Auzu pārslu diēta svara zaudēšanai. Auzu pārslu diēta Stingra auzu pārslu diēta

Auzas ir veselīga labība, vitamīnu un mikroelementu krātuve. Auzas satur fluoru, magniju, cinku, dzelzi, niķeli, kāliju, jodu, silīciju, vitamīnus C, K, PP, B, E, H. Auzu ēdieni ir bagāti ar šķiedrvielām un aminoskābēm, palīdzot uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbību. . Auzu pārslu diēta ir efektīva svara zaudēšanas metode, kas nedēļas laikā ļauj atbrīvoties no 5-10 liekajiem kilogramiem, attīra organismu no toksīniem un atkritumiem, kā arī uzlabo sejas krāsu, ādas, matu un nagu stāvokli.

Svara zaudēšanas būtība ar auzu pārslām

Auzu pārslu diēta svara zaudēšanai ir īpaši noderīga cilvēkiem, kuri cieš no augsta holesterīna un cukura līmeņa asinīs. Sastāv no tvaicētu vai vārītu velmētu auzu ēšanas visas dienas garumā. Ēst vajadzētu vismaz 4-5 reizes dienā, vienas porcijas tilpums nedrīkst pārsniegt 250 gramus. Tajā pašā laikā ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu, lai nekaitētu kuņģa-zarnu trakta darbībai un neizraisītu aizcietējumus.

Katru dienu jums jāizdzer 1,5-2,5 litri negāzēta ūdens. Zaļā tēja bez cukura ir atļauta. Nedēļas laikā jūs varat zaudēt svaru no 5 līdz 10 kilogramiem. Šo monodiētu nav ieteicams ievērot ilgāk par 7 dienām. Atkārtots Hercules svara zaudēšanas kurss ir pieļaujams pēc 6 mēnešiem.

Auzu pārslu svara zaudēšana pieder pie ogļhidrātu diētu kategorijas, un tāpēc olbaltumvielu produkti ar to nav saderīgi. Vieglāka auzu pārslu diētas versija sastāv no ēšanas, papildus graudaugiem, ogām un augļiem (izņemot mango, vīnogas, meloni), dārzeņus (izņemot kartupeļus, burkānus, bietes). Žāvēti augļi ir atļauti, bet tikai dienas pirmajā pusē. Vieglāka monodiētas versija ļaus zaudēt 5-7 kilogramus nedēļas laikā.

Kuru auzu pārslu izvēlēties?

Auzu pārslu diētai nevajadzētu izvēlēties ātri pagatavojamos graudaugus, domas un auzu pārslu maizi.

Mūsdienās visizplatītākās un pieejamākās ir 2 veidu pārslas: “Hercules” un “Extra”, starp kurām ir dažas atšķirības. “Hercules” ir auzu pārslas, kas izgatavotas pēc valsts standartiem no augstākās kvalitātes auzām. “Extra” - izgatavots no pirmās šķiras graudaugiem, kas tiek sasmalcināti, lai uzlabotu produkta īpašības. Pamatojoties uz to, auzu pārslu diētai vajadzētu izvēlēties Hercules pārslas.

populārs:

• ✅ Auzu pārslas svara zaudēšanai: mīnus 5 kg nedēļā
• ✅ Hercules diēta svara zaudēšanai 7 dienas
• ✅ Kā pagatavot auzu pārslu želeju svara zaudēšanai
• ✅ Vistas buljona diēta: nedēļas ēdienkarte ar receptēm
• ✅ Kefīra-ābolu diēta: ēdienkarte 3 dienas un 9 dienas

Pirms pārslu izvēles jums jāpievērš uzmanība ražošanas datumam. Auzas satur eļļas, kurām ir tendence iztvaikot. Nesen gatavotās auzu pārslas ir veselīgākas, jo satur visus vērtīgos vitamīnus un minerālvielas.

Kā pareizi pagatavot auzu pārslu?

Auzu pārslas svara zaudēšanai ir pareizi jāsagatavo. Uzturot diētu, ir atļautas 2 iespējas putras pagatavošanai. Abos variantos tiek ņemti 2 galvenie komponenti - auzu pārslas un ūdens (proporcija 1 pret 1,25).

1. variants - tvaicēta putra

Gatavošanas metode:

1. Izmēriet pietiekamu daudzumu auzu pārslu, ar ko pietiks nākamajai monodiētas dienai.
2. Ja nepieciešams, pārslas jāsašķiro un jānomazgā.
3. Pārslas lej pannā, aplej ar verdošu ūdeni, pārklāj pannu ar vāku un ietin siltā segā.
4. Ļaujiet tai brūvēt nakti.

2. variants - vārīta putra

Gatavošanas metode:

1. Pārslas noskalo ar tekošu ūdeni, sašķiro un liek katliņā.
2. Pilnībā piepildiet tos ar ūdeni istabas temperatūrā, pārklājiet ar vāku un atstājiet uz nakti vai vienu dienu.
3. Pēc tam, kad pārslas ir iemērc, jums vajadzētu notecināt atlikušo šķidrumu, pievienot jaunu ūdeni un likt pannu uz uguns, līdz tā vārās.
4. Samaziniet gāzi un vāriet 6-7 minūtes, laiku pa laikam apmaisot.
5. Pēc gāzes izslēgšanas jāļauj putrai pāris minūtes ievilkties un var pasniegt.

Ēdienkarte svara zaudēšanai 3 dienas

Auzu pārslu diēta 3 dienas pieder pie stingru monodiētu kategorijas, un tāpēc to ir diezgan grūti uzturēt, taču rezultāts attaisnos visus līdzekļus, mīnus 2-4 kg. Stingra diēta sastāv no tikai auzu pārslu ēšanas nākamās 3 dienas.

Norādītais gatavās putras daudzums dienā ir 1-1250 kg. Viss parādītais tilpums jāsadala 5 daļās. Pārtraukumiem starp ēdienreizēm jābūt ne vairāk kā 3 stundām. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Putru saldināt nevar, var pievienot pāris graudiņus sāls un apkaisīt ar olīveļļu (ne vairāk kā 1 tējkarote uz porciju).

Katru dienu jāizdzer 1,5-2 litri attīrīta ūdens, bet bez gāzes. Starp galvenajām ēdienreizēm drīkst izdzert tasi birstošās zaļās tējas, bet bez jebkādām piedevām (cukurs, sīrups, balzams, krējums). Tēju ieteicams dzert 30 minūtes pirms un pēc ēšanas.

Nedēļas ēdienkarte

Auzu pārslu diēta - nedēļas ēdienkarte (brokastis, uzkodas, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas, vakariņas):
Pirmdiena:

• Hercules ar žāvētiem augļiem;
• Zaļš ābols;
• Tvaicēta putra. Kāpostu salāti;
• Gurķi;
• Hercules.

otrdiena:

• Putra ar žāvētiem augļiem;
• Apelsīns;
• Tvaicētas pārslas. Tvaicēti spināti;
• Tomāts;
• Hercules.

trešdiena:

• Šarlote no velmētām auzām;
• kivi;
• Putra. Brokoļi;
• Tomātu sula;
• Hercules.

ceturtdiena:

• Putra ar žāvētiem augļiem;
• Greipfrūti;
• Tvaicētas pārslas. Rukolas salāti;
• Ogu sula;
• Hercules.

piektdiena:

• Hercules ar žāvētiem augļiem;
• Bumbieris;
• Putra. Kāpostu salāti;
• Auzu pārslu cepumi ar banānu;
• Hercules.

sestdiena:

• Putra ar žāvētiem augļiem;
• 2 mandarīni;
• Tvaicētas pārslas. Selerijas smūtijs;
• Tomāts;
• Hercules.

svētdiena:

• Hercules ar žāvētiem augļiem;
• Granātābols;
• Putra. Spināti;
• Tomātu sula;
• Hercules.

Ko jūs varat ēst, izņemot auzu pārslas?

Receptes svara zaudēšanai ar auzu pārslām:
Auzu pārslu cepumi ar banānu

Sastāvdaļas:

• 1,5 glāzes velmētu auzu;
• 2 pārgatavojušies banāni.

Gatavošanas metode:

1. Banānus nomizo, sasmalcina ar dakšiņu vai ar blenderi līdz biezeņa konsistencei.
2. Banānu biezeni sajauc ar graudaugiem, kārtīgi samaisa līdz gludai.
3. Cepamo paplāti izklāj ar cepampapīru. No mīklas veido mazas bumbiņas un liek uz cepešpannas.
4. Cep līdz 180 grādiem sakarsētā cepeškrāsnī 20-25 minūtes.

Bezmiltu auzu pārslu un banānu cepumi tiem, kas ievēro diētu.

Šarlote no velmētām auzām

Sastāvdaļas:

• Klijas 0,5 glāzes;
• Āboli 3 gab.;
• Mandeļu milti 0,5 glāzes;
• Olas 3 gab.;
• Medus 1 ēd.k. karote.

Gatavošanas metode:

1. Mikserī sakuļ olas līdz baltumam.
2. Olām pievieno klijas, medu un mandeļu miltus, samaisa viendabīgā masā.
3. Ābolus nomizo, izņem serdi un sagriež šķēlēs.
4. Ābolus liek lēnajā plīts, piepilda ar mīklu un cep 1 stundu.

Palutiniet sevi ar gardu desertu – velmēto auzu pārslu šarloti, vienlaikus zaudējot svaru, izmantojot auzu pārslu diētu.

Kāpostu salāti

Sastāvdaļas:

• baltie kāposti;
• Dilles;
• Pētersīļi;
• Citronu sula.

Gatavošanas metode:

1. Kāpostus un garšaugus rūpīgi nomazgā.
2. Sasmalciniet kāpostus un sasmalciniet zaļumus.
3. Sastāvdaļas sajauc, apmaisa, salātus garšo ar citronu sulu.

Veselīgi kāpostu salāti aizpildīs vitamīnu trūkumu organismā, ievērojot auzu diētu.

Selerijas smūtijs

Sastāvdaļas:

• Selerijas sakne;
• Ūdens.

Gatavošanas metode:

1. Rūpīgi noskalojiet selerijas sakni zem tekoša ūdens un sasmalciniet.
2. Sasmalcinātu seleriju pārliek blenderī, pievieno 200 ml ūdens, sasmalcina, smūtiju lej glāzē.
3. Pirms pasniegšanas glāzē varat atdzesēt vai pievienot ledus gabaliņus.

Ogu sula

Sastāvdaļas:

• Avenes;
• Jāņogas;
• Mellenes;
• Ūdens.

Gatavošanas metode:

1. Nomazgājiet ogas un sasmalciniet ar dakšiņu.
2. Izspiediet ogu sulu caur marli.
3. Mīkstumu liek katliņā, pievieno ūdeni un vāra uz lēnas uguns 15 minūtes.
4. Izkāš augļu dzērienu un ļauj atdzist. Var pasniegt ar ledus kubiņiem.

Ogu sula ir veselīgs un tonizējošs dzēriens, ko ieteicams iekļaut auzu pārslu diētas ēdienkartē.

Atteikšanās no diētas

Lai saglabātu sasniegtos svara zaudēšanas rezultātus, kā arī novērstu kuņģa-zarnu trakta traucējumus, ir nepieciešama pareiza izeja no auzu pārslu diētas. Ja pēc auzu pārslu diētas ievērošanas pēkšņi pāriet uz parasto diētu, var rasties problēmas ar izkārnījumiem, kā arī akūtas sāpes vēdera lejasdaļā. Atteikšanās no auzu pārslu diētas būtu jāveic pakāpeniski. Uzturā jāturpina iekļaut auzu pārslu biezputru, bet tikai brokastīs.

Pirmajās dienās, atstājot auzu pārslu diētu, ir atļauts ēst dārzeņus, ko var sautēt, cept vai vārīt. Jāturpina savā ēdienkartē iekļaut ogas, augļus un žāvētus augļus gan neapstrādātā veidā, gan augļu dzērienu, svaigi spiestu sulu un smūtiju veidā. Jūs varat iekļaut savā uzturā piena produktus ar zemu tauku saturu un raudzētu piena produktus.

Pirmās nedēļas beigās, atstājot auzu pārslu diētu, ir atļautas olas, liesa mājputnu gaļa (vistas vai tītara gaļa), zivis un liesa gaļa. Labāk ir izvairīties no pārtikas cepšanas un proteīna pārtikas tvaicēšanas, cept, sautēt un vārīt. Lai saglabātu ar auzu pārslu diētu sasniegto svara zudumu, jāpalielina fiziskā aktivitāte, regulāri jāvingro, jāveic vingrinājumi vai vienkārši vairāk jāstaigā.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru 3 dienās nedēļā?

Daudzas atsauksmes no cilvēkiem, kuri zaudējuši svaru un izmēģinājuši auzu pārslu diētu, pierāda tās efektivitāti. Tātad, tikai 3 dienu laikā jūs varat zaudēt 2-4 kilogramus. Nedēļu ievērojot vieglāku auzu pārslu diētas versiju, jūs varat atbrīvoties no 5-7 papildu mārciņām bez novājinošiem bada streikiem. Ievērojot stingru auzu pārslu diētu, jūs varat zaudēt 10-12 kg 7 dienu laikā. Svara zaudēšanas rezultāts ir atkarīgs no konkrētā cilvēka sākotnējā svara un fiziskās aktivitātes līmeņa. Jo lielāks sākotnējais svars, jo vairāk kilogramu jūs varat zaudēt. Ar mazu sākotnējo svaru svarīga loma ir fiziskajām aktivitātēm. Regulāri veicot vingrinājumus, svara zudums būs ātrāks.

Kontrindikācijas

Auzu pārslu diēta pieder pie monodiētu kategorijas, un tāpēc tā neatšķiras ar sabalansētu uzturu, un tāpēc nav piemērota svara zaudēšanai ikvienam.

Auzu pārslu diēta - kontrindikācijas:

• Individuāla graudaugu nepanesība;
• Kuņģa-zarnu trakta slimības (gastrīts, čūlas);
• Sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• Nieru mazspēja;
• Infekcijas slimības;
• Jebkura slimība paasinājuma periodā;
• Grūtniecība un zīdīšanas periods;
• Bērnība, pusaudža gadi un vecums.

Pirms auzu pārslu diētas uzsākšanas jums jākonsultējas ar savu ārstu.

Auzu pārslu diēta slaidai figūrai ir pievilcīga, pateicoties tās pagatavošanas vienkāršībai, produktu pieejamībai un to minimālajām kontrindikācijām. Auzu pārslas ir augstas kaloritātes produkts, tāpēc jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu, neizjūtot izsalkumu vai diskomfortu. Šāda diēta ir gandrīz universāla, īpaši ņemot vērā, ka tai ir vairākas iespējas, no kurām viena noteikti būs piemērota jūsu gaumei.

Diētas pamatprincipi un sagaidāmie rezultāti

Uzturot auzu pārslu diētu, nedēļas laikā var zaudēt līdz 10 kg

Pirms auzu diētas uzsākšanas ķermenis tiek attīrīts ar rīsiem. Lai to izdarītu, uz nakti ielejiet 4 ēdamkarotes graudaugu litrā ūdens un no rīta vāriet pārslas, līdz tās kļūst želejveida. Jums ir jāēd šī želeja un pēc tam jāatturas no ēšanas 5 stundas. Pēc tam jūs varat ēst visu, izņemot miltus un saldumus. Un 5 stundas pirms gulētiešanas jums ir jāpāriet tikai uz ūdeni, dzerot pēc iespējas vairāk no tā.

Auzu pārslu diēta palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī attīrīt organismu no toksīniem. Auzu pārslas satur daudzveidīgu uzturvielu klāstu. Atkarībā no izkraušanas personas sākotnējiem parametriem un izvēlētā uztura veida svara zudums nedēļā būs 3–10 kg.

Tiem, kuri sākuši izkraušanu uz auzu pārslām, jāievēro šādi noteikumi:

1. Auzu pārslas gatavo tikai ūdenī, tās var ēst jebkurā daudzumā, bet kopējais dienas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1100 kcal.
2. Ir ieteicams ēst daļējas maltītes nelielās porcijās – parasti 5-6 reizes dienā, lai ik pēc pāris stundām kuņģī nonāk vēl viena ēdiena porcija. Bet pēdējai ēdienreizei vajadzētu notikt ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.
3. Starp ēdienreizēm jums jādzer nesaldināta zaļā tēja un tīrs ūdens bez gāzes, vismaz 1,5–2 litri dienā.
4. Mono-auzu diēta ilgāk par nedēļu nav vēlama.
5. Ir lietderīgi to apvienot ar fiziskām aktivitātēm un regulārām pastaigām svaigā gaisā.

Auzu diētas plusi un mīnusi

Auzu pārslu diēta palīdzēs zaudēt svaru un normalizēs kuņģa-zarnu trakta darbību, taču tā var nogurdināt jūs ar vienmuļību.

Auzu diētas priekšrocības:

1. Auzu pārslas ir bagātas ar vitamīniem un mikroelementiem: dzelzi, hromu, magniju, cinku, niķeli, pantotēnskābi un nikotīnskābi.
2. Pateicoties šķiedrvielu un aminoskābju klātbūtnei tajā, tas ir lielisks līdzeklis kuņģa-zarnu trakta darbības normalizēšanai.
3. Organisma attīrīšana no toksīniem uzlabo sejas krāsu un palielina ādas elastību.
4. Svars nokrīt gludi, saudzīgi, bez stresa.
5. Paaugstinās imunitāte, kas pastiprina badošanās diētas efektu.

Šīs svara zaudēšanas metodes trūkumi ir:

1. Diēta ir samērā vienmuļa, tāpēc monodiēta ir norādīta ne ilgāk kā nedēļu.
2. Produkts satur daudz fitīnskābes, kas, ievērojami uzkrājoties organismā, izraisa kalcija izskalošanos no tā.
3. Papildus diētai, lai to līdzsvarotu, ir jālieto vitamīnu un minerālvielu piedevas.

Atļautie un aizliegtie produkti

Par cukuru un sāli diētas laikā būs jāaizmirst

Atkarībā no izvēlētā uztura veida papildus auzu pārslām varat ēst augļus, ogas, dārzeņus, medu, riekstus, žāvētus augļus, zema tauku satura kefīru vai biezpienu. Jūs nevarat nomazgāt ēdienu ar ūdeni vai citiem dzērieniem, tos dzer starp ēdienreizēm. Auzu pārslas gatavo tikai ūdenī, bez piena un sviesta. Tas ir saistīts ar faktu, ka olbaltumvielu apvienošana ar ogļhidrātiem palēnina pārtikas gremošanu.

Auzu pārslu diēta nodrošina divus dažādus veidus, kā pagatavot pārslas, pilnībā saglabājot to derīgās īpašības. Ieteicams tos pārmaiņus mainīt uztura daudzveidībai. Šie tehnoloģiskie procesi ir šādi:

1. Graudaugu mērcēšana pirms vārīšanas. Auzu pārslas, tāpat kā citi graudaugi, satur fitīnskābi, kas bloķē kalcija uzsūkšanos. Kad graudi tiek mērcēti, aktivizējas fitāze, līdzsvarojot fitīna kaitīgo ietekmi. Pārslas var mērcēt vairākas stundas, un, ja atstāj uzbriest vienu dienu, var iztikt bez termiskās apstrādes. Šī graudaugu sagatavošanas metode ir īpaši noderīga.
2. Graudaugu vārīšana uz lēnas uguns. Auzu pārslu priekšrocības ir beta-glikānu, polisaharīdu klātbūtne, kam ir dziedinoša, pretiekaisuma un imūnmodulējoša iedarbība. Tas var pazemināt holesterīna līmeni. Graudaugu vārīšana uz lēnas uguns, nepārtraukti maisot, izkliedējot 20–30 minūšu laikā, iegūst gļotainu, mīkstu un kuņģim veselīgu produktu. Šeit pēc iespējas tiek saglabātas visas šī produkta priekšrocības. Pirms ēšanas putrai jāļauj “atpūsties” zem vāka vismaz 5 minūtes. To var pagatavot ar mazu eļļu un lēnajā plītē. Lai ēdienam pievienotu garšu, tiek pievienoti rieksti, ogas un žāvēti augļi, bet to vajag ļoti maz.

Papildus auzu pārslām noder arī auzu klijas, kastroļi un cepumi. Neaizmirstiet arī par gardiem musli, veselīgu auzu pienu vai kefīru. Lūk, kā pagatavot brokastu musli:

• Māla traukā sajauc pusglāzi auzu pārslu, rīvētu ābolu, kuru var aizstāt ar pus citrona sulu un mīkstumu, glāzi zema tauku satura kefīra un karoti medus.
• Pārklāj ar vāku, vairākas stundas turi trauku ledusskapī un tad ēd brokastīs.

Auzu kefīru gatavo šādā secībā:

• Sajauc 2 tases silta ūdens ar pusi tases kefīra;
• šķidrumam pievienojot pusi glāzes sarullētu auzu pārslu, atstājiet produktu pusi dienas.
• Lai auzu kefīrs kļūtu par pamatu putras vārīšanai, iegūto dzērienu glabā karstumizturīgā traukā, kur to lēnām karsē līdz sabiezē.

Vēl viens noderīgs produkts, kura pamatā ir auzu pārslas, ir auzu piens. To iegūst, piepildot tos ar ūdeni proporcijā 1 pret 10 un trešdaļu dienas turot istabas temperatūrā. Pēc tam sasmalciniet to ar blenderi līdz viendabīgai konsistencei, ļaujiet nedaudz nostāvēties un filtrējiet caur biezu marli. Uzglabājiet mājās gatavotu pienu ledusskapī ne ilgāk kā trīs dienas.

Ievērojot auzu pārslu diētu, cukura un sāls lietošana ir stingri aizliegta. Veto tiesības tika ieviestas arī banāniem, hurmām, vīnogām un kartupeļiem.

Nedēļas ēdienkarte

Šis diētas variants nodrošina svara zudumu par 5 kg nedēļā:

Auzu pārslu diētas šķirnes

Pamata monodiēta ietver diētu, kuras pamatā ir auzu pārslas un 250 g porcijas; to vajadzētu atkārtot ne biežāk kā reizi sešos mēnešos. Bet jūs varat organizēt badošanās dienas pāris reizes mēnesī tikai uz graudaugiem. Ir vēl vairākas variācijas ar daudzveidīgāku izvēlni ar atšķirīgiem rezultātiem.

Auzu pārslas-griķi

Uzturot auzu pārslu-griķu diētu, sāta sajūta no ēdiena ēšanas rodas ilgu laiku

Šīs diētas īpatnība ir tāda, ka abi galvenie produkti ir ogļhidrāti un bagāti ar šķiedrvielām, kuru sagremošanai nepieciešams ilgāks laiks. Sakarā ar to sāta sajūta saglabājas diezgan ilgu laiku. Abus produktus ēd bez termiskās apstrādes pēc tvaicēšanas ar verdošu ūdeni 3–4 stundas.

Putras pēc tilpuma ir vienādas. To porciju skaits nav ierobežots, graudaugu sālīšana vai eļļas pievienošana nav atļauta. Tos papildina (izņemot negāzēto ūdeni) ar zaļo un melno tēju, mežrozīšu novārījumu, ārstniecības augu uzlējumiem, kafiju un kefīru.

Šīs produktu kombinācijas attīrošais efekts ir ļoti augsts, taču kopā ar toksīniem tiek aktīvi izvadītas arī labvēlīgās vielas. Tāpēc šādu izkraušanu nevajadzētu veikt ilgāk par 5 dienām. Svara zudums - no 4 līdz 7 kg. Atsākt šo diētu var ne agrāk kā pēc 5 mēnešiem.

Auzu pārslas-kefīrs

Auzu pārslu-kefīrs - vissmagākā diētas iespēja

Pārejot uz šo diētu, jums pāris dienas rūpīgi jāpielāgojas diētas izmaiņām. Priekš šī:

• Katru dienu samaziniet parastās porcijas uz pusi;
• pakāpeniski samazināt sāls un tauku saturu uzturā;
• veikt rīta ķermeņa tīrīšanu ar rīsu želeju.

Koriģējošā uztura būtība ir litra zema tauku satura kefīra un 4-5 glāzes gatavu graudaugu ikdienas patēriņš. Tos nevar sālīt vai apkaisīt ar cukuru. Saldināt putru var tikai vienu reizi dienā ar pāris karotēm medus. To var sajaukt tikai ar nekarstu produktu, pretējā gadījumā medū esošie fermenti tiek iznīcināti augstā temperatūrā.

Pēdējā ēdienreize tiek veikta ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas. Noteikti dzeriet daudz nesaldinātu dzērienu starp ēdienreizēm.

Šī izkraušanas tehnika tiek veikta 1–7 dienas, maksimālais rezultāts šajā laikā ir svara samazinājums par 5 kg. To var atkārtot tikai pēc mēneša. Diēta nav indicēta kuņģa čūlas gadījumā.

Auzu pārslas-biezpiens

Biezpienu var ieviest uzturā absolūti nesāpīgi

Zema tauku satura biezpiens nekaitē figūrai, tāpēc tā kombinācija ar auzu pārslām ne tikai rada sāta sajūtu, bet arī noved pie diezgan neliela svara zuduma katru dienu. Šī diēta var ilgt 7–10 dienas ar ķermeņa masas samazināšanos par 4–6 kg.

Brokastīs - tradicionālā auzu putra ar ūdeni, pusdienās klāt biezpiens ar pāris žāvētām plūmēm vai žāvētām aprikozēm. 2-3 reizes nedēļā jums ir nepieciešams ēst 2 tases svaigu dārzeņu salātu. Pusdienās ir pieņemami izdzert tasi nesaldinātas zaļās tējas.

Šādas diētas vienmuļības dēļ uztura speciālisti iesaka piektajā diētas dienā pievienot dažus raudzēta piena dzērienus – kefīru, raudzētu ceptu pienu vai jogurtu. Šādu izkraušanu vēlams organizēt tikai četras reizes gadā.

Auzu pārslas-augļi

Augļi un ogas papildinās jūsu diētu

Šis ir vispopulārākais auzu pārslu diētas veids; tas nodrošina piecas ēdienreizes dienā ar vienādām daļām auzu pārslu un svaigu vai žāvētu augļu. Ļoti garšīgas ir auzu pārslas ar plūmēm, kivi, bumbieriem, āboliem un dažādām ogām. Tasītei putras pievieno pusglāzi žāvētu augļu, to aromatizē ar sauju riekstu un saldina ar medu.

Viņi ēd putru trīs pamatēdienreizēs, un uzkodas sastāv no 300 g jebkura augļa, tās var aizstāt ar trīs reizes mazāku daudzumu žāvētu augļu. Tik daudzveidīgu diētu var ievērot līdz pat pusmēnesim. Šajā laikā tiešām var atvadīties no 5–10 kilogramiem.

Ir pieļaujams savā uzturā iekļaut jebkurus augļus (izņemot hurmas, banānus, melones, vīnogas, mango un avokado). Dzeršanas režīms ir kopīgs visiem šādu diētu veidiem. Dažreiz jūs varat atļauties sev porciju zema tauku satura biezpiena. Šīs diētas atkārtošana ik pēc diviem mēnešiem ir pieņemama.

Auzu pārslas-ola

Olu pievienošana savai ēdienkartei nodrošinās augstu uzturvērtību

Šī diēta, atšķirībā no iepriekšējās versijas, nav ļoti apmierināta ar ēdienu kombināciju daudzveidību. Bet dinamiskais svara zaudēšanas temps ar tā palīdzību ir iepriecinošs - nedēļā, kurai ir paredzēts šīs diētiskās pārtikas kurss, svars ir līdz 10 kg. Turklāt svara zudums notiek bez sāpīgas bada sajūtas, jo olas ir diezgan barojošs produkts.

Šīs diētas nenoliedzamā priekšrocība ir tā, ka graudaugus un olas var ņemt līdzi visur – uz darbu, ceļā. Jūs varat zaudēt svaru ar olām un tvaicētām auzu pārslām jebkur un jebkurā laikā, ko sauc par “darbā”.

Taču ērtai diētai ir savi trūkumi – ne visi var katru dienu ēst olas šādos daudzumos. Ja jums ir ādas alerģija pret šo produktu (izsitumi, kairinājums, lobīšanās, nieze), jums no tā būs jāizvairās. Šo izkraušanu atkārto ne agrāk kā pēc 5 mēnešiem.

Auzu pārslas-rīsi

Ievērojot auzu pārslu un rīsu diētu, jūs varat sakārtot ne tikai zarnas, bet arī ādu.

Viena no radikālākajām svara zaudēšanas un zarnu attīrīšanas metodēm. Šajā gadījumā tiek novērots ievērojams kosmētiskais efekts - ādas un matu stāvokļa uzlabošanās. Mēnesi ilgā diētiskās ķermeņa atslogošanas kursā iespējams atbrīvoties no 12–20 kg.

Nepieciešama iepriekšēja zarnu tīrīšana, izmantojot rīsu želeju. Pirmajā nedēļā tas ir iekļauts ikdienas brokastīs. Rīsu putru gatavo līdzīgi kā auzu pārslas – bez sāls un eļļas.

Otrās nedēļas pamatā ir auzu pārslas dažādās formās, pievienojot nelielu daudzumu augļu. Diētas būtība ir nedēļu maiņa uz rīsiem un auzu pārslām. Ņemot vērā nopietnus ierobežojumus ēdienkartes veidošanā, šīs diētas atkārtošana vairāk nekā 2 reizes gadā ir aizliegta. Tas ir pieļaujams tikai pilnīgi veseliem cilvēkiem.

Vispārīgi ierobežojumi visu veidu auzu diētai ir celiakija vai lipekļa nepanesamība (alerģija pret graudaugiem). Šķērslis svara zaudēšanai, pamatojoties uz auzu pārslām, var būt kuņģa-zarnu trakta disfunkcija vai sirds un asinsvadu sistēmas problēmas, ko šīs izkraušanas rezultātā saasina.

Tā kā bieži tiek traucēti kalcija vielmaiņas procesi, šāds svara zudums nav ieteicams cilvēkiem ar kalcija deficītu. Grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, vecāka gadagājuma un novājinātiem cilvēkiem, to nevajadzētu izmantot.

Sākotnējā diētas atstāšanas posmā jūs varat pievienot savai diētai dārzeņu salātus.

Diētas pamešana nedrīkst būt pēkšņa, pretējā gadījumā vielmaiņu būs grūti stabilizēt, tāpēc zaudētie kilogrami tiks atgriezti ar interesi. Labāk ir pagarināt atgriešanos pie normālas ēšanas uz 2 nedēļām:

• Sāciet ar dārzeņu salātu un kastroļu pievienošanu savai diētai.
• Otrajā posmā jūs varat pakāpeniski palielināt augļu un riekstu daudzumu.
• Pēc nedēļas sāciet ēst nedaudz zivju un gaļas, palielinot ikdienas kaloriju patēriņu par 20–30 kcal.

Izsalkuma sajūtu var apturēt ar glāzi biokefīra vai ābolu. Galvenais ir turpināt ievērot to pašu dzeršanas režīmu, ierobežot sāli un cukuru. Ir ļoti noderīgi uz visiem laikiem atteikties no ātrās ēdināšanas, miltiem, ceptiem un pikantiem ēdieniem.

Video: Auzu pārslu diēta

Uztura speciālisti un gastroenterologi uzskata, ka šāda veida diēta ir veselīga un efektīva, viņi arī iesaka periodiski badoties ar auzu pārslām brokastīs vai vakariņās. Ar šī un citu uzturā atļauto produktu palīdzību jūs varat diezgan ērti un daudzveidīgi atvadīties no 3-10 kg nedēļā.

Auzu pārslu diēta (pazīstama arī kā "Auzu diēta") ir tik satriecoša popularitāte visā pasaulē, ir tik daudz pozitīvu atsauksmju (pamatojoties ar "pirms" un "pēc" fotogrāfijām), ka ir vienkārši muļķīgi neticēt. tās efektivitāti.

Auzu (vai, kā to mēdz dēvēt arī, auzu) diēta palīdz ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī palīdz normalizēt kuņģa-zarnu trakta darbību, uzlabot ādas stāvokli un pat novērst sirds slimības.

Auzu pārslas ir diezgan barojošs un veselīgs ēdiens, kas ir ļoti populārs gan NVS valstīs, gan visā pasaulē kopumā. Auzu pārslas ir viena no labākajām ikdienas barojošām brokastīm.

Enerģētiskā vērtība uz 100 gramiem auzu pārslu:

Ir vērts atzīmēt, ka auzu pārslas ir izmantotas svara zaudēšanai vairākus gadu desmitus. Neskatoties uz salīdzinoši augsto kaloriju un ogļhidrātu saturu, šis pārtikas produkts ar pareizo pieeju ļauj atbrīvoties no vairākiem kilogramiem liekā svara salīdzinoši īsā laika periodā.

Kādas auzu pārslas ir labākās?

Lai zaudētu svaru, jāizvēlas diēta, kuras pamatā ir auzu pārslas, taču neder auzu pārslu maize (cepumi) un musli. Šajā gadījumā jums ir jāizmanto tīra putra, nepievienojot tai cukuru vai sāli (vai pievienojot tikai nedaudz), kas negatīvi ietekmē svara zaudēšanas rezultātus.

Putras pagatavošanas metodei nav nozīmes. Turklāt ir atļauts ēst putru ne tikai ar ūdeni, bet arī ar zemu tauku saturu pienu.

Kā tas ir noderīgi?

Papildus iespējai ievērojami zaudēt svaru, auzu pārslu diētai ir arī citas labvēlīgas īpašības. Tāpēc daudzi gastroenterologi un terapeiti iesaka šo uztura sistēmu.

Auzu diētas acīmredzamākās priekšrocības ir šādas:

1. Glikozes līmeņa normalizēšana organismā.
2. Sedatīvs (nomierinošs) efekts, kas noder cilvēkiem, kuri cieš no stresa.
3. Ādas, matu un nagu stāvokļa uzlabošana.
4. Visas sirds un asinsvadu sistēmas darbības uzlabošana, aterosklerozes profilakse.
5. Nedaudz, bet tomēr palēnina novecošanos.
6. Ķermeņa piesātināšana ar dažādām labvēlīgām vielām, kas ir noderīga dažāda veida anēmijai.

Kam tas noder?

Dažiem cilvēkiem ar dažādām slimībām īpaši noderīga būs auzu diēta, proti:

• cilvēki ar hipohromisku un dzelzs deficīta anēmiju;
• pacienti ar cukura diabētu;
• pacienti ar noteiktām kuņģa-zarnu trakta slimībām;
• cilvēki ar sirds un asinsvadu slimībām;
• pacienti ar dermatoloģiskām slimībām (seboreju, psoriāzi, periorālu dermatītu);
• pacienti ar biežiem aizcietējumiem.

Kontrindikācijas un ierobežojumi

Auzu diētas ievērošanai ir neliels skaits kontrindikāciju un ierobežojumu, proti:

• kuņģa-zarnu trakta infekcijas slimības;
• Krona slimība un;
• kad un konsultācija ar ārstu ir nepieciešama;
• nav vēlams grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.

Turklāt jūs nevarat ievērot šo diētu ilgāk par desmit dienām, to nepārveidojot, kā tas tiks apspriests tālāk.

Priekšrocības un trūkumi

Auzu diētas priekšrocības:

• pakāpeniska un droša svara zudums;
• ādas, matu un nagu stāvokļa uzlabošana;
• imūnās atbildes stiprināšana;
• ķermeņa attīrīšana no toksīniem un liekā holesterīna;
• uzturvērtība un bada trūkums;
• salīdzinoši lēti.

Auzu pārslu diētas mīnusi:

• vājums ir iespējams visā diētas laikā (ja diētā nav iekļauts nekas cits, izņemot auzu pārslu);
• ir iespējams sabrukums, jo uztura pamatā ir tikai viens produkts, kas ātri kļūst garlaicīgs;
• ierobežota lietošana (ne vairāk kā 10 dienas);
• nav ieteicams grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.

Ko jūs varat ēst, izņemot auzu pārslas?

Aprakstītās diētas pamatā ir auzu pārslas, kas ir diezgan pašsaprotami, bet papildus tam ir atļauts ēst arī citus ēdienus.

Ievērojot auzu diētu, nelielos daudzumos varat pievienot šādus pārtikas produktus:

• zema tauku satura piens, kefīrs un jogurti;
• zaļā un melnā tēja bez cukura;
• neapstrādāti dārzeņi: gurķi, tomāti, kāposti, bietes un redīsi;
• žāvēti augļi, bet tikai žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes un vīģes;
• jebkuri zaļumi;
• rieksti nelielos daudzumos;
• dažas ogas: zemenes, mellenes, plūmes, arbūzi, ķirši un jāņogas;
• augļi: bumbieri, āboli (vēlams bez mizas), kivi, jebkuri citrusaugļi, aprikozes.

Gavēņa diena uz auzu pārslām

Ar auzu pārslām var ne tikai notievēt, bet arī uzlabot veselību. Šim nolūkam tiek izmantotas badošanās dienas uz auzu pārslām, kuru īstenošana ir diezgan vienkārša un neprasa nopietnas finansiālas izmaksas.

Auzu pārslu badošanās diena ietver tikai auzu pārslu lietošanu katru dienu. Turklāt ir atļauts dzert parasto ūdeni, ieskaitot gāzēto ūdeni.

Jūs nevarat ēst neko citu, ieskaitot sāli, cukuru, medu vai pienu putrai vai graudaugiem.

Auzu pārslu diētas ēdienkarte 3 dienām

Trīs dienu auzu diētas versija ir diezgan sarežģīta, jo visas trīs dienas jums ir atļauts ēst tikai auzu pārslas putras veidā. Turklāt ir atļauts dzert vienkāršu ūdeni (var būt gāzēts) un tējas bez cukura.

Neko citu nedrīkst ēst. Turklāt ir aizliegtas jebkādas piedevas tējai vai putrai (sāls, cukurs, medus utt.).

Zaudējot svaru, ievērojot auzu diētu, trīs dienu laikā būs tikai 1-3 kilogrami (vidēji), bet galvenais ieguvums no šādas ēdienkartes ir tas, ka šo trīs dienu laikā organisms tiek attīrīts no dažādām kaitīgām vielām (arī liekā holesterīna).

Auzu pārslu diētas ēdienkarte 7 dienas

Septiņu dienu auzu pārslu diēta ir vispopulārākā iespēja un ļauj tik īsā laikā atbrīvoties no vairākām papildu mārciņām (precīzi skaitļi nav zināmi, jo viss ir individuāls).

Auzu pārslu diētas ēdienkartei 7 dienas vajadzētu būt apmēram šādai:

Pirmdiena:

• brokastis: auzu pārslas ar ūdeni (ne vairāk kā 250 grami putras);
• pusdienas: auzu pārslas ar ūdeni, kā arī zema tauku satura jogurts;
• vakariņas: auzu pārslas ar ūdeni;

• brokastis: auzu pārslas ar ūdeni un pusi nomizota ābola;
• pusdienas: auzu pārslas ar ūdeni un salāti no neapstrādātiem burkāniem un kāpostiem (ne vairāk kā 100 grami);
• vakariņas: auzu pārslas ar ūdeni.

• brokastis: auzu pārslas ar pienu (ar zemu tauku saturu!);
• pusdienas: auzu pārslas un viens vesels ābols;
• vakariņas: auzu pārslas ar ūdeni, kefīrs ar zemu tauku saturu.

• brokastis: auzu pārslas ar ūdeni;
• pusdienas: auzu pārslas, kas vārītas ar zemu tauku saturu pienu un gurķu un redīsu salātiem;
• vakariņas: auzu pārslas ar ūdeni un zema tauku satura kefīru.

• brokastis: auzu pārslas ar ūdeni un ½ apelsīna;
• pusdienas: auzu pārslas, kas pagatavotas ar zemu tauku saturu pienu un salātiem, pievienojot neapstrādātus burkānus un kāpostus;
• vakariņas: auzu pārslas un viens nomizots ābols.

• brokastis: auzu pārslas ar ūdeni un vienu ābolu;
• pusdienas: pienā vārītas auzu pārslas un salāti, pievienojot redīsus, tomātus un gurķus (ne vairāk kā 100 grami);
• vakariņas: auzu pārslas ar ūdeni un zema tauku satura jogurtu.

svētdiena:

• brokastis: auzu pārslas ar pienu vai ūdeni un viens banāns;
• pusdienas: auzu pārslas, kas vārītas ar zemu tauku saturu pienu un salātiem, pievienojot gurķus, redīsus un kāpostus (ne vairāk kā 100 grami);
• vakariņas: auzu pārslas ar ūdeni un zema tauku satura kefīru;
• Naktī var ēst 1 ābolu.

Auzu pārslu diētas ēdienkarte 10 dienām

Desmit dienu auzu diēta daudziem cilvēkiem ir diezgan grūta, jo tajā atļautais pārtikas daudzums ir salīdzinoši neliels. Tikmēr šī ir visefektīvākā auzu diētas versija.

Auzu pārslu diētas ēdienkarte 10 dienas nav reglamentēta. Vienkārši sakot, pēc saviem ieskatiem varat pagatavot jebkurus ēdienus no šī atļauto produktu saraksta:

1. Augļi (vēlams mizoti): bumbieri, āboli, kivi, jebkuri citrusaugļi, aprikozes.
2. Ogas (pēc iespējas mazāk): jāņogas, zemenes, mellenes, ķirši, plūmes un arbūzs.
3. Dārzeņi (vēlams mizoti): gurķi, tomāti, redīsi, burkāni, kāposti un bietes.
4. Žāvēti augļi: tikai žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes un vīģes.
5. Jebkuri zaļumi.
6. Piena produkti ar zemu tauku saturu: kefīrs, piens un jogurts.
7. Rieksti (minimālā daudzumā).

Šādas diētas rezultāts 10 dienu laikā var būt ļoti atšķirīgs, taču vidēji (pamatojoties uz atsauksmēm) šajā periodā cilvēki zaudē 4-7 kilogramus liekā svara.

Vai ir iespējams ilgāk ievērot auzu diētu?

Klasisko auzu pārslu diētu nevar ievērot ilgāk par desmit dienām, jo ​​organisms nesaņems daudzas noderīgas un būtiskas vielas. Tomēr jūs varat modificēt diētu tā, lai diētai pievienotu citus pārtikas produktus, kas ir aizliegti klasiskajā auzu diētā.

Vienīgie produkti, kas šajā gadījumā būs nevajadzīgi un kaitīgi, ir jebkādi kūpināti ēdieni, trekni un cepti ēdieni, desiņas, saldumi un maizes izstrādājumi.

Auzu pārslu diētu var ievērot arī cikliski, piemēram: 10 dienas klasiskā auzu pārslu diēta - 5 dienas ēst bez ierobežojumiem un ciklu atkārtojot. Tikmēr šī svara zaudēšanas metode nav ieteicama, jo 5 dienu laikā pēc “brīvās ēšanas” jūs varat atgūt visus iepriekš zaudētos kilogramus.

Pakāpeniska izeja

Izeja no auzu diētas ir pavisam vienkārša. Nākamajā dienā pēc diētas pabeigšanas un nākamo 5-7 dienu laikā savā uzturā pakāpeniski jāiekļauj jauni pārtikas produkti. Pilnīgi skaidrs, ka uzreiz pēc diētas beigšanas nevar “pieķerties” iepriekš aizliegtajiem ēdieniem, visam jānotiek pakāpeniski.

Ar pareizo pieeju auzu pārslas var harmoniski iekļauties gandrīz jebkurā uztura ēdienkartē, īpaši noderīgas tiem, kas cieš no gastrīta vai kuņģa čūlas.

Kāds labums?

Auzas pamatoti tiek uzskatītas par vienu no veselīgākajiem graudu produktiem, jo ​​tās satur lielu daudzumu mikroelementu (magnija, hroma, dzelzs) un vitamīnu (B, C, K, E, PP, H).

Turklāt auzas lepojas ar šķiedrvielu pārpilnību un daudzām aminoskābēm.

Vai jūs varat zaudēt svaru, ēdot auzu pārslas?

Ja no ikdienas uztura izslēdzat kaitīgus pārtikas produktus un pareizi sagatavojat auzu pārslu, šis uzdevums ir diezgan izpildāms. Galvenais ir ēst graudaugus katru dienu. Šajā gadījumā masas zudums rodas šādu iemeslu dēļ:

• liels daudzums šķīstošo šķiedrvielu, kas palielina sāta sajūtu;
• samazināt tā sauktā "sliktā" holesterīna koncentrāciju asinīs;
• ievērojams sāta sajūtas ilgums, kas kļūst iespējams, pateicoties “lēno” ogļhidrātu klātbūtnei pārslās; praktiski bez atkritumiem pašas labības gremošanu, kas novērš lieko tauku uzsūkšanos.

Ir arī vērts pieminēt vienu no galvenajām priekšrocībām - zemo kaloriju saturu, kas tieši atkarīgs no gatavošanas metodēm.

Veselīgākās un garšīgākās receptes

Daudzi droši vien zina ļoti iedarbīgo auzu pārslu diētu, kuras būtība ir pienā vārītas putras ēšanu pamīšus lietot ar ūdenī vārītu. Ir arī citi veidi, kā pagatavot auzu pārslu, piemēram:

Auzu pārslas ar banānu un jāņogām (bez piena un cukura)

Sastāvdaļas:

• ātri pagatavojamās auzu pārslas - 4 ēd.k. karotes,
• verdošs ūdens - pārklāj pārslas,
• banāns - 1 gab.,
• upenes - 30 grami.

Recepte

Auzu pārslas pārlej ar verdošu ūdeni.

Banānu sagriež kubiņos.

Pievieno upenes un samaisa.

Diētiskās auzu pārslas ir gatavas.

Auzu pārslas ar pienu

Nepieciešams:

• 200 grami auzu pārslu;
• 300 mililitri vājpiena vai kefīra;
• 300 mililitrus ūdens;
• sāls.

Pannā pievieno auzu pārslas un pārlej ar pienu, tad uzvāra un atstāj uz mērenas uguns trīsdesmit minūtes, ik pa laikam apmaisot.

Auzu pārslas ar āboliem

Veikt:

• 250 grami auzu pārslu;
• 250 mililitri ābolu sulas;
• 100 grami rozīņu;
• viens diezgan liels ābols (vislabāk zaļš);
• ceturtdaļa litra ūdens;
• neliela šķipsniņa kanēļa.

Rūpīgi noskalojiet rozīnes tekošā ūdenī, pievienojiet verdošu ūdeni un atstājiet divdesmit minūtes. Šajā laikā sarīvējiet ābolu uz vidējas vai rupjas rīves, pievienojiet pannā graudaugus un pārlejiet ar ūdeni un ābolu sulu.

Pēc tam, kad maisījums uzvārās, samaziniet temperatūru un vāriet uz lēnas uguns ceturtdaļu stundas, pēc tam noņemiet no uguns un novietojiet siltā vietā uz pusstundu. Pirms pasniegšanas neaizmirstiet pievienot ābolus un kanēli.

“Lazy” auzu pārslas svara zaudēšanai burciņā

Auzu pārslas sajauc ar jogurtu, pienu vai kefīru, pievienojot medu vai cukuru, un nosūta uz nakti vēsā vietā.

Pārējās sastāvdaļas var pievienot, pamatojoties uz jūsu gastronomiskām vēlmēm; par laimi, ir neticami daudz iespēju.

Uz nakti graudaugi uzbriest un pārvēršas par smaržīgu, neticami garšīgu, barojošu un, pats galvenais, ļoti veselīgu delikatesi.

Auzu pārslas lēnajā plītē

• 80 grami auzu pārslu;
• tāds pats daudzums žāvētu aprikožu vai rozīņu;
• 350 mililitri ūdens;
• 50 grami sviesta;
• cukurs un galda sāls.

Rūpīgi noskalojiet žāvētos augļus un ļaujiet tiem divdesmit minūtes ievilkties karstā ūdenī, pēc tam sagrieziet žāvētās aprikozes mazos gabaliņos, ieziediet multivarkas iekšējo virsmu ar eļļu un ievietojiet tajā ēdiena pagatavošanai nepieciešamās sastāvdaļas (var pievienot cukuru vai sāli , atbilstoši jūsu gaumes vēlmēm). Pagatavojiet divdesmit minūtes režīmā “putra” vai “sautējums”.

Kā pagatavot auzu pārslas svara zaudēšanai? Dalies komentāros!

Hercules putra, vārīta ūdenī, un pat bez sāls - lai arī produkts ir veselīgs, tas neatšķiras ar izcilu garšu. Un tomēr tieši tas ļauj zaudēt šīs nīstās mārciņas, neapdraudot savu veselību.

Ne velti šo labību sauc par ķermeņa “birsti”, jo tā spēj to attīrīt no kaitīgām vielām, kas uzkrājas gadu gaitā. Auzu pārslu diēta ir ļoti efektīva svara zaudēšanai un tai piemīt ārstnieciskas īpašības, taču tā ir piemērota tikai noturīgākajiem.

Darbības mehānisms

Auzu pārslas nevar saukt par mazkaloriju: 100 grami satur pat 342 kcal. Kā tas palīdzēs jums zaudēt svaru? Pirmkārt, tā noslēpums ir tāds, ka vārot šis skaitlis samazinās tieši 3 reizes. Otrkārt, regulārs kliju produktu patēriņš ietver:

• uzlabota gremošana;
• ķermeņa attīrīšana ar šķiedrvielām;
• muskuļu masas palielināšana, pateicoties olbaltumvielām;
• vielmaiņas normalizācija;
• holesterīna līmeņa pazemināšana;
• ilgstoša piesātinājums (izsalkuma sajūta tiek novērsta 3-4 stundas);
• tieksmes pēc saldumiem nomākšana;
• palielināta veiktspēja un uzlabots garastāvoklis.

Tātad diēta, kuras pamatā ir auzu pārslas, ir līdzeklis ne tikai cīņai ar liekajiem kilogramiem, bet arī kuņģa-zarnu trakta slimību ārstēšanai, no kuru funkcionēšanas lielā mērā ir atkarīgs svars.

Par derīgajām īpašībām. Auzu pārslas var padarīt cilvēku ne tikai slaidāku un mierīgāku, bet arī gudrāku. Šādus secinājumus sava pētījuma gaitā publicēja Kārdifas universitātes angļu zinātnieki.

Kontrindikācijas

Ja plānojat zaudēt svaru uz mēnesi, vienkārši atkārtojiet ēdienkarti trīs reizes 10 dienas.

Interesants fakts. Franču ārsts Žans de S. Katrīna nodzīvoja 120 gadus. Savu ilgmūžību viņš skaidroja ar regulāru auzu tinktūras lietošanu, ar kuru vairākas reizes gadā ārstējās kursos.

Receptes

Hercules putra iegūst diētiskās īpašības tikai tad, ja tā ir pareizi pagatavota. Īpašas receptes palīdzēs paspilgtināt ēdienkartes vienmuļību un sasniegt vēlamo svara zudumu.

• Vārīta putra

1. recepte. 50 gramus velmētu auzu ielej 150 ml verdoša ūdens. Pagatavojiet, līdz maisījums kļūst lipīgs, apmēram 15 minūtes.

2. recepte. 50 gramus graudaugu ielej 150 ml verdoša piena. Vāra līdz viskozitātei - apmēram 10 minūtes.

Dabīgos graudaugus gatavo pēc tām pašām receptēm, bet ilgāk - apmēram pusstundu.

• Tvaicēta putra

50 gramus velmētu auzu ielej termosā, ielej 150 ml verdoša šķidruma (piena vai ūdens). Atstāj uz 3 stundām.

• Klijas

Ielej 2 ēd.k. l. klijas ar glāzi 1,5% kefīra. Atstāj uz 20 minūtēm.

• Kissel

Uzkarsē 500 ml ūdens vai piena līdz 40 ° C, ielej 100 gramus velmētu auzu, atstāj uz 15 minūtēm. Izkāš ar marli. Šķidrumu sadaliet 2 vienādās daļās, vienai pievienojiet 25 gramus cietes. Otrais ir likt to uz plīts, pievienot vanilīnu. Pēc vārīšanās ielej šķidrumu ar cieti. Maisot uzvāra, vāra līdz želejai.

• Ar kefīru

1. recepte. Vakarā 50 gramus auzu pārslu pārlej ar glāzi 1,5% kefīra. Pievienojiet 5 gramus rozīņu. Atstāj uz nakti. No rīta iemaisa 10 gramus valriekstu.

2. recepte. Vāra biezu putru ūdenī, atšķaida ar kefīru.

• Ar augļiem

50 gramus auzu pārslu aplej ar verdošu ūdeni, pievieno rozīnes, vāra 10 minūtes. Ielejiet ¼ glāzes piena (novājināta). Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, pievieno dažus mazus gabaliņus jebkura mazkaloriju augļa.

Pēdējā laikā arvien vairāk cilvēku saka, ka auzu pārslu diēta ir laba īsu laiku, jo ilgstoša lietošana ir saistīta ar nopietnām veselības problēmām. Vienā vai otrā veidā par šo sistēmu ir daudz vairāk pozitīvu atsauksmju nekā negatīvu. Ja nav hronisku slimību un ievērojot uztura speciālistu ieteikumus, svara zudums ir pilnīgi iespējams.