Zaudēt svaru vasarā 5 labākās diētas. Vasaras diētas svara zaudēšanai

Vasara ir lieliska iespēja uzņemties atbildību par svara zaudēšanu un domāt par diētām vasarai. Teorētiski karstumā īsti negribas ēst, un izredzes rosīties pie plīts, veidot daudzveidīgas brokastis, pusdienas un vakariņas nav iespaidīgas. Un tas viss ir taisnība, bet kaut kādu iemeslu dēļ vasarā tā vietā, lai zaudētu šīs nīstās mārciņas, mēs ar šausmām skatāmies, kā skalas bultiņa virzās pa labi-pa labi-pa labi... Kāda nelaime? Tas ir vienkārši – mēs vasarā neēdam pareizi. Un runa nav pat par nepareizu produktu izvēli un nesabalansētu uzturu, bet gan par uzkodām “skrējienā”, ātrās uzkodas, saldējumu, limonādes un alu. Cik patīkami karstā dienā pasēdēt omulīgā kafejnīcā ar glāzi saldējuma un ledusaukstas limonādes vai kebabu ar alu! Tikmēr visi šie produkti sastāv no daudzām kaitīgām vielām un tiem ir slikts ieradums pārvērsties taukos. Tāpēc, ja nevēlaties, lai jūsu svars strauji pieaugtu, atsakieties no visiem neveselīgajiem ēdieniem un tajā pašā laikā no maizes un ceptas pārtikas. To darot, jūs ievērojami atvieglosit savu aknu dzīvi; tas jums tikai pateiks paldies.

Tagad parunāsim par to, kā plānot diētas vasarai un likt jums zaudēt svaru. Jūs, protams, varat spīdzināt sevi ar kaut kādu superdiētu, kas sola "nedēļā nomest noteiktu skaitu kilogramu". Tiesa, ar visu šādu diētu efektivitāti ir viens “bet”: pēc tam, kad esat nolēmis, ka esat sasniedzis vēlamo rezultātu, jūs nekavējoties atgriezīsities pie ierastā uztura, un līdz ar to arī jūsu zaudētie kilogrami atgriezīsies pie jums. Jo jebkura diēta zināmā mērā ir sevis ļaunprātīga izmantošana un daudzi ierobežojumi. Tāpēc labākais risinājums būtu nevis stingra diēta, bet visa dzīvesveida maiņa uz labāku, veselīgāku ceļu. Un rezultāts neliks jums gaidīt!

Protams, tas nedarbosies bez jebkādiem ierobežojumiem. Bet šie ierobežojumi ir tikai uz labu. Vai tiešām jūs neprotestēsit pret to, ka konservanti, krāsvielas, aromatizētāji un citas "lietošanai apstiprinātas" ķīmiskās vielas uz visiem laikiem pazudīs no jūsu ledusskapja? Visu veidu limonādes, kolu, veikalā nopērkamo kvasu var aizstāt ar garšīgiem un veselīgiem dzērieniem: mājās gatavotu kvasu, zāļu tējas un uzlējumus, kompotus no svaigiem un žāvētiem augļiem - tikai jāpieliek neliela piepūle (un ne tikai fiziska, dažreiz jums ir jāpielāgo smadzenes). Vai, teiksim, pagatavo kokteiļus: no āboliem (bumbieriem, apelsīniem, greipfrūtiem, mandarīniem vai augļu maisījuma) izspiež sulu un sajauc ar blenderī sasmalcinātu banānu – sanāk kaut kas līdzīgs piena kokteilim, bet daudz garšīgāks un veselīgāks. Vai arī šī recepte: banānus (kivi), ābolus, citrona (laima) sulu un garšaugus (pētersīļus, dilles, selerijas, spinātus) liec blenderī un sablendē. Ja tas ir pārāk biezs, pievienojiet tīru aukstu ūdeni. Šie kokteiļi ir vienkārši ideālas brokastis vai uzkodas pirms vakariņām.

Vienkāršākās diētas vasarai, ar kurām var sākt svara zaudēšanas procesu, ir: badošanās dienas. Tie ir dažādās šķirnēs: augļi, dārzeņi, biezpiens, “izsalkuši” (ūdens) - tie visi burtiski satricina ķermeni. Algoritms badošanās dienu veikšanai ir vienkāršs - vienu vai divas reizes nedēļā ēd tikai vienu produktu (gurķi, arbūzs, āboli, biezpiens) un dzer tikai tīru ūdeni. Ne tēja, ne minerālūdens - tikai ūdens. “Izsalkusi” badošanās diena parasti ir tikai ūdens visās tās izpausmēs dienas laikā. Dažiem cilvēkiem gavēņa dienu ir vieglāk pavadīt mājās, kad viņu uzmanību nenovērš darba biedri mūžīgām kopā būšanām ar tēju un sviestmaizēm. Dažiem, gluži pretēji, šo dienu ir vieglāk pavadīt darbā, jo nav jāstāv pie plīts un jāieelpo ēdiena gatavošanas vilinošie aromāti. Galvenais ir nenobīties pašam un nebaidīt savu ķermeni, pretējā gadījumā visas pūles iet velti.

Uztura eksperti ir izstrādājuši visdažādākās diētas vasarai. Divu dienu “Mīnus 2” diēta, 3-4-7 dienu diētas, divu nedēļu diēta, kas sola zaudēt 7 kilogramus un daudzas, daudzas citas, no vienkāršas līdz eksotiskām. Apskatīsim dažus no tiem sīkāk.

"Mīnus 2"

Ekstrēma diēta tiem, kam pirms svētkiem nebija laika savelkt vēderu. Jūs zaudēsiet pusotru līdz divus kilogramus, tas ir skaidrs, galvenais, lai tie atkal nepieņemtos! Katras dienas ēdienkarte sastāv no 1 citrona, 4 āboliem, 1 krekera un 100 g vārītas liesas gaļas. Tā ir tīrā ņirgāšanās, par laimi īsa.

"Četri par četriem"

Kā norāda nosaukums, mīnus 4 kilogrami ir garantēti.

1 diena: Jūs varat ēst jebkurus augļus jebkurā daudzumā. Vienīgie izņēmumi ir vīnogas un banāni to kaloriju satura dēļ.

2. diena: badošanās diena uz zāļu tējām.

3. diena: dārzeņi jebkurā daudzumā. Var ēst gan neapstrādātus dārzeņus, gan vārītus un sautētus bez eļļas.

4 diena: badošanās diena uz dārzeņu novārījumiem.

Šīs diētas pamatā ir dārzeņu zupa, kuru var un vajadzētu lietot jebkurā daudzumā. Un pat naktī pie datora vai skatoties savu iecienītāko TV šovu. Papildus zupai varat ēst arī citus ēdienus. Vēlams dzert tīru ūdeni, zaļo tēju bez cukura un sulas. Alkohols ir aizliegts. Ievērojot šo diētu, jūs varat zaudēt līdz 5 kg.

Zupas recepte vienkārši: 6 lieli sīpoli, 4 lieli burkāni, 4 vidēji tomāti, 2 saldie pipari, ½ galviņas kāpostu, sasmalciniet pētersīļa sakni, pievienojiet ūdeni, lai tā nebūtu ļoti bieza, un vāra 1 stundu.

1 diena: augļi jebkurā daudzumā (izņemot banānus un vīnogas) un zupa.

2. diena: dārzeņi jebkurā formā (izņemot pākšaugus un zirņus) un zupa.

3. diena: augļi un dārzeņi (izņemot banānus un kartupeļus) un zupa.

4 diena: 5-6 banāni, vājpiens un zupa.

5 diena: 300-400 g dzīvnieku olbaltumvielu (vārīta liellopa gaļa, vista vai zivs bez ādas) un zupa.

6. diena: liellopa un dārzeņu salāti jebkurā daudzumā un zupa.

7. diena: vārīti rīsi (bez eļļas) ar salātiem, dārzeņi, augļi, sula bez cukura, tēja vai kafija bez cukura un zupa.

Vēl nedēļa diēta vasarai - “Gurķis”

Gurķi - bez ierobežojumiem, bet taukaini, saldie, kūpināti un sāļi ēdieni ir izslēgti. Sāls vietā var izmantot sojas mērci (bez fanātisma ir arī sāļa!) vai jūras (vai parasto rupjo) sāli, maltu ar sezama sēklām 1:1. Šī diēta ļauj zaudēt līdz 4-5 kg, “iztecinot” šķidrumu (gurķi ir zināms diurētiķis un uzturs bez sāls).

Brokastis: gurķi ar melno (ideālā gadījumā mājas) maizi.

Vakariņas: 100 g liesa vārīta gaļa vai zivs, gurķu salāti, garšvielas ar 1 tējk. nerafinēta eļļa.

Vakariņas: gurķu salāti.

"Salātu diēta"(divas nedēļas)

“Paliekot” pie šīs diētas, jūs varēsiet atbrīvoties no 7 kg liekā svara un tajā pašā laikā uzņemties vitamīnus pēc sirds patikas. Diētas laikā var dzert zaļo tēju bez cukura, augu uzlējumus vai ūdeni ar citronu. Vai vienkārši tīru ūdeni.

Pirmā nedēļa

Brokastis: Pusstundu pirms ēšanas izdzer glāzi ūdens ar citronu. Augļu salāti, kas pagatavoti ar 1% jogurtu.

Vakariņas: dārzeņu salāti no jebkādām sastāvdaļām, izņemot kartupeļus, garšvielas ar citronu sulu vai 1 tējk. olīvju eļļa.

Vakariņas

Dienas laikā ir atļauts izdzert 1 litru zema tauku satura kefīra.

Otrā nedēļa

Ēdiens tas pats, pusdienām pievieno tikai 100 g liesas vārītas gaļas bez sāls.

Tādas ir diētas vasarai, kā saka, izvēlies pēc savas gaumes. Bet, kā jūs zināt, zaudēt svaru ir daudz vieglāk nekā saglabāt savu pozīciju. Ļoti bieži kilogrami atgriežas, un viņi pat paņem pāris sev līdzi - katram gadījumam, jūs nekad nezināt, ar kādām mežonīgām diētām izlemsiet sevi spīdzināt? Tāpēc jebkurš godīgs uztura speciālists pateiks, ka jāmaina nevis diēta, bet gan dzīvesveids. Jā, jā, iesīkstējušie aicinājumi piekopt veselīgu dzīvesveidu nav tukša frāze. Un nav jānes tik daudz upuru, lai uzlabotu savu uzturu un uzlabotu ķermeņa veselību (un veselīgs ķermenis ir slaids, ar to nevar strīdēties!). Galu galā tauki būtībā ir konservants tiem toksīniem un atkritumiem mūsu ķermenī, kas tajos ir nogulsnējuši mūsu nevērības dēļ pret pārtiku. Mūsu ledusskapjos pastāvīgu dzīvesvietu ieņēmušas majonēzes, kas nesatur olas, no cietes gatavoti kečupi, gaļas pusfabrikāti no kas zina, jogurti ar 6 mēnešu derīguma termiņu un citi ar Dievs zina, kas pildīti “gardumi”. Un vissliktākais ir tas, ka jūs pierodat pie visas šīs "ķīmijas", piemēram, narkotikas. Tāpēc atteikšanās no visa kaitīgā ēdiena un pāreja uz normālu, sabalansētu, veselīgu uzturu bieži vien pavada reālus abstinences simptomus, kurus daudzi vienkārši nevar izturēt.

Labākais veids, kā pārslēgt ķermeni uz pareizu dzīvesveidu, var būt stingra pareizticīgo gavēņa ievērošana - gan liela, gan iknedēļas gavēņa. Šeit izpaudās mūsu senču gudrība tūkstošiem gadu pirms uztura speciālistu pētījumiem! Spriediet paši: no septiņām nedēļas dienām divas ir nestingras badošanās dienas (zivju dienas), bet viena ir “izsalkušā” badošanās diena. Pievienojiet tam četras badošanās, un jūs saņemsiet gandrīz 200 badošanās dienas gadā. Vai tas nav veselīgs uzturs? Un tie, kas godīgi izturējuši vismaz vienu ilgu gavēni, vienmēr runā par neparastu vieglumu ķermenī, kas, diemžēl, pāriet, tiklīdz jūs atgriežaties pie parastajām kotletēm un pelmeņiem. Tāpēc pēc gavēņa veģetāriešu rindas - stingras un ne tik stingras - nepārtraukti pieaug.

Varbūt ekstrēmākais veids, kā zaudēt svaru vasarā, var saukt. Sieram ar to nav nekāda sakara. Raw foodists to neēd. Un viņi ēd visus tos ēdienus, kas nav jāgatavo ar uguni. Tas ir, dārzeņi, augļi, ogas, rieksti, graudaugi (mērcēti, diedzēti), medus, ceratonija (šokolādes aizstājējs), sēklas, žāvēti augļi, kaltētas jūraszāles, nerafinēta augu eļļa... Dzīvnieku piena vietā jēlēdāji gatavo pienu no mandeles, kokosrieksti un citi rieksti ir ļoti barojošs produkts, kas pazīstams kopš seniem laikiem. Mandeļu piens, piemēram, ir bagāts ar E vitamīnu, B vitamīniem, magniju, fosforu, kāliju, dzelzi, cinku, varu, mangānu.

Mandeļu piens

1 kaudze Mērcēt mandeles uz nakti. Sasmalciniet blenderī līdz biezai masai, pakāpeniski pievienojiet 2,5 tases. ūdens. Iegūto pienu izkāš caur marli, pievieno 2-3 tējk. medus. Šo pienu var dzert tāpat vien, vai arī saputot ar jebkurām ogām un sanāk brīnišķīgs kokteilis. No piena pagatavošanas pāri palikušo kūku var izmantot saldumu pagatavošanai, pievienot salātiem vai konditorejas izstrādājumiem.

Izņemiet kokosriekstu no čaumalas, ielejiet šķidrumu atsevišķā krūzē un noņemiet brūno miziņu. Sarīvē, liek blenderī, pievieno kokosriekstu šķidrumu, nedaudz ūdens (atkarībā no vēlamās konsistences), sakuļ. Mīkstumu var izspiest vai atstāt pēc vēlēšanās. Pievienojiet sēklas, banānu vai ko vien vēlaties.

Šo zupu sauc arī par "šķidrajiem salātiem". Tā var būt laba alternatīva parastajam aukstajam borščam un okroshka.

Sastāvdaļas:
300-400 g žāvētas baltmaizes
1,5 kg tomātu
500 g gurķu
1 liela sarkanā paprika
1 liels sīpols
150 ml olīveļļas
1 ēd.k. citronu sula
1 selerijas kāts
dažas ķiploka daiviņas (pēc garšas)
šķipsniņa koriandra

Sagatavošana:
Maizi sagriež nelielos kubiņos un liek uz šķīvjiem. Tomātus nomizo, sasmalcina, liek blenderī un samaļ līdz biezenim. Papriku nomizo, gurķiem noņem mizas un sasmalcina blenderī kopā ar ķiplokiem un sīpoliem. Apvieno ar tomātu biezeni, pievieno koriandru, olīveļļu un citrona sulu, turpinot putot. Gatavo gaspačo zupu stundu atdzesē ledusskapī. Pasniedzot pārkaisa ar maizes kubiņiem un sasmalcinātu seleriju.

Neapstrādāts Indijas siers

Vispirms jāsagatavo kviešu starteris: 100 g diedzētu kviešu ielej 400 ml tīra ūdens un atstāj uz 24-48 stundām, līdz parādās gaisa burbuļi, līdzīgi kā sodā. Šķidrumam vajadzētu garšot pīrāgu, bet bez pūšanas smakas. Var dzert kā kvasu.

Sastāvdaļas:
250 g Indijas riekstu
100 ml starteris
Sagatavošana:
Riekstus pārlej ar vienkāršu ūdeni un atstāj uz nakti. No rīta noteciniet atlikušo ūdeni, ievietojiet riekstus blenderī, ielejiet starteri un sasmalciniet līdz pastai. Šai masai pēc garšas varat pievienot šķipsniņu jūras sāls, garšaugus, garšvielas. Pārklājiet sietiņu ar marli, izklājiet iegūto masu un atstājiet uz dienu siltā vietā. Pēc šī laika no masas var pagatavot sieru un atstāt ledusskapī. Pasniedz ar graudu maizēm.

Neapstrādāti ēdieni ir ļoti garšīgi un barojoši, bet, iespējams, tie vislabāk darbojas saldumos.

Konfektes ar riekstiem

Sastāvdaļas:
½ tase mandeles
½ tase valrieksti
¾ kaudze. vīģes
¾ kaudze. datumi
½ kokosriekstu skaidiņas
¼ tējk. malta ingvera
¼ tējk. malta kanēļa

Sagatavošana:
Izmērcē mandeles un noņem miziņu. Žāvētus augļus, pusi kokosriekstu un valriekstus liek blenderī un sablendē līdz viendabīgai masai. Iegūto mīklu sadala daļās, kas vienāda ar mandeļu skaitu, veido bumbiņas, iespiež mandeles iekšā un apviļā kokosriekstu skaidiņās.

Mērcē griķus uz nakti. Sasmalcina, pievieno medu, valriekstus - tas ir pamats. Var ēst šādi, vai arī var pievienot sasmalcinātas magoņu sēklas, sezama sēklas, žāvētus augļus, kokosriekstu skaidiņas, jebkādus riekstus, sēklas, ceratoniju pēc garšas (šajā gadījumā sanāks “šokolādes” halva). Liek veidnē un atdzesē.

Vēl viena halvas versija

2 kaudzes maltas saulespuķu sēklas, 1 glāze. maltas magoņu sēklas, 1 glāze. Sajauc samaltas sezama sēklas, pievieno medu, liek veidnē.

Kā redzat, tas viss ir atkarīgs no svaigiem dārzeņiem, augļiem un riekstiem. Efektīvās vasaras diētās jāiekļauj liels skaits augu elementu un minimāls dzīvnieku izcelsmes produktu daudzums.

Larisa Šuftajkina

Netici man? To ir ļoti viegli pierādīt! Atceries sevi vasaras dienu sākumā... Jūs gandrīz nevēlaties ieturēt brokastis. Un arī no saldajiem (karstajiem) konditorejas izstrādājumiem atsakāties, priekšroku dodot dažādiem salātiem, augļiem un dārzeņiem. Un, protams, man ļoti gribas dzert! Un šķidrums, kā jūs zināt, "izmazgā" no ķermeņa papildu mārciņas (kopā ar toksīniem).

Jebkurai "vasaras diētai" ir savas negatīvās puses. Viens no negatīvajiem aspektiem ir tas, ka tas ir “ātrās” (ātrās) diētas veids. Tāpēc rezultāts var būt nekonsekvents vai mainīgs.

Galvenā šādu diētu priekšrocība

Lieta tāda, ka, pateicoties tam, jūs varat labi sagatavoties ceļojumam uz jūru (diezgan īsā laikā). Apskatīsim vairākas diētas ēdienkartes, lai jūs varētu izdarīt savu izvēli. Tu esi gatavs? Sāciet!

Diēta vasarai “Numurs viens svara zaudēšanai”

Pirmā diena

Brokastīs uzvāra zaļo tēju. Izņemiet no ledusskapja nedaudz biezpiena. Sāciet pusdienas ar jebkuru liesu kāpostu zupu. Paņemiet maizes gabalu, ja jums trūkst garšas. Pusdienojiet ar vārītu vai kūpinātu zivi.

Otrā diena

Pagatavojiet zivju zupu (pēc jebkuras jums zināmas receptes). Dzert daudz minerālūdens. Ēdiet krekerus.

Trešā diena

Atcerieties, kā pagatavot vistas zupu un pagatavot to. Sautējiet dārzeņus (vēlams cukīni). Ēdiet četrus svaigus (mazus) tomātus.

Ceturtā diena

Pārliecinieties, ka jūsu ēdienkarte sastāv no kāpostu zupas un zaļajiem āboliem. Var dzert gan tēju, gan kafiju.

Piektā diena

Nomazgājiet dažus bumbierus un apēdiet tos ar jogurtu vai biezpienu. Izdzeriet trīs tases svaigas tējas (aveņu vai citrona).

Vai vēlaties, lai gaļa tiktu iekļauta "vasaras" ēdienkartē? Lai ir mazliet no tā! Garšojiet to ar ķiploku vai timiānu (tas ir obligāti).

Protams, nāksies “atvadīties” no liela sāls patēriņa, jo tas (tāpat kā cukurs) diezgan negatīvi ietekmē figūru.

Gaļas "vasaras" ēdienkarte

pirmdiena

Šī diena tiek uzskatīta par visgrūtāko (tā ir smagāka par visām pārējām). Tāpēc nevajadzētu “pārslogot” kuņģi ar pārtiku. Ēdiet gurķus (jebkurā daudzumā) un dzeriet daudz ūdens. Apēdiet lielu gaļas gabalu, kas garšots ar ķiploku (brokastīs der gaļas “piedeva”).

Šo dienu veltiet tikai ūdenim un ogām. Izvēlieties savas iecienītākās ogas. Ja jums nepatīk parasts ūdens, dzeriet nedaudz gāzētu ūdeni.

Vajag svaigas zemenes! Pagatavojiet vairākas nelielas mannas putras porcijas un pievienojiet tai ogas. Apēd divus gabaliņus zema tauku satura desas (bez speķa).

Pagatavo jogurtu no apelsīniem un ananāsu gabaliņiem. Pievienojiet nedaudz cukura (mazu šķipsniņu).

Dodiet šodien raudzētiem piena produktiem (raudzēts cepts piens, jogurts vai kefīrs). Ēd skābo krējumu un dzer kefīru (labāk pirms gulētiešanas).

Dzeriet sulas un ēdiet ābolus visu dienu. Ēd baltos zefīrus (kā desertu), ja ļoti gribas ko saldu. Apēdiet gaļas gabalu (pusdienu laikā).

svētdiena

Ēd augļus un ogas. Dienas laikā atļauts apēst četrus gabaliņus vārītas vistas (bez sāls).

Vasaras diētas priekšrocība ir tā, ka tā ir viegli panesama un tai nav blakusparādību (neskaitot alerģiskas reakcijas pret dažiem pārtikas produktiem).

"Atdalīšanas" (vasaras) diēta

Pirmā diena ir sulas diena. Dzeriet jebkuras sulas (izvēlieties dabīgas, bez konservantiem).

Otrais ir oga. Aprīkojiet savu ēdienkarti tikai ar ērkšķogām, avenēm, zemenēm un mellenēm.

Trešais ir augļains. Izvēlieties jebkuru augli un sadaliet to četrās vienādās daļās. Dzeriet jebkuru raudzētu piena dzērienu, ja jūtaties izsalcis.

Ceturtā ir oga. Pagatavojiet salātus no avenēm, zemenēm un kazenēm. Samaisiet ogas. Nomazgājiet salātus ar vārītu ūdeni.

Piektais ir daudzveidīgs. Izvēlieties četrus no saviem iecienītākajiem produktiem. Ēdiet tieši šos ēdienus (neierobežotā daudzumā).

Sestais ir ananāss. Droši vien varat uzminēt, ko varat ēst šajā dienā. Var dzert melno tēju (bez cukura) vai nesaldinātu sulu.

Septītais ir dārzeņi. Dzeriet dārzeņu sulas un ēdiet visus salātus, kas gatavoti no mazkaloriju dārzeņiem. Atcerieties, ka salātus nedrīkst apliet ar eļļu.

Tā saka daudzas sievietes, kuras ir mēģinājušas ievērot šādu diētu ka vismaz četri kilogrami “nolido” no viņu ķermeņa. Maksimums - septiņi. Tas nozīmē, ka diēta var būt ļoti “laipna” pret cilvēces sievišķo pusi.

Neuztraucieties, ja diētas laikā jūtaties vājš vai nedaudz slikti. Daudziem cilvēkiem ir vajadzīgs laiks, lai “pierastu” pie mainītā “dzīvesveida”.

Iemācieties pagatavot vasaras seleriju zupu

Lai vasaras diēta jūs iepriecina un pārsteigs vēl vairāk.

Sasmalciniet seleriju un visus dārzeņus (sloksnīšu veidā). Lej katliņā. Pievienojiet sulu (tomātu). Pievienojiet nedaudz ūdens, ja sula pilnībā nenosedz zupas sastāvdaļas. Uzkarsē zupu līdz vārīšanās temperatūrai. Vāra divpadsmit minūtes. Neaizmirstiet apmaisīt zupu, kamēr tā vārās. Samaziniet gāzi un vāriet zupu vēl vienpadsmit minūtes (zem vāka). Sablendē zupu ar blenderi, lai tā ātrāk un vieglāk sagremotos.

Ir vēl viena laba seleriju (diētiskās) zupas recepte. Sagrieziet gabalos sešus sīpolus un divus lielus tomātus. Iemaisa dārzeņu gabaliņus. Pievienojiet paprikas gabaliņus un garšvielas. Pievienojiet nedaudz selerijas. Piepildiet dārzeņus ar trīs litriem ūdens. Vāra vismaz septiņpadsmit minūtes (uz mazākās uguns). Pievienojiet (ieberiet) zupā nedaudz vairāk garšvielu un ļaujiet tai brūvēt trīspadsmit minūtes.

Šo zupu var ēst jebkurā daudzumā, bet ne naktī vai vēlu vakarā. Jūs varat to sālīt, ja nevarat ēst zupu nesālītā stāvoklī. Bet maizi ar to labāk neēst, lai jūsu ķermenis “ciestu” no papildu kalorijām. Baudiet augļus un dārzeņus, jo tie tiek uzskatīti par īstām "dāvanām" absolūti jebkurai vasaras diētai! Jo svaigāki dārzeņi un augļi, jo efektīvāka būs “diētiskā spēle”!

Dermatologs, kosmetologs-estētiķis, cienījamais Evehealth autors

02-11-2014

41 886

Pārbaudīta informācija

Šis raksts ir balstīts uz zinātniskiem pierādījumiem, ko rakstījuši un pārskatījuši eksperti. Mūsu licencētu uztura speciālistu un estētiķu komanda cenšas būt objektīva, objektīva, godīga un izklāstīt abas argumentācijas puses.

Vasara ir gada visvairāk gaidītais laiks katrai sievietei. Galu galā jūs varat ģērbties spilgti un skaisti, parādot savu individualitāti un izsmalcinātu garšu. Bet ko darīt, ja formu pilnība ir tālu no attēliem uz glancēto žurnālu vākiem, un svara zaudēšanas process ziemā un pavasarī nedeva vēlamos rezultātus? Nekrītiet izmisumā un nekrītiet panikā. Šai problēmai ir lielisks risinājums. Tās ir vasaras diētas.

Kā pareizi sakārtot savu pārtikas sistēmu vasarā?

Ikviens zina, ka vasarā mēs neesam tik izsalkuši un varam iztikt ar mazāku ēdienu, salīdzinot ar aukstajiem periodiem. Šo ķermeņa īpašību jau sen izmanto uztura speciālisti visā pasaulē, izstrādājot diētas. Patiešām, šādos gadījumos jūs varat viegli sasniegt labus rezultātus, atbrīvojoties no papildu mārciņām.

Par pieņemamu cenu mazkaloriju ēdieni sezonas ogu, dārzeņu un augļu veidā arī palīdz zaudēt svaru siltākā laikā. Tie ir īpaši vērtīgi svaigi, un tiem ir minimāls kaloriju saturs, maksimālais šķiedrvielu saturs un šķiedrvielu saturs, kas ļauj cilvēkam ilgstoši saglabāt sāta sajūtu un vienlaikus zaudēt svaru.

Nav nekā vieglāk kā zaudēt svaru un vasarā kļūt veselīgākam. Daba pati rada visus apstākļus tam. Bet, tāpat kā jebkurā citā gadījumā, diētas lietošanai vasarā jābūt saprātīgai un jāievēro noteikti noteikumi, lai nekaitētu jūsu veselībai.

Vislabāk ir izstrādāt noteiktu veselīga uztura sistēmu, ko var lietot katru dienu pēc galvenā svara zaudēšanas kursa ar nelielām izmaiņām. Šeit ir svarīgi principi, kas jāņem vērā, organizējot maltītes vasarā, lai atbrīvotos no liekā svara un vadītu normālu dzīvesveidu bez īpašiem ierobežojumiem:

• dzert vismaz 2,5 litrus ūdens katru dienu;
• Pirms katras ēdienreizes pusstundu pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens;
• ēst vismaz 0,5 kg dārzeņu un 0,5 kg augļu;
• neēst pēc 19.00;
• nelietojiet alkoholu diētas laikā un ierobežojiet tā patēriņu pēc tās pabeigšanas;
• ievērot ikdienas kaloriju daudzumu;
• ēst pākšaugus, liesas zivis, dažādas jūras veltes un mājputnu gaļu;
• vairāk kustēties un nodarboties ar aktivitātēm brīvā dabā (peldēšana, sporta spēles, pārgājieni);
• neēdiet marinētus gurķus, kūpinātus ēdienus un marinādes;
• atteikties vai līdz minimumam samazināt saldumu, miltu un konditorejas izstrādājumu patēriņu.

Ievērojot šos principus, jūs varat konsekventi zaudēt svaru par 3-4 kg mēnesī. Ja nepieciešami ātrāki rezultāti, tad jāizvēlas stingrākas diētas. Bet jāatceras, ka to izmantošanai nepieciešams speciālistu novērtējums, lai noteiktu efektivitāti jūsu konkrētajā gadījumā.

Vasaras diētas ēdienkartes iespējas 7, 10 un 5 dienām

Ir daudz dažādu efektīvu vasaras diētu veidu. Visizplatītākie un pārbaudītākie tiks parādīti zemāk.

Vasaras diēta 10 dienām (mīnus 10 kg)

Šī vasaras diēta mīnus 10 kg ir paredzēta 10 dienām, katrā no kurām var zaudēt 1 kg liekā svara. Šis kurss ir diezgan grūts, un tas ir jāuzņemas ar pilnu atbildību. Stingri jāievēro katras dienas ēdienkarte.

Vasaras diētas ēdienkarte 10 dienām

• Pirmā diena ir bagāts ar olbaltumvielām un tā uzturs ir vārītas olas, vēlams “maisiņā”. Šajā formā mūsu ķermenis optimāli absorbē visas dzeltenuma labvēlīgās vielas.
• Otrā diena sastāv no vārītām, ne pārāk treknām zivīm.
• Ieslēgts trešā diena jāēd zema tauku satura biezpiens ar medu.
• Ceturtā diena sastāv no vārītas vistas gaļas. Pirms ēdiena gatavošanas noņemiet mizu un pievienojiet garšvielas un garšaugus.
• Piektā diena sastāv no jaka kartupeļiem.
• Laikā sestā diena Vārītu liellopu gaļu ēd.
• Ieslēgts septītā diena Var ēst šķiedrvielām bagātus dārzeņus – kāpostus, selerijas, burkānus, bietes salātu veidā ar citronu sulu, tomātus un gurķus.
• Astotā diena- augļains. Jūs varat ēst jebkurus augļus un ogas, kas nav piesātināti ar cukuriem.
• Devītā diena veic uz kefīra.
• Priekš desmitā diena tev vajadzētu tikai dzert. Kā dzēriens jālieto mežrozīšu novārījums.

Visus ēdienus un dzērienus var lietot jebkurā daudzumā, taču katra porcija ir jāēd lēnām pusstundas laikā un jādzer maziem malciņiem.

Atsauksmes par 10 dienu vasaras diētu saka:

• efekts pārsniedz visas cerības;
• ir diezgan viegli tikt galā ar bada sajūtu neregulāra uztura dēļ;
• nav vēlmes pārēsties atļautos pārtikas produktus;
• Psiholoģiski grūti paciest pārtikas daudzveidības ierobežojumu pirmajās trīs dienās, līdz ķermenis tiek atjaunots;
• dažreiz acu priekšā ir reibonis un “puduri”;
• Pēdējās trīs dienas bija grūti cīnīties ar vēlmi ātrāk pabeigt kursu.

7 dienu vasaras diēta ir ļoti vienkārša un viegli lietojama. Tās pamatā ir viena veida pārtikas ēšana katrā nedēļas dienā, kas izvēlēta, ņemot vērā jūsu uztura prioritātes.

• Tātad, iekšā pirmdiena, ieteicams ēst tikai viena veida iecienītākos dārzeņus. Piemēram, tie ir tomāti. No tiem var pagatavot svaigus salātus ar citronu sulu, bet bez sāls, ar ½ tējkarotes eļļas uz 200 g produkta.
• otrdiena jābūt augļu dienai, kuras laikā tiek patērēts tikai viens šāda veida produkts. Piemēram, tie varētu būt āboli. Jūs varat tos ēst neierobežotā daudzumā. Kad uznāk stipra bada lēkme, drīkst izdzert tasi kefīra vai 100 g jogurta.
• IN trešdienaĒdam ogas. Tie var būt jebkas. Vēlams sagatavot ogu maisījumu. Tas papildinās organismu ar labu vitamīnu, pektīnu, šķiedrvielu un minerālvielu sastāvu.
• ceturtdiena jāveic raudzētiem piena produktiem. Tas ir biezpiens un kefīrs. Šādu produktu lietošana diētas vidū ir saistīta ar to sastāvu, kas satur pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, kalcija un viegli sagremojamu tauku, kas organismam šajā periodā patiešām ir nepieciešami. Papildus šiem komponentiem raudzētie piena produkti ir bagāti ar labvēlīgām baktērijām, kas normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību.
• piektdiena atkal ir dārzeņu diena. Šoreiz izvēlēts kādu nedēļu neēsts dārzenis. Piemēram, gurķi. Varat to izmantot, lai pagatavotu salātus bez sāls, ēst tos veselus vai pagatavot okroshka ar kefīru. Arī piektdien jāizdzer divas glāzes minerālūdens iepriekšējā dienā.
• sestdiena diena atkal tiek pavadīta ar ogām vienkāršu desertu, maisījumu, smūtiju vai veselu ēdienu veidā. Var dzert no ogām gatavotus kefīra dzērienus.
• svētdiena ir visa kursa pabeigšana un tā laikā var dzert tikai augļu sulas bez cukura. To pagatavošanai izmanto jebkuru augļu vai to kombināciju.

Svarīgs 7 dienu diētas punkts ir dzeršanas režīms. Tam jābūt vismaz 2,5 litru ūdens veidā. Starp ēdienreizēm ir atļauts arī izdzert tasi zaļās tējas vai to garšaugu novārījumu.

Šo kursu nedrīkst lietot pie kuņģa, aizkuņģa dziedzera un zarnu slimībām, jo liels daudzums augļskābju var izraisīt slimību saasināšanos. Tāpat diētu nav ieteicams lietot cilvēkiem ar asins un asinsvadu slimībām un tiem, kam nesen veikta operācija.

Vasara ir lielisks laiks, lai sāktu zaudēt svaru. Karstais laiks, iespēja daudz laika pavadīt ārā, kā arī liels dabīgo augļu un dārzeņu daudzums padara vasaras mēnešus par labāko laiku diētu ievērošanai. Tāpēc vietne stingri iesaka vismaz nedēļu pavadīt vasaras diētu.

Šādām diētām ir vairākas iespējas.

Diēta vasarai uz 5 dienām

Diētas veids- mono-diēta

Svara zudums- 4-5 kg

Ilgums- 5 dienas

Šādas diētas pamatā ir augu izcelsmes produkti. Tie satur maz kaloriju, ir bagāti ar vitamīniem un mikroelementiem un labi piesātina organismu. Ievērojot vasaras diētu, jūs nejutīsit izsalkumu. Bet diētas laikā jums būs jāatsakās no saldumiem, taukainiem ēdieniem, kūpinātiem ēdieniem. Diētiskos ēdienus vislabāk tvaicēt vai vārīt minimālu laiku. Ūdens režīms diētas laikā nav ierobežots

Vasaras diētas ēdienkarte 5 dienām.

Vasaras diēta 7 dienām

Diētas veids- mono-diēta

Svara zudums- 4-5 kg

Ilgums- 7 dienas

Šī ir lieliska sezonas diēta. Vislabāk to lietot vasaras beigās, kad bagātīgi nogatavojas visa veida augļi un dārzeņi. Protams, arī ziemā un pavasarī veikali ir pilni ar dažādiem dārzeņiem un augļiem, taču neiesakām tos ēst ilgi, jo tie visi satur lielu daudzumu konservantu un, ja ēd tikai dārzeņus un augļus , tie var būt bīstami jūsu veselībai.

Vasaras diētu ir ļoti vienkārši lietot. Katrai dienai jūs izvēlaties savu iecienītāko augli vai dārzeņu un ēdat to visu dienu. Nepanesama izsalkuma gadījumā varat pievienot glāzi zema tauku satura kefīra vai jogurta.

Cita starpā katru dienu jādzer pietiekami daudz parastā vai minerālūdens bez gāzēm.

Vasaras diētas ēdienkartes paraugs 7 dienām.

Pēc diētas pabeigšanas nekavējoties nevajadzētu ēst pārāk daudz. Nedēļas laikā jūsu ķermenis ir pieradis pie cita uztura, un pēkšņa pāreja var negatīvi ietekmēt labsajūtu un kuņģa-zarnu trakta darbību.

Atsauksmes. Diētas vasarai nnav labi panesams. Tas jo īpaši attiecas uz 5 dienu diētu. Septiņu dienu opcija ir sarežģītāka, un, to lietojot, jūs varat justies izsalcis. Vasaras diētas laikā ieteicams samazināt fizisko slodzi un nepārpūlēties. Tāpat jāatceras, ka vasaras diētas sniedz vislabākos rezultātus vasarā, bet citos gadalaikos un īpaši ziemā tās labāk neizmantot.

Skatīt arī: ziemas diēta

Nika Sestrinskaja -īpaši vietnes vietnei

Pludmalē jādižojas atvērtā peldkostīmā, bet ir papildu krokas? Tos var noņemt ar vienkāršu diētu.

Pirms brīvdienu sezonas daudzi ir pārsteigti, atklājot, ka pēc virknes brīvdienu viņu mīļākie tērpi vairs nav piesprādzēti, un atvērts peldkostīms ne pārāk labvēlīgā gaismā parāda skaistākās ķermeņa vietas.

Lai atgūtu savu bijušo slaidumu un kopumā uzlabotu ķermeņa stāvokli, var ķerties pie efektīvām vasaras diētām, kuru pamatā ir dabas sezonas veltes. Šādai svara zaudēšanai ir daudz iespēju, tāpēc katrs var atrast sev tīkamu veidu, kā atbrīvoties ne tikai no liekajiem kilogramiem, bet arī no vainas sajūtas par pagātnes atkarībām no neveselīgas pārtikas.

Svara zaudēšanas principi vasarā

Vasarā dārzos sāk nogatavoties dārzeņi un augļi, veikalu plauktos parādās arī svaigi un sulīgi augļi. Cita starpā tajos ir arī maz kaloriju, tāpēc būtu noziegums neizmantot tos kā līdzekli svara zaudēšanai. Šāda vasaras diēta svara zaudēšanai izrādīsies ne tikai efektīva un vienkārša, bet arī garšīga, jo gandrīz nav neviena cilvēka, kuram nepatīk vismaz viens dārzenis vai auglis.

Vasara ir veiksmīgākais laiks tiem, kuri nolēmuši atvadīties no liekā svara. Karstais laiks parasti neveicina apetītes pieaugumu, tāpēc ēdiena porcijas tiek samazinātas pašas par sevi, un ikdienas ēdienkarte kļūst arvien mazāk cepta un trekna. Turklāt tuvojošos svētku tuvums iedvesmo strādāt pie sava ķermeņa, un pareizā motivācija jau ir puse no panākumiem.

Neskatoties uz to, ka karstumā ēst negribas, uztura speciālisti tomēr iesaka neizlaist brokastis un pusdienas. Ja vakariņās ēdat lielāko daļu no ikdienas uztura, tas ātri ietekmēs jūsu figūru. Tā vietā labāk izvēlēties vieglas, bet apmierinošas maltītes visas dienas garumā un nelielas uzkodas 4 stundas pirms gulētiešanas.

Vasaras diētas ēdienkartes pamatā ir sezonas dārzeņi un augļi. Tos var ēst gan neapstrādātus, gan ceptus, sautētus, vārītus vai tvaicētus. Jums vajadzētu izvairīties tikai no banāniem, vīnogām un kartupeļiem, jo ​​tie neveicina svara zudumu.

Vasaras diētu īpatnība ir tāda, ka jebkurus dārzeņus un augļus var ēst neierobežotā daudzumā, panākot pilnīgu piesātinājumu. Dienas normu vislabāk noteikt sev un visu augļu daudzumu sadalīt 5-6 vienādās daļās, ēdot tās ar regulāriem intervāliem. Ja tas nav iespējams, varat vienkārši remdēt izsalkumu pēc vajadzības.

Ieguvumi un kaitējums svara zaudēšanai vasarā

Jebkuras vasaras diētas priekšrocība ir tā, ka ar dārzeņiem un augļiem ir grūti kaitēt savam ķermenim. Gluži pretēji, vasarā jums ir jāuzglabā pēc iespējas vairāk vitamīnu un noderīgu komponentu, lai stiprinātu savu veselību un justies lieliski aukstajā sezonā.

Ja lietojat savā zemes gabalā audzētus augļus un dārzeņus, uztura priekšrocības palielinās. Katrs, kurš pats audzē augļus, zina, kā tie tika apstrādāti, kas un kā tos savāca. Ja pērkat veikalā nopērkamus dārzeņus un augļus, tas jādara no uzticamiem pārdevējiem, kuri atbilst sanitārajiem standartiem.

Tomēr arī šajā gadījumā augļi pirms katras ēdienreizes ir rūpīgi jānomazgā. Tā kā diētas laikā tie tiks patērēti lielos daudzumos, palielinās iespēja saslimt ar kādu infekciju, jo pārdevējs strādāja bez cimdiem.

Efektīvas vasaras diētas svara zaudēšanai, kuru pamatā ir dārzeņi un augļi, palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī pozitīvi ietekmē ķermeņa ārējo un iekšējo stāvokli. Tie, kas cenšas ēst vairāk svaigu augļu, ātri pamanīs, ka viņu āda, mati un nagi sāk izskatīties veselīgāki, un vēders kļūst vieglāks.

Vēl viens iespējamais trūkums ir tas, ka pēc atvaļinājuma beigām vai mērenu laikapstākļu atgriešanās cilvēks, kurš zaudējis svaru, nereti nekavējoties atgriežas pie ierastā uztura. Tā rezultātā nomestie kilogrami atgriežas savās vietās un atved sev līdzi “draugus”.

Izvēlnes opcijas

Ja pirms došanās atvaļinājumā steidzami nepieciešams zaudēt svaru, varat izmantot monodiētu ķēdi. Šī svara zaudēšanas metode paredz, ka cilvēks katru dienu izvēlēsies vienu mazkaloriju produktu un ēdīs tikai to un neko citu. Piemēram, pirmajā dienā drīkst ēst tikai ābolus, otrajā – gurķus, trešajā – greipfrūtus utt.

Ja šāda diēta ilgst vairāk par 3 dienām, tad 1 dienu nedēļā jāēd griķi, auzu pārslas vai rīsi, citā dienā ēdienkarte jāpapildina ar liesu gaļu, vistu vai zivi. Tas papildinās barības vielu trūkumu, kā rezultātā ķermenis nepiedzīvos stresu. Šī diēta ļaus zaudēt līdz 1 kg dienā, taču ir vērts ņemt vērā, ka šis skaitlis ietver ne tikai ķermeņa taukus, bet arī ūdeni un zarnu saturu, tāpēc ārējais rezultāts var atšķirties no skalas rādītāja.

Mini diēta četrām dienām

Šī notievēšanas metode ļauj zaudēt 3-7 kg liekā svara 4 dienu laikā, ja pieturaties pie plāna. Minidiēta paredz četras ēdienreizes dienā, kur pirmās brokastis un pusdienas veido 30% no visām kalorijām, bet otrās brokastis un vakariņas – 20%. Tajā pašā laikā katru dienu ir jāēd vismaz 2 dažādi dārzeņi un 1 auglis, lai neizjustu uzturvielu deficītu.

Ēdienkartes paraugs 4 dienām:

• 1. diena – brokastīs rīvēts ābols ar medu, glāze piena, otrajās brokastīs glāze zema tauku satura jogurta, pusdienās zema tauku satura zupa no jebkuriem dārzeņiem, vakariņās neliels gabaliņš liesas vārītas gaļas bez sāls un garšvielas;
• 2. diena – brokastīs daži gurķi un pāris brūnās maizes krekeri, otrajās brokastīs glāze citrusaugļu sulas un neliela porcija zema tauku satura biezpiena, pusdienās tvaicēta vai vārīta zema tauku satura zivs (zandarts, menca, plekste) un glāze zema tauku satura kefīra, vakariņās augļu salāti ar medu un zema tauku satura jogurtu;
• 3. diena – brokastīs 100 g rīsu ar ūdeni vai pusotru ar pienu, otrajās brokastīs neliela porcija zema tauku satura biezpiena ar žāvētiem augļiem, pusdienās zema tauku satura vistas buljons un pāris cieti vārītas olas, vakariņām neliels gabaliņš vārītas vistas bez ādas, taukiem, sāls un garšvielām ;
• 4. diena – brokastīs 100 g auzu pārslu ar ūdeni vai pusotru ar pienu un dažiem redīsiem, otrajās brokastīs 1-2 zaļie āboli, pusdienās jūraszāļu un jūras velšu salāti, vakariņās 2 glāzes kefīra.

Šī ēdienkarte neatstāj negatīvu ietekmi uz organismu, tāpēc to var lietot atkārtoti pēc 1-2 dienām, bet ne vairāk kā trīs reizes pēc kārtas. Starp šādiem minikursiem jāēd ar nelielām izmaiņām, piemēram, ēdienkartē jāiekļauj vairāk gaļas un zivju.

Iespējas 5 un 7 dienas

Svara zudums, kas paredzēts 5 vai vairāk dienām, ir jāpārdomā rūpīgāk, jo nepareizi sastādīta uztura dēļ ar uzturvielu trūkumu organisms var noplicināties. Ja vasaras diētu rēķina uz 5 dienām, aptuvenā ēdienkarte varētu būt šāda:

• Brokastīs pagatavo jebkuru putru ar ūdeni vai pusi ar pusi ar pienu - rīsus, griķus vai auzu pārslas, un papildus apēd jebkuru dārzeņu porciju.
• Pusdienās pagatavo liesu dārzeņu zupu bez gaļas, retos gadījumos ar nelielu daudzumu vistas.
• Pēcpusdienas uzkodām varat ēst ogas, augļus un biezpienu. Augļus var ēst veselus, pagatavot salātus ar zema tauku satura jogurtu vai kokteili ar zemu tauku saturu kefīru.
• Vakariņām jābūt vieglām. Piemēroti dārzeņu salāti, sautēti dārzeņi, tvaicēta liesa zivs vai vistas gaļa. Porcijām jābūt mazām.

Šī vieglā vasaras diēta ir piemērota nelielai svara korekcijai, kad nepieciešams ātri zaudēt 2-3 kg, nepiesakot badastreiku. Ja vēlaties, to pašu ēdienkarti var uzreiz pagarināt vēl uz 5 dienām, ja nepieciešams sasniegt izteiktāku rezultātu.

Vispopulārākā ietver dažādu monodiētu ķēdi. Izvēlne izskatās šādi:

• 1 diena – dārzeņu, var ēst jebkurus augļus jebkurā formā un daudzumā;
• 2. diena – augļi, var ēst jebkurus augļus jebkurā formā un daudzumā;
• 3. diena – ogas, tās var ēst atsevišķi vai jauktas, patērēt jebkurā daudzumā;
• 4. diena – raudzēts piens, var dzert ar zemu tauku saturu kefīru un ēst biezpienu, bet tikai līdz izsalkuma apmierināšanai, ne vairāk;
• 5. diena – dārzeņi;
• 6. diena – oga;
• 7. diena – augļaina.

Šī ēdienkarte ir diezgan stingra, jo dzīvnieku olbaltumvielas nekad nav atrodamas uzturā visas nedēļas garumā. Šajā sakarā labāk ir plānot šādu svara zaudēšanu atvaļinājumā, pretējā gadījumā pastāv iespēja, ka darba dienās, ievērojot šādu diētu, cilvēks, kurš zaudē svaru, būs pastāvīgi noguris, letarģisks un neproduktīvs. Runājot par uztura pozitīvo pusi, tā ir viena no vieglākajām – organisms tiek attīrīts, un cilvēks pārstāj izjust smagumu, kas ir īpaši svarīgi pēc brīvdienām un piknikiem. Nedēļas laikā man izdodas zaudēt 7 kg.

Sulu diēta

Šis svara zaudēšanas veids ir pelnījis īpašu uzmanību, jo dārzeņi un augļi tiek pārstrādāti svaigi spiestā sulā, nepievienojot cukuru vai citus garšas pastiprinātājus. Vienkāršā šīs diētas versijā jums ir jāsagatavo piecas ēdienreizes dienā, un trīs reizes dienā jums vajadzēs ēst vieglu ēdienu - dārzeņu salātus, graudaugus, liesas zupas, gaļu, vistu un tvaicētas zivis - un izdzert glāzi. sulas pārējās divas reizes. Jūs varat ievērot šo diētu diezgan ilgu laiku, līdz vienam mēnesim, katru nedēļu zaudējot 2-3 kg.

Vēl viena sulas diētas versija paredz pilnīgu atteikšanos no pārtikas un tās aizstāšanu ar 2-3 litriem augļu, ogu vai dārzeņu sulas dienā. Šāds svara zudums būs efektīvs, bet grūts, tāpēc to nevar turpināt ilgāk par 3 dienām. Šajā laikā jūs varat zaudēt 2-3 papildu kg. No šīs diētas jāiziet pakāpeniski – vispirms vieglas graudaugi un zupas, tad proteīna pārtika.