Visefektīvākā diēta pasaulē. Visstingrākās diētas ātrai svara zaudēšanai Efektīvas diētas spēcīgam svara zaudēšanai

Aicinām ikvienu, kam interesē veselīgs dzīvesveids! Ja ir nepieciešams atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, jums vajadzētu izvēlēties efektīvu. Kāda ir labākā diēta pasaulē sievietēm un vīriešiem? Tieši tā izklausās populārākais vaicājums interneta meklētājos.

“Es un Fitness” komanda nolēma detalizēti izpētīt šo tēmu un pastāstīt saviem lasītājiem par to, kura uztura programma, pēc zinātnieku domām, ir visefektīvākā svara zaudēšanai.

Patiesībā ideālo diētu eksperti nav nosaukuši. Ir daudzas efektīvas shēmas, taču to efektivitāte ir atkarīga no individuāliem faktoriem - vecuma, dzimuma, dzīvesveida, sliktiem ieradumiem utt.. Par universālām iespējām tiek atzīta japāņu valoda, proteīns, kefīrs, rīsi utt.

Efektīvas svara zaudēšanas programmas

Ir svarīgi saprast, ka svara zaudēšanai jābūt ne tikai ātrai, bet arī veselībai drošai. Pretējā gadījumā stress izraisīs dažādu slimību saasināšanos un pašsajūtas pasliktināšanos. Arī pēc kursa pabeigšanas jums ir pareizi jāatsakās no stingriem ierobežojumiem. Tas ir vienīgais veids, kā izvairīties no kaitējuma organismam un nostiprināt iegūtos rezultātus.

Visu diētu pamatprincips ir kaloriju skaitīšana, kā arī izvairīšanās no saldumiem, trekniem ēdieniem, ceptiem ēdieniem, kūpinājumiem, miltiem un alkohola. Vislabāk ir izvēlēties programmu ātrai svara zaudēšanai kopā ar pieredzējušu uztura speciālistu. Speciālists, balstoties uz pieejamo informāciju un izmeklējumu rezultātiem, palīdzēs noteikt, kura diēta ir tieši Jums piemērotākā.

japāņi

Ar tās palīdzību jūs varat zaudēt 10 kg divu nedēļu laikā. Jūs varat to praktizēt ne vairāk kā divas reizes gadā. Programma ir stingra un ar minimālu kaloriju daudzumu. Var ēst 3 reizes dienā, bet ir divas galvenās ēdienreizes – pusdienas un vakariņas. Brokastīs ir atļauta tikai zaļā tēja vai tasi kafijas.

Ir svarīgi atteikties no sāls. Jāizmanto tikai apstiprināti produkti. Uzsvars tiek likts uz olbaltumvielām bagātu pārtiku – jūras veltēm, zivīm, liesu gaļu un mājputnu gaļu, kā arī piena produktiem. Katru dienu jums ir nepieciešams patērēt daudz ūdens. Šī jaudas režīma izvēlne izskatās šādi:

Rīsi

Šī ir ļoti stingra diēta. Ēdienkarte paredzēta 3 dienām, maksimums nedēļai. Programmas priekšrocība ir tāda, ka svara zaudēšanas procesā cilvēks nejūtas izsalcis. Rīsi arī izvada no organisma lieko šķidrumu, novērš cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un maigi iedarbojas uz kuņģa-zarnu traktu.

Baltos rīsus neizmanto svara zaudēšanai un ķermeņa apjoma samazināšanai. Tās brūnais “radinieks” ir atzīts par noderīgāku un diētiskāku. Rupjais apvalks palīdz attīrīt zarnas, izvadīt atkritumus un toksīnus. Turklāt šai šķirnei ir zems glikēmiskais indekss, kas ir svarīgs svara zaudēšanai. Rīsus nevajadzētu novārīt, bet apliet ar aukstu vārītu ūdeni un atstāt uz 10 stundām. Gatavais produkts jālieto nelielās porcijās visu dienu. Nedēļas ēdienkarte izskatās šādi:

Kremļevska

Kremļa diētu sauc arī par olbaltumvielu diētu, Holivudas diētu un Atkinsa uztura sistēmu. Uztura pamatā ir olbaltumvielu pārtika un gandrīz pilnīga ogļhidrātu izslēgšana. Ķermenis, kam trūkst enerģijas un spēka avota, sāks izmantot savas rezerves, t.i., tauku nogulsnes.

Kremļa diēta sastāv no 4 posmiem. Programma ir paredzēta vienmērīgai un veselīgai svara zaudēšanai. Kopējais kursa ilgums ir 5-7 mēneši. Atsauksmes no tiem, kuri zaudējuši svaru, liecina, ka sešu mēnešu laikā jūs varat zaudēt 10-20 kg. Un pats galvenais, svars neatgriežas nākamo mēnešu laikā. Veidojot Kremļa diētas ēdienkarti, paļaujieties uz šādu tabulu:

Kefīrs

Tā var būt monodiēta, kurā uzturā tiek iekļauts tikai raudzēts piena dzēriens. Bet šāda programma ir ļoti smaga un fiziski grūta, pie tās var pieturēties ne ilgāk kā 1-3 dienas.

Populārākas ir diētas, kurās kefīru apvieno ar kādu no šiem produktiem:

āboli;
griķi;
gurķi;
olas.

Dienā ir atļauts izdzert 1-2 litrus kefīra. Šajā gadījumā dzērienam jābūt ar minimālu tauku satura procentuālo daudzumu. Papildus kefīram vienmēr varat dzert zaļo tēju. Neaizmirstiet par ūdens režīmu. Mēs piedāvājam jums nedēļas ēdienkartes paraugu:

Griķi

Griķi ir proteīna satura līderis starp augu produktiem. Šāda programma var būt paredzēta 7 vai 14 dienām. Tas ir efektīvs (mīnus 5-7 kg 10 dienu laikā), kā arī kontrindikāciju neesamība.

Lai pagatavotu putru, griķi jātvaicē ar verdošu ūdeni un jāatstāj uz nakti. Ir svarīgi samazināt sāls patēriņu. Jūs varat kombinēt griķus ar zema tauku satura kefīru, liesām zivju un gaļas šķirnēm un dārzeņiem. Sastādot nedēļas diētu, koncentrējieties uz piedāvāto izvēlnes opciju:

Zinātnieki ir izvēlējušies šīs programmas kā labākās un efektīvākās. Faktiski jūs varat sasniegt svara zudumu bez stingriem ierobežojumiem. Lai zaudētu svaru, pietiek ievērot pamatprincipus – ēst mazas maltītes, atteikties no neveselīgas pārtikas, ikdienā uzņemt 1200-1500 kcal, daudz dzert, sportot, izvairīties no stresa un pārēšanās.

Izpētiet dažādas diētas iespējas un izvēlieties sev piemērotāko. Novēlam veiksmi un iedvesmu ceļā uz loloto figūras parametru sasniegšanu. Ja mūsu raksts jums bija noderīgs, lūdzu, veltiet laiku un kopīgojiet to ar draugiem, izmantojot sociālos tīklus. tīkliem. Mūsu komanda būs jums no sirds pateicīga.

Viena lieta, ja jūsu svars neietilpst normas robežās par 3-5 kg un jums ir laiks pieturēties pie kādas pareizas un nenogurdinošas uztura sistēmas. Un tas ir pavisam citādāk, ja jūs iegūstat vairāk nekā 10 kg papildu mārciņas, un termiņi beidzas. Tieši tad talkā nāk stingra diēta – efektīva, bet grūti panesama. Parasti to izvēlas daudzi, bet ne visi nonāk pie tā loģiskā secinājuma.

Īpatnības

Daudzi avoti norāda, ka tam ir jābūt īstermiņam, lai svara zudums būtu steidzams. Patiesībā, piemēram, jūs neatbrīvosities no 20 kg 3 dienu vai pat nedēļas laikā. Tāpēc šādu paņēmienu ilgums var būt 2 nedēļas vai pat mēnesis. Šis parametrs nav kritērijs. Šeit ir saraksts ar principiem, kas ir raksturīgi stingrām diētām:

slikta, zemu kaloriju diēta;
betona izstrādājumu līdzsvara trūkums - aizspriedumi pret olbaltumvielām (visbiežāk);
minimālās porcijas;
trīs ēdienreizes dienā bez uzkodām vai biežām ēdienreizēm, bet ne vairāk par sauju;
garš aizliegto produktu saraksts un ļoti īss atļauto produktu saraksts;
mērķis ir pēc iespējas īsākā laikā zaudēt maksimālo kilogramu skaitu;
ļoti grūti izturēt;
negatīva ietekme uz garastāvokli un labsajūtu;
visbiežāk tas ir ;
Gandrīz jebkura slimība (izņemot aptaukošanos) automātiski kļūst par kontrindikāciju.

Šādu pārtikas sistēmu galvenā iezīme ir to nevēlamās sekas veselībai. Eksperti saka, ka stingras diētas ir bīstamas šādu komplikāciju dēļ:

izsīkums;
traucēta vielmaiņa;
vitamīnu, minerālvielu un citu uzturvielu trūkums;
kuņģa-zarnu trakta traucējumi līdz bulīmijai;
esošo hronisko slimību saasināšanās;
problēmas ar izkārnījumiem;
ekskrēcijas sistēmu, nieru un aknu darbības traucējumi.

Diemžēl gandrīz neiespējami izvairīties no blakusparādībām. Ja jūs tikai saīsināsiet laiku līdz 3-5 dienām, bet tad nebūs ievērojama svara zuduma, ar kuru jūs rēķināties. Problēmas nerodas pat tiem, kuriem ir lieliska veselība un kuri pastāvīgi atrodas ārstu un uztura speciālistu uzraudzībā.

Lai kaut kā samazinātu veselības komplikāciju risku pēc stingrām diētām, tās jāievēro ļoti piesardzīgi. Ievērojiet ekspertu ieteikumus.

Pirms svara zaudēšanas iziet medicīnisko pārbaudi un saņemiet ārsta atļauju.
Visa bada streika laikā apmeklējiet ārstu, uztura speciālistu vai fitnesa treneri.
Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens.
Esiet fiziski aktīvs, bet izvairieties no smagas fiziskās aktivitātes.
Gulēt pietiekami daudz.
Būs labāk, ja svara zaudēšanas periods iekrīt atvaļinājumā, lai neciestu jūsu sniegums.
Tiklīdz jūsu garastāvoklis sāk kristies, parādās aizkaitināmība - iemācieties iepriecināt sevi ar patīkamiem sīkumiem (randiņiem, iepirkšanos, iecienītāko seriālu skatīšanos utt.).
Uzraugiet savu veselību. Ja blakusparādības sāk izpausties pārāk skaidri, diēta ir jāpārtrauc.
Nelietojiet citas zāles, izņemot multivitamīnu kompleksu.

Ļoti svarīga ir kompetenta izeja no uztura. Sastādiet to iepriekš, lai neradītu turpmāku kaitējumu.

TOP labākais

Cenšoties ātri un efektīvi zaudēt svaru, sievietes meklē, kura diēta ir visgrūtākā no visām. Esam izvēlējušies TOP desmit uztura sistēmas, kuras ir ļoti grūti uzturēt, taču tās ir tās, kas nodrošinās slaidu figūru minimālā laika sprīdī.

Citronu.
Bez sāls.
Modelis.
Griķi.
Uz maizes un ūdens.

No trūcīgās diētas, atļauto ēdienu skaita un porciju lieluma viedokļa šīs ir visstingrākās diētas ātrai svara zaudēšanai, kas palīdzēs atbrīvoties no 7-10 kg nedēļā.

Neviens speciālists jums nepateiks, kura diēta ir visstingrākā pasaulē, jo šis parametrs ir ļoti individuāls. Dažiem ir biedējoši sēdēt bez sāls, bet citi pat nepamanīs tās trūkumu ēdienā. Daži nevarēs ēst tvaicētus griķus katru dienu, bet citi ar prieku sēdēs uz iecienītākās putras. Tomēr daudzi piekrīt, ka badastreiks tikai uz ūdens, iespējams, ir visneprincipiālākais un grūtākais no visiem.

Īss apskats

Mūsu pārskats palīdzēs jums orientēties un izvēlēties labāko variantu.

Citronu

Secinājums: dienas laikā jāizdzer 3 glāzes citronu sulas, kas pusi atšķaidīta ar ūdeni (katrai ēdienreizei). Vielas, ko satur kompleksie ogļhidrāti, sadedzina, neļaujot tiem pārvērsties taukos, lieliski attīra zarnas un paātrina vielmaiņu. Nav ieteicams ēst veselus citronus, kas var izraisīt grēmas.

Produkti:

apelsīni;
mandarīni;
greipfrūti;
kivi;
olas un piena produkti (palīdz citrusaugļiem sadalīt taukus).

Termiņi: no 3 līdz 7 dienām.

Rezultāti: līdz 10 kg nedēļā.

Priekšrocības:

ideāli, jo vispirms tiek absorbēti viscerālie tauki;
holesterīna līmenis samazinās;
imunitāte palielinās;
toksīni tiek izvadīti.

Trūkumi:

ļoti bieži, jau 2. dienā, parādās grēmas vai diskomforta sajūta kuņģī;
intensīva zobu emaljas iznīcināšana.

Porciju izmēri: 150g brokastīm, 200g pusdienām un 100g vakariņām.

Izvēlne

Bez sāls

Produkti:

500 grami dienā tvaicētu griķu;
kefīrs;
nesaldināti augļi;
dārzeņu salāti.

Termiņi: jebkuri.

Rezultāti: 5 kg 3 dienās, līdz 10 nedēļā, līdz 20 kg mēnesī.

Trūkumi:

slikts uzturs
Tvaicētu griķu garša atstāj daudz vēlamo un ātri kļūst garlaicīga.

Porciju izmēri: brokastīm un pusdienām 200 grami tvaicētu griķu. Papildus ēdieni - brokastīs un vakariņās +100 gr, pusdienās +150 gr.

Izvēlne

Uz maizes un ūdens

Secinājums: maizes un ūdens diēta ir ļoti stingra, it īpaši tās trīs dienu versija. To ir neticami grūti izturēt. Dienā jāapēd 150 grami maizes un jāizdzer 2 litri tīra ūdens.

Produkti:

sviestmaizes ar zemu tauku saturu, zemu kaloriju pildījumu;
augļi un dārzeņi ierobežotā daudzumā (tas ir nedēļas diētai).

Trīs dienu opcijai nav papildu produktu.

Noteikumi: uz 3 dienām vai nedēļu.

Rezultāti: 4 kg 3 dienās, 6-7 nedēļā.

Trūkumi:

pastāvīga bada sajūta un grēmas.

Izvēlne

Kad esat nolēmis par katru cenu izmēģināt kādu no stingrām diētām, nekavējoties sagatavojieties, ka šis būs ļoti grūts jūsu dzīves periods. Līdz ar kilogramiem pamazām zudīs arī tavs labais garastāvoklis un pašsajūta. Visticamāk, ka veselības problēmas sāksies nepareiza uztura dēļ. Un pats galvenais, šādus badastreikus ir ļoti grūti izturēt pastāvīgas bada sajūtas dēļ, tāpēc neveiksmes risks ir maksimāls. Tas var nopietni iedragāt jūsu pašapziņu. Vai esat gatavs šādiem pārbaudījumiem?

Visefektīvākā diēta pasaulē ir relatīvs jēdziens. Kā liecina prakse, viena un tā pati svara zaudēšanas tehnika dažādiem cilvēkiem atrod pilnīgi atšķirīgas atbildes. Tomēr mēs piedāvājam jūsu uzmanību populārākajiem ēdienreižu plāniem.

Somu diēta

Šo paņēmienu pasaulei piedāvāja somu dietologi. Tas nesniedz ļoti ātrus rezultātus, bet gada laikā var atņemt vairāk nekā 20 kg liekā svara. Valdzinoši ir tas, ka zemāk sniegtais uztura plāns nodrošina nepieciešamo uzturvielu daudzumu, turklāt tas arī veido pareizu ēšanas paradumu. Šī diēta nodrošina dziedinošu efektu.

Diētas galvenais princips ir šķīvja nosacīta sadalīšana 3 daļās. Pusi šķīvja vajadzētu rezervēt dārzeņiem (svaigiem, vārītiem, sautētiem), pievienojot nelielu daudzumu augu eļļas. Otru šķīvja pusi sadala uz pusēm: 1. daļu pilda ar piedevu (putra, pilngraudu makaroni u.c.), 2. daļa ir rezervēta liesai proteīna pārtikai.

Tibetas diēta

Ievērojot šo diētu, ir jāatsakās no dzīvnieku taukiem un gaļas – 1-2 nedēļas būs jālieto augu izcelsmes pārtikas produkti un zema tauku satura proteīna produkti. Pusdienās jāiekļauj zivis un jūras veltes. Vakariņu pamatā ir graudaugi un piena produkti. Uzkodas ietver riekstus, sēklas, žāvētus augļus un svaigi pagatavotas sulas. Pārtikas ikdienas kaloriju saturs: 1200-1300 kcal. Visas dienas garumā jāizdzer 2 litri brīva šķidruma.

Amerikāņu diēta

Šis notievēšanas paņēmiens tiek piedēvēts Holivudas aktieriem – daudzi no viņiem it kā veiksmīgi zaudē svaru, ķeroties pie sekojošā uztura plāna. Diētas ilgums ir 1-2 nedēļas.

Ir aizliegts:
Saldumi
Alkoholiskie dzērieni
Miltu izstrādājumi
Saldie augļi
Cieti saturoši dārzeņi

Katru dienu jāizdzer vismaz 2 litri nesaldināta šķidruma (vēlams dzeramā ūdens). Kaloriju bagātu brokastu vietā ieteicams vienkārši izdzert tasi nesaldinātas zaļās tējas un apēst pusi maza greipfrūta.

Pasaulē efektīvākās diētas ēdienkarte uz nedēļu:

pirmdiena
Pusdienas: svaigs tomāts, dabīgā kafija, mīksta ola vai maisiņā
Vakariņas: mīksti vārīta vai iepakota ola, salāti, greipfrūti

otrdiena
Pusdienas: mīksti vārīta vai iepakota ola, melnā kafija, greipfrūts
Vakariņas: vārīta liellopa gaļa, melnā kafija, svaigs gurķis

trešdiena
Pusdienas: sautēti vai tvaicēti spināti, ola un svaigs tomāts
Vakariņas: vārīta teļa gaļa, melnā kafija, svaigs gurķis

ceturtdiena
Pusdienas: salāti, greipfrūti, melnā kafija
Vakariņas: sautēti vai tvaicēti spināti, melnā tēja, zema tauku satura biezpiens, mīksti vārīta ola

piektdiena
Pusdienas: sautēti vai tvaicēti spināti, melnā kafija, mīksti vārīta ola
Vakariņas: salāti, melnā kafija, grilēta liesa zivs

sestdiena
Pusdienas: jaukti augļu salāti bez mērces
Vakariņas: vārīta liellopa gaļa, zaļā tēja, svaigs gurķis

svētdiena
Pusdienas: grilēta vistas fileja, melnā tēja
Vakariņas: jaukti augļu salāti bez mērces

Šajā rakstā mēs iepazīstināsim, un tikai uztura speciālists var izveidot jums piemērotu diētu.

Atcerieties, ka visu šo diētu diēta ir maza, un jums būs ļoti jāierobežo sevi pārtikā.

Protams, jūs ātri zaudēsit svaru, bet pēc tam jums būs jāuzrauga diēta, lai neatgūtu zaudētos kilogramus.

Diētas iespējas

Vienas dienas diēta spēcīgam svara zudumam:

Diēta ir stingra, bet efektīva.

Diēta:

Brokastis: tase kafijas ar 1 tējk. Cukurs, divi krekeri.

Mums ir pusdienas: divas cieti vārītas olas, četri tomāti, divi krekeri.

Mums ir vakariņas: piecdesmit grami cietā siera, viens tomāts, viens gabals rupjmaizes, tase tējas ar cukuru.

Kāpēc mēs zaudējam svaru ar gurķiem?

Jo viņi:

uzlabot gremošanu;

attīra ķermeni, īpaši ādu un zarnas;

pārvietot pārtiku caur zarnām;

palīdz normalizēt ūdens un sāls līdzsvaru;

piemīt diurētiska iedarbība;

veicina vielmaiņas aktivizēšanu.

Jūs zaudējat svaru, ēdot daudz šķiedrvielu. Šķiedrvielas atjauno normālu zarnu darbību, ūdens-sāls līdzsvaru, uzlabo vielmaiņu.

Dienā jāapēd divi kilogrami gurķu, bet tevi mocīs izsalkums.

Diētas laikā jums jāēd gurķu salāti, pievienojot garšaugus, zema tauku satura skābo krējumu bez sāls.

Sadaliet salātus četrās ēdienreizēs.

Gurķu diēta nedēļai:

maizes gabals no pilngraudu miltiem, viena ābola vai greipfrūta, gurķu salāti vai svaigi gurķi;

piecdesmit grami liellopa gaļas, maizes šķēle, viens ābols, gurķi;

Simts grami vārītu rīsu, simts grami vārītu zivju, gurķi;

Divdesmit grami cietā siera, simts grami vārītu rīsu, viens bumbieris, gurķi;

Maize, salāti (gurķi, baltie kāposti, burkāni, augu eļļa), viens greipfrūts vai apelsīns, viens ābols, divdesmit grami cietā siera, gurķi;

Dārzeņu zupa (izņēmums: kartupeļi), gabaliņš maizes, viens greipfrūts vai mandarīns, gurķi;

Dārzeņu zupa (izņēmums: kartupeļi), maizes gabals, viens ābols, gurķi.

Noteikti lietojiet vitamīnu-minerālu kompleksu.

Lai saglabātu diētas rezultātus, nepieciešams: nepārēsties, bet piecelties no galda nedaudz izsalcis; neēst miltus, saldumus vai ēst ļoti ierobežotā daudzumā; ēst svaigus augļus, dārzeņus, tvaicētas zivis, tvaicētus mājputnus; dot ķermenim iespējamu fizisko aktivitāti.

Diētas rezultāti: mīnus pieci kilogrami nedēļā.

Gurķu diētas priekšrocības:

āda būs elastīga un tai būs svaigs izskats,

ķermeņa attīrīšana no atkritumiem, toksīniem,

vielmaiņas uzlabošana.

Rezultāts: mīnus trīs kilogrami piecās dienās.

Diētas pamats: ēšana noteiktā laikā, tikai ar diētai noteiktiem pārtikas produktiem, t.i., kefīru.

7:00: tase nesaldinātas zaļās tējas vai ar pievienotu saldinātāju;

9:00: salāti (2 burkāni, viena tējkarote olīveļļas);

11:00: viens zaļš ābols, divi simti gramu zema tauku satura kefīra;

13 stundas: simts gramu vārītas liesas liellopa gaļas vai vistas bez ādas;

15:00: viens zaļš ābols;

17:00: desmit žāvētu plūmju gabali;

19 stundas: divi simti gramu zema tauku satura kefīra.

Izstāšanās no diētas: divas dienas pēc diētas pabeigšanas. Tajā pašā laikā mēs ievērojam šādu diētu:

Mums ir brokastis: auzu pārslas vai griķi, pagatavoti bez sāls, cukura, bet pievienojot zema tauku satura pienu, vai omlete, kas pagatavota no 2 vistas olu baltumiem un 1 dzeltenuma.

2. brokastis: svaigi augļi vai nesaldināts dabīgais jogurts.

Mums ir pusdienas: neliels zivs vai vistas gabals ar sautētiem dārzeņiem.

Vakariņas: neliels daudzums zema tauku satura biezpiena, jebkura augļa.

Kam diēta ir piemērota?

Tikai veseliem cilvēkiem, jo, ievērojot diētu, organisms nesaņems nepieciešamos vitamīnus un mikroelementus.

Bet šī diēta nav kaitīga, jo dod iespēju organismam atpūsties no treknu ēdienu ēšanas un izvadīt tauku nogulsnes.

BET: Diētu nevar ievērot ilgāk par piecām dienām, lai nekaitētu organismam, palēninot vielmaiņu.

Plusi:

Burkāni satur lielu daudzumu karotīna (vit. A), antioksidanta, kas stiprina imūnsistēmu. Tas palīdz uzturēt labu redzi, labu ādas stāvokli, piešķir ādai svaigu izskatu un elastību, palīdz organismam atjaunot audus un šūnas, kā arī stimulē imūnsistēmu.

Burkāni satur daudz D vitamīna, E vitamīna, K vitamīna (izvada no organisma toksīnus), B vitamīnu, pantotēnskābi, askorbīnskābi (stiprina imūnsistēmu, sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo vielmaiņu), daudz joda, kas palīdz vairogdziedzeris darbojas pareizi.

Burkānu ēšana uzlabo redzi, stiprina nagus un attīra zobus no aplikuma.

Burkānu diētas ievērošanas periodā uzturā nav tauku, tāpēc organisms izmanto savas tauku “rezerves”.

Burkāni satur daudz šķiedrvielu, kas pazemina holesterīna līmeni asinīs, palīdz kontrolēt zarnu mikrofloras stāvokli, normalizē vielmaiņu.

Nogurums samazinās,

Mazāks matu izkrišana

Burkānu diēta uzlabo vispārējo veselību.

Diētas ilgums: piecas dienas.

Uztura pamats: jaunu burkānu izmantošana. Mēs to notīrām ar speciālu suku.

Burkāni labāk uzsūksies organismā, ja 2 reizes dienā (no rīta tukšā dūšā un vakarā vakariņu laikā) dzersiet pa 1/2 tasei zema tauku satura kefīra.

Ievērojot burkānu diētu, ēdam burkānu salātus (trīs 2 burkāni smalki sarīvēti, pievieno vienu rīvētu ābolu, citrona sulu. Var pievienot nedaudz medus, bet ne vairāk kā vienu ēdamkaroti dienā. Salātus sadala četrās ēdienreizēs.

Burkānu diētas ceturtajā dienā varat ēst ceptus kartupeļus un vistu bez ādas.

Burkānu diētas piektajā dienā pabeidzam diētu.

Ievērojot diētu, jums jādzer daudz ūdens un zaļā tēja.

Rezultāts: mīnus 2,5 - 4 kg svara, no kuriem 1,5-2 kg ir tauku nogulsnes.

Uztura pamats: uzturs ietver lielu šķiedrvielu pārtiku. Tie ļauj organismam ātri piesātināties, jūs nejutīsiet izsalkumu.

Diēta:

Pirmās trīs dienas jādzer tikai ūdens un jāēd salāti, tad trīs dienas jāēd šādi:

Pirmā diena

Mums ir brokastis: maizes gabals ar pievienotām klijām, smērēts ar margarīnu, piecdesmit grami vīnogu, viens zaļš ābols, viens banāns;

Otrās brokastis: viens banāns vai 2 zaļi āboli;

Pusdienas: divi simti gramu sasmalcinātu balto kāpostu, divi simti gramu vārītu jakas kartupeļu,

Mums ir vakariņas: simts grami garneļu, simts grami makaronu, pāris tomātu;

Otrā diena

Mums ir brokastis: divi simti gramu dabīgā jogurta, maizes gabals, viena vārīta mīksti vārīta ola;

Otrās brokastis: viens bumbieris, viens banāns;

Mums ir pusdienas: divi simti gramu vārītu kartupeļu savās jakās, 2 ēd.k. vārītas pupiņas;

Mums ir vakariņas: piecdesmit grami šķiņķa, pāris tomātu, simts grami makaronu;

Trešā diena

Brokastis: 1/2 zaļā ābola, 2 kviešu tortiljas, glāze zema tauku satura piena vai svaigi spiestas apelsīnu sulas.

Otrās brokastis: divi simti gramu sausa sarkanvīna, piecdesmit grami cepumu.

Mums ir pusdienas: piecdesmit grami vārītas vistas krūtiņas, divi simti grami vārītu jakas kartupeļu.

Vakariņas: piecdesmit grami vārītas vistas ar citronu sulu, simts grami kviešu miltu makaronu.

Ja esat nodevis sev "izlaidumu", pakļaujiet sevi fiziskai aktivitātei:

lecamaukla – mīnus 100 kcal;

veļas gludināšana stāvus – mīnus 80 kcal;

grīdu mazgāšana - 1 minūtē sadedzinām 90 kcal;

slaukot logus – minūtē sadedzinām 90 kcal;

ļoti aktīva rotaļāšanās ar mazuli – sadedzinām 429 kcal;

Divdesmit pietupieni ar izstieptām rokām uz priekšu sadedzina 50 kcal.

Rezultāts: mīnus divi kilogrami 2 dienās.

Pirms sākat ievērot diētu, jums ir jāpiešķir sev badošanās diena.

Pēc tam divas diētas dienas dzeriet C vitamīnu un zāļu tējas.

Diēta:

Ēdam bieži, bet pamazām starp pusdienām un vakariņām parūpējamies par kādu uzkodu.

Mums ir brokastis: augļu salāti (ņem vienu apelsīnu, divus mandarīnus, vienu ābolu, kā mērci izmanto dabisko jogurtu bez piedevām), izdzeram glāzi tējas bez cukura, bet var pievienot ½ ēd.k. medus.

Pusdienas: 150 grami nesālītas vārītas vistas krūtiņas, dārzeņu salāti ar rīvētu cieto sieru, glāze zāļu tējas vai negāzēta minerālūdens.

Uzkoda: viens apelsīns, dārzeņu salāti ar olīveļļu, citrona sulu, 150 grami tvaicētas zivs.

Mums ir vakariņas: glāze dabīgā jogurta vai biezpiena deserta, glāze ķiršu sulas.

Rezultāts: mīnus septiņi kilogrami nedēļā. Diētas atkārtošana ir atļauta pēc trim mēnešiem.

Pēc šīs diētas ievērošanas ir aizliegts daudz ēst, pretējā gadījumā nomestie kilogrami atgriezīsies.

Uztura pamats: gaļas produktu izslēgšana. Ir atļauti tikai piena produkti un augļi, kas satur lielu daudzumu šķiedrvielu.

Ievērojot diētu, notiek aktīva zarnu attīrīšana, izvadot no organisma lieko šķidrumu.

Diēta:

Pusdienas: viena ola, viens zaļš ābols,

Vakariņas: viena ola.

Pusdienas: 125 grami zema tauku satura biezpiena,

Paēdam vakariņas: simts gramus vārītu garneļu vai apēdam nelielu konservētu tunzivju bundžu.

Brokastis: izdzeriet tasi kafijas bez cukura,

Pusdienas: divas olas, viens gabals siera,

Vakariņas: viena ola.

Brokastis: izdzeriet tasi kafijas bez cukura,

Mums ir pusdienas: apēdam piecas aprikozes vai piecas žāvētas aprikozes.

Vakariņas: viena ola.

Brokastis: izdzeriet tasi kafijas bez cukura,

Mēs pusdienojam: ēdam divus zaļus ābolus, trīs kivi,

Vakariņas: divas olas.

Brokastis: izdzeriet tasi tējas bez cukura,

Pusdienas: apēdiet 125 gramus burkānu salātu,

Vakariņas: ēdiet vienu olu.

Brokastis: izdzeriet tasi kafijas bez cukura,

Mums ir pusdienas: mēs ēdam vienu apelsīnu,

Vakariņas: izdzeriet vienu glāzi zema tauku satura kefīra.

Diētas kontrindikācijas:

Šī diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta slimībām, grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Pēc diētas ievērošanas 2 nedēļas nedrīkst ēst daudz saldumu un gaļas. Jums tie jāēd pamazām.

Veselībai drošākais, efektīvs, bet stingrs un ilgstošs.

Diētas ilgums: divas nedēļas.

Diēta ir efektīva, jo griķi satur daudzas uzturvielas, kas dod organismam spēku un neliek justies izsalkušam.

Uztura pamats: regulāra griķu lietošana.

To nepieciešams tvaicēt ar verdošu ūdeni termosā vai pannā, ietīt siltā segā, nepievienojot sāli, garšvielas vai eļļu. Tā kā tvaicēti graudaugi saglabā pēc iespējas vairāk barības vielu.

Jūs varat ēst neierobežotā daudzumā.

Jums nevajadzētu ēst līdz četrām stundām pirms gulētiešanas.

Diētas laikā jums jāizdzer 2 litri. ūdens dienā.

Diētas priekšrocības:

tiek stiprināti nagi, zobi, mati,
jūs ātri zaudējat svaru.

Pamats: proteīna produktu patēriņš - zivis, gaļa, izvairīšanās no saldumiem un miltiem.

Tas ļauj uzlabot vielmaiņu.

Bet pēc diētas ievērošanas jums jāsāk ēst pareizi.

Diētas priekšrocības:

organisms nezaudē muskuļu masu, jo Olbaltumvielas aktīvi piedalās muskuļu veidošanā.

Tauku nogulsnes tiek sadedzinātas, jo organisms nesaņem liekos taukus un ogļhidrātus.

Rezultāts: mīnus astoņi kilogrami divu nedēļu laikā. Atkārtot - reizi 2 gados. Tā kā, ja organismā nav ogļhidrātu, tas sāk tos iegūt no olbaltumvielām oksidācijas ceļā, kā rezultātā veidojas savienojumi, kas ir toksiski cilvēkiem.

Kontrindikācijas olbaltumvielu diētai:

nieru slimību klātbūtne,

gremošanas orgānu disfunkcija.

Vecāks vecums,

Diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar aptaukošanos, jo proteīna pārpalikuma dēļ palielinās asins recēšana, kas izraisa asins recekļu veidošanos.

Olbaltumvielu diēta:

Pirmā diena

Paēdam pusdienas: apēdam divas cieti vārītas olas, salātus (vārīti kāposti ar augu eļļu), vienu glāzi nesālītas tomātu sulas.

Vakariņas: neierobežots daudzums ceptu vai vārītu zivju.

Otrā diena

Mums ir pusdienas: cepta zivs, salāti (svaigi baltie kāposti ar kādu no jūsu iecienītākajiem dārzeņiem, augu eļļa),

Mums ir vakariņas: divi simti gramu vārītas liellopa gaļas, izdzeriet glāzi kefīra.

Trešā diena

Mums ir brokastis: izdzeram glāzi melnās kafijas, apēdam 1 krekeri,

Pusdienas: tases cukīni, cepti augu eļļā,

Vakariņas: divas cieti vārītas vistas olas, divi simti gramu vārītas liellopa gaļas, salāti (svaigi kāposti ar augu eļļu).

Ceturtā diena

Mums ir brokastis: izdzeram glāzi melnās kafijas,

Mums ir pusdienas: viena jēla ola, trīs vārīti burkāni ar augu eļļu, gabals cietā siera,

Vakariņas: jebkurš auglis.

Piektā diena

Brokastis: salāti (neapstrādāti burkāni + citrona sula),

Mēs pusdienojam: lielu ceptu zivi, izdzeram glāzi tomātu sulas,

Vakariņas: jebkurš auglis.

Piemērots tiem, kas mīl pienu un tiem, kuriem nav alerģijas pret to.

Tajā pašā laikā atceramies, ka pieaugušais vairs neražo fermentus, kas noārda piena galveno sastāvdaļu – kazeīnu.

Bet cilvēka ķermenim dažreiz patiešām ir nepieciešams piens. Šajā gadījumā dzeram dabīgu svaigu govs pienu. Galu galā tas satur daudz barības vielu: olbaltumvielas, taukus, saliktos ogļhidrātus, minerālvielas: kāliju, kalciju, magniju, lielu daudzumu vitamīnu.

Ja varat dzert svaigu pienu, lieliski, bet mēs to nevārām.

Ja nevarat atrast svaigu pienu, iegādājieties svaigu pienu veikalā.

Diētas ilgums: trīs dienas.

Diētas rezultāts: mīnus septiņi kilogrami.

Diēta:

Pirmā diena

Dzert 1 glāzi piena ik pēc 2 stundām.

Otrā diena

Dzert 1 glāzi piena ik pēc 1,5 stundām.

Trešā diena

Katru stundu izdzeriet 1 glāzi piena.

Pienu dzeram caur salmiņu, maziem malciņiem, tā labāk uzsūcas.

Iziet no diētas:

Pirmajās 2 dienās pēc diētas pabeigšanas pirms pusdienām dzeriet tikai pienu, pēc pusdienām varat ēst nedaudz dārzeņu salātu.

Trešajā dienā varat pāriet uz parasto diētu.

Vai jūs sapņojat ātri zaudēt svaru? Uztura speciālisti jums ir izstrādājuši vairākas smagas, bet efektīvas diētas. Daži ārsti neiesaka ievērot stingru diētu, tāpēc pirms diētas ievērošanas noteikti konsultējieties ar speciālistu.

Griķu diēta

Ievērojot tik populāru diētu, efektu pamanīsi 3-7 dienu laikā. Ne visi var ievērot diētu.

Jums jāievēro stingra ēdienkarte 7-14 dienas:

Brokastīs ēst griķus - ierobežojumu nav. Ēdiet tik daudz, cik vēlaties. Nomazgājiet putru ar zemu tauku saturu kefīru. Dienā var izdzert 1 litru kefīra.
Pusdienās . Jūs varat ēst 1-2 vai apelsīnu.
Vakariņas . Izvairieties no vēlām vakariņām. Pēc pulksten 18:00 neko nevajadzētu ēst. Vakariņās varat izdzert pusglāzi kefīra.

Ņemiet vērā, ka jūs varat dzert zaļo tēju visas dienas garumā . Griķus nedrīkst sālīt, saldināt vai pievienot putrai ar eļļu. Nav nepieciešams to pagatavot. Aplejiet serdi ar vārītu ūdeni proporcijā 1 pret 2 un ļaujiet brūvēt 1 nakti. No rīta jūsu putra būs gatava.

Diētas priekšrocības:

Šādas griķu putras kaloriju saturs ir aptuveni 70-169 kcal.
Griķi ienes organismam noderīgus un vitāli svarīgus elementus – kalciju, kāliju, dzelzi, magniju, kā arī B vitamīnus.
Kodols var stiprināt asinsvadus.
Palielināsies ķermeņa izturība pret infekcijām.
Uzlabosies ādas, nagu un matu stāvoklis.
Izvada no organisma atkritumus un toksīnus. Tīrīšana notiek, pateicoties tajā esošajām šķiedrām.
Palīdz ātri zaudēt svaru un atbrīvoties no celulīta.

Diētas trūkumi:

Sāls un cukura trūkums organismā.
Galvassāpju parādīšanās, reibonis, vājums.
Samazināts asinsspiediens.
Hronisku slimību saasināšanās risks.
Lai izvairītos no veselības problēmām, jālieto vitamīni.

Ikviens var ievērot griķu diētu, izņemot dažas cilvēku kategorijas.

Tas ir kontrindicēts:

Sieviete stāvoklī.
Barojošās mātes.
Bērniem.
Diabētiķi.
Hipertensīvie pacienti.
Sportisti.
Cilvēki ar kuņģa-zarnu trakta slimībām, nieru vai sirds mazspēju.
Tiem, kam veikta vēdera dobuma operācija.

Ja neesat mēģinājis ievērot diētu, jums nevajadzētu sākt eksperimentu ar šo svara zaudēšanas metodi. Griķu diēta ir paredzēta tiem, kam ir liels gribasspēks un motivācija.

Paredzamie rezultāti: Jūs varat zaudēt 7-12 kg!

Kefīra diēta

Ļoti efektīva diēta. Tā pamatā ir plaši pazīstamais raudzētais piena produkts, kura enerģētiskā vērtība ir tikai 40 kcal.

Diētai ir daudz šķirņu. Diēta, ēdienkarte un ilgums ir atkarīgs no izvēlētā veida.

Mēs uzskaitām visizplatītākās kefīra diētas:

Pamata

Jums jāievēro 6 ēdienreizes dienā. Tikpat daudz laika jāpaiet starp ēdienreizēm. Nedēļas laikā katru dienu jāizdzer vismaz 2 litri kefīra un jāapēd viens mazkaloriju produkts. Piemēram, kartupeļi, biezpiens, vistas fileja, liesa zivs, dārzeņi un augļi. Diētas 6. diena ir badošanās. Var tikai dzert kefīru un neko neēst. 7. dienā drīkst dzert tikai minerālūdeni. Diētas laikā nevajadzētu ēst cukuru, sāli, dzert tēju vai kafiju. Ievērojot šo rutīnu, jūs varat zaudēt 7 kg.

Mono-diēta

Tas ir paredzēts 3 dienām. Pamats ir tikai kefīrs. Dienā jāizdzer 1-1,5 litri svaiga raudzēta piena produkta. Jūs nevarat pievienot cukuru. Ir nepieciešams ievērot 5-6 ēdienreizes dienā. Rezultāts ir mīnus 3-4 kg.

Piecas dienas

Šīs diētas laikā jums jāievēro stingrs ēšanas grafiks un jāēd tikai daži ēdieni.

Jūs varat zaudēt 5 kg, ja ēdat saskaņā ar ēdienkarti:

7.00 - tēja bez cukura.
9.00 – rīvēti burkāni ar augu eļļu.
11.00 – vārīta vistas fileja vai liellopa gaļa – 200 g.
13.00 - ābols.
15.00 - cieti vārīta vistas ola.
17.00 - ābols.
19.00 – žāvētas plūmes – ne vairāk kā 10 gab.
21.00 - glāze kefīra.

Astoņas dienas

Diēta neaprobežojas tikai ar kefīru. Katru diētas dienu atzīmējiet ar zemu kaloriju produktu. Piemēram, 1. dienā apēd un izdzer 2 litrus kefīra, 2. dienā – 500 g žāvētu augļu un 2 litrus. kefīrs, 3 - 500 g.biezpiena un 2 l. kefīrs, 4 - biezpienu aizstāt ar skābo krējumu, 5 - 300 g vārītas gaļas atļauts, 6 - 2 kg svaigu augļu. Jūs nevarat ēst visu ēdienu vienā ēdienreizē, un jūs arī nevarēsit.

Izdaliet ēdienu 3-4 reizes.

7. dienā nav atļauts ēst – būs jāizdzer 2-3 litri svaiga kefīra.

Un 8 dienā beidzas diēta – neierobežots minerālūdens daudzums.

Gaidāmais Rezultāts – mīnus 7-8 kg.

Deviņas dienas

Jūs varat zaudēt līdz 8-9 kg liekā svara.

Diēta ir sadalīta vairākos posmos:

1-3 dienas var apēst 100 g vārītu brūno rīsu un izdzert jebkādu daudzumu kefīra.
4-6 dienas Ir atļauti 100 g vārītas vistas filejas un kefīra.
7-9 diena Jālieto tikai svaigi āboli un kefīrs, turklāt neierobežotā daudzumā.

21 dienu jeb Uztura institūta diēta

Stingrākā un efektīvākā diēta, kuru ne visi var ievērot. Jums vajadzētu ēst 5-6 reizes dienā. Jums vajadzētu izslēgt cukuru, maizi, kartupeļus. Atļautajiem produktiem jābūt ar zemu kaloriju saturu, tas ir ļoti svarīgi! Katru dienu jāizdzer 1 litrs kefīra un 500 ml šķidruma, bet ne tēju vai kafiju.

Šādas ilgstošas diētas rezultāts - mīnus 10 kg.

Diētas trūkumi:

Gremošanas sistēmas traucējumi.
"Izsalkums." Ķermenim trūkst barības vielu. Jums vajadzētu lietot vitamīnus.
Reibonis, vājums.

Diētas priekšrocības:

Ātrs svara zudums.
Ķermeņa attīrīšana no toksīniem un atkritumiem.
Kefīra diētu var ievērot veseli cilvēki, kuriem ir liekais svars.

Stingra diēta ir kontrindicēta:

Bērniem.
Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.
Cilvēki ar kuņģa-zarnu trakta, aknu, nieru slimībām.
Diabētiķi.
Sportisti.

Burkānu diēta

Šī diēta ilgst tikai 4 dienas. Šajā laikā jūs varat zaudēt 3 kg .

Pirmās 3 dienas jums vajadzētu ēst tikai salātus no tiem var pievienot kādu no augļiem - ābolu, kivi, granātābolu, apelsīnu. Garšojiet trauku ar citronu sulu, medu (1 ēdamkarote dienā) un nelielu daudzumu augu eļļas.

Atļauts ēst dienas pirmajā pusē biezpiens, krējums, piens, kefīrs. Noteikti izdzeriet 1-2 litrus ūdens vai zaļās tējas.

Ceturtā diena tiek uzskatīta par "iziešanu" no uztura . Uzturam var pievienot 1-2 ceptus kartupeļus, vārītu gaļu un maizes šķēli.

Diētas priekšrocības:

Organisms tiek attīrīts. Pateicoties šķiedrām, tiek izvadīti atkritumi un toksīni.
Liekais svars ātri pazūd.
Piesātina organismu ar askorbīnskābēm, pantotēnskābēm, lecitīnu, ēteriskajām eļļām, karotīnu, B, A, D, E, K vitamīniem.
Uzlabo imūnsistēmu.
Novērš vēža un sirds un asinsvadu slimību attīstību.
Pasargā no acu problēmām.
"Izkārnījumi" ir normalizēti.

Galvenais un vienīgais diētas trūkums ir tas, ka organismā trūkst vitāli svarīgu vielu, no kurām ir atkarīga visu orgānu un sistēmu darbība.

Burkānu diētu var ievērot ikviens, izņemot cilvēkus ar aknu, nieru un kuņģa-zarnu trakta slimībām.

Zema ogļhidrātu diēta

Šo diētu sauc arī par Kremļa vai Atkinsa diētu. Efektīva uztura tehnika ir balstīta uz tādu pārtikas produktu ēšanu, kuriem ir zems glikēmiskais indekss. Pārtika ar zemu ogļhidrātu saturu palīdz samazināt insulīna līmeni asinīs un apetīti, kā rezultātā samazinās svars.

Jums jāievēro šāds uztura plāns: