Banāni svara zaudēšanai - ieguvumi un kaitējums. Vai jūs varat ēst banānus, ievērojot diētu? Vai jūs varat ēst banānu, zaudējot svaru?

Banāns ir produkts, kas satur lielu daudzumu noderīgu vitamīnu un minerālvielu, kā arī ātri. Tas rada jautājumu, vai ir iespējams ēst banānus, vienlaikus zaudējot svaru, vai arī tas negatīvi ietekmēs jūsu svaru. Slēgsim šo jautājumu vienreiz un uz visiem laikiem.

Ja vēlaties ātru atbildi. Banānus var ēst, zaudējot svaru, bet tikai tad, ja esat gatavs sadedzināt uzņemtās kalorijas. Fakts ir tāds, ka šis auglis ir ātro ogļhidrātu piegādātājs. Ja tie nav vērsti uz enerģijas izmaksu kompensēšanu, tad tie iet uz taukiem. 3 banāni = 300 kcal = 15 minūtes.

Regulāra banānu ēšana ievērojami uzlabo jūsu gremošanas sistēmu. Šim auglim ir līdzsvarots sastāvs, kas ir absolūti līdzsvarots.

Valsts galvenie uztura speciālisti izceļ šādas organismam labvēlīgās funkcijas:

• Šis auglis lieliski noder kā antidepresants, nomācot izsalkuma sajūtu, un neļaujot salūzt pat sliktā garastāvoklī un neļaujot šo sajūtu apēst ar kalorijām bagātu ēdienu;
• Nav kontrindikāciju cilvēkiem, kuriem ir papildu mārciņas, un tiem, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta problēmām. Banāns palīdz neitralizēt skābi, kas uzkrājas organismā un mazina grēmas.

Banānu kaloriju saturs

Kad cilvēks domā par uztura uzlabošanu, viņš aizdomājas, vai ir iespējams ēst banānus, vienlaikus zaudējot svaru?

Galu galā visi ir dzirdējuši par mītu, ka tropu gardumi satur milzīgu kaloriju daudzumu. Liela daudzuma ogļhidrātu klātbūtne tajā ātri piesātina ķermeni. Ikviens, kurš cenšas sasniegt slaidu ķermeni, patērē ne vairāk kā divus tūkstošus, divarpus tūkstošus kaloriju dienā.

Banāns satur vidēji aptuveni 100 kalorijas uz 100 gramiem, kas nozīmē, ka to var iekļaut savā uzturā. Produkts satur ogļhidrātus: saharozi, fruktozi un glikozi, kas ir nepieciešami enerģijas iegūšanai diētu laikā. Tomēr banānā ir vairāk kaloriju nekā tajā.

Starp citu, apskatiet mūsu pārtikas kaloriju tabulu:

Ēdot tikai banānus, tas nenāks par labu jūsu veselībai, jo uzturam jābūt sabalansētam un tajā jābūt ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem.

Svaigs banāns

Uzturvērtība uz 100 gramiem

Kaloriju saturs: 101 kcal
Kalorijas no taukiem: 3 kcal (3%)

Dienas vērtība (%)*

Vāveres 1,09 g 2%

Tauki 0,33 g 0%

t.sk. piesātinātie tauki 0,112 g 1%

t.sk. trans-taukskābes: 0 g

Ogļhidrāti 22,84 g 7%

Holesterīns 0 mg 0%

Ēdiens šķiedra (šķiedra) 2,6 g 13%

Sāls g 0%

Cukurs 12,23 g 49%

Ūdens 74,91 g

Datu avots: USDA 09040, health-diet.ru

Atjaunināšanas datums: 03.09.2018

Aprēķinot pēc normas: 1 g proteīna = 4,1 kcal, 1 g tauku = 9,29 kcal, 1 g ogļhidrātu = 4,1 kcal

*Dienas vērtības procentuālais daudzums tiek aprēķināts pēc Rospotrebnadzor, pamatojoties uz vidējo 2000 kcal likmi sievietei, kas nezaudē svaru ar vieglu fizisko slodzi, 30-40 gadus veca, sver 60 kg, augums 165 cm. Sīkāka informācija:

Vitamīnu un minerālvielu daudzums banānos

Produkts satur iespaidīgu noderīgu minerālvielu un vitamīnu sarakstu, kurus ir lietderīgi lietot katru dienu:

1. Kālijs ir viens no svarīgākajiem elementiem mūsu ķermeņa funkcionēšanā. Atbild par zobiem, muskuļu sistēmu un sirds darbību;
2. Magnijs palīdz absorbēt kāliju un kalciju, kas uztur cilvēka asinsvadus labā formā;
3. Nātrijs ir atbildīgs par ūdens un sāls līdzsvaru, īpaši nepieciešams tiem, kas vēlas zaudēt svaru;
4. Karotīns, kas pazīstams arī kā A vitamīns, ir nepieciešams ādas elastībai;
5. C vitamīns, kas stiprina imūnsistēmu;
6. B6 vitamīns - palielina serotonīna ražošanu;
7. B5 vitamīns, kas veicina antivielu veidošanos organismā, kas ir neaizstājamas artrīta un alerģiju profilaksē.

Daži video par šo tēmu:

Cilvēki, kuri zaudē svaru, var būt laimīgi: amerikāņu ārsti veica pētījumu un atklāja, ka veselībai katru dienu ir jāapēd banāns, jo tas veicina veselīgu gļotu (mucīna) veidošanos.

Kaitējums produktam

Pretēji izplatītajam uzskatam, šis produkts var negatīvi ietekmēt cilvēka veselību, ja persona pieder pie šādām cilvēku grupām:

• Cilvēkiem ar cukura diabētu banānam nav aizsargfunkciju;
• Cilvēkiem ar koronāro sirds slimību;
• Ar tromboflebītu.

Banānu diēta arī negatīvi ietekmēs jūsu veselību. Jautājumam ir jāpieiet racionāli un nekrist galējībās, labāk sazināties ar speciālistu, kurš izvēlēsies ideālās proporcijas tieši konkrētas personas ķermenim.

Daži video par šo tēmu:

Patēriņa līmenis

Ja par pamatu ņemam kāliju, magniju un vitamīnu B6, dienas patēriņa norma ir aptuveni 2 grami. Vienā gabalā ir aptuveni 600-700 mg, secinām, ka ikdienas patēriņa norma ir aptuveni 3 banāni. Un cilvēkiem, kuri cieš no grēmas vai minerālvielu trūkuma, jums jāpalielina banānu daudzums.

Neskatoties uz visiem pozitīvajiem aspektiem ķermenim, atbilde uz jautājumu, vai ir iespējams ēst banānus, vienlaikus zaudējot svaru, joprojām nav pilnībā apsvērta.

Mēģinot zaudēt svaru, labāk ir ierobežot sevi no liela šī produkta daudzuma un samazināt to līdz vienam gabalam dienā.

Banāns satur milzīgu daudzumu magnija, un to ēst agri no rīta ir kā iemest vēderā mazu bumbu, kas izjauks kālija un magnija līdzsvaru organismā. Produkts satur arī triptofānu, kas izraisa miegainību, tādēļ to nav ieteicams lietot autovadītājiem garos ceļojumos.

Uzturot diētu, labāk izvairīties no tropu augļu ēšanas no rīta, tikai tad, ja to nav, un vakarā, jo produkts satur ogļhidrātu produktus, kas nonāks taukos.

Pareizs banānu uztura plāns

Banāni ir auglis, kas pieder saldo kategorijai, kopā ar tiem vienā rindā ir vīģes un hurma.

To kombinācija ir visizdevīgākā un izdevīgākā, ņemot vērā šos produktus kopā. Tiem, kas ēd šādus ēdienus katru dienu, varat mēģināt pievienot ēdienam banānus kopā ar krējumu un riekstiem. Ja vienā ēdienreizē ēdat divus produktus, kuru kvalitatīvās īpašības ir pretējas, tam būs negatīva un pat toksiska ietekme uz ķermeni.

Piemēram, banānu un piena produktu uzņemšana. Abiem šiem produktiem ir salda garša, bet kopā ņemot, iegūstam pavisam citu efektu, nekā cilvēks gaida.

Saderīgs ar ūdeni vai tēju

Ūdens ir galvenais ķermeņa veselības un enerģijas avots, jo gandrīz visas cilvēka šūnas tiek mazgātas ar ūdeni, tāpēc, lai paātrinātu svara zudumu, dienā ir jāizdzer liels daudzums ūdens. Norma ir 30 mg ūdens uz 1 kg svara.

Nav ieteicams vienlaikus lietot banānus un ūdeni, lai nekaitētu ķermenim. Labākais variants būtu dzert ūdeni 30-40 minūtes pēc ēšanas, un nav svarīgi, kas tas ir, banāni vai cits ēdiens.

Tējas, tāpat kā neviens cits, ir uzticams draugs un sabiedrotais cilvēkam, kurš vēlas zaudēt svaru. Zaļās tējas dzeršana ne tikai nomierinās jūs, bet arī liks jūsu kuņģim novērst prātu no visām domām par ēdienu. Katru dienu ieteicams izdzert 1-2 krūzes karstas zaļās tējas, proti, zaļās, jo melnā tēja darbojas līdzīgi un satur milzīgu daudzumu vielu, kas vairo enerģiju, bet uz iekšējo resursu rēķina.

Rezultāti

Kā izrādījās, banānus var ēst, zaudējot svaru un pat nepieciešams. Ir svarīgi atcerēties, ka nepareiza svara zaudēšana vienmēr rada stresu ķermenim. Pareizi notievē, ja esi izvirzījis sev mērķi, sasniegt vēlamo skaitli uz svariem, sasniegt vēlamo ķermeņa stāvokli. Banāns nav palīgs notievēšanai, taču nav arī kaitēklis.

Īsumā: jā, svara zaudēšanas laikā jūs varat ēst banānus. Mēs ceram, ka esam atbildējuši uz jūsu jautājumu. Ja jums ir jautājumi vai komentāri, rakstiet komentāros.

Ziņu skatījumi: 6

Banāni ir diezgan labi zināms, veselīgs un daudzu iemīļots auglis. Tāpēc lielākā daļa cilvēku, cīnoties ar lieko svaru, domā, vai ir iespējams ēst banānus, vienlaikus zaudējot svaru.

Banāni ir bagāti ar askorbīnskābi, vitamīniem B6, C un E, aminoskābēm, augu proteīniem, šķiedrvielām un tā tālāk. Šie garšīgie augļi labvēlīgi ietekmē paātrinājumu, kas izraisa intensīvu kaloriju dedzināšanu. Šķiedra palīdz noņemt tauku šūnas no zarnām. Tam ir vērts pievērst uzmanību tiem, kas interesējas par to, vai svara zaudēšanas laikā ir iespējams ēst banānus. Turklāt banāniem ir diurētiska un caureju veicinoša iedarbība, kā arī tie samazina artrīta un dažu sirds un asinsvadu slimību risku.

Banāni ir lielisks ēdiens ikdienas lietošanai. Tās var izmantot kā brokastis, nodrošinot organismam enerģiju līdz nākamajai ēdienreizei, neizjūtot sāpīgu izsalkuma sajūtu un nemitīgu vēlmi našķoties.

Ēdot uz diētas, banānus var lietot uzturā. Bet tiem, kas domā, vai ir iespējams ēst banānus naktī, vienlaikus zaudējot svaru, ir vērts atzīmēt, ka ir ieteicams atteikties no šīs idejas. Pirms gulētiešanas labāk izdzert glāzi zema tauku satura kefīra – tas būs daudz veselīgāk jūsu figūrai.

Ja vēlaties sakārtot savu figūru, varat izmantot banānu diētu, kas ilgst 7 dienas. Visu šo laiku ieteicams ēst tikai šos – ne vairāk kā 1,5 kilogramus dienā. Turklāt ir vērts nodrošināt bagātīgu dzeršanas režīmu, kas sastāv no zaļās tējas un negāzēta ūdens.

Jūs varat ēst banānus jebkurā laikā, bet ne naktī - tas ir nepieņemami, zaudējot svaru. Ja pie šādas ēdienkartes pieturēties ir ļoti grūti, vari to dažādot ar vārītas liesas gaļas šķēli.

Viens no strīdīgākajiem jautājumiem, kas rodas diētikā, ir tas, vai ir iespējams ēst banānus, vienlaikus zaudējot svaru. Dažās diētās tie ir iekļauti atļauto pārtikas produktu sarakstā, citās tie ir aizliegti kā kalorijas un pārāk salds auglis. Ko darīt tiem, kuri viņus mīl, bet tuvākajā laikā cer atbrīvoties no liekajiem kilogramiem? Ir pienācis laiks noskaidrot patiesību, vai šis tropiskais auglis nekaitēs jūsu figūrai vai, gluži pretēji, uzlabos jūsu izvēlētās diētas efektivitāti.

Svara zaudēšanas mehānisms

Atspēkosim pirmo mītu: banāni patiešām veicina svara zudumu, kam ir sarežģīta ietekme uz ķermeni:

• normalizēt sieviešu hormonālo līmeni, kontrolējot estrogēna ražošanu un tādējādi palielinot svara zaudēšanas iespējas;
• paātrināt vielmaiņu;
• uzlabot kuņģa darbību, nodrošinot pilnīgu pārtikas sagremošanu un patēriņu ķermeņa vajadzībām, nevis uzglabājot to rezervē;
• noņemt lieko šķidrumu no ķermeņa;
• ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu, samazinot kortizola (stresa hormona) veidošanos - galveno viscerālās aptaukošanās vaininieku;
• palielināt intensīvai apmācībai nepieciešamos rādītājus: spēku, izturību, veiktspēju, kā arī palīdzēt muskuļiem ātrāk atgūties pēc fiziskās slodzes;
• nodrošina ilgstošu sāta sajūtu, pateicoties tajās esošajām šķiedrām;
• samazina recidīvu risku, jo tiem ir lieliska garša un tie mazina tieksmi pēc neveselīgiem saldumiem.

Ņemot to vērā, rodas jautājums: no kurienes vispār varētu rasties jautājums, vai, zaudējot svaru, ir iespējams ēst banānus?

Pirmais mīts ir par to augsto kaloriju saturu (96 kcal uz 100 g). Bet atcerēsimies, ka produkti, kuru enerģētiskā vērtība ir mazāka par 100 kcal uz 100 g, tiek klasificēti kā. Kaloriju saturs 1 gabalā (vidējais svars bez mizas 140 g) - 134 kcal.

Otrs mīts ir par augstu cukura saturu. Atkal, šis atklājums ir pretstatā citiem augļiem, kas tiek uzskatīti par nesaldinātiem. Tropu augļa maigais mīkstums satur 12 g cukura uz 100 g produkta, 1 gabalā. - 16 g Atgādinām, ka to nevar pielīdzināt 1 ēd.k. l. galda granulēts cukurs, kā daudzi uzskata. Banāni satur fruktozi un glikozi, kas ir dabiskas izcelsmes un nav tik kaitīgas organismam. Kā pierādījums - viņu mērenais GI un atļauja ēst pat diabēta slimniekiem:

• Zaļa, nenobrieduša banāna GI = 35 vienības;
• GI dzeltens, bez melniem punktiem = 45;
• GI dzeltens, ļoti nogatavojies, ar melniem punktiem = 50;
• Pārgatavojies GI = 55.

Noderīgas īpašības

Banāni ir noderīgi ne tikai svara zaudēšanai, bet arī vispārējai veselībai. Šie tropiskie augļi:

• uzlabot žultspūšļa un aknu darbību;
• attīra ādu no pūtītēm;
• paaugstināt hemoglobīna līmeni asinīs, normalizēt holesterīna līmeni, stabilizēt asinsspiedienu;
• novērst grēmas un aizcietējumus;
• stimulēt smadzeņu darbību, palielināt koncentrēšanos (tāpēc garīgais stress nav kontrindikācija šādam labvēlīgam svara zudumam);
• palīdzēt atbrīvoties no sliktiem ieradumiem - alkohola un smēķēšanas;
• cīnīties ar bezmiegu, uzlabot miega kvalitāti;
• piedalīties muskuļu audu atjaunošanā;
• paaugstināta kālija satura dēļ tie stiprina sirdi;
• piemīt antibakteriālas īpašības.

Papildus tam visam banānu svara zudumu nepavadīs vitamīnu trūkums, jo tie apgādās organismu ar visām nepieciešamajām uzturvielām.

Uzturvērtība:

Iespējamais kaitējums

Kontrindikācijas:

• alerģija;
• cukura diabēts (diabētiķi var ēst banānus, bet ierobežotā daudzumā, tāpēc šī svara zaudēšanas metode viņiem nav piemērota);
• kuņģa, aizkuņģa dziedzera, aknu, nieru slimības;
• tromboflebīts, varikozas vēnas, pastiprināta asins recēšana un citas asinsrites problēmas;
• vāja potence (kontrindikācija attiecas tikai uz vīriešiem);
• tendence uz vēdera uzpūšanos un caureju;
• nesen pārcietis sirdslēkmi vai insultu.

Grūtniecības un zīdīšanas laikā banāni nav aizliegti, taču sievietēm šajos periodos nav ieteicams zaudēt svaru ar viņu palīdzību.

Blakus efekti:

• alerģiskas reakcijas;
• svara pieaugums, nevis svara zudums;
• hronisku slimību saasināšanās;
• palielināta asins viskozitāte;
• samazināts libido vīriešiem;
• gastrīta vai čūlas attīstība;
• meteorisms, vēdera uzpūšanās, fermentācija.

Ja plānojat zaudēt svaru ilgākā laika periodā, ļoti ieteicams par to konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu. Ja rodas blakusparādības, jums būs jāpārtrauc badošanās un jāmeklē cits diētisks produkts, lai koriģētu savu figūru.

Veidi, kā zaudēt svaru

Gavēņa dienas

Daudziem cilvēkiem, kuri zaudē svaru, patīk rīkot banānu badošanās dienas:

• klasika: 1 banāns 5 ēdienreizēm;
• ar kefīru: klasiskajai badošanās dienas ēdienkartei pievieno 1 litru 1% kefīra (var pievienot ar kanēli);
• ar zaļo tēju: kefīru aizstāj ar tasi dabīgas zaļās tējas bez cukura un piena (var ar kanēli, citronu vai ingveru);
• ar biezpienu: + 0,5 kg zema tauku satura biezpiena;
• ar āboliem: apēdiet 3 banānus un 3 zaļus ābolus dienā, mainot tos savā starpā;
• uz kokteiļa: katrā no 5 ēdienreizēm izdzeriet glāzi taukus dedzinoša banānu kokteiļa (piemēram, ar kefīru).

Rezultāts ir svara zudums no 0,5 kg līdz 1,5 kg, kā arī laba zarnu attīrīšanās, atbrīvošanās no toksīniem un liekā šķidruma. Jūs varat to noorganizēt ne biežāk kā reizi nedēļā, vēlams tajā pašā dienā (piemēram, sestdienā) 1-2 mēnešus.

Vairāk par badošanās dienu organizēšanu uz banāna lasiet vietnē.

Mono-diēta

Īss apraksts par. Veids: mazkaloriju, beztauku. Ilgums: 3 dienas. Rezultāti: mīnus 3 kg. Grūtības pakāpe: augsta.

Atļautie ēdieni: katru dienu - 5 banāni, 5 āboli un 1 litrs 1% kefīra (5 ēdienreizēm). Izsalkuma lēkmes var remdēt ar zaļo tēju bez piedevām. Intensīva apmācība ir kontrindicēta. Šīs 3 dienas labāk tās aizstāt ar pastaigu un 10 minūšu rīta vingrošanu. Kā jebkurai monodiētai, arī banānu diētai ir savi trūkumi: jau otrajā dienā sākas grēmas, jūtaties vājš un ļoti gribas ēst.

Neskatoties uz monodiētas efektivitāti, dietologi un ārsti neiesaka šo svara zaudēšanas metodi.

Banānu diēta

Īss apraksts par. Veids: mazkaloriju, olbaltumvielu. Ilgums: no 3 dienām līdz 1 mēnesim. Rezultāti: mīnus 3 kg nedēļā. Grūtības pakāpe: vidēja.

Banānu diēta ir viena no barojošākajām un garšīgākajām. Pamatnoteikumi:

• ikdienas kaloriju saturs - 1500 kcal (sievietēm), 1800 (vīriešiem);
• atteikšanās no kaitīgas, taukainas un augstas kaloritātes pārtikas;
• sports ir obligāts;
• katru dienu apēd 3 līdz 5 banānus.

Uztura pamatā ir mazkaloriju un cieti nesaturoši dārzeņi, augļi, kā arī olas, jūras veltes, zivis ar zemu tauku saturu, gaļa un piena produkti.

Banānu diētas iespējas (klasiskā tika aprakstīta iepriekš):

• piens / kefīrs;
• biezpiens;
• japāņu (rīta banānu diēta no Hiroshi Watanabe);
• ābols;
• uz mizas.

Kā daļa no svara zaudēšanas, ievērojot diētu, kuras pamatā ir citi pārtikas produkti, jums ir jāskatās, kurā sarakstā ir iekļauti banāni — aizliegti vai atļautie. Bet jebkurā gadījumā, ja jūtat, ka sabrukums ir tuvu un vēlme ēst kaut ko saldu neatvairāmi pieaug, labāk ēst šo augli (pat ja tas ir tabu) nekā konfektes vai kūku.

Kā izvēlēties

Kvalitatīvam banānam jābūt:

• racionalizēta, gluda, nevis rievota forma;
• matēta, nevis spīdīga (vaskaina) virsma;
• sausa, nevis mitra āda;
• izteikts aromāts, nevis pelējuma un fermentācijas smarža;
• miza ir spilgti dzeltena, nevis zaļa, bez melniem plankumiem vai iespiedumiem.

Pieskaroties tam vajadzētu justies blīvam un elastīgam. Maigums norāda, ka tas sāk pūt. Izmērs nekādā veidā neietekmē kvalitāti.

Žāvēti banāni nekādā ziņā netiek klasificēti kā diētiskie produkti: kaloriju saturs ir ārpus diagrammām - 298, glikēmiskais indekss ir pārmērīgs - 70, un uzturvielas netiek saglabātas. Tāpēc, zaudējot svaru, labāk tos neizmantot.

Kā uzglabāt

Problēma ir tā, ka glabāšanas laiks ir pārāk īss. Bet ne visi var regulāri aizskriet uz veikalu pēc tiem. Risinājums ir iesaldēt:

1. Mizot.
2. Sagriež šķēlēs.
3. Apkaisa ar svaigu citronu sulu.
4. Iesaiņojiet plastmasas traukā un aizveriet.
5. Liek ledusskapī.

No atkausētiem augļiem var pagatavot salātus un taukus dedzinošus smūtijus.

Otrs veids, kā pagarināt to glabāšanas laiku, ir cieši ietīt kātiņus ar pārtikas foliju.

Ja iegādājāties tos pārāk zaļus, varat tos nogatavināt tieši mājās. Lai to izdarītu, blakus tiem novietojiet ābolus un bumbierus. Šie augļi ražo etilēnu, kas paātrinās nogatavošanos.

Neglabājiet tos ledusskapī.

Lietošanas noteikumi

Noteikti nomazgājiet banānus ar mizām. Pretējā gadījumā fenoli var nokļūt uz rokām un augļiem, ar kuriem tie tiek apstrādāti, lai uzlabotu to izskatu, un tie tiek uzskatīti par indi.

Tos var kombinēt ar šķidrumiem tikai kokteiļu sastāvā, taču nav vēlams tos lietot atsevišķi kopā – tie radīs zarnu darbības traucējumus.

Esiet uzmanīgi ar zaļajiem banāniem. No vienas puses, to glikēmiskais indekss ir viszemākais un tajos nav daudz cukura, kas noder svara zaudēšanai. No otras puses, to cietes saturs ir ārpus saraksta (augļiem nogatavojoties, tas tiek pārvērsts glikozē), kas veicina liekā svara pieaugumu un provocē kuņģa darbības traucējumus.

Lai paātrinātu un uzlabotu augļu uzsūkšanos, ēdiet tos mazos gabaliņos un kārtīgi sakošļājiet.

Maksimālā dienas deva ir 1,5 kg gatavu banānu (atļauts tikai svara zaudēšanai badošanās dienā). Mono-diētai šis skaitlis tiek samazināts līdz 1 kg. Citām diētām - līdz 500 g.

Kad ir labākais laiks ēst

1. Noteikti ne pirms pamatēdienreizes un ne pirms gulētiešanas. Banāni sagremojas ilgi (apmēram 40 minūtes), un tie var izraisīt smaguma sajūtu kuņģī un grēmas.
2. Ideāls laiks ir pēc treniņa, lai paātrinātu ķermeņa atjaunošanos. Var pagatavot piena kokteili vai kefīra-banānu kokteili.
3. Ņemot vērā, ka šis auglis sniedz pietiekamu enerģijas devu un vairo spēku un izturību, to var ēst arī pirms treniņa (apmēram pusstundu pirms).
4. Šī ir lieliska uzkoda pusdienu vai pēcpusdienas uzkodu laikā: ļauj noturēties līdz nākamajai ēdienreizei bez izsalkuma lēkmēm.
5. Ņemot vērā palielināto glikozes saturu, labāk tos ēst dienas pirmajā pusē.

Papildu padomi

Banānu svara zudums ir efektīvs tikai uz badošanās dienu, diētu vai pareiza uztura fona. Ja uzturā atstājat kalorijām bagātus un neveselīgus ēdienus (taukainus, ceptus ēdienus, ātrās uzkodas, alkoholu, soda), jūs nevarat paļauties uz svara zudumu, pat ja brokastu vietā no rīta izdzersiet banānu mizu uzlējumu. . Pieeja problēmas risināšanai visaptveroši.

Jādzer daudz ūdens (apmēram 2 litri), lai banānu mīkstumā esošās augu šķiedras uzbriest zarnās, absorbējot kaitīgās vielas un nodrošinot ilgstošu piesātinājumu.

Kustieties un vingrojiet visas dienas garumā, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, nekā apēdat.

Palīdziet savam ķermenim zaudēt svaru: pietiekami gulēt (miega laikā ražotie hormoni paātrina lipolīzi) un neesiet nervozs (stresa hormons kortizols nekad neļaus jūsu figūrai būt slaidai).

Sakārtojot diētas, neaizmirstiet par ieejas un izejas noteikumiem: ķermenim rūpīgi jāsagatavojas jebkuram bada streikam un jāsamazina stress, pēc tā pārejot uz regulāru diētu.

Receptes

Ideālas banānu brokastis

• Biezpiens

Smalki sagrieziet 1 banānu 200 g zema tauku satura biezpiena un garšojiet ar 10% skābo krējumu. Šo ēdienu var ēst tādu, kāds tas ir, vai arī sablenderēt blenderī.

• Vārīts

Tiek uzskatīts, ka, izvārot banānu, tas nebūs tik salds un kalorijām bagāts. Tomēr arī nerēķiniet pārāk daudz ar smalkas garšas saglabāšanu. Ievietojiet 1 augli verdošā ūdenī (nav svarīgi, vai tie ir mizoti vai mizoti). Turiet uz lēnas uguns 10 minūtes. Ēd atdzesētu.

• Auzu pārslas brokastīs

Viena no vienkāršākajām un veselīgākajām receptēm enerģijas lādiņam no rīta visai dienai. Pirmkārt, auzu pārslas tiek pagatavotas ūdenī (vēlams no veseliem graudiem). Tad tam pievieno banānu biezeni (proporcijas ir patvaļīgas). Tas ļaus putru ēst bez cukura, un tajā pašā laikā tā būs salda augu glikozes dēļ.

Kokteiļi un smūtiji ar banānu

Piemērots uzkodām un pēc treniņiem.

• Kefīrs ar banānu

Rupji sasmalciniet banānu un sasmalciniet to blenderī. Ielej 250 ml zema tauku satura kefīra, sakuļ. Perfekti.

• Piens ar banānu

Piens nav tik labvēlīgs svara zaudēšanai kā kefīrs, tāpēc labāk ir dot priekšroku iepriekšējai receptei. Tomēr šis kokteilis izrādās maigāks, jo tajā nav skābuma. Tas pieder arī uztura un olbaltumvielu kategorijai, tāpēc to var droši iekļaut uzturā. Proporcijas ir vienādas. Banānu biezenim varat pievienot arī citus mazkaloriju augļus un ogas. Lieliska kombinācija - ar zemenēm vai apelsīniem.

• Kanēlis

Ja kādai no iepriekšējām receptēm pievienosi šķipsniņu kanēļa, dzērienu tauku dedzinošās īpašības palielināsies.

Ar mizu

Kā liecina pētījumi, banānu mizā ir vairākas reizes vairāk barības vielu nekā pašā auglī. Piemēram, tai ir izteiktas baktericīdas un antihistamīna īpašības. Tas satur daudz luteīna, kas var uzlabot redzi. Uztura speciālisti uzstāj, ka tie, kas zaudē svaru, arī to iekļauj savā uzturā. Kā es to varu izdarīt?

1. Vāra vai cep augļus tieši mizā un pēc tam ēd tos tādā pašā formā.
2. Var pagatavot novārījumu: tikai mizas iemērc verdošā ūdenī un vāra ceturtdaļu stundas, pēc tam izspiež, un dzērienu dzer visu notievēšanas procesu no rīta tukšā dūšā.

Ja esat banānu cienītājs un baidāties zaudēt svaru tikai tāpēc, ka tie ir vairuma diētu aizliegtajā sarakstā, varat nomierināties. Ja viss ir sakārtots pareizi, šie gardie tropiskie augļi palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un nekļūs par šķērsli ceļā uz slaidu augumu.

Banāns ir garšīgs un barojošs auglis, bagāts ar vitamīniem un minerālvielām. Tā regulāra lietošana uzlabo kuņģa un zarnu darbību, veicina normālu sirds un asinsvadu sistēmas darbību, palīdz izvadīt lieko šķidrumu, likvidējot tūsku. Tātad ieguvumi ir nenoliedzami. Bet daudzas sievietes interesējas par to, vai ir iespējams ēst banānus, vienlaikus zaudējot svaru. Atbilde šajā gadījumā izklausīsies neviennozīmīga. Kopumā svara zaudēšanas laikā ēst banānus nav aizliegts. Bet, lai šajā gadījumā tie nestu tikai labumu, ir svarīgi ņemt vērā dažas funkcijas. Tieši par viņiem tiks runāts tālāk.

Banānu ietekme uz veselību un figūru

Banāns ir bagātīgs veselību veicinošu ķīmisko savienojumu avots un lielisks deserta auglis. Tas rada ātru sāta sajūtu, uzlabo iekšējo orgānu darbību, stimulē smadzeņu darbību, palielina vitalitāti un paaugstina garastāvokli. Tās izmantošana neapšaubāmi ir izdevīga.

Kontrindikācijas un ierobežojumi šajā gadījumā ir minimāli. Tāpēc, ja jums nav nopietnu hronisku slimību, varat droši lietot banānus. Tomēr ievērojiet daudzumu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šis auglis ir ļoti kaloriju saturs - 100 g satur aptuveni 100 - 110 kilokalorijas. Tas nav augstākais rādītājs, taču, ja stingri seko līdzi savai figūrai un uzturam, tad šādi skaitļi tev var šķist pārāk lieli.

Lai banāni neizraisītu svara pieaugumu, tie ir jāēd ierobežotā daudzumā. Pievērsiet uzmanību arī savam uzturam kopumā. Ja jūs kopā ar šiem augļiem ēdat pietiekamā daudzumā veselīgu, mazkaloriju pārtiku, tad jūsu figūrai nebūs nekāda kaitējuma.

Ēdot banānus svara zaudēšanai

Kuram būs labums no banāniem?

Ir dažādi cilvēku tipi. Katrs cilvēks ir unikāls. Daži cilvēki bez piepūles pastāvīgi uztur savu figūru lieliskā formā. Bet dažiem tas ir iespējams, tikai regulāri ievērojot stingras diētas. Ja uzskatāt sevi par otro kategoriju, tad ar banāniem labāk būt uzmanīgiem. Ideālā gadījumā tos vajadzētu aizstāt ar āboliem vai bumbieriem, sevi palutinot tikai ik pa laikam.

Ja jums ir tikai nelielas problēmas ar figūru un esat pārliecināts, ka varat viegli atgriezties labā formā, tad banāni, visticamāk, neizjauks jūsu plānus. Turklāt tie veido brīnišķīgu desertu un vajadzības gadījumā kalpo kā veselīga uzkoda.

Turklāt ir īpašas banānu diētas. Tie, kā likums, ir īslaicīgi, diezgan viegli panesami un palīdz ne tikai koriģēt figūru, bet arī attīrīt zarnas un normalizēt gremošanu.

Banānu diētas

Uz banāniem balstītas diētas ir piemērotas ikvienam, kurš vēlas notievēt, bet ir grūti izturēt izsalkuma sajūtu. To ilgumu varat noteikt pats, pamatojoties uz jūsu figūras stāvokli. Bet ir vēlams, lai tas būtu ne vairāk kā 10 dienas.

Vienkāršākais diētas variants ir ēst tikai banānus (to var apēst līdz 1,5 kg dienā). Tajā pašā laikā noteikti regulāri jādzer tīrs ūdens. Dienā jāizdzer 1,5-2 litri, sadalot tos vienādās mazās porcijās. Šī diēta ir lieliski piemērota badošanās dienai.

Maigāks variants ir, ja banānus papildina ar kefīru. Uz 1,5 litriem raudzēta piena dzēriena dienā ir 4-6 svaigi augļi. Ir pieņemami dzert zaļo tēju bez cukura. Noteikti dzeriet daudz tīra ūdens. Banānus un kefīru var lietot jebkurā secībā, kopā vai atsevišķi.

Turklāt ir pilnīgi mīksta diēta. Varat to izmantot, ja jums ir nepieciešams tikai saglabāt normālu figūru vai zaudēt nelielu daudzumu papildu mārciņu. Lieta ir tāda. Uz nepāra skaitļiem jūs ēdat tikai biezpienu un jebkurus augļus. Pāra skaitļos varat ēst banānus un zema tauku satura olbaltumvielu pārtiku (piemēram, olas, diētisko gaļu, vājpienu).

Banānu ēšanas iezīmes svara zaudēšanai

Tātad, atbilde uz jautājumu, vai ir iespējams ēst banānus, vienlaikus zaudējot svaru? Bet ir viens svarīgs punkts. Lai augļi sniegtu sāta sajūtu un labvēlīgi ietekmētu veselību, tos lietojot uzturā, fiziskās aktivitātes ir obligātas. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, tikai ievērojot diētu, rezultāti būs tikko pamanāmi. Tāpēc izvēlies sev patīkamāko darbības veidu. Pietiks pat ar nelielu uzlādi.

Tagad jūs zināt, vai ir iespējams ēst banānus, vienlaikus zaudējot svaru, un kā to izdarīt pareizi, lai gūtu labumu jūsu figūrai. Šie augļi palīdzēs tev uzlādēties ar vitālu enerģiju un tonizēt sevi, tāpēc fiziskās aktivitātes, kas šajā gadījumā ir nepieciešamas, tev būs diezgan vieglas. Ja iepriekš neesat vingrojis un piekopis mazkustīgu dzīvesveidu, sāciet ar vieglu vingrošanu.

Receptes diētiskajiem ēdieniem ar banāniem

Noderīgas īpašības

Iedomājieties, šī eksotiskā augļa nosaukums burtiski tulkots no arābu valodas ir “pirksts”. Bet tiešām šis auglis izskatās pēc pirkstiņa :)

Kopumā banāni ir ļoti veselīgi. Tie satur tik daudz vērtīgu vielu:

• inulīns (tas ir barība labajiem mikrobiem mūsu organismā);
• magnijs, kālijs, mangāns un citi minerālu savienojumi;
• B un C grupas vitamīni;
• pektīns;
• antioksidanti;
• utt.

Turklāt šie dzeltenie augļi ir lieliska ķermeņa “degviela”. Tie palīdz uzlādēt akumulatorus pirms treniņa un ātri atgūties pēc tā. Tāpēc banānus var ēst pusstundu pirms sporta vai uzreiz pēc treniņa.

Banāni uzlabo arī garastāvokli – tie stimulē prieka hormona – serotonīna – ražošanu. Un šie aizjūras augļi arī ieņem godpilnu vietu afrodiziaku produktu sarakstā. Tie ražo mīlestības hormonu - oksitocīnu 😉 Kam tā trūkst, ēdiet vairāk no šiem augļiem.

Kādus banānus labāk ēst, zaudējot svaru?

Neapšaubāmi, banāns ir veselīgs. Raksts “” palīdzēs jums viņu labāk iepazīt. Ja jūs apēdat 1 vidēju banānu (apmēram 100 gramus) dienā, tas nepalielinās jūsu ikdienas kaloriju daudzumu tik daudz. Tās enerģētiskā vērtība ir 96 kcal. Ir 21 g ogļhidrātu, 1,5 g olbaltumvielu un 0,5 g tauku.

Tā kā banānos 90% ir ogļhidrāti, tos uzskata par augļiem, kas paaugstina cukura līmeni asinīs. Īpaši gatavi augļi. Tomēr banānu GI indekss atkarībā no gatavības svārstās no 42 līdz 62. Tas klasificē tos kā zemu vai vidēju pēc glikēmiskā indeksa ( 1 ).

Apskatīsim, ko vislabāk ēst, zaudējot svaru. Galu galā viņiem ir dažādas brieduma pakāpes.

Negatavi banāni (1-3)

Šādiem augļiem ir dažas priekšrocības. Tajos ir samazināts cukura saturs salīdzinājumā ar nogatavojušajiem kolēģiem. Negatavi augļi ir lielisks prebiotisko šķiedrvielu avots. Tie palīdz barot labās baktērijas jūsu zarnās un uzlabo gremošanu.

Pateicoties augstākajam izturīgākajam cietes saturam, zaļie augļi saglabā sāta sajūtu ilgāk.

Viens no to ēšanas trūkumiem ir tas, ka tie apgrūtina gremošanas sistēmu un var izraisīt vēdera uzpūšanos.

Lai maskētu negatavu banānu nedaudz rūgteno garšu, pievienojiet tos smūtijiem kopā ar citiem augļiem un dārzeņiem. Tie lieliski iederas smūtijos ar jogurtu un kanēli, avenēm, riekstiem vai medu.

Gatavi banāni (4-7)

Gatavos augļos ir liela visu uztura šķiedrvielu koncentrācija, C vitamīns, kālijs, B vitamīns un daudzi antioksidanti. Turklāt gatavi augļi ir vieglāki mūsu gremošanas sistēmai.

Bet pārgatavojies banāns ar tumšiem plankumiem norāda, ka tajā ir specifisks ārpusšūnu proteīns. To sauc par TNF vai audzēja nekrozes faktoru. Šī ir viela, kurai ir pretvēža iedarbība, tas ir, tā cīnās ar patoloģiskiem veidojumiem. TNF arī palīdz stiprināt imūnsistēmu.

Ja iegādājaties veselu ķekaru gatavu augļu un tie sāk bojāties, ielieciet tos ledusskapī, lai saglabātu uzturvielas. Ierīvē tos biezenī un sviesta vietā iesmērē uz sviestmaizēm vai pievieno ceptiem izstrādājumiem. Varat arī tos sasaldēt, lai tos izmantotu atdzesētos vasaras smūtijos.

Bet augļa izmērs nav īpaši svarīgs. Tas nekādā veidā neietekmē to lietderību.

Vai vakarā ir iespējams ēst banānus?

Cilvēki, kuri zaudē svaru, bieži interesējas par to, vai viņi var ēst banānus vakarā. Un tad uzreiz no visām pusēm ķeras klāt “eksperti” ar saviem padomiem. " Lai ko jūs ēstu, nekādā gadījumā nav briesmīgu ogļhidrātu. Naktīs tie apmetas jūsu ķermeņa šūnās. Un no rīta jūs pamostaties ar papildu mārciņām." Vai arī šis ieteikums: " Aizmirstiet par banāniem. Jums no viņiem kļūs tikai labāk. Labāk ēst».

Nu ko lai saka - pēc tādiem “argumentiem” tu tiešām pārstās ēst banānus. Taču šādi radikāli pasākumi ne vienmēr ir pamatoti. Bet visa būtība ir tāda, ka katram no mums ir ķermenis, kas darbojas atšķirīgi.

Daži cilvēki var apēst banānu naktī un mierīgi aizmigt. Citiem šī eksotiskā augļa ēšana var izraisīt palielinātu sparu, pamazām pārvēršoties izsalkumā. Tas galvenokārt attiecas uz cilvēkiem ar lielām cukura līmeņa svārstībām asinīs.

Un pat tad, ja šāds cilvēks uzreiz aizmieg, viņš var pamosties nakts vidū no šausmīgas bada sajūtas. Un te ir liels risks atjēgties jau pie ledusskapja, apēdot kārtējo kotleti ar sviestmaizi :) Un no rīta, uzkāpjot uz svariem, likumsakarīgi, ka visu vainosiet uz naktī apēsto banānu. . Tas ir tik daudz kaloriju.

Ir vēl viens arguments, kas nav par labu banāniem vakarā. Šiem eksotiskajiem augļiem ir spēcīga diurētiska iedarbība. Un iemesls tam ir kālijs. Tāpēc, ja jūs ēdat šo augli pirms gulētiešanas, varat visu nakti skriet uz tualeti.

Cikos ēst banānus, zaudējot svaru

Galvenā kļūda, ko cilvēki, kuri zaudē svaru, visbiežāk pieļauj, ievērojot diētu, ir augļu ēšana kā deserts. Turklāt nav svarīgi, vai tie ir banāni vai kāds cits auglis. Augļu ēšana uzreiz pēc pamatēdienreizes organismam nodarīs vairāk ļauna nekā laba. Fakts ir tāds, ka pēc ēšanas kuņģis ir pilns. Un, kad augļi tur nonāk, tie nonāk saskarē ar pārtiku un sāk skābēt un raudzēt. Līdz ar to vēdera uzpūšanās, pastiprināta gāzu veidošanās un citas problēmas.

Lai no tā visa izvairītos, iesaku ēst banānus dažas stundas pēc ēšanas. Vai arī tos var ēst 20-30 minūtes pirms galvenās ēdienreizes. Tādējādi tajos esošie vitamīni un citas vērtīgās vielas uzsūcas labāk.

Runājot par optimālo laiku banānu ēšanai, uztura speciālistu viedokļi atšķiras. Daži saka, ka šie aizjūras augļi labāk uzsūcas dienas pirmajā pusē. Savu nostāju viņi skaidro ar to, ka pēc šo augļu ēšanas pamazām paaugstinās cukura līmenis asinīs. Un rezultātā ķermenis “pamostas” pēc miega.

Izrādās, ka nav vienprātības par to, kad vislabāk ēst šos augļus. Tāpēc, mani draugi, eksperimentējiet un ieklausieties savā ķermenī šajā laikā.

Receptes diētiskajiem ēdieniem ar banāniem

No šī gardā augļa varat pagatavot daudzas lietas. Piemēram, tas varētu būt vai. Man arī ļoti garšo – tas ir neticami garšīgs deserts.

Protams, esmu jums sagatavojis vairākas vienkāršas diētisko ēdienu receptes. Vai esat gatavs? Tad noķer :)

Auzu pārslu vārīšana ar banānu un ābolu

100 g auzu pārslu aplej ar 100 ml verdoša ūdens. Pēc tam bļodu pārklāj ar vāku un atstāj putru ievilkties. Šajā laikā blenderī sasmalciniet pastu pusi saldā ābola, banānu un tējkaroti medus.

Kad putra ir uzvārījusies, pievieno augļu-medus maisījumu. Pagaršo putru ar šķipsniņu kanēļa. Nu būs garšīgi, mute jau slīd. Šo ēdienu var ēst ne tikai brokastīs vai pusdienās. Tas ir atkarīgs no tā, kādu diētu jūs ievērojat.

Banānu burkānu salātu recepte

Šis ēdiens ir ļoti noderīgs daudzām kuņģa-zarnu trakta slimībām, jo... aizsargā kuņģa sienas no kairinājuma. Šis ēdiens tiek pagatavots ļoti vienkārši un ātri. Nomizojiet banānu un novietojiet tos apļos. Nomizotus burkānus sarīvē. Sajauc banānu ar burkāniem un garšo to visu ar zema tauku satura jogurtu. Ja vēlaties, varat uzkaisīt nedaudz svaigi maltus melnos piparus. Un tad visu sajaucam.

Domāju, ka arī jums ir interesanti diētiski ēdieni ar šiem saldajiem augļiem. Dalieties tajos, draugi. Un atstājiet saiti uz šo rakstu savā sociālajā tīklā — jūsu draugi no šejienes uzzinās tik daudz noderīgas lietas. Un tas arī viss šodienai – līdz mēs atkal tiksimies.