Dieta owsiana na odchudzanie. dieta owsiana ścisła dieta owsiana

Owies to przydatne zboże, magazyn witamin i mikroelementów. Owies zawiera fluor, magnez, cynk, żelazo, nikiel, potas, jod, krzem, witaminy C, K, PP, B, E, H. Potrawy owsiane są bogate w błonnik i aminokwasy, poprawiają pracę przewodu pokarmowego. Dieta owsiana to skuteczna metoda odchudzania, która pozwala pozbyć się 5-10 dodatkowych kilogramów w ciągu tygodnia, oczyścić organizm z toksyn i toksyn, a także poprawić cerę, skórę, włosy i paznokcie.

Esencja odchudzania na płatkach owsianych

Dieta owsiana na odchudzanie jest szczególnie przydatna dla osób cierpiących na wysoki poziom cholesterolu i cukru we krwi. Polega na stosowaniu gotowanych na parze lub gotowanych płatków owsianych w ciągu dnia. Należy jeść co najmniej 4-5 razy dziennie, objętość jednej porcji nie powinna przekraczać 250 gramów. Jednocześnie ważne jest przestrzeganie schematu picia, aby nie zaszkodzić pracy przewodu pokarmowego i nie wywoływać zaparć.

Każdego dnia musisz wypić 1,5-2,5 litra niegazowanej wody. Dozwolona jest zielona herbata bez cukru. W ciągu tygodnia możesz schudnąć od 5 do 10 kilogramów. Ta monodieta nie jest zalecana dłużej niż 7 dni. Drugi cykl odchudzania na Herkulesie jest dopuszczalny po 6 miesiącach.

Odchudzanie na płatkach owsianych należy do kategorii diet węglowodanowych, dlatego produkty białkowe nie są z nią kompatybilne. Lżejszą wersją diety owsianej jest stosowanie, oprócz zbóż, jagód i owoców (z wyjątkiem mango, winogron, melonów), warzyw (z wyjątkiem ziemniaków, marchwi, buraków). Suszone owoce są dozwolone, ale tylko rano. Lżejsza wersja monodiety pozwoli Ci schudnąć w ciągu tygodnia o 5-7 kilogramów.

Jakie płatki owsiane wybrać?

W przypadku diety na płatkach owsianych nie należy wybierać płatków błyskawicznych, myśli i płatków owsianych.

Do tej pory najbardziej popularne i dostępne są 2 rodzaje płatków: „Hercules” i „Extra”, między którymi istnieją pewne różnice. „Hercules” - płatki owsiane wykonane zgodnie ze standardem państwowym z owsa premium. „Extra” – wytwarzane ze zbóż pierwszego gatunku, które są rozdrabniane w celu poprawy właściwości produktu. Na tej podstawie do diety owsianej należy wybrać płatki Hercules.

popularny:

• ✅ Płatki owsiane na odchudzanie: minus 5 kg tygodniowo
• ✅ Dieta Herkulesa na odchudzanie przez 7 dni
• ✅ Jak gotować płatki owsiane do utraty wagi
• ✅ Dieta rosołowa: cotygodniowe menu z przepisami
• ✅ Dieta kefirowo-jabłkowa: jadłospis na 3 i 9 dni

Przed wyborem płatków należy zwrócić uwagę na datę produkcji. Owies zawiera oleje, które mają tendencję do parowania. Świeżo upieczona owsianka jest bardziej przydatna, ponieważ zawiera wszystkie cenne witaminy i minerały.

Jak gotować płatki owsiane?

Płatki owsiane na odchudzanie muszą być odpowiednio przygotowane. W przypadku diety dozwolone są 2 opcje przygotowania owsianki. W obu opcjach brane są 2 główne składniki - są to płatki owsiane i woda (proporcja 1 do 1,25).

Opcja 1 - owsianka na parze

Metoda gotowania:

1. Odmierz odpowiednią ilość płatków owsianych, która wystarczy na kolejny dzień monodiety.
2. W razie potrzeby płatki należy posortować i umyć.
3. Wsyp płatki do rondla, zalej wrzącą wodą, przykryj rondel pokrywką i owiń ciepłym kocem.
4. Niech parzy całą noc.

Opcja 2 - gotowana owsianka

Metoda gotowania:

1. Opłucz płatki bieżącą wodą, posortuj, wyślij na patelnię.
2. Całkowicie napełnij je wodą o temperaturze pokojowej, przykryj pokrywką, pozostaw do zaparzenia na noc lub na dzień.
3. Po zaparzeniu płatków odcedzamy pozostały płyn, wlewamy świeżą wodę i stawiamy patelnię na ogniu, aż się zagotuje.
4. Zmniejsz gaz i gotuj przez 6-7 minut, od czasu do czasu mieszając.
5. Po wyłączeniu gazu musisz pozwolić owsiance parzyć przez kilka minut i możesz podawać.

Menu na odchudzanie na 3 dni

Dieta owsiana na 3 dni należy do kategorii ścisłych monodiet, dlatego raczej trudno ją wytrzymać, ale wynik usprawiedliwi wszystkie środki, minus 2-4 kg. Polega na ścisłej diecie polegającej na stosowaniu wyłącznie płatków owsianych przez kolejne 3 dni.

Pokazana norma gotowej owsianki dziennie wynosi 1-1250 kg. Całą podaną ilość należy podzielić na 5 porcji. Przerwy między posiłkami nie powinny przekraczać 3 godzin. Ostatni posiłek powinien być nie później niż 3 godziny przed snem. Nie można słodzić owsianki, można dodać kilka ziarenek soli i posmakować oliwą z oliwek (nie więcej niż 1 łyżeczka na porcję).

Codziennie należy wypijać 1,5-2 litry oczyszczonej wody, ale bez gazu. Pomiędzy głównymi posiłkami można wypić filiżankę zielonej herbaty liściastej, ale bez żadnych dodatków (cukier, syrop, balsam, śmietana). Zaleca się pić herbatę 30 minut przed i po posiłku.

Jadłospis na tydzień

Dieta owsiana - menu na tydzień (śniadanie, podwieczorek, obiad, podwieczorek, obiad):
Poniedziałek:

• Herkules z suszonymi owocami;
• Zielone jabłko;
• Owsianka na parze. Sałatka z kapusty;
• Ogórek;
• Herkules.

Wtorek:

• Owsianka z suszonymi owocami;
• Pomarańczowy;
• Płatki na parze. Szpinak na parze;
• Pomidor;
• Herkules.

Środa:

• Herkules Charlotta;
• Kiwi;
• Owsianka. Brokuły;
• Sok pomidorowy;
• Herkules.

Czwartek:

• Owsianka z suszonymi owocami;
• Grejpfrut;
• Płatki na parze. Sałatka z rukoli;
• Sok jagodowy;
• Herkules.

Piątek:

• Herkules z suszonymi owocami;
• Gruszka;
• Owsianka. Sałatka z kapusty;
• Ciasteczka owsiane z bananem;
• Herkules.

Sobota:

• Owsianka z suszonymi owocami;
• 2 mandarynki;
• Płatki na parze. Koktajl z selera;
• Pomidor;
• Herkules.

Niedziela:

• Herkules z suszonymi owocami;
• Granat;
• Owsianka. Szpinak;
• Sok pomidorowy;
• Herkules.

Co można jeść oprócz płatków owsianych?

Przepisy na odchudzanie z płatków owsianych:
Ciasteczka owsiane z bananem

Składniki:

• 1,5 szklanki płatków herkulesowych;
• 2 przejrzałe banany.

Metoda gotowania:

1. Banany obrać, rozgnieść widelcem lub blenderem na puree.
2. Zmiksuj puree bananowe z płatkami, dokładnie wymieszaj na gładką masę.
3. Blachę do pieczenia wyłożyć papierem do pieczenia. Uformuj z ciasta małe kulki i umieść na blasze do pieczenia.
4. Piec w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 20-25 minut.

Ciasteczka z płatkami owsianymi i bananem bez mąki dla osób na diecie.

Herkules Charlotta

Składniki:

• otręby 0,5 szklanki;
• Jabłka 3 sztuki;
• Mąka migdałowa 0,5 szklanki;
• Jajka 3 sztuki;
• miód 1 łyżka. łyżka.

Metoda gotowania:

1. Jajka ubij mikserem na biało.
2. Do jajek dodać otręby, miód i mąkę migdałową, mieszać do uzyskania jednolitej masy.
3. Jabłka obrać, usunąć rdzeń, pokroić w plasterki.
4. Rozprowadzamy jabłka w powolnej kuchence, zalewamy je ciastem, pieczemy przez 1 godzinę.

Zafunduj sobie pyszny deser - płatki owsiane charlotte podczas odchudzania z dietą owsianą.

Sałatka z kapusty

Składniki:

• Biała kapusta;
• Koperek;
• Pietruszka;
• Sok cytrynowy.

Metoda gotowania:

1. Dokładnie umyć kapustę i zioła.
2. Posiekaj kapustę, posiekaj warzywa.
3. Składniki wymieszać, wymieszać, doprawić sałatkę sokiem z cytryny.

Zdrowa surówka z kapusty uzupełni niedobory witamin w organizmie na diecie owsianej.

Smoothie z selera

Składniki:

• Korzeń selera;
• Woda.

Metoda gotowania:

1. Korzeń selera dokładnie opłucz pod bieżącą wodą i posiekaj.
2. Posiekany seler przełożyć do blendera, dodać 200 ml wody, posiekać, smoothie przelać do szklanki.
3. Przed podaniem możesz schłodzić lub dodać kawałki lodu do szklanki.

Sok jagodowy

Składniki:

• Maliny;
• Porzeczka;
• Jagoda;
• Woda.

Metoda gotowania:

1. Opłucz jagody, rozgnieć je widelcem.
2. Wyciśnij sok jagodowy przez gazę.
3. Miąższ przełożyć do rondelka, zalać wodą, gotować na małym ogniu przez 15 minut.
4. Odcedź sok, pozwól mu ostygnąć. Można podawać z kostkami lodu.

Sok jagodowy to zdrowy i tonizujący napój, który warto włączyć do menu diety owsianej.

Wyjście z diety

Aby utrzymać osiągnięty efekt odchudzania, a także zapobiec zaburzeniom pracy przewodu pokarmowego, konieczne jest prawidłowe odejście od diety owsianej. W przypadku nagłego przejścia na normalną dietę po diecie owsianej mogą wystąpić problemy ze stolcem, a także ostre bóle w podbrzuszu. Wyjście z diety owsianej powinno być stopniowe. Powinieneś nadal włączać owsiankę do swojej diety, ale tylko na śniadanie.

W pierwszych dniach odchodzenia od diety owsianej można jeść warzywa, które można dusić, piec lub gotować. Powinieneś nadal włączać do swojego menu jagody, owoce i suszone owoce, zarówno surowe, jak i w postaci napojów owocowych, świeżych soków, koktajli. Możesz włączyć do swojej diety niskotłuszczowy nabiał i produkty z kwaśnego mleka.

Pod koniec pierwszego tygodnia, po opuszczeniu diety owsianej, dozwolone są jajka, chudy drób (kurczak lub indyk), ryby, chude mięso. Lepiej jest wykluczyć smażenie potraw i gotować potrawy białkowe dla pary, piec, dusić, gotować. Aby utrzymać efekty odchudzania osiągnięte dzięki diecie owsianej, należy zwiększyć aktywność fizyczną, regularnie ćwiczyć, ćwiczyć lub po prostu więcej chodzić.

Ile możesz schudnąć w ciągu 3 dni w tygodniu?

Liczne recenzje osób odchudzających się, które stosowały dietę owsianą, potwierdzają jej skuteczność. Tak więc w ciągu zaledwie 3 dni możesz stracić 2-4 kilogramy. Stosując dietę na płatkach owsianych w lekkiej wersji przez tydzień, możesz pozbyć się 5-7 dodatkowych kilogramów bez osłabiających napadów głodu. Dzięki ścisłej diecie owsianej możesz schudnąć 10-12 kg w ciągu 7 dni. Wynik odchudzania zależy od początkowej wagi i poziomu aktywności fizycznej danej osoby. Im wyższa waga początkowa, tym więcej kilogramów możesz zrzucić. Przy niewielkiej wadze początkowej ważną rolę odgrywa aktywność fizyczna. Przy regularnych ćwiczeniach utrata wagi będzie szybsza.

Przeciwwskazania

Dieta owsiana należy do kategorii monodiet, a zatem nie różni się od diety zbilansowanej, a co za tym idzie nie każdy nadaje się do odchudzania.

Dieta owsiana - przeciwwskazania:

• Indywidualna nietolerancja zbóż;
• Choroby przewodu pokarmowego (zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzód);
• Choroby układu sercowo-naczyniowego;
• niewydolność nerek;
• Choroba zakaźna;
• Każda choroba w okresie zaostrzenia;
• Ciąża i laktacja;
• Dzieciństwo, młodość i starość.

Przed rozpoczęciem diety owsianej należy skonsultować się z lekarzem.

Dieta owsiana na szczupłą sylwetkę jest atrakcyjna ze względu na łatwość przygotowania, dostępność produktów i ich minimalne przeciwwskazania. Owsianka to produkt wysokokaloryczny, dzięki czemu można osiągnąć zamierzony efekt bez uczucia głodu i dyskomfortu. Taka dieta jest niemal uniwersalna, zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę, że ma kilka opcji, z których jedna na pewno zasmakuje.

Podstawowe zasady diety i oczekiwane efekty

Na diecie owsianej możesz schudnąć w ciągu tygodnia do 10 kg

Przed rozpoczęciem diety owsianej organizm oczyszcza się ryżem. Aby to zrobić, 4 łyżki płatków zbożowych wylewa się na noc z litrem wody, a rano płatki gotuje się do stanu galaretowatego. Musisz zjeść taką galaretkę, a następnie powstrzymać się od jedzenia przez 5 godzin. Potem możesz jeść wszystko oprócz mąki i słodyczy. A 5 godzin przed snem musisz przełączyć się na jedną wodę, pijąc ją jak najwięcej.

Dieta owsiana pomaga nie tylko schudnąć, ale także oczyścić organizm z toksyn. Płatki owsiane zawierają wiele przydatnych substancji. W zależności od początkowych parametrów rozładunku i wybranego rodzaju diety, utrata masy ciała na tydzień wyniesie 3-10 kg.

Ci, którzy rozpoczęli rozładunek płatków owsianych, powinni przestrzegać następujących zasad:

1. Płatki owsiane gotuje się tylko w wodzie, można je jeść w dowolnej ilości, ale całkowita dzienna zawartość kalorii nie powinna przekraczać 1100 kcal.
2. Zalecane są posiłki frakcyjne w małych porcjach - z reguły 5-6 razy dziennie, tak aby co kilka godzin do żołądka trafiała kolejna porcja pokarmu. Ale ostatni posiłek powinien odbyć się nie później niż 2 godziny przed snem.
3. Pomiędzy posiłkami należy pić niesłodzoną zieloną herbatę i czystą wodę bez gazu co najmniej 1,5-2 litry dziennie.
4. Czas trwania mono-diety owsianej przez ponad tydzień jest niepożądany.
5. Warto połączyć to z aktywnością fizyczną i regularnymi spacerami na świeżym powietrzu.

Plusy i minusy diety owsianej

Dieta owsiana pomoże schudnąć i unormować pracę przewodu pokarmowego, ale może zmęczyć monotonią.

Korzyści z diety owsianej:

1. Owsianka jest bogata w witaminy i mikroelementy: żelazo, chrom, magnez, cynk, nikiel, kwas pantotenowy i nikotynowy.
2. Ze względu na obecność w nim błonnika i aminokwasów jest to doskonałe narzędzie do normalizacji przewodu pokarmowego.
3. Dzięki oczyszczeniu organizmu z toksyn poprawia się cera, zwiększa się elastyczność skóry.
4. Waga schodzi gładko, delikatnie, bez stresu.
5. Zwiększa się odporność, co potęguje efekt diety na czczo.

Wady tej metody odchudzania to:

1. Względna monotonia diety, więc mono-dieta jest pokazana nie dłużej niż tydzień.
2. Produkt zawiera dużo kwasu fitynowego, którego znaczne nagromadzenie w organizmie powoduje wypłukiwanie z niego wapnia.
3. Oprócz odżywiania, aby go zrównoważyć, należy przyjmować preparaty witaminowo-mineralne.

Produkty dozwolone i zabronione

Na czas trwania diety będziesz musiał zapomnieć o cukrze i soli

W zależności od rodzaju wybranej diety, oprócz płatków owsianych można jeść owoce, jagody, warzywa, miód, orzechy, suszone owoce, niskotłuszczowy kefir lub twarożek. Nie da się popijać jedzenia wodą ani żadnymi napojami, pije się je między posiłkami. Płatki owsiane gotujemy tylko na wodzie, bez mleka i masła. Wynika to z faktu, że połączenie białek z węglowodanami spowalnia trawienie pokarmu.

Dieta owsiana zapewnia dwa różne sposoby przygotowania płatków, w pełni zachowując ich dobroczynne właściwości. Zaleca się ich zastępowanie dla różnych składników odżywczych. Te procesy technologiczne są następujące:

1. Moczenie ziaren przed gotowaniem. Płatki owsiane, podobnie jak inne zboża, zawierają kwas fitynowy, który blokuje wchłanianie wapnia. Podczas moczenia ziaren aktywowana jest fitaza, równoważąca szkodliwe działanie fityny. Możesz moczyć płatki przez kilka godzin, a jeśli pozostawisz je do spęcznienia na jeden dzień, możesz obejść się bez obróbki cieplnej. Ta metoda wytwarzania zbóż jest szczególnie przydatna.
2. Gotowanie płatków zbożowych na małym ogniu. Korzyści z płatków owsianych polegają na obecności beta-glukanów, polisacharydów, które mają działanie lecznicze, przeciwzapalne, immunomodulujące. Może obniżać poziom cholesterolu. Gotowanie płatków zbożowych na małym ogniu przy ciągłym mieszaniu i rozciąganiu przez 20-30 minut daje w rezultacie śluzowaty, miękki i zdrowy dla żołądka produkt. Tutaj wszystkie zalety tego produktu są maksymalnie zachowane. Owsianka przed użyciem powinna „odpocząć” pod pokrywką przez co najmniej 5 minut. Można go ugotować z odrobiną oleju i w powolnej kuchence. Aby nadać potrawie smak, dodaje się tam orzechy, jagody i suszone owoce, ale potrzebują ich bardzo mało.

Oprócz płatków owsianych przydatne są otręby owsiane, zapiekanki i ciasteczka. Nie zapomnij również o pysznym muesli, zdrowym mleku owsianym czy kefirze. Musli na śniadanie możesz przygotować w następujący sposób:

• Pół szklanki płatków owsianych, starte jabłko, które można zastąpić sokiem i miąższem z połowy cytryny, szklanka niskotłuszczowego kefiru i łyżka miodu miesza się w glinianych naczyniach.
• Przykryte pokrywką trzymaj naczynie w lodówce przez kilka godzin, a następnie zjedz je na śniadanie.

Kefir owsiany wytwarza się w następującej kolejności:

• 2 szklanki ciepłej wody miesza się z pół szklanki kefiru;
• dodając pół szklanki „herkulesa” do płynu, pozostaw produkt na pół dnia.
• aby kefir z płatków owsianych stał się podstawą do gotowania owsianki, powstały napój przechowuje się w żaroodpornej misce, gdzie jest powoli podgrzewany, aż zgęstnieje.

Kolejnym przydatnym produktem na bazie płatków owsianych jest mleko owsiane. Uzyskuje się go poprzez napełnienie ich wodą w stosunku 1 do 10 i utrzymywanie jednej trzeciej dnia w temperaturze pokojowej. Następnie rozdrabnia się je blenderem do uzyskania jednorodnej konsystencji, pozostawia na chwilę do odstania i filtruje przez grubą gazę. Przechowuj domowe mleko w lodówce nie dłużej niż trzy dni.

Podczas stosowania diety owsianej surowo zabronione jest stosowanie cukru i soli. Wprowadzono również weto w sprawie bananów, persymonów, winogron i ziemniaków.

Jadłospis na tydzień

Ta opcja diety zapewnia utratę wagi 5 kg tygodniowo:

Odmiany diety owsianej

Podstawowa monodieta to dieta oparta na płatkach owsianych i porcjach po 250 g, należy ją powtarzać nie częściej niż raz na pół roku. Ale możesz zorganizować dni postu kilka razy w miesiącu na samych płatkach. Istnieje kilka innych odmian z bardziej zróżnicowanym menu z różnymi wynikami.

Kasza gryczana

Na diecie owsiano-gryczanej nasycenie pokarmem występuje przez długi czas

Osobliwością tej diety jest to, że oba główne produkty są węglowodanami i są bogate w błonnik pokarmowy, który trawi się dłużej. Dzięki temu uczucie sytości utrzymuje się przez długi czas. Oba produkty są spożywane bez obróbki cieplnej po 3-4 godzinach wrzącej wody.

Kaszki są równej objętości. Liczba ich porcji nie jest ograniczona, solenie zbóż lub dodawanie oleju jest niedozwolone. Uzupełnia się je (oprócz wody bez gazu) zieloną i czarną herbatą, bulionem z dzikiej róży, naparami ziołowymi, kawą i kefirem.

Efekt oczyszczający tej kombinacji produktów jest bardzo wysoki, ale wraz z toksynami aktywnie usuwane są również przydatne substancje. Dlatego takiego rozładunku nie należy przeprowadzać dłużej niż 5 dni. Utrata masy ciała - od 4 do 7 kg. Możesz zacząć tę dietę ponownie nie wcześniej niż po 5 miesiącach.

Kefir owsiany

Kefir owsiany - najtrudniejsza opcja diety

Po przejściu na tę dietę musisz dokładnie dostosować kilka dni do zmiany diety. Dla tego:

• codziennie zmniejszaj zwykłe porcje o połowę;
• stopniowo zmniejszać zawartość soli i tłuszczu w diecie;
• przeprowadzić poranne oczyszczanie organizmu z galaretką ryżową.

Istotą żywienia korekcyjnego jest codzienne spożywanie litra niskotłuszczowego kefiru i 4-5 szklanek gotowych płatków śniadaniowych. Nie można ich solić ani posypywać cukrem. Owsiankę można osłodzić tylko raz dziennie kilkoma łyżkami miodu. Można go mieszać tylko z nie gorącym produktem, inaczej enzymy zawarte w miodzie ulegają zniszczeniu w wysokich temperaturach.

Ostatni posiłek odbywa się nie później niż 2 godziny przed snem. Pamiętaj, aby między posiłkami pić dużo niesłodzonych napojów.

Ta technika rozładunku jest przeprowadzana przez 1–7 dni, maksymalne wyniki w tym czasie to utrata masy ciała o 5 kg. Możesz to powtórzyć dopiero po miesiącu. Dieta nie jest wskazana przy wrzodach żołądka.

Twaróg owsiany

Twaróg można wprowadzić do diety absolutnie bezboleśnie

Niskotłuszczowy twarożek w ogóle nie szkodzi sylwetce, więc jego połączenie z płatkami owsianymi nie tylko daje uczucie sytości, ale także prowadzi do dość łatwej codziennej utraty wagi. Taka dieta może trwać 7-10 dni ze spadkiem masy ciała o 4-6 kg.

Na śniadanie tradycyjna owsianka na wodzie, na obiad twaróg z paroma kawałkami śliwek lub suszonych moreli. Jedz 2 szklanki świeżej sałatki warzywnej 2-3 razy w tygodniu. Dopuszczalne jest wypicie filiżanki niesłodzonej zielonej herbaty po południu.

Ze względu na monotonię takiego odżywiania dietetycy zalecają dodanie w piątym dniu diety kilku sfermentowanych napojów mlecznych - kefiru, sfermentowanego mleka pieczonego lub jogurtu. Celowe jest organizowanie takich rozładunków tylko cztery razy w roku.

Owsiano-owocowy

Owoce i jagody urozmaicą dietę

Jest to najpopularniejszy rodzaj diety owsianej, zapewnia pięć posiłków dziennie z równymi porcjami płatków owsianych i świeżych lub suszonych owoców. Bardzo smaczna owsianka ze śliwkami, kiwi, gruszkami, jabłkami i różnymi jagodami. Do filiżanki owsianki dodaje się pół szklanki suszonych owoców, doprawia ją garścią orzechów i słodzi miodem.

W trzech głównych posiłkach jedzą owsiankę, a przekąski składają się z 300 g dowolnych owoców, można je zastąpić trzykrotnie mniejszą ilością suszonych owoców. Tak urozmaiconą dietę można stosować nawet do pół miesiąca. W tym czasie naprawdę pożegnaj się z 5-10 kilogramami.

Dopuszczalne jest włączenie do diety wszelkich owoców (z wyjątkiem persimmon, bananów, melonów, winogron, mango i awokado). Schemat picia jest wspólny dla wszystkich rodzajów takich diet. Czasami możesz sobie pozwolić na porcję niskotłuszczowego twarogu. Tę dietę można powtarzać co dwa miesiące.

Jajko owsiane

Włączenie do jadłospisu jaj zapewni wysoką wartość odżywczą

Ta dieta, w przeciwieństwie do poprzedniej odmiany, nie jest zbyt zadowolona z różnych kombinacji żywności. Ale dynamiczne tempo odchudzania z jego pomocą jest inspirujące - na tydzień, na który planowany jest przebieg tej diety, pion wynosi do 10 kg. Co więcej, rozstanie z wagą mija bez bolesnego uczucia głodu, ponieważ jajka są dość pożywnym produktem.

Niezaprzeczalną zaletą tej diety jest to, że możesz zabrać ze sobą płatki i jajka wszędzie - do pracy, w drogę. Możesz schudnąć na jajkach i gotowanej na parze owsiance wszędzie io każdej porze, co nazywa się „w pracy”.

Ale dieta wygodna ma swoje wady – nie każdy może codziennie jeść jajka w takich ilościach. Jeśli masz alergię skórną na ten produkt (wysypka, podrażnienie, łuszczenie, swędzenie), będziesz musiał go odrzucić. Ten rozładunek jest praktykowany ponownie nie wcześniej niż po upływie 5 miesięcy.

Ryż owsiany

Na diecie owsiano-ryżowej możesz uporządkować nie tylko jelita, ale także skórę

Jedna z najbardziej kardynalnych metod odchudzania i oczyszczania jelit. W tym przypadku występuje również znaczący efekt kosmetyczny – poprawa kondycji skóry i włosów. W przypadku miesięcznego cyklu dietetycznego rozładunku organizmu naprawdę można pozbyć się 12–20 kg.

Obowiązkowe wstępne oczyszczenie jelit za pomocą galaretki ryżowej. W pierwszym tygodniu jest wliczone w codzienne śniadania. Kaszę ryżową przygotowuje się podobnie jak płatki owsiane - bez soli i oleju.

Drugi tydzień opiera się na płatkach owsianych w różnych postaciach z dodatkiem niewielkiej ilości owoców. Istotą diety jest naprzemienne tygodniowe spożywanie ryżu i płatków owsianych. Ze względu na poważne ograniczenia w układaniu jadłospisu zabronione jest powtarzanie tej diety więcej niż 2 razy w roku. Jest ważny tylko dla absolutnie zdrowych osób.

Powszechne ograniczenia we wszystkich rodzajach diety owsianej – celiakia czy nietolerancja glutenu (alergia na zboża). Przeszkodą w odchudzaniu na bazie płatków owsianych mogą być zaburzenia żołądkowo-jelitowe lub problemy układu sercowo-naczyniowego, które nasilają te wyładowania.

Ze względu na częste zaburzenia gospodarki wapniowej, takie odchudzanie nie jest wskazane dla osób z niedoborem wapnia. Nie można się do niego uciekać w przypadku matek w ciąży i karmiących, osób starszych i osłabionych.

Na początkowym etapie odchodzenia od diety można wprowadzić do diety sałatki warzywne.

Wyjście z diety nie powinno być gwałtowne, w przeciwnym razie trudno ustabilizować metabolizm, dlatego utracone kilogramy wrócą z nawiązką. Powrót do normalnego odżywiania lepiej rozciągnąć na 2 tygodnie:

• Zacznij od włączenia do swojej diety sałatek warzywnych i zapiekanek.
• Na drugim etapie możesz stopniowo zwiększać ilość owoców i orzechów.
• Po tygodniu - zacznij jeść trochę ryb i mięsa, codziennie zwiększając kaloryczność pokarmu o 20-30 kcal.

Uczucie głodu można przerwać szklanką biokefiru lub jabłkiem. Najważniejsze jest dalsze przestrzeganie poprzedniego schematu picia, ograniczenie soli i cukru. Bardzo przydatne jest na zawsze porzucenie fast foodów, mąki, smażonych i pikantnych potraw.

Wideo: Dieta owsiana

Dietetycy i gastroenterolodzy uważają ten rodzaj diety za zdrowy i skuteczny, zalecają też praktykę okresowego dorzucania na śniadanie lub kolację płatków owsianych. Z pomocą tego produktu i innych, które są dozwolone na diecie, możesz całkiem wygodnie i na różne sposoby pożegnać się z 3-10 kg tygodniowo.

Dieta owsiana (inaczej „dieta herkulesowa”) cieszy się tak ogromną popularnością na całym świecie, tak wieloma pozytywnymi recenzjami (popartymi zdjęciami przed i po), że po prostu głupio jest nie wierzyć w jej skuteczność.

Dieta owsiana (lub, jak to się nazywa, herkulesowa) nie tylko pomaga pozbyć się nadwagi, ale także pomaga normalizować pracę przewodu pokarmowego, poprawiać kondycję skóry, a nawet zapobiegać chorobom serca.

Płatki owsiane to dość pożywne i zdrowe jedzenie, które jest bardzo popularne zarówno w krajach WNP, jak i na całym świecie. Owsianka to jedna z najlepszych pożywnych opcji śniadaniowych każdego dnia.

Wartość energetyczna na 100 gram płatków owsianych:

Warto zauważyć, że płatki owsiane na odchudzanie są stosowane od kilkudziesięciu lat. Pomimo stosunkowo dużej kaloryczności i zawartości węglowodanów, ten produkt spożywczy przy odpowiednim podejściu pozwala pozbyć się kilku kilogramów nadwagi w stosunkowo krótkim czasie.

Jaki rodzaj płatków owsianych jest dla Ciebie odpowiedni?

Aby schudnąć, powinieneś wybrać dietę owsianą, ale płatki owsiane (ciasteczka) i musli nie są odpowiednie. Jednocześnie trzeba używać czystej owsianki, bez dodawania do niej cukru lub soli (lub dodawania, ale bardzo mało), które negatywnie wpływają na wyniki odchudzania.

Metoda gotowania owsianki nie odgrywa roli. Ponadto dozwolone jest stosowanie owsianki nie tylko na wodzie, ale także na mleku o niskiej zawartości tłuszczu.

Co jest przydatne?

Oprócz możliwości znacznej utraty wagi, dieta owsiana ma inne korzystne właściwości. Dlatego taki system żywienia jest zalecany przez wielu gastroenterologów i terapeutów.

Najbardziej oczywiste zalety diety owsianej to:

1. Normalizacja poziomu glukozy w organizmie.
2. Działanie uspokajające (uspokajające), przydatne dla osób cierpiących na stres.
3. Poprawa kondycji skóry, włosów i paznokci.
4. Usprawnienie całego układu sercowo-naczyniowego, profilaktyka miażdżycy.
5. Nieznacznie, ale jednak spowalnia starzenie.
6. Nasycenie organizmu różnymi przydatnymi substancjami, co jest przydatne w przypadku różnych rodzajów anemii.

Kto jest przydatny?

Niektórym osobom z różnymi schorzeniami szczególnie przyda się dieta owsiana, czyli:

• osoby z niedokrwistością niedobarwliwą i niedoborem żelaza;
• pacjenci z cukrzycą;
• pacjenci z niektórymi chorobami przewodu pokarmowego;
• osoby z chorobami serca i naczyń krwionośnych;
• pacjenci ze schorzeniami dermatologicznymi (łojotok, łuszczyca, okołoustne zapalenie skóry);
• pacjentów z częstymi zaparciami.

Przeciwwskazania i ograniczenia

Istnieje niewielka liczba przeciwwskazań i ograniczeń dotyczących diety owsianej, a mianowicie:

• choroby zakaźne przewodu żołądkowo-jelitowego;
• choroba Leśniowskiego-Crohna i;
• wymagana jest konsultacja z lekarzem;
• niepożądany dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Ponadto nie możesz trzymać się tej diety dłużej niż dziesięć dni bez jej modyfikacji, co zostanie omówione później.

Zalety i wady

Plusy diety owsianej:

• stopniowa i bezpieczna utrata masy ciała;
• poprawa kondycji skóry, włosów i paznokci;
• wzmocnienie odpowiedzi immunologicznej;
• oczyszczenie organizmu z toksyn i nadmiaru cholesterolu;
• wartość odżywcza i brak uczucia głodu;
• względna taniość.

Wady diety owsianej:

• osłabienie jest możliwe przez cały czas trwania diety (jeśli oprócz płatków owsianych w diecie nie ma nic innego);
• możliwe jest załamanie, ponieważ podstawą diety jest tylko jeden produkt, który szybko się nudzi;
• ograniczone użycie (nie więcej niż 10 dni);
• niewskazany dla kobiet w ciąży i karmiących.

Co można jeść oprócz płatków owsianych?

Podstawą opisywanej diety są płatki owsiane, co jest dość oczywiste, ale oprócz niej dozwolone jest spożywanie innych pokarmów.

Stosując dietę owsianą, możesz dodać następujące pokarmy w małych ilościach:

• niskotłuszczowe mleko, kefir i jogurt;
• zielona i czarna herbata bez cukru;
• surowe warzywa: ogórki, pomidory, kapusta, buraki i rzodkiewki;
• suszone owoce, ale tylko suszone morele, suszone śliwki i figi;
• dowolne warzywa;
• orzechy w małych ilościach;
• niektóre jagody: truskawki, jagody, śliwki, arbuz, wiśnie i porzeczki;
• owoce: gruszki, jabłka (najlepiej bez skórki), kiwi, wszelkie owoce cytrusowe, morele.

Dzień rozładunku płatków owsianych

Możesz nie tylko schudnąć na płatkach owsianych, ale także poprawić swoje zdrowie. W tym celu stosuje się dni postu na płatkach owsianych, których wdrożenie jest dość łatwe i nie wymaga żadnych poważnych kosztów gotówkowych.

Dzień postu na płatkach owsianych oznacza codzienne spożywanie wyłącznie płatków owsianych. Ponadto dozwolone jest używanie zwykłej wody, w tym wody gazowanej.

Nie możesz jeść niczego innego, w tym dodawać soli, cukru, miodu lub mleka do owsianki lub płatków.

Dieta owsiana na 3 dni

Trzydniowa wersja diety owsianej jest dość trudna, ponieważ przez wszystkie trzy dni dozwolone są tylko płatki owsiane w postaci owsianki. Ponadto dozwolone jest picie zwykłej wody (może być gazowana) oraz herbat bez cukru.

Niczego innego nie wolno jeść. Ponadto wszelkie dodatki do herbaty lub owsianki (sól, cukier, miód itp.) są zabronione.

Schudnięcie na diecie owsianej w ciągu trzech dni to tylko 1-3 kilogramy (średnio), ale główną zaletą takiego jadłospisu jest to, że w ciągu tych trzech dni organizm oczyszcza się z różnych szkodliwych substancji (w tym nadmiaru cholesterolu).

Dieta owsiana na 7 dni

Siedmiodniowa dieta owsiana jest najpopularniejszą opcją i pozwala pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów w tak krótkim czasie (dokładne liczby nie są znane, ponieważ każdy jest indywidualny).

Menu diety owsianej na 7 dni powinno wyglądać mniej więcej tak:

Poniedziałek:

• śniadanie: płatki owsiane na wodzie (nie więcej niż 250 gramów owsianki);
• obiad: płatki owsiane na wodzie, a także niskotłuszczowy jogurt;
• obiad: owsianka na wodzie;

• śniadanie: płatki owsiane na wodzie i pół obrane jabłko;
• obiad: płatki owsiane na wodzie i surówka z surowej marchwi i kapusty (nie więcej niż 100 gramów);
• obiad: owsianka na wodzie.

• śniadanie: płatki owsiane na mleku (niskotłuszczowe!);
• obiad: płatki owsiane i jedno całe jabłko;
• obiad: płatki owsiane na wodzie, niskotłuszczowy kefir.

• śniadanie: płatki owsiane na wodzie;
• obiad: owsianka gotowana w chudym mleku i sałatka z ogórka i rzodkiewki;
• obiad: płatki owsiane na wodzie i niskotłuszczowy kefir.

• śniadanie: płatki owsiane na wodzie i ½ pomarańczy;
• obiad: owsianka gotowana w chudym mleku i surówka z surowej marchwi i kapusty;
• obiad: płatki owsiane i jedno obrane jabłko.

• śniadanie: płatki owsiane na wodzie i jedno jabłko;
• obiad: płatki owsiane gotowane w mleku i sałatka z rzodkiewką, pomidorami i ogórkami (nie więcej niż 100 gramów);
• obiad: płatki owsiane na wodzie i niskotłuszczowy jogurt.

Niedziela:

• śniadanie: płatki owsiane z mlekiem lub wodą i jeden banan;
• obiad: płatki owsiane gotowane w mleku o niskiej zawartości tłuszczu i sałatka z ogórkami, rzodkiewką i kapustą (nie więcej niż 100 gramów);
• obiad: płatki owsiane na wodzie i niskotłuszczowy kefir;
• w nocy możesz 1 jabłko.

Dieta owsiana na 10 dni

Dziesięciodniowa dieta owsiana jest wystarczająco trudna dla wielu osób ze względu na stosunkowo niewielką ilość dozwolonego w niej jedzenia. Tymczasem jest to najskuteczniejsza wersja diety owsianej.

Menu diety owsianej na 10 dni nie jest regulowane. Mówiąc najprościej, możesz przyrządzać dowolne potrawy z poniższej listy dozwolonych potraw według własnego uznania:

1. Owoce (najlepiej obrane): gruszki, jabłka, kiwi, wszelkie owoce cytrusowe, morele.
2. Jagody (jak najmniej): porzeczki, truskawki, jagody, wiśnie, śliwki i arbuz.
3. Warzywa (najlepiej obrane): ogórki, pomidory, rzodkiewki, marchew, kapusta i buraki.
4. Suszone owoce: tylko suszone morele, suszone śliwki i figi.
5. Dowolna zieleń.
6. Niskotłuszczowe produkty mleczne: kefir, mleko i jogurt.
7. Orzechy (w minimalnych ilościach).

Wynik po 10 dniach takiej diety może być bardzo różny, ale średnio (na podstawie opinii) w tym okresie ludzie tracą 4-7 kilogramów nadwagi.

Czy można dłużej pozostać na diecie owsianej?

Niemożliwe jest przestrzeganie klasycznej diety owsianej przez ponad dziesięć dni, ponieważ organizm nie otrzyma wielu przydatnych i niezastąpionych substancji. Można jednak zmodyfikować dietę w taki sposób, aby dodać do diety i inne pokarmy, które są zakazane w klasycznej diecie owsianej.

Jedynymi produktami, które w tym przypadku będą zbędne i szkodliwe, będą wszelkie wędliny, tłuste i smażone potrawy, wędliny, słodycze i babeczki.

Dietę owsianą można też cyklicznie powtarzać, np.: 10 dni klasycznej diety owsianej – 5 dni jedzenia bez ograniczeń i powtarzanie cyklu. Tymczasem ta metoda odchudzania nie jest zalecana, ponieważ w ciągu 5 dni „darmowego jedzenia” można zwrócić wszystkie utracone wcześniej kilogramy.

stopniowe wyjście

Wyjście z diety owsianej jest dość proste. Następnego dnia po zakończeniu diety i przez kolejne 5-7 dni należy stopniowo wprowadzać do diety nowe pokarmy. To dość oczywiste, że zaraz po zakończeniu diety nie można „opierać się” na wcześniej zakazanym jedzeniu, wszystko powinno następować stopniowo.

Przy odpowiednim podejściu płatki owsiane mogą harmonijnie pasować do niemal każdego menu dietetycznego, szczególnie przydatne dla osób cierpiących na zapalenie błony śluzowej żołądka lub wrzody żołądka.

Jaka jest korzyść?

Owies jest słusznie uważany za jeden z najbardziej użytecznych produktów zbożowych, ponieważ zawiera dużą liczbę pierwiastków śladowych (magnez, chrom, żelazo) i witaminy (B, C, K, E, PP, H).

Ponadto owies może pochwalić się dużą ilością błonnika i szeroką gamą aminokwasów.

Czy można schudnąć jedząc płatki owsiane?

Z zastrzeżeniem wykluczenia szkodliwych pokarmów z codziennej diety i odpowiedniego przygotowania płatków owsianych zadanie to jest całkiem wykonalne. Najważniejsze jest codzienne spożywanie płatków zbożowych. W takim przypadku utrata masy nastąpi z powodu:

• duża ilość błonnika rozpuszczalnego, który potęguje uczucie sytości;
• obniżenie stężenia tzw. „złego” cholesterolu we krwi;
• znaczny czas trwania uczucia sytości, co jest możliwe dzięki obecności „wolnych” węglowodanów w składzie płatków; prawie bezodpadowe trawienie samego zboża, co zapobiega wchłanianiu nadmiaru tłuszczu.

Warto również wspomnieć o jednej z głównych zalet – niskiej kaloryczności, która bezpośrednio zależy od sposobu gotowania.

Najbardziej przydatne i pyszne przepisy

Wiele osób zapewne zna bardzo skuteczną dietę owsianą, której istotą jest naprzemienne spożywanie owsianki gotowanej w mleku i tej gotowanej w wodzie. Istnieją inne sposoby gotowania płatków owsianych, na przykład:

Owsianka z bananem i porzeczką (bez nabiału i cukru)

Składniki:

• płatki owsiane błyskawiczne - 4 łyżki. łyżki,
• wrząca woda - przykryj płatki,
• banan - 1 szt.,
• czarna porzeczka - 30 gramów.

Przepis

Płatki owsiane zalać wrzątkiem.

Banan pokroić w kostkę.

Dodać czarną porzeczkę i wymieszać.

Dietetyczna owsianka jest gotowa.

Płatki owsiane z mlekiem

Niezbędny:

• 200 gramów płatków owsianych;
• 300 mililitrów odtłuszczonego mleka lub kefiru;
• 300 mililitrów wody;
• sól.

Dodaj płatki owsiane do rondelka i zalej mlekiem, a następnie zagotuj i pozostaw na umiarkowanym ogniu przez trzydzieści minut, od czasu do czasu mieszając.

Owsianka z jabłkami

Brać:

• 250 gramów płatków owsianych;
• 250 mililitrów soku jabłkowego;
• 100 gramów rodzynek;
• jedno dość duże jabłko (najlepiej zielone);
• ćwierć litra wody;
• mała szczypta cynamonu.

Rodzynki dokładnie opłucz pod bieżącą wodą, zalej wrzątkiem i odstaw na dwadzieścia minut. W tym czasie zetrzyj jabłko na średniej lub grubej tarce, dodaj płatki na patelnię i zalej wodą z sokiem jabłkowym.

Gdy mieszanina się zagotuje, zmniejsz temperaturę i gotuj przez kwadrans, następnie zdejmij z ognia i gotuj przez pół godziny. Nie zapomnij dodać jabłek i cynamonu przed podaniem.

„Leniwe” płatki owsiane na odchudzanie w słoiczku

Płatki owsiane miesza się z jogurtem, mlekiem lub kefirem, dodaje też miód lub cukier i wysyła na noc do chłodnego miejsca.

Pozostałe składniki można dodawać w oparciu o własne preferencje gastronomiczne, na szczęście istnieje niesamowita różnorodność opcji.

W nocy płatki pęcznieją i zamieniają się w pachnący, niesamowicie smaczny, pożywny i co ważne bardzo zdrowy przysmak.

Płatki owsiane w powolnej kuchence

• 80 gramów płatków owsianych;
• taka sama ilość suszonych moreli lub rodzynek;
• 350 mililitrów wody;
• 50 gramów masła;
• cukier i sól kuchenna.

Suszone owoce dokładnie opłucz i pozwól im parzyć w gorącej wodzie przez dwadzieścia minut, a następnie pokrój suszone morele na małe kawałki, posmaruj wewnętrzną powierzchnię multicookera olejem i umieść w nim składniki niezbędne do gotowania (można dodać cukier lub sól , według własnych upodobań smakowych). Gotuj przez dwadzieścia minut w trybie „owsianki” lub „duszenia”.

Jak przygotować płatki owsiane na odchudzanie? Podziel się w komentarzach!

Kasza Hercules gotowana w wodzie, nawet bez soli, jest przydatnym produktem, ale nie różni się doskonałym smakiem. A jednak to ona pozwala zrzucić znienawidzone kilogramy bez narażania zdrowia.

Nie bez powodu to zboże nazywane jest „szczoteczką” do ciała, ponieważ jest w stanie oczyścić je ze szkodliwych substancji, które nagromadziły się przez lata. Dieta owsiana jest bardzo skuteczna w odchudzaniu i ma właściwości lecznicze, ale jest odpowiednia tylko dla najbardziej wytrwałych.

Mechanizm akcji

Niskokalorycznych płatków owsianych nie można nazwać: 100 gramów zawiera aż 342 kcal. Jak ona pomoże Ci schudnąć? Po pierwsze, jego sekret polega na tym, że podczas gotowania liczba ta zmniejsza się dokładnie 3 razy. Po drugie, regularne spożywanie produktów z otrębów pociąga za sobą:

• lepsze trawienie;
• oczyszczanie organizmu błonnikiem pokarmowym;
• budowa mięśni dzięki białkom;
• normalizacja metabolizmu;
• obniżenie poziomu cholesterolu;
• przedłużone uczucie sytości (uczucie głodu znika na 3-4 godziny);
• tłumienie apetytu na słodycze;
• zwiększona wydajność i poprawa nastroju.

Tak więc dieta owsiana jest środkiem nie tylko do walki z dodatkowymi kilogramami, ale także do leczenia chorób przewodu pokarmowego, od których pracy w dużej mierze zależy waga.

O właściwościach użytkowych. Owsianka może sprawić, że osoba będzie nie tylko szczuplejsza, spokojniejsza, ale także mądrzejsza. Takie wnioski opublikowali w trakcie swoich badań angielscy naukowcy z Cardiff University.

Przeciwwskazania

Jeśli planujesz schudnąć przez miesiąc, po prostu powtórz menu trzy razy przez 10 dni.

Ciekawy fakt. Francuski lekarz Jean de S. Catherine dożył 120 lat. Swoją długowieczność tłumaczył regularnym stosowaniem nalewki z płatków owsianych, którą leczono go kilka razy w roku na kursach.

Przepisy

Owsianka Hercules nabiera swoich właściwości dietetycznych tylko wtedy, gdy jest odpowiednio ugotowana. Specjalne przepisy pomogą rozjaśnić monotonię menu i osiągnąć pożądaną utratę wagi.

• Gotowana owsianka

Przepis 1. Wlać 50 g herkulesa do 150 ml wrzącej wody. Gotuj, aż mieszanina stanie się lepka - około 15 minut.

Przepis 2. 50 g płatków wsyp do 150 ml wrzącego mleka. Gotuj, aż zgęstnieje - około 10 minut.

Naturalne płatki zbożowe są przygotowywane według tych samych przepisów, ale dłużej - około pół godziny.

• Owsianka na parze

Wlej 50 g herkulesa do termosu, zalej 150 ml wrzącego płynu (mleka lub wody). Pozostaw na 3 godziny.

• Otręby

Wlać 2 łyżki. l. otręby ze szklanką 1,5% kefiru. Pozostaw na 20 minut.

• Kisiel

Podgrzej 500 ml wody lub mleka do 40°C, wlej 100 g herkulesa, odstaw na 15 minut. Przecedzić gazą. Podziel płyn na 2 równe części, do jednej z nich dodaj 25 g skrobi. Drugi - włóż do pieca, dodaj wanilinę. Po ugotowaniu zalej płyn skrobią. Mieszając, zagotować, gotować do uzyskania galaretki.

• Z kefirem

Przepis 1. Wieczorem zalej 50 gramów płatków owsianych szklanką 1,5% kefiru. Dodaj 5 gr rodzynek. Zostaw na noc. Rano dodaj 10 gramów orzechów włoskich.

Przepis 2. Zagotuj gęstą owsiankę w wodzie, rozcieńcz kefirem.

• Z owocami

50 g płatków owsianych zalać wrzącą wodą, dodać rodzynki, gotować 10 minut. Wlać ¼ szklanki mleka (odtłuszczonego). Doprowadzić do wrzenia, wrzucić kilka małych kawałków dowolnych niskokalorycznych owoców.

Ostatnio coraz więcej osób mówi o tym, że dieta owsiana jest dobra na krótki okres, ponieważ długotrwałe stosowanie jest obarczone poważnymi problemami zdrowotnymi. Tak czy inaczej, ale jest znacznie więcej pozytywnych recenzji na temat tego systemu niż negatywnych. Przy braku chorób przewlekłych i przestrzeganiu zaleceń dietetyków utrata wagi jest całkiem realna.