Dieta białkowo-warzywna: szczegółowe menu z przepisami, ile można schudnąć i czy są przeciwwskazania. Dieta białkowo-warzywna: opis, menu, recenzje i wyniki Dieta dni warzywno-białkowe

Ulubiona Dieta stała się popularna ze względu na swoją skuteczność i łatwość przestrzegania.

Czas trwania diety wynosi 7 dni: 3 dni picia, 1 owoc, 1 warzywo, 1 białko i 1 dzień łączony (dzień poza dietą).

Dieta „Ulubionej diety” na dzień:

• dzień picia. Dozwolone jest wyłącznie jedzenie płynne (zupy, buliony, kompoty, soki). Świeżo wyciskane soki rozcieńcza się wodą w stosunku 50/50, aby zmniejszyć kalorie. Zaleca się spożywanie minimalnej ilości soli, aby uniknąć obrzęków i zmniejszyć obciążenie nerek. Należy wypijać co najmniej 2 litry czystej niegazowanej wody;
• dzień warzyw. Dozwolone są dowolne warzywa, surowe (lepiej), gotowane i duszone. Sałatki i winegrety przygotowywane są z warzyw. Dietetycy zalecają wprowadzenie do menu białej kapusty, która ma działanie spalające tłuszcz. Sałatki można doprawić oliwą z oliwek, sokiem z cytryny, niskotłuszczowym jogurtem lub sosem sojowym, aby poprawić smak;
• dzień owoców. Dozwolone są wszelkie owoce i jagody, z wyjątkiem winogron i bananów. Pożądane jest, aby menu zawierało grejpfruty, które mają właściwości spalające tłuszcz. Należy spożywać 1-2 owoce co 2-3 godziny, przy czym łączna waga owoców spożywanych dziennie powinna wynosić 1-3 kg. Pomiędzy posiłkami należy pić czystą niegazowaną wodę;
• dzień białka. Dozwolone są filety z kurczaka, chude ryby, krewetki i jaja kurze. Ponadto możesz użyć jogurtu lub twarogu;
• dzień łączony. Dieta składa się z owoców i warzyw, które były obecne w drugim i trzecim dniu diety, a także potraw znanych z odchudzania - duszone warzywa, pieczone mięso, zupa jarzynowa. Wszystkie potrawy powinny być lekko niedosolone. Zabronione są konserwy i półprodukty.

Po zakończeniu diety należy stopniowo wracać do normalnego odżywiania, wprowadzając codziennie jeden nowy produkt. W ciągu 2-3 tygodni musisz monitorować zawartość kalorii w menu, unikając tłustych i słodkich potraw. Innym skutecznym sposobem na utrzymanie wagi są dni postu raz w tygodniu.

Korzyści z ulubionej diety

„Ulubiona dieta” to skuteczny system odchudzania, 4-5 kg ​​nadwagi znika w 7 dni. Przy odpowiednim wyjściu z diety stracone kilogramy nie wrócą.

Zaletą „Diety Ulubionej” jest zmiana diety w ciągu dnia, co sprawia, że ​​pomimo znacznych ograniczeń jest urozmaicona i nie nudna. Obecność dnia picia w diecie umożliwia odciążenie układu pokarmowego i przystosowanie żołądka do niewielkich ilości pokarmu.

Wady i przeciwwskazania „Ulubionej diety”

Część osób odchudzających się już w pierwszych dniach stosowania diety zauważa spadek wydolności, zmęczenie, wahania nastroju, bóle i zawroty głowy. W dni picia możliwe są problemy z jelitami, czasami obserwuje się skoki ciśnienia krwi.

„Ulubiona dieta” nie jest zalecana przy nadciśnieniu, niewydolności serca lub nerek, chorobach układu pokarmowego. Nie jest odpowiedni dla osób narażonych na zwiększony stres fizyczny, intelektualny lub psychiczny, jest przeciwwskazany u dzieci, kobiet w ciąży i karmiących.

Jakie produkty są dozwolone?

Dozwolone są następujące produkty:

• warzywa, owoce, jagody (z wyjątkiem winogron i bananów);
• filet z kurczaka, rosół z kurczaka, chude ryby, owoce morza, jajka;
• mleko odtłuszczone, kefir, twaróg, jogurt, ser niskotłuszczowy;
• groszek, kasza gryczana;
• oliwa z oliwek, sok z cytryny, sos sojowy;
• zielona i czarna herbata, świeżo wyciskane soki.

Sól jest dopuszczalna w małych ilościach.

Jakie produkty są zabronione?

Zakazane produkty spożywcze obejmują wszystko, co nie znajduje się na liście dozwolonych produktów, w tym cukier.

Menu „Ulubiona dieta”

Przykładowe menu „Ulubiona dieta” na 7 dni:

Śniadanie: 200 ml kefiru, herbata.

Przekąska: 150 ml jogurtu.

Kolacja: 200 ml mleka.

Śniadanie: 2 pomidory.

Obiad: Sałatka ze świeżych ogórków, kapusty i ziół, doprawiona oliwą z oliwek.

Podwieczorek: 2 ogórki.

Kolacja: Sałatka ze słodkiej papryki, ogórków i ziół.

Śniadanie: 200 ml koktajlu owocowego i mlecznego, herbata.

Drugie śniadanie: 200 ml mleka.

Obiad: 200 ml bulionu z kurczaka.

Podwieczorek: 200 ml kefiru.

Kolacja: 200 ml mleka.

Śniadanie: 2 pomarańcze.

Drugie śniadanie: grejpfrut.

Obiad: półmisek owoców z jabłek, kiwi i pomarańczy.

Przekąska: gruszka i jabłko.

Kolacja: 200 ml mleka.

Śniadanie: 2 jajka na twardo.

Drugie śniadanie: 200 g gotowanej ryby.

Obiad: 150 g filetu z kurczaka, 100 g gotowanego groszku.

Podwieczorek: 100 g twarogu.

Kolacja: 100 g sera.

Śniadanie: 200 ml kefiru, herbata.

Drugie śniadanie: 200 ml soku grejpfrutowego.

Obiad: 200 ml bulionu z kurczaka.

Podwieczorek: 200 ml koktajlu mleczno-owocowego.

Kolacja: 200 ml mleka.

Śniadanie: 2 jajka na twardo, herbata.

Drugie śniadanie: dowolny owoc.

Obiad: 200 ml lekkiej zupy z kaszą gryczaną lub ryżem.

Przekąska: dowolny owoc.

Kolacja: Sałatka ze świeżych warzyw skropiona olejem roślinnym.

Wskazówka 1: Nie zmieniaj kolejności dni diety ani nie zastępuj jednego dnia innym.

Porada 2: w sałatkach owocowych oprócz grejpfruta warto dodać kiwi, które ma również właściwości spalające tłuszcz.

Nazwa diety mówi sama za siebie – jest uwielbiana przez wielu za skuteczność, łatwość w przestrzeganiu i prostotę diety. Stosując się do zaleceń dotyczących prawidłowego wyjścia z diety, ryzyko odzyskania utraconych kilogramów jest minimalne.

Wideo z YouTube na temat artykułu:

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.

Buliony podczas diety są zabronione, ponieważ powodują apetyt. Sok jest tylko świeżo wyciskany, ale z tego samego powodu trzeba z nim uważać.

„Siódmy dzień to wyjście z diety ukochanej osoby, dlatego zaleca się trzymanie się indywidualnego jadłospisu. Śniadanie w tym dniu powinno składać się z dwóch jaj kurzych i niesłodzonej herbaty. Na drugie śniadanie odpowiedni jest każdy owoc. Lunch to lekka zupa lub rosół. Kolację należy ograniczyć do sałatki jarzynowej doprawionej olejem roślinnym.”

Ludzie, którzy regularnie jedzą śniadania, są znacznie mniej narażeni na otyłość.

Nasze nerki są w stanie oczyścić trzy litry krwi w ciągu jednej minuty.

W ciągu życia przeciętny człowiek wytwarza aż dwie duże kałuże śliny.

Masa ludzkiego mózgu wynosi około 2% całkowitej masy ciała, ale zużywa około 20% tlenu dostającego się do krwi. Fakt ten sprawia, że ​​ludzki mózg jest niezwykle podatny na uszkodzenia spowodowane brakiem tlenu.

Średnia długość życia osób leworęcznych jest krótsza niż osób praworęcznych.

Miliony bakterii rodzą się, żyją i umierają w naszych jelitach. Można je zobaczyć tylko przy dużym powiększeniu, ale gdyby je połączyć, zmieściłyby się w zwykłej filiżance do kawy.

Osoba wykształcona jest mniej podatna na choroby mózgu. Aktywność intelektualna przyczynia się do powstawania dodatkowej tkanki kompensacyjnej u chorych.

Kiedyś ziewanie wzbogacało organizm w tlen. Opinia ta została jednak obalona. Naukowcy udowodnili, że ziewanie chłodzi mózg i poprawia jego wydajność.

Praca, której człowiek nie lubi, jest znacznie bardziej szkodliwa dla jego psychiki niż brak pracy.

Najrzadszą chorobą jest choroba Kuru. Chorują na nią tylko przedstawiciele plemienia Fur w Nowej Gwinei. Pacjent umiera ze śmiechu. Uważa się, że przyczyną choroby jest zjadanie ludzkiego mózgu.

74-letni Australijczyk James Harrison oddał krew około 1000 razy. Ma rzadką grupę krwi, której przeciwciała pomagają przeżyć noworodkom z ciężką anemią. W ten sposób Australijczyk uratował około dwóch milionów dzieci.

Ludzka krew „przepływa” przez naczynia pod ogromnym ciśnieniem iw przypadku naruszenia ich integralności jest w stanie wystrzelić na odległość do 10 metrów.

Większość kobiet jest w stanie czerpać większą przyjemność z kontemplowania swojego pięknego ciała w lustrze niż z seksu. Tak więc, kobiety, dążcie do harmonii.

Każda osoba ma nie tylko unikalne odciski palców, ale także język.

Uśmiechanie się zaledwie dwa razy dziennie może obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Tylko 10% mężczyzn w przypadku zaburzeń seksualnych udaje się do lekarza i dzięki właściwemu leczeniu pozbywa się problemu. Reszta woli.

Dlaczego dieta atomowa ma taką nazwę, szczerze mówiąc, pozostaje dla mnie tajemnicą. Albo autorzy diety są pewni, że jej działanie jest podobne do wybuchu jądrowego (twierdzą, że zabiera od 5 do 8 kilogramów tygodniowo diety), albo uznali ją za rewelacyjną technikę odchudzania, która dosłownie wysadziła w powietrze zwykłą pomysłów jak schudnąć - ale z tą tezą też można polemizować :). Cóż, niech tak będzie, rozważ tę dietę bardziej szczegółowo.

Zasady diety atomowej

Dieta atomowa opiera się na przemianie dni białkowych i warzywnych. Dzień białkowy - dzień warzywny - znowu białkowy - znowu warzywny i tak dalej. W rzeczywistości jest to główna zasada diety.

W dniu białkowym dozwolone są:

• chude mięso, drób bez skóry, ryby;
• mleko i wszelkie naturalne fermentowane produkty mleczne (ser, twaróg, kefir, jogurt bez dodatków itp.);
• jajka.

W dzień warzyw możesz zjeść:

• wszelkie warzywa oprócz ziemniaków;
• wszelkie owoce i jagody, z wyjątkiem najsłodszych (banany, winogrona);
• i wszystkiego, co można z nich ugotować (chudego zupy, sałatki warzywne i owocowe, pikle, gulasz warzywny itp.).

• Ziemniak;
• cukier i słodycze;
• pieczywo, makarony i wszelkie inne produkty mączne.

W pierwszym tygodniu diety należy również wykluczyć z diety zboża i rośliny strączkowe; jeśli zdecydujesz się pozostać na diecie dłużej, to później można je spożywać okazjonalnie i stopniowo, w dni warzywne.

Ilość jedzenia, które można spożyć w ciągu dnia, nie jest ograniczona. Ale to oczywiście nie oznacza, że ​​​​możesz przejadać się do sytości. Musisz jeść, kiedy chcesz i tylko tyle, aby zaspokoić głód. Nie przejadaj się.

Ostatni posiłek powinien być co najmniej 3 godziny przed snem.

przykładowe menu

Dzień białka:

• śniadanie - 1-2 jajka, ser (lub kawałek kiełbasy lub kiełbasa, twaróg), kawa z mlekiem;
• obiad - pierś z kurczaka, mięso lub ryba (można smażyć lub piec, ale lepiej gotować);
• obiad - twaróg, ryba, ser (mięsa lepiej nie jeść wieczorem, bo długo się trawi).

Dzień warzyw:

• śniadanie - sałatka warzywna lub owocowa z oliwą z oliwek;
• obiad - kapuśniak lub chudy barszcz bez ziemniaków, lecho lub gulasz warzywny;
• obiad - winegret;
• przekąski - owoce, soki.

Wydaje się jednak, że warto pospieszać się do takich skrajności tylko wtedy, gdy naprawdę polubiłeś jedzenie w trybie diety atomowej. W przeciwnym razie po osiągnięciu upragnionej wagi (lub mimo wszelkich starań przestała ona spadać) warto płynnie przejść na tory pełnowartościowej, racjonalnej, zbilansowanej diety.

Dieta atomowa jest przeciwwskazana, a także bardzo do niej podobna, w przypadku chorób przewodu pokarmowego, wątroby, nerek i układu sercowo-naczyniowego. Tak, a wszyscy inni przed użyciem nie zaszkodzi skonsultować się z lekarzem.

Zamieszczanie ogłoszeń jest bezpłatne i nie wymaga rejestracji. Ale jest wstępna moderacja reklam.

Dieta „Kochana”

Przepisy na skuteczne odchudzanie są koniecznie obecne w arsenale każdej kobiety. Dieta na odchudzanie „Ukochana” to jeden ze sposobów szybkiego powrotu wagi do normy, oczyszczenia organizmu. Jakie są opcje jedzenia? Co o diecie myślą lekarze? Jakie rezultaty można osiągnąć stosując różne metody odchudzania? Spróbujmy zrozumieć artykuł.

Dieta „Ukochana” 7 dni

System żywienia jest zaprojektowany na tydzień tak, aby każdego kolejnego dnia spożywać pokarmy z określonej grupy. Dni picia przeplatają się z dniami, w których konieczne jest spożywanie pokarmów stałych. W żadnym wypadku nie można zmieniać dni w miejscach. A jeśli uzyska się pozytywne wyniki, zaleca się powtórzenie go nie wcześniej niż po 10-12 tygodniach.

Jeśli skupisz się na recenzjach, dieta „Ulubiona” przez 7 dni pozwala schudnąć o 6-10 kg. Biorąc pod uwagę, że menu nie jest nudne, dość łatwo jest przenieść dietę.

Przeciwwskazania

Choroby nerek.
Choroby układu krążenia.
Choroby wątroby.
Nieżyt żołądka.
Zapalenie jelita grubego.
Ciąża.
Choroby związane z zaburzeniami metabolicznymi.

Szczegółowy opis diety „Ukochana”

Istnieje kilka opcji diet, ale najczęstszą jest dieta siedmiodniowa. Konieczne jest wcześniejsze przygotowanie organizmu do diety. Zacznij za kilka dni: stopniowo zmniejszaj liczbę porcji, zrezygnuj z tłustych, smażonych potraw, jedz mniej produktów bogatych w skrobię. Naucz się pić wodę, jeść świeże warzywa i owoce. Czy przygotowałeś swoje ciało? Następnie zaczynamy aktywnie schudnąć!

Dieta „Ulubiony” dzień picia

Pierwszy dzień diety, a także trzeci i szósty, są przeznaczone do picia dużych ilości płynów. Co więcej, nie tylko wodę wolno pić. Mogą to być odwary ziołowe, produkty mleczne i z kwaśnego mleka (kefiry, jogurty naturalne), buliony (własne warzenie), soki warzywne, zielona herbata bez cukru i zwykła woda bez gazu.

Zabrania się spożywania słodkich napojów gazowanych, soków przemysłowych, napojów alkoholowych. Możesz solić buliony mięsne, ale tylko trochę.

Czysta woda doskonale rozpuszcza toksyny i usuwa je z organizmu, dlatego powinna być preferowana w dni picia. Lepiej rozcieńczać naturalne soki wodą i wybierać niskokaloryczne produkty mleczne. W takie dni diety lepiej ograniczyć aktywność fizyczną, więcej odpoczywać, ponieważ możliwe są zawroty głowy i osłabienie.

Dieta „Ulubiona”: dzień warzywny

Drugiego dnia diety będziesz musiał zostać wegetarianinem. Drugiego dnia diety można jeść różne warzywa, a na jeden posiłek trzeba zjeść około 300 g jedzenia. Warzywa można gotować, dusić, piec lub jeść na surowo. Koniecznie jedz kapustę (najlepiej brokuły), marchewkę. Jako dressing możesz wybrać olej roślinny i sok z cytryny.

Dieta „Ulubiona”: owocowa 4 dzień

Od razu zrobimy rezerwację, że w tym dniu nie można gotować soków i kompotów z owoców, ale można pić czystą wodę bez ograniczeń. Zaleca się spożywanie nie więcej niż 3 kg owoców. Jeśli interesuje Cię dieta „Ulubiony”, przybliżony jadłospis na ten dzień może zawierać dowolne owoce. Wyjątkiem są winogrona i banany – są wysokokaloryczne i na tyle pożywne, że można je uznać za dietetyczne.

Dieta „Ulubiona”: białko dzień 5

Wreszcie można zjeść kawałek mięsa, zjeść krewetkę lub rybę. Dziś wolno też jeść twaróg lub białko jajka, fasolę czy groszek. To prawda, że ​​\u200b\u200bkonieczne jest przestrzeganie środka. W ciągu dnia zaleca się spożywanie 5 porcji pokarmów białkowych po 150-200 g. To wystarczy, aby organizm otrzymał niezbędną energię i odzyskał siły. Jednak to jeszcze nie czas na rozpoczęcie pełnowartościowej aktywności fizycznej.

Dieta „Ulubiona”: 7 dzień

Etap przejściowy od diety dietetycznej do diety pełnowartościowej. W tym dniu zaleca się ułożyć dietę z tych warzyw i owoców, które były spożywane w dniu warzywno-owocowym. Możesz pić kefir, jeść jajka, mięso i ryby.

Szczegółowe menu diety „Ulubione”.

Tym, którzy będą stosować dietę po raz pierwszy, pomogą nasze wskazówki i zalecenia, wskazujące konkretne dania, które można przygotować w ciągu tygodnia. Więc,

1 dzień - picie

8.00 - niesłodzona herbata + filiżanka kefiru.
11.00 - lekko solony rosół z kurczaka.
14.00 - jogurt naturalny (250 ml).
18.00 - kefir lub mleko (nie więcej niż szklanka).

dzień 2 - warzywo

8.00 - pomidory (2 szt.).
11.00 - Sałatka z ogórka i kapusty z ziołami.
14.00 - ogórki lub papryka (1-2 sztuki).
18.00 - Sałatka z pomidorów, ogórków, kapusty i zieleniny.

Dzień 3 - picie

8.00 - herbata bez cukru i 200 ml mleka.
10.00 - mleko (250 ml).
13.00 - lekko solony rosół z kurczaka (150 ml).
15.00 - beztłuszczowy kefir (250 ml).
18.00 - mleko (200 ml).

Dzień 4 - owocowy

8.00 - pomarańcza i grejpfrut.
10.00 - awokado.
13.00 - Sałatka owocowa ze śliwek, kiwi i jabłek lub kiwi, grejpfrut i jabłka.
15.00 - jabłko i gruszka.
18.00 - grejpfrut lub kiwi.

dzień 5 - białko

8.00 - gotowane jaja kurze (najlepiej białko bez żółtka), 2 sztuki.
10.00 - gotowana ryba (150-200 g).
13.00 - gotowany filet z kurczaka (150 g).
15.00 - twaróg (150 g).
18.00 - twardy ser (100 g).

Dzień 6 - picie

8.00 - herbata + kefir (250 ml).
10.00 - szklanka soku marchewkowo-dyniowego.
13.00 - rosół z kurczaka (250 ml).
15.00 - jogurt (200 ml).
18.00 - mleko (200 ml).

Dzień 7 - wyjście z diety

W ostatnim dniu diety „Ukochana” dieta może składać się z następujących dań:

8.00 - gotowane jajka kurze, 2 sztuki.
10.00 - świeże jabłko lub grejpfrut.
13.00 - gulasz warzywny + gotowane mięso (70 g) lub zupa jarzynowa.
15.00 - pomarańcza lub awokado.
18.00 - Sałatka ze świeżych warzyw i ziół, doprawiona olejem roślinnym i sokiem z cytryny.
20.00 - szklanka beztłuszczowego kefiru.

Dieta „Ulubiona”: trudna opcja

Ten sposób odżywiania jest odpowiedni dla absolutnie zdrowych ludzi. Dozwolone jest stosowanie takiego systemu do odchudzania nie więcej niż 1 raz w ciągu 4 miesięcy. Zmiana kolejności dni i zalecanych produktów jest surowo zabroniona. W tej wersji diety „Ulubione” menu na tydzień wygląda następująco:

Dzień pierwszy i drugi. Możesz pić kefir (1%) w dowolnej ilości. Kupuj produkty mleczne tylko od zaufanych marek lub samodzielnie przygotuj sfermentowany produkt mleczny.

Trzeci dzień - jabłkowa monodieta. Musisz jeść około 2 kg zielonych jabłek dziennie (ich zawartość kalorii jest nieco mniejsza niż zawartość kalorii w „kolorowych” odmianach).

Od czwartego do szóstego dnia jemy wyłącznie mięso z kurczaka. Kurczaka ugotować z odrobiną soli, po zdjęciu skóry. Dozwolone jest 700 g - 1000 g mięsa dziennie.

Siódmy dzień. Niezwykłe menu składa się z wytrawnego czerwonego wina i twardych serów. Pomimo tego, że ilość wina nie jest ściśle regulowana, nie należy zbytnio nadużywać tego trunku. Każdy kieliszek wina spożywa się z kawałkiem sera (40-50 g). Należy zauważyć, że ta opcja diety jest raczej wyjątkiem od reguły, ponieważ w większości przypadków ulubiona dieta i alkohol są nie do pogodzenia. Ale biorąc pod uwagę, że wytrawne czerwone wino ma świetny wpływ na metabolizm i poprawia skład krwi, jego umiarkowane stosowanie przyniesie same korzyści.

„Ulubiona” dieta na 5 dni

To nic innego jak skrócona wersja siedmiodniowej diety. Będziemy musieli wykluczyć szósty i siódmy dzień, a resztę powtarzamy w zwykłej kolejności: picie, warzywa, picie, owoce i białko. Trzeba też stopniowo wychodzić z diety, bardzo ostrożnie włączając pokarmy do diety.

Dieta „Ulubiona” 12 dni

Opcja wyżywienia składa się z 12 monodiet, z których każda trwa 1 dzień. Jeśli stosujesz dietę „Ukochana” przez 12 dni, menu jest dość sztywne i nie każdy może wytrzymać taki sposób odżywiania. Ale nawet absolutnie zdrowym osobom nie zaleca się korzystania z opcji odchudzania częściej niż raz w roku.

Spodoba ci się ta opcja diety przez 12 dni, ponieważ menu tutaj jest ciekawe i całkiem smaczne.

1. dzień - kefir. Dziennie wypija się około 2 litrów beztłuszczowego kefiru.

2 dzień - owoce. Całkowita ilość owoców nie przekracza 2 kg dziennie. Preferowane są grejpfruty i awokado, cytryny.

3 dzień - twaróg. Menu składa się z 0,5 kg średniotłustego twarogu.

4 dzień - cukinia. Przygotuj wcześniej kawior z cukinii z dodatkiem cebuli, marchwi i oleju roślinnego. W tym dniu można zjeść około 800 g produktu.

5 dzień - czekolada. Tabliczka gorzkiej czekolady to dieta na cały dzień.

6 dzień - jabłko. Liczba zielonych jabłek nie przekracza 1,5 kg.

7 dzień - ser. Menu na cały dzień to około 400 g twardego sera niskotłuszczowego.

8 dzień - pomidorowo-warzywny. 1 litr soku pomidorowego + surówka z kapusty i ogórka z ziołami.

9 dzień - mięso. Dziennie spożywa się do 500 g gotowanego mięsa wołowego, drobiowego i indyczego.

10 dzień - warzywo. W ciągu dnia możesz gotować sałatki z pomidorów, ogórków, papryki, marchwi, kapusty i ziół.

11 dzień - dzień twarogu. Dziennie spożywa się do 500 g beztłuszczowego twarogu.

12 dzień - owoce. Menu drugiego dnia jest powtarzane.

„Ulubiona” dieta na 14 dni

Sposób żywienia polega na podziale diety na 4 trzydniowe fazy (łącznie 12 dni). A ostatnie dwa dni (13 i 14) są uważane za przejściowe i pozwalają dostosować organizm do zwykłej diety.

Pierwsza faza to kefir. Przez trzy dni piją wyłącznie kefir o dowolnej zawartości tłuszczu. Ilość sfermentowanego napoju mlecznego jest nieograniczona. Możesz także pić przegotowaną oczyszczoną wodę, ale herbata i kawa będą musiały zostać porzucone.

Druga faza to jabłko. W ciągu następnych trzech dni należy zjeść dowolną liczbę jabłek. Można je upiec lub wycisnąć sok.

Trzecia faza to białko. Przez trzy dni (7, 8, 9) jedzą gotowane mięso z kurczaka. Można go gotować, grillować bez skóry. Do gotowania nie używa się soli i przypraw. Zaleca się spożywanie nie więcej niż 1 kg mięsa dziennie. Pić można tylko czystą wodę.

Czwarta faza to wino i ser. Ser twardy, w ilości 40 g, popijany wytrawnym czerwonym winem (ok. 200 g). Musisz sam regulować ilość wina. Dodatkowo możesz pić czystą wodę.

Przez ostatnie dwa dni można gotować zupy jarzynowe, gulasze warzywne, jeść gotowane mięso i jajka. Dietę układa się tak, aby zawartość kalorii nie przekraczała 1300-1400 kalorii. Możesz obliczyć kalorie na darmowym kalkulatorze online lub przeczytać przydatne gotowe przepisy z obliczonymi kaloriami na naszej stronie internetowej.

Jak wyjść z diety „Ukochana”?

Ponieważ system żywieniowy składa się z różnych monodiet, to natychmiast po jego zakończeniu możliwy jest szybki przyrost masy ciała. Ale to ryzyko pojawia się, jeśli natychmiast przejdziesz na normalną dietę. Istnieje kilka ważnych wskazówek, które pomogą utrzymać osiągnięty wynik przez długi czas.

Pamiętaj, aby prowadzić dziennik żywności, aby stale obliczać spożycie kalorii, które nie powinno przekraczać 1800 kcal dziennie. Trzymaj się tej diety przez 10-14 dni, jednocześnie zwiększając aktywność fizyczną.

W ciągu 30 dni po odejściu od diety nie należy spożywać więcej niż 100 g białka dziennie.

Stopniowo uzupełniaj porcję pokarmową po zakończeniu diety.

Stosować raz w tygodniu w dni postu. Skoncentruj się na osobistych preferencjach. Jeśli dany dzień diety przypadł Ci do gustu i nie wywołał u Ciebie żadnej negatywnej reakcji, to można go ćwiczyć w celu utrzymania optymalnej wagi.

„Ulubiona” dieta: przepisy kulinarne

1. Gulasz warzywny. Będziesz potrzebował 1 cebuli, marchewki, papryki i pomidora. Cebulę i marchewkę obrać ze skóry, paprykę - z pojemnika na nasiona. Cebulę kroimy w krążki i dusimy na odrobinie oleju. Dodaj startą marchewkę, pomidory i pokrojoną paprykę. Dodaj kilka strąków szparagów, posiekane warzywa. Czas gotowania wynosi 25-30 minut. Danie można gotować bez soli.

2. Sałatka marchewkowa z czosnkiem i masłem. 1 duża marchewka, obrana i starta na drobnej tarce. Dodaj starty ząbek czosnku i dopraw olejem roślinnym. Sól nie jest potrzebna. Ze względu na soczystość marchwi i obecność czosnku smak sałatki jest ostry.

3. Gotowane szparagi z sosem sojowym. Gotuj 150 g szparagów przez około 20 minut bez soli. Podając posypać posiekanymi ziołami i polać sosem sojowym.

4. Sałatka owocowa. Aby przygotować dietetyczne danie, weź jedno kiwi, grejpfruta i jabłko, pokrój je na kawałki, wymieszaj. Możesz skropić sokiem z cytryny lub dodać skórkę.

Dieta „Ukochany”: recenzje i wyniki

Dieta „Ulubiona” jest bardzo podobna do diety 6 płatków, która również składa się z monodiet. Ogólnie rzecz biorąc, dieta „Ulubiona” jest łatwo tolerowana, a szczególne wrażenia wynikają z faktu, że przestrzegając zasad żywienia po diecie, waga nie wraca, a wynik utrzymuje się przez długi czas. Efekty diety Ukochanej są imponujące. Niektórym udaje się zrzucić 5 kg, chociaż średnia utrata wagi wynosi od 8 kg do 10 kg. Jadłospis jest łatwy do skomponowania w taki sposób, aby zjeść swoje ulubione i smaczne potrawy, co oznacza, że ​​nazwa diety jest jak najbardziej prawdziwa.

Recenzje diety „Ukochana” sugerują, że taki system odżywiania naprawdę pozwala pozbyć się nadwagi, chociaż niektórym dość trudno jest całkowicie odmówić stałego jedzenia w dni picia. Nie wykluczaj bulionów mięsnych, ponieważ są one najbardziej pożywne i pozwalają się nie złamać. Ale w dzień owocowy należy tak rozłożyć jadłospis na cały dzień, aby przerwy między posiłkami nie przekraczały trzech godzin. Oprócz dodatkowych kilogramów, dzięki tej opcji diety możesz pozbyć się 2% tkanki tłuszczowej, co jest bardzo ważne przy odchudzaniu.

Dieta „Ukochana” i sport są nie do pogodzenia, jeśli chodzi o poważne obciążenia. Dieta jest ograniczona, a organizm pracuje nad tym, aby w jak największym stopniu pozbyć się nadmiaru toksyn. Nie opłaca się ćwiczyć. Lepiej trzymać się spokojnej codziennej rutyny, więcej odpoczywać, spacerować na świeżym powietrzu, mniej się denerwować. Nie powinieneś przechodzić na dietę w dni, w których wymagane są od ciebie poważne wyniki w pracy, kiedy musisz być szczególnie skupiony i uważny. Przyjemne odchudzanie najlepiej zostawić sobie na wakacje, kiedy dużo łatwiej zaplanować sobie dzień.

Dieta „Ukochany”: recenzje lekarzy

Zanim zaczniesz dietę, dobrze byłoby zapoznać się z opinią lekarzy na ten temat. Każdy dietetyk powie Ci, że poważna praca nad sobą nie trwa tydzień czy dwa. Dieta jest odbudowywana stopniowo, uczą się prawidłowego łączenia pokarmów, zmniejszają liczbę spożywanych kalorii. Jednocześnie najlepsze wyniki osiągają ci, którym udaje się aktywnie uprawiać sport i zdrowo się odżywiać.

Dieta „Ulubiona” na odchudzanie ma swoje wady i zalety. Jeśli na przykład wkrótce będziesz musiał zabłysnąć na ważnej imprezie, wówczas system odchudzania można wykorzystać do pozbycia się zbędnych kilogramów. Skutki odchudzania będą oczywiste, ale dość trudno jest poradzić sobie z uczuciem głodu. Wśród zalet diety należy zauważyć, że dodatkowe kilogramy szybko znikają, a organizm otrzymuje niezbędny wstrząs. Ale nie powinniśmy zapominać, że takie ograniczenie w żywieniu jest poważnym obciążeniem dla organizmu. Aby nie cierpieć na niedobory żywieniowe, należy spożywać witaminy.

Nawiasem mówiąc, ostre ograniczenie odżywiania „spowalnia” metabolizm, ponieważ organizm gromadzi energię. W przyszłości trzeba sporo wysiłku, aby metabolizm pracował z taką samą intensywnością. Ogólnie rzecz biorąc, dietetycy zalecają stosowanie takich opcji diety tak rzadko, jak to możliwe, aby nie zaszkodzić organizmowi.

Dieta białkowo-warzywna opiera się na schemacie, według którego spożywanie białek i węglowodanów następuje w różne dni. Żelazny postulat diety to zastąpienie węglowodanów prostych węglowodanami złożonymi. Wynika to z faktu, że węglowodany złożone dają nam energię, a proste - gromadzą nadmiar tłuszczu. Ponadto organizm potrzebujący energii będzie wykorzystywał rezerwy tłuszczu.

Schemat diety białkowo-warzywnej

Ten schemat zasilania obiecuje utratę 5-6 kg. W tej chwili musisz postępować zgodnie z kolejnością:

• pierwsze dwa dni to rozładunek. W tym czasie możesz rano zjeść kromkę czarnego chleba, a przez resztę dnia rozprowadzić półtora litra niskotłuszczowego kefiru, który musisz pić w małych porcjach;
• przez kilka następnych dni dieta nie jest już tak głodna. Rano można zjeść kawałek gotowanej wołowiny lub dwa jajka na twardo. Na obiad ugotuj 150 g gotowanego mięsa i porcję zupy w bulionie grzybowym. Lub możesz ugotować 150 g grzybów i porcję zupy w bulionie wołowym;
• piąty i szósty dzień opierają się na warzywach. Możesz jeść duszone, surowe, gotowane warzywa, z wyjątkiem pomidorów i ziemniaków;
• siódmy dzień - rozładunek. Rano kromka czarnego chleba, a potem półtora litra kefiru;
• po tym następuje kilka dni, które powtarza trzeci i czwarty. Dieta składa się z grzybów, wołowiny i gotowanych jaj;
• dziesiąty i jedenasty dzień są roślinne. Ziemniaki i pomidory są zabronione;
• od dwunastego dnia powtarzamy cykl.

Zasady diety białkowo-warzywnej

Musisz przestrzegać następujących zasad:

• dziennie należy wypijać od półtora do dwóch litrów czystej wody bez gazu;
• Wyeliminuj wszystkie pokarmy zawierające cukier. Należą do nich: słodkie owoce, marchew i buraki, wyroby cukiernicze. Ponadto nie jedz produktów skrobiowych: roślin strączkowych, kukurydzy, ziemniaków;
• wśród dań białkowych preferuj ryby, mięso, drób w postaci gotowanej, gotowanej na parze, duszonej. Ponadto jedz naturalne produkty mleczne o niskiej zawartości procentowej tłuszczu;
• do przyprawiania potraw można użyć oliwy z oliwek lub oleju lnianego.

Opcje diety białkowo-warzywnej

Pierwsza opcja trwa pięć dni, podczas których możesz schudnąć 2-4 kilogramy:

• pierwszy dzień jest warzywny. Rano - dwie kromki czarnego chleba, sałatka jarzynowa. Na obiad gotujemy gotowane lub duszone warzywa. Wieczorny posiłek składa się z sałatki. Wodę niegazowaną pijemy bez ograniczeń, można wypić do litra soku pomidorowego;
• następne dwa dni to dni białkowe. Rano jemy śniadanie z kromką chleba z masłem, szklanką zielonej herbaty. Na obiad wypij bulion z kurczaka, zjedz kawałek piersi z kurczaka, 100 g grzybów. Na obiad jemy dwa jajka na twardo lub 200 g gotowanej ryby lub kurczaka;
• ostatnie dwa dni składają się z owoców i warzyw. Rano jogurt lub twaróg z owocami. Pół godziny przed obiadem jemy owoce. Na obiad mamy zupę jarzynową. W ramach podwieczorku mamy podwieczorek z owocami oraz kolację z 200 g jogurtu lub twarogu i winegretu.

Kolejna wersja diety białkowo-warzywnej na odchudzanie jest dość trudna. Jak zwykle zabronione są produkty zawierające węglowodany, takie jak makaron, płatki zbożowe, cukier i warzywa bogate w skrobię. Podstawowe pokarmy to warzywa i białko. Alkohol jest zabroniony, ale wodę i herbatę można pić w nieograniczonych ilościach.

Tak więc w ciągu trzech dni musisz zjeść 100 g ryb lub mięsa, kilogram warzyw z wyjątkiem ziemniaków, 50 g twarogu, 50 g sera, 50 g niskotłuszczowej szynki, jedno jajko.

Poniższa dieta jest przeznaczona na cztery dni. Menu wygląda następująco:

• rano - beztłuszczowy kefir 1 szklanka;
• popołudniowa przekąska - kefir 1 szklanka i 100 g twarogu o minimalnej zawartości tłuszczu;
• obiad - zupa na bazie warzyw, liście zielonej sałaty skropione sokiem z cytryny;
• wieczorny posiłek - 100 g chudej gotowanej wołowiny, 500 g zielonych warzyw.

Następną opcją jest dieta maratonowa, która jest przewidziana na 4-6 tygodni. Jedzenie jest ułamkowe. Konieczne jest picie dwóch litrów czystej wody dziennie. W ciągu tygodnia możesz schudnąć 3-6 kilogramów. Codzienna dieta składa się z:

• 1 jajko;
• 100 g twarogu, ryb lub chudego mięsa;
• 100 g chudego mięsa;
• 100 g twardego sera;
• warzywa w nieograniczonych ilościach, z wyjątkiem ziemniaków.

Wady i zalety diety białkowo-warzywnej

Recenzje diety białkowo-warzywnej przez 20 dni mówią o jej skuteczności, jeśli przestrzegane są wszystkie zalecenia. Ta dieta jest uważana za najbardziej optymalną metodę odchudzania, ponieważ jest zbilansowana. Ponieważ w menu znajdują się różne grupy produktów, istnieje możliwość samodzielnego przemyślenia dań. To uchroni cię przed depresją, nie pozwoli ci umrzeć z głodu.

Wśród minusów należy zauważyć zwiększone obciążenie nerek w dni białkowe, możliwość bólu głowy. Dieta jest przeciwwskazana dla osób z chorobami układu krążenia, nerek lub wątroby, nie jest odpowiednia dla matek karmiących i kobiet w ciąży.

Wyjście z diety powinno być stopniowe. Jeśli zaczniesz jeść wszystko, wszystkie osiągnięcia zostaną utracone. Ogólnie dieta białkowo-warzywna przez 20 dni jest bezpieczna.

Istnieje wiele opcji diety białkowo-warzywnej, możesz wybrać tę, która najbardziej Ci odpowiada. Nie zapomnij monitorować swojego samopoczucia, gdyż dieta jest pozbawiona kwasów tłuszczowych. Bądź zdrowy i pełen wdzięku!

popularne artykuły Przeczytaj więcej artykułów

02.12.2013

Wszyscy dużo spacerujemy w ciągu dnia. Nawet jeśli prowadzimy siedzący tryb życia, nadal chodzimy - bo nie mamy...

610367 65 Czytaj więcej

10.10.2013

Pięćdziesiąt lat dla płci pięknej to swego rodzaju kamień milowy, po przekroczeniu którego co sekundę...

451417 117 Czytaj więcej