से चुना गया कठोर और तेज़ आहार अप्रत्याशित स्वास्थ्य समस्याओं को भड़काता है और परिणामस्वरूप, अतिरिक्त वजन में उल्लेखनीय वृद्धि होती है।

ध्यान से! वजन घटाने के लिए कठोर आहार अंततः विपरीत परिणाम दे सकता है - किलोग्राम बढ़ जाएगा, और तनाव, चिड़चिड़ापन और गहरी निराशा की भावना आपके निरंतर साथी बन जाएगी।

कठोर आहार - वास्तविक जोखिमों का आकलन करें

सख्त आहार को अक्सर वजन कम करने की एक निश्चित कट्टरपंथी विधि के रूप में समझा जाता है, जिसमें दैनिक आहार 600-700 कैलोरी तक सीमित होता है। कुछ मामलों में, यह पहले से ही सख्त मानदंड पहले से ही स्पष्ट रूप से जोखिम भरे 500 कैलोरी प्रति दिन तक कम हो जाता है।

साथ ही, किसी भी मोनो-आहार (एक उत्पाद के उपयोग पर आधारित आहार) को कठोर आहार के रूप में भी वर्गीकृत किया जा सकता है, क्योंकि कई दिनों तक स्पष्ट रूप से असंतुलित आहार के कारण शरीर में अनिवार्य रूप से आवश्यक सूक्ष्म तत्वों की कमी हो जाती है, जो नकारात्मक रूप से आपके स्वास्थ्य पर असर डालता है.

वजन घटाने के लिए कठोर आहार, एक नियम के रूप में, आपको प्रतिदिन कम से कम 1 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा दिलाने का वादा करता है।

भले ही यह वास्तविकता में होता है, आपको यह समझने की आवश्यकता है: इस खोए हुए वजन का केवल एक छोटा सा हिस्सा शरीर में वसा है, जबकि बाकी सब कुछ पानी है, तथाकथित भोजन अपशिष्ट (आंतों में अपचित भोजन, विषाक्त पदार्थ, आदि) और मांसपेशियां ऊतक।

नतीजतन, एक महीने के बाद, सभी खोए हुए किलोग्राम वापस आने की संभावना है - आखिरकार, शरीर को खोए हुए के लिए बचत, संचय और क्षतिपूर्ति के तरीके को "शुरू" करने के लिए मजबूर किया जाएगा।

वजन घटाने के लिए कठोर आहार मोटापे की शुरुआत हो सकता है

देर-सबेर, सख्त आहार पर "पीड़ित" होने और एक वास्तविक खतरे को "महसूस" करने के बाद, शरीर ऊर्जा भंडार के संरक्षण को अधिकतम करने के लिए एक कार्यक्रम शुरू करेगा। इसका मतलब है: वह जलने के लिए वसा को "छोड़ना" पूरी तरह से बंद कर देगा, चयापचय गड़बड़ा जाएगा। वसा जलाने के लिए मांसपेशी ऊतक भी अपर्याप्त होगा - और यह एक और कारण है कि वसा तेजी से जमा हो जाएगी। इस प्रकार, आप वस्तुतः शुरू से ही मोटे होने लगेंगे...

इसके अलावा, कठिन तेज़ आहार के दौरान, शरीर का जल संतुलन गड़बड़ा जाएगा - जिसका अर्थ है कि शरीर इसे फिर से भरने की कोशिश करेगा, ऊतकों में पानी को बनाए रखेगा। कुल मिलाकर, सख्त आहार पर इतनी कठिनाई से कम किए गए वजन की तुलना में कम से कम डेढ़ गुना अधिक वृद्धि होगी।

कठोर आहार का परिणाम न केवल खोए हुए किलोग्राम की वापसी हो सकता है, बल्कि जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत, गुर्दे और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के रोगों का अधिग्रहण भी हो सकता है।

इसके अलावा, कठोर आहार आपकी उपस्थिति को प्रभावित करेगा। पोषक तत्वों की कमी के कारण आपकी त्वचा समय के साथ असहज और ख़राब हो जाएगी। इसी कारण से, बालों और नाखूनों की स्थिति खराब हो जाएगी, और चेहरे पर दाने और मुँहासे दिखाई दे सकते हैं और रंग स्वस्थ नहीं दिखेगा।

सावधानी, सख्त आहार!

इसलिए, 5-7 या अधिक दिनों तक कठोर आहार का उपयोग करना न केवल स्वास्थ्य की दृष्टि से खतरनाक है, बल्कि वजन कम करने की प्रक्रिया की दृष्टि से भी अप्रभावी है। एक और बात यह है कि तेजी से वजन घटाने के लिए किसी भी तथाकथित कठोर आहार का उपयोग किया जा सकता है