Kā atbrīvoties no alus vēdera: efektīvi veidi, kā zaudēt svaru. Kā atbrīvoties no alus vēdera vīrietim mājās Alus vēders pirms un pēc

Alus vēders vīriešiem raksturīgs tauku uzkrāšanās organismā īpatnību dēļ: viņu tauku rezerves nogulsnējas galvenokārt vidukļa zonā. Turklāt alkohols maina vīriešu hormonālo līmeni, kas arī veicina tauku uzkrāšanos.

Apskatīsim iemeslus, kāpēc alus palielina ķermeņa tauku daudzumu.

1. Alus ir daudz kaloriju.

Alus satur no 43 līdz 45 kilokalorijas uz 100 gramiem dzēriena. Ja padomā, cik daudz alus viņa uzticamie fani spēj izdzert vakarā, skaitļi ir biedējoši.

Viena alus pudele satur aptuveni 215 kilokalorijas, viens litrs - 430, bet divi litri - 860. Jaunam vīrietim, kurš piekopj mazkustīgu vai vidēji aktīvu dzīvesveidu, tā ir aptuveni trešā daļa no ikdienas kaloriju daudzuma. Pievienojiet tam ierasto ēdienu dienas laikā un alus uzkodu, kas arī bieži ir diezgan kaloriju, un jūs iegūsit milzīgu kaloriju pārpalikumu.

2. Vispirms tiek pārstrādāts alkohols, tad viss pārējais

Etilspirts satur apmēram septiņas kilokalorijas uz gramu. Tā kā alkohols ir toksisks ķermenim, organisms mēģina vispirms pārstrādāt šīs kalorijas, un ogļhidrāti un tauki, kas nāk ar alkoholu, tiek uzglabāti kā tauku rezerves. Protams, ja jums nav laika tos tērēt.

Kamēr ķermenis neapstrādās šīs “tukšās” kalorijas, pārējās tiks uzkrātas kā tauki.

3. Alus maina hormonālo līmeni

Saskaņā ar pētījuma rezultātiem Mērena alkohola patēriņa ietekme uz dehidroepiandrosterona sulfāta, testosterona un estradiola līmeni plazmā pusmūža vīriešiem un sievietēm pēcmenopauzes periodā: ar diētu kontrolēts intervences pētījums 2004. gadā, dzerot alu katru dienu sešas nedēļas, testosterona līmenis vīriešiem samazinājās par 11,7%.

Testosterons ir vīriešu dzimuma hormons, kas palīdz sadedzināt taukus un veidot muskuļu masu.

Viens vecs pētījums Dzimumhormoni un virsnieru garozas steroīdi vīriešiem akūtā etanola intoksikācijā apstiprina, ka pēc lielu alkohola devu lietošanas testosterona līmenis saglabājas zems 24 stundas.

1998. gada pētījumā atklājās, ka alus satur fitoestrogēnus daidzeīnu un genisteīnu, kas arī nomāc testosterona veidošanos.

Samazināts testosterons tieši ietekmē tauku un muskuļu saturu. Tauku dedzināšana palēninās, tāpat kā muskuļu veidošana. Jo mazāk ir muskuļu, jo mazāk kaloriju tiek tērēts to uzturēšanai un, atkal, lēnāks tauku zudums.

4. Alkohols palielina uzņemto kaloriju daudzumu

Pētījums Apetītes stimulēšana ar alkoholu 2001. gads parādīja, ka alkohola lietošana pirms vakariņām palielina kopējo kaloriju patēriņu. Pēc 330 mililitriem alkoholiskā alus pētījuma dalībnieki patērēja vidēji 1744 kilokalorijas, pēc bezalkoholiskā alus - 1548 kilokalorijas, bet bez alus vispār - 1521 kilokalorijas. Ņemot vērā alkohola kaloriju saturu, to cilvēku kaloriju patēriņš, kuri dzēra alu, palielinājās par 30%, salīdzinot ar tiem, kuri alu nedzēra.

Alus vēders rodas no divu faktoru kombinācijas: pārmērīgas kalorijas un alkohola ietekmes uz hormonālo līmeni.

Mēs esam noskaidrojuši iemeslus, pāriesim pie cīņas metodēm.

Kā atbrīvoties no alus vēdera

1. Samazini alkohola patēriņu līdz minimumam

Pirmkārt, jānovērš cēlonis - jāsamazina alus un cita alkohola daudzums, ko izdzer, lai nenomāktu ražošanu un netraucētu organismam zaudēt svaru un iegūt muskuļu masu.

Tomēr vienkārši atteikšanās no alkohola nedos ātrus rezultātus. Lai ātrāk zaudētu svaru, jārada kaloriju deficīts.

2. Izveidojiet kaloriju deficītu

Kaloriju deficīts ir tad, kad jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērējat. Aprēķiniet uzņemto kaloriju daudzumu un mēģiniet ievērot šo vērtību.

Visticamāk, jums ātri kļūs garlaicīgi, tāpēc mēģiniet atcerēties visbiežāk ēsto pārtikas produktu kaloriju saturu. Tādā veidā jūs varat savā galvā novērtēt ēdienkartes kaloriju saturu un izpildīt normu. Izlasiet, kā aprēķināt uzņemto kaloriju daudzumu un svara zaudēšanai nepieciešamo deficītu.

Atcerieties vienkāršus noteikumus:

• Saldie un treknie ēdieni satur daudz kaloriju, labāk tos neēst vispār vai ēst tikai reizēm (vingrināties).
• Dārzeņos, izņemot kartupeļus, ir maz kaloriju, daudz vitamīnu un šķiedrvielu. Jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties.
• Augļi nesatur ļoti daudz kaloriju. Jo saldāks auglis, jo vairāk kaloriju tajā ir. Izvēlieties nesaldinātos un ēdiet tik daudz, cik vēlaties. Tik un tā tu daudz neēdīsi.
• Liesa gaļa (liellopu gaļa, vistas gaļa, tītars, trusis) - daudz, jums ir nepieciešams ēst, lai audzētu muskuļus.
• Graudaugos ir daudz kaloriju, taču tajās ir daudz E vitamīna, šķiedrvielu un citu labvēlīgu vielu. Jūs varat to ēst, taču pievērsiet uzmanību kaloriju saturam.
• Labāk ir izslēgt maizi un visus miltu izstrādājumus. Ja nevarat atteikties, ēdiet rupjmaizi, nevis kviešu maizi: tajā ir mazāk kaloriju.
• Piena produkti satur daudz olbaltumvielu un kalcija. To kaloriju saturs ir atkarīgs no tauku satura, cukura satura un piedevām. Biezpiena iepakojums ir labs, glazētais siers nomazgāt ar krējumu ir slikti.

Lai jums nebūtu pārāk jāsamazina diēta, kā arī lai paātrinātu vielmaiņu, tauku dedzināšanu un muskuļu augšanu, noteikti papildiniet savu uzturu ar vingrinājumiem.

3. Spēlēt sportu

Jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt, jo ātrāk izzūd tauki. Kardio un augstas intensitātes intervāla treniņi ir labas iespējas. Spēka treniņi sadedzinās mazāk kaloriju, bet nodrošinās strauju muskuļu augšanu un paātrinās vielmaiņu ilgāk nekā ilgstoša kardio.

Ja izvēlaties kardio, galvenajai daļai jānotiek tauku dedzināšanas zonā - 65–75% no maksimālā pulsa (HR). Varat aprēķināt, kā aprēķināt maksimālo sirdsdarbības ātrumu un mērķa zonu.

Tas, cik ātri jūsu alus vēders pazūd, ir atkarīgs no tā lieluma, jūsu pūlēm un spējas pretoties kārdinājumam. Dari tā!

Alus popularizēšana mūsdienās sasniedz epidēmijas apmērus. Uz visiem stūriem pircējiem neatlaidīgi tiek reklamētas desmitiem šī reibinošā dzēriena šķirņu. Mūsdienu sabiedrība alus dzeršanas jautājumos ir sadalīta dedzīgos atbalstītājos un pretiniekos, laikrakstu un žurnālu lapās, radio un TV notiek diskusijas par alus dzeršanas kaitējumu un ieguvumiem.

Ja atstājam malā visas reklāmas un žurnālistikas ažiotāžu, šodien objektīvi var atzīmēt alus popularitātes pieaugumu mūsu iedzīvotāju vidū. Alu dzer visi – no “pioniera” līdz “pensionāram”. No vienas puses, tas ir labi - pieprasījums pēc alkohola ir manāmi samazinājies.Cilvēki pamazām pāriet uz vieglāku alkoholu. No otras puses, ir radusies jauna problēma - daudziem ir nepieciešamība to noņemt, pēc kā jūs varat viegli atpazīt šī produkta cienītājus.

Speciālisti saka, ka alus dzeršana nav tieši saistīta ar lieko centimetru un kilogramu parādīšanos. Tā kaloriju saturs nepārsniedz statistisko vidējo rādītāju mūsu parastajiem pārtikas produktiem. Piemēram, kviešu maize - 238 kcal/100 g, cūkgaļa - 490 kcal/100 g, majonēze 620 kcal/100 g, alus tikai 36 kcal/100 g.

Un tomēr jautājums "kā atbrīvoties no alus vēdera" satrauc daudzus cilvēkus. Tas, pirmkārt, ir saistīts ar dzērienā esošā alkohola ietekmi. Tas rosina apetīti un kopā ar alu tiek patērēti “radniecīgi produkti” - čipsi, rieksti, zivis, desiņas, desiņas un tamlīdzīgi (katrs var pievienot savu iecienītāko gardumu). Viss uzsūcas un uzglabājas tauku veidā vīriešiem tieši vidukļa zonā.

Tagad galvenais jautājums ir: ko darīt? Kā pareizi noņemt vēdera taukus? Diemžēl burvju tabletes pēc definīcijas nav. Tikai sistemātiska, visaptveroša pieeja aktuālas problēmas risināšanai dod reālus rezultātus.

Kā noņemt alus vēderu:

1. solis. Cik vien iespējams, ierobežojiet alus patēriņu. Ieteicams ne vairāk kā 0,33 litri dienā. alus vai tā ekvivalents. Izvairieties no alkohola lietošanas vismaz 3 dienas nedēļā. Ja iespējams, alus vietā dzer sausu sarkanvīnu. Tiek uzskatīts, ka alus izjauc hormonu līdzsvaru organismā.

2. solis. Ierobežojiet dienā apēdamās pārtikas daudzumu. Izvairieties ēst pēc sešiem vakarā. No pulksten 7 līdz 12 var ēst visu. No 12 līdz 15 - pilnas pusdienas. No 15 līdz 18 - vieglas vakariņas. Vēlams izslēgt gāzētos dzērienus.

3. solis. Jums ir jāpievieno kustība savai dzīvei. Un ne tikai kustība. Vienkārši pastaigas vai skriešana - šīs slodzes nedos gaidīto rezultātu. Ir nepieciešams mērķtiecīgi trenēt vēderu, kas sastāv no vairākām grupām: taisnās, slīpās un apakšējās muskulatūras. Speciālisti iesaka izmantot vingrinājumus visām muskuļu grupām.

Ja iespējams, pierakstieties uz nodarbībām pie profesionāla fitnesa trenera. Viņš pastāstīs, kā atbrīvoties no alus vēderiņa: īpaši jums izstrādās risinājumus, kas nodrošinās vēlamo rezultātu.

Ja nevarat doties uz sporta zāli, varat veikt vingrinājumus mājās. Vingrinājumi katrai dienai (viens komplekts):

• Taisnajiem muskuļiem - guļ uz muguras, saliekti ceļi, rokas aiz galvas. Veiciet 10 maksimālās slodzes uz vēdera muskuļiem. Mēs sev ar rokām nepalīdzam.
• Slīpiem muskuļiem - guļ uz muguras, saliekti ceļi, rokas aiz galvas. Veicam 10 ķermeņa pacelšanas. Tajā pašā laikā pārmaiņus sasniedziet kreiso ceļgalu ar labās rokas elkoni, pēc tam sasniedziet labo ceļgalu ar kreisās rokas elkoni.
• Apakšējiem muskuļiem - guļ uz muguras, rokas zem sēžamvietas. Izpildi šķēru vingrinājumu 10 reizes.

Pirmā nedēļa - viens sets, otrā nedēļa - divi seti, trešā nedēļa - trīs seti. Jūs varat izveidot savu ideālo figūru pats: 15 minūšu vingrošana no rīta 3 nedēļas darīs brīnumus. Tikai trīs nedēļas un “kā atbrīvoties no alus vēdera” vairs nebūs jūsu problēma.

No pirmā acu uzmetiena modelis ir acīmredzams: patiešām šādus vēderus galvenokārt novēro putojošā dzēriena cienītāji. Bet patiesībā alus vēders rodas tauku uzkrāšanās rezultātā vēdera rajonā. Šo aptaukošanās veidu sauc par vēdera aptaukošanos, un to uzskata par diezgan bīstamu veselībai.
Alus pats par sevi nav ļoti kaloriju saturs - 40-50 kilokalorijas uz 100 gramiem. Bet problēma ir tā, ka to patērē, kā likums, litros un kopā ar diezgan kalorijām uzkodām - sālītām zivīm, čipsiem, krekeriem, riekstiem, desu vai pat picu.
Tālāk alus satur apiņus, kas ir spēcīgākais fitoestrogēns. Šī viela pēc būtības ir tuva sieviešu dzimuma hormonam - estrogēnam. Rezultātā vīrietim, kurš mēdz izdzert vairākus litrus dzēriena dienā, sāk veidoties “ābolu” tipa aptaukošanās – aug un nokarājas piena dziedzeri, tauki nogulsnējas gurnos un vēderā... Sievietēm aptaukošanās g. raksturīgāks ir “bumbieru” veids, kurā liekais svars vienmērīgāk tiek sadalīts pa visu ķermeni.
Turklāt alus alkoholisms izstiepj kuņģi. Normālā stāvoklī mūsu kuņģis vienā piegājienā var uzņemt aptuveni 2,5 litrus ēdiena, bet, pastāvīgi dzerot alu, našķoties ar trekniem un sāļiem ēdieniem, palielināsies kuņģa tilpums. Smadzenes sāk saņemt signālus par sāta sajūtas trūkumu, un cilvēks ēd arvien vairāk. Turklāt jebkurš alkohols stimulē ēstgribu un palīdz trekniem ēdieniem labāk sagremot. Tāpēc alus veicina to, ka mēs uzņemam milzīgu daudzumu kaloriju. Un tie nekur netiek izniekoti, jo pēc tik sātīgas maltītes reti kurš vēlas kustēties – parasti sākam justies miegains.

Alus vēders alus dēļ vispār neparādās – tajā nav vairāk kaloriju kā kefīrā. Un tas parādās ne tikai vīriešiem. Alus vēders ir ābola formas tauku uzkrāšanās, kurā tauki uzkrājas nevis zem ādas, bet ap iekšējiem orgāniem. Mēs jums pateiksim, kā no tā atbrīvoties.

Normāls viscerālo tauku procentuālais daudzums vīriešiem ir 4% no kopējā ķermeņa svara, sievietēm tas ir 12%. Ja ir novirzes abos virzienos, jums ir jāatskaņo trauksme. Viscerālo tauku trūkums var izraisīt iekšējo orgānu prolapsu, jo tas notur visus orgānus savās vietās, atgādinot vakuuma blīvējumu. Pārmērība izjauc iekšējo orgānu darbību, piemēram, sirds – ar aptaukošanos tā tiek pārslogota, samazinās mūža ilgums.

Vienkāršākais veids, kā uzzināt aptuveno viscerālo tauku procentuālo daudzumu, ir izmēriet vidukli.

• Vidukļa izmēra norma sievietēm ir līdz 88 centimetriem, vīriešiem - līdz 94. Ja apjoms ir lielāks, atrisiniet problēmu.

Kā noņemt alus vēderu:

1. Pārliecinieties, ka jums nav hormonālas nelīdzsvarotības

Pārmērīga viscerālo tauku uzkrāšanās var liecināt par hormonālo nelīdzsvarotību. Ja esat pārliecināts par savu uzturu un dzīvesveidu, vispirms veiciet hormonu pārbaudi. Ja ir kādas novirzes hormonālajā līmenī, nekavējoties sazinieties ar endokrinologu, neārstējieties. Nevajag vainot visu hormonu dēļ — vispirms mēģiniet pārtraukt ēst kartupeļus televizora priekšā.

2. Nepārsniedziet savu ikdienas kaloriju daudzumu

Aprēķiniet kaloriju daudzumu, kas jums nepieciešams pamata vielmaiņas ātrumam, un nepārsniedziet to.

Lauvas tiesu enerģijas (apmēram 1500 kcal) organisms tērē pamata vielmaiņai (visiem notiekošajiem procesiem: asinsriti, elpošanu, gremošanu, termoregulāciju utt.).

Lai būtu precīzāk:

Sievietēm: 0,7 (kcal) X ķermeņa svars (kg) X 24 (stundas) = ​​minimālā pieļaujamā ikdienas kaloriju uzņemšana

Vīriešiem: 0,9 (kcal) X ķermeņa svars (kg) = minimālais ikdienas kaloriju patēriņš

Varat arī izmantot kaloriju skaitītāju lietotnes — to ir daudz, un jūs varat izvēlēties sev piemērotāko.

3. Palieliniet mājsaimniecības kaloriju patēriņu

Centieties būt pēc iespējas aktīvāks. Ir tāda lieta kā mājsaimniecības kaloriju patēriņš, kurā nav iekļauta treniņa laikā iztērētā enerģija. Kopumā nepārvērtējiet treniņu nozīmi – stundas laikā jūs sadedzināsiet aptuveni 300 kcal. Bet tīrīšana, trauku mazgāšana un pastaigas var palielināt jūsu patēriņu par 500 kcal dienā. Tas nenozīmē, ka varat pamest treniņus, nē, vienkārši saprātīgi novērtējiet situāciju.

4. Izvēlieties energoietilpīgāko programmu

Vidējo skaitli 300 kcal var dubultot, nav viegli, bet iespējams. Izvairieties no monotonām programmām – jums vienmēr vajadzētu būt ieinteresētam. Mēģiniet nodarboties ar āra spēlēm vai cīņas mākslām – tās patērē visvairāk enerģiju. Piemēroti arī jebkuri tauku dedzināšanas treniņi:, vai.

5. Nostipriniet dziļos vēdera muskuļus

Izvirzīts vēders ir arī novājināta šķērseniska vēdera muskuļa pazīme. Mēs par to runājām detalizēti. Katru rītu un vakaru veiciet vismaz vēdera vakuumu (regulāras ievilkšanas) un planku - tas stiprinās diafragmu un šķērseniskos muskuļus, un kuņģis tiks ievilkts. Protams, tauku nogulsnes nepazudīs, bet vēders šķitīs daudz mazāks. Jūs nevarēsiet vienmēr staigāt ar sasprindzinātiem vēderiem, lai vēders būtu plakans; šo funkciju pārņems diafragma un trenēts šķērseniskais vēdera muskulis.

Bet klucīši ir vēdera taisnā muskuļa darbs, kura stiprināšanai jātaisa kraukšķi, tie arī ir vajadzīgi, bet bez tonusa vēdera izskatīsies pēc bruņurupuča.

6. Trenējiet abs vismaz 40 minūtes vienā treniņā.

Veiciet vismaz 3 pilnus 40 minūšu pamattreniņus nedēļā. Veiciet katru vingrinājumu, līdz jūtat dedzinošu sajūtu. Izmantojiet visu trenažieru zāles aprīkojumu - TRX, riteni, espanderus, crunches, uzbrūkot muskuļiem no visām pusēm.

Jā, vēdera vingrinājumi neietekmēs tauku dedzināšanas procesu, zaudēt svaru pa daļām, bet tieši spēcīgie vēdera muskuļi neļauj kuņģim izspiesties un notur to plakanu. Viscerālo tauku pārpalikums no iekšpuses rada spiedienu uz vēdera sieniņām un tās atslābina, un, ja vēdera muskuļi ir spēcīgi, tad zem spiediena viscerālie tauki pamazām atkāpjas līdz normālam līmenim.

Spēcīgi muskuļi nav tikai skaistums. Ja korsete ir novājināta, tiek traucēta ķermeņa stabilizācija, kas var radīt muskuļu un skeleta sistēmas problēmas, piemēram, sāpes muguras lejasdaļā un pārmērīga izliece šajā zonā.

7. Iekļaujiet savā programmā spēka treniņu

Spēcīgi muskuļi sadedzina taukus. Spēka treniņš paaugstina testosterona, anaboliskā hormona, līmeni. Tas ļauj iegūt muskuļus un ātrāk sadedzināt taukus. Vienkārši nepārcentieties — kortizola, muskuļus iznīcinošā hormona, kas rodas pārmērīgi smaga treniņa stresa dēļ, palielināšana tikai apgrūtinās ķermeņa tauku zaudēšanu. Pietiks ar maziem svariem.

8. Izvairieties no stresa situācijām

Stresa laikā tiek ražots hormons kortizols (jūs par to jau zināt), kas iznīcina muskuļus. Tas palielina vēlmi ēst, un muskuļi tiek iznīcināti.

9. Normalizējiet savu miega grafiku

Neguli ilgāk par 7 stundām, ja vien neesi dedzīgs sportists. Ilgs miegs palēnina vielmaiņu un palīdz taukiem nogulsnēties uz iekšējiem orgāniem. Lai gan, viss ir individuāli – tu jūti savu ķermeni.

Par to, kāpēc alum aug vēders un kā no tā atbrīvoties, kā atbrīvoties no alus vēdera...

Alus vēders ir raksturīgs tieši vīriešiem, pateicoties mūsu ķermeņa tauku uzkrāšanās īpatnībām: mums (vīriešiem) tauku rezerves (gan VISCERĀLIE, gan ZEMĀDAS TAUKI) nogulsnējas galvenokārt vidukļa zonā. Sievietēm vairāk uz gurniem un sēžamvietām, mazāk uz vēdera.

Tas ir tāpēc, ka vīriešiem un sievietēm ir atšķirīgi bioloģiskie uzdevumi. Bet kopumā tauki NAV vienmērīgi nogulsnējušies visā ķermenī, es aprakstīju tikai akcentētās vietas (vīriešiem un sievietēm).

Vēders, vēders, vēders - tas nav fizioloģiski un nav praktiski, tas samazina vīrieša spēju izdzīvot šajā pasaulē un rada milzīgus priekšlaicīgas nāves riskus (noteikums ir tāds, ka jo lielāks vēders = jo tuvāk nāvei cilvēks) . Vēders norāda, ka cilvēkam ir liekais svars, un tas savukārt izraisa milzīgu skaitu dažādu slimību veidu.

Tāpēc vēders ir 100% slogs (trūkums), nevis priekšrocība (plus) vīrietim.

Alus vēders parādās sakarā ar: lieko kaloriju daudzumu un alkohola ietekmi uz hormonālo līmeni.

• 100 gramos alus ir aptuveni 45 kcal.
• Viena alus pudele satur aptuveni 215 kcal.
• Viens litrs alus satur aptuveni 430 kcal.

Ja ņem vērā arī to, cik daudz alus spēj izdzert uzticīgie fani, sanāk biedējoši skaitļi. Jokus pierunājot, daži cilvēki vienā vakarā var izdzert un patērēt vairāk nekā 1000 kcal. Padomā par to.

Pievienojiet šīm kalorijām parasto ēdienu, ko šie cilvēki ēd dienas laikā.

Ņemiet vērā arī to, ka lielākā daļa cilvēku ēd nepareizi, “kaitīgus” pārtikas produktus, kas satur daudz kaloriju. Jā, jebkurā gadījumā pat veselīga pārtika, pati pārtika = var radīt liekās kalorijas = un rezultātā = cilvēki nobarojas (pieņemas svarā, lieki tauki).

Tagad pievienojiet šīm kalorijām arī uzkodas šim alum, kas bieži vien ir klāt un bieži 2 -> arī diezgan kalorijas (neskaitot alu).

Ko mēs iegūstam rezultātā? Tieši tā – tikai milzīgs kaloriju pārpalikums.

Kas ir kaloriju pārpalikums un kāds ir rezultāts?

Kaloriju pārpalikums ir tad, ja jūs apēdat vairāk kaloriju, nekā sadedzināt.

Šajā situācijā palielinās ķermeņa masa, uzkrājas liekais svars (tauki), t.sk. uz vēdera (un parādās alus vēders), pasliktinās veselības stāvoklis, zūd funkcionalitāte, un, protams, kopumā izskats atstāj daudz ko vēlēties...

Tas ir viss par alu un liekajām kalorijām un to attiecībām.

Hormonālais fons...

Treniņi tauku dedzināšanas paātrināšanai

Jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt, jo ātrāk izzūd tauki.

Jo ātrāk iet prom ts. alus vēders un citas ķermeņa problemātiskās vietas.

Vingrinājums = tieši tas, kas ļauj mums tērēt enerģiju (kalorijas).

Tāpēc es teicu, ka noteikti nodarbojieties ar “sportu”, tas ir efektīvs līdzeklis, kas ievērojami paātrina enerģijas patēriņu (kaloriju) un līdz ar to arī tauku dedzināšanu (svara zudumu).

Ir divu veidu apmācība:

• AEROBIKA (tas ir kardiotreniņš, peldēšana, skriešana, pastaigas un visas šīs lietas)
• ANAEROBIKA (šī ir trenažieru zāle, treniņš ar dzelzi)

Lai iegūtu vislielāko efektivitāti un ātrākos rezultātus = Es iesaku izmantot abus.

Katram no šiem treniņiem ir savas specifiskās iezīmes = kas palīdzēs ātri atbrīvoties no alus vēdera un citām ķermeņa problēmzonām (ja tādas ir).

Atveseļošanās un tās loma...

Miega trūkums pazemina testosterona līmeni organismā.

Vai atceries, ko es teicu par testosteronu un cik tas ir svarīgi (par šo tēmu)?

Tātad gulēt 8+ stundas/minimums. Tas ir ļoti svarīgi.

Ar miega trūkumu rodas vājums, nogurums, miegainība utt. samazinās spēka izturība un neiropsihiskā aktivitāte...un vispār bez pietiekama (bez laba) miega pazūd garastāvoklis, nosvērtība un apņēmība utt. reakcija nenovērtēta, zūd vērīgums, maz enerģijas, maz spēka, rodas spēka zudums, aizkaitināmība, ļoti iespējama depresija, vienvārdsakot bez kvalitatīva miega - cieš pilnīgi visas cilvēka organisma sistēmas un funkcijas.

Šis raksts ir tikai nelielas zināšanas. Ideālā gadījumā noteikti iesaku iegādāties manu apmācību kursu “Kā zaudēt svaru no nulles līdz rezultātam”, kuru es atjaunināju 2018. gadā, tas tika izveidots, balstoties uz jaunākajiem zinātniskajiem datiem no 2017. līdz 2018. gadam, satur pilnīgi pilnīgu informāciju par viss ķermeņa tauku sadedzināšanas process no A līdz Z, viss par uzturu, viss par treniņu un daudz kas cits:

Apsveicam, administrator.