दुनिया में सबसे प्रभावी आहार. तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे कठोर आहार, मजबूत वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

हम उन सभी का स्वागत करते हैं जो स्वस्थ जीवन शैली में रुचि रखते हैं! यदि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो आपको एक प्रभावी विकल्प चुनना चाहिए। महिलाओं और पुरुषों के लिए दुनिया में सबसे अच्छा आहार क्या है? यह इंटरनेट सर्च इंजन में सबसे लोकप्रिय क्वेरी है।

वैज्ञानिकों के अनुसार, मी एंड फिटनेस टीम ने इस विषय पर विस्तार से अध्ययन करने और अपने पाठकों को यह बताने का फैसला किया कि वजन कम करने के लिए कौन सा पोषण कार्यक्रम सबसे प्रभावी है।

दरअसल, विशेषज्ञों द्वारा आदर्श आहार का नाम नहीं दिया गया है। कई प्रभावी योजनाएं हैं, लेकिन उनकी प्रभावशीलता व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करती है - उम्र, लिंग, जीवन शैली, बुरी आदतें, आदि। जापानी, प्रोटीन, केफिर, चावल, आदि को सार्वभौमिक विकल्प के रूप में मान्यता प्राप्त है।

प्रभावी वजन घटाने के कार्यक्रम

यह समझना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाना न केवल तेजी से होना चाहिए, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी सुरक्षित होना चाहिए। अन्यथा, तनाव से विभिन्न बीमारियाँ बढ़ेंगी और स्वास्थ्य में गिरावट आएगी। साथ ही, कोर्स खत्म होने के बाद सख्त प्रतिबंधों को सही ढंग से छोड़ना जरूरी है। शरीर को नुकसान न पहुँचाने और परिणाम को मजबूत करने का यही एकमात्र तरीका है।

सभी आहारों का मूल सिद्धांत कैलोरी की गिनती करना है, साथ ही मिठाई, वसायुक्त भोजन, तले हुए खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मीट, आटा और शराब की अस्वीकृति है। किसी अनुभवी पोषण विशेषज्ञ के साथ मिलकर तेजी से वजन घटाने का कार्यक्रम चुनना सबसे अच्छा है। उपलब्ध जानकारी और सर्वेक्षण के परिणामों के आधार पर, एक विशेषज्ञ यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि कौन सा आहार आपके लिए सर्वोत्तम है।

जापानी

इसकी मदद से आप दो हफ्ते में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। आप इसका अभ्यास साल में दो बार से ज्यादा नहीं कर सकते। कार्यक्रम सख्त और न्यूनतम कैलोरी वाला है। आप दिन में 3 बार खा सकते हैं, लेकिन मुख्य भोजन दो होते हैं - दोपहर का भोजन और रात का खाना। नाश्ते में केवल हरी चाय या एक कप कॉफी की अनुमति है।

नमक से परहेज करना जरूरी है. केवल अनुमोदित उत्पादों का ही उपयोग किया जाना चाहिए। प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर जोर दिया जाता है - समुद्री भोजन, मछली, दुबला मांस और पोल्ट्री, डेयरी उत्पाद। आपको हर दिन ढेर सारा पानी पीने की जरूरत है। इस पावर मोड का मेनू इस प्रकार है:

चावल

यह बहुत सख्त आहार है. मेनू 3 दिनों, अधिकतम एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। कार्यक्रम का लाभ यह है कि वजन कम करने की प्रक्रिया में व्यक्ति को भूख नहीं लगती है। चावल शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को भी निकालता है, रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को रोकता है और पाचन तंत्र को धीरे से प्रभावित करता है।

वजन घटाने और शरीर का आयतन कम करने के लिए सफेद चावल का उपयोग नहीं किया जाता है। इसके भूरे "रिश्तेदार" को अधिक उपयोगी और आहार संबंधी माना जाता है। खुरदरा खोल आंतों को साफ करने, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। इसके अलावा, इस किस्म में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। चावल को उबालना नहीं चाहिए, बल्कि ठंडे उबले पानी के साथ डालना चाहिए और 10 घंटे के लिए छोड़ देना चाहिए। तैयार उत्पाद का सेवन पूरे दिन छोटे भागों में किया जाना चाहिए। साप्ताहिक मेनू इस प्रकार दिखता है:

क्रेमलिन

क्रेमलिन आहार को प्रोटीन, हॉलीवुड, एटकिन्स पोषण प्रणाली भी कहा जाता है। आहार का आधार प्रोटीन भोजन और कार्बोहाइड्रेट का लगभग पूर्ण बहिष्कार है। शरीर, ऊर्जा और ताकत के स्रोत की कमी के कारण, अपने स्वयं के भंडार, यानी वसा जमा का उपयोग करना शुरू कर देगा।

क्रेमलिन आहार में 4 चरण होते हैं। कार्यक्रम सुचारू और स्वस्थ वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कोर्स की कुल अवधि 5-7 महीने है। वजन कम करने वालों की समीक्षा से पता चलता है कि छह महीने में आप 10-20 किलो वजन कम कर सकते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वजन अगले कुछ महीनों में वापस नहीं आता है। क्रेमलिन आहार पर मेनू संकलित करते समय, तालिका में दिए गए डेटा द्वारा निर्देशित रहें:

केफिर

यह एक मोनो-आहार हो सकता है, जिसमें आहार में केवल खट्टा-दूध पेय शामिल होगा। लेकिन ऐसा कार्यक्रम बहुत कठिन और शारीरिक रूप से कठिन है, आप 1-3 दिनों से अधिक समय तक इस पर टिके रह सकते हैं।

अधिक लोकप्रिय वे आहार हैं जिनमें केफिर को निम्नलिखित उत्पादों में से एक के साथ जोड़ा जाता है:

• सेब;
• एक प्रकार का अनाज;
• खीरे;
• अंडे।

इसे प्रति दिन 1-2 लीटर केफिर पीने की अनुमति है। इस मामले में, पेय में वसा की मात्रा न्यूनतम प्रतिशत होनी चाहिए। केफिर के अलावा, आप हमेशा ग्रीन टी पी सकते हैं। जल व्यवस्था के बारे में मत भूलना। हम आपको सप्ताह के लिए एक नमूना मेनू प्रदान करते हैं:

अनाज

यह एक प्रकार का अनाज है जो पौधों के उत्पादों के बीच प्रोटीन सामग्री में अग्रणी है। ऐसा कार्यक्रम 7 या 14 दिनों के लिए डिज़ाइन किया जा सकता है। यह इसकी प्रभावशीलता (10 दिनों के लिए शून्य से 5-7 किलोग्राम) के साथ-साथ मतभेदों की अनुपस्थिति से अलग है।

दलिया तैयार करने के लिए, एक प्रकार का अनाज उबलते पानी के साथ पकाया जाना चाहिए और रात भर जोर देना चाहिए। अपने नमक का सेवन कम से कम करना महत्वपूर्ण है। आप एक प्रकार का अनाज वसा रहित केफिर, मछली और मांस की कम वसा वाली किस्मों, सब्जियों के साथ मिला सकते हैं। साप्ताहिक आहार संकलित करते समय, प्रस्तुत मेनू विकल्प द्वारा निर्देशित रहें:

वैज्ञानिकों ने इन्हीं कार्यक्रमों को सर्वश्रेष्ठ और सबसे प्रभावी के रूप में चुना है। वास्तव में, आप सख्त प्रतिबंधों के बिना वजन घटा सकते हैं। वजन कम करने के लिए, बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना पर्याप्त है - आंशिक रूप से खाएं, हानिकारक खाद्य पदार्थों से इनकार करें, प्रतिदिन 1200-1500 किलो कैलोरी का सेवन करें, खूब पियें, खेल खेलें, तनाव और अधिक खाने से बचें।

विभिन्न आहार विकल्पों का अन्वेषण करें, और वह चुनें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो। हम आपके आंकड़े के प्रतिष्ठित मापदंडों को प्राप्त करने के रास्ते में सफलता और प्रेरणा की कामना करते हैं। यदि हमारा लेख आपके लिए उपयोगी था, तो अपना एक मिनट लें और इसे सोशल नेटवर्क के माध्यम से अपने दोस्तों के साथ साझा करें। नेटवर्क. हमारी टीम हृदय से आपकी आभारी रहेगी।

यह एक बात है जब वजन 3-5 किलोग्राम तक मानक में फिट नहीं होता है और कुछ सही और गैर-थकाऊ पोषण प्रणाली पर बैठने का समय होता है। और यह पूरी तरह से अलग है जब 10 किलोग्राम से अधिक अतिरिक्त पाउंड बढ़ जाते हैं, और समय सीमा समाप्त हो रही है। तभी कठोर आहार बचाव में आता है - प्रभावी, लेकिन सहन करना मुश्किल। एक नियम के रूप में, कई लोग इसे चुनते हैं, लेकिन हर कोई इसके तार्किक निष्कर्ष तक नहीं पहुंचता है।

peculiarities

कई स्रोतों से संकेत मिलता है कि वजन घटाने को तत्काल करने के लिए इसे अल्पकालिक होना चाहिए। वास्तव में, उदाहरण के लिए, आप 3 दिन या एक सप्ताह में भी 20 किलो वजन कम नहीं कर पाएंगे। इसलिए, ऐसी तकनीकों की अवधि 2 सप्ताह या एक महीना भी हो सकती है। यह पैरामीटर कोई मानदंड नहीं है. और यहां उन सिद्धांतों की सूची दी गई है जो कठोर आहार में निहित हैं:

• ख़राब, कम कैलोरी वाला आहार;
• जेबीयू के संतुलन की कमी - प्रोटीन के प्रति पूर्वाग्रह (अक्सर);
• न्यूनतम भाग;
• स्नैक्स या बार-बार भोजन के बिना दिन में तीन भोजन, लेकिन एक मुट्ठी से अधिक नहीं;
• निषिद्ध खाद्य पदार्थों की एक लंबी सूची और अनुमत खाद्य पदार्थों की एक बहुत छोटी सूची;
• लक्ष्य कम से कम समय में अधिकतम किलोग्राम वजन कम करना है;
• सहना बहुत कठिन है;
• मनोदशा और भलाई पर नकारात्मक प्रभाव;
• बहुधा ऐसा होता है;
• लगभग कोई भी बीमारी (मोटापे को छोड़कर) स्वतः ही एक रोधी दवा बन जाती है।

ऐसी खाद्य प्रणालियों की मुख्य विशेषता अवांछनीय स्वास्थ्य परिणाम हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि सख्त आहार निम्नलिखित जटिलताओं के साथ खतरनाक है:

• थकावट;
• परेशान चयापचय;
• विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों की कमी;
• बुलिमिया तक जठरांत्र संबंधी विकार;
• मौजूदा पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
• मल संबंधी समस्याएं;
• उत्सर्जन प्रणाली, गुर्दे, यकृत का उल्लंघन।

दुर्भाग्य से, दुष्प्रभावों से बचना लगभग असंभव है। यदि केवल समय को घटाकर 3-5 दिन कर दिया जाए, लेकिन तब कोई महत्वपूर्ण वज़न कम नहीं होगा जिसकी आप उम्मीद कर रहे हैं। जिन लोगों का स्वास्थ्य उल्लेखनीय है और जो लगातार डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों की निगरानी में रहते हैं, उनमें समस्याएँ उत्पन्न नहीं होती हैं।

सख्त आहार के बाद स्वास्थ्य जटिलताओं के जोखिम को किसी तरह कम करने के लिए, उन्हें अत्यधिक सावधानी के साथ देखा जाना चाहिए। विशेषज्ञों की सिफारिशों द्वारा निर्देशित रहें।

1. वजन कम करने से पहले चिकित्सीय जांच कराएं और डॉक्टर की अनुमति लें।
2. पूरी भूख हड़ताल के दौरान किसी डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ या फिटनेस ट्रेनर से मिलें।
3. जितना हो सके उतना पानी पियें।
4. सक्रिय रहें, लेकिन ज़ोरदार व्यायाम से बचें।
5. पर्याप्त नींद।
6. बेहतर होगा कि वजन घटाने की अवधि छुट्टियों पर पड़े ताकि प्रदर्शन पर असर न पड़े।
7. जैसे ही मूड खराब होने लगेगा, चिड़चिड़ापन दिखाई देने लगेगा - सुखद छोटी-छोटी चीजों (डेटिंग, शॉपिंग, अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखना आदि) से खुद को खुश करना सीखें।
8. अपनी भलाई का पालन करें। यदि दुष्प्रभाव बहुत स्पष्ट रूप से प्रकट होने लगें तो आहार बंद कर देना चाहिए।
9. मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स के अलावा कोई भी दवा न लें।

आहार से सक्षम निकास बहुत महत्वपूर्ण है। उसके लिए पहले से ही योजना बना लें ताकि उसे और अधिक नुकसान न हो।

सर्वश्रेष्ठ में से शीर्ष

तेजी से और प्रभावी ढंग से वजन कम करने के प्रयास में, महिलाएं इस बात की तलाश में रहती हैं कि सबसे कठिन आहार क्या है। हमने शीर्ष दस बिजली प्रणालियों का चयन किया है, जिनका सामना करना बहुत मुश्किल है, लेकिन वे न्यूनतम समय में एक पतला आंकड़ा प्रदान करेंगे।

1. नींबू।
2. नमक मुक्त।
3. नमूना।
4. एक प्रकार का अनाज।
5. रोटी और पानी पर.

आहार की कमी, अनुमत खाद्य पदार्थों की संख्या और भागों के आकार के दृष्टिकोण से, ये त्वरित वजन घटाने के लिए सबसे कठोर आहार हैं, जो आपको एक सप्ताह में 7-10 किलो वजन कम करने में मदद करेंगे।

कोई भी विशेषज्ञ आपको यह नहीं बताएगा कि दुनिया में कौन सा आहार सबसे कठिन है, क्योंकि यह पैरामीटर बहुत ही व्यक्तिगत है। कुछ के लिए, नमक के बिना बैठना डरावना है, और किसी को भोजन में इसकी अनुपस्थिति महसूस भी नहीं होगी। कुछ लोग प्रतिदिन उबले हुए अनाज का सेवन नहीं कर पाएंगे, जबकि अन्य लोग खुशी-खुशी अपने पसंदीदा दलिया पर बैठेंगे। हालाँकि, कई लोग इस बात से सहमत हैं कि अकेले पानी पर भूख हड़ताल शायद सबसे असैद्धांतिक और कठिन है।

संक्षिप्त समीक्षा

हमारी समीक्षा आपको नेविगेट करने और सर्वोत्तम विकल्प चुनने में मदद करेगी।

नींबू

निचली पंक्ति: दिन के दौरान आपको 3 गिलास नींबू का रस, आधा पानी में मिलाकर (प्रत्येक भोजन के लिए) पीने की ज़रूरत है। इसमें मौजूद पदार्थ जटिल कार्बोहाइड्रेट को जलाते हैं, वसा में उनके परिवर्तन को रोकते हैं, आंतों को पूरी तरह से साफ करते हैं और चयापचय को तेज करते हैं। साबूत नींबू खाने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इससे सीने में जलन हो सकती है।

उत्पाद:

• संतरे;
• कीनू;
• चकोतरा;
• कीवी;
• अंडे और डेयरी उत्पाद (साइट्रस वसा को तोड़ने में मदद करते हैं)।

शर्तें: 3 से 7 दिनों तक.

परिणाम: प्रति सप्ताह 10 किलो तक।

लाभ:

• आदर्श, चूँकि आंत की वसा पहले अवशोषित होती है;
• कोलेस्ट्रॉल कम हो जाता है;
• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है;
• विषाक्त पदार्थ दूर हो जाते हैं.

कमियां:

• बहुत बार दूसरे दिन पहले से ही सीने में जलन या पेट में परेशानी महसूस होती है;
• दांतों के इनेमल का गंभीर विनाश।

परोसने का आकार: नाश्ते के लिए 150 ग्राम, दोपहर के भोजन के लिए 200 ग्राम और रात के खाने के लिए 100 ग्राम।

मेन्यू

नमक मुक्त

उत्पाद:

• उबले हुए अनाज के प्रति दिन 500 ग्राम;
• केफिर;
• बिना मीठे फल;
• सब्जी सलाद.

शर्तें: कोई भी.

परिणाम: 3 दिन में 5 किलो, एक हफ्ते में 10 किलो तक, एक महीने में 20 किलो तक।

कमियां:

• अल्प खुराक
• उबले हुए अनाज के स्वाद के गुण बहुत कम होते हैं और जल्दी ही बोर हो जाते हैं।

परोसने का आकार: नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए, 200 ग्राम उबले हुए अनाज। अतिरिक्त व्यंजन - नाश्ते और रात के खाने के लिए +100 ग्राम, दोपहर के भोजन के लिए +150 ग्राम।

मेन्यू

रोटी और पानी पर

निचली पंक्ति: रोटी और पानी पर आहार बहुत कठिन है, खासकर इसका तीन दिवसीय संस्करण। इसे सहना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। जिस दिन आपको 150 ग्राम रोटी खानी है और 2 लीटर साफ पानी पीना है।

उत्पाद:

• कम वसा, कम कैलोरी वाले सैंडविच;
• सीमित मात्रा में फल और सब्जियाँ (यह एक सप्ताह के आहार के लिए है)।

तीन दिवसीय विकल्प के लिए कोई अतिरिक्त उत्पाद नहीं हैं।

शर्तें: 3 दिन या एक सप्ताह के लिए।

परिणाम: 3 दिनों में 4 किलो, एक सप्ताह में 6-7 किलो।

कमियां:

• लगातार भूख और सीने में जलन महसूस होना।

मेन्यू

हर तरह से सख्त आहारों में से किसी एक को आज़माने का निर्णय लेने के बाद, तुरंत मान लें कि यह आपके जीवन का बहुत कठिन समय होगा। किलोग्राम के साथ-साथ अच्छा मूड और सेहत भी धीरे-धीरे खत्म हो जाएगी। यह संभावना है कि आहार की कमी के कारण स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो जाएंगी। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि लगातार भूख लगने के कारण ऐसी भूख हड़ताल को सहना बहुत मुश्किल होता है, इसलिए विफलता का जोखिम अधिकतम होता है। यह आपके आत्मविश्वास को गंभीर रूप से हिला सकता है। क्या आप ऐसी चुनौतियों के लिए तैयार हैं?

दुनिया में सबसे प्रभावी आहार एक सापेक्ष अवधारणा है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, वजन कम करने की एक ही विधि को अलग-अलग लोगों में पूरी तरह से अलग प्रतिक्रिया मिलती है। हालाँकि, हम आपके ध्यान में सबसे लोकप्रिय भोजन योजनाएँ लाते हैं।

फ़िनिश आहार

यह तकनीक फिनिश पोषण विशेषज्ञों द्वारा दुनिया को पेश की गई थी। यह बहुत तेज़ परिणाम नहीं देता है, लेकिन एक वर्ष में यह 20 किलो से अधिक अतिरिक्त वजन उठा सकता है। अच्छी खबर यह है कि नीचे दी गई भोजन योजना यह सुनिश्चित करती है कि आपको सही मात्रा में पोषक तत्व मिलें, और इसके अलावा, यह सही खाने का व्यवहार भी बनाता है। ऐसा आहार उपचार प्रभाव प्रदान करता है।

आहार का मुख्य सिद्धांत प्लेट का 3 भागों में सशर्त विभाजन है। प्लेट का आधा हिस्सा वनस्पति तेल की थोड़ी मात्रा के साथ सब्जियों (ताजा, उबला हुआ, दम किया हुआ) के लिए लिया जाना चाहिए। प्लेट का दूसरा भाग आधे में विभाजित है: पहला भाग साइड डिश (दलिया, साबुत भोजन पास्ता, आदि) से भरा है, दूसरा भाग दुबले प्रोटीन खाद्य पदार्थों के लिए आरक्षित है।

तिब्बती आहार

इस आहार का पालन करते हुए, आपको पशु वसा और मांस छोड़ना होगा - 1-2 सप्ताह के लिए आपको पादप खाद्य पदार्थ और कम वसा वाले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने होंगे। दोपहर के भोजन में मछली और समुद्री भोजन शामिल होना चाहिए। रात्रिभोज अनाज और डेयरी उत्पादों पर आधारित है। मेवे, बीज, सूखे मेवे, ताज़ा तैयार जूस नाश्ते के रूप में काम करते हैं। भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री: 1200-1300 किलो कैलोरी। दिन के दौरान आपको 2 लीटर मुफ्त तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है।

अमेरिकी आहार

वजन घटाने की इस तकनीक का श्रेय हॉलीवुड अभिनेताओं को दिया जाता है - कथित तौर पर, उनमें से कई नीचे दी गई पोषण योजना का सहारा लेकर सफलतापूर्वक अपना वजन कम करते हैं। आहार की अवधि 1-2 सप्ताह है।

निम्नलिखित प्रतिबंध के अंतर्गत हैं:
मिठाइयाँ
मादक पेय
आटा उत्पाद
मीठे फल
स्टार्च वाली सब्जियां

हर दिन आपको कम से कम 2 लीटर बिना मीठा तरल (पीने के पानी के लिए लाभ) पीने की ज़रूरत है। उच्च कैलोरी वाले नाश्ते के बजाय, बस एक कप बिना चीनी वाली हरी चाय पीने और आधा छोटा अंगूर खाने की सलाह दी जाती है।

एक सप्ताह के लिए दुनिया में सबसे प्रभावी आहार का मेनू:

सोमवार
दोपहर का भोजन: ताजा टमाटर, प्राकृतिक कॉफी, नरम-उबला हुआ या बैग में रखा अंडा
रात का खाना: नरम-उबला हुआ या बैग्ड अंडा, सलाद, अंगूर

मंगलवार
दोपहर का भोजन: नरम उबला या बैग में रखा अंडा, ब्लैक कॉफी, अंगूर
रात का खाना: उबला हुआ बीफ़, ब्लैक कॉफ़ी, ताज़ा खीरा

बुधवार
दोपहर का भोजन: उबली हुई या उबली हुई पालक, अंडा और ताज़ा टमाटर
रात का खाना: उबला हुआ वील, ब्लैक कॉफ़ी, ताज़ा खीरा

गुरुवार
दोपहर का भोजन: सलाद, अंगूर, ब्लैक कॉफ़ी
रात का खाना: उबली हुई या उबली हुई पालक, काली चाय, कम वसा वाला पनीर, नरम उबला अंडा

शुक्रवार
दोपहर का भोजन: उबली हुई या उबली हुई पालक, ब्लैक कॉफी, नरम उबला अंडा
रात का खाना: सलाद, ब्लैक कॉफ़ी, ग्रिल्ड लीन मछली

शनिवार
दोपहर का भोजन: ड्रेसिंग के बिना एकत्रित फलों का सलाद
रात का खाना: उबला हुआ बीफ़, हरी चाय, ताज़ा खीरा

रविवार
दोपहर का भोजन: ग्रील्ड चिकन पट्टिका, काली चाय
रात का खाना: बिना ड्रेसिंग के फलों का सलाद

इस लेख में हम देंगे, और केवल एक पोषण विशेषज्ञ ही ऐसा आहार बना सकता है जो आपके लिए सही हो।

याद रखें कि उपरोक्त सभी आहारों का आहार छोटा है, और आपको अपने आप को भोजन में गंभीर रूप से सीमित करना होगा।

बेशक, आपका वजन तेजी से कम हो जाएगा, लेकिन, बाद में, आहार की निगरानी करना आवश्यक होगा ताकि वजन कम न हो।

आहार विकल्प

मजबूत वजन घटाने के लिए एक दिवसीय आहार:

आहार सख्त लेकिन प्रभावी है.

आहार राशन:

नाश्ता: 1 चम्मच के साथ एक कप कॉफी। चीनी, दो पटाखे.

हमने दोपहर का भोजन किया: दो कठोर उबले अंडे, चार टमाटर, दो पटाखे।

हमने रात का भोजन किया: पचास ग्राम हार्ड पनीर, एक टमाटर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, चीनी के साथ एक कप चाय।

खीरे से हमारा वज़न क्यों कम होता है?

क्योंकि वे:

पाचन में सुधार;

शरीर को साफ़ करें, विशेषकर त्वचा, आंतों को;

आंतों के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करें;

जल-नमक संतुलन के सामान्यीकरण में योगदान;

मूत्रवर्धक प्रभाव पड़ता है;

चयापचय की सक्रियता में योगदान करें।

ढेर सारा फाइबर खाने से आपका वजन कम होता है। फाइबर सामान्य आंत्र समारोह, पानी-नमक संतुलन को बहाल करता है, चयापचय में सुधार करता है।

आपको प्रति दिन दो किलोग्राम खीरे खाने की ज़रूरत है, लेकिन भूख की भावना आपको परेशान करेगी।

आहार अवधि के दौरान, बिना नमक के साग, कम वसा वाली खट्टी क्रीम के साथ खीरे का सलाद खाना आवश्यक है।

हम सलाद को चार भोजनों में विभाजित करते हैं।

एक सप्ताह के लिए खीरे का आहार:

साबुत आटे से बनी ब्रेड का एक टुकड़ा, एक सेब या अंगूर, खीरे का सलाद या ताज़ा खीरे;

पचास ग्राम गोमांस, रोटी का एक टुकड़ा, एक सेब, खीरे;

एक सौ ग्राम उबले चावल, एक सौ ग्राम उबली मछली, खीरा;

बीस ग्राम हार्ड पनीर, एक सौ ग्राम उबले चावल, एक नाशपाती, खीरा;

रोटी, सलाद (खीरा, सफेद गोभी, गाजर, वनस्पति तेल), एक अंगूर या संतरा, एक सेब, बीस ग्राम हार्ड पनीर, खीरे;

सब्जी का सूप (अपवाद: आलू), रोटी का एक टुकड़ा, एक अंगूर या कीनू, खीरे;

सब्जी का सूप (अपवाद: आलू), रोटी का एक टुकड़ा, एक सेब, खीरे।

विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स लेना सुनिश्चित करें।

आहार के परिणाम को बनाए रखने के लिए, आपको चाहिए: अधिक भोजन न करें, बल्कि मेज से थोड़ा भूखा उठें; मैदा, मीठा न खाएं या बहुत सीमित मात्रा में खाएं; ताजे फल, सब्जियाँ, भाप से पकाई गई मछली, उबले हुए मुर्गे खाएँ; शरीर को उचित शारीरिक भार दें।

आहार परिणाम:एक सप्ताह में माइनस पांच किलोग्राम।

ककड़ी आहार के लाभ:

त्वचा लचीली होगी, ताज़ा लुक देगी,

विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना,

बेहतर चयापचय.

नतीजा: पांच दिनों में माइनस तीन किलोग्राम।

आहार का आधार: एक निश्चित समय पर भोजन, आहार के केवल कुछ उत्पाद, यानी केफिर।

सुबह 7 बजे: एक कप बिना चीनी वाली हरी चाय या किसी स्वीटनर के साथ;

सुबह 9 बजे: सलाद (2 गाजर, एक चम्मच जैतून का तेल);

सुबह 11 बजे: एक हरा सेब, दो सौ ग्राम कम वसा वाला केफिर;

दोपहर 1 बजे: 100 ग्राम उबला हुआ लीन बीफ़ या त्वचा रहित चिकन;

अपराह्न 3 बजे: एक हरा सेब;

शाम 5 बजे: आलूबुखारा के दस टुकड़े;

शाम 7 बजे: दो सौ ग्राम कम वसा वाला केफिर।

आहार से बाहर निकलें: आहार समाप्त होने के दो दिन बाद। साथ ही, हम निम्नलिखित आहार का पालन करते हैं:

हम नाश्ता करते हैं: दलिया या एक प्रकार का अनाज, बिना नमक, चीनी के पकाया जाता है, लेकिन कम वसा वाले दूध या 2 अंडे की सफेदी और 1 जर्दी से बने आमलेट के साथ।

दूसरा नाश्ता: ताजे फल या बिना चीनी वाला प्राकृतिक दही।

दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियों के साइड डिश के साथ मछली या चिकन का एक छोटा टुकड़ा।

रात का खाना: थोड़ी मात्रा में कम वसा वाला पनीर, कोई भी एक फल।

आहार किसके लिए है?

केवल स्वस्थ लोगों के लिए, क्योंकि डाइटिंग करते समय शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज नहीं मिलेंगे।

लेकिन, यह आहार हानिकारक नहीं है, क्योंकि यह शरीर को वसायुक्त भोजन खाने से ब्रेक लेने, शरीर की चर्बी हटाने का अवसर देता है।

लेकिन: आहार का पालन पांच दिनों से अधिक नहीं किया जा सकता है, ताकि चयापचय को धीमा करके शरीर को नुकसान न पहुंचे।

पेशेवर:

गाजर में बड़ी मात्रा में कैरोटीन (विट ए) होता है, एक एंटीऑक्सीडेंट जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। यह अच्छी दृष्टि, अच्छी त्वचा की स्थिति बनाए रखने में मदद करता है, त्वचा को एक ताज़ा रूप और लोच देता है, शरीर के ऊतकों, कोशिकाओं को नवीनीकृत करने में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है।

गाजर में बहुत सारा विटामिन डी, विटामिन ई, विटामिन के (शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालना), विटामिन बी, पैंटोथेनिक एसिड, एस्कॉर्बिक एसिड (प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय प्रणाली को मजबूत करना, चयापचय में सुधार करना), बहुत सारा आयोडीन होता है, जो मदद करता है थायरॉइड ग्रंथि ठीक से काम करे।

गाजर खाने से दृष्टि में सुधार होता है, नाखून मजबूत होते हैं और दांत प्लाक से साफ होते हैं।

गाजर आहार अवधि के दौरान, आहार में कोई वसा नहीं होती है, इसलिए, शरीर वसा के अपने "भंडार" का उपयोग करता है।

गाजर में बहुत अधिक फाइबर होता है, जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा की स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करता है और चयापचय को सामान्य करता है।

थकान कम करता है

बाल कम झड़ते हैं

गाजर आहार समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।

आहार की लंबाई:पांच दिन।

आहार का आधार: युवा गाजर का उपयोग। हम इसे एक विशेष ब्रश से साफ करते हैं।

यदि दिन में 2 बार (सुबह खाली पेट और शाम को रात के खाने के दौरान) 1/2 कप कम वसा वाला केफिर पियें तो गाजर शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होगी।

गाजर आहार का पालन करते समय, हम गाजर सलाद का उपयोग करते हैं (तीन 2 गाजर बारीक कद्दूकस पर, एक कसा हुआ सेब, नींबू का रस मिलाएं। आप थोड़ा शहद डाल सकते हैं, लेकिन प्रति दिन एक चम्मच से अधिक नहीं। सलाद को चार भोजन में विभाजित करें।

गाजर आहार के चौथे दिन, आप कुछ पके हुए आलू और कुछ त्वचा रहित चिकन खा सकते हैं।

गाजर आहार के पांचवें दिन हम आहार पूरा करते हैं।

डाइट के दौरान आपको खूब पानी, ग्रीन टी पीने की जरूरत है।

परिणाम: शून्य से 2.5 - 4 किलोग्राम वजन, जिसमें से 1.5-2 किलोग्राम शरीर में वसा है।

आहार का आधार: आहार की संरचना में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं। वे शरीर को जल्दी से संतृप्त करने की अनुमति देते हैं, आपको भूख नहीं लगेगी।

आहार राशन:

पहले तीन दिन आपको सिर्फ पानी पीना है और सलाद खाना है, फिर तीन दिन आपको इस तरह खाना है:

पहला दिन

हमने नाश्ता किया: चोकर के साथ रोटी का एक टुकड़ा, मार्जरीन के साथ फैला हुआ, पचास ग्राम अंगूर, एक हरा सेब, एक केला;

दूसरा नाश्ता: एक केला या 2 हरे सेब;

हमने दोपहर का भोजन किया: दो सौ ग्राम कटी हुई सफेद पत्ता गोभी, दो सौ ग्राम उबले हुए आलू,

हमने रात का भोजन किया: एक सौ ग्राम झींगा, एक सौ ग्राम पास्ता, कुछ टमाटर;

दूसरा दिन

हमने नाश्ता किया: दो सौ ग्राम प्राकृतिक दही, रोटी का एक टुकड़ा, एक नरम उबला हुआ चिकन अंडा;

दूसरा नाश्ता: एक नाशपाती, एक केला;

हमने दोपहर का भोजन किया: छिलके सहित दो सौ ग्राम उबले आलू, 2 बड़े चम्मच। उबली हुई फलियाँ;

हमने रात का भोजन किया: पचास ग्राम हैम, कुछ टमाटर, एक सौ ग्राम पास्ता;

तीसरे दिन

नाश्ता: 1/2 हरा सेब, 2 गेहूं टॉर्टिला, एक गिलास कम वसा वाला दूध या ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।

दूसरा नाश्ता: दो सौ ग्राम सूखी रेड वाइन, पचास ग्राम बिस्किट।

हमने दोपहर का भोजन किया: पचास ग्राम उबले हुए चिकन ब्रेस्ट, छिलके में दो सौ ग्राम उबले आलू।

हमने रात का भोजन किया: नींबू के रस के साथ पचास ग्राम उबला हुआ चिकन, एक सौ ग्राम गेहूं के आटे का पास्ता।

यदि आपने स्वयं को "भोग" बना लिया है, तो स्वयं को शारीरिक परिश्रम के अधीन कर लें:

रस्सी कूदें - शून्य से 100 किलो कैलोरी;

खड़े होकर कपड़े इस्त्री करना - शून्य से 80 किलो कैलोरी;

फर्श धोना - हम 1 मिनट में 90 किलो कैलोरी जलाते हैं;

खिड़कियाँ पोंछते हुए - हम प्रति मिनट 90 किलो कैलोरी जलाते हैं;

बच्चे के साथ एक बहुत ही सक्रिय खेल - हम 429 किलो कैलोरी जलाते हैं;

हाथों को आगे की ओर फैलाकर बीस स्क्वैट्स - 50 किलो कैलोरी जलाएं।

परिणाम: 2 दिनों में माइनस दो किलोग्राम।

आहार शुरू करने से पहले, आपको अपने लिए उपवास के दिन की व्यवस्था करने की आवश्यकता है।

फिर, आहार के दो दिनों के लिए विटामिन सी, हर्बल चाय पियें।

आहार राशन:

हम अक्सर खाते हैं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके, हम दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच हमेशा कुछ नाश्ता करते हैं।

हम नाश्ता करते हैं: फलों का सलाद (हम एक संतरा, दो कीनू, एक सेब लेते हैं, हम ड्रेसिंग के रूप में बिना एडिटिव्स के प्राकृतिक दही का उपयोग करते हैं), बिना चीनी के एक गिलास चाय पीते हैं, लेकिन आप ½ बड़ा चम्मच जोड़ सकते हैं। शहद।

दोपहर का भोजन: 150 ग्राम अनसाल्टेड उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, कसा हुआ हार्ड पनीर के साथ सब्जी का सलाद, एक गिलास हर्बल चाय या गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी।

नाश्ता: एक संतरा, जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद, नींबू का रस, 150 ग्राम उबली हुई मछली।

हमने रात का भोजन किया: एक गिलास प्राकृतिक दही या पनीर की मिठाई, एक गिलास चेरी का रस।

परिणाम: एक सप्ताह में माइनस सात किलोग्राम। तीन महीने के बाद आहार दोहराने की अनुमति है।

इस आहार का पालन करने के बाद, बहुत अधिक खाने से मना किया जाता है, अन्यथा आपका खोया हुआ किलोग्राम वापस आ जाएगा।

आहार का आधार: मांस उत्पादों के उपयोग का बहिष्कार। केवल डेयरी उत्पादों, बड़ी मात्रा में फाइबर वाले फलों के उपयोग की अनुमति है।

यदि आप आहार का पालन करते हैं, तो आंतों की सक्रिय सफाई होती है, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है।

आहार राशन:

दोपहर का भोजन: एक अंडा, एक हरा सेब,

रात का खाना: एक अंडा.

दोपहर का भोजन: 125 ग्राम कम वसा वाला पनीर,

हम रात का खाना खाते हैं: एक सौ ग्राम उबला हुआ झींगा या ट्यूना की एक छोटी कैन खाते हैं।

हमने नाश्ता किया: हम बिना चीनी की एक कप कॉफी पीते हैं,

दोपहर का भोजन: दो अंडे, पनीर का एक टुकड़ा,

रात का खाना: एक अंडा.

हमने नाश्ता किया: हम बिना चीनी की एक कप कॉफी पीते हैं,

हमने दोपहर का भोजन किया: हम पाँच खुबानी या सूखे खुबानी के पाँच टुकड़े खाते हैं।

रात का खाना: एक अंडा.

हमने नाश्ता किया: हम बिना चीनी की एक कप कॉफी पीते हैं,

हमने दोपहर का भोजन किया: हम दो हरे सेब, तीन कीवी खाते हैं,

रात का खाना: दो अंडे.

हमने नाश्ता किया: हम बिना चीनी की एक कप चाय पीते हैं,

हमने दोपहर का भोजन किया: हम 125 ग्राम गाजर का सलाद खाते हैं,

रात का खाना: एक अंडा खाएं.

हमने नाश्ता किया: हम बिना चीनी की एक कप कॉफी पीते हैं,

हमने दोपहर का भोजन किया: हम एक संतरा खाते हैं,

हमने रात का भोजन किया: हम एक गिलास कम वसा वाले केफिर पीते हैं।

आहार संबंधी मतभेद:

यह आहार उन लोगों के लिए वर्जित है जिन्हें गर्भावस्था, स्तनपान के दौरान जठरांत्र संबंधी रोग हैं।

डाइट फॉलो करने के बाद जरूरी है कि 2 हफ्ते तक ज्यादा मिठाइयां, मांस न खाएं। इन्हें थोड़ा-थोड़ा करके खाना चाहिए।

स्वास्थ्य के लिए सबसे सुरक्षित, प्रभावी, लेकिन सख्त और लंबे समय तक चलने वाला।

आहार की लंबाई:दो सप्ताह।

आहार प्रभावी है, क्योंकि कुट्टू में कई पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को ताकत देते हैं और भूख का एहसास नहीं कराते हैं।

आहार का आधार: एक प्रकार का अनाज का नियमित सेवन।

इसे थर्मस या सॉस पैन में उबलते पानी के साथ नमक, मसाले, तेल डाले बिना गर्म कंबल में लपेटकर पकाया जाना चाहिए। क्योंकि उबले हुए अनाज में यथासंभव अधिक से अधिक पोषक तत्व बरकरार रहते हैं।

आप असीमित मात्रा में खा सकते हैं।

आप सोने से केवल चार घंटे पहले खाना नहीं खा सकते हैं।

आहार के दौरान, आपको 2 लीटर पीने की ज़रूरत है। प्रति दिन पानी.

आहार के लाभ:

• नाखूनों, दांतों, बालों को मजबूत बनाना,

  आपका वजन तेजी से कम होता है.

आधार: प्रोटीन उत्पादों का उपयोग - मछली, मांस, मिठाई, आटे के उपयोग से इनकार।

इससे आप अपने मेटाबोलिज्म को बेहतर बना सकते हैं।

लेकिन, आहार का पालन करने के बाद, आपको सही खाना शुरू करना होगा।

आहार के लाभ:

शरीर की मांसपेशियाँ नहीं घटतीं, क्योंकि। प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में सक्रिय भूमिका निभाता है।

वसा जमा का जलना है, क्योंकि। शरीर को अतिरिक्त वसा और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त नहीं होते हैं।

परिणाम: दो सप्ताह में शून्य से आठ किलोग्राम कम। दोहराएँ - हर 2 साल में। चूंकि शरीर में कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति में, यह उन्हें ऑक्सीकरण द्वारा प्रोटीन से प्राप्त करना शुरू कर देता है, परिणामस्वरूप, मनुष्यों के लिए विषाक्त यौगिक बनते हैं।

प्रोटीन आहार मतभेद:

गुर्दे की बीमारी की उपस्थिति,

पाचन तंत्र के कार्यों का उल्लंघन।

वृद्धावस्था,

मोटे लोगों के लिए आहार का पालन करना वर्जित है, क्योंकि अतिरिक्त प्रोटीन के कारण रक्त के थक्के जमने की समस्या बढ़ जाती है, जिससे रक्त के थक्के बनने लगते हैं।

प्रोटीन आहार योजना:

पहला दिन

हमने दोपहर का भोजन किया: हम दो कठोर उबले अंडे, सलाद (वनस्पति तेल के साथ उबली हुई गोभी), एक गिलास अनसाल्टेड टमाटर का रस खाते हैं।

रात का खाना: असीमित मात्रा में तली हुई या उबली हुई मछली।

दूसरा दिन

दोपहर का भोजन: तली हुई मछली, सलाद (किसी भी पसंदीदा सब्जी, वनस्पति तेल के साथ ताजा सफेद गोभी),

हमने रात का खाना खाया: दो सौ ग्राम उबला हुआ गोमांस, हम एक गिलास केफिर पीते हैं।

तीसरे दिन

हमने नाश्ता किया: हम एक गिलास ब्लैक कॉफी पीते हैं, 1 क्रैकर खाते हैं,

दोपहर का भोजन: तोरी के मग, वनस्पति तेल में तला हुआ,

हमने रात का भोजन किया: दो कठोर उबले चिकन अंडे, दो सौ ग्राम उबला हुआ बीफ़, सलाद (वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी)।

चौथा दिन

हमने नाश्ता किया: हम एक गिलास ब्लैक कॉफ़ी पीते हैं,

हमने दोपहर का भोजन किया: एक कच्चा अंडा, वनस्पति तेल के साथ तीन उबली हुई गाजर, हार्ड पनीर का एक टुकड़ा,

रात का खाना: कोई भी फल।

पाँचवा दिवस

नाश्ता: सलाद (कच्ची गाजर + नींबू का रस),

हमने दोपहर का भोजन किया: एक बड़ी तली हुई मछली, हम एक गिलास टमाटर का रस पीते हैं,

रात का खाना: कोई भी फल।

उन लोगों के लिए उपयुक्त जिन्हें दूध पसंद है, जिन्हें इससे एलर्जी नहीं है।

उसी समय, हमें याद है कि एक वयस्क अब एंजाइम का उत्पादन नहीं करता है जो दूध के मुख्य घटक - कैसिइन को तोड़ता है।

लेकिन, मानव शरीर को कभी-कभी वास्तव में दूध की आवश्यकता होती है। ऐसे में हम गाय का प्राकृतिक ताजा दूध पीते हैं। आखिरकार, इसमें बहुत सारे पोषक तत्व हैं: प्रोटीन, वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट, खनिज: पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, बड़ी मात्रा में विटामिन।

यदि आप ताजा दूध पी सकते हैं तो बढ़िया है, लेकिन इसे उबालें नहीं।

यदि आपको ताज़ा दूध नहीं मिल रहा है, तो दुकान से ताज़ा दूध खरीदें।

आहार की अवधि: तीन दिन.

आहार का परिणाम: शून्य से सात किलोग्राम।

आहार राशन:

पहला दिन

हर 2 घंटे में 1 गिलास दूध पियें।

दूसरा दिन

हम हर 1.5 घंटे में 1 गिलास दूध पीते हैं।

तीसरे दिन

हर घंटे 1 गिलास दूध पियें।

हम दूध को स्ट्रॉ के माध्यम से छोटे-छोटे घूंट में पीते हैं, इसलिए यह बेहतर अवशोषित होता है।

आहार से बाहर निकलें:

आहार समाप्त होने के बाद पहले 2 दिनों के दौरान, दोपहर के भोजन से पहले केवल दूध पियें, रात के खाने के बाद आप कुछ सब्जी का सलाद खा सकते हैं।

तीसरे दिन, आप अपने सामान्य आहार पर स्विच कर सकते हैं।

तेजी से वजन कम करने का सपना देख रहे हैं? आपके लिए, पोषण विशेषज्ञों ने कई कठिन लेकिन प्रभावी आहार विकसित किए हैं। कुछ डॉक्टर सख्त आहार का पालन करने की सलाह नहीं देते हैं, इसलिए आहार पर जाने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।

एक प्रकार का अनाज आहार

इस तरह के लोकप्रिय आहार का पालन करने से आपको 3-7 दिनों के भीतर असर दिखने लगेगा। हर कोई आहार पर कायम नहीं रह सकता।

आपको 7-14 दिनों के लिए सख्त मेनू का पालन करना चाहिए:

• नाश्ते के लिए एक प्रकार का अनाज खाएं - कोई प्रतिबंध नहीं है। जितना चाहो उतना खाओ. दलिया को वसा रहित केफिर से धो लें। आप प्रति दिन 1 लीटर केफिर पी सकते हैं।
• दोपहर के भोजन पर . आप 1-2, या एक संतरा खा सकते हैं।
• रात का खाना . देर रात का खाना छोड़ें। शाम 6 बजे के बाद कुछ भी नहीं खाना चाहिए। रात के खाने में आप आधा गिलास केफिर पी सकते हैं।

ध्यान दें कि आप पूरे दिन ग्रीन टी पी सकते हैं। . दलिया में एक प्रकार का अनाज नमकीन, मीठा या मक्खन नहीं मिलाया जाना चाहिए। इसे पकाने की जरूरत नहीं है. कोर में 1 से 2 के अनुपात में उबला हुआ पानी भरें और इसे 1 रात के लिए पकने दें। सुबह आपका दलिया तैयार हो जाएगा.

आहार लाभ:

1. ऐसे अनाज दलिया की कैलोरी सामग्री लगभग 70-169 किलो कैलोरी है।
2. कुट्टू शरीर में उपयोगी और महत्वपूर्ण तत्व पहुंचाता है - कैल्शियम, पोटेशियम, लोहा, मैग्नीशियम, साथ ही बी विटामिन।
3. केन्द्रक रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने में सक्षम है।
4. संक्रमण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी।
5. त्वचा, नाखून, बालों की स्थिति में सुधार होगा।
6. शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। फाइबर की मात्रा के कारण सफाई होती है।
7. तेजी से वजन कम करने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है।

आहार के नुकसान:

1. शरीर में नमक और चीनी की कमी होना।
2. सिरदर्द, चक्कर आना, कमजोरी की उपस्थिति।
3. रक्तचाप कम होना.
4. पुरानी बीमारियों के बढ़ने का खतरा।
5. स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए आपको विटामिन का सेवन करना चाहिए।

कुछ श्रेणियों के लोगों को छोड़कर, हर कोई एक प्रकार का अनाज आहार का पालन कर सकता है।

यह वर्जित है:

• प्रेग्नेंट औरत।
• नर्सिंग माताएं।
• बच्चे।
• मधुमेह रोगी।
• उच्च रक्तचाप के मरीज.
• एथलीट।
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, किडनी या हृदय विफलता वाले लोग।
• जिनके पेट की सर्जरी हुई हो।

अगर आपने डाइटिंग नहीं की है तो आपको वजन कम करने के इस तरीके के साथ प्रयोग शुरू नहीं करना चाहिए। एक प्रकार का अनाज आहार उन लोगों को दिखाता है जिनके पास महान इच्छाशक्ति और प्रेरणा है।

अपेक्षित परिणाम: आप 7-12 किलो वजन कम कर सकते हैं!

केफिर आहार

बहुत ही असरदार आहार. यह प्रसिद्ध किण्वित दूध उत्पाद पर आधारित है, जिसका ऊर्जा मूल्य केवल 40 किलो कैलोरी है।

आहार की कई किस्में होती हैं। आपके द्वारा चुने गए भोजन का प्रकार आहार, मेनू और अवधि पर निर्भर करता है।

हम सबसे आम केफिर आहार सूचीबद्ध करते हैं:

• बुनियादी

आपको दिन में 6 बार भोजन करना चाहिए। भोजन के बीच उतना ही समय व्यतीत होना चाहिए। सप्ताह के दौरान, आपको प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर केफिर पीना चाहिए और एक कम कैलोरी वाला उत्पाद खाना चाहिए। उदाहरण के लिए, आलू, पनीर, चिकन, दुबली मछली, सब्जियाँ और फल। आहार का छठा दिन - उतराई। आप केवल केफिर पी सकते हैं और एक ही समय में कुछ भी नहीं खा सकते हैं। 7वें दिन केवल मिनरल वाटर पीने की अनुमति है। आहार के दौरान आप चीनी, नमक नहीं खा सकते, चाय या कॉफी नहीं पी सकते। इस रूटीन को फॉलो करके आप 7 किलो वजन कम कर सकते हैं।

• मोनो आहार

इसकी गणना 3 दिनों के लिए की जाती है. आधार केवल केफिर है। दिन के दौरान आपको 1-1.5 लीटर ताजा किण्वित दूध उत्पाद पीना चाहिए। आप इसमें चीनी नहीं मिला सकते. दिन में 5-6 भोजन का पालन करना आवश्यक है। परिणाम शून्य से 3-4 किलो कम है।

• पांच दिन

इस आहार के दौरान, आपको एक सख्त भोजन कार्यक्रम का पालन करना होगा और केवल कुछ खाद्य पदार्थ ही खाने होंगे।

यदि आप मेनू पर भोजन करते हैं तो आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं:

1. 7.00 - बिना चीनी की चाय.
2. 9.00 - वनस्पति तेल के साथ कद्दूकस की हुई गाजर।
3. 11.00 - उबला हुआ चिकन पट्टिका या गोमांस - 200 ग्राम।
4. 13.00 - सेब।
5. 15.00 - कठोर उबला हुआ चिकन अंडा।
6. 17.00 - सेब।
7. 19.00 - आलूबुखारा - अधिकतम 10 टुकड़े।
8. 21.00 - केफिर का एक गिलास।

• आठ दिन

आहार केफिर तक सीमित नहीं है। आहार के प्रत्येक दिन को ऐसे उत्पाद से चिह्नित करें जिसमें कैलोरी की मात्रा कम हो। उदाहरण के लिए, पहले दिन 2 लीटर केफिर खाएं और पिएं, दूसरे दिन - 500 ग्राम सूखे मेवे और 2 लीटर। केफिर, 3 - 500 ग्राम पनीर और 2 एल में। केफिर, 4 में - पनीर को खट्टा क्रीम से बदलें, 5 में - 300 ग्राम उबला हुआ मांस की अनुमति है, 6 में - 2 किलो ताजे फल। आप एक भोजन में सभी खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं, और यह काम नहीं करेगा।

भोजन वितरित करें 3-4 बार के लिए.

7वें दिन कोई भी उत्पाद वर्जित है - आपको 2-3 लीटर ताजा केफिर पीना होगा।

और आठवें दिन आहार पूरा होता है -असीमित मिनरल वाटर.

अपेक्षित परिणाम - शून्य से 7-8 किग्रा.

• नौ दिवसीय

आप 8-9 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

आहार को कई चरणों में बांटा गया है:

1. 1-3 दिन आप 100 ग्राम उबले ब्राउन चावल खा सकते हैं और कितनी भी मात्रा में केफिर पी सकते हैं।
2. 4-6 दिन 100 ग्राम उबले हुए चिकन पट्टिका और केफिर की अनुमति है।
3. 7-9 दिन केवल ताजे सेब और केफिर का सेवन करना चाहिए, और असीमित मात्रा में।

• 21-दिवसीय या पोषण आहार संस्थान

सबसे कठिन और सबसे प्रभावी आहार जिसे हर कोई नहीं अपना सकता। इसे दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। चीनी, ब्रेड, आलू को बाहर रखा जाना चाहिए। जिन उत्पादों की अनुमति है उनमें कैलोरी की मात्रा कम होनी चाहिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है! हर दिन आपको 1 लीटर केफिर और 500 मिलीलीटर तरल पीने की ज़रूरत है, लेकिन चाय और कॉफी नहीं।

इतनी लंबी डाइट का नतीजा - शून्य से 10 किग्रा.

आहार के नुकसान:

1. पाचन तंत्र का विकार.
2. "भूख"। शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। विटामिन लेना चाहिए।
3. चक्कर आना, कमजोरी.

आहार लाभ:

1. तेजी से वजन कम होना.
2. विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना।
3. केफिर आहार का पालन स्वस्थ लोग कर सकते हैं जिनका वजन कम है।

सख्त आहार वर्जित है:

• बच्चे।
• गर्भवती एवं स्तनपान कराने वाली महिलाएँ।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत, गुर्दे की बीमारियों वाले लोग।
• मधुमेह रोगी।
• एथलीट।

गाजर आहार

यह आहार केवल 4 दिनों तक चलता है। इस दौरान आप 3 किलो वजन कम कर सकते हैं .

पहले 3 दिन खाएं केवल सलाद से, आप इसमें एक फल मिला सकते हैं - एक सेब, कीवी, अनार, संतरा। पकवान को नींबू का रस, शहद (प्रति दिन 1 बड़ा चम्मच) और थोड़ी मात्रा में वनस्पति तेल से भरा होना चाहिए।

दिन के पहले भाग में खाने की अनुमति है पनीर, खट्टा क्रीम, दूध, केफिर। 1-2 लीटर पानी या ग्रीन टी अवश्य पियें।

चौथे दिन को आहार से "बाहर" माना जाता है . आप आहार में 1-2 तले हुए आलू, उबला हुआ मांस और ब्रेड का एक टुकड़ा शामिल कर सकते हैं।

आहार के लाभ:

1. शरीर शुद्ध हो जाता है. फाइबर के लिए धन्यवाद, विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ हटा दिए जाते हैं।
2. अतिरिक्त वजन जल्दी ही गायब हो जाता है।
3. शरीर को एस्कॉर्बिक, पैंटोथेनिक एसिड, लाइसेटिन, आवश्यक तेल, कैरोटीन, समूह बी, ए, डी, ई, के के विटामिन से संतृप्त करता है।
4. प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है.
5. कैंसर, हृदय रोगों के विकास को रोकता है।
6. आंखों की समस्याओं से बचाता है.
7. "कुर्सी" सामान्यीकृत है.

आहार का मुख्य और एकमात्र दोष यह है कि शरीर में महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी होती है, जिस पर सभी अंगों और प्रणालियों का काम निर्भर करता है।

लीवर, किडनी, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोगों वाले लोगों को छोड़कर, हर कोई गाजर आहार का पालन कर सकता है।

कम कार्ब वला आहार

ऐसे ही एक अन्य आहार को क्रेमलिन या एटकिन्स आहार कहा जाता है। एक प्रभावी पोषण तकनीक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग पर आधारित है। कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ रक्त इंसुलिन और भूख को कम करने में मदद करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है।

आपको निम्नलिखित बिजली योजना का पालन करना चाहिए:

• कार्बोहाइड्रेट - 30%, शरीर के वजन के प्रति 1 किलो लगभग 1-1.5 ग्राम।
• गिलहरी - 30%, 4-5 ग्राम प्रति 1 किलो वजन की दर से।
• वसा – 40%.

आहार का अनिश्चित काल तक पालन किया जा सकता है।

आहार से हटा देना चाहिए : चीनी और उत्पाद जिनमें यह शामिल है, चाय, कॉफी, चावल, पास्ता, ब्रेड।

इन उत्पादों को प्रोटीन युक्त उत्पादों से बदला जा सकता है। : मांस, मछली, सब्जियाँ, जड़ी-बूटियाँ, फल।

इसका सेवन करना जरूरी है प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी।

आहार लाभ:

1. वज़न कम करने का तेज़ तरीका.
2. कीटोन्स का निर्माण, जिससे चयापचय में सुधार होता है।
3. मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता है।

विपक्ष:

1. लाभकारी पदार्थ धुल जाते हैं।
2. सभी अंगों और प्रणालियों के रोगों का खतरा।
3. जीर्ण रोगों की सूजन.
4. शायद चक्कर आना, चिड़चिड़ापन, निर्जलीकरण।

आहार की अवधि उत्तर: 7-21 दिन. एक दिन में 5-6 भोजन पर टिके रहें।

अपेक्षित परिणाम : 10-25 किग्रा.

कौन उपयुक्त है:

• एथलीट।
• जो लोग व्यायाम करते हैं.
• स्वस्थ लोग जिनका वजन अधिक है।

वर्जित:

• गर्भवती।
• जिन लोगों को हृदय, रक्त वाहिकाओं, जठरांत्र संबंधी मार्ग, गुर्दे, यकृत आदि की पुरानी बीमारियाँ हैं।

आहार मॉडल

एक कठिन और प्रभावी आहार जिसे महान इच्छाशक्ति वाले लोग सहन कर सकते हैं। आप 5-14 किलो वजन कम कर सकते हैं, आपका वजन आहार की अवधि पर निर्भर करता है।

आपको सख्त मेनू का पालन करना होगा:

• नाश्ते के लिए आप 1 नरम उबला अंडा खा सकते हैं।
• दोपहर के भोजन पर आप वसा रहित पनीर (125 ग्राम), बिना चीनी वाली चाय के साथ भोजन करेंगे।
• दोपहर के नाश्ते के लिए आप लंच डिश दोहरा सकते हैं.

इस आहार का मुख्य अंतर यह है कि इसमें रात का खाना नहीं होता है! भोजन के बीच 3 घंटे का अंतर होना चाहिए। अन्य आहारों की तरह, नमक और चीनी से बचें।

मॉडलों का आहार 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसे आप 2-3 महीने में सिर्फ 1 बार ही दोहरा सकते हैं।

ऐसे उपवास के दिनों के फायदों में से केवल दक्षता ही कही जा सकती है।

और भी हैं कई नुकसान:

• पुरानी बीमारियों का बढ़ना।
• "भूख"।
• कमज़ोरी।
• चक्कर आना।
• पोषक तत्वों की कमी.

वर्जित आहार:

• पुरानी बीमारियों वाले लोग.
• जो लोग हृदय, रक्त वाहिकाओं, गुर्दे, यकृत के रोगों से पीड़ित हैं।
• गर्भवती।
• नर्सिंग.