Банани для схуднення - користь та шкода. Чи можна їсти банани на дієті? Можна їсти банан при схудненні

Банан – продукт, який містить у собі велику кількість корисних вітамінів та мінералів, а також швидкі. Звідси виникає питання, чи можна їсти банани при схудненні, чи це негативно позначиться на вашій вазі. Давайте закриємо це питання раз і назавжди.

Якщо хочете швидкої відповіді.Банани можна їсти при схудненні, але якщо ви готові спалити поглинені калорії. Справа в тому, що цей фрукт є постачальником швидких вуглеводів. Якщо вони не спрямовані на компенсацію енерговитрат, то йдуть у жир. 3 банана = 300 ккал = 15 хвилин.

Вживання бананів на постійній основі значно покращує вашу травну систему. Цей фрукт має збалансований склад, який є абсолютно збалансованим.

Основні дієтологи країни виділяють такі корисні функції для організму:

• Цей плід відмінно підходить як антидепресант, що пригнічує почуття голоду, і не дозволяє зірватися, навіть при поганому настрої, і не дати вам заїсти це почуття висококалорійною їжею;
• Немає протипоказань для людей, у яких є зайві кілограми і тим, хто страждає на проблеми зі шлунково-кишковим трактом. Банан допомагає нейтралізувати кислоту, що накопичує в організмі, і позбавити печії.

Калорійність бананів

Коли людина замислюється про те, щоб налагодити своє харчування, він запитує, а чи можна їсти банани при схудненні?

Адже всі чули про міф, що тропічний частування містить величезну кількість калорій. Наявність великої кількості вуглеводів у ньому швидко насичує організм. Усі, хто намагається досягти стрункості свого тіла, споживають не більше двох тисяч, дві з половиною тисячі калорій на добу.

Банан містить у собі, в середньому, близько 100 калорій на 100 грам, з чого випливає, що його можна включати до свого раціону. Продукт містить вуглеводи: сахароза, фруктоза та глюкоза, які потрібні для енергії під час дієт. Але, все-таки, калорій у банані більше, ніж у .

До речі, ознайомтесь із нашою таблицею калорійності продуктів:

Харчування тільки бананом, не піде на користь вашому здоров'ю, адже харчування має бути збалансованим і містити вуглеводи, білки та жири.

Банан свіжий

Харчова цінність на 100 грам

Калорійність: 101 ккал
Калорії із жиру: 3 ккал (3%)

Денна норма (%)*

Білки 1.09 г 2%

Жири 0.33 г 0%

в т.ч. насичені жири 0.112 г 1%

в т.ч. трансжири: 0 г

Вуглеводи 22.84 г 7%

Холестерин 0 мг 0%

Їж. волокна (клітковина) 2.6 г 13%

Сільг 0%

Цукор 12.23 г 49%

Вода 74.91 г

Джерело даних: USDA 09040, health-diet.ru

Дата актуалізації: 03.09.2018

Розраховано за нормою: 1 г білка = 4.1 ккал, 1 г жиру = 9.29 ккал, 1 г вуглеводів = 4,1 ккал

*Відсоток денної норми розрахований за даними Росспоживнагляду, виходячи з середньої норми 2000 ккал для жінки, що не худне, з легким фізичним навантаженням, 30-40 років, вагою 60 кг, зростом 165 см. Детальніше:

Кількість вітамінів та мінералів у бананах

Продукт містить у собі перелік корисних мінералів і вітамінів, які корисно вживати щодня:

1. Калій, один із найважливіших елементів у роботі нашого організму. Відповідає за зуби, м'язову систему та роботу серця;
2. Магній, допомагає засвоїтися калію та кальцію, які тримають у тонусі судини людини;
3. Натрій відповідає за баланс водно-сольовий, особливо потрібний для тих, хто хоче схуднути;
4. Каротин, він Вітамін A, потрібен для пружності шкіри;
5. Вітамін С, який зміцнює імунітет;
6. Вітамін B6 - підвищує вироблення серотоніну;
7. Вітамін B5, який сприяє формуванню антитіл в організмі, які є незамінними при профілактиці артриту та алергії.

Небагато відео на тему:

Люди, що худнуть, можуть бути задоволені: американські лікарі провели дослідження і з'ясували, що для здоров'я, потрібно щодня їсти банан, тому що він сприяє виробленню корисного слизу (муцину).

Шкода продукту

Попри поширену думку, даний продукт може негативно позначитися на здоров'ї людини, якщо він належить до наступних груп осіб:

• Для людей, у яких цукровий діабет — банан не має захисних функцій;
• Для людей, яким притаманна, ішемічна хвороба серця;
• Із тромбофлебітом.

Бананова дієта, також негативно позначиться на вашому здоров'ї. Потрібно раціонально підходити до питання і не вдаватися до крайнощів, краще звернутися до фахівця, який підбере ідеальні пропорції саме під організм конкретної людини.

Небагато відео на тему:

Норма споживання

Якщо за основу взяти калій, магній та вітамін B6, то отримаємо норму споживання на добу – близько 2 грам. В одній штуці міститься близько 600-700 мг, робимо висновок, що добова норма споживання – близько 3 бананів. А для людей, які страждають на печії або недолік мінералу, потрібно збільшувати кількість бананів.

Незважаючи на всі позитивні аспекти для організму, відповідь на питання, а можна їсти банани при схудненні, залишається не до кінця розглянутою.

При спробі схуднути краще обмежити себе від великої кількості вживання даного продукту, і скоротити його до однієї штуки на день.

У банані міститься величезна кількість магнію, і їсти його рано вранці - це все одно, що підкинути у ваш шлунок маленьку бомбу, яка порушуватиме баланс калію і магнію в організмі. Також продукт містить триптофан, який викликає сонливість, тому його не рекомендують до вживання водіям, у довгих поїздках.

Перебуваючи на дієті, краще відмовитися від вживання тропічного фрукта вранці, тільки якщо у вас немає і ввечері, тому що продукт містить вуглеводні продукти, які підуть у жири.

Коректний план харчування на бананах

Банани - це фрукт, що відноситься до категорії солодких, разом з ним в одному ряду - інжир, і хурма.

Їхнє поєднання найбільш вигідне і корисне, у світлі прийому цих продуктів разом. Для тих, хто їсть такі продукти щодня, можна спробувати додати в їжу банани, разом із вершками та горіхами. Якщо ж в один прийом їжі з'їсти два продукти, які є протилежними, за своїми якісними властивостями, то це негативно, і навіть токсично, впливатиме на організм.

Наприклад, прийом бананчиків і молочної продукції. Обидва ці продукти мають солодкий смаковий відтінок, але при прийомі їх разом отримаємо зовсім не той ефект, на який розраховує людина.

Сумісність із водою чи чаєм

Вода - головне джерело здоров'я та енергії в організмі, оскільки майже всі клітини людини омиваються водою, відповідно, щоб прискорити схуднення, необхідно випивати в день велику кількість води. Нормою є 30 мг води на 1 кг ваги.

Приймати банани і воду, одночасно, не рекомендується, щоб не нашкодити організму. Найкращим варіантом буде прийом води через 30-40 хвилин після того, як ви поїсте, і неважливо, що це буде, банани або інша їжа.

Чаї, як ніхто інший вірний друг і соратник людини, яка хоче схуднути. Прийом зеленого чаю не тільки заспокоїть вас, але й змусить шлунок відволіктися від усіх думок щодо їжі. Рекомендується пити щодня 1-2 кружки гарячого зеленого чаю, саме зеленого, тому що чорний – діє як , і містить величезну кількість речовин, які збільшують вашу енергію, але за рахунок внутрішніх ресурсів.

Підсумки

Як виявилося, банани можна їсти при схудненні та навіть потрібно. Важливо пам'ятати, що неправильне схуднення завжди стрес для організму. Худайте правильно якщо ви дали собі за мету, досягти заповітної цифри на терезах, досягти потрібного стану організму. Банан у схудненні не помічник, а й не шкідник.

Коротко: так, банани можна їсти при схудненні. Сподіваємося, ми відповіли на ваше запитання. Якщо у вас є запитання та зауваження, пишіть у коментарях.

Post Views: 6

Банани - це досить відомий, корисний і улюблений багатьма фруктами. Саме тому більшість людей, ведучи боротьбу із зайвою вагою, задаються питанням про те, чи можна їсти банани при схудненні.

Банани багаті на аскорбінову кислоту, вітаміни В6, С і Е, амінокислоти, рослинні білки, клітковину і так далі. Ці смачні фрукти благотворно впливають на прискорення, що призводить до інтенсивності спалювання калорій. Клітковина сприяє видаленню жирових клітин із кишечника. На це варто звернути увагу тим, хто цікавиться, чи можна їсти банани під час схуднення. Крім того, банани мають сечогінний і проносний ефект, а також знижують ризик виникнення артриту та деяких серцево-судинних захворювань.

Банани – відмінний продукт для щоденного вживання. Їх можна використовувати як сніданок, забезпечивши організм енергією до наступного прийому їжі, не відчуваючи болісного почуття голоду та постійного бажання щось перекусити.

При дієтичному харчуванні банани можна вживати. Але для тих, хто цікавиться, чи можна їсти банани на ніч при схудненні, варто відзначити, що рекомендується відмовитися від цієї витівки. Краще перед сном випити склянку знежиреного кефіру – це буде набагато корисніше для фігури.

Бажаючи упорядкувати фігуру, можна скористатися банановою дієтою, тривалість якої становить 7 днів. Весь цей час рекомендується їсти лише ці – не більше 1,5 кілограмів на день. Крім цього, варто забезпечити рясний питний режим, що складається із зеленого чаю та негазованої води.

Банани можна їсти будь-коли, але тільки не на ніч - при схудненні це неприйнятно. Якщо дуже важко дотримуватися такого меню, можна урізноманітнити його скибочкою відвареного м'яса.

Одне з найбільш спірних питань, що виникають у дієтології, - чи можна при схудненні їсти банани. В одних дієтах вони вказані у списку дозволених продуктів, в інших на них поширюється заборона як на висококалорійний та надто солодкий фрукт. Що ж робити тим, хто їх любить, але найближчим часом розраховує позбутися зайвих кілограмів? Настав час з'ясувати правду, нашкодить цей тропічний плід фігурі або навпаки - покращить ефективність обраної дієти.

Механізм схуднення

Розвінчуємо перший міф: банани, дійсно, сприяють схуднення, надаючи на організм комплексний вплив:

• нормалізують жіноче гормональне тло, контролюючи вироблення естрогену і тим самим збільшуючи шанси на зниження ваги;
• прискорюють обмін речовин;
• покращують роботу шлунка, забезпечуючи повноцінне перетравлення їжі та її витрата потреби організму, а чи не відкладання про запас;
• виводять надмірну рідину з організму;
• заспокійливо діють на нервову систему, знижуючи вироблення кортизолу (гормону стресу) - основного винуватця та вісцерального ожиріння;
• підвищують показники, необхідні для інтенсивних тренувань: силу, витривалість, працездатність, а також допомагають м'язам швидше відновлюватись після фізичних навантажень;
• забезпечують тривале насичення завдяки клітковині, що міститься в них;
• мінімізують ризик зриву, тому що мають відмінні смакові якості і перебивають потяг до шкідливого солодкого.

З огляду на це виникає питання: звідки взагалі могло взятися питання, чи можна їсти банани при схудненні?

Перший міф — про їхню високу калорійність (96 ккал на 100 г). Але нагадаємо, що продукти, чия енергетична цінність менше 100 ккал на 100 г, відносяться до . Калорійність в 1 штуці (середня вага без шкірки 140 г) – 134 ккал.

Другий міф – про високий вміст цукру. Знову ж таки, цей висновок зроблено на тлі інших фруктів, які вважаються несолодкими. У ніжній м'якоті тропічного плоду – 12 г цукру на 100 г продукту, в 1 шт. - 16 р. Нагадуємо, що це не можна прирівнювати до 1 ст. л. столового цукрового піску, як багато хто вважає. У бананах містяться фруктоза та глюкоза, що мають природне походження і не настільки шкідливі для організму. Як доказ - їх помірний ГІ та дозвіл вживати в їжу навіть діабетикам:

• ГІ зеленого, незрілого банана = 35 од.;
• ГІ жовтого, без чорних крапок = 45;
• ГІ жовтого, дуже стиглого, з чорними цятками = 50;
• ГІ перестиглого = 55.

Корисні властивості

Банан корисний не тільки для схуднення, а й для здоров'я загалом. Ці тропічні фрукти:

• покращують роботу жовчного міхура та печінки;
• очищають шкірні покриви від висипу вугрів;
• підвищують гемоглобін у крові, нормалізують рівень холестерину, стабілізують тиск;
• усувають печію та запори;
• стимулюють мозкову активність, підвищують концентрацію уваги (так що розумові навантаження – не протипоказання для такого корисного схуднення);
• допомагають відвикати від шкідливих звичок - алкоголю та куріння;
• борються з безсонням, покращують якість сну;
• беруть участь у відновленні м'язової тканини;
• завдяки підвищеному вмісту калію зміцнюють серце;
• мають антибактеріальні властивості.

Крім того, бананове схуднення не буде супроводжуватися авітамінозом, тому що вони забезпечують організм усіма необхідними поживними речовинами.

Харчова цінність:

Можлива шкода

Протипоказання:

• алергія;
• цукровий діабет (діабетикам можна банани, але в обмежених кількостях, тому цей спосіб схуднення їм не підходить);
• захворювання шлунка, підшлункової, печінки, нирок;
• тромбофлебіт, варикоз, підвищена згортання крові та інші проблеми з кровообігом;
• слабка потенція (протипоказання стосується лише чоловіків);
• схильність до метеоризму та діареї;
• нещодавно перенесені інфаркт чи інсульт.

При вагітності та лактації банани не заборонені, але худнути за їх допомогою жінкам у ці періоди не рекомендується.

Побічні ефекти:

• алергічні реакції;
• набір, а чи не зниження ваги;
• загострення хронічних захворювань;
• збільшення в'язкості крові;
• зниження лібідо у чоловіків;
• розвиток гастриту чи виразки;
• метеоризм, здуття живота, бродіння.

Якщо планується тривале схуднення, настійно рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом. У разі виникнення побічних ефектів потрібно буде припинити голодування і підшукати інший дієтичний продукт для корекції фігури.

Способи схуднення

Розвантажувальні дні

Багато хто худне любить влаштовувати бананові розвантажувальні дні:

• класичний: по 1 банану на 5 прийомів їжі;
• з кефіром: до меню класичного розвантажувального дня додається 1 л 1% кефіру (можна з додаванням кориці);
• із зеленим чаєм: кефір замінюється чашкою зеленого натурального чаю без цукру та молока (можна з корицею, лимоном або імбиром);
• з сиром: + 0,5 кг знежиреного сиру;
• з яблуками: за день з'їсти 3 банани та 3 зелені яблука, чергуючи їх між собою;
• на коктейлі: у кожен із 5 прийомів їжі випивається склянка жироспалюючого бананового коктейлю (з кефіром, наприклад).

Результати - втрата від 0,5 кг до 1,5 кг, а також хороше чищення кишечника, звільнення від токсинів та зайвої рідини. Влаштовувати можна не частіше 1 разу на тиждень, бажано в той самий день (наприклад, суботу) протягом 1-2 місяців.

Докладніше про організацію розвантажувальних днів на банані читайте на .

Монодієта

Коротка характеристика. Тип: низькокалорійна, безжирова. Термін: 3 дні. Результати: мінус 3 кг. Складність: найвища.

Дозволені продукти: щодня - по 5 бананів, 5 яблук і 1 л 1% кефіру (на 5 прийомів їжі). Можна приглушувати напади голоду зеленим чаєм без добавок. Інтенсивні тренування протипоказані. На ці 3 дні їх краще замінити пішими прогулянками та 10-хвилинною ранковою зарядкою. Як і в будь-якої монодієти, у бананової є свої мінуси: вже на другий день починається печія, відчувається слабкість і дуже хочеться їсти.

Незважаючи на ефективність монодієти, дієтологи та лікарі не рекомендують цей спосіб схуднення.

Бананова дієта

Коротка характеристика. Тип: низькокалорійна, білкова. Термін від 3 днів до 1 місяця. Результати: мінус 3 кг на тиждень. Складність: середня.

Бананова дієта - одна з найбільш поживних та смачних. Основні правила:

• добова калорійність – 1 500 ккал (для жінок), 1 800 (для чоловіків);
• відмова від шкідливих, жирних та висококалорійних продуктів;
• заняття спортом обов'язкові;
• з'їдати від 3 до 5 бананів щодня.

Основу раціону складають низькокалорійні та некрохмалисті овочі, фрукти, а також яйця, морепродукти, нежирні сорти риби, м'яса та молочні продукти.

Варіанти бананових дієт (вище було описано класичну):

• молочна/кефірна;
• сирна;
• японська (ранкова бананова дієта від Хіросі Ватанабе);
• яблучна;
• на шкірці.

У рамках схуднення на дієті, що базується на інших продуктах, потрібно дивитися, в який зі списків входять банани - заборонений або дозволений. Але в будь-якому випадку, якщо відчуваєте, що зрив близький і бажання поласувати чимось солодким непереборно росте, краще з'їсти цей фрукт (навіть якщо на нього табу), ніж цукерку чи тістечко.

Як вибирати

Якісний банан повинен мати:

• обтічна, гладка, а не ребриста форма;
• матову, а не глянсову (воскову) поверхню;
• суху, а чи не вологу шкірку;
• яскраво виражений аромат, а не запах плісняви ​​та бродіння;
• шкірку яскраво-жовтого, а не зеленого кольору, без чорних вкраплень та вм'ятин.

На дотик він повинен бути щільним та пружним. М'якість свідчить про те, що він починає підгнивати. Розміри якості ніяк не позначаються.

Сушені банани за жодними показниками не відносяться до дієтичних продуктів: калорійність зашкалює - 298, глікемічний індекс позамежний - 70, корисні речовини не зберігаються. Тому при схудненні їх краще не вживати.

Як зберігати

Проблемою стає надто короткий термін зберігання. А регулярно бігати за ними до магазину можуть не всі. Виходом стане заморозка:

1. Очистити від шкірки.
2. Нарізати кружальцями.
3. Збризкати свіжим лимонним соком.
4. Упакувати у пластиковий контейнер, закрити.
5. Прибрати у холодильник.

Розморожені фрукти можна використовувати для приготування салатів та жироспалюючих коктейлів.

Другий спосіб продовжити термін їхньої придатності - щільно обернути плодоніжки харчовою фольгою.

Якщо придбали дуже зелені, можна зробити так, щоб вони достигли прямо в домашніх умовах. Для цього покладіть поряд з ними яблука та груші. Ці фрукти виділяють етилен, який прискорить дозрівання.

Не зберігайте їх у холодильнику.

Правила вживання

Обов'язково мийте банани прямо в шкірці. Інакше з неї на руки та фрукти можуть потрапити феноли, якими вони обробляються для покращення товарного вигляду, а вони вважаються отрутою.

З рідинами їх можна поєднувати тільки в рамках коктейлів, але окремо вживати їх разом не бажано - кишкові розлади замучають.

Будьте обережні із зеленими бананами. З одного боку, їхній глікемічний індекс найнижчий і цукру в них ще не так багато, що корисно для схуднення. З іншого, у них зашкалює вміст крохмалю (у міру дозрівання фруктів він перетворюється на глюкозу), що сприяє набору зайвої ваги та провокує шлункові розлади.

Щоб прискорити та покращити засвоєння фруктів, їжте їх невеликими шматочками та ретельно прожовуючи.

Максимальна добова доза – 1,5 кг стиглих бананів (дозволяється лише для схуднення на розвантажувальному дні). Для монодієти цей показник знижується до 1 кг. Для інших дієт – до 500 г.

Коли краще їсти

1. Точно не перед основним прийомом їжі і перед сном. Банани довго засвоюються (близько 40 хв.) і можуть викликати тяжкість у шлунку та печію.
2. Ідеальний час – після тренування, щоб прискорити відновлення організму. Можна зробити молочно-або кефірно-банановий коктейль.
3. З урахуванням того, що даний фрукт забезпечує достатньою дозою енергії та підвищує показники сили та витривалості, його можна з'їсти і перед тренуванням (приблизно за півгодини).
4. Це чудове перекушування під час ланчу або полуденку: дозволяє протриматися до наступного прийому їжі без нападів голоду.
5. Враховуючи підвищений вміст глюкози, краще їсти їх у першій половині дня.

Додаткові поради

Бананове схуднення ефективне лише на тлі розвантажувальних днів, дієт чи правильного харчування. Якщо залишити в раціоні висококалорійні та шкідливі продукти (жирне, смажене, фастфуд, алкоголь, газировку), на зниження ваги можна не розраховувати, навіть якщо ви зранку замість сніданку пити настій із бананових шкірок. Підходьте до вирішення проблеми комплексно.

Потрібно пити багато води (близько 2 л), щоб рослинна клітковина, яка міститься в банановій м'якоті, розбухала в кишечнику, вбираючи шкідливі речовини, і забезпечуючи тривале насичення.

Протягом дня рухайтеся та займайтеся спортом, щоб витрачати калорій більше, ніж отримуєте з їжею.

Допоможіть організму схуднути: висипайтеся (гормони, що виробляються уві сні, прискорюють ліполіз) і не нервуйте (гормон стресу кортизол ніколи не дасть фігурі бути стрункою).

Влаштовуючи дієти, не забувайте про правила входу та виходу: до будь-яких голодувань організм потрібно ретельно підготувати та мінімізувати стрес, переходячи на звичайний раціон після них.

Рецепти

Ідеальні бананові сніданки

• Сир

У 200 г знежиреного сиру дрібно покришити 1 банан, заправити 10% сметаною. Цю страву можна з'їсти так, а можна збити в блендері.

• Варений

Вважається, що якщо банан відварити, то він буде не таким солодким і калорійним. Однак на збереження ніжних смакових якостей також особливо не розраховуйте. Покласти в киплячу воду 1 фрукт (без різниці, очищений або в шкірці). Тримати на маленькому вогні 10 хвилин. Є остудженим.

• Вівсянка на сніданок

Один з найпростіших і найкорисніших рецептів для заряду бадьорості з ранку на весь день. Спочатку вариться вівсянка на воді (краще із цільного зерна). Потім до неї додається бананове пюре (пропорції довільні). Це дозволить їсти кашу без цукру, і в той же час вона буде солодкою через рослинну глюкозу.

Коктейлі та смузі з бананом

Хороші під час перекушування та після тренувань.

• Кефір із бананом

Нарізати банан, перебити в блендері в пюре. Влити 250 мл нежирного кефіру, збити. Ідеальний.

• Молоко з бананом

Молоко не таке корисне для схуднення, як кефір, тому краще віддати перевагу попередньому рецепту. Однак цей коктейль виходить м'якшим, тому що в ньому немає кислинки. Він теж відноситься до дієтичних та протеїнових, тому сміливо може включатися до раціону дієти. Пропорції ті самі. До бананового пюре можна також додати будь-які інші низькокалорійні фрукти та ягоди. Відмінне поєднання - із полуницею чи апельсином.

• З корицею

Якщо до будь-якого з попередніх рецептів додати дрібку кориці, жироспалюючи властивості напоїв збільшаться.

Зі шкіркою

Згідно з дослідженнями, шкірка банана містить корисних речовин у кілька разів більше, ніж фрукт. Наприклад, вона має яскраво виражені бактерицидні та антигістамінні властивості. У ній багато лютеїну, який здатний покращувати зір. Дієтологи наполягають на тому, щоб ті, хто худне, включали до свого раціону і її теж. Як це можна зробити?

1. Відварювати або запікати фрукти прямо в шкірці, а потім у такому вигляді з'їдати.
2. Можна робити відвар: в киплячу воду опускаються тільки шкірки і варяться чверть години, потім віджимаються, а напій п'ється протягом усього схуднення натщесерце вранці.

Якщо ви любителі бананів і боїтеся худнути тільки тому, що вони потрапляють до забороненого списку більшості дієт, можете заспокоїтися. Якщо все організувати правильно, ці смачні тропічні фрукти допоможуть позбавитися зайвих кілограмів і не стануть на заваді на шляху до стрункої фігури.

Банан - це смачний і поживний фрукт, багатий на вітаміни і мінеральні речовини. Його регулярне вживання покращує роботу шлунка та кишечника, сприяє нормальному функціонуванню серцево-судинної системи, допомагає вивести зайву рідину, усуваючи набряки. Отже, користь незаперечна. Але багатьох жінок цікавить питання, чи можна при схудненні їсти банани. Відповідь у цьому випадку звучатиме неоднозначно. Взагалі банани під час зниження ваги вживати не забороняється. Але щоб вони принесли у разі лише користь, важливо врахувати деякі особливості. Саме про них і йтиметься далі.

Вплив бананів на здоров'я та фігуру

Банан - це найбагатше джерело корисних для здоров'я хімічних сполук та чудовий десертний фрукт. Він дарує швидке насичення, покращує роботу внутрішніх органів, стимулює мозкову діяльність, підвищує життєвий тонус та піднімає настрій. Вживання його, безперечно, несе користь.

Протипоказання та обмеження в даному випадку мінімальні. Тому, якщо у вас немає серйозних хронічних захворювань, можете без побоювання вживати банани. Проте слідкуйте за кількістю. Врахуйте, що цей фрукт є дуже калорійним - 100 г його містять близько 100 - 110 кілокалорій. Це не найвищий показник, але якщо ви суворо стежите за фігурою та харчуванням, такі цифри можуть здатися вам занадто великими.

Щоб банани не стали причиною збільшення у вазі, їх просто потрібно їсти в обмежених кількостях. Крім того, стежте за своїм раціоном загалом. Якщо ви, поряд з цими фруктами, вживатимете достатню кількість здорової, низькокалорійної їжі, то шкоди для фігури не буде ніякої.

Вживання бананів при схудненні

Кому будуть корисні банани?

Існують різні типи людей. Кожна людина є унікальною. Хтось абсолютно без зусиль постійно підтримує свою фігуру у чудовій формі. А для когось це дається лише за регулярного дотримання суворих дієт. Якщо ви відносите себе саме до другої категорії, то із бананами краще бути обережними. В ідеалі їх варто замінити яблуками або грушами, балуючи себе лише час від часу.

Якщо ж у вас лише невеликі проблеми з фігурою, і ви впевнені, що легко повернете хорошу форму, то банани навряд чи порушать ваші плани. Більше того, вони стануть прекрасним десертом і стануть здоровим перекушуванням при необхідності.

Крім того, існують спеціальні бананові дієти. Вони, зазвичай, є короткостроковими, переносяться досить просто і допомагають як підкоригувати фігуру, а й очистити кишечник, і нормалізувати травлення.

Бананові дієти

Дієти на основі бананів підійдуть усім, хто хоче скинути зайву вагу, але важко переносить почуття голоду. Їхню тривалість ви можете визначити самостійно за станом вашої фігури. Але бажано, щоб вона становила трохи більше 10 днів.

Найпростіший варіант дієти полягає у вживанні самих лише бананів (їх можна з'їсти до 1,5 кг на день). При цьому обов'язково повинні регулярно пити чисту воду. За добу необхідно вжити 1,5 – 2 літри, розділивши їх на рівні невеликі порції. Така дієта чудово підходить для розвантажувального дня.

Найбільш щадним є варіант, де банани доповнюються кефіром. На 1,5 літра кисломолочного напою щодня припадає 4 - 6 свіжих фруктів. Допустимо вживати зелений чай без цукру. Обов'язково пити багато чистої води. Банани та кефір можна вживати в будь-якому порядку, разом чи окремо.

Крім того, існує зовсім м'яка дієта. Її можна використовувати, якщо вам потрібно лише підтримати фігуру в нормі або скинути невелику кількість зайвих кілограмів. Суть полягає у наступному. За непарними числами ви вживаєте тільки сир і будь-які фрукти. По парних - можна їсти банани та білкову нежирну їжу (наприклад, яйця, дієтичне м'ясо, знежирене молоко).

Особливості вживання бананів при схудненні

Отже, відповідь на запитання, чи можна при схудненні їсти банани, є позитивною. Але є один важливий момент. Щоб фрукти забезпечили вам насичення та благотворно відбилися на здоров'ї, при їх вживанні обов'язковими є фізичні навантаження. Якщо ви намагатиметеся схуднути виключно за допомогою дієт, результат буде ледь помітний. Тому підберіть собі найбільш приємний спосіб активності. Достатньо буде навіть невеликої зарядки.

Тепер ви знаєте, чи можна при схудненні їсти банани, і як це правильно робити з користю для фігури. Ці фрукти допоможуть вам зарядитися життєвою енергією і привести себе в тонус, тому фізична активність, яка в даному випадку необхідна, буде вам даватися досить легко. Якщо ви раніше не займалися спортом та вели малорухливий спосіб життя, почніть із невеликих навантажень.

Рецепти дієтичних страв з бананами

Корисні властивості

Уявляєте, що назва цього екзотичного плоду в дослівному перекладі з арабської мови звучить «палець». А справді, цей фрукт схожий на палець 🙂

Взагалі банани дуже корисні. У них стільки міститься цінних речовин:

• інулін (це їжа для хороших мікробів у нашому організмі);
• магній, калій, марганець та інші мінеральні сполуки;
• вітаміни груп B та C;
• пектин;
• антиоксиданти;
• і т.д.

До того ж, ці жовті плоди є чудовим «паливом» для організму. Вони допомагають зарядитися енергією до тренування та швидко відновитися після неї. Тому їсти банани можна за півгодини до занять спортом або відразу після тренування.

Також бананчики підвищують настрій – вони стимулюють вироблення гормону радості – серотоніну. А ще ці заморські фрукти посідають почесне місце у списку продуктів-афродизіаків. Вони продукують вироблення гормону кохання – окситоцину 😉 Кому його не вистачає, їжте більше цих плодів.

Які краще їсти банани при схудненні

Безперечно, банан корисний. Ближче познайомитись з ним вам допоможе стаття «». Якщо за день з'їсте один середній банан (приблизно 100 грам), це не так сильно збільшить ваш добовий калораж. Його енергетична цінність становить 96 ккал. Вуглеводів тут 21 г, білків – 1,5 г, а жирів – 0,5 г.

Оскільки банани – це 90% вуглеводів, вони вважаються плодами, які піднімають рівень цукру на крові. Особливо стиглі плоди. Однак показник ГІ бананів в залежності від стиглості знаходиться в межах 42-62. Це відносить їх до низького або середнього рівня глікемічного індексу ( 1 ).

Давайте розберемо, які краще є при схудненні. Адже вони мають різний ступінь зрілості.

Недозрілі банани (1-3)

Такі плоди справді мають деякі переваги. Вони включають зменшений вміст цукру порівняно зі стиглими побратимами. Недозрілі плоди є чудовим джерелом пребіотичних волокон. Вони допомагають «годувати» хороших бактерій у кишечнику та покращують травлення.

Завдяки вищому вмісту стійкого крохмалю, зелені плоди залишають відчуття насичення більш довгий час.

Один недолік їх поїдання в тому, що вони тяжкі для травної системи і можуть спричинити метеоризм.

Щоб замаскувати трохи гіркий смак недозрілих бананів, додайте їх у смузі з іншими фруктами та овочами. Вони чудово поєднуються в коктейлях з йогуртом і корицею, малиною, горішками чи медом.

Стиглі банани (4-7)

Дозрілий плід містить велику концентрацію всіх харчових волокон, вітаміну С, калію, вітаміну В і багато антиоксидантів. Плюс стиглі плоди легше переносяться нашій травній системі.

А ось перестиглий банан з темними цятками говорить про те, що в ньому міститься специфічний позаклітинний білок. Він називається ФНП або фактором некрозу пухлини. Це речовина, яка має протираковий вплив, тобто бореться з аномальними утвореннями. Також ФНП сприяє зміцненню імунітету.

Якщо ви купили цілу зв'язку зрілих плодів, і вони починають псуватися, покладіть їх у холодильник для збереження поживних речовин. Робіть з них пюре і мажте замість олії на бутерброди або додавайте в випічку. А можна ще заморозити їх для використання в охолоджених літніх смузі.

А ось розміри плодів особливого значення не мають. Це ніяк не впливає на їхню корисність.

Чи можна їсти банани ввечері

Часто цікавить тих, хто худне, - чи можна лопати бананчики ввечері. І відразу відразу «експерти» з усіх боків налітають зі своїми порадами. « Що ви, в жодному разі не їжте, там страшні вуглеводи. Вночі вони поселяються у клітинах вашого організму. А вранці ви прокидаєтеся оброслими зайвими кілограмами». Або ось така рекомендація: « Забудьте про банани. Від них тільки видужаєте. Краще їжте».

Ну, що тут скажеш – після таких «доказів» і справді їсти банани перестанеш. Але лише такі кардинальні заходи не завжди виправдані. А вся річ у тому, що у кожного з нас організм по-своєму працює.

Одні можуть з'їсти банан на ніч і спокійнісінько собі заснути. В інших поїдання цього екзотичного плоду може викликати підвищену бадьорість, що плавно переходить в голод. Це насамперед стосується людей із сильними стрибками рівня цукру в крові.

І навіть якщо така людина відразу засинає, вона може прокинутись серед ночі від жахливого почуття голоду. І тут великий ризик схаменутися вже біля холодильника, заїдаючи чергову котлетку бутербродом. Це він такий калорійний.

Є ще один аргумент не на користь бананів у вечірній час. Ці екзотичні плоди мають сильний сечогінний ефект. І виною тому є калій. Тому якщо з'їсти цей фрукт перед сном, можна всю ніч пробігати в туалет.

Коли їсти банани при схудненні

Основна помилка, яку найчастіше припускають ті, що худнуть при дієті, полягає в поїданні фруктів як десерту. Причому, неважливо, це банани або якісь інші плоди. Страва фруктів відразу після основного прийому їжі принесе більше шкоди організму, ніж користі. Справа в тому, що після їжі шлунок сповнений. І коли туди надходять фрукти, вони, стикаючись з їжею, починають закисати та блукати. Звідси здуття, підвищена газоутворення та інші проблеми.

Щоб всього цього уникнути, раджу їсти бананчики через кілька годин після їди. Або їх можна з'їсти хвилин за 20-30 до основного трапезництва. Так, вітаміни, що містяться в них, та інші цінні речовини краще засвояться.

Що ж до оптимального часу, коли найкраще є банани, думка дієтологів тут розходиться. Одні кажуть, що ці заморські плоди краще засвоюються у першій половині дня. Пояснюють свою позицію тим, що після поїдання цих фруктів плавно піднімається рівень цукру на крові. І в результаті організм "прокидається" після сну.

Виходить, єдиної думки не існує щодо того, коли краще їсти ці фрукти. Тому, друзі мої, експериментуйте та прислухайтесь у цей час до свого організму.

Рецепти дієтичних страв з бананами

З цього смачного фрукта багато чого можна приготувати. Наприклад, це може бути або . Ще мені дуже подобається – це надзвичайно смачний десерт.

Звичайно, я підготувала вам кілька простих рецептів дієтичних страв. Чи готові? Тоді ловіть 🙂

Готуємо вівсянку з бананом та яблучком

Заливаємо 100 г вівсяних пластівців 100 мл окропу. Після цього накриваємо посудину кришкою і залишаємо кашку наполягати. Цим часом половинку солодкого яблука, банан та чайну ложку меду подрібнюємо у кашку у блендері.

Як каша настоялася, вводимо до неї фруктово-медову суміш. Присмажити кашу дрібкою кориці. Ну і смакота вийде, у мене вже слинки течуть. Таку страву їсти можна не лише на сніданок чи на обід. Це залежить від того, на якій дієті ви сидите.

Рецепт бананово-морквяного салату

Ця страва дуже корисна при багатьох захворюваннях шлунково-кишкового тракту, т.к. захищає стінки шлунка від подразнення. Готується ця страва дуже просто і швидко. Бананчик очищаємо та режим на кружечки. Очищену моркву натираємо на тертці. Змішуємо банан із морквою і присмачуємо все це знежиреним йогуртом. За бажанням можна трохи присипати свіжомеленим чорним перчиком. А потім все перемішуємо.

Думаю, що у вас у засіках теж припасовані цікаві дієтичні страви з цим солодким фруктом. Поділіться ними, друзі. І посилання на цю статтю в соціальній мережі залиште - ваші подруги стільки корисного дізнаються звідси. А сьогодні все – до нових зустрічей.