Olbaltumvielu-dārzeņu diēta: detalizēta ēdienkarte ar receptēm, cik daudz svara jūs varat zaudēt un vai ir kādas kontrindikācijas. Olbaltumvielu-dārzeņu diēta: apraksts, ēdienkarte, atsauksmes un rezultāti Diētas dārzeņu un olbaltumvielu dienas

“Mīļākā diēta” ir kļuvusi populāra, pateicoties tās efektivitātei un vienkāršai ievērošanai.

Diētas ilgums ir 7 dienas: 3 dienas dzeršana, 1 auglis, 1 dārzenis, 1 olbaltumviela un 1 kombinētā (diētas atstāšanas diena).

“Mīļākās diētas” diēta pa dienām:

• dzeršanas diena. Ir atļauta tikai šķidra pārtika (zupas, buljoni, kompoti, sulas). Svaigi spiestas sulas atšķaida ar ūdeni proporcijā 50/50, lai samazinātu kaloriju saturu. Sāli ieteicams lietot minimāli, lai izvairītos no pietūkuma un samazinātu slodzi uz nierēm. Ir nepieciešams izdzert vismaz 2 litrus tīra negāzēta ūdens;
• dārzeņu diena. Ir atļauti jebkādi dārzeņi, neapstrādāti (vēlams), vārīti un sautēti. No dārzeņiem gatavo salātus un vinegretus. Uztura speciālisti iesaka ēdienkartē ieviest baltos kāpostus, kuriem ir tauku dedzināšanas efekts. Garšas uzlabošanai salātus var garšot ar olīveļļu, citronu sulu, zema tauku satura jogurtu vai sojas mērci;
• augļu diena. Ir atļauti visi augļi un ogas, izņemot vīnogas un banānus. Vēlams ēdienkartē iekļaut greipfrūtus, kuriem piemīt taukus dedzinošas īpašības. Ik pēc 2-3 stundām jāēd 1-2 augļi, savukārt dienā apēsto augļu kopējam svaram jābūt 1-3 kg. Starp ēdienreizēm jums jādzer tīrs, negāzēts ūdens;
• olbaltumvielu diena. Ir atļauta vistas fileja, liesa zivs, garneles un vistas olas. Turklāt jūs varat ēst jogurtu vai biezpienu;
• apvienotā diena. Diētu veido augļi un dārzeņi, kas bija diētas otrajā un trešajā dienā, kā arī tievējiem pazīstami ēdieni - sautēti dārzeņi, cepta gaļa, dārzeņu zupa. Visiem ēdieniem jābūt nedaudz sālītiem. Konservēti pārtikas produkti un pusfabrikāti ir aizliegti.

Pēc diētas pabeigšanas pakāpeniski jāatgriežas pie parastā uztura, katru dienu ieviešot vienu jaunu produktu. 2-3 nedēļas jāuzrauga ēdienkartes kaloriju saturs, izvairoties no taukainiem un saldiem ēdieniem. Vēl viens efektīvs veids, kā saglabāt svaru, ir badošanās dienas reizi nedēļā.

“Mīļākās diētas” priekšrocības

“Mīļākā diēta” ir efektīva svara zaudēšanas sistēma, 4-5 kg ​​liekā svara pazūd 7 dienu laikā. Pareizi izejot no diētas, zaudētie kilogrami neatgriezīsies.

“Mīļākās diētas” priekšrocība ir diētas maiņa pa dienām, kas padara to daudzveidīgu un nav garlaicīgu, neskatoties uz būtiskiem ierobežojumiem. Dzeršanas dienas klātbūtne uzturā ļauj atslogot gremošanas sistēmu un pielāgot kuņģi nelieliem pārtikas daudzumiem.

“Mīļākās diētas” trūkumi un kontrindikācijas

Daži cilvēki, kuri zaudē svaru, pirmajās diētas dienās atzīmē veiktspējas samazināšanos, nogurumu, garastāvokļa svārstības, galvassāpes un reiboni. Dzeršanas dienās ir iespējamas problēmas ar zarnām, un dažreiz tiek novērots asinsspiediena pieaugums.

“Mīļākā diēta” nav ieteicama hipertensijas, sirds vai nieru mazspējas, kā arī gremošanas sistēmas slimību gadījumā. Tas nav piemērots cilvēkiem ar paaugstinātu fizisko, intelektuālo vai psiholoģisko stresu, un ir kontrindicēts bērniem, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā.

Kādi produkti ir atļauti?

Ir atļauti šādi produkti:

• dārzeņi, augļi, ogas (izņemot vīnogas un banānus);
• vistas fileja, vistas buljons, liesa zivs, jūras veltes, olas;
• vājpiens, kefīrs, biezpiens, jogurts, zema tauku satura siers;
• zirņi, griķi;
• olīveļļa, citronu sula, sojas mērce;
• zaļā un melnā tēja, svaigi spiestas sulas.

Sāls ir pieņemama nelielos daudzumos.

Kādi produkti ir aizliegti?

Pie aizliegtajiem produktiem pieder viss, kas nav iekļauts atļauto produktu sarakstā, arī cukurs.

Izvēlne "Mīļākā diēta".

Izvēlnes “Mīļākā diēta” piemērs 7 dienām:

Brokastis: 200 ml kefīra, tēja.

Pēcpusdienas uzkodas: 150 ml jogurta.

Vakariņas: 200 ml piena.

Brokastis: 2 tomāti.

Pusdienas: salāti no svaigiem gurķiem, kāpostiem un zaļumiem, kas pagatavoti ar olīveļļu.

Pēcpusdienas uzkodas: 2 gurķi.

Vakariņas: saldo papriku, gurķu un garšaugu salāti.

Brokastis: 200 ml augļu un piena kokteilis, tēja.

Otrās brokastis: 200 ml piena.

Pusdienas: 200 ml vistas buljona.

Pēcpusdienas uzkodas: 200 ml kefīra.

Vakariņas: 200 ml piena.

Brokastis: 2 apelsīni.

Otrās brokastis: greipfrūts.

Pusdienas: augļu plate ar āboliem, kivi un apelsīniem.

Pēcpusdienas uzkodas: bumbieris un ābols.

Vakariņas: 200 ml piena.

Brokastis: 2 vārītas olas.

Otrās brokastis: 200 g vārītas zivis.

Pusdienas: 150 g vistas filejas, 100 g vārītu zirņu.

Pēcpusdienas uzkodas: 100 g biezpiena.

Vakariņas: 100 g siera.

Brokastis: 200 ml kefīra, tēja.

Otrās brokastis: 200 ml greipfrūtu sulas.

Pusdienas: 200 ml vistas buljona.

Pēcpusdienas uzkodas: 200 ml piena-augļu kokteilis.

Vakariņas: 200 ml piena.

Brokastis: 2 vārītas olas, tēja.

Otrās brokastis: jebkurš auglis.

Pusdienas: 200 ml vieglas zupas ar griķiem vai rīsiem.

Pēcpusdienas uzkodas: jebkurš auglis.

Vakariņas: svaigu dārzeņu salāti, kas garšoti ar augu eļļu.

1. padoms: nevajadzētu mainīt diētas dienu secību vai aizstāt vienu dienu ar citu.

Padoms 2: augļu salātos papildus greipfrūtam vēlams pievienot kivi, kam piemīt arī tauku dedzināšanas īpašības.

Diētas nosaukums runā pats par sevi – to iecienījuši daudzi tās efektivitātes, vieglas ievērošanas un vienkāršas diētas dēļ. Ievērojot ieteikumus par pareizu izeju no uztura, zaudēto kilogramu atgūšanas risks ir minimāls.

Video no YouTube par raksta tēmu:

Vai tekstā atradāt kļūdu? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.

Diētas laikā buljoni ir aizliegti, jo tie izraisa apetīti. Sula ir tikai svaigi spiesta, taču tā paša iemesla dēļ ar to jābūt uzmanīgiem.

“Septītā diena nozīmē pārtraukumu no mīļotā uztura, tāpēc ieteicams ievērot individuālu ēdienkarti. Brokastīs šajā dienā jāsastāv no divām vistas olām un nesaldinātas tējas. Jebkurš auglis ir piemērots otrajām brokastīm. Pusdienas ir viegla zupa vai buljons. Vakariņās jāierobežo tikai dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar augu eļļu.

Cilvēki, kuri regulāri ēd brokastis, daudz retāk cieš no aptaukošanās.

Mūsu nieres vienā minūtē spēj attīrīt trīs litrus asiņu.

Dzīves laikā vidusmēra cilvēks ražo ne mazāk kā divus lielus siekalu baseinus.

Cilvēka smadzenes sver aptuveni 2% no kopējā ķermeņa svara, bet tās patērē apmēram 20% no asinīs nonākošā skābekļa. Šis fakts padara cilvēka smadzenes ļoti jutīgas pret bojājumiem, ko izraisa skābekļa trūkums.

Kreiļu vidējais paredzamais mūža ilgums ir īsāks nekā labročiem.

Mūsu zarnās dzimst, dzīvo un mirst miljoniem baktēriju. Tos var redzēt tikai lielā palielinājumā, bet, ja tos saliktu kopā, tie ietilptu parastajā kafijas tasītē.

Izglītots cilvēks ir mazāk uzņēmīgs pret smadzeņu slimībām. Intelektuālā darbība veicina papildu audu veidošanos, kas kompensē slimību.

Iepriekš tika uzskatīts, ka žāvāšanās bagātina organismu ar skābekli. Tomēr šis viedoklis ir atspēkots. Zinātnieki ir pierādījuši, ka žāvāšanās atdzesē smadzenes un uzlabo to darbību.

Darbs, kas cilvēkam nepatīk, ir daudz kaitīgāks viņa psihei nekā darba neesamība.

Retākā slimība ir Kuru slimība. No tā cieš tikai For cilts pārstāvji Jaungvinejā. Pacients mirst no smiekliem. Tiek uzskatīts, ka slimību izraisa cilvēka smadzeņu ēšana.

74 gadus vecais Austrālijas iedzīvotājs Džeimss Harisons asinis ziedojis aptuveni 1000 reižu. Viņam ir reta asinsgrupa, kuras antivielas palīdz izdzīvot jaundzimušajiem ar smagu anēmiju. Tādējādi austrālietis izglāba aptuveni divus miljonus bērnu.

Cilvēka asinis “skrien” cauri traukiem zem milzīga spiediena un, ja tiek pārkāpta to integritāte, var izšaut līdz 10 metru attālumā.

Lielākā daļa sieviešu var gūt lielāku baudu, aplūkojot savu skaisto ķermeni spogulī, nevis no seksa. Tāpēc, sievietes, centieties būt slaidas.

Katram cilvēkam ir ne tikai unikāli pirkstu nospiedumi, bet arī mēles nospiedumi.

Smaids tikai divas reizes dienā var pazemināt asinsspiedienu un samazināt sirdslēkmes un insulta risku.

Tikai 10% vīriešu vēršas pie ārsta, kad viņiem rodas seksuālās funkcijas traucējumi, un, pateicoties pareizai ārstēšanai, atbrīvojas no problēmas. Pārējie dod priekšroku.

Kāpēc atomu diēta ieguva šādu nosaukumu, godīgi sakot, man joprojām ir noslēpums. Vai nu diētas autori ir pārliecināti, ka tās iedarbība ir kā kodolsprādziens (viņi apgalvo, ka diētas nedēļā tu zaudē no 5 līdz 8 kilogramiem), vai arī viņi to uzskatīja par sensacionālu svara zaudēšanas paņēmienu, kas burtiski uzspridzināja ierastās idejas par kā notievēt - bet ar Šo tēzi var arī strīdēties :). Lai kā arī nebūtu, apskatīsim šo diētu sīkāk.

Atomu diētas noteikumi

Atomu diētas pamatā ir olbaltumvielu un dārzeņu dienu maiņa. Olbaltumvielu diena - dārzeņu diena - atkal proteīns - atkal dārzenis utt. Tas patiesībā ir galvenais diētas princips.

Olbaltumvielu dienā ir atļauts:

• liesa gaļa, mājputnu gaļa bez ādas, zivis;
• piens un jebkuri dabīgi raudzēti piena produkti (siers, biezpiens, kefīrs, jogurts bez piedevām utt.);
• olas.

Dārzeņu dienā varat ēst:

• jebkuri dārzeņi, izņemot kartupeļus;
• jebkuri augļi un ogas, izņemot saldākos (banāni, vīnogas);
• un viss, ko no tiem var pagatavot (gavēņa zupas, dārzeņu un augļu salāti, marinēti gurķi, dārzeņu sautējums utt.).

• kartupeļi;
• cukurs un saldumi;
• maize, makaroni un citi miltu izstrādājumi.

Pirmajā diētas nedēļā no uztura jāizslēdz arī graudaugi un pākšaugi; Ja nolemsi pieturēties pie diētas ilgāk, tad turpmāk tās ik pa laikam un pamazām varēs lietot arī dārzeņu dienās.

Pārtikas daudzums, ko varat ēst dienas laikā, nav ierobežots. Bet tas, protams, nenozīmē, ka var pārēsties līdz sātai. Jums ir jāēd, kad vēlaties, un tieši tik daudz, lai remdētu izsalkumu. Nepārēdies.

Pēdējai ēdienreizei jābūt vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas.

Izvēlnes paraugs

Olbaltumvielu diena:

• brokastis – 1-2 olas, siers (vai desas gabaliņš, vai desa, biezpiens), kafija ar pienu;
• pusdienas – vistas krūtiņa, gaļa vai zivs (var cept vai cept, bet labāk vārīt);
• vakariņas - biezpiens, zivis, siers (gaļu labāk neēst vakarā, jo tā sagremojas ilgi).

Dārzeņu diena:

• brokastis – dārzeņu vai augļu salāti ar olīveļļu;
• pusdienas - kāpostu zupa vai liesa borščs bez kartupeļiem, lečo vai dārzeņu sautējums;
• vakariņas - vinegrets;
• uzkodas – augļi, sulas.

Šķiet, ka tādās galējībās tomēr jāsteidzas tikai tad, ja ļoti patika ēst atomdiētas režīmā. Pretējā gadījumā, sasniedzot vēlamo svaru (vai, ja, neskatoties uz visiem pūliņiem, tas ir pārstājis samazināties), ir vērts vienmērīgi pāriet uz barojošu, racionālu, sabalansētu uzturu.

Atomu diēta, tāpat kā tai ļoti līdzīga, ir kontrindicēta kuņģa-zarnu trakta, aknu, nieru un sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Un visiem pārējiem nenāktu par ļaunu pirms tā lietošanas konsultēties ar ārstu.

Sludinājumu ievietošana ir bezmaksas un nav nepieciešama reģistrācija. Bet ir reklāmu iepriekšēja moderācija.

Diēta "mīļākā"

Receptes efektīvai svara zaudēšanai noteikti ir katras sievietes arsenālā. “Iecienītākā” svara zaudēšanas diēta ir viens no veidiem, kā ātri normalizēt svaru un attīrīt organismu. Kādas ir ēšanas iespējas? Kā ārsti domā par diētu? Kādus rezultātus var sasniegt, izmantojot dažādas svara zaudēšanas metodes? Mēģināsim to izdomāt rakstā.

Diēta “Mīļākā” 7 dienas

Uztura sistēma ir paredzēta nedēļai, lai katru nākamo dienu jūs ēstu pārtikas produktus no noteiktas grupas. Notiek dzeršanas dienu mija ar dienām, kad jāēd cieta barība. Nekādā gadījumā nedrīkst apmainīt dienas. Un, ja tiek iegūti pozitīvi rezultāti, ieteicams to atkārtot ne agrāk kā pēc 10-12 nedēļām.

Ja paļaujaties uz atsauksmēm, 7 dienu diēta “Mīļākā” ļauj zaudēt 6-10 kg. Ja uzskatāt, ka ēdienkarte nekļūst garlaicīga, tad diētu izturēt ir diezgan viegli.

Kontrindikācijas

Nieru slimības.
Sirds un asinsvadu slimības.
Aknu slimības.
Gastrīts.
Kolīts.
Grūtniecība.
Slimības, kas saistītas ar vielmaiņas traucējumiem.

Detalizēts “Mīļākās” diētas apraksts

Ir vairākas diētas iespējas, bet visizplatītākā ir septiņu dienu diēta. Ir nepieciešams iepriekš sagatavot ķermeni diētai. Sāciet pēc pāris dienām: pakāpeniski samaziniet porciju skaitu, atsakieties no trekniem, ceptiem ēdieniem, ēdiet mazāk miltu. Trenējiet sevi dzert ūdeni, ēst svaigus dārzeņus un augļus. Vai esat sagatavojis savu ķermeni? Tad mēs sākam aktīvi zaudēt svaru!

Diētas “Mīļākā” dzeršanas diena

Pirmā diētas diena, kā arī trešā un sestā diena ir paredzētas liela daudzuma šķidruma patēriņam. Turklāt jums ir atļauts dzert ne tikai ūdeni. Tie var būt augu uzlējumi, piens un raudzēti piena produkti (kefīrs, dabīgais jogurts), buljoni (pašbrūvēti), dārzeņu sulas, zaļā tēja bez cukura un tīrs ūdens bez gāzes.

Aizliegts lietot saldos gāzētos dzērienus, rūpnieciskās sulas un alkoholiskos dzērienus. Jūs varat sālīt gaļas buljonus, bet tikai nedaudz.

Tīrs ūdens lieliski izšķīdina toksīnus un izvada tos no organisma, tāpēc dzeršanas dienās tam vajadzētu dot priekšroku. Dabīgās sulas labāk atšķaidīt ar ūdeni un izvēlēties zemu kaloriju raudzētos piena produktus. Šādās diētas dienās labāk ierobežot fiziskās aktivitātes un vairāk atpūsties, jo iespējams reibonis un vājums.

Diēta “Mīļākā”: dārzeņu diena

Diētas otrajā dienā jums būs jākļūst par veģetārieti. Otrajā diētas dienā var ēst dažādus dārzeņus, un vienā ēdienreizē jāapēd ap 300 g ēdiena. Dārzeņus var vārīt, sautēt, cept vai ēst neapstrādātus. Noteikti jāēd kāposti (vēlams brokoļi) un burkāni. Kā mērci varat izvēlēties augu eļļu un citronu sulu.

Diēta “Mīļākā”: augļi 4. diena

Uzreiz atrunāsim, ka šajā dienā no augļiem nevar pagatavot sulas un kompotus, bet tīru ūdeni var dzert bez ierobežojumiem. Ieteicams ēst ne vairāk kā 3 kg augļu. Ja jūs interesē diēta “Mīļākā”, šīs dienas ēdienkartes paraugā var būt jebkura veida augļi. Izņēmums ir vīnogas un banāni – tajos ir pietiekami daudz kaloriju un uzturvērtības, lai tās uzskatītu par diētiskām.

Diēta “Mīļākā”: olbaltumvielas 5. diena

Visbeidzot, jūs varat ēst gabalu gaļas, garneles vai zivis. Šodien ir pieņemami ēst arī biezpienu vai olu baltumus, pupiņas vai zirņus. Tiesa, ir jāievēro mērenība. Dienas laikā proteīna pārtikas ieteicams lietot 5 porcijas pa 150-200 g.Tas ir pilnīgi pietiekami, lai organisms saņemtu nepieciešamo enerģiju un atgūtu spēkus. Tomēr šis nav īstais laiks, lai uzsāktu pilnvērtīgu fizisko aktivitāti.

Diēta “Mīļākā”: 7. diena

Pārejas posms no diētiskas diētas uz barojošu diētu. Šajā dienā ieteicams veidot diētu no tiem dārzeņiem un augļiem, kas tika lietoti dārzeņu un augļu dienā. Var dzert kefīru, ēst olas, gaļu un zivis.

Diētas “Mīļākā” detalizēta izvēlne

Tiem, kuri plāno lietot diētu pirmo reizi, palīdzēs mūsu padomi un ieteikumi, norādot konkrētus ēdienus, ko var pagatavot nedēļas laikā. Tātad,

1 diena - dzeršana

8.00 – nesaldināta tēja + tase kefīra.
11.00 – mazsālīts vistas buljons.
14.00 – dabīgais jogurts (250 ml).
18.00 – kefīrs vai piens (ne vairāk kā glāze).

2. diena – dārzeņi

8.00 – tomāti (2 gab.).
11.00 – gurķu un kāpostu salāti ar zaļumiem.
14.00 – gurķi vai paprika (1-2 gab.).
18.00 – tomātu, gurķu, kāpostu un garšaugu salāti.

3 diena – dzeršana

8.00 – tēja bez cukura un 200 ml piena.
10.00 – piens (250 ml).
13.00 – mazsālīts vistas buljons (150 ml).
15.00 – zema tauku satura kefīrs (250 ml).
18.00 – piens (200 ml).

4. diena – augļaina

8.00 – apelsīns un greipfrūts.
10.00 – avokado.
13.00 – augļu salāti no plūmēm, kivi un āboliem vai kivi, greipfrūta un ābolu.
15.00 – ābols un bumbieris.
18.00 – greipfrūts vai kivi.

5. diena – olbaltumvielas

8.00 – vārītas vistas olas (vēlams baltas bez dzeltenuma), 2 gab.
10.00 – vārīta zivs (150-200 g).
13.00 – vārīta vistas fileja (150 g).
15.00 – biezpiens (150 g).
18.00 – cietais siers (100 g).

6. diena – dzeršana

8.00 – tēja + kefīrs (250 ml).
10.00 – glāze burkānu-ķirbju sulas.
13.00 – vistas buljons (250 ml).
15.00 – jogurts (200 ml).
18.00 – piens (200 ml).

7. diena – diētas atstāšana

Pēdējā "Mīļākās" diētas dienā diēta var sastāvēt no šādiem ēdieniem:

8.00 – vārītas vistas olas, 2 gab.
10.00 – svaigs ābols vai greipfrūts.
13.00 – dārzeņu sautējums + vārīta gaļa (70 g) vai dārzeņu zupa.
15.00 – apelsīns vai avokado.
18.00 – svaigu dārzeņu un garšaugu salāti, kas garšoti ar augu eļļu un citronu sulu.
20.00 – glāze zema tauku satura kefīra.

Diēta “Mīļākā”: cietā versija

Šis ēšanas veids ir piemērots absolūti veseliem cilvēkiem. Ir atļauts izmantot šādu sistēmu svara zaudēšanai ne biežāk kā reizi 4 mēnešos. Mainīt dienu secību un ieteiktos produktus ir stingri aizliegts. Šajā “Mīļākās” diētas versijā nedēļas ēdienkarte ir šāda:

Pirmā un otrā diena. Jūs varat dzert kefīru (1%) jebkurā daudzumā. Pērciet piena produktus tikai no uzticamiem zīmoliem vai gatavojiet raudzētos piena produktus pats.

Trešā diena – ābolu monodiēta. Dienā jums jāēd apmēram 2 kg zaļo ābolu (to kaloriju saturs ir nedaudz mazāks par “krāsainu” šķirņu kaloriju saturu).

No ceturtās līdz sestajai dienai mēs ēdam tikai vistas gaļu. Vāra vistu ar nedaudz sāls, pēc ādas noņemšanas. Atļauts 700 g-1000 g gaļas dienā.

Septītā diena. Neparasto ēdienkarti veido sausais sarkanvīns un cietais siers. Neskatoties uz to, ka vīna daudzums nav strikti regulēts, šo dzērienu nevajadzētu pārmērīgi lietot. Katru glāzi vīna ēd ar siera gabaliņu (40-50 g). Ir svarīgi atzīmēt, ka šī diētas iespēja drīzāk ir izņēmums no noteikuma, jo vairumā gadījumu “mīļākā” diēta un alkohols nav savienojami. Bet, ja uzskatāt, ka sausais sarkanvīns lieliski ietekmē vielmaiņu un uzlabo asins sastāvu, dzerot to mērenībā nāks tikai par labu.

“Mīļākā” diēta 5 dienām

Tas ir nekas vairāk kā saīsināta septiņu dienu diētas versija. Jums būs jāizslēdz sestā un septītā diena, un pārējās tiek atkārtotas parastajā secībā: dzeršana, dārzeņi, dzeršana, augļi un olbaltumvielas. Jums arī ir jāiziet no diētas pakāpeniski, ļoti uzmanīgi iekļaujot uzturā pārtikas produktus.

Diēta “Mīļākā” 12 dienas

Uztura variants sastāv no 12 monodiētām, no kurām katra ilgst 1 dienu. Ja 12 dienas ievēro "Favorite" diētu, ēdienkarte ir diezgan stingra un ne visi var izturēt šādu ēšanas veidu. Bet pat pilnīgi veseliem cilvēkiem nav ieteicams izmantot svara zaudēšanas iespēju biežāk kā reizi gadā.

Šis diētas variants jums patiks 12 dienas, jo ēdienkarte ir interesanta un diezgan garšīga.

1. diena – kefīrs. Katru dienu izdzeriet apmēram 2 litrus kefīra ar zemu tauku saturu.

2. diena – augļaina. Kopējais augļu daudzums dienā nepārsniedz 2 kg. Priekšroka jādod greipfrūtiem, avokado un citroniem.

3. diena – biezpiena diena. Ēdienkarte sastāv no 0,5 kg vidēji trekna biezpiena.

4. diena – cukini diena. Iepriekš sagatavojiet skvoša kaviāru, pievienojot sīpolus, burkānus un augu eļļu. Šajā dienā jūs varat ēst apmēram 800 g produkta.

5. diena – šokolāde. Tumšās šokolādes tāfelīte ir jūsu diēta visai dienai.

6. diena – ābolu diena. Zaļo ābolu skaits nepārsniedz 1,5 kg.

7. diena – siera diena. Ēdienkarte visai dienai - apmēram 400 g cietā zema tauku satura siera.

8. diena – tomātu un dārzeņu diena. 1 litrs tomātu sulas + kāpostu-gurķu salāti ar zaļumiem.

9. diena – gaļas diena. Viņi dienā apēd līdz 500 g vārītas liellopa, vistas un tītara gaļas.

10. diena – dārzeņu diena. Visas dienas garumā varat gatavot salātus no tomātiem, gurķiem, papriku, burkāniem, kāpostiem un zaļumiem.

11. diena – biezpiena diena. Ēdiet līdz 500 g zema tauku satura biezpiena dienā.

12. diena ir auglīga. Otrās dienas ēdienkarte tiek atkārtota.

"Mīļākā" diēta 14 dienas

Uztura metode ietver uztura sadalīšanu 4 trīs dienu fāzēs (kopā 12 dienas). Un pēdējās divas dienas (13. un 14.) tiek uzskatītas par pārejām un ļauj organismam pielāgoties parastajam uzturam.

Pirmā fāze ir kefīrs. Trīs dienas dzeriet tikai jebkura tauku satura kefīru. Raudzētā piena dzēriena daudzums ir neierobežots. Var dzert arī vārītu attīrītu ūdeni, bet no tējas un kafijas būs jāatsakās.

Otrais posms ir ābols. Nākamo trīs dienu laikā ir jāapēd jebkurš ābolu skaits. Tos var cept vai izspiest sulu.

Trešā fāze ir olbaltumvielas. Trīs dienas (7, 8, 9) viņi ēd vārītu vistas gaļu. To var vārīt vai grilēt bez mizas. Gatavošanas laikā neizmanto sāli un garšvielas. Dienā ieteicams apēst ne vairāk kā 1 kg gaļas. Ir atļauts dzert tikai tīru ūdeni.

Ceturtā fāze ir vīns un siers. Cieto sieru, 40 g, nomazgā ar sausu sarkanvīnu (apmēram 200 g). Vīna daudzums jāregulē pašam. Turklāt jums ir atļauts dzert tīru ūdeni.

Pēdējās divas dienas vari gatavot dārzeņu zupas, dārzeņu sautējumus, ēst vārītu gaļu un olas. Diēta ir veidota tā, lai kaloriju saturs nepārsniegtu 1300-1400 kalorijas. Jūs varat aprēķināt kalorijas, izmantojot bezmaksas tiešsaistes kalkulatoru vai lasīt noderīgas gatavas receptes ar aprēķinātajām kalorijām mūsu vietnē.

Kā pareizi iziet no “mīļākās” diētas?

Tā kā uztura sistēmu veido dažādas monodiētas, uzreiz pēc tās pabeigšanas ir iespējams straujš svara pieaugums. Bet šis risks parādās, ja nekavējoties pārejat uz parastu uzturu. Ir vairāki svarīgi padomi, kas palīdzēs saglabāt sasniegtos rezultātus ilgu laiku.

Noteikti saglabājiet dienasgrāmatu par ēdamajiem ēdieniem, lai pastāvīgi aprēķinātu jūsu diētas kaloriju saturu, kas nedrīkst pārsniegt 1800 kcal dienā. Pieturieties pie šīs diētas 10-14 dienas, vienlaikus palielinot fizisko aktivitāti.

30 dienas pēc diētas atstāšanas nedrīkst patērēt vairāk par 100 g olbaltumvielu dienā.

Pakāpeniski papildiniet uzņemto pārtiku pēc diētas.

Izmantojiet badošanās dienas reizi nedēļā. Koncentrējieties uz personīgajām vēlmēm. Ja jums patika noteikta diētas diena un neizraisīja negatīvu reakciju, varat to praktizēt, lai saglabātu optimālu svaru.

“Mīļākā” diēta: receptes

1. Dārzeņu sautējums. Jums būs nepieciešams 1 sīpols, burkāns, paprika un tomāts. Sīpoliem un burkāniem nomizojiet mizas un pipariem izņemiet sēklas. Sīpolu sagriež gredzenos un apcep nelielā eļļas daudzumā. Pievieno rīvētus burkānus, tomātus un sasmalcinātu papriku. Pievienojiet pāris sparģeļu pākstis un sasmalcinātus garšaugus. Gatavošanas laiks ir 25-30 minūtes. Ēdienu var pagatavot bez sāls.

2. Burkānu salāti ar ķiploku un sviestu. Nomizo 1 lielu burkānu un sarīvē uz smalkās rīves. Pievienojiet rīvētu ķiploka daiviņu un apkaisiet ar augu eļļu. Sāls nav nepieciešama. Pateicoties burkānu sulīgumam un ķiploku klātbūtnei, salātiem ir pikanta garša.

3. Vārīti sparģeļi ar sojas mērci. 150 g sparģeļus vāra apmēram 20 minūtes bez sāls. Pasniedzot pārkaisa ar sasmalcinātiem zaļumiem un sojas mērci.

4. Augļu salāti. Lai pagatavotu diētisko ēdienu, ņem vienu kivi, greipfrūtu un ābolu, sagriež tos gabaliņos, samaisa. Var apkaisīt ar citrona sulu vai pievienot miziņu.

Diēta “Mīļākā”: atsauksmes un rezultāti

Diēta “Mīļākā” ir ļoti līdzīga 6 ziedlapiņu diētai, kas arī sastāv no monodiētām. Kopumā “Favorite” diēta ir viegli panesama, un īpaši iespaidi ir saistīti ar to, ka, ievērojot uztura noteikumus pēc diētas, svars neatgriežas un rezultāti saglabājas ilgu laiku. Diētas “Mīļotie” rezultāti ir iespaidīgi. Dažiem cilvēkiem izdodas zaudēt 5 kg, lai gan vidējais svara zudums svārstās no 8 kg līdz 10 kg. Ir viegli izveidot ēdienkarti, lai jūs varētu ēst savus iecienītākos un garšīgos ēdienus, kas nozīmē, ka diētas nosaukums ir pilnīgi patiess.

Atsauksmes par “Favorite” diētu liecina, ka šāda uztura sistēma patiešām ļauj atbrīvoties no liekā svara, lai gan dažiem ir diezgan grūti pilnībā atteikties no cietas pārtikas dzeršanas dienās. Nevajadzētu izslēgt gaļas buljonus, jo tie ir visbarojošākie un ļauj nesadalīties. Bet augļu dienā dienas ēdienkarte jāsadala tā, lai pārtraukumi starp ēdienreizēm nepārsniegtu trīs stundas. Papildus papildu mārciņām, izmantojot šo diētas iespēju, jūs varat atbrīvoties no 2% taukaudu, kas ir ļoti svarīgi, zaudējot svaru.

Arī “mīļākā” diēta un sports nav savienojami, ja runājam par nopietnu stresu. Diēta ir ierobežota, un organisms strādā, lai pēc iespējas vairāk atbrīvotos no liekajiem toksīniem. Nav vērts viņu noslogot ar fiziskiem vingrinājumiem. Labāk ir ievērot mierīgu dienas režīmu, vairāk atpūsties, pastaigāties svaigā gaisā, būt mazāk nervozam. Nedrīkst ievērot diētu dienās, kad no tevis darbā tiek prasīti nopietni rezultāti, kad jābūt īpaši koncentrētam un vērīgam. Patīkamu tievēšanu vislabāk atstāt uz brīvdienām, kad dienas plānošana ir daudz vienkāršāka.

Diēta “Mīļākā”: ārstu atsauksmes

Pirms uzsākt diētu, derētu iepazīties ar ārstu viedokli šajā jautājumā. Jebkurš uztura speciālists jums pateiks, ka nopietns darbs pie sevis neilgst nedēļu vai divas. Uzturs tiek pakāpeniski pārstrukturēts, viņi iemācās pareizi kombinēt pārtiku un samazināt patērēto kaloriju skaitu. Tajā pašā laikā vislabākos rezultātus sasniedz tie, kuriem izdodas aktīvi nodarboties ar sportu un ēst veselīgu pārtiku.

“Iecienītajai” diētai svara zaudēšanai ir savi plusi un mīnusi. Ja, piemēram, drīz grasāties paspīdēt kādā svarīgā pasākumā, tad svara zaudēšanas sistēmu var izmantot, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem. Tievēšanas rezultāti būs acīmredzami, taču tikt galā ar izsalkuma sajūtu ir diezgan grūti. Starp diētas priekšrocībām jāatzīmē, ka liekie kilogrami ātri pazūd, un ķermenis saņem nepieciešamo satricinājumu. Bet nevajadzētu aizmirst, ka šāds uztura ierobežojums ir nopietns slogs ķermenim. Lai izvairītos no uztura trūkuma, jums vajadzētu lietot vitamīnus.

Starp citu, straujš uztura ierobežojums “palēnina” vielmaiņu, jo ķermenis uzkrāj enerģiju. Nākotnē ir jāpieliek lielas pūles, lai piespiestu vielmaiņu strādāt ar tādu pašu intensitāti. Kopumā uztura speciālisti iesaka izmantot šādas diētas iespējas pēc iespējas retāk, lai nekaitētu ķermenim.

Olbaltumvielu-dārzeņu diētas pamatā ir shēma, saskaņā ar kuru olbaltumvielu un ogļhidrātu patēriņš notiek dažādās dienās. Uztura pamatprincips ir vienkāršu ogļhidrātu aizstāšana ar sarežģītiem. Tas izskaidrojams ar to, ka kompleksie ogļhidrāti dod mums enerģiju, bet vienkāršie ogļhidrāti – lieko tauku uzkrāšanos. Turklāt ķermenis, kam nepieciešama enerģija, tērēs tauku rezerves.

Olbaltumvielu-dārzeņu diētas plāns

Šis uztura plāns sola zaudēt 5-6 kg. Šajā laikā ir jāievēro šāda secība:

• pirmās divas dienas ir badošanās dienas. Šajā laikā no rīta varat apēst melnās maizes šķēli, bet pārējā dienas laikā izdalīt pusotru litru zema tauku satura kefīra, ko dzerat nelielās porcijās;
• nākamās pāris dienas diētas pārtikas vairs nav tik izsalkušas. No rīta ir atļauts apēst gabaliņu vārītas liellopa gaļas vai divas vārītas olas. Pusdienās pagatavo 150 g vārītas gaļas un porciju sēņu buljona zupas. Vai arī liellopa gaļas buljonā var uzvārīt 150 g sēņu un porciju zupas;
• piektā un sestā diena ir balstīta uz dārzeņiem. Jūs varat ēst sautētus, neapstrādātus, vārītus dārzeņus, izņemot tomātus un kartupeļus;
• septītā diena ir gavēnis. No rīta melnās maizes šķēle un tad pusotrs litrs kefīra;
• Tam seko pāris dienas, kas atkārto trešo un ceturto. Diēta sastāv no sēnēm, liellopa gaļas un vārītām olām;
• desmitā un vienpadsmitā diena ir dārzeņu. Kartupeļi un tomāti ir aizliegti;
• no divpadsmitās dienas atkārtojam ciklu.

Olbaltumvielu-dārzeņu diētas noteikumi

Ir jāievēro šādi noteikumi:

• Katru dienu jāizdzer no pusotra līdz diviem litriem tīra ūdens bez gāzes;
• izslēgt visus produktus, kas satur cukuru. Tie ietver: saldos augļus, burkānus un bietes, konditorejas izstrādājumus. Turklāt neēdiet cieti saturošu pārtiku: pākšaugus, kukurūzu, kartupeļus;
• No olbaltumvielu ēdieniem dodiet priekšroku vārītām, tvaicētām vai sautētām zivīm, gaļai un mājputniem. Turklāt patērē dabiskus piena produktus ar zemu tauku saturu;
• Ēdienu garšošanai varat izmantot olīveļļu vai linsēklu eļļu.

Olbaltumvielu-dārzeņu diētas iespējas

Pirmā iespēja ilgst piecas dienas, kuru laikā jūs varat zaudēt 2-4 kilogramus:

• pirmā diena ir dārzeņu diena. No rīta - divas melnās maizes šķēles, dārzeņu salāti. Pusdienās gatavojam vārītus vai sautētus dārzeņus. Vakara maltīte sastāv no salātiem. Negāzētu ūdeni dzeram bez ierobežojumiem, var izdzert līdz litram tomātu sulas;
• nākamās divas dienas ir olbaltumvielu dienas. No rīta brokastojam ar maizes šķēli ar sviestu un glāzi zaļās tējas. Pusdienās uzdzer vistas buljonu, apēd gabaliņu vistas krūtiņas, 100 g šampinjonu. Vakariņojam ar divām vārītām olām vai 200 g vārītas zivs vai vistas;
• pēdējās divas dienas sastāv no augļiem un dārzeņiem. No rīta jogurts vai biezpiens ar augļiem. Pusstundu pirms pusdienām ēdam augļus. Mums pusdienās ir dārzeņu zupa. Pēcpusdienas uzkodā ieturam augļu uzkodas un vakariņas ar 200 g jogurta vai biezpiena un vinegretu.

Nākamā olbaltumvielu-dārzeņu diētas versija svara zaudēšanai ir diezgan stingra. Kā parasti, ogļhidrātu saturoši pārtikas produkti, piemēram, makaroni, graudaugi, cukurs un cieti saturoši dārzeņi, ir aizliegti. Pamatprodukti ir dārzeņi un olbaltumvielas. Alkohols ir aizliegts, bet ūdeni un tēju var dzert neierobežotā daudzumā.

Tātad trīs dienu laikā jāapēd 100 g zivju vai gaļas, kilograms dārzeņu, izņemot kartupeļus, 50 g biezpiena, 50 g siera, 50 g zema tauku satura šķiņķa, viena ola.

Sekojošā diēta ir paredzēta četrām dienām. Izvēlne izskatās šādi:

• no rīta – zema tauku satura kefīrs 1 glāze;
• pēcpusdienas uzkodas – 1 glāze kefīra un 100 g biezpiena ar minimālu tauku saturu;
• pusdienas - dārzeņu zupa, zaļās salātu lapas, kas apslacītas ar citronu sulu;
• vakariņas - 100 g liesa vārīta liellopa gaļa, 500 g zaļie dārzeņi.

Nākamā iespēja ir maratona diēta, kas paredzēta 4-6 nedēļām. Maltītes ir daļējas. Dienā jums jāizdzer divi litri tīra ūdens. Nedēļas laikā jūs varat zaudēt 3-6 kilogramus. Ikdienas uzturs sastāv no:

• 1 ola;
• 100 g biezpiena, zivju vai liesas gaļas;
• 100 g zema tauku satura gaļas;
• 100 g cietā siera;
• dārzeņi neierobežotā daudzumā, izņemot kartupeļus.

Olbaltumvielu-dārzeņu diētas priekšrocības un trūkumi

Atsauksmes par olbaltumvielu-dārzeņu diētu 20 dienas liecina par tās efektivitāti, ja tiek ievēroti visi ieteikumi. Šī diēta tiek uzskatīta par optimālāko svara zaudēšanas metodi, jo tā ir sabalansēta. Tā kā ēdienkartē ir iekļautas dažādas ēdienu grupas, tad ir iespēja par ēdieniem piedomāt pašiem. Tas pasargās jūs no depresijas un novērsīs badu.

Starp trūkumiem jāatzīmē palielināta slodze uz nierēm olbaltumvielu dienās un galvassāpju iespējamība. Diēta ir kontrindicēta tiem, kam ir sirds un asinsvadu sistēmas, nieru vai aknu slimības, kā arī nav piemērota barojošām mātēm un grūtniecēm.

Izejai no uztura jābūt pakāpeniskai. Ja sāksi ēst visu, visi sasniegumi tiks zaudēti. Kopumā proteīna-dārzeņu diēta 20 dienas ir droša.

Ir daudz iespēju olbaltumvielu-dārzeņu diētai, jūs varat izvēlēties sev piemērotāko. Atcerieties uzraudzīt savu veselību, jo uzturā nav taukskābju. Esiet veseli un graciozi!

Populāri raksti Lasīt vairāk rakstus

02.12.2013

Mēs visi dienas laikā daudz staigājam. Pat ja mums ir mazkustīgs dzīvesveids, mēs tik un tā staigājam - galu galā mēs...

610367 65 Sīkāk

10.10.2013

Piecdesmit gadi daiļā dzimuma pārstāvēm ir sava veida pavērsiens, kuru šķērso ik sekundi...

451417 117 Sīkāk