Diētas pirmās dienas augļi. Augļu diēta: ēdienkarte svara zaudēšanai

Six Petals ir diēta, ko izstrādājusi zviedru dietoloģe Anna Johansson. Tās princips ir sakārtota monodiētu maiņa. Šī diēta ļauj katru dienu zaudēt 0,5-0,8 kg svara.

Diētas būtība un tās priekšrocības

Diētas princips ir vienkāršs – sešas dienas jāievēro viena no sešām monodiētām, katru dienu ar citu.

Pirmajā dienā tiek ievērota zivju diēta, otrajā dienā - dārzeņu diēta, trešajā - vistas diēta, ceturtajā - graudaugu diēta, piektajā - biezpiena diēta, bet sestajā - diēta. augļu diēta.

Kā redzat, olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas mijas.

Šī shēma atbilst atsevišķas barošanas avota principiem. Un, kā zināms, atsevišķs tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu patēriņš veicina labāku pārtikas gremošanu.

Efektīvs svara zudums, ievērojot šādu diētu, notiek tāpēc, ka organismam vienas dienas laikā nav laika pielāgoties jaunam produktam un jaunai diētai.

Diētai ir daudzveidīga ēdienkarte. Katru dienu mainot sešas dažādas monodiētas, nedēļas laikā organismā nonāk visi nepieciešamie uztura elementi: olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, vitamīni un mikroelementi.

Vēl viena diētas priekšrocība ir tās īsais ilgums. Diezgan īsā laika periodā jūs varat zaudēt līdz 5 kg, neradot kaitējumu jūsu veselībai. Sešu dienu laikā nav iespējams būtiski mainīt vielmaiņas raksturu organismā. Tāpēc, ja ar vielmaiņu viss ir kārtībā, diētas beigās vienkārši saglabā vēlamo svaru, kontrolējot ikdienas uztura kaloriju saturu. Ja vielmaiņa ir lēna, pēc “ziedlapiņu” diētas vajadzētu pāriet uz citu, garāku, sabalansētu uzturu. 6 ziedlapiņu diēta ir īpaši paredzēta ātrai svara zaudēšanai un ir viena no labākajām šajā kategorijā.

Ļoti svarīgs! Maksimālais rezultāts tiks sasniegts tikai ar nosacījumu, ka monodiētas tiek precīzi mainītas tā autora noteiktajā secībā.

Protams, diēta ir noderīga, jo nodrošina spēcīgu organisma drenāžu, tomēr, ja nolemjat to lietot, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Diētas psiholoģiskais aspekts

Ne jau skaista vārda dēļ autore šo diētu nosauca par sešu ziedlapu diētu. Anna Johansone ir pārliecināta, ka neviena diēta nedrīkst radīt ne fizisku, ne psiholoģisku diskomfortu. Viņa iesaka uzzīmēt ziedu, kura katrai ziedlapiņai būs nosaukums vienai no monodiētām, kas veido sešu dienu diētu. Ziedu vajadzētu pakārt redzamā vietā, piemēram, uz ledusskapja. Katras dienas beigās uz atbilstošās ziedlapiņas jāuzraksta zaudētie grami un ar prieku jānoplēš.

"Maksimālais rezultāts tiks sasniegts tikai tad, ja monodiēta tiks precīzi mainīta tās autora noteiktajā secībā."

Vispārīgi uztura noteikumi – ko drīkst un ko nedrīkst ēst

Pirmais svarīgākais noteikums jau ir paziņots, tas ir vienas dienas monodiētu maiņa stingri noteiktā secībā.
Otrais noteikums: jūs nevarat ierobežot sevi šķidruma uzņemšanā. Jums ir nepieciešams dzert tik daudz tīra ūdens, cik vēlaties. Der arī zaļā vai vāja zāļu tēja bez cukura.
Trešā lieta, kas jāņem vērā, ir nepieciešamība katru dienu pilnībā izvairīties no saldumiem, miltiem, konservantiem, jebkādām eļļām, šokolādes, kafijas un citiem produktiem, kas nav iekļauti monodiētas ēdienkartē.
Bet sāli un dabīgās garšvielas ēdieniem var un vajag pievienot, protams, ar mēru.
Stingri nav ieteicams ēst ceptu pārtiku.
Pārtika ir rūpīgi jāsakošļā, nedzerot šķidrumu.
Jums jāēd pēc iespējas biežāk, ļoti mazās porcijās. Bet nejauciet maltītes ar uzkodām, kurām tur nevajadzētu būt.

Sešu ziedlapiņu diētas izvēlne ir diezgan vienkārša.

Pirmā diena - zivju diēta

Var ēst pilnīgi visu veidu zivis un zivju buljonus. Papildus zivīm ēdiena gatavošanā ir atļauts izmantot garšaugus, sāli un vieglas garšvielas. Jums vajadzētu dzert tīru ūdeni vai nesaldinātu zaļo tēju.

Zivju dienas ēdienkartes paraugs:

1. ēdienreize (8:00) – vārīta zivs ar sāli un garšvielām;

2. ēdienreize (11:00) – zivs, cepta ar sāli;

3. ēdienreize (14:00) – biezzupa no zivīm un zaļumiem;

4. ēdienreize (17:00) – tvaicēta zivs ar garšvielām;

5. ēdienreize (20:00) – vārīta zivs ar minimālu sāli.

Otrā diena - dārzeņu diēta

Atšķirībā no pirmās dienas, papildus galvenajam ēdiena veidam var lietot ne tikai sāli, garšvielas un nesaldinātu zaļo vai zāļu tēju, bet arī svaigi spiestas dārzeņu sulas.

Dārzeņu dienas ēdienkartes paraugs:

1. ēdienreize (8:00) – divi rīvēti burkāni;

2. ēdienreize (11:00) – kartupeļu biezeni ūdenī, kurā vārīti kartupeļi;

3. ēdienreize (14:00) – sautēti dārzeņi ar sāli un garšvielām;

4. ēdienreize (17:00) – tvaicēti veseli dārzeņi;

5. ēdienreize (20:00) – neapstrādāti dārzeņi.

Trešā diena – vistas diēta

Šajā dienā drīkst ēst tikai vistas fileju bez ādas un vistas buljonu.

1. ēdienreize (8:00) – vārīta vistas krūtiņa;

2. maltīte (11:00) – folijā cepta vistas krūtiņa ar garšvielām;

3. ēdienreize (14:00) – vistas zupa, garšaugi un garšvielas;

4. ēdienreize (17:00) – grilēta vista bez ādas;

5. ēdienreize (20:00) – vārīta vistas krūtiņa.

Ceturtā diena – graudaugu diēta

Var ēst jebkuru putru, diedzētas graudaugu sēklas, saulespuķu sēklas un graudu maizes. Papildus ūdenim un zaļajai tējai varat dzert mājās gatavotu kvasu.

1. ēdienreize (8:00) – kviešu biezputra ar ūdeni;

2. ēdienreize (11:00) – griķu biezputra ūdenī ar sāli un garšvielām;

3. ēdienreize (14:00) – vārīti, ne tvaicēti rīsi;

4. ēdienreize (17:00) – auzu pārslas ar ūdeni un 50 g riekstu vai sēklu;

5. ēdienreize (20:00) – vārīti griķi ar zaļumiem.

Piektā diena – biezpiena diēta

Biezpienam jābūt ar vidēju tauku saturu. Jums ir atļauts dzert pienu, bet ne vairāk kā 1 glāzi visas dienas garumā.

1. ēdienreize (8:00) – biezpiens un 2 ēdamkarotes dabīgā jogurta;

2. ēdienreize (11:00) – biezpiens ar nelielu piena daudzumu;

3. ēdienreize (14:00) – biezpiens;

4. ēdienreize (17:00) – biezpiens un piens;

5. ēdienreize (20:00) – biezpiens.

Sestā diena – augļu diēta

Šajā dienā var dzert dabīgas augļu sulas, kas atšķaidītas ar ūdeni. Augļus var cept vai ēst neapstrādātus.

1. ēdienreize (8:00) – divi sarkani āboli;

2. ēdienreize (11:00) – banāns;

3. maltīte (14:00) – apelsīns un vīnogas;

4. ēdienreize (17:00) – ananāsi un kivi;

5. ēdienreize (20:00) – divi vidēji lieli zaļi āboli.

Aptuvenais produktu daudzums katrai dienai

1 diena: 300-500 g gatavu zivju ēdienu;

2. diena: 1-1,5 kg dārzeņu;

3. diena: 500 g vistas fileja (krūtiņa)

4. diena: 200 g sausu graudu;

5. diena: 500 g biezpiena;

6. diena: 1-1,5 kg augļu.

Ja nepieciešams vēl vairāk zaudēt svaru, tad septītajā dienā jāpāriet uz ilgstošu sabalansētu bezbada diētu. Ja tiek sasniegts vēlamais limits, lai nostiprinātu rezultātu, jums ir jāēd tie paši pārtikas produkti, kas bija uzturā, neatdalot tos pa dienu un pakāpeniski palielinot ikdienas ēdienkartes kaloriju saturu līdz 1400 - 1800 kcal.

Sešu ziedlapu diētas video

Īss diētas apraksts. Veids: mazkaloriju, bez olbaltumvielām, ar zemu tauku saturu. Ilgums: 7, 14 dienas, 1 mēnesis. Rezultāti: 5-10 kg. Grūtības pakāpe: vidēja.

Mazkaloriju un tajā pašā laikā ļoti barojoša dārzeņu un augļu diēta vienmēr ir labāko uztura sistēmu topā svara zaudēšanai un ķermeņa attīrīšanai. Daudzi maldīgi uzskata, ka tas ir pārāk vienkārši – ne visi var izdzīvot klasisko versiju (bez papildu produktiem) vismaz nedēļu. Tomēr rezultāti gandrīz vienmēr ir 100% pamatoti.

Svara zaudēšanas mehānisms

Augļu un dārzeņu diēta ierobežo olbaltumvielu un tauku uzņemšanu. Svara zudums tiek panākts arī organismā notiekošo procesu dēļ:

šķiedra ātri piesātina, samazinot apetīti un novēršot pārēšanās;
kompleksie ogļhidrāti tiek sagremoti lēni, novēršot nepieciešamību pēc neplānotām uzkodām;
lielākajā daļā augļu un dārzeņu ir maz kaloriju, kas liek organismam izlietot tauku rezerves;
gremošana normalizējas;
vielmaiņa paātrinās, izraisot lipolīzi;
piesātinājums ar vitamīniem, mikroelementiem un aminoskābēm nodrošina nepārtrauktu organisma darbību;
augļskābes perfekti tīras un;
dabiskā glikoze un fruktoze mazina tieksmi pēc saldumiem.

Pareizi organizējot diētu un ievērojot visus ieteikumus, diēta ļauj zaudēt svaru ar minimāliem zaudējumiem veselībai.

Kontrindikācijas

Augu šķiedra un augļu skābes ne vienmēr ir izdevīgas. Tā kā organisms tos saņem lielos daudzumos badošanās laikā, tiem ir spēcīga ietekme uz dažām sistēmām. Ja sākotnēji bija kādas problēmas, viņi ar šādu slodzi netiks galā un stāvoklis pasliktināsies. Tāpēc augļu un dārzeņu diētai ir vairākas kontrindikācijas:

kuņģa-zarnu trakta, nieru, urīnceļu slimības;
grūtniecība, laktācija;
bērni, pusaudži, vecums;
onkoloģija;
cukura diabēts;
tendence uz alerģijām;
hroniskas slimības.

Pirms svara zaudēšanas jums jāveic pārbaude un jākonsultējas ar speciālistu.

Priekšrocības un trūkumi

Priekšrocības:

sirds un asinsvadu slimību, diabēta un vēža profilakse;
uzlabojas ādas stāvoklis un vispārējā pašsajūta;
diēta lieliski sader ar;
organisms saņem lielāko daļu vitamīnu un mikroelementu;
dabiski produkti kopumā ir labvēlīgi veselībai;
atbrīvojoties no tūskas;
augļi ļauj garšīgi ēst;
asinis un nieres tiek attīrītas no kaitīgām vielām;
imunitāte ir nostiprināta;
augsta efektivitāte.

Trūkumi:

ar ilgstošu ievērošanu (vairāk nekā 3 nedēļas) palielinās blakusparādību risks;
nesabalansēts uzturs;
trauku vienmuļība ātri kļūst garlaicīga, kas palielina sabojāšanās risku;
ierobežots atļauto produktu saraksts apgrūtina ēdienkartes izveidi un recepšu atrašanu;
augļskābes korodē zobu emalju, mutes un kuņģa gļotādu;
helmintoze ir iespējama slikti mazgātu vai sapuvušu augļu dēļ.

Iespējas

Augļu un dārzeņu diētai ir daudz dažādu iespēju atkarībā no atļautajiem pārtikas produktiem un ilguma. Mēs piedāvājam īsu pārskatu par populārākajiem un efektīvākajiem no tiem.

Klasiskā

Neskatoties uz šķietamo vieglumu, klasiskā versija, kas paredz ēst tikai augļus un dārzeņus, ir ļoti stingrs svara zaudēšanas režīms, kas atgādina. Atsevišķu vitamīnu, tauku un aminoskābju trūkums ātri liek par sevi manīt. Eksperti neiesaka sēdēt uz tā ilgāk par 14 dienām, lai izvairītos no veselības sarežģījumiem. Ja jūs to izturat, jūs varat zaudēt līdz 8-10 kg.

Ar pievienotiem proteīniem

Lai sabalansētu diētu un novērstu komplikācijas, uztura speciālisti iesaka katru dienu iekļaut vismaz 1 pilnu proteīna pārtikas porciju. Labāk to darīt pēcpusdienā, pēcpusdienas tējas vai vakariņu laikā. Tie var būt piena produkti (biezpiens, kefīrs vai dabīgais jogurts), liesa gaļa (liellopu gaļa, vista) un zivis un jūras veltes. Ir atļauta 1 ēdamkarote. l. dienā jebkuras augu eļļas vai.

Izmantojot šādu ēdienkarti, jūs nebaidīsities no distrofijas un muskuļu sabrukšanas, un jūsu ķermenis saņems gandrīz visas vajadzīgās uzturvielas. Jūs varat pagarināt diētu uz mēnesi un zaudēt apmēram 10 kg.

Tīrīšana

Attīroša diēta, kuras pamatā ir augļi un dārzeņi, ir ļoti efektīva svara zaudēšanai, kaut arī īslaicīgi. Ietver 3 dienas tikai tos pārtikas produktus, kuriem ir caureju veicinoša un diurētiska iedarbība. Šis:

ķirbis, bietes, kāposti, burkāni, plūmes, bumbieri, āboli, kivi (atbrīvo zarnas no visa liekā);
tomāti, gurķi, sparģeļi, arbūzs, melone, citrusaugļi, dzērvenes, pīlādži (izvada no organisma lieko šķidrumu).

Rezultāts - 3 kg 3 dienās.

Alternatīva

Ļoti populāra diēta, kas iesaka pirmajā dienā ēst augļus, otrajā – dārzeņus, šādi mainot tos visu nedēļu (pēdējā diena tiek dalīta). Tam ir labs attīrošs efekts un izcili rezultāti (4-5 kg 7 dienās). Bet diēta izrādās vienmuļa, ātri kļūst garlaicīga, rodas izsalkuma sajūta. Kā jau parasti, augļu dienās kārojas pēc dārzeņiem un otrādi.

Tās var būt ikdienas monodiētas, piemēram:

Dzeršana

Tas pats attiecas uz pārmaiņām: diena - šķidrums, diena - augļi, diena - dārzeņi. Paredzēts 7 dienām: pirmā un ceturtā – var dzert jebkurus atļautos dzērienus, otrā un piektā – augļus, trešā un sestā – dārzeņus, septītā – vai nu kompleksos vai. To ir daudz grūtāk panest nekā iepriekšējo, jo cietās barības trūkums atsevišķās dienās liek par sevi manīt. Bet rezultāti ir iespaidīgāki: nedēļas laikā jūs varat atbrīvoties no 7 kg.

Britu dziedātāja un aktrise Cilla Black ir izstrādājusi savu augļu un dārzeņu diētu 2 nedēļas. Viņa iesaka katru dienu apēst 150 g mazkaloriju zivju vai vistas, vairāk nekā pusei no visiem augļiem un dārzeņiem jābūt neapstrādātiem, kā arī izdzert 2 litrus ūdens dienā. Zaudējums ir aptuveni 7 kg.

Lai zaudētu nepieciešamo svara daudzumu, ievērojot augļu un dārzeņu diētu, ievērojiet speciālistu ieteikumus.

Izvēlieties sezonas augļus un dārzeņus. Pretējā gadījumā jūs varat iegūt slikti apstrādātus.
Dārzeņus var ēst neapstrādātus, sautētus, ceptus, vārītus, tvaicētus, bet ne ceptus.
Kā salātu mērci izmantojiet ābolu sidra etiķi vai citronu sulu.
Ierobežojiet sāli līdz minimumam.
Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens (apmēram divarpus litrus dienā). Tas atvieglos pietūkumu, palīdzēs paātrināt vielmaiņu un neitralizēs šķiedrvielu negatīvo ietekmi uz kuņģa-zarnu traktu.
Sportiskas aktivitātes ir obligātas, sākot ar rīta vingrošanu un beidzot ar spēka treniņiem sporta zālē. Galvenais ir sadedzināt kalorijas.
Stingras trīs dienu diētas ātrai svara zaudēšanai labāk neizvēlēties, jo tās nedod ilgstošu efektu un slikti ietekmē veselību. Tajā pašā laikā arī nav vērts to novērot ilgāk par mēnesi.
Produktiem jābūt dabīgiem, labi mazgātiem, svaigiem, bez pelējuma vai puves mājiena.
Visi dzērieni no dārzeņiem un augļiem jāgatavo mājās, bez cukura un sāls.

Ēdienreižu grafiks var būt jebkas: derēs trīs ēdienreizes dienā.

Diētas īpatnība ir tāda, ka tā aptur svara zudumu noteiktā brīdī. Tas parasti notiek otrās nedēļas beigās. Nav nepieciešams satraukties un nekavējoties visu pamest. Ieteicamās darbības:

Samaziniet porciju lielumu un tajā pašā laikā padariet treniņus intensīvākus.
Palieliniet patērētā ūdens daudzumu.
Ja pēc 2 dienām svara zudums nenotiek, nodrošiniet ķermenim vienmērīgu izeju no uztura.
Veiciet pārbaudi (iespējamais iemesls svara zaudēšanas apturēšanai ir kāda veida iekšēja slimība).
Izvēlieties citu svara zaudēšanas sistēmu.

Pareizā izeja ir garantija, ka zaudētie kilogrami neatgriezīsies. Tas arī novērš kuņģa-zarnu trakta traucējumus. Kā to pareizi organizēt nedēļas laikā:

Šo svara zudumu var atkārtot tikai pēc 2-3 mēnešiem.

Produktu saraksti

Atļauts:

pākšaugi;
žāvēti augļi;
sēnes;
apstādījumi;
sulas (), tēja (jebkura), augļu dzērieni, kompoti, smūtiji, svaigas sulas, kokteiļi (bet bez piena);
dārzeņi (kukurūzas un kartupeļu patēriņš ir ierobežots);
rieksti, sēklas;
garšvielas, garšvielas;
augļi (saldie un augstas kaloritātes - līdz minimumam vai vispār izslēgti);
ogas.

Aizliegts:

salds, sākot ar medu un beidzot ar cukuru;
majonēze, kečups un citas mērces;
piena produkti;
gaļa;
Ātrā ēdināšana;
alkoholiskie, gāzētie dzērieni;
zivis, jūras veltes;
olas;
uzkodas;
labība;
konditorejas izstrādājumi, maize, konditorejas izstrādājumi.

Izvēlne

Augļu un dārzeņu diētas klasiskās versijas nedēļas ēdienkartes paraugs:

Eksperimentēšana un izmaiņas parauga izvēlnē ir atļautas. Apelsīnus vienmēr var aizstāt ar mandarīniem, bietes ar burkāniem, svaigu sulu ar parasto sulu utt. Tāpēc koncentrējieties galvenokārt uz savām garšas vēlmēm.

Receptes

Burkānu un zaļo pupiņu salāti

150 g vārītu burkānu;
100 g zaļās pupiņas;
150 g svaigu šampinjonu;
10 olīvas bez kauliņiem;
10 g.

Cep pupiņas sausā pannā bez eļļas. Sēnes sagriež ripiņās un arī sautē. Forši. Sajauc visas sastāvdaļas salātu bļodā. Atstāj uz pusstundu. Pirms pasniegšanas apkaisa ar sezama sēklām.

Brokoļu zupa

100 g jauno kartupeļu;
50 g bulgāru piparu;
2 vidēji sīpoli;
2 burkāni (mazi);
50 g zaļie zirnīši;
350 g brokoļu;
piparu maisījums (šķipsniņa);
sāls;
1 litrs ūdens.

Kartupeļus sagriež stieņos un liek verdošā ūdenī. Brokoļus sadaliet ziediņos un pievienojiet zupai kopā ar zirņiem 20 minūtes pēc kartupeļiem. Atlikušos dārzeņus apcep sausā pannā un pēc 10 minūtēm arī liek pannā un sautē līdz mīkstam. Apkaisa ar garšvielām un pusstundu patur vāku.

Dārzeņu sautējums

500 g balto kāpostu;
700 g cukini;
2 sīpoli;
300 g bulgāru piparu;
300 g tomātu;
50 g pētersīļu;
20 g ķiploku;
500 ml ūdens;
sāls.

Sausā pannā apcep sasmalcinātu sīpolu. Pārliek katliņā ar biezām sienām. Nosūtiet tur sasmalcinātus kāpostus, pievienojiet ūdeni, uzvāra un turiet uz lēnas uguns. Pēc 10 minūtēm pa vienam pievieno pārējās sastāvdaļas: paprikas gabaliņus, cukini kubiņus, tomātu šķēles, sakapātus pētersīļus un izspiestu ķiploku. Turiet vāku uz uguns, līdz tas ir pilnībā pagatavots.

Augļu salāti

3 kivi;
1 ābols;
1 mandarīns;
1/4 granātābolu;
7-8 vīnogas.

Visus augļus nomizo, izņem sēklas un serdi. Sasmalciniet nejaušā secībā un samaisiet. Mērcei varat izmantot jebkuru augļu sulu.

Blakus efekti

Pārāk ilga šādas diētas ievērošana ir saistīta ar veselības sarežģījumiem. Nesabalansēts uzturs izraisa daudzu uzturvielu deficītu. Viena lieta ir, ja tika izvēlēts drošāks proteīna variants. Bet klasiskā shēma rada vairākas blakusparādības:

riboflavīna un cianokobalamīna (vitamīnu, kas galvenokārt atrodami gaļā un piena produktos), kalcija, cinka, dzelzs, joda trūkums;
nagu, matu, zobu stāvokļa pasliktināšanās;
muskuļu audu distrofija;
problēmas ar vairogdziedzera hormonu ražošanu;
samazināta veiktspēja, letarģija;
kuņģa-zarnu trakta slimības;
anēmija;
menstruālā cikla traucējumi;
imūnsistēmas vājināšanās.

Lai izvairītos no šīm komplikācijām, jums nevajadzētu zaudēt svaru, izmantojot klasisko augļu un dārzeņu diētu ilgāk par 2 nedēļām. Eksperti iesaka to atšķaidīt ar olbaltumvielu pārtiku, kas novērsīs daudzas blakusparādības un komplikācijas.

Vai nevar dzīvot bez gaļas? Pamēģini.

Ne katra sieviete var ēst maz un sportot.

Bet jūs varat zaudēt svaru, ēdot diezgan daudz, aizstājot nevēlamo pārtiku ar dārzeņiem un augļiem.

Vasarā piesātiniet savu ķermeni ar svaigu ogas, augļi, dārzeņi. Galu galā tie ir ļoti noderīgi!

Augļi un dārzeņi satur beta karotīnu, C vitamīnu, šķiedrvielas (piepilda kuņģi, rada sāta sajūtu, palīdz atjaunot to normālā stāvoklī kuņģa-zarnu trakta darbība).

Ievērojot augļu un dārzeņu diētu, jūs ne tikai zaudēsiet svaru, tu nenogursi tu vienmēr būsi labā vietā garastāvoklis.

Ievērojot augļu un dārzeņu diētu, jūs saņemat daudz enerģijas, nepieņemot svaru. Turklāt, tu tā nedomāsi sagatavoties.

celuloze, kas atrodas dārzeņos un augļos, izvada no ķermeņa toksīniem. Tāpēc noteiktu slimību profilaksei (cukura diabēts, varikozas vēnas u.c.) tiek noteikta augļu un dārzeņu diēta.

Jums jāpāriet uz augļu un dārzeņu diētu pakāpeniski. Ēdiet visu, ko vēlaties, bet uzkodas aizstājiet ar ogām, augļiem un dārzeņiem.

Izslēgts no uztura visi kaitīgie produkti:čipsi, rieksti utt.

Atļautie produkti:

svaigs e un konservēti augļi,

svaigi un konservēti dārzeņi.

Arī dažu mēnešu laikā iegādājieties jauni dārzeņi un augļi jums.

Augļu un dārzeņu diēta - ikdienas ēdienkarte

Pirms tam atbilstību šim badošanās diena jums ir jāattīra zarnas - pirms vakariņām lietojiet caurejas līdzekli nozīmē.

Mēs novērojam augļus un dārzeņus badošanās diena reizi nedēļā.

Diētas pamatā ir mazkaloriju dārzeņu un augļu iekļaušana uzturā.

Augļi un dārzeņi - svaigi, vārīti, cepti, sagatavots grilēti vai tvaicēti (bez eļļas, sāls, garšvielu pievienošanas).

Augļi Mēs ēdam svaigu vai žāvētu.

Aizliegtie produkti: kartupeļi, banāns, vīnogas, cukurs.

Ierobežoti produkti:žāvētas plūmes, rozīnes.

Dzeršanas režīms: līdz diviem litriem šķidruma dienā (ūdens, augļu sula, kompots, augļu želeja, negāzēts minerālūdens, zaļā tēja, svaigi spiestas sulas, atšķaidīta ar ūdeni 1:3.

Ja ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, svars nav būtiski novirzījies no normas – sakārto badošanās dienu. Šajā laikā mēs ēdam dārzeņus jebkurā formā bez sāls un garšvielām.

Ja Ja vēlaties kaut ko saldu, apēdiet ābolu vai rozīnes.

Stingra augļu un dārzeņu diēta 7 dienas

Diētas ilgums – 7 dienas, un efektivitāte - līdz mīnus 4 kg.

Uztura pamatā ir dienu maiņa uz ogām, augļiem, dārzeņiem 7 dienas.

1. diena, 2. diena - dārzeņi, 3. diena - ogas, 4. diena - augļi, 5. diena - dārzeņi, 6. diena - labi, 7. diena - augļi. Šī diētas iespēja ir sabalansēta.

Ir arī stingras diētas iespēja. Šajā laikā mēs maināmies dārzeņu diena un augļu un ogu diena.

Mēs to apēdam vienas dienas laikā pusotru kilogramu dārzeņu, augļu, ogu.

Aizliegti dārzeņi un augļi: mango, vīnogas, banāni, kivi, zaļie zirnīši, kartupeļi, burkāni.

Dārzeņi var ēst svaigu, plaucēts, sautēts, nepievienojot eļļu, tvaicē tos.

Uzmanību: kamēr ievēro diētu, jālieto vitamīni, jo tie kas nepieciešami normālai organisma funkcionēšanai.

Augļu un dārzeņu diēta - ēdienkarte:

Variants #1

1. diena:

Tukša zupa neliels daudzums augļi, glāze zema tauku satura piena vai zema tauku satura jogurts, glāze melnās tējas, pieci gabaliņi žāvētu aprikožu vai žāvētu plūmju.

2. diena:

Ābolu zupa, cepti kartupeļi, svaigi dārzeņi + tējkarote mazkaloriju mērces, glāze melnās tējas.

3. diena:

glāze zema tauku satura piena, glāze zaļās tējas.

4. diena:

Tukša zupa, trīs banāni, astoņas glāzes piena ar zemu tauku saturu vai jogurts ar zemu tauku saturu.

5. diena:

Ābolu zupa, pieci tomāti, zivs vai vista jebkurā daudzumā, jogurts, glāze melnās tējas.

6. diena: tukša zupa, pieci tomāti, zivs vai vista jebkurā daudzumā, glāze piena ar zemu tauku saturu vai zemu tauku saturu jogurts, glāze melnās tējas.

7. diena:

Ābolu zupa, dārzeņi un augļi jebkurā daudzumā, divi simti gramu piena ar zemu tauku saturu vai zema tauku satura jogurts, glāze melnās tējas.

Dzeršanas režīms: līdz 2 l.ūdens dienā.

Ēdināšanas režīms - 5 reizes dienā nelielās porcijās.

Uzmanību: ja nav norādīts precīzs produktu daudzums, ēdam neierobežotā daudzumā, jo katrs cilvēks ir individuāls - kāds ēd daudz, kāds maz.

Pirms diētas ievērošanas konsultējieties ar savu ārstu!

2. iespēja:

Brokastis Ēdam: augļu salātus ar zema tauku satura jogurta mērci, glāzi zaļās tējas bez cukura;

Vakariņas mēs: ēst simts gramus rīsi vai makaroni ar mērce, vārīta vai sautēti dārzeņi, glāze tomātu sulas.

Mums ir uzkodas: svaigi augļi vai svaigi spiesta sula.

Vakariņas Ēdam: ceptas vai vārītas zivis, dārzeņu salātus ar olīveļļas mērci.

Naktī: glāze zema tauku satura kefīrs

Dienas laikā dzeram: ūdeni, sulu, kafiju, tēju (bez cukura).

Aizliegtie dzērieni: saldie dzērieni no veikala A. Centieties nepirkt veikalā produkti (izņemot kefīru un dārzeņus).

Diētas ilgums – 30 dienas, un efektivitāte ir līdz mīnus pieciem kilogramiem.

Uzturs ir sabalansēts un veselībai drošs.

Ievērojot šo diētas iespēju pārmaiņus starp "grūti" nedēļa" ar "viegli".

Uztura pamatā ir augļu un dārzeņu patēriņš.

Mēs katru dienu ēdam ne vairāk kā simt piecdesmit gramus gaļas un zivju.

Aizliegtie produkti: a alkohols, trekni ēdieni, milti, cukurs, saldumi.

"Grūta" nedēļa:

Mums ir brokastis:

Katru dienu apēdam pusi mazas melones, mango, greipfrūti, grauzdiņi kliju maize.

Paēdīsim pusdienas ( izvēlies vienu lietu):

liesa gaļa (liesa cūkgaļa, liellopu gaļa) bez taukiem, pāris tomātu, zaļo dārzeņu salāti;

Grilēta zivs, zaļie dārzeņi, kliju maizes gabaliņš;

Augļi ar alatu neierobežotā daudzumā;

Sekundārais gaļas buljons, pāris vārītas olas “maisiņā”, pāris tomātu, dārzeņu salāti, gabaliņš kviešu maizes;

septiņdesmit grami siera, dārzeņu salāti, augļi, maizes gabals.

Paēdīsim vakariņas ( izvēlēties vienu lietu):

Zivis no grila, augļi, zaļie dārzeņi, cieto kviešu maizes gabals;

Liesa karbonāde, zaļo dārzeņu salāti;

Gaļas kastrolis (ar liellopu gaļu), zaļo dārzeņu salāti;

Grilēts tītars bez ādas, zaļo dārzeņu salāti;

Aknas no grila, zaļo dārzeņu salāti, sautēti dārzeņi.

« Viegla nedēļa:

Otrā un ceturtā laikā nedēļas jūs varat ēst nedaudz milti, saldie.

Dzeramā diēta: minerālūdens bez gāzes jebkurā daudzumā.

Padoms:

Augļi un dārzeņi ir jāapvieno ar nelielu olbaltumvielu daudzumu.

Zivju vietā ēdiet 2 vārītas olas vai piecdesmit gramus siera.

Mēs ēdam dārzeņus svaigus, vārītus, grilētus vai izmantojot tvaicēti. Jūs varat pagatavot dārzeņu salātus.

Varat arī dzert dārzeņu buljonu.

Atkārtojiet diētas tas ir iespējams sešos mēnešos.

Atteikties no jebkuras augļu un dārzeņu diētas

Pēc diētas pabeigšanas diētas pamatā ir dārzeņi un augļi. Pārējos produktus ieviešam pakāpeniski, nelielos daudzumos.

Augļu un dārzeņu diētas priekšrocības un trūkumi

Priekšrocības:

Zaudēt svaru bez kaitējuma veselībai (3 - 5 kg);

Nātrija-kālija līdzsvara uzlabošana, t.i. pozitīva ietekme uz sirds darbību;

IN diētas diēta pārtikas produkti, kas satur kalciju, fosforu, magniju, mangānu, cinku, A vitamīnu, C vitamīnu, K vitamīnu un utt. Tavs organisms saņems visus vitamīnus un minerālvielas, tāpēc mati un nagi būs skaisti;

Atbilstība augļiem un dārzeņiem diētas 2 reizes gadā, palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku, vēža attīstību, pazemināt holesterīna līmeni, novērstu paplašināšanos cukura līmenis asinīs.

Ādas attīrīšana stāvokļa uzlabošana mati, psiholoģiskā tonusa uzlabošana.

Zems kaloriju saturs lpp diētu, piesātinot organismu ar šķiedrvielām, kas sniedz sāta sajūtu. Turklāt šķiedra ir lielisks adsorbents, kas absorbē toksīnus un izvada tos no organisma. Ar šķiedrvielām uzlabojas zarnu kustīgums, normalizējas tās darbība, attīrīšana.

Pateicoties augļu un dārzeņu diētai organisms saņem to, kas tam nepieciešams vitamīni, mikroelementi, makroelementi.

Metabolisma normalizēšana;

Ja jūs zaudējat svaru, uz kājām

Imunitātes stiprināšana;

Miega grafika sastādīšana un citi orgāni unķermeņa sistēmas.

Diētas trūkumi:

V uzturā ir maz dzīvnieku olbaltumvielu, kas satur neaizvietojamās aminoskābes;

Ir aizliegts apvienot diētu un spēka vingrinājumus, jo muskuļiem ir nepieciešams proteīns;

Diēta satur daudz produkti, kas satur šķiedrvielas. Tāpēc diēta ir aizliegta cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām.

Augļu un dārzeņu diēta - atsauksmes

Lilija: sabalansēts uzturs. Papildus augļiem un dārzeņiem varat ēst graudaugus, piena produktus un dzīvnieku olbaltumvielas. Ir 5 ēdienreizes, kas nozīmē, ka jūs nejutīsit izsalkumu. Augļu un dārzeņu diētu var ievērot ilgu laiku, jo saņem visu nepieciešams ķermenim vielas.

Vita: Es mīlu augļus un dārzeņus, tāpēc sāku ievērot augļu un dārzeņu diētu diēta. Šī diēta ir ļoti efektīva. Ar tās palīdzību jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī attīrīt ādu un visu ķermeni kopumā! Svars iet prom un izsalkums tu nejūti ES jūtos lieliski!

Liāna: Ziemai Es pieņēmos svarā par septiņiem kilogramiem, jo man ir sēdošs darbs, un tagad ir vasara, es gribu izskatīties labi. Es ievēroju citu diētu, nedēļas laikā zaudēju 2 kg, bet tas bija sāpīgi! Apmierinoša augļu un dārzeņu diēta, Ir patīkami zaudēt svaru ar to!

Diāna: Vienmēr mani biedējis diēta sakarā ar smagu diēta, griezumi vitamīnu daudzums, kas nonāk organismā. Es vienmēr dzēru, kamēr ievēroju diētu. vitamīni. Bet augļu un dārzeņu diētai nav šī trūkuma. Es ievēroju diētu nedēļu un jau esmu zaudējusi 3 kg..

Kira: Es vienmēr esmu bijusi tukla un skaudīga uz saviem slaidajiem draugiem. Bet sports nav mana lieta. Un es zaudēju svaru uz dažādiem diētas. Es dodu priekšroku augļu un dārzeņu diētai. Turklāt cukuru saturošu pārtikas produktu (saldumi, kūkas, konditorejas izstrādājumi) vietā mēs ēdam augļus. Pēc pāris mēnešiem es zaudēju 10 kg.

Oļesja: vasarā es vienmēr sekoju augļu un dārzeņu diēta. Ēdu augļu un dārzeņu salātus. Ko ēst vasarā, tas ir labi ES negribu . Es zaudēju 5-6 kg.

Olya: Augļi un dārzeņi Diēta ļauj zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Tas ir visnoderīgākais veids, kā zaudēt svaru, jo organisms saņems visus nepieciešamos vitamīnus un mikroelementus. Turklāt jūs varat zaudēt svaru par 5 vai vairāk kilogramiem.

Katja: visi zina, ka vasarā jāēd svaigi dārzeņi un augļi, 3 sezonas piepildot sevi ar vitamīniem. Augļi un dārzeņi diētas bet ļauj izmantot pietiekami daudz augļu un dārzeņu un zaudēt svaru - vismaz 5 kilogramus. Tas ir forši!

Igors: Esmu treneris un to zinu ruktovo - dārzeņu diēta sabalansēts, bet ikdienā Jums jālieto kompleksie ogļhidrāti (putra) un olbaltumvielas, lai izvairītos no ķermeņa muskuļu izsīkuma.

Lera: ievērojiet augļu un dārzeņu diētu viegli, bez izsalkuma sajūtas, Turklāt ir samazinājums kuņģa, palīdzot nākotnē pāriet uz pareizu uzturu. Vitamīni no augļiem un dārzeņiem palīdzēt pastāvīgi būt iekšā labs garastāvoklis. Par jūniju Es zaudēju 13 kg ar augums 171 cm, mani apjomi ir samazinājušies,Āda kļuva skaidrāka un mati spīdēja.

Svetlana Kudjakova: Esmu uztura speciāliste, par augļu un dārzeņu diētu varu teikt tā - diēta ir laba, bet ievērojot to organismā nav pietiekami daudz olbaltumvielu, tāpēc iesaku jums Ierobežojiet savu svara zaudēšanas laiku līdz 1 dienai vai 1 nedēļai. Pretējā gadījumā jūs varat sabojāt savu veselību.

Smagas fiziskās aktivitātes (treniņi sporta zālē), ievērojot šo diētu, nav ieteicamas, taču to var darīt vienkārša uzlāde vai īstermiņa skriešana

Kad ir ieteicama šāda diēta: pirmā diena - dzeršana, otrā - dārzeņu? Šis jautājums interesē daudzas sievietes. Viņi visi cenšas būt pievilcīgi, lai vīrieši nevarētu atraut no viņiem acis, taču dažreiz to ir diezgan grūti panākt, it īpaši, ja ir problēma ar lieko svaru. Šādos gadījumos ir jāievēro diētas, kuru ir liels skaits, un tajā pašā laikā jāvingro.

Uztura izvēle ir ļoti svarīga, jo daži no tiem var būt neefektīvi, citi viegli zaudē svaru, bet pēc tam ātri atgriežas, bet citi nodara neatgriezenisku kaitējumu organismam.

Diēta, kas ir iekarojusi daudzu sieviešu sirdis, ir “Mīļākā”. Tās princips ir vienkāršs. Ir pārmaiņus diētas maiņa: pirmajā dienā - ūdens, tad dārzeņi.

Nedēļa ar šādu diētu ļaus zaudēt 5-8 kg, un šis svars vairs neatgriezīsies. Tas tiek panākts ar to, ka diētas laikā organisms attīrās un izvada toksīnus un atkritumus.

Tāpat kā ar jebkuru diētu, jums ir jālieto tikai noteikti pārtikas produkti un pareizā secībā, pateicoties tam, tie pilnībā uzsūcas organismā, pēc kāda laika kļūst piesātināti, un jūs saņemsiet nepieciešamo uzturvielu un vitamīnu daudzumu, vienlaikus samazinot. jūsu diēta.

Kā pareizi ēst vienu nedēļu pēc “mīļākās” diētas?

Pirmās dienas ir visgrūtākās, tajās var būt daudz kārdinājumu, vēlmes uzkost vai apēst kaut ko no aizliegto pārtikas produktu kategorijas, vēl viena iespēja ir ēst diētiskus ēdienus, bet lielos daudzumos.

Tas ir jāiztur, un tad ar katru dienu būs vieglāk kontrolēt savas vēlmes. Papildus zaudētajām mārciņām tu trenē arī gribasspēku.

1 diena dzeršanas - tas nozīmē, ka visu dienu jums ir nepieciešams tikai dzert jebkuru šķidrumu neierobežotā daudzumā, bet jūs nevarat ēst. Tāpat izvairieties no gāzēto dzērienu dzeršanas, kas satur daudz cukura vai krāsvielas.

Ideāli šķidruma varianti šajā dienā būtu: buljoni, piens vai raudzēti piena produkti, tēja, parasts minerālūdens, sulas.

Pateicoties tam, ka jūs varat dzert daudz, jūs vienkārši apmānīsit savu vēderu: tas būs pilns, un, ja būs bada sajūta, tas būs viegls.

2. diena dārzeņi. Nosaukums runā pats par sevi: tagad ikdienas uzturā jāiekļauj tikai dārzeņi, un to daudzums un lietošanas biežums būs atkarīgs tikai no jūsu vēlmes.

Dārzeņus vajadzētu dažādot, piemēram, dienā var apēst pāris gurķus, tomātus, sīpolus, burkānus un noteikti kāpostus, jo tas ir labākais tauku dedzināšanas līdzeklis.

Dārzeņiem jābūt svaigiem, tos var viegli tvaicēt, bet nekādā gadījumā necept, īpaši eļļā, ja, protams, nedēļas beigās gribas gūt rezultātus.

3. diena dzeršana. Viss atkārtojas kā pirmajā dienā, bet var nedaudz samazināt buljonu un sulu patēriņu, bet nekādā gadījumā no tiem pilnībā neatsakies, jo tas nodarīs lielu kaitējumu organismam, radīs stresu, kādēļ tauki sāk uzkrāties kā rezerves. zaudēt svaru nedarbosies.

4. diena ir auglīga. Šie ir īsti svētki visiem, kas ievēro šo diētu. Šajā dienā vari palutināt sevi ar jebkādiem augļiem un neierobežot sevi daudzumā. Var ēst visu: melones, banānus, bumbierus, bet uzturā vajadzētu iekļaut ābolus, greipfrūtus un kivi. Augļi veicina tauku sadalīšanos un sadedzināšanu, paātrina vielmaiņu, satur daudz vitamīnu un mikroelementu, kas atjauno orgānu funkcijas un saista toksīnus.

5. diena – olbaltumvielu uzņemšana. Šīs dienas mērķis ir bagātināt organismu ar olbaltumvielām, jo šie elementi palīdz muskuļiem atjaunoties un augt un netiek glabāti rezervē kā tauki.

Visu dienu jāēd tikai tie pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielas lielos daudzumos: mājputnu gaļa, piena produkti utt. Šajā gadījumā ir vērts pievērst īpašu uzmanību tam, lai tauku satura procentuālais daudzums būtu minimāls.

6. diena dzeršana. Pēc divām dienām, kad varēja ēst visdažādākos labumus, ir vērts atkal pavadīt badošanās dienu. Jūs varat dzert daudz ūdens, bet neatkarīgi no tā, cik daudz vēlaties, jūs nevarat ēst, pat nedaudz.

7. diena ir pēdējā diena. Šajā dienā jūs varat un vajadzētu ēst visu, bet nelielos daudzumos, pateicoties kuriem jūsu ķermenis iziet no diētas vienmērīgāk, bez stresa.

Ja nezināt, kā to izdarīt, šeit ir izvēlnes paraugs. Protams, jūs varat izdomāt savu.

Jūs pamodāties, un pirmais, kas jums jādara, ir izvārīt 2 vistas olas un tās apēst, jūs varat tās nomazgāt ar tīru ūdeni, tēju vai kafiju, bet bez cukura.

Pusdienas. Ja iepriekš neesat ēdis šādu našķi, tad tas ir liels mīnuss, jo ēdienu vislabāk ēst 4-5 reizes dienā, bet mazās porcijās, kas dos organismam pietiekami daudz enerģijas, pastiprinās vielmaiņu un novērsīs lieko svaru. no veidošanās. Otrajām brokastīm jāsastāv no augļiem, bet ne vairāk kā 2-3.

Pusdienas ir laiks, kad jāēd lielākās porcijas, un var apēst bļodiņu rīsu vai griķu zupas. Protams, labāk ir atteikties no miltiem, bet, ja jūs to ļoti vēlaties, tad viens maizes gabals nekaitēs, vēlams melns.

Vakariņas. Naktīs vislabāk ir pagatavot dārzeņu salātus. Tas neapgrūtinās vēderu, un jūs varēsiet ēst.

Vai ir kādas kontrindikācijas?

Jebkura diēta ir nopietns slogs ķermenim, tāpēc ne visiem cilvēkiem ir atļauts ievērot dažādus tās veidus.

Tas pats noteikums attiecas uz "mīļāko" diētu.

Jūs nevarat ievērot šādu diētu:

Grūtniecēm jebkurā, pat agrīnā stadijā, kā arī barojošām mātēm.
Par sirds slimībām.
Slimību gadījumā, kas saistītas ar traucētu pārtikas uzsūkšanos organismā.
Nieru mazspējas gadījumā.
Līdz brīdim, kad viņš iziet rehabilitāciju pēc operācijas.
Pie nopietna stresa – gan fiziska, gan emocionāla.

Šī ir labākā diēta, kas ļaus zaudēt 5-8 kg nedēļas laikā, nemocot sevi ar badastreiku. Taču atceries, ka visefektīvākā diēta nepalīdzēs sadedzināt pat nelielu lieko svaru, ja to visu laiku stingri neievērosi.

Ja vēlaties pastiprināt efektu, tad jānodarbojas ar sportu, jāveic vingrinājumi, bet ne līdz spēku izsīkumam, bet nelielās pieejās un bieži.

Vēl viena piesardzība attiecas uz cilvēkiem, kuri ēd ļoti daudz un vada mazkustīgu dzīvesveidu. Nelietojiet uzreiz ievērot stingras diētas, labāk sākt pakāpeniski samazināt diētu. Tas var aizņemt ilgu laiku, bet ķermenis nesaņems šoku. Fakts ir tāds, ka, neievērojot diētu, ķermenis to uztver kā bīstamu situāciju un dod komandu gandrīz visiem iekšējiem orgāniem bremzēt savu darbu, lai tie patērētu pēc iespējas mazāk kaloriju.

Un nekavējieties: ja nolemjat ievērot diētu, dariet to nekavējoties.

Oļa Ļihačova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks :)

17. marts 2017. gads

Saturs

Tie, kas vēlas notievēt, bieži sevi nogurdina ar ilgstošām diētām, ar kurām ir grūti tikt galā, jāēd ēdieni, kas neizraisa patīkamas emocijas. Mūsdienu uztura speciālisti ir atrisinājuši šīs problēmas, izveidojot sistēmu, kā atbrīvoties no liekajiem taukiem, izmantojot augļu bāzi.

Kā zaudēt svaru ar augļiem

Daži augu pārtikas produkti (nektarīni, mango, papaija, persiki) satur lielu daudzumu dzelzs. Šis elements palielina ķermeņa aizsargfunkcijas, attīra slikto holesterīnu un regulē asinsspiedienu.
Žāvēti augļi palīdzēs piesātināt organismu ar kalciju un uzlabos zobu, nagu un matu stāvokli.
Citrusaugļi (greipfrūti, apelsīni, citroni) ir bagāti ar askorbīnskābi, kas labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu un ir antioksidants.
Ogas palīdz normalizēt nervu sistēmas darbību, kas ir ļoti svarīgi, zaudējot svaru.
Banāni, vīnogas un āboli var aktivizēt smadzeņu darbību.
Lielais ūdens daudzums, ko satur augļi, attīra organismu, kas veicina ātru svara zudumu.

Augļu saraksts svara zaudēšanai

Lai garšīga svara zaudēšanas sistēma parādītu savu efektivitāti, jums jāzina, kuri augļi ir veselīgi ēst:

Citrusaugļi– lieliski stimulē vielmaiņu, ar zemu kaloriju saturu un glikēmisko indeksu. Šiem parametriem īpaši piemēroti ir greipfrūti. Apelsīni palīdz attīrīt gremošanas sistēmu, jo tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu.
Ananāsi– ļoti noderīga tauku dedzināšanai un cīņai ar celulītu, pateicoties bromelīna enzīma saturam.
Āboli– mazkaloriju augļi, kas satur daudz vitamīnu, ir daudzu uztura ēdienkartes neatņemama sastāvdaļa. Labāk tās ēst ceptas vai tvaicētas, jo svaigas var rosināt apetīti.
Banāni Daudzi uztura speciālisti to uzskata par nepieņemamu augstā kaloriju satura dēļ. Tomēr tikai 1 dzeltens auglis var aizstāt pilnvērtīgu maltīti. Ir lietderīgi tos ēst brokastīs, jo visa enerģija tiek iztērēta dienas laikā.
Persiki labvēlīgi ietekmē gremošanu un zarnu kustīgumu.

Augļu diēta

Kā atzīmē uztura speciālisti, periodiska augļu diētas lietošana labvēlīgi ietekmē cilvēka stāvokli. Notiek veselīgu šķiedrvielu piesātinājums, paātrinās vielmaiņa, tiek izvadīti atkritumi un toksīni. Uztura sistēmu raksturo zems kaloriju saturs un samazināts tauku saturs. Jūs varat izlemt, kura augļu diēta jums ir piemērota, pamatojoties uz jūsu vēlmēm, vai konsultēties ar ārstu.

Augļu monodiēta

Kā jūs varat nojaust pēc nosaukuma, šī svara zaudēšanas sistēma ir balstīta uz viena veida augļu un sulu izmantošanu. Jebkura augļu monodiēta nedrīkst ilgt vairāk par 1 dienu, lai nekaitētu ķermenim. To raksturo skarbi apstākļi un nepietiekama visu nepieciešamo vielu piegāde. Tomēr atlīdzība par izturību tiem, kas zaudē svaru, būs svara samazināšana līdz 3-4 kg. Šo rezultātu var iegūt, sadalot diētu 1 badošanās dienai nedēļā.

Šādas maltītes organizēšana nozīmē 2 kilogramus izvēlētā augļa dienā. Šis daudzums būs jāsadala 4-5 devās. Jums vajadzēs papildus izdzert 1 litru svaigas sulas dienā. Mūsdienās populāras vienkomponentu diētas ir:

greipfrūti;
banāns;
apelsīns;
ābols;
ananāsu

Jaukta diēta

Šis termins var nozīmēt 2 iespējas:

Tieši jaukts – kad uzturā izmanto dažādus augļus.
Kompleksā diēta – kad augļu diētu papildina ar citiem produktiem.

Pirmā iespēja var ilgt ne vairāk kā 1 nedēļu. Uztura pamatā ir pareiza dažādu augļu veidu kombinācija. Uztura plānā norādītais augļu daudzums jāsadala 4-6 devās. Svarīgs nosacījums ir dzeršanas režīma ievērošana. Ir atļauts dzert tīru ūdeni, augu novārījumus, sulas. Kopumā dienā jāizdzer aptuveni 2,5 litri šķidruma. Jūs varat katru dienu mainīt augļus, kombinēt 2 veidus vai ēst dažādus augļus katru dienu, gatavojot salātus, sautējumus un biezeņus.

Holistiskā diēta ir barojošāka izvēle. Pamats ir augļi, bet papildus tiem ir atļauts iekļaut olbaltumvielu vai dārzeņu sastāvdaļas. Lieko mārciņu zaudēšanas process notiek pakāpeniski, tāpēc nebūs ādas problēmu: striju un nokarāšanās. Ieturot diētu, jūs neizjutīsiet stresu, jo uztura plāns ir pēc iespējas daudzveidīgāks un neliek jums justies izsalcis.

Augļu diēta mīnus 10 kg nedēļā

Ieteicamais diētas ilgums svara zaudēšanai ir 7 dienas. Ja persona nevar tikt galā ar šādiem apstākļiem, ir atļauts pagarināt termiņu līdz 2 nedēļām, savukārt smagumu atļauts samazināt, palielinot papildu produktu skaitu. Augļu diētu svara zaudēšanai 7 dienu laikā var lietot ne biežāk kā reizi 3 mēnešos. Ir svarīgi ņemt vērā, ka, ja jums neizdosies, jums viss būs jāsāk no jauna. Produkti ar šo diētu ir jāsadala laika gaitā:

Brokastīs jāsastāv no 1 greipfrūta un neliela daudzuma valriekstu. Alternatīva būtu 2 kivi un 20 g krekeru kombinācija. Jūs varat pagatavot augļu salātus, mērcējot tos ar zema tauku satura klasisko jogurtu.
Pusdienas izceļas ar obligātu olbaltumvielu klātbūtni. Jums vajadzēs papildināt tasi augļu ar vārītu vistu vai omleti uz ūdens bāzes.
Pēcpusdienas uzkodām ir atļauts ēst ābolu vai apelsīnu, nedaudz arbūzu vai meloni. Ja nevēlaties ēst produktus atsevišķi, sagrieziet augļu salātus ar jogurta mērci.
Olbaltumvielu sastāvdaļa vakariņās palīdzēs izvairīties no izsalkuma sajūtas naktī. Dodiet priekšroku liesām zivīm un ogu salātiem.

Augļu un olbaltumvielu diēta

Ja ar vienu produktu nevarat izturēt skarbos uztura apstākļus, tad jums ir piemērota olbaltumvielu-augļu diēta svara zaudēšanai. Tas palīdzēs īsā laikā zaudēt lieko svaru, nemocot sevi ar izsalkumu. Uztura princips ir balstīts uz olbaltumvielu un ogļhidrātu pārmaiņus, kas atrodas augļos. Speciālisti iesaka šādus produktus:

Augļiem jākalpo kā ogļhidrātu, vitamīnu un šķiedrvielu avotam: āboliem, bumbieriem, citrusaugļiem, kivi, ananāsiem. Mēģiniet tos periodiski mainīt, lai palielinātu efektivitāti.
Olbaltumvielu uzņemšanu nodrošinās jūras zivis un liesa gaļa (vista, tītars, liellopu gaļa). Lai nodrošinātu dažādību, laiku pa laikam ēdiet jūras veltes.
Noderēs piena produkti: fetas siers, Adyghe siers, zema tauku satura biezpiens, klasiskais jogurts.
Ieteicams ēst vārītas vistas olas.

Augļu un dārzeņu diēta svara zaudēšanai

Saskaņā ar principiem, uz kuriem balstās dārzeņu un augļu diēta, dienas laikā var ēst neierobežotu skaitu atļauto pārtikas produktu. Jūs varat ēst dārzeņus, augļus, ogas, zaļos dzinumus un žāvētus augļus neapstrādātus, vārītus vai tvaicētus. Gatavojot ēdienu, neizmantojiet taukus. Jums ir jāizslēdz banāni, vīnogas un kartupeļi. Izstrādājot uztura plānu, paļaujieties uz šādiem noteikumiem:

Ēdiet 1 augli vai dārzeņu no rīta un pirms gulētiešanas.
Vienā reizē patērējiet ne vairāk kā 300 g produktu.
Nenotīriet augļus. Augļu mizā ir liels daudzums noderīgu vielu.
Dzert vismaz 2,5-3 litrus ūdens, zāļu tējas vai sulas dienā.

Augļu dzeršanas diēta

Vēl viens veids, kā ēst garšīgu ēdienu, vienlaikus zaudējot liekos taukus, ir augļu dzeršanas diēta. Diētas noslēpums ir viena vai vairāku veidu augļu un no tiem iegūtās sulas lietošana uzturā. Diētas ilgums nedrīkst pārsniegt 3 dienas. Brokastīs vajadzētu ēst jebkurus 2 augļus, izdzert 1 ēdamk. tīrs ūdens vai zaļā tēja. Pusdienās var pagatavot augļu salātus, kuru sastāvdaļas būs augļu gabaliņi un dažas karotes jogurta. Vakariņas sastāv no 2 tvaicētiem augļiem un svaigas sulas.

3 dienas uz augļu - augļu diētu

Daudzas sievietes un vīrieši, lai zaudētu liekos kilogramus, ķeras pie badošanās, neapzinoties, ka ir garšīga un efektīva augļu diēta uz 3 dienām. Lai gūtu panākumus, ievērojiet dažus ieteikumus:

Pirmās dienas brokastis sastāv no 1 augļa gabala un glāzes sulas. Pusdienās ēd augļu salātus un izdzer 250 ml tīra ūdens. Paņemiet to pašu ēdienu kā vakariņu pamatu, pievienojiet sulu.
Otrās dienas rītā sagatavojiet šķīvi ar dažādiem augļiem un glāzi ūdens. Otrā ēdienreize sastāv no tā paša šķidruma un dārzeņu salātiem. Vakariņas pamatā ir vārīti dārzeņi un daži augļi.
Lai pabeigtu brokastis, ir piemērota augļu plate un svaigi spiesta sula. Pusdienās apēdiet salātus un izdzeriet glāzi ūdens. Vakariņu ēdiens ir viegla dārzeņu zupa.

Augļu diētas priekšrocības

Tikai cilvēki, kuriem negaršo saldie augļi, nevar atzīt, ka šī ēdiena iespēja ir pievilcīga. Papildus lieliskajai garšai uztura speciālisti nosaka vairākus augļu diētas ieguvumu faktorus:

Mūsdienu apstākļos šāda pārtika lielākajai daļai patērētāju ir pieejama visu gadu. Šodien veikalu plauktos var iegādāties jebkurus augļus.
Augļus ieteicams ēst svaigus, lai nebūtu jātērē daudz pūļu, gatavojot augļu ēdienus.
No gardiem augļiem saņemsiet nepieciešamos vitamīnus, mikroelementus, šķiedrvielas un ogļhidrātus.
Dažādu veidu augļu kombinācija palīdzēs jums viegli panest diētu, vienlaikus saglabājot zemu kaloriju daudzumu.
Metabolisma un gremošanas procesi normalizējas.
Uz šī pamata zaudējot svaru, organisms atbrīvojas no brīvajiem radikāļiem, toksīniem, atkritumiem un citiem sārņiem, jo augļi satur antioksidantus.
Ja lietojat pareizos produktus, svara zudums notiks, sadedzinot taukus un atbrīvojoties no celulīta.
Vitamīni un citas labvēlīgas vielas uzlabo nagu, matu un ādas stāvokli.

Augļu kaitējums svara zaudēšanai

Ja jūsu uzturs vairākas dienas ietver tikai augļus, jūs varat dot ne tikai labumu ķermenim, bet arī negatīvu ietekmi. Augļu diētas kaitējums ir saistīts ar vairākiem faktoriem:

Tauku uzkrāšanās rodas, ja ēdat nepareizus augļus, kuros ir daudz kaloriju un fruktozes.
Ja augļu diēta ilgst vairāk nekā 12 dienas, var rasties olbaltumvielu bads.
Ja jūs ilgstoši ievērojat augļu monodiētu, nelietojot pienu un piena produktus, jūsu organismā sāk trūkt B2 vitamīna.

Diētas kontrindikācijas

Svara zaudēšanas sistēma, izmantojot saldos un garšīgos augļus, daudziem šķiet ideāls veids, kā zaudēt svaru. Tomēr šāds uzturs nav piemērots dažām cilvēku kategorijām. Augļu diētai ir vairākas kontrindikācijas:

Kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas gastrīts vai peptiska čūla, ko papildina paaugstināts skābums. Augļi satur daudz skābes, kas var negatīvi ietekmēt gremošanas orgānu gļotādu stāvokli. Var būt piemērota tikai monodiēta, kuras pamatā ir mīksti, saldi banāni, kas palīdz uzlabot kuņģa-zarnu trakta funkcijas.
Alerģija pret augļiem vai tendence uz šo slimību. Šādas uztura laikā organisms saņems augļus lielos daudzumos, tāpēc var rasties diatēze.
Grūtniecības un zīdīšanas laikā. Mammai ir jāēd dažādi ēdieni, lai viņas uzturs negatīvi neietekmētu mazuļa veselību.
Pret ogļhidrātu vielmaiņas traucējumiem. Augļu bāze ienesīs organismā lielu daudzumu šo vielu.
Pacienti, kas cieš no diabēta.
Bērnu un vecāka gadagājuma cilvēku uzturam jābūt līdzsvarotākam.
Ja jums nepatīk augļi, tad neņemiet vērā šo diētu. Ir ļoti svarīgi, lai svara zaudēšanas periodā tiktu radīts labvēlīgs emocionālais fons. Ēdot pārtiku, kas jums nepatīk, var izraisīt stresu.

Iziet no augļu diētas

Tas, kā jūs saglabājat svara zaudēšanas rezultātus, ir atkarīgs no jūsu izvēlētās diētas. Augļu diētas izbeigšana, izmantojot monodiētas metodi, ietver šādas darbības:

Produkti diētai jāpievieno pakāpeniski. Pirmajās 3 dienās pēc diētas beigām ielieciet sēnes, dārzeņus un 1 vistas olu.
Sākot ar 4. dienu, uzmanīgi, mazās porcijās, lietojiet putras, vārītu diētisko gaļu un zema tauku satura piena produktus.
Lai uzturētu pareizu vielmaiņu, dzeriet daudz ūdens.
Pēc nedēļas dažādojiet savu ēdienkarti ar zivīm, desertiem no dabīgām izejvielām, gaļu un grauzdētu pilngraudu maizi.
Pēc 14 dienām izveidojiet frakcionētas uztura sistēmu nelielās porcijās, palielinot dienā patērētās pārtikas kaloriju saturu.

Jauktām augļu diētām ir nepieciešams šāds izejas plāns:

Ja izmantojāt augļu-olbaltumvielu diētu, sāciet pievienot dārzeņus, šķidrus graudaugus, gaļu un zivis, kā arī sēnes.
Desertus uz dabiska pamata ir atļauts iekļaut uzturā 5 dienas pēc diētas beigām. Tajā pašā laikā jūs varat sākt ēst pilngraudu maizi, graudaugu piedevas ar gaļu vai zivīm.
Pēdējie pārtikas produkti, ar kuriem jāpapildina diēta, ir cepta pārtika, sāls, konditorejas izstrādājumi, alkohols un saldie dzērieni.
Ir svarīgi ēst vismaz 5 reizes dienā, dzert daudz ūdens, neizslēdzot augļus, sulas un svaigas sulas.