Vasaras diētas svara zaudēšanai ir efektīvas. Vasaras diētas: garšīgs ceļš uz slaidumu
Sludinājumu ievietošana ir bezmaksas un nav nepieciešama reģistrācija. Bet ir reklāmu iepriekšēja moderācija.
Vasaras diēta
Efektīvas vasaras diētas princips ir tāds, ka noteiktā laika periodā ir jāēd pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu. Pateicoties bagātīgajam šķiedrvielu saturam, notiek spēcīga zarnu attīrīšana, āda kļūst tīrāka, vielmaiņa normalizējas. Nosaukums “vasaras diēta” ir nosacīts, jo jūs varat ievērot šo uztura sistēmu visu gadu. Taču tieši vasarā nogatavojas ļoti daudz veselīgu sezonas augļu un dārzeņu, un no tiem atteikties ir liela kļūda.
No ēdienkartes nekavējoties jāizslēdz banāni, persiki un vīnogas – tajos ir daudz glikozes. Jebkuri citi augļi ir atļauti, varat pievienot arī nelielu daudzumu žāvētu augļu (žāvētas plūmes vai žāvētas aprikozes). Noteikti lietojiet raudzētus piena produktus. Cukura vietā tēju un kafiju saldiniet ar tējkaroti medus, bet dārzeņu salātus garšojiet ar citronu sulu – tas ir daudz veselīgāk un efektīvāk.
Vasaras monodiētas ietver: kāpostu diētu, gurķu diētu, ābolu diētu un zemeņu diētu.
Vasaras diētas priekšrocības un trūkumi
Diētas priekšrocības ietver to, ka šī ēšanas metode ir lieliski piemērota karstām vasaras dienām, kad uztura speciālisti un ārsti iesaka ēst pēc iespējas vairāk augļu un svaigu dārzeņu un dzert pietiekami daudz ūdens.
Trūkumi ir pietiekama olbaltumvielu un taukskābju daudzuma trūkums, kā arī sezonalitāte, jo ziemā vai pavasarī “sēdēt” vien uz dārzeņiem ir diezgan dārgi un izsalkuši.
Kontrindikācijas
Grūtniecība
Laktācijas periods
Individuāla atsevišķu pārtikas produktu nepanesība
Hroniskas kuņģa-zarnu trakta slimības.
Badošanās diēta vasarai 1 dienai
Tukšā dūšā. Glāze silta ūdens ar medu.
Brokastis. Jogurts (250 ml).
Vakariņas. Kāpostu, gurķu, redīsu, pētersīļu, diļļu un ķiploku salāti. Glāze svaigi spiestas augļu sulas.
Vakariņas. 2 ēdamkarotes auzu pārslu aplej ar verdošu ūdeni, pievieno rīvētu ābolu, 1 tējkaroti medus, puscitrona sulu un dažus riekstus.
Palīdz zaudēt svaru par 3-4 kg. Piemērots cilvēkiem, kuri cieš no aptaukošanās un hipertensijas.
Diena 1
Brokastis. Tase melnās tējas, 20 g žāvētu aprikožu.
Vakariņas. Gavēņa borščs (150 g), vārīti kartupeļi (100 g), svaigu dārzeņu salāti (100 g).
Vakariņas. Svaigu dārzeņu salāti, kas garšoti ar olīveļļu, negāzētu minerālūdeni.
2. diena
Brokastis. Tase melnās tējas bez cukura, 2 āboli.
Vakariņas. Dārzeņu zupa (200 ml), vārīti kartupeļi (100 g), vārītu biešu salāti (100 g).
Pēcpusdienas uzkodas. Banāns, tase zaļās tējas.
Vakariņas. Vinaigrette (200 g), zāļu tēja.
3. diena
Brokastis. Tase zaļās tējas, 20 g žāvētu aprikožu.
Vakariņas. Biešu zupa (200 ml), svaigu dārzeņu salāti (150 g), zāļu tēja.
Pēcpusdienas uzkodas. Kompots (250 ml), āboli vai bumbieri.
Vakariņas. Svaigu kāpostu salāti ar burkāniem, augļu kompots (200 ml).
4. diena
Brokastis. Tase zaļās tējas, 2 bumbieri.
Vakariņas. Dārzeņu buljons, svaigu dārzeņu salāti.
Pēcpusdienas uzkodas. Kompots.
Vakariņas. Burkānu salāti ar olīveļļu, ogu sulu (200 ml).
5. diena
Brokastis. Tasi zaļās tējas.
Vakariņas. Gurķu un tomātu salāti, zāļu tēja, 1 ābols.
Pēcpusdienas uzkodas. 1 ābols vai bumbieris, kompots (250 ml).
Vakariņas. Svaigu kāpostu salāti ar gurķi, apdarināti ar augu eļļu.
Ja plānojat atbrīvoties no 5 kg liekā svara, tad jums vajadzētu apsvērt šo diētas iespēju. Minerālūdens bez gāzes vai vienkāršs tīrs ūdens ir atļauts daudzumā līdz 1,5 litriem.
1. diena – dārzeņi. Izvēlieties 1 dārzeņu veidu (piemēram, tomātus, gurķus, papriku vai cukini) un ēdiet to jebkurā daudzumā visas dienas garumā.
2. diena – jebkāda veida augļi, kas ir atļauti. Ja dienas laikā ir ļoti grūti tikt galā ar izsalkumu, varat izdzert glāzi mājās gatavota nesaldināta jogurta.
3. diena – jebkuras ogas (zemenes, mellenes, mellenes, ērkšķogas, meža zemenes).
4. diena – kefīrs vai mājas jogurts. Ja jums ir nepārvarama vēlme ēst, ēdiet zema tauku satura biezpienu.
5. diena – dārzeņi. Pievērsiet uzmanību jebkuram dārzeņam, kuru neēdāt pirmajā diētas dienā.
6. diena – jebkuras ogas vai aprikozes.
7. diena – sulas no āboliem, burkāniem, ogu smūtiji. Aizliegta sula no vīnogām (pārāk salda) un citrusaugļiem (satur daudz skābes).
Vasaras diēta 10 kg 10 dienās (pirmais variants)
Šāda veida diēta vislabāk pierāda, ka jūs varat zaudēt svaru, pārāk neierobežojot sevi savā uzturā. Šī desmit dienu diēta ir monodiētu “kolekcija”, un to maiņa padarīs jūsu uzturu daudzveidīgu un sniegs labus svara zaudēšanas rezultātus. Ir svarīgi ievērot dienu secību, un apēstā ēdiena daudzums nav ierobežots. Bet svarīgs noteikums: ēd tikai tad, kad ļoti gribas. Kā papildu dzērieni ir piemēroti mežrozīšu novārījums un parasts minerālūdens.
1. diena - vārītas olas.
2. diena – vārīta zivs.
3. diena – biezpiens, var pievienot nedaudz medus.
4. diena – vārīta vista.
5. diena – kartupeļi, vārīti žaketēs.
6. diena – vārīta teļa gaļa.
7. diena – neapstrādāti un cepti dārzeņi. Kartupeļi šajā dienā ir jāizslēdz, jo 5. diena ir īpaši paredzēta tā patēriņam.
8. diena – svaigi augļi un augļu sulas. Ir aizliegts ēst vīnogas, banānus un vīģes, jo to cukura saturs pārspēj visus iespējamos rekordus.
9. diena – kefīrs.
10. diena – mežrozīšu novārījums.
Vasaras diēta 10 dienām (otrā iespēja)
Ēdienkarte veidota tā, lai kopējais kaloriju skaits nepārsniegtu 1500. Tiek dotas brokastu, pusdienu un vakariņu iespējas. No tiem jūs varat izvēlēties sev piemērotāko.
Brokastu iespējas
2 grauzdiņi ar sviestu, 2 bumbieri.
Omlete no 2-3 olām, grauzdiņš un 100 g melones.
2 grauzdiņi ar sieru, tomātu šķēlītēm un baziliku.
Banānu smūtijs ar pienu, auzu pārslām un linsēklām.
Pusdienu iespējas
Cepta tītara ar sinepēm, 1 mazu bumbieri un 30 g cietā siera.
Tunča salāti ar riekstiem, zaļumiem un vīnogām (300 g).
Vakariņu iespējas
Salāti no 150 g vārītas vistas gaļas, 100 g burkāniem un 100 g brokoļiem, kas garšoti ar olīveļļu.
Vistas fileja cepta ar ziedkāpostiem, brokoļiem, zaļajiem sīpoliem un burkāniem (porcija 300 g).
Starp ēdienreizēm varat pagatavot augļu vai dārzeņu sulas un uzkodas ar augļiem.
Vasaras diēta uz okroshka
Šī svara zaudēšanas metode ir viena no neparastākajām, jo jums nav jāierobežo sevi ar savu iecienītāko vasaras ēdienu - okroshka. Lielisks ēdiens, kas atsvaidzina, remdē slāpes un izsalkumu, kā arī ļauj nedēļas laikā atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem. Vislabāk ir gatavot okroshka ar kefīru, zivju okroshka vai dārzeņu okroshka.
Vasaras diēta mēnesim
Stingrākā diētas iespēja. To ir grūti uzturēt, jo ēdienkarte ir pārāk ierobežota un trūkst daudzveidības. Aptuvenā diēta jāatkārto mēnesi, un svara zudums būs līdz 10% no sākotnējā ķermeņa svara.
Brokastis. Jebkuri ūdenī vārīti graudaugi (100 g), vidēji trekns biezpiens (100 g), 1 ābols vai bumbieris, nesaldināta kafija.
Pusdienas. 2 persiki vai aprikozes.
Pēcpusdienas uzkodas. Mājas jogurts ar rīvētu ogu pievienošanu.
Vakariņas. Dārzeņu zupa bez kartupeļiem (300 g), vārīti jaunie kartupeļi (100 g), grilēta vista vai tītars (100 g), salāti.
Vakariņas. Grilēta zivs (150 g), sautēti dārzeņi (100 g).
Pirms gulētiešanas. Kefīrs ar zemu tauku saturu (100 g).
Vasaras diēta: atsauksmes
Atsauksmes par šo diētu ir vispretrunīgākās. Dažas sievietes atzīmē strauju svara zudumu (līdz 2-4 kg nedēļā), labklājības uzlabošanos un lielisku garastāvokli. Citiem visas diētas laikā nākas piedzīvot diskomfortu zarnās un cieš no pastāvīga reiboņa un vājuma sajūtas. Šādas sajūtas kā otrajā gadījumā ir nepieņemamas, un jums nekavējoties jāatsakās no diētas - visticamāk, tas jums vienkārši nav piemērots.
Uzreiz pēc diētas var pamazām pāriet uz ierasto diētu, bet neēd miltus, desertus vai ceptu pārtiku.
Jaunākās foruma tēmas mūsu vietnē
- Suzanna / Mezoterapija uz sejas
- BLOM Prof / Algināts vai plastificējoša maska?
- Zvans / Kādu masku var izmantot, lai atbrīvotos no melnajiem punktiem?
- Yolka / Kādu lūpu krāsu jūs varat ieteikt sausai lūpu ādai?
Citi raksti šajā sadaļā
| Vidusjūras diēta Vidusjūras diēta ir īpaša sabalansēta uztura sistēma. Runājot par diētām, mēs visbiežāk domājam stingru pārtikas ierobežojumu, lai zaudētu svaru. Šajā gadījumā runa ir par noteiktu uztura plānu, ar kura palīdzību var ne tikai normalizēt svaru (nomest svaru vai pieņemties svarā), bet arī novērst daudzu slimību rašanos. Un Pasaules Veselības organizācija iesaka šo diētu visiem tiem, kas cenšas vadīt veselīgu dzīvesveidu. |
|
| Vislielākā zaudētāju diēta Vai vēlaties zaudēt svaru bez badošanās? Tad diētai The Biggest Loser noteikti ir jāpievērš uzmanība. Šis vārds ir saistīts ar populāru amerikāņu šovu. |
|
| Diēta atbilstoši asinsgrupai Asinsgrupu diēta ieguva popularitāti pagājušā gadsimta beigās. Tolaik bija īsts uzplaukums dažādās uztura sistēmās un katrs autors centās atrast interesantāko skaidrojumu viņa izdomātajai diētai. Nav pārsteidzoši, ka koncepcija, kas balstīta uz nepieciešamo un nevajadzīgo pārtikas produktu lietošanu atbilstoši asinsgrupai, nekavējoties piesaistīja uzmanību. |
|
| Diēta Nr.1 pret kuņģa čūlu un gastrītu ar paaugstinātu skābumu Pienācīgs uzturs nodrošina organismu ar nepieciešamajām uzturvielām, kā arī palīdz novērst dažādu kuņģa-zarnu trakta slimību rašanos. Ir zināms, ka neregulārs uzturs var izraisīt gastrīta attīstību. Ilgu laiku tika uzskatīts, ka kuņģa čūlu izraisa nepareizs uzturs, taču mūsdienās zināms, ka slimības izraisītājs ir baktērija Helicobacter Pylori. |
|
| Griķu diēta: būtība, plusi un mīnusi, rezultāti Vēlme vienmēr būt formā, uzturēt normālu svaru un izskatīties labi liek sievietēm un vīriešiem izmēģināt visdažādākās modernās diētas. Jo radošāki ir produkti, kas veido ēdienkarti, jo vairāk fanu ir jaunām, populārām pārtikas sistēmām. Savukārt regulāras griķu putras ēšana palīdzēs normalizēt svaru, uzlabos pašsajūtu un uzlabos gremošanas procesu. Šī svara zaudēšanas iespēja neprasa papildu finansiālas izmaksas, griķi ir pieejami ikvienam, turklāt tos ir ļoti viegli pagatavot. |
|
| Mayo Clinic diētas tauku dedzināšanas zupa Sievietēm, kuras sapņo pēc iespējas īsākā laikā atgūt savu ideālo formu, Mayo diēta svara zaudēšanai 7 dienas ir viens no efektīvākajiem un ātrākajiem veidiem, kā atgriezt svaru normālā līmenī. Protams, pats nosaukums liek domāt, ka diētu sagatavojuši speciālisti no pasaulslavenas amerikāņu klīnikas. Sākotnēji diēta tika izstrādāta, lai sagatavotu kardioloģijas nodaļas pacientus operācijām: liekais svars ir kontrindikācija operācijai. |
|
| Citronu diēta Kāpēc ne visas sievietes spēj atbrīvoties no liekā svara, neskatoties uz uztura ierobežojumiem un fiziskajām aktivitātēm? Izrādās, viss noslēpums slēpjas vielmaiņas traucējumos, kad gremošanas sistēma nedarbojas pareizi. Nesabalansētas uztura sistēmas tikai pasliktina situāciju, savukārt citronu diētai svara zaudēšanai nav šādu blakusparādību. |
|
| Jekaterina Mirimanova diēta "Mīnus 60". Jekaterinas Mirimanovas diēta “Mīnus 60” ir veiksmīgs risinājums tiem cilvēkiem, kuri ļoti vēlas atgūt normālu svaru, uzlabot veselību un samazināt slogu uz savu ķermeni. Uztura sistēmu izstrādāja sieviete, kura daudzus gadus cieta no liekā ķermeņa svara. Pamatojoties uz pārtikas ēšanas principiem noteiktā laikā un vienkāršiem pārtikas kombinēšanas noteikumiem, Jekaterinai izdevās zaudēt svaru par 60 kg. |
|
| Diēta diabēta ārstēšanai Cukura diabēts ir slimība, kas izplatās satraucošā ātrumā. Papildus adekvātai ārstēšanai, ko vajadzētu nozīmēt tikai ārstējošais endokrinologs, ir saraksts ar pārtikas produktiem, kurus var un ko nevar lietot, vai arī tie ir jāēd piesardzīgi. |
|
| Zema ogļhidrātu diēta Zema ogļhidrātu diēta ir uztura sistēma, kurā vienkāršo ogļhidrātu (saldumu, miltu izstrādājumu, cukura) daudzums ir ierobežots līdz minimumam. Šajā gadījumā ir nepieciešams ēst pārtiku, kas satur saliktos ogļhidrātus, kā arī olbaltumvielas un taukus. |
Vasaras diēta ir lieliska iespēja notievēt un kļūt veselīgākam, jo tieši vasarā daba dāvā dārzeņu, augļu un ogu pārpilnību, no kuriem var izvēlēties daudzveidīgu un veselīgu ēdienkarti.
Zaudēt svaru vasarā – kādi ir ieguvumi?
Vasarā mūsu dzīvesveids pilnībā mainās, cenšamies vairāk laika pavadīt svaigā gaisā, pastaigāties, doties uz vasarnīcām, jūru, dabu un būt aktīvākiem. Turklāt uz šī fona parasti ir vēlme izskatīties skaistākai, slaidākai, ķermenis vienkārši prasa atjaunošanos, jūtot, ka tam ir visas iespējas.
Ar siltuma ierašanos pats ķermenis sāk atjaunoties. Mēs nevēlamies ēst treknus, kalorijām bagātus ēdienus, bet gluži pretēji, ir vēlme ēst kaut ko vieglu - aukstās zupas, salātus, augļus, ogas, bezalkoholiskos dzērienus. Šāda diēta nekavējoties ietekmē mūsu figūru un vispārējo ķermeņa stāvokli. Papildu mārciņas sāk lēnām izzust, un ķermenī parādās vieglums.
Parasti ar lieko svaru šajā periodā izzūd daudzas veselības problēmas, kas ir viegli izskaidrojamas. Galu galā svaigi dārzeņi un augļi, kurus vasarā ir iespēja patērēt burtiski tieši no dārza, ir galvenie vitamīnu un minerālvielu avoti, kas ir tik nepieciešami normālai organisma darbībai un tajos esošajai šķiedrvielu pārpilnībai. palīdz attīrīt organismu, izvadot toksīnus, atkritumus un citas kaitīgas vielas, kā arī normalizē gremošanas procesus. Turklāt uzlabojas ne tikai kuņģa-zarnu trakta darbība, bet arī būtiski nostiprinās imūnsistēma.
Un, ja uzskatāt, ka lielākajai daļai dārzeņu un augļu ir zems kaloriju saturs un dažos pat nulles kaloriju saturs, tad jums nav jāmeklē labākie produkti svara zaudēšanai.
Vasarā organisms ne velti atsakās no smagas, treknas pārtikas, jo šajā laikā palēninās gremošanas procesi, tāpēc gaļas patēriņš jāsamazina līdz minimumam – ne vairāk kā 3 reizes nedēļā, lai gan proteīna pārtika nedrīkst būt pilnībā. pamesti. Tā kā olbaltumvielas ir melanīna sintēzes avots, kas pasargā organismu no ultravioletā starojuma, tiem jābūt klāt vasaras uzturā, bet ne gaļas ēdienu veidā. Tie lieliski aizvieto olas, piena produktus, pākšaugus un riekstus.
Kā zināms, vasarā spēcīgas svīšanas dēļ organisms zaudē daudz šķidruma, kas izvada arī noderīgās minerālvielas. Lai novērstu organisma atūdeņošanos un papildinātu tā zudumus, jādzer pietiekami daudz šķidruma, bet ne saldos gāzētos dzērienus, kas rada vēlmi dzert vēl vairāk, bet priekšroka jādod negāzētajam tīram ūdenim, augļu un ogu augļu dzērieniem. un kompoti, kā arī zaļā tēja. Šie dzērieni ne tikai lieliski remdē slāpes, bet arī papildina minerālvielu trūkumu.
Un vēl viena svarīga svara zaudēšanas priekšrocība vasarā ir tā, ka tas nekādā veidā neveicina vitamīnu deficīta un depresijas parādīšanos, jo dažādu augļu, ogu un dārzeņu aromāts un ēstgribu rosinošais izskats tikai veicina lieliska garastāvokļa parādīšanos un vēlme piesātināt organismu ar vitamīniem.
Bet neatkarīgi no tā, cik noderīga ir vasaras diēta, tai ir vairākas kontrindikācijas, kuras nevar ignorēt.
Šo diētu nevajadzētu ievērot cilvēkiem ar smagām kuņģa-zarnu trakta slimībām, jo lielos daudzumos patērēti svaigi dārzeņi un augļi, kas bagāti ar šķiedrvielām un aminoskābēm, atstās tikai negatīvu efektu.
Tāpēc, pirms izlemt par vasaras diētu, labāk konsultēties ar ārstu, kurš var sniegt atbilstošus ieteikumus un pielāgot ēdienkarti.
Vasaras diēta – pamatnoteikumi
Šīs diētas galvenā priekšrocība ir stingras ēdienkartes trūkums, jo jums ir atļauts to izveidot pats, pamatojoties uz jūsu vēlmēm un gaumi. Jūs varat ievērot šo diētu nedēļu vai divas, lai nekaitētu savai veselībai.
Vienkāršai un vienkāršai vasaras diētai nav nepieciešami īpaši norādījumi, un tās ieviešanas sistēma ir ļoti skaidra:
- Ieteicams lietot tikai dabiskus svaigus dārzeņus, augļus un ogas, kas audzētas jūsu reģionā;
- izmantot galvenokārt raudzētus piena produktus kā olbaltumvielu avotu, pievienojot tiem olas, pākšaugus un riekstus;
- salātu mērcēšanai dodiet priekšroku dabīgajam jogurtam vai augu eļļai;
- izņemot dārzeņus, garšaugus, augļus un ogas, citi pārtikas produkti ir pilnībā jāizslēdz no uztura.
- Izņemiet kartupeļus, banānus un vīnogas no augļu un dārzeņu diētas.
Vasaras diēta svara zaudēšanai uz nedēļu mīnus 10 kg
Diētas laikā var ēst gan svaigus, gan termiski apstrādātus dārzeņus – vārītus, sautētus un tvaicētus.
Izvēlnes paraugs 7 dienām izskatās šādi:
Pirmā diena
Šajā dienā drīkst ēst tikai dārzeņus, gan svaigus, gan termiski apstrādātus – vārītus, sautētus, tvaicētus.
- brokastis - salāti no jebkuriem svaigiem dārzeņiem un garšaugiem;
- pusdienas – salāti no svaigiem rīvētiem burkāniem, kas pagatavoti ar jogurtu;
- pusdienas - jebkuri dārzeņi, sautēti ar pupiņām;
- pēcpusdienas uzkodas - salāti no vārītām rīvētām bietēm, kas pagatavoti ar jogurtu;
- vakariņas - cepti dārzeņi, sasmalcināti un garšvielām ar augu eļļu.
Otrā diena
Šajā dienā viņi ēd tikai 2 veidu augļus, piemēram, apelsīnus un bumbierus.
- brokastis - augļu salāti, kas pagatavoti ar jogurtu;
- pusdienas – viens bumbieris, vai svaigi spiesta apelsīnu sula, atšķaidīta uz pusēm ar ūdeni (1 glāze);
- pusdienas – cepeškrāsnī vai mikroviļņu krāsnī cepti bumbieri;
- pēcpusdienas uzkodas – bumbieru sula;
- vakariņas - jogurts vai kefīrs (1 glāze) un vairāki atļauti augļi.
Trešā diena
Šī diena ir veltīta jebkurai ogai.
- brokastis - deserts ar zemu tauku saturu biezpienu, ogām un jogurtu;
- pusdienas – sula no jebkurām ogām;
- pusdienas – jebkuras ogas (dziļais šķīvis), kefīrs (pusglāze);
- pēcpusdienas uzkodas – ogas saputo ar glāzi jogurta;
- vakariņas – ogas (dziļais šķīvis) un valrieksti (2 gab.).
Ceturtā diena
- Dienas laikā jūs varat dzert tikai zema tauku satura raudzētus piena dzērienus, kuru tilpums nepārsniedz 2 litrus.
Piektā diena
- Pirmās dienas dārzeņu ēdienkarte tiek atkārtota.
Sestā diena
- Trešās dienas ogu ēdienkarte atkārtojas.
Septītā diena
- visas dienas garumā no viena veida augļiem drīkst dzert tikai svaigi spiestu sulu, kas atšķaidīta uz pusēm ar ūdeni.
Ja šo diētu panesāt labi, neizjūtot diskomfortu vēderā, tad, ja nepieciešams, šo ēdienkarti varat atkārtot vēl nedēļu.
Vasaras diētai ir daudz iespēju, tāpēc varat izvēlēties sev piemērotāko, pamatojoties uz vairākām to šķirnēm.
Labākās efektīvas vasaras diētas
Katrs vasaras diētas veids ļauj atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, turklāt darīt to viegli un garšīgi.
Augļu diēta
Šī barošanas metode parasti ilgst 7 dienas un var būt vai nu monodiēta, piemēram, tāda, kas paredzēta tikai viena veida augļu lietošanai dienā, vai jaukta diēta, kad ir atļauts kombinēt jebkurus augļus un papildināt uzturu ar raudzētiem. piena produkti.
Izņēmumi patērētajiem augļiem ir banāni un vīnogas. Un, ja šajā periodā jūs neēdat neko citu, izņemot augļus, tad nedēļas laikā jūs varat zaudēt vismaz 5 kg liekā svara.
Dārzeņu diēta
Vasaras dārzeņu diēta parasti ir nedēļu ilga badošanās, kuru ieteicams pielāgot Mēness kalendāram un sākt zaudēt svaru dilstoša mēness laikā.
Lielākajai daļai uztura (apmēram 2/3) jābūt jebkuriem dārzeņiem (izņemot kartupeļus), tvaicētiem, vārītiem vai sautētiem, jo šādā veidā tos ir daudz vieglāk sagremot. Atlikušo trešdaļu aizņem jebkuri no svaigiem dārzeņiem un garšaugiem gatavoti salāti, kuru mērcē var būt olīveļļa, citronu sula un garšvielas (sāls vietā).
Salātu diēta
Salātu diēta tiek uzskatīta par iecienītāko starp vasaras diētām, jo salāti svara zaudēšanai ir ne tikai ļoti efektīvi svara zaudēšanas veicināšanai, bet arī piesātina organismu ar daudziem noderīgiem vitamīniem.
Neskatoties uz to, ka salātiem mūsu uzturā jābūt visu gadu, tieši vasarā, kad ir tik daudz dārzeņu, augļu un garšaugu, tos var pagatavot ne tikai ārkārtīgi garšīgus, bet arī daudzveidīgus.
Vasaras salātu diēta ir paredzēta divām nedēļām un šajā laikā ļauj zaudēt svaru par 5–7 kg.
Pirmās nedēļas ēdienkarte izskatās apmēram šādi:
- visu dienu jums jāizdzer 1 litrs zema tauku satura kefīra;
- pusstundu pirms brokastīm jāizdzer glāze silta ūdens ar dažiem pilieniem citrona sulas;
- Brokastīs vēlams ēst augļu salātus, kas pagatavoti ar dabīgo jogurtu;
- pusdienās un vakariņās jāsastāv no jebkuriem salātiem, kas gatavoti no svaigiem dārzeņiem un garšaugiem, kas garšoti ar olīveļļu un citronu sulu.
Otrās nedēļas diēta pilnībā atkārto pirmās ēdienkarti, bet divas reizes nedēļā drīkst apēst nelielu gabaliņu vārītas liesas liellopa gaļas vai vistas.
Dienas dzeramā deva sastāv no 2 litriem negāzēta ūdens, ieskaitot zaļo tēju un svaigu augļu kompotus.
Vasaras diēta - atsauksmes no tiem, kas zaudējuši svaru, un ārstiem
Parasti šīs diētas rezultāti ir iespaidīgi - jūs varat zaudēt 10 kg 10 dienu laikā, ja to stingri ievērojat. Bet ārsti neiesaka šo paņēmienu izmantot bieži, jo ķermenim jāsaņem pareizais olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzums, ko nevar nodrošināt tikai augu pārtika.
Lai nostiprinātu iegūtos rezultātus, no uztura jāiziet pakāpeniski, nelielos daudzumos ieviešot dzīvnieku olbaltumvielas, un gaļu vislabāk ir dekorēt ar salātiem un sautētiem dārzeņiem.
Vasara mums sniedz lielisku iespēju atgūt formu un uzlabot savu veselību, tāpēc nepalaidiet to garām!
Domas par tievēšanu parasti nāk vasarā, jo visi vēlas izskatīties lieliski un karstumā valkāt atklājošus tērpus. Tieši vasarā diēta var būt efektīvāka nekā ziemā, jo ķermenis pastāvīgi pārkarst, un izsalkuma sajūta spontāni notrulinās. Turklāt karstajā sezonā ir milzīga augļu un dārzeņu izvēle, kas satur zemu kaloriju daudzumu.
📌 Lasi šajā rakstā
Vasaras diētas priekšrocības
Šai svara zaudēšanas metodei ir šādas priekšrocības:
- ir diezgan viegli panesams - nav izsalkuma sajūtas, kas izraisa gastronomiskus traucējumus;
- Ēdienkartē iekļautas otrās brokastis;
- ir iespējams ātri atbrīvoties no 4 - 5 kg tikai 5 dienās;
- Vasaras diēta ietver daudz dārzeņu un augļu, kas nozīmē, ka organisms neizjutīs vitamīnu un mikroelementu trūkumu.
Trūkumi un kontrindikācijas
Neskatoties uz aplūkotās svara zaudēšanas metodes vienkāršību, jums jāzina tās trūkumi. Vasarā fiziskās aktivitātes daudziem kļūst par pierastu, piemēram, strādājot dārzā, vai veicot būvdarbus/remontus. Šāda pārslodze ir saistīta ar augstas kaloritātes pārtikas ēšanu: ķermeņa enerģija tiek ātri patērēta, un tā ir jāpapildina.
Šajā gadījumā ir pilnīgi iespējams pielāgot vasaras diētas galveno ēdienkarti - vienkārši pievienojiet pusdienu maltītei 100 gramus vārītu rīsu vai tikpat daudz vārītu zema tauku satura zivju.
Ja diētas laikā ir jāatdod 100% sava garīgā darba, tad uztura speciālisti iesaka ikdienas ēdienkartē iekļaut 50 gramus tumšās šokolādes.
Vēl viens vasaras diētas trūkums ir tas, ka tā “nedarbojas” tik efektīvi citos gadalaikos. Zinātne to nevar izskaidrot, taču fakts paliek fakts: attiecīgo svara zaudēšanas metodi var izmantot īpaši vasaras mēnešos.
Kas attiecas uz kontrindikācijām, noteiktai cilvēku kategorijai būs jāsaņem ārstu atļauja vasaras diētas veikšanai. Šajā grupā ietilpst cilvēki, kuriem ir diagnosticēta:
- cukura diabēts;
- vairogdziedzera un virsnieru dziedzeru slimības;
- iekaisuma procesi kuņģa-zarnu trakta orgānos, kas notiek hroniskā formā;
- akūtas infekcijas slimības;
- epilepsija;
- psihoneiroloģiska rakstura patoloģijas.
Grūtniecēm/mātēm, kas baro bērnu ar krūti, arī svara zaudēšana, izmantojot vasaras diētu, ir jāatliek “līdz labākiem laikiem”.
Par diētu vasarā skatieties šo video:
Ēdienkarte efektīvai ķermeņa un vēdera notievēšanai
Vasaras diētai ir vairākas ēdienkartes iespējas, tāpēc tie, kas vēlas notievēt, var izvēlēties sev piemērotāko.
Uz 5 dienām
Piecu dienu vasaras diētas pamatnoteikums: katru dienu drīkst pusdienot tikai ar dārzeņiem, kurus var pasniegt svaigus, sautētus vai vārītus. Šajā gadījumā labāk nelietot sāli un citas garšvielas, vismaz stingri ierobežot to daudzumu.
Otrais attiecīgās izvēlnes noteikums: Katru dienu pusdienās jāēd zupa. Tas var būt dārzeņu buljons ar vistas buljonu, zivju zupa bez kartupeļiem vai liellopa buljons. Zupas daudzums pusdienās ir ne vairāk kā 100 grami.
Pirmajās brokastīs atļauts izdzert tikai 150 - 200 ml tējas, kafijas vai mežrozīšu novārījuma. Šos dzērienus vēlams lietot bez cukura un piena. Bet otrajām brokastīm vajadzētu būt kalorijām bagātākām: tās var būt vārītas garneles, raudzēts piena produkts, banāns, valrieksti, balto kāpostu salāti ar augu eļļu. Kopējais patērētā ēdiena daudzums otrajās brokastīs nedrīkst pārsniegt 300 gramus.
Piecu dienu vasaras diētas laikā neierobežotā daudzumā atļauts dzert apelsīnu sulu, mežrozīšu novārījumu, ogu uzlējumus, augļu dzērienus bez cukura.
Uz nedēļu
Ļoti vienkāršs nedēļas vasaras diētas princips: katru dienu drīkst lietot tikai vienu produktu, turklāt neierobežotā daudzumā. Lūk, kā varētu izskatīties izvēlne, ja katrs saraksta vienums ir viena nedēļas diena.
Septiņu dienu vasaras diētas laikā ļoti svarīgi ir ievērot dzeršanas režīmu un izdzert vismaz 2 litrus tīra ūdens dienā. Šo šķidruma daudzumu atļauts daļēji aizstāt ar mežrozīšu, liepu un piparmētru ziedu novārījumu un zaļo tēju.
Uz 14 dienām
Divu nedēļu vasaras diēta ir balstīta arī uz to, ka katru dienu neierobežotā veidā var lietot tikai vienu produktu. Ēdienkartē var būt vārītas zivis, tvaicēta liellopa gaļa, gurķi un, biezpiens un medus, kefīrs un jogurts, augļi, ogas, tomāti un kāposti.
Tas ir, pirmajā dienā, piemēram, ēd tikai vārītu zivi, otrajā - kefīru, trešajā - gurķus, ceturtajā - liellopu gaļu utt. Pēdējā divu nedēļu vasaras diētas diena jāpavada vispār bez ēdiena, drīkst dzert tikai mežrozīšu novārījumu vai zaļo tēju bez cukura.
Katra ēdiena porcija jāēd mazos gabaliņos, lēnām košļājot. Šī vasaras diētas versija sniedz izcilus rezultātus, taču dažreiz var rasties reibonis.
Uz mēnēsi
Trīsdesmit dienu vasaras diēta ietver diētu, kas ir ieteicama 7 dienu svara zaudēšanai. Ir vērts atcerēties dažas nianses:
Ja jūs stingri ievērojat vasaras diētas noteikumus, jums ir jāizslēdz sāls un garšvielas. Uztura speciālisti iesaka to darīt pakāpeniski, katru dienu samazinot šo pārtikas produktu daudzumu.
Veicot vasaras diētu, ir vērts atcerēties sekojošo:
Vasaras diēta tiek uzskatīta par vieglāko, maigāko, bet ļoti iedarbīgāko. Ja jūs stingri ievērojat ēdienkarti, jūs varat sasniegt patiesi iespaidīgus rezultātus. Nākotnē jums vienkārši jāievēro veselīga uztura pamatprincipi un periodiski jāsakārto. Un rezultāts tiks saglabāts ilgu laiku.
Vasara ir lielisks laiks, lai sāktu zaudēt svaru. Karstais laiks, iespēja daudz laika pavadīt ārā, kā arī liels dabīgo augļu un dārzeņu daudzums padara vasaras mēnešus par labāko laiku diētu ievērošanai. Tāpēc vietne stingri iesaka vismaz nedēļu pavadīt vasaras diētu.
Šādām diētām ir vairākas iespējas.
Diēta vasarai uz 5 dienām
Diētas veids- mono-diēta
Svara zudums- 4-5 kg
Ilgums- 5 dienas
Šādas diētas pamatā ir augu izcelsmes produkti. Tie satur maz kaloriju, ir bagāti ar vitamīniem un mikroelementiem un labi piesātina organismu. Ievērojot vasaras diētu, jūs nejutīsit izsalkumu. Bet diētas laikā jums būs jāatsakās no saldumiem, taukainiem ēdieniem, kūpinātiem ēdieniem. Diētiskos ēdienus vislabāk tvaicēt vai vārīt minimālu laiku. Ūdens režīms diētas laikā nav ierobežots
Vasaras diētas ēdienkarte 5 dienām.
| 1 diena | Pirmās brokastis: nesaldināta tēja ar nelielu rupjmaizes gabaliņu (krekeri vai grauzdiņš). Pusdienas: 200 grami zema tauku satura biezpiena. Vakariņas: zupa no neceptiem dārzeņiem: kāposti, 100 grami zivju, burkāni, sīpoli, kartupeļi, tomāti. Vakariņas: |
| 2. diena | Pirmās brokastis: nesaldināta kafija un divi valrieksti. Pusdienas: glāze zema tauku satura vai zema tauku satura kefīra, puse banāna. Vakariņas: zupa no neceptiem dārzeņiem: kāposti, burkāni, 100 grami liellopa gaļas, sīpoli, kartupeļi, tomāti. Vakariņas: tvaicēti (sautēti bez eļļas) dārzeņi (200 grami) jebkurā kombinācijā: sīpoli, paprika, šampinjoni, tomāti, burkāni, cukini, gurķi, kāposti, baklažāni, ķirbis, ķiploki, porcini sēnes u.c. ar nelielu rupjmaizes gabaliņu. |
| 3. diena | Pirmās brokastis: kafija ar nelielu rupjmaizes gabaliņu (krekeris vai grauzdiņš). Pusdienas: glāze zema tauku satura vai zema tauku satura kefīra, puse glāzes zemeņu (jāņogas). Vakariņas: zupa no negrauzdētiem dārzeņiem: kāposti, burkāni, sīpoli, 100 grami vistas, kartupeļi, tomāti. Vakariņas: tvaicēti (sautēti bez eļļas) dārzeņi (200 grami) jebkurā kombinācijā: sīpoli, paprika, šampinjoni, tomāti, burkāni, cukini, gurķi, kāposti, baklažāni, ķirbis, ķiploki, porcini sēnes u.c. ar nelielu rupjmaizes gabaliņu. |
| 4 diena | Pirmās brokastis: nesaldināta zaļā tēja un krekeri Pusdienas: svaigu kāpostu salāti (100 grami) un divas vārītas paipalu olas (vai viena diētiskā vista). Vakariņas: zupa no neceptiem dārzeņiem: kāposti, burkāni, sīpoli, kartupeļi, 100 grami zivju, tomāti. Vakariņas: tvaicēti (sautēti bez eļļas) dārzeņi (200 grami) jebkurā kombinācijā: sīpoli, paprika, šampinjoni, tomāti, jūraszāles |
| 5 diena | Pirmās brokastis: nesaldināta tēja un pusglāze sezonas ogu. Pusdienas: glāze zema tauku satura vai zema tauku satura kefīra un divi valrieksti. Vakariņas: zupa no neceptiem dārzeņiem: kāposti, burkāni, sīpoli, kartupeļi, tomāti, 100 grami liellopa gaļas. Vakariņas: tvaicēti (sautēti bez eļļas) dārzeņi (200 grami) jebkurā kombinācijā: sīpoli, paprika, šampinjoni, tomāti, burkāni, cukini, gurķi, kāposti, baklažāni, ķirbis, ķiploki, porcini sēnes u.c. ar nelielu rupjmaizes gabaliņu. |
Vasaras diēta 7 dienām
Diētas veids- mono-diēta
Svara zudums- 4-5 kg
Ilgums- 7 dienas
Šī ir lieliska sezonas diēta. Vislabāk to lietot vasaras beigās, kad bagātīgi nogatavojas visa veida augļi un dārzeņi. Protams, arī ziemā un pavasarī veikali ir pilni ar dažādiem dārzeņiem un augļiem, taču neiesakām tos ēst ilgi, jo tie visi satur lielu daudzumu konservantu un ja uzturā lieto tikai dārzeņus un augļus , tie var būt bīstami jūsu veselībai.
Vasaras diētu ir ļoti vienkārši lietot. Katrai dienai jūs izvēlaties savu iecienītāko augli vai dārzeņu un ēdat to visu dienu. Neizturama izsalkuma gadījumā varat pievienot glāzi zema tauku satura kefīra vai jogurta.
Cita starpā katru dienu jādzer pietiekami daudz parastā vai minerālūdens bez gāzēm.
Vasaras diētas ēdienkartes paraugs 7 dienām.
| pirmdiena |
Pirmā diena ir dārzeņu diena. Izvēlamies sev tīkamu dārzeņu, piemēram, gurķi, un ēdam to visas dienas garumā jebkurā daudzumā. Neaizmirstiet par ūdeni. |
| otrdiena | Ja iepriekšējā diena bija dārzeņu diena, tad tai vajadzētu sekot augļu dienai. Piemēram, ābols, apelsīns vai bumbieris. Sadaliet augļus četrās līdz piecās porcijās un lielāko daļu patērējiet pusdienās. Ja tajā pašā laikā jūtat nepanesamu izsalkumu, izdzeriet glāzi kefīra vai jogurta. |
| trešdiena | Šodien jūs varat ēst ogas. Tas var būt smaržīgas svaigas zemenes, plūmes vai ērkšķogas. Ēdiet ogas visas dienas garumā un dzeriet neierobežotu daudzumu minerālūdens vai vārīta ūdens. |
| ceturtdiena | Šajā dienā priekšroka jādod raudzētiem piena produktiem. Izvēlieties kaut ko piena produktu - kefīru, jogurtu vai raudzētu ceptu pienu - un dzeriet maziem malciņiem visas dienas garumā. Ja tukšais vēders pastāvīgi atgādina par sevi, apēdiet zema tauku satura biezpienu ar nedaudz cukura bez skābā krējuma. Vislabāk šo dienu noslēgt ar glāzi kefīra. |
| piektdiena | Atkal dārzeņi. Izvēlies tos pēc saviem ieskatiem – tas varētu būt kāposti, ķirbis, kartupeļi (bet ne cepti, bet vārīti) vai sulīgi tomāti. Visu dienu ēdiet tikai dārzeņus un dzeriet minerālūdeni. |
| sestdiena | Šo dienu veltiet kādai ogai: ķiršiem, aprikozēm vai persikiem. Dienas laikā ēdiet izvēlētās ogas, bet naktī neaizmirstiet izdzert pilnu glāzi kefīra. |
| svētdiena | Dienas laikā jums vajadzēs dzert kādu augļu sulu - ābolu, vīnogu vai apelsīnu. |
Pēc diētas pabeigšanas nekavējoties nevajadzētu ēst pārāk daudz. Nedēļas laikā jūsu ķermenis ir pieradis pie cita uztura, un pēkšņa pāreja var negatīvi ietekmēt labsajūtu un kuņģa-zarnu trakta darbību.
Atsauksmes. Diētas vasarai nnav labi panesams. Tas jo īpaši attiecas uz 5 dienu diētu. Septiņu dienu opcija ir sarežģītāka, un, to lietojot, jūs varat justies izsalcis. Vasaras diētas laikā ieteicams samazināt fizisko slodzi un nepārpūlēties. Tāpat jāatceras, ka vasaras diētas vislabākos rezultātus dod vasarā, bet citos gada laikos un īpaši ziemā tās labāk neizmantot.
Skatīt arī: ziemas diēta
Nika Sestrinskaja -īpaši vietnes vietnei
Pludmalē jādižojas atvērtā peldkostīmā, bet ir papildu krokas? Tos var noņemt ar vienkāršu diētu.
Pirms brīvdienu sezonas daudzi ir pārsteigti, atklājot, ka pēc virknes brīvdienu viņu mīļākie tērpi vairs nav piesprādzēti, un atvērts peldkostīms ne pārāk labvēlīgā gaismā parāda skaistākās ķermeņa vietas.
Lai atgūtu savu bijušo slaidumu un kopumā uzlabotu ķermeņa stāvokli, var ķerties pie efektīvām vasaras diētām, kuru pamatā ir dabas sezonas veltes. Šādai svara zaudēšanai ir daudz iespēju, tāpēc katrs var atrast sev tīkamu veidu, kā atbrīvoties ne tikai no liekajiem kilogramiem, bet arī no vainas sajūtas par pagātnes atkarībām no neveselīgas pārtikas.
Svara zaudēšanas principi vasarā
Vasarā dārzos sāk nogatavoties dārzeņi un augļi, veikalu plauktos parādās arī svaigi un sulīgi augļi. Cita starpā tajos ir arī maz kaloriju, tāpēc būtu noziegums neizmantot tos kā līdzekli svara zaudēšanai. Šāda vasaras diēta svara zaudēšanai izrādīsies ne tikai efektīva un vienkārša, bet arī garšīga, jo gandrīz nav neviena cilvēka, kuram nepatīk vismaz viens dārzenis vai auglis.
Vasara ir veiksmīgākais laiks tiem, kuri nolēmuši atvadīties no liekā svara. Karstais laiks parasti neveicina apetītes pieaugumu, tāpēc ēdiena porcijas tiek samazinātas pašas par sevi, un ikdienas ēdienkarte kļūst arvien mazāk cepta un trekna. Turklāt tuvojošos svētku tuvums iedvesmo strādāt pie sava ķermeņa, un pareizā motivācija jau ir puse no panākumiem.
Neskatoties uz to, ka karstumā ēst negribas, uztura speciālisti tomēr iesaka neizlaist brokastis un pusdienas. Ja vakariņās ēdat lielāko daļu no ikdienas uztura, tas ātri ietekmēs jūsu figūru. Tā vietā labāk izvēlēties vieglas, bet apmierinošas maltītes visas dienas garumā un nelielas uzkodas 4 stundas pirms gulētiešanas.
Vasaras diētas ēdienkartes pamatā ir sezonas dārzeņi un augļi. Tos var ēst gan neapstrādātus, gan ceptus, sautētus, vārītus vai tvaicētus. Jums vajadzētu izvairīties tikai no banāniem, vīnogām un kartupeļiem, jo tie neveicina svara zudumu.
Vasaras diētu īpatnība ir tāda, ka jebkurus dārzeņus un augļus var ēst neierobežotā daudzumā, panākot pilnīgu piesātinājumu. Dienas normu vislabāk noteikt sev un visu augļu daudzumu sadalīt 5-6 vienādās daļās, ēdot tās ar regulāriem intervāliem. Ja tas nav iespējams, varat vienkārši remdēt izsalkumu pēc vajadzības.
Ieguvumi un kaitējums svara zaudēšanai vasarā
Jebkuras vasaras diētas priekšrocība ir tā, ka ar dārzeņiem un augļiem ir grūti kaitēt savam ķermenim. Gluži pretēji, vasarā jums ir jāuzglabā pēc iespējas vairāk vitamīnu un noderīgu komponentu, lai stiprinātu savu veselību un justies lieliski aukstajā sezonā.
Ja lietojat savā zemes gabalā audzētus augļus un dārzeņus, uztura priekšrocības palielinās. Katrs, kurš pats audzē augļus, zina, kā tie tika apstrādāti, kas un kā tos savāca. Ja pērkat veikalā nopērkamus dārzeņus un augļus, tas jādara no uzticamiem pārdevējiem, kuri atbilst sanitārajiem standartiem.
Tomēr arī šajā gadījumā augļi pirms katras ēdienreizes ir rūpīgi jānomazgā. Tā kā diētas laikā tie tiks patērēti lielos daudzumos, palielinās iespēja saslimt ar kādu infekciju, jo pārdevējs strādāja bez cimdiem.
Efektīvas vasaras diētas svara zaudēšanai, kuru pamatā ir dārzeņi un augļi, palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī pozitīvi ietekmē ķermeņa ārējo un iekšējo stāvokli. Tie, kas cenšas ēst vairāk svaigu augļu, ātri pamanīs, ka viņu āda, mati un nagi sāk izskatīties veselīgāki, un vēders kļūst vieglāks.
Praktiski nekāda kaitējuma nav, ja pieiet tam atbildīgi. Piemēram, ja jums ir alerģija pret kādiem augļiem, tad jums jāpievērš uzmanība citiem dārzeņiem un augļiem. Turklāt nav nepieciešams pārāk aizrauties - neskatoties uz to, ka šādos produktos ir daudz noderīgu komponentu, tie joprojām nevar pilnībā aizpildīt vajadzību pēc uzturvielām. Šī iemesla dēļ vasaras diētas ēdienkartē svara zaudēšanai laiku pa laikam jāiekļauj olbaltumvielu pārtika un raudzēti piena produkti.
Vēl viens iespējamais trūkums ir tas, ka pēc atvaļinājuma beigām vai mērenu laikapstākļu atgriešanās cilvēks, kurš zaudējis svaru, nereti nekavējoties atgriežas pie ierastā uztura. Tā rezultātā nomestie kilogrami atgriežas savās vietās un atved sev līdzi “draugus”.
Izvēlnes opcijas
Ja pirms došanās atvaļinājumā steidzami nepieciešams zaudēt svaru, varat izmantot monodiētu ķēdi. Šī svara zaudēšanas metode paredz, ka cilvēks katru dienu izvēlēsies vienu mazkaloriju produktu un ēdīs tikai to un neko citu. Piemēram, pirmajā dienā drīkst ēst tikai ābolus, otrajā – gurķus, trešajā – greipfrūtus utt.
Ja šāda diēta ilgst vairāk par 3 dienām, tad 1 dienu nedēļā jāēd griķi, auzu pārslas vai rīsi, citā dienā ēdienkarte jāpapildina ar liesu gaļu, vistu vai zivi. Tas papildinās barības vielu trūkumu, kā rezultātā ķermenis nepiedzīvos stresu. Šī diēta ļaus zaudēt līdz 1 kg dienā, taču ir vērts ņemt vērā, ka šis skaitlis ietver ne tikai ķermeņa taukus, bet arī ūdeni un zarnu saturu, tāpēc ārējais rezultāts var atšķirties no skalas rādītāja.
Mini diēta četrām dienām
Šī notievēšanas metode ļauj zaudēt 3-7 kg liekā svara 4 dienu laikā, ja pieturaties pie plāna. Minidiēta paredz četras ēdienreizes dienā, kur pirmās brokastis un pusdienas veido 30% no visām kalorijām, bet otrās brokastis un vakariņas – 20%. Tajā pašā laikā katru dienu ir jāēd vismaz 2 dažādi dārzeņi un 1 auglis, lai neizjustu uzturvielu deficītu.
Ēdienkartes paraugs 4 dienām:
- 1. diena – brokastīs rīvēts ābols ar medu, glāze piena, otrajās brokastīs glāze zema tauku satura jogurta, pusdienās zema tauku satura zupa no jebkuriem dārzeņiem, vakariņās neliels gabaliņš liesas vārītas gaļas bez sāls un garšvielas;
- 2. diena – brokastīs vairāki gurķi un pāris melnās maizes krekeri, otrajās brokastīs glāze citrusaugļu sulas un neliela porcija zema tauku satura biezpiena, pusdienās tvaicēta vai vārīta zema tauku satura zivs (zandarts, menca, plekste) un glāze zema tauku satura kefīra vakariņās, augļu salāti ar medu un zema tauku satura jogurtu;
- 3. diena – brokastīs 100 g rīsu ar ūdeni vai pusotru ar pienu, otrajās brokastīs neliela porcija zema tauku satura biezpiena ar žāvētiem augļiem, pusdienās zema tauku satura vistas buljons un pāris cieti vārītas olas, vakariņām neliels gabaliņš vārītas vistas bez ādas, taukiem, sāls un garšvielām ;
- 4. diena – brokastīs 100 g auzu pārslu ar ūdeni vai pusotru ar pienu un dažiem redīsiem, otrajās brokastīs 1-2 zaļie āboli, pusdienās jūraszāļu un jūras velšu salāti, vakariņās 2 glāzes kefīra.
Šī ēdienkarte neatstāj negatīvu ietekmi uz organismu, tāpēc to var lietot atkārtoti pēc 1-2 dienām, bet ne vairāk kā trīs reizes pēc kārtas. Starp šādiem minikursiem jāēd ar nelielām izmaiņām, piemēram, ēdienkartē jāiekļauj vairāk gaļas un zivju.
Iespējas 5 un 7 dienas
Svara zudums, kas paredzēts 5 vai vairāk dienām, ir jāpārdomā rūpīgāk, jo nepareizi sastādīta uztura dēļ ar uzturvielu trūkumu organisms var noplicināties. Ja vasaras diētu rēķina uz 5 dienām, aptuvenā ēdienkarte varētu būt šāda:
- Brokastīs pagatavo jebkuru putru ar ūdeni vai pusi ar pusi ar pienu - rīsus, griķus vai auzu pārslas, un papildus apēd jebkuru dārzeņu porciju.
- Pusdienās pagatavo liesu dārzeņu zupu bez gaļas, retos gadījumos ar nelielu daudzumu vistas.
- Pēcpusdienas uzkodām varat ēst ogas, augļus un biezpienu. Augļus var ēst veselus, pagatavot salātus ar zema tauku satura jogurtu vai kokteili ar zemu tauku saturu kefīru.
- Vakariņām jābūt vieglām. Piemēroti dārzeņu salāti, sautēti dārzeņi, tvaicēta liesa zivs vai vistas gaļa. Porcijām jābūt mazām.
Šī vieglā vasaras diēta ir piemērota nelielai svara korekcijai, kad nepieciešams ātri zaudēt 2-3 kg, nepiesakot badastreiku. Ja vēlaties, to pašu ēdienkarti var uzreiz pagarināt vēl uz 5 dienām, ja nepieciešams sasniegt izteiktāku rezultātu.
Vispopulārākā ietver dažādu monodiētu ķēdi. Izvēlne izskatās šādi:
- 1 diena – dārzeņu, var ēst jebkurus augļus jebkurā formā un daudzumā;
- 2. diena – augļi, var ēst jebkurus augļus jebkurā formā un daudzumā;
- 3. diena – ogas, tās var ēst atsevišķi vai jauktas, patērēt jebkurā daudzumā;
- 4. diena – raudzēts piens, var dzert ar zemu tauku saturu kefīru un ēst biezpienu, bet tikai līdz izsalkuma apmierināšanai, ne vairāk;
- 5. diena – dārzeņi;
- 6. diena – oga;
- 7. diena – augļaina.
Šī ēdienkarte ir diezgan stingra, jo dzīvnieku olbaltumvielas nekad nav atrodamas uzturā visas nedēļas garumā. Šajā sakarā labāk ir plānot šādu svara zaudēšanu atvaļinājumā, pretējā gadījumā pastāv iespēja, ka darba dienās, ievērojot šādu diētu, cilvēks, kurš zaudē svaru, būs pastāvīgi noguris, letarģisks un neproduktīvs. Runājot par uztura pozitīvo pusi, tā ir viena no vieglākajām – organisms tiek attīrīts, un cilvēks pārstāj izjust smagumu, kas ir īpaši svarīgi pēc brīvdienām un piknikiem. Nedēļas laikā man izdodas zaudēt 7 kg.
Sulu diēta
Šis svara zaudēšanas veids ir pelnījis īpašu uzmanību, jo dārzeņi un augļi tiek pārstrādāti svaigi spiestā sulā, nepievienojot cukuru vai citus garšas pastiprinātājus. Vienkāršā šīs diētas versijā jums ir jāsagatavo piecas ēdienreizes dienā, un trīs reizes dienā jums vajadzēs ēst vieglu ēdienu - dārzeņu salātus, graudaugus, liesas zupas, gaļu, vistu un tvaicētas zivis - un izdzert glāzi. sulas pārējās divas reizes. Jūs varat ievērot šo diētu diezgan ilgu laiku, līdz vienam mēnesim, katru nedēļu zaudējot 2-3 kg.
Vēl viena sulas diētas versija paredz pilnīgu atteikšanos no pārtikas un tās aizstāšanu ar 2-3 litriem augļu, ogu vai dārzeņu sulas dienā. Šāds svara zudums būs efektīvs, bet grūts, tāpēc to nevar turpināt ilgāk par 3 dienām. Šajā laikā jūs varat zaudēt 2-3 papildu kg. No šīs diētas jāiziet pakāpeniski – vispirms vieglas graudaugi un zupas, tad proteīna pārtika.
