Nav sarežģīta, bet ļoti efektīva diēta. Stingra diēta svara zaudēšanai uz nedēļu ar ēdienkarti

Stingras diētas ir populāras sieviešu vidū, kuras cenšas iegūt ideālu formu, jo tās ļauj zaudēt līdz 0,5-1 kg 1 dienas laikā.

Ārsti saka, ka šīs diētas var nodarīt lielu kaitējumu organismam. Stingras diētas rada milzīgu stresu ķermenim. Gandrīz jebkuras diētas ēdienkarte ir nesabalansēta vitamīnu un minerālvielu sastāvā, tāpēc organisms nesaņem daudzas būtiskas vielas. Tas noved pie visa ķermeņa darbības pasliktināšanās. Tāpēc, pirms lietojat stingras diētas, jums joprojām ir jākonsultējas ar ārstu.

Stingras diētas ir jāizmanto, ja jums ir nepieciešams steidzami zaudēt svaru līdz noteiktam datumam. Tas nenodarīs lielu kaitējumu, ja to lietosit 2-3 dienas. Šajā laikā jūs varat zaudēt 2-3 kg.

Ir drošāks un pat, pēc ārstu domām, veselīgs variants stingrai diētai - badošanās diena.

Populārākās stingrās diētas

Šī stingrā diēta ievērojami samazina uzņemto kaloriju daudzumu. Bet tomēr no stingrām diētām šī ir visvieglākā.

Izvēlne:
Brokastis – 30 g siera, 1 greipfrūts, neliels gabaliņš melnās maizes, nesaldināta tēja vai kafija.
Pusdienas – pupiņas, 200 g zema tauku satura biezpiena, neliels gabaliņš melnās maizes, nesaldināta tēja vai kafija.
Vakariņas – 100 g zivs vai liesa gaļa ar dārzeņiem, nesaldināta tēja.

Diētas laikā jums jāizdzer vismaz 2 litri ūdens dienā. Jums nevajadzētu dzert alkoholu, augļus vai augļu sulas. Vienīgais auglis diētas ēdienkartē ir greipfrūts.

2. Modeļu stingrā diēta

Izmantojot šo diētu, 3 dienu laikā jūs zaudēsiet 3-5 papildu mārciņas. Diēta ir efektīva, bet ļoti grūta, jo tajā nav iekļautas vakariņas. Starp ēdienreizēm jābūt 3 stundām.

Izvēlne:
Brokastis – 1 mīksta ola.
Pusdienas – 175 g zema tauku satura biezpiena, nesaldināta tēja.
Pēcpusdienas uzkodas - 175 g zema tauku satura biezpiena, nesaldināta tēja.
Pārtikai nevajadzētu pievienot cukuru un sāli.

3. Jockey crash diēta

Šī diēta var būt noderīga tiem, kam steidzami nepieciešams zaudēt svaru.

Izvēlne:
1. diena – ceptu vistu sadala 3 devās.
2. diena – 300 g teļa gaļas sadala 3 devās.
3. diena - 3-5 tases dabīgas kafijas.
Lai uzlabotu diētas efektivitāti, vēlams to apvienot ar masāžu un pirts apmeklējumu.

4. Stingra olbaltumvielu-ogļhidrātu diēta

1 diena – 1 vārīts kartupelis, 100 ml kefīra, 5 reizes dienā.
2. diena – 100 g gaļas, 100 ml kefīra, 5 reizes dienā.
3. diena – 1 ābols, 100 ml kefīra, 5 reizes dienā.
4. diena – 100 g biezpiena, 100 ml kefīra, 5 reizes dienā.
5. diena – 100 g žāvētu aprikožu, 100 ml kefīra 5 reizes dienā.
6. diena – 100 g saldā krējuma, 100 ml kefīra, 5 reizes dienā.
7. diena – 500 ml kefīra 3 reizes dienā.

Ja nolemjat ievērot stingras diētas, neaizraujieties, atcerieties, ka ar mēru viss ir labi. Ņemiet vērā arī to, ka stingrām diētām ir daudz kontrindikāciju. Tās ir sirds slimības, kuņģa čūlas un pat parastās

Svetlana Markova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks!

Viena vai otra iemesla dēļ meitenēm un pat dažiem vīriešiem periodiski ir jāzaudē svars pārsteidzoši īsā laikā. Parasti viņiem palīdz stingra diēta ātrai svara zaudēšanai, kuras ēdienkartei jābūt ar minimālu kaloriju saturu, kas ir efektīva un droša ķermenim. Ir daudz līdzīgu energosistēmu, taču ne visas pilnībā atbilst iepriekš minētajām prasībām. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kura opcija jums ir vislabākā.

Kas ir stingra diēta

Tā sauc jaudas shēmas, kas nodrošina lielu svērteni īsā laika periodā. Ātrās diētas svara zaudēšanai ir nopietns pārbaudījums ķermenim, tāpēc tajās drīkst nodarboties tikai tie cilvēki, kuriem nav slikta veselība. Visām cietajām programmām ir dažādas diētas, taču ir jāievēro vairāki vispārīgi noteikumi:

1. Noteikti dzeriet daudz attīrīta ūdens.
2. Ieteicams lietot noderīgus vitamīnu kompleksus.
3. Kopējais kaloriju saturs dienā patērētajā pārtikā ir ne vairāk kā 1200.
4. Noteikti veltiet laiku fiziskajiem vingrinājumiem, taču nepārslogojiet sevi.
5. Nav atļauts ēst saldumus, ceptu pārtiku, maizes izstrādājumus, treknus ēdienus un pārtikas produktus ar ātriem ogļhidrātiem.

Spēcīgām svara zaudēšanas programmām ir vairākas priekšrocības:

• dienā tiek zaudēts līdz pusotram kilogramam svara;
• cilvēks pierod ēst mazākās porcijās ne tikai diētas laikā, bet arī parastā laikā;
• notiek efektīva zarnu attīrīšana;
• pietūkums samazinās;
• uzlabojas vielmaiņa.

Trūkumi:

1. Ķermenis saņem maz vitamīnu un uzturvielu. Tas var izraisīt kuņģa-zarnu trakta un nieru slimības.
2. Ja pārāk bieži ievērosi stingras diētas, organisms pieradīs. Rezultātā svērtā līnija katru reizi būs mazāka.
3. Strauju svara zudumu pavada pastāvīga bada sajūta, kas izraisa stresu, vājumu un aizkaitināmību.
4. Lielākajai daļai cilvēku uzturs ir pārāk vienmuļš, tāpēc viņiem ir grūti ievērot diētu.

• grūtniecības un laktācijas periods;
• dzeramo diētu nedrīkst ievērot cilvēki, kuriem ir nosliece uz pietūkumu;
• vecums līdz 18 gadiem;
• alerģijas pret pārtikas produktiem, kas veido uztura pamatu;
• hroniskas kuņģa, zarnu, aknu, nieru slimības;
• atveseļošanās periods pēc operācijas;
• hipertensija.

Stingras diētas iespējas

Uztura sistēmas atšķiras ne tikai ar uzturu, bet arī pēc to ilguma. Ir stingras uztura sistēmas ātrai svara zaudēšanai uz dažām dienām, nedēļu, divām. Katra opcija nodrošina atšķirīgu svērteni, un tas ir galvenais kritērijs, kam jāpievērš uzmanība, lai izlemtu par savu izvēli. Turklāt jums ir jāņem vērā jūsu garšas izvēles, pārliecinieties, ka nav nevienas pārtikas nepanesības, tas palīdzēs jums izlemt par jums piemērotāko stingro diētu.

Uz nedēļu

Šis svara zaudēšanas veids ir viens no efektīvākajiem un ātrākajiem. Nedēļas ēdienkarte:

1. Pirmajās divās badošanās dienās ķermenim vajadzētu pierast pie mazkaloriju diētas. Katrā no tiem atļauts apēst trīs olas (vārītas) un kilogramu ābolu. Labāk ir aprobežoties ar ūdeni, bet jūs varat atļauties tēju.
2. Brokastis trešajā dienā - divas mīksti vārītas olas. Pusdienas – 150 grami vārītas liellopa gaļas un nedaudz spinātu. Vakariņas – gurķu salāti ar kāpostiem, viena cieti vārīta ola.
3. Būs jāgavē ceturto dienu. No rīta atļauts ēst vārītu olu, pēcpusdienā tvaicētas zivs gabalu ar dārzeņiem (to nevar cept). Vakarā jāierobežo sevi ar divām mīksti vārītām olām un tasi nesaldinātas tējas.
4. Piektās dienas rītā izdzeriet vāju kafiju. Vāra un apēd vienu olu. Pusdienās ēd divus tomātus. Vakariņas – vārīta zivs ar pusi gurķa.
5. Brokastis sestajā dienā - mīksta ola un tase zāļu tējas. Pusdienas – 100 g vārītas teļa gaļas un biešu salāti. Vakariņas – 100 g tvaicēta tītara un olas.
6. Pēdējās dienas laikā jūs varēsiet maigi atgriezties pie ierastā rutīnas. Brokastīs vajadzēs ēst vienu olu, grauzdiņus ar sieru un tēju. Pusdienās jums ir nepieciešams pagatavot 150 g ceptas teļa gaļas ar salātiem. Vakariņas ļoti vieglas – grauzdiņš ar tomātiem, kumelīšu tēja.

Uz 3 dienām

Pateicoties šim uztura plānam, jūs varēsiet zaudēt līdz trim kilogramiem, un, ja no tā tiksiet ārā pareizi, tad līdz pieciem. Stingras diētas 3 dienas pamatā ir zema tauku satura raudzētu piena produktu, dārzeņu, augļu un liesas gaļas patēriņš. Vakariņas vajag ne vēlāk kā četros vakarā. Izvēlne:

1. Brokastojiet ar liesu boršču, bet desertā apēdiet trīs žāvētas aprikozes. Pusdienās 50 g graudaugu pārlej ar jogurtu un ūdenī sautē dažus dārzeņus. Paēdiet vakariņas ar greipfrūtu un 200 ml kefīra.
2. Otrās dienas rītā apēd pāris ceptus kartupeļus, kas pārkaisīti ar dillēm un tomātiem. Pusdienojiet ar sviestmaizi ar plānu šķiņķa šķēli, burkānu salātiem un glāzi raudzēta cepta piena. Vakariņas - vārīta ola un jogurts.
3. Trešajā dienā brokastīs ar sālīta siera šķēli un diviem maziem tomātiem. Pusdienu ēdienkarte - 250 g biezpiena un vairākas salātu lapas. Pusdienojiet ar greipfrūtu un zaļo tēju.

1. Pagatavo ceturtās dienas biezpienu.
2. Nākamo trīs dienu laikā pilnībā izvairieties no sāls. Vāra vai tvaicē ēdienu.
3. Nākamās divas nedēļas sastādi savu ēdienkarti tā, lai nepārsniegtu maksimālo normu 1300 kcal.

Zaudēt svaru par 20 kg

Ir ļoti grūti sasniegt šādu rezultātu, un jums tas ir labi jāsaprot. Stingra diēta svara zaudēšanai par 20 kg ir sadalīta 5 blokos pa 4 dienām. Pēc tā jums ir jāatsakās no sporta. Izvēlne:

1. 1.-4. diena. No rīta – 160 g zema tauku satura biezpiena, liels skābs ābols un zaļā tēja. Pusdienas – 120 g rīsu, 180 g vārītas vistas bez ādas, 200 g salātu (burkāni, kāposti, bietes, spināti).
2. 5.-8. diena. Brokastis - tase tējas. Dienas laikā novāra 200 g tvaicētas baltās zivs filejas, 100 g griķu un vienu vārītu olu. Vakariņojiet ar 200 g dārzeņu salātiem un zaļo tēju.
3. 9.-12. diena. No rīta jāēd 200 g salātu, bet pēcpusdienā jādzer tikai zaļā tēja. Vakariņas ieteicams ieturēt ar vārītām pupiņām un 200 g tvaicētas vistas krūtiņas.
4. 13.-16. diena. Rīts – zema tauku satura biezpiens (150 g), vāja kafija. Diena – 200 g tvaicētu brokoļu. Vakarā – 200 ml zaļās tējas.
5. 17.-20. diena. No rīta izdzeriet zaļo tēju, pēcpusdienā apēdiet 200 g tvaicētu balto zivju un dārzeņu salātus, bet vakariņās ēdiet 200 g rīsu ar tomātu.

Uz 5 dienām

Stingra diēta palīdzēs atbrīvoties no līdz pat 5 papildu mārciņām. Stingra diēta 5 dienas ietver ēšanu pa stundām. Ikdienas ēdienkarte ir tāda pati:

• 7:30 – nesaldināta tēja;
• 9:30 – rupji sarīvēti burkāni sajaukti ar olīveļļu;
• 11:30 – 200 g vārītas vistas filejas;
• 13:30 – skābs ābols;
• 15:30 – cieti vārīta ola;
• 17:30 – ābols;
• 19:30 – 5-7 žāvētas plūmes;
• 21-30 – 200 ml kefīra.

Produkti ātrai svara zaudēšanai

Ir daudz pārtikas produktu, kas paātrina svara zudumu. Parasti pārtikas produktiem, kas veicina ātru svara zudumu, ir tauku dedzināšanas efekts. Ja vēlaties uzlabot savu figūru, ēdiet vairāk:

• paprikas;
• mellenes;
• kāposti;
• griķi;
• burkāni;
• bietes;
• selerijas;
• gurķi;
• spināti;
• ķirbji;
• cukini;
• tītara fileja;
• Lūks;
• liesa liellopu gaļa, vārīta vai grilēta;
• kalmāri;
• arbūzi;
• āboli;
• redīsi;
• greipfrūti;
• avenes;
• spināti;
• taukus dedzinošas garšvielas (mārrutki, ingvers, kanēlis, melnie un sarkanie pipari, cigoriņi, sinepes);
• liesa liellopu gaļa;
• apstādījumi;
• ananāsi;
• citroni;
• dzērvenes;
• biezpiens;
• mencas;
• tomāti;
• vistas fileja;
• auzu pārslas;
• avokado;
• melones;
• kivi;
• notekas;
• zemenes

Ja vēlaties zaudēt svaru, atsakieties no:

• Ātrā ēdināšana;
• milti un īpaši maizes izstrādājumi;
• majonēze;
• saldumi;
• kūpināta gaļa;
• kartupeļi;
• trekna gaļa;
• konservi;
• gaļas buljoni;
• desiņas.

Ekstrēmas diētas svara zaudēšanai

Jūs jau esat pārliecinājies, ka ir daudz iespēju, taču joprojām ir grūti izlemt, kuru izvēlēties. Izpētiet visefektīvākās diētas ļoti ātrai svara zaudēšanai, kuru efektivitāti apstiprina milzīgs skaits pozitīvu atsauksmju internetā. Atcerieties, ka jums ir ļoti nopietni jāpieiet savai izvēlei, ne mirkli neaizmirstot par savu veselību. Novērtē sava ķermeņa stāvokli, uzstādi reālu mērķi un tikai tad pieņem lēmumu.

Dzeršana

Jūs varat sēdēt uz tā no vienas dienas līdz mēnesim. Jo ilgāka ir stingra dzeršanas diēta, jo vairāk jūs varat zaudēt. Galvenie noteikumi:

1. Jums vajadzētu pilnībā atteikties no cietas pārtikas par labu šķidram ēdienam un neatkāpties no ēdienkartes.
2. Ikmēneša diētu atļauts atkārtot tikai pēc gada.
3. Ir nepieciešams ne tikai ēst šķidru pārtiku, bet arī dzert ūdeni.
4. Lietojiet papildus vitamīnus un zivju eļļu.
5. Ir jābūt četrām līdz piecām ēdienreizēm dienā.
6. Ja tu sporto, tad trenējies ar minimālu intensitāti.

Stingrākajai diētai ātrai svara zaudēšanai ir šādas priekšrocības:

1. Produktus dzeršanas diētai ir ļoti viegli pagatavot.
2. Jau pirmajās svara zaudēšanas dienās jūs sajutīsiet dzīvesprieku, spēka un enerģijas pieplūdumu.
3. Ievērojot diētu ar šādu ēdienkarti, organisms tiek lieliski attīrīts.

Atļauts lietot:

• negāzēts minerālūdens bez sāls;
• vista, gaļa, zivis, dārzeņu buljoni (tikai mājās gatavoti);
• nesaldināti dabīgie kompoti;
• dārzeņu biezeņu zupas;
• zema tauku satura raudzēts piens un piena dzērieni;
• želeja un augļu dzērieni;
• Svaigi spiestas sulas.

• cietie un puscietie produkti;
• mērces, kečups, majonēze, marinādes;
• pārtikas piedevas;
• konservi;
• alkohols;
• sviests un dzīvnieku tauki;
• Kofeīnu saturoši dzērieni;
• cūkgaļas, jēra buljoni;
• soda.

Griķi

Neticami vienkārša un pieejama iespēja tiem, kas vēlas zaudēt svaru vienas nedēļas laikā. Graudaugi šai pārtikas sistēmai jāaplej ar verdošu ūdeni proporcijā 1:2, jāpārklāj ar vāku un jāatstāj uz nakti. Jūs nevarat to sālīt, jūs arī nevarat pievienot eļļu. 7 dienu griķu diēta ir divu veidu:

1. Stingri. Dienas laikā varat ēst jebkuru griķu daudzumu. Jūs varat dzert tikai ūdeni vai zāļu tējas.
2. Vidēji stingra diēta ātrai svara zaudēšanai. Jums ir atļauts ēst jebkuru daudzumu griķu. Dienā varat izdzert litru kefīra un tik daudz ūdens, cik vēlaties.

Olbaltumvielas

Jums tas jāievēro nedēļu. Uzturā jāiekļauj tikai pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām. Nelielos daudzumos ir atļauti kompleksie ogļhidrāti. Stingra olbaltumvielu diēta aizliedz ēst saldos augļus, cieti saturošus dārzeņus, konservus, pārstrādātus pārtikas produktus un konditorejas izstrādājumus. Dienas ēdienkartes paraugs:

1. Brokastis. 4 vārīti olu baltumi, 150 g auzu pārslu ūdenī (pievienots cukurs un sāls aizliegts).
2. Vakariņas. Vārīta vistas krūtiņa (150 g), tvaicēti brokoļi.
3. Pēcpusdienas uzkodas. 50 g tvaicēta tunča, 100 g rīsu, tomātu.
4. Vakariņas. 180 g zema tauku satura biezpiena ar ēdamkaroti sasmalcinātu riekstu.

Kefīrs

Šī iespēja ir efektīva, lai gan stingra. Kefīra diēta mīnus 10 kg nedēļā aizliedz lietot treknus ēdienus, alkoholu, cukuru, miltus, sāli, saldumus, jo visi šie ēdieni pārslogo aknas. Katru dienu jums jāizdzer pusotrs litrs zema tauku satura kefīra (sadalīts vienādās daļās) un viens papildu produkts dienā:

1. 4 vārīti kartupeļi, pārkaisa ar zaļumiem.
2. 150 g vārītas vistas filejas.
3. 120 g vārītas liellopa gaļas.
4. 120 g vārītas zivis.
5. Jebkurš skaits dārzeņu vai augļu.
6. Tikai kefīrs un ūdens.
7. Tāda pati diēta kā sestajā dienā.

Rīsu diēta

Pēc šīs programmas jāēd trīs, maksimums četras dienas, un šajā periodā izdosies atbrīvoties no 5 kg. Stingrai rīsu diētai ir nepieciešama iepriekšēja zarnu tīrīšana. Jūs varat veikt īpašu klizmu vai dzert caurejas līdzekli. Katru dienu pagatavojiet sev glāzi rīsu. Lietojiet to piecās devās vienādās daļās. Ir atļauts dzert ūdeni, zaļo tēju, augu uzlējumus un dabīgas sulas. Ja tas ir ļoti grūti, apēdiet ābolu vai svaigu selerijas kātu.

Zems ogļhidrātu saturs

Divas nedēļas ēdot šādu programmu, jūs zaudēsiet 5-8 kg. Ātra zema ogļhidrātu diēta ietver minimālu kaloriju daudzumu, taču to nav pārāk grūti ievērot. Svara zaudēšanas laikā noteikti dzeriet daudz tīra ūdens. Alkoholiskie dzērieni, augļi un sulas ir stingri aizliegti. Viena no ikdienas ēdienkartes iespējām:

1. Brokastis. Neliels greipfrūts, tēja, plāna sāļa siera šķēle ar melnās maizes šķēli.
2. Vakariņas. 215 g zema tauku satura biezpiena, 2 ēd.k. l. pupiņas, pelēkās maizes šķēle, nesaldināta tēja.
3. Vakariņas. 125 g vārītas gaļas vai liesas zivis, tēja, vairāki ķiršu tomāti.

Modeļu diēta

Katra sieviete brīnās, kā meitenēm uz žurnālu vākiem vienmēr izdodas izskatīties perfekti. Viņus glābj modeļu stingrā diēta, kas tika aprēķināta trīs dienām. Ēst pēc tā ir grūti, bet dienā var zaudēt no viena līdz pusotram kilogramam. Jūs varat ievērot šo uztura sistēmu reizi mēnesī, ne biežāk. Dienas ēdienkarte, no kuras jebkādas novirzes ir stingri aizliegtas:

1. Brokastis (9:00). 200 ml ūdens, viena mīksta ola.
2. Pusdienas (12:00). 185 g zema tauku satura biezpiena, nesaldināta zaļā tēja.
3. Vakariņas (15:00). 125 g zema tauku satura biezpiena, citrona šķēle, zaļā tēja bez cukura.

Stingras diētas sekas

Express programmas var kaitēt jūsu veselībai, īpaši, ja pārkāpjat noteikumus. Ātras svara zaudēšanas draudi ir šādi:

1. Veiktspēja samazinās.
2. Nagi kļūst trausli, var pasliktināties matu un ādas stāvoklis.
3. Iespējama aterosklerozes, kolīta, urolitiāzes un podagras attīstība.
4. Menstruālais cikls ir traucēts.
5. Pastāv gremošanas sistēmas darbības traucējumu un aknu darbības traucējumu risks.

Video par ierobežojošākajām diētām ātrai svara zaudēšanai

Ja sapņojat zaudēt svaru, bet joprojām neesat izlēmis, kā to vislabāk izdarīt, noskatieties tālāk sniegtos video, un jums būs vieglāk pieņemt lēmumu. Pateicoties video, jūs varat uzzināt populārāko stingro diētu iezīmes, to priekšrocības, trūkumus un noslēpumus. Atcerieties, ka, lai iegūtu skaistu figūru, jums ir jāpieliek pūles, taču gala rezultāts noteikti ir tā vērts.

Šī stingrā diēta ilgst mēnesi. Šī pieeja ļaus jums vienmērīgi zaudēt svaru un nodrošināt ilgstošus rezultātus. Sabalansēts uzturs palīdzēs attīstīt ieradumu ēst veselīgi.

Mūsu stingrā diēta ir balstīta uz 1200 kalorijām dienā. “Reizi divās nedēļās jūs varat gavēt, ēdot tikai divus ēdienus par 800–900 kalorijām dienā. Tas veicinās vielmaiņu un ļaus aizkuņģa dziedzerim atpūsties: parastā enzīmu komplekta vietā tie būs jāražo ierobežotā daudzumā,” skaidro. Anna Korobkina, uztura speciāliste Personīgās diētikas centrā “Uztura palete”.

Kam šī stingrā diēta ir piemērota? Tiem, kuru svars nepārsniedz 80 kg un kuru gremošanas sistēma darbojas bez būtiskiem traucējumiem. Citos gadījumos konsultācija ar ārstu ir nepieciešama.

Jūs varat ievērot stingru diētu ne vairāk kā divas reizes gadā. “Zemkaloriju diēta ir zināms stress organismam, īpaši, ja periodā starp diētām ēdat nepareizi un pastāvīgi pārēdat. Attiecīgi ar katru atkārtojumu metodes efektivitāte samazināsies,” stāsta Jeļena Morozova, uztura speciāliste, Jeļenas Morozovas svara zaudēšanas klīnikas ģenerāldirektore.

Stingra diēta ātrai svara zaudēšanai: galvenie noteikumi

Neuztraucieties, jums nav nepieciešams badoties, ievērojot šo avārijas diētu. Uztura plāns paredz, ka ēdīsiet mazas porcijas ik pēc 3-4 stundām. “Pārliecinieties, ka jūsu pēdējā ēdienreize ir ne vēlāk kā 3-5 stundas pirms gulētiešanas. Tas ir svarīgs nosacījums svara zaudēšanai,” saka Anna Korobkina.

Gatavā ēdienkarte nav detalizēti jāievēro: to var izveidot pats, pamatojoties uz mūsu padomiem.

Uzkodas: augļi - līdz 200 g / dabīgais jogurts - līdz 150 g.

Piemēram, augļi (svaigi, cepti, salātu veidā) / ogu želeja bez cukura / svaigi spiesta sula ar mīkstumu.

Kā izveidot badošanās dienas ēdienkarti 800-900 kalorijām

Esence: jūs varat ēst tikai divus ēdienus (piemēram, gurķus un selerijas) vai, teiksim, vienu ēdienu. Ir svarīgi ēst 5-6 reizes dienā nelielās porcijās (150-200 g). Šajā dienā labāk izvairīties no kafijas. Zāļu tējas, ūdens un mežrozīšu novārījums – jebkurā daudzumā.

Šim nolūkam ir piemēroti augļi, biezpiens vai jebkuri dārzeņi, izņemot kartupeļus. “Man patīk šādas ēdienkartes iespējas: 400 g biezpiena un 800 g jebkura augļa, izņemot ābolu. Vai 400g baltās zivs un 800g jebkura dārzeņa, piemēram, brokoļi,” iesaka Anna Korobkina.

Svarīgs!Šajā dienā neplānojiet intensīvas fiziskās aktivitātes vai treniņus.

No stingras diētas jums jāiziet pakāpeniski, pakāpeniski palielinot dārzeņu un olbaltumvielu daudzumu uzturā. “Lai svara zaudēšanas rezultāti saglabātos, svarīgi arī pēc diētas ievērot sabalansētu uzturu, regulāri, nelielās porcijās. Pārēdoties vai nododoties ātrajām uzkodām, visi liekie kilogrami ļoti ātri atgriezīsies,” brīdina Jeļena Morozova.

Viens no veidiem, kā ātri zaudēt svaru, ir stingras diētas ātrai svara zaudēšanai. Tas palīdzēs ātri un efektīvi zaudēt svaru.

Protams, stingra diēta ātrai svara zaudēšanai kaitē organismam (negatīvi ietekmē iekšējo orgānu un ķermeņa sistēmu darbību), taču daudzi cilvēki piekrīt to ievērot, neievērojot ārstu ieteikumus. Galu galā tas ļauj zaudēt līdz kilogramam liekā svara dienā.

Bet šī diēta nekaitēs organismam, ja to ievērosiet pāris dienas, pa šo laiku zaudējot pāris kilogramus.

Turklāt šādā veidā jūs varat steidzami notievēt laicīgi kādam svarīgam notikumam vai notikumam.

Atcerieties: pārejot uz ierasto diētu, jūs varat ātri atgriezties pie iepriekšējā svara, tāpēc neievērojiet diētu ilgāk par noteikto laiku.

Kādas stingras diētas ir piemērotas ātrai svara zaudēšanai?

Stingra zema ogļhidrātu diēta

Tas ievērojami ierobežo ikdienas kaloriju patēriņu, galvenokārt samazinot ogļhidrātu daudzumu uzturā līdz sešdesmit gramiem dienā.

Ievērojot diētu, dienā jāizdzer divi litri tīra dzeramā ūdens.

Aizliegtie produkti:

• alkoholiskie dzērieni,

augļu sulas,

augļi (atļauts tikai greipfrūts).

Mums ir pusdienas: viens gurķis, piecdesmit grami liellopa gaļas;

Vakariņas: 100 g grilētas teļa gaļas, viens tomāts, glāze nesaldinātas kafijas.

Mums ir brokastis: viena vārīta vistas ola, glāze nesaldinātas kafijas;

Mums ir pusdienas: 1/2 cepta vistas gaļa bez taukiem ar piedevu dārzeņu salātiem;

Vakariņas: 1/2 ceptas vistas bez taukiem, viens vidējs ābols, glāze nesaldinātas kafijas.

Otrā nedēļa kopē pirmās diētas diētu.

Stingra "raibā" diēta

Diētas ilgums: viena nedēļa.

Diēta nerada lielu kaitējumu veselībai.

Diena 1: puskilogramu jebkuru dārzeņu pēc jūsu izvēles.

2. diena: simts gramu ceptas gaļas bez taukiem.

3. diena: sešas cieti vārītas vistas olas.

4. diena:četri simti gramu vārītas liellopa gaļas.

5. diena:četri simti gramu vārītu zivju.

6. diena:

7. diena: vienu kilogramu jebkura augļa pēc jūsu izvēles.

Kontrindikācijas diētas ievērošanai:

• kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas klātbūtne,

sirds un asinsvadu slimību klātbūtne,

auksts.

Veģetārietis stingra diēta 3 dienas

Efektivitāte: mīnus 3 kg.

1. diena: dārzeņi

Brokastojam: izdzeram glāzi dārzeņu sulas, četrus ceptus tomātus, glāzi nesaldinātas tējas ar citronu.

Mums ir pusdienas: salāti (gurķi un zaļie sīpoli), glāze nesaldinātas tējas ar citronu.

Vakariņas: porcija sautētu dārzeņu (baltie kāposti, spināti ar citrona sulas mērci), glāze nesaldinātas tējas ar citronu.

2. diena: augļu

Mums ir brokastis: augļu salāti (ābolu, apelsīnu, greipfrūtu), glāze nesaldinātas tējas ar citronu.

Pusdienas: puse melones, augļu salāti (ābolu, apelsīnu, greipfrūtu).

Vakariņas: puse melones, augļu salāti (ābolu, apelsīnu, greipfrūtu).

3. diena: dārzeņi

Skatīt 1. dienu.

Stingra arbūzu diēta

Ilgums: piecas dienas.

Efektivitāte: mīnus 5 kg.

Stingras arbūzu diētas diēta:

Mums ir brokastis: porcija putras, gabals zema tauku satura siera.

Pusdienās: ēd 100 g liesas gaļas, sautētus dārzeņus.

Vakariņās: arbūzs (viens kilograms arbūza mīkstuma uz trīsdesmit kilogramiem svara).

Griķu diēta: stingra diēta 7 dienas

Ilgums: viena nedēļa.

Efektivitāte: mīnus trīs līdz četri kilogrami.

Griķu gatavošana: uz nakti aplej ar divām glāzēm verdoša ūdens. Atstājam līdz rītam. Visu dienu ēdam tikai šos griķus, sadalot vēlamajā ēdienreižu skaitā.

Atļautie dzērieni: zāļu novārījumi, zaļā tēja, kefīrs ar zemu tauku saturu.

Cietā kefīra diēta

Diētas ilgums: deviņas dienas.

Efektivitāte: mīnus seši kilogrami.

1. diena, 2. diena, 3. diena – dzer kefīru, ēd vārītus rīsus.

4., 5., 6. diena – dzer kefīru, ēd vārītu vistu bez ādas.

7. diena, 8. diena, 9. diena – dzer kefīru, ēd ābolus.

Viņi saka, ka stingra diēta ir visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru ātri un nekaitējot veselībai. Taču praksē parasti viss notiek tieši otrādi – nepareizi izvēlēta stingra un ātra diēta svara zaudēšanai provocē neprognozējamu veselības problēmu rašanos un rezultātā ievērojamu liekā svara pieaugumu.

Esi uzmanīgs! Stingra diēta svara zaudēšanai galu galā var dot pretēju rezultātu - kilogrami palielināsies, un stress, aizkaitināmība un dziļas vilšanās sajūta kļūs par jūsu pastāvīgajiem pavadoņiem.

Stingra diēta – reālo risku izvērtēšana

Ar stingru diētu visbiežāk saprot kaut kādu radikālu svara zaudēšanas metodi, kurā ikdienas uzturs ir ierobežots līdz 600-700 kalorijām. Dažos gadījumos šī jau tā stingrā norma tiek samazināta līdz jau skaidri riskantām 500 kalorijām dienā.

Tāpat arī jebkuru monodiētu (uz viena produkta patēriņu balstītu diētu) var klasificēt kā stingras diētas, jo acīmredzami nesabalansēta vairāku dienu uztura dēļ organismā neizbēgami rodas būtisku mikroelementu deficīts, kas negatīvi ietekmē Jūsu veselība.

Stingras diētas svara zaudēšanai, kā likums, sola katru dienu atbrīvoties no vismaz 1 kg liekā svara.

Pat ja tas notiek patiesībā, jums ir jāsaprot: tikai niecīgu daļu no šī zaudētā svara veido tauku nogulsnes, bet pārējā daļa ir ūdens, tā sauktie pārtikas atkritumi (zarnās nesagremota pārtika, toksīni utt.) un muskuļu audi. .

Rezultātā pēc mēneša visi zaudētie kilogrami, visticamāk, atgriezīsies - galu galā ķermenis būs spiests “iesākt” taupīšanas, uzkrāšanas un zaudētā kompensācijas režīmu.

Stingra diēta svara zaudēšanai var būt aptaukošanās sākums

Agrāk vai vēlāk, “cietis” no stingras diētas un “izjutis” reālus draudus, organisms uzsāks programmu maksimālai enerģijas rezervju saglabāšanai. Tas nozīmē: tas pilnībā pārtrauks “atdot” taukus sadedzināšanai, un vielmaiņa tiks traucēta. Nepietiks arī muskuļu audu, lai sadedzinātu taukus – un tas ir vēl viens iemesls, kāpēc tauki ātri uzkrāsies. Tādējādi jūs sāksit pieņemties svarā burtiski no nulles...

Turklāt stingras ātrās diētas laikā tiks izjaukts ūdens bilance organismā – tas nozīmē, ka organisms centīsies to papildināt, intensīvi aizturot ūdeni audos. Viss kopā palielinās vismaz pusotru reizi vairāk nekā svars, kuru jūs zaudējāt ar tādām grūtībām, ievērojot stingru diētu.

Stingras diētas rezultāts var būt ne tikai zaudēto kilogramu atgriešanās, bet arī kuņģa-zarnu trakta, aknu, nieru slimību un citu veselības problēmu iegūšana.

Turklāt stingra diēta ietekmēs arī jūsu izskatu. Barības vielu trūkuma dēļ jūsu āda laika gaitā kļūs neērti un pasliktināsies. Tā paša iemesla dēļ pasliktināsies matu un nagu stāvoklis, uz sejas var parādīties pūtītes un pinnes, un sejas krāsa diez vai atgādinās veselīgu.

Uzmanību, stingra diēta!

Tātad stingras diētas lietošana 5-7 un vairāk dienas ir ne tikai bīstama no veselības viedokļa, bet arī neefektīva no paša svara zaudēšanas procesa viedokļa. Vēl viena lieta ir tā, ka jebkuru tā saukto stingro diētu ātrai svara zaudēšanai var izmantot kā