Білково-овочева дієта: докладне меню з рецептами, наскільки можна схуднути та чи є протипоказання. Білково-овочева дієта: опис, меню, відгуки та результати Дієта овочеві та білкові дні

«Улюблена дієта» стала популярною завдяки її ефективності та нескладності у дотриманні.

Тривалість дієти становить 7 днів: 3 дні питних, 1 фруктовий, 1 овочевий, 1 білковий та 1 комбінований (день виходу з дієти).

Раціон «Улюбленої дієти» по днях:

• питний день. Дозволяється лише рідка їжа (супи, бульйони, компоти, соки). Свіжі соки розбавляються водою у співвідношенні 50/50, щоб знизити калорійність. Рекомендується вживати мінімум солі, щоб уникнути набряків та зменшити навантаження на нирки. Необхідно випивати щонайменше 2 л чистої негазованої води;
• овочевий день. Дозволені будь-які овочі, в сирому (краще), вареному та тушкованому вигляді. З овочів готують салати та вінегрети. Дієтологи рекомендують вводити в меню білокачанну капусту, яка має жироспалюючий ефект. Салати для покращення смаку можна заправляти оливковою олією, лимонним соком, знежиреним йогуртом або соєвим соусом;
• фруктовий день. Дозволені будь-які фрукти та ягоди, крім винограду та бананів. Бажано, щоб у меню були грейпфрути, що володіють жироспалюючими властивостями. Слід з'їдати по 1-2 плоди кожні 2-3 години, при цьому загальна вага з'їдених за день фруктів повинна становити 1-3 кг. У проміжках між їдою потрібно пити чисту негазовану воду;
• білковий день. Дозволені куряче філе, пісна риба, креветки та курячі яйця. Крім того, можна вживати йогурт чи сир;
• комбінований день Раціон складається з фруктів та овочів, які були присутні у другий та третій дні дієти, а також продуктів, звичних для тих, хто худне, – тушкованих овочів, запеченого м'яса, овочевого супу. Усі страви мають бути трохи недосоленими. Заборонено консервовані продукти та напівфабрикати.

До звичайного харчування після завершення дієти необхідно повертатися поступово, вводячи по новому продукту щодня. Протягом 2-3 тижнів слід стежити за калорійністю меню, уникаючи жирних та солодких страв. Інший ефективний спосіб утримання ваги – розвантажувальні дні раз на тиждень.

Переваги «Улюбленої дієти»

"Улюблена дієта" - ефективна система схуднення, за 7 днів зникає 4-5 кг зайвої ваги. При правильному виході з дієти скинуті кілограми не повернуться.

Гідність «Улюбленої дієти» – чергування раціону днями, що робить її різноманітною та ненудною, незважаючи на значні обмеження. Наявність у дієті питного дня дає можливість розвантажити систему травлення і адаптувати шлунок до невеликих обсягів їжі.

Недоліки та протипоказання «Улюбленою дієтою»

Деякі худнуть відзначають у перші дні дієти зниження працездатності, втому, перепади настрою, появу головного болю та запаморочення. У питні дні можливі проблеми з кишківником, іноді спостерігаються стрибки артеріального тиску.

"Улюблена дієта" не рекомендується при гіпертонії, серцевій або нирковій недостатності, хворобах травної системи. Вона не підійде людям, які зазнають підвищених фізичних, інтелектуальних або психологічних навантажень, протипоказана дітям, вагітним і жінкам, що годують.

Які продукти дозволені?

Дозволено такі продукти:

• овочі, фрукти, ягоди (крім винограду та бананів);
• куряче філе, курячий бульйон, нежирна риба, морепродукти, яйця;
• знежирене молоко, кефір, сир, йогурт, нежирний сир;
• горох, гречка;
• оливкова олія, лимонний сік, соєвий соус;
• зелений і чорний чай, свіжі соки.

Сіль допустима у невеликій кількості.

Які продукти заборонені?

До заборонених продуктів належать усі, які не увійшли до списку дозволених, зокрема цукор.

Меню «Улюбленою дієтою»

Приклад меню «Улюбленою дієтою» на 7 днів:

Сніданок: 200 мл кефіру, чай.

Полуденок: 150 мл йогурту.

Вечеря: 200 мл молока.

Сніданок: 2 помідори.

Обід: салат зі свіжих огірків, капусти та зелені, заправлений оливковою олією.

Полудень: 2 огірки.

Вечеря: салат із солодкого перцю, огірків та зелені.

Сніданок: 200 мл фруктово-молочного коктейлю, чай.

Другий сніданок: 200мл молока.

Обід: 200 мл курячого бульйону.

Полуденок: 200 мл кефіру.

Вечеря: 200 мл молока.

Сніданок: 2 апельсини.

Другий сніданок - грейпфрут.

Обід: фруктове асорті з яблук, ківі та апельсинів.

Полудень: груша та яблуко.

Вечеря: 200 мл молока.

Сніданок: 2 варені яйця.

Другий сніданок: 200 г вареної риби.

Обід: 150 г курячого філе, 100 г вареного гороху.

Полуденок: 100 г сиру.

Вечеря: 100 г сиру.

Сніданок: 200 мл кефіру, чай.

Другий сніданок: 200 мл соку грейпфрутового.

Обід: 200 мл курячого бульйону.

Полуденок: 200 мл молочно-фруктового коктейлю.

Вечеря: 200 мл молока.

Сніданок: 2 варені яйця, чай.

Другий сніданок: будь-який фрукт.

Обід: 200 мл легкого супу з гречкою або рисом.

Полудень: будь-який фрукт.

Вечеря: салат зі свіжих овочів, заправлений олією.

Порада 1: не слід змінювати черговість днів дієти або замінювати один день на інший.

Порада 2: у фруктові салати, крім грейпфрута, бажано додавати ківі, що також володіє жироспалюючими властивостями.

Назва дієти говорить сама за себе - вона улюблена багатьма за ефективність, легкість у дотриманні та простий раціон. Якщо дотримуватись рекомендацій щодо правильного виходу з дієти, ризик повернення скинутих кілограмів мінімальний.

Відео з YouTube на тему статті:

Знайшли помилку у тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl+Enter.

Бульйони під час дієти заборонені, оскільки вони викликають апетит. Сік тільки свіжий, але і з ним треба бути обережним з тієї ж причини.

“Сьомий день є вихід з улюбленої дієти, тому рекомендується дотримуватися індивідуального меню. Сніданок у цей день має складатися із двох курячих яєць та несолодкого чаю. На другий сніданок підійде будь-який фрукт. Обід представлений легким супом чи бульйоном. Вечеря має бути обмежена лише овочевим салатом, заправленим олією”.

Люди, які звикли регулярно снідати, набагато рідше страждають на ожиріння.

Наші нирки здатні очистити за одну хвилину три літри крові.

Протягом життя середньостатистична людина виробляє два багато великих басейни слини.

Вага людського мозку становить близько 2% від усієї маси тіла, проте споживає він близько 20% кисню, що надходить у кров. Цей факт робить людський мозок надзвичайно сприйнятливим до ушкоджень, спричинених нестачею кисню.

Середня тривалість життя шульги менше, ніж правшів.

У нашому кишечнику народжуються, живуть та вмирають мільйони бактерій. Їх можна побачити тільки при сильному збільшенні, але, якби вони зібралися разом, то помістилися б у звичайній чашці кави.

Освічена людина менше схильна до захворювань мозку. Інтелектуальна активність сприяє утворенню додаткової тканини, що компенсує хвору.

Раніше вважалося, що позіхання збагачує організм киснем. Однак ця думка була спростована. Вчені довели, що позіхаючи, людина охолоджує мозок та покращує його працездатність.

Робота, яка людині не до душі, набагато шкідливіша для її психіки, ніж відсутність роботи взагалі.

Найрідкісніше захворювання – хвороба Куру. Хворіють на неї лише представники племені фор у Новій Гвінеї. Хворий вмирає від сміху. Вважається, що причиною виникнення хвороби є поїдання людського мозку.

74-річний житель Австралії Джеймс Харрісон ставав донором крові близько 1000 разів. У нього рідкісна група крові, антитіла якої допомагають вижити новонародженим із тяжкою формою анемії. Таким чином, австралієць урятував близько двох мільйонів дітей.

Кров людини «бігає» судинами під величезним тиском і за порушення їх цілісності здатна вистрілити з відривом до 10 метрів.

Більшість жінок здатні отримувати більше задоволення від споглядання свого красивого тіла у дзеркалі, ніж від сексу. Тож, жінки, прагнете стрункості.

Кожна людина має не лише унікальні відбитки пальців, а й мови.

Якщо посміхатися лише двічі на день – можна знизити кров'яний тиск та знизити ризик виникнення інфарктів та інсультів.

Тільки 10% чоловіків при виникненні сексуальних розладів звертаються до лікаря і завдяки грамотному лікуванню позбавляються проблеми. Інші ж воліють.

Чому атомна дієта отримала таку назву, мені, чесно кажучи, залишається загадкою. Чи то автори дієти впевнені, що її ефект подібний до ядерного вибуху (вони запевняють, що за тиждень дієти йде від 5 до 8 кілограмів), чи вважали її сенсаційною методикою схуднення, що буквально підірвала звичні уявлення про те, як треба скидати вагу - але з цією тезою теж можна посперечатися:). Що ж, як би там не було, розглянемо цю дієту докладніше.

Правила атомної дієти

Атомна дієта заснована на чергуванні білкових та овочевих днів. День білковий – день овочевий – знову білковий – знову овочевий, і так далі. Це, власне, і є основний принцип дієти.

У білковий день дозволено:

• нежирне м'ясо, птах без шкіри, риба;
• молоко та будь-які натуральні кисломолочні продукти (сир, сир, кефір, йогурт без добавок та ін.);
• яйця.

В овочевий день можна їсти:

• будь-які овочі, крім картоплі;
• будь-які фрукти та ягоди, крім найсолодших (бананів, винограду);
• і все, що можна з них приготувати (пісні супи, овочеві та фруктові салати, солоності, овочеве рагу та ін.).

• картопля;
• цукор та солодощі;
• хліб, макарони та будь-які інші борошняні вироби.

У перший тиждень дієти варто також виключити з раціону крупи та бобові; Якщо ви вирішите дотримуватися дієти довше, то в подальшому їх можна вживати, рідко й потроху, в овочі.

Кількість їжі, яку можна вживати протягом дня, не обмежується. Але це, звичайно, не означає, що можна об'їдатися до відвалу. Їсти треба, коли захочеться, і рівно стільки, щоб угамувати голод. Чи не переїдайте.

Останній прийом їжі повинен бути не менш як за 3 години до сну.

Зразкове меню

Білковий день:

• сніданок - 1-2 яйця, сир (або шматок ковбаси, або сосиска, сир), кава з молоком;
• обід – куряча грудка, м'ясо чи риба (можна у смаженому чи запеченому вигляді, але краще у відвареному);
• вечеря - сир, риба, сир (м'ясо ввечері краще не їсти, оскільки воно довго перетравлюється).

Овочевий день:

• сніданок - овочевий або фруктовий салат з оливковою олією;
• обід - борщ або пісний борщ без картоплі, лечо або овочеве рагу;
• вечеря – вінегрет;
• перекушування – фрукти, соки.

Здається, втім, що в такі крайнощі варто кидатися лише в тому випадку, якщо харчуватися в режимі атомної дієти вам дуже сподобалося. В іншому випадку, після досягнення бажаної ваги (або якщо, незважаючи на всі зусилля, він перестав знижуватися) варто плавно перейти на рейки повноцінного, раціонального, збалансованого харчування.

Протипоказана атомна дієта, як і дуже схожа на неї, при захворюваннях ШКТ, печінки, нирок, серцево-судинної системи. Та й решті перед її застосуванням не завадить порадитися з лікарем.

Розміщення оголошень - безкоштовно та реєстрація не потрібна. Але є премодерація оголошень.

Дієта "Улюблена"

Рецепти ефективного схуднення обов'язково присутні у арсеналі кожної жінки. Дієта для схуднення "Улюблена" - один із способів швидко повернути вагу в норму, очистити організм. Які варіанти харчування? Як ставляться до дієти лікарі? Яких результатів можна досягти, якщо використовувати різні способи схуднення? Постараємося розібратися у статті.

Дієта «Улюблена» 7 днів

Система харчування складена на тиждень так, щоб кожен наступний день вживати продукти певної групи. Йде чергування днів питних із днями, коли необхідно їсти тверду їжу. Міняти дні місцями в жодному разі не можна. А при отриманні позитивних результатів повторювати рекомендується не раніше ніж через 10-12 тижнів.

Якщо орієнтуватися на відгуки, дієта "Улюблена" 7 днів дозволяє схуднути на 6-10 кг. Якщо врахувати, що меню не докучає, то переносити дієту досить легко.

Протипоказання

Хвороби нирок.
Серцево-судинні захворювання.
Хвороби печінки.
Гастрит.
Коліт.
Вагітність.
Хвороби пов'язані з порушенням обміну речовин.

Детальний опис дієти «Улюблена»

Існує кілька варіантів дієти, але найпоширенішим є семиденний спосіб харчування. Підготувати організм до дієти потрібно заздалегідь. Почніть за пару днів: поступово зменшуйте кількість порцій, відмовтеся від жирної, смаженої їжі, їжте менше борошняного. Привчайте себе пити воду, вживати свіжі овочі та фрукти. Чи підготували організм? Тоді починаємо активно худнути!

Дієта «Улюблена» питний день

Перший день дієти, а також третій та шостий розраховані на вживання великої кількості рідини. Причому пити дозволяється не тільки воду. Це можуть бути трав'яні відвари, молоко та кисломолочні продукти (кефір, натуральний йогурт), бульйони (зварені самостійно), овочеві соки, зелений чай без цукру та звичайна вода без газу.

Заборонено вживати солодкі газовані напої, соки промислового виробництва, алкогольні напої. Солити м'ясні бульйони можна, але небагато.

Чиста вода відмінно розчиняє токсини і виводить їх з організму, тому їй слід віддавати перевагу питним дням. Натуральні соки краще розбавляти водою, а кисломолочні продукти вибирати низькокалорійні. У такі дні дієти краще обмежити фізичні навантаження, більше відпочивати, оскільки можливі запаморочення, слабкість.

Дієта «Улюблена»: овочевий день

На другий день дієти вам доведеться стати вегетаріанцем. На другий день дієти можна їсти різні овочі, а за один прийом їжі необхідно з'їдати близько 300 г продуктів. Овочі можна варити, тушкувати, запікати чи їсти у сирому вигляді. Обов'язково потрібно вживати капусту (краще, броколі), моркву. Як заправку можна вибрати рослинну олію та лимонний сік.

Дієта «Улюблена»: фруктовий 4-й день

Відразу обмовимося, що цього дня не можна готувати соки та компоти із фруктів, але можна пити чисту воду без обмеження. Рекомендують з'їдати трохи більше 3 кг плодів. Якщо зацікавила дієта "Улюблена", зразкове меню у цей день може включати будь-які види фруктів. Виняток становить виноград та банан – вони досить калорійні та поживні для того, щоб вважатися дієтичними.

Дієта «Улюблена»: білковий 5-й день

Нарешті, можна з'їсти шматочок м'яса, поласувати креветками чи рибою. Сьогодні допустимо також з'їсти сир чи яєчний білок, квасолю чи горох. Щоправда, необхідно дотримуватись міри. Протягом дня рекомендується вживати 5 порцій білкової їжі по 150-200 г. Цього цілком достатньо, щоб організм отримав необхідну енергію та відновив сили. Однак поки що не час розпочинати повноцінні фізичні навантаження.

Дієта «Улюблена»: 7-й день

Перехідний етап від дієтичного раціону до повноцінного харчування. У цей день рекомендується скласти раціон з тих овочів та фруктів, які вживали у овочевий та фруктовий день. Можна пити кефір, їсти яйця, м'ясо та рибу.

Дієта «Улюблена» докладне меню

Тим, хто збирається використовувати дієту вперше, допоможуть наші поради та рекомендації із зазначенням конкретних страв, які можна готувати протягом тижня. Отже,

1 день – питний

8.00 – несолодкий чай + чашка кефіру.
11.00 – солоний курячий бульйон.
14.00 – натуральний йогурт (250 мл).
18.00 – кефір чи молоко (не більше склянки).

2 день – овочевий

8.00 – томати (2 шт.).
11.00 – огірково-капустяний салат із зеленню.
14.00 – огірки чи болгарський перець (1-2 штуки).
18.00 – салат з томатів, огірків, капусти та зелені.

3 день – питний

8.00 – чай без цукру та 200 мл молока.
10.00 – молоко (250 мл).
13.00 – солоний курячий бульйон (150 мл).
15.00 – знежирений кефір (250 мл).
18.00 – молоко (200 мл).

4 день – фруктовий

8.00 – апельсин та грейпфрут.
10.00 – авокадо.
13.00 – фруктовий салат зі слив, ківі та яблук або з ківі, грейпфрута та яблука.
15.00 – яблуко та груша.
18.00 – грейпфрут чи ківі.

5 день – білковий

8.00 – відварені курячі яйця (краще білок без жовтка), 2 штуки.
10.00 – відварена риба (150-200 г).
13.00 – відварене куряче філе (150 г).
15.00 – сир (150 г).
18.00 – твердий сир (100 г).

6 день – питний

8.00 – чай + кефір (250 мл).
10.00 – склянка морквяно-гарбузового соку.
13.00 – курячий бульйон (250 мл).
15.00 – йогурт (200 мл).
18.00 – молоко (200 мл).

7 день – вихід з дієти

В останній день дієти «Улюблений» раціон може складатися з наступних страв:

8.00 – відварені курячі яйця, 2 штуки.
10.00 – свіже яблуко чи грейпфрут.
13.00 – рагу з овочів + відварене м'ясо (70 г) або овочевий суп.
15.00 – апельсин чи авокадо.
18.00 – салат зі свіжих овочів та зелені, заправлений олією та лимонним соком.
20.00 – склянка знежиреного кефіру.

Дієта «Улюблена»: жорсткий варіант

Цей спосіб харчування підійде абсолютно здоровим людям. Використовувати таку систему для схуднення дозволяється не частіше ніж 1 раз на 4 місяці. Змінювати послідовність днів та рекомендовані продукти суворо забороняється. У цьому варіанті "Улюбленою" дієти меню на тиждень виглядає наступним чином:

Перший та другий день. Можна пити кефір (1%) у будь-якій кількості. Купуйте молочну продукцію лише перевірених торгових марок або готуйте кисломолочний продукт самостійно.

Третій день - яблучна монодієта. За день потрібно з'їсти близько 2 кг зелених яблук (їхня калорійність трохи менше, ніж калорійність «кольорових» сортів).

З четвертого по шостий день харчуємося виключно курячим м'ясом. Відваріть курку з невеликою кількістю солі, попередньо знявши шкірку. У день допускається 700 г-1000 г м'яса.

Сьомий день. Незвичайне меню складається із сухого червоного вина та твердого сиру. Незважаючи на те, що кількість вина не регламентується, не варто надто зловживати цим напоєм. Кожен келих вина заїдають шматочком сиру (40-50 г). Важливо, що цей варіант дієти є скоріше винятком із правил, оскільки в більшості випадків, дієта «Улюблена» та алкоголь несумісні. Але якщо врахувати, що сухе червоне вино відмінно впливає на обмін речовин та покращує склад крові, його вживання в помірних кількостях піде лише на користь.

«Улюблена» дієта на 5 днів

Це не що інше, як скорочений варіант семиденної дієти. Прийде виключити шостий і сьомий день, а решта повторюються у звичайній послідовності: питної, овочевої, питної, фруктової та білкової. Виходити з дієти також потрібно поступово, включаючи до раціону продукти дуже акуратно.

Дієта «Улюблена» 12 днів

Варіант харчування складається з 12 монодієт, кожна з яких триває 1 день. За дотримання дієти «Улюбленою» 12 днів меню досить жорстке і витримати такий спосіб харчування можуть далеко не всі. Але навіть абсолютно здоровим людям не рекомендується використовувати варіант схуднення частіше ніж 1 раз на рік.

Такий варіант дієти на 12 днів сподобається, оскільки тут меню цікаве та досить смачне.

1-й день – кефірний. За день випивають близько 2 л знежиреного кефіру.

2-й день – фруктовий. Загальна кількість фруктів не перевищує 2 кг на день. Віддавати перевагу варто грейпфрутам та авокадо, лимонам.

3-й день – сирний. Меню складається з 0,5 кг сиру середньої жирності.

4-й день – кабачковий. Заздалегідь приготуйте кабачкову ікру з додаванням цибулі, моркви та олії. Цього дня можна з'їсти близько 800 г продукту.

5-й день – шоколадний. Плитка чорного шоколаду – раціон цілий день.

6-й день – яблучний. Кількість зелених яблук вбирається у 1,5 кг.

7-й день – сирний. Меню цілий день – близько 400 г твердого нежирного сиру.

8-й день – томатно-овочевий. 1 л томатного соку + капустяно-огірковий салат із зеленню.

9-й день – м'ясний. На день з'їдають до 500 г відвареної яловичини, курятини та м'ясо індички.

10-й день – овочевий. Протягом дня можна готувати салати з томатів, огірків, болгарського перцю, моркви, капусти та пряних трав.

11-й день – сирний день. На день з'їдають до 500 г знежиреного сиру.

12-й день – фруктовий. Повторюється меню другого дня.

«Улюблена» дієта на 14 днів

Спосіб харчування передбачає поділ раціону на 4 триденні фази (всього 12 днів). А останні два дні (13-й та 14-й) вважаються перехідними і дозволяють налаштувати організм на звичний раціон.

Перша фаза – кефірна. Протягом трьох днів п'ють винятково кефір будь-якої жирності. Кількість кисломолочного напою необмежена. Можна також пити кип'ячену очищену воду, а от від чаю та кави доведеться відмовитися.

Друга фаза – яблучна. Будь-яку кількість яблук потрібно їсти протягом наступних трьох днів. Їх можна запікати чи готувати сік.

Третя фаза – білкова. Протягом трьох днів (7, 8, 9) їдять відварене куряче м'ясо. Його можна варити, готувати на грилі без шкірки. Сіль та спеції при приготуванні не використовують. У день рекомендують з'їдати трохи більше 1 кг м'яса. Пити можна лише чисту воду.

Четверта фаза – винно-сирна. Твердий сир у кількості 40 г запивають червоним сухим вином (близько 200 г). Регулювати кількість вина потрібно самостійно. Додатково можна пити чисту воду.

Останні два дні можна готувати овочеві супи, рагу з овочів, їсти відварене м'ясо та яйця. Раціон харчування становлять в такий спосіб, щоб калорійність не перевищувала 1300-1400 калорій. Ви можете розрахувати калорії на безкоштовному онлайн калькуляторі або прочитати корисні рецепти з підрахованими калоріями у нас на сайті.

Як правильно виходити з дієти «Улюблена»?

Оскільки система живлення складена з різних монодієт, то відразу після її завершення можливий швидкий набір ваги. Але цей ризик виникає у тому випадку, якщо переходити до звичайного раціону харчування відразу. Є кілька важливих порад, які допоможуть зберегти досягнутий результат надовго.

Обов'язково ведіть щоденник вживаних продуктів для того, щоб постійно підраховувати калорійність харчування, яка не повинна перевищувати 1800 ккал на добу. Дотримуйтесь такого раціону 10-14 днів, паралельно збільшуючи фізичні навантаження.

Протягом 30 днів після виходу з дієти не варто вживати більше ніж 100 г білка на день.

Раціон продуктів після дієти поповнюйте поступово.

Використовуйте раз на тиждень розвантажувальні дні. Орієнтуйтеся на особисті уподобання. Якщо якийсь день дієти сподобався і не викликав жодної негативної реакції, його можна практикувати для підтримки оптимальної ваги.

«Улюблена» дієта: рецепти

1. Овочеве рагу. Знадобиться по 1 цибулиці, моркві, болгарського перцю та томату. Очистіть цибулину та моркву від шкірки, перець – від насіннєвої коробки. Цибулину наріжте кільцями і тушкуйте в невеликій кількості олії. Додайте натерту моркву, томати та порізаний шматочками перець. Додайте пару стручків спаржі, нарізану зелень. Час приготування складає 25-30 хвилин. Страву можна готувати без солі.

2. Салат з моркви з часником та олією. 1 велику моркву очистіть від шкірки і натріть на дрібну терку. Додайте тертий зубок часнику і заправте олією. Сіль не потрібна. Завдяки соковитості моркви та присутності часнику смак у салату виходить пікантний.

3. Відварена спаржа із соєвим соусом. 150 г спаржі відваріть близько 20 хвилин|мінути| без солі. При подачі посипте порубаною зеленню і полийте соєвим соусом.

4. Фруктовий салат. Для приготування дієтичної страви візьміть по одному ківі, грейпфруту та яблуку, поріжте їх на шматочки, перемішайте. Можна збризкати лимонним соком або додати цедру.

Дієта «Улюблена»: відгуки та результати

Дієта «Улюблена» дуже схожа на дієту 6 пелюсток, яка також складається з монодієт. Загалом дієта «Любимая» переноситься легко, а особливі враження пов'язані з тим, що при дотриманні правил харчування після дієти, вага не повертається і результат зберігається надовго. Результати дієти «Улюбленою» вражають. Декому вдається схуднути на 5 кг, хоча в середньому втрати ваги становлять від 8 до 10 кг. Меню легко скласти так, щоб вживати улюблені та смачні продукти, а значить, назва дієти повністю відповідає дійсності.

Відгуки про дієту «Улюблена» говорять про те, що така система харчування дійсно дозволяє позбутися зайвої ваги, хоча деяким досить складно в питні дні повністю відмовлятися від твердої їжі. Не варто виключати м'ясні бульйони, оскільки вони є найбільш поживними і дозволяють не зірватися. А ось у фруктовий день слід розділити меню на день таким чином, щоб перерви між їдою не перевищували трьох годин. Крім зайвих кілограмів, при цьому варіанті дієті можна позбавитися від 2% жирової тканини, що дуже важливо при схудненні.

Несумісні також дієта «Улюблена» та спорт, якщо йдеться про серйозні навантаження. Раціон харчування обмежений, а організм працює над тим, щоб максимально позбутися зайвих токсинів. Навантажувати фізичними вправами його не варто. Краще дотримуватись спокійного режиму дня, більше відпочивати, гуляти на свіжому повітрі, менше нервувати. Не варто сідати на дієту у дні, коли на роботі від вас вимагають серйозних результатів, коли потрібно бути особливо зосередженим та уважним. Найкраще залишити приємне схуднення на час відпустки, коли планувати свій день набагато легше.

Дієта «Улюблена»: відгуки лікарів

Перед тим, як розпочати дієту, непогано б ознайомитися з думкою лікарів із цього приводу. Будь-який дієтолог вам скаже, що серйозна робота над собою триває не тиждень і не два. Раціон харчування перебудовують поступово, навчаються правильно поєднувати продукти, скорочувати кількість споживаних калорій. При цьому найкращих результатів досягають ті, кому вдається активно займатися спортом та харчуватися здоровою їжею.

Дієта «Улюблена» для схуднення має свої плюси та мінуси. Якщо, наприклад, незабаром доведеться блищати на важливому заході, то систему схуднення можна використовувати для позбавлення зайвих кілограмів. Результати схуднення будуть очевидними, проте впоратися з почуттям голоду досить складно. Серед переваг дієти слід зазначити те, що зайві кілограми йдуть швидко, а організм отримує необхідне струс. Але не слід забувати про те, що подібне обмеження в харчуванні є серйозним навантаженням для організму. Щоб не страждати від дефіциту поживних речовин, слід вживати вітаміни.

До речі, різке обмеження харчування «гальмує» обмін речовин, оскільки організм акумулює енергію. Надалі потрібно витратити чимало сил, щоб змусити обмін речовин працювати з колишньою інтенсивністю. За великим рахунком, дієтологи радять використовувати подібні варіанти дієт якомога рідше, щоб не нашкодити організму.

В основі білково-овочевої дієти лежить схема, згідно з якою вживання білків та вуглеводів відбувається у різні дні. Залізним постулатом дієти є заміна простих вуглеводів на складні. Це тим, що складні вуглеводи дають нам енергію, а прості – зайві жирові накопичення. Крім того, організм, який потребує енергії, витрачатиме жирові запаси.

Схема білково-овочевої дієти

Ця схема живлення обіцяє втрату 5-6 кг. У цей час необхідно дотримуватися послідовності:

• перші два дні є розвантажувальними. У цей час можна зранку з'їсти скибочку чорного хліба, а на решту дня розподілити півтора літра кефіру низької жирності, який випити маленькими порціями;
• наступна пара днів дієтичного харчування вже не такі голодні. Вранці дозволяється з'їсти шматочок відвареної яловичини або два варені яйця. В обідній прийом їжі приготуйте 150 г м'яса у відвареному вигляді та порцію супу на грибному бульйоні. Або можете відварити 150 г грибів та порцію супу на яловичому бульйоні;
• п'ятий та шостий дні будуються на овочах. Можна їсти тушковані, сирі, варені овочі, виключаючи томати та картопля;
• сьомий день – розвантажувальний. Вранці скибочку чорного хліба, а далі – півтора літра кефіру;
• далі йде пара днів, яка повторюють третій та четвертий. Раціон складається з грибів, яловичини та варених яєць;
• десятий та одинадцятий дні овочеві. Заборонено картопля та помідори;
• з дванадцятого дня повторюємо цикл.

Правила білково-овочевої дієти

Необхідно дотримуватися таких правил:

• щодня слід випивати від півтора до двох літрів чистої води без газу;
• виключити всі продукти, у складі яких є цукор. До таких відносять: солодкі фрукти, моркву та буряк, кондитерські вироби. Крім того, не вживайте крохмалевмісні продукти: бобові, кукурудзу, картопля;
• серед білкових страв віддавайте перевагу рибі, м'ясу, птиці у вареному, приготовленому на пару, тушкованому вигляді. Крім того, вживайте натуральні молочні продукти з низьким відсотком жирності;
• можна використовувати оливкову або лляну олію для заправки страв.

Варіанти білково-овочевої дієти

Перший варіант має тривалість п'ять днів, протягом яких можна втратити 2-4 кілограми:

• Перший день є овочевим. Вранці - дві скибочки чорного хліба, овочевий салат. В обід готуємо варені чи тушковані овочі. Вечірня трапеза складається із салату. П'ємо негазовану воду без обмежень, можна випити до літра томатного соку;
• наступні два дні є білковими. Вранці снідаємо скибочкою хліба з олією, склянкою зеленого чаю. В обід випийте курячий бульйон, з'їжте шматочок курячої грудки, 100 г печериць. Вечеряємо двома вареними яйцями або 200 г риби чи курки у вареному вигляді;
• останні два дні складаються з фруктів та овочів. Вранці йогурт або сир з фруктами. За півгодини до обіду з'їдаємо фрукти. Обідаємо овочевим супом. Під час полуденку перекушуємо фруктами та вечеряємо 200 г йогурту або сиру та вінегретом.

Наступний варіант раціону білково-овочевої дієти для схуднення досить твердий. Зазвичай заборонені вуглеводні продукти, такі як макарони, каші, цукор і крохмалевмісні овочі. Базові продукти – овочі та білок. Алкоголь заборонений, а ось воду та чай можна пити у необмеженій кількості.

Отже, протягом трьох днів необхідно з'їсти 100 г риби або м'яса, кілограм овочів, крім картоплі, 50 г сиру, 50 г сиру, 50 г шинки нежирного типу, одне яйце.

Наступна дієта розрахована на чотири дні. Меню виглядає так:

• ранок - знежирений кефір 1 склянка;
• полудень – кефір 1 склянка та 100 г сиру з мінімальною жирністю;
• обід – суп на основі овочів, листя зеленого салату, збризкане лимонним соком;
• вечірня трапеза – 100 г пісної вареної яловичини, 500 г зелених овочів.

Наступний варіант - марафонська дієта, яка розрахована на 4-6 тижнів. Живлення дробове. За добу необхідно випивати два літри чистої води. За тиждень можна скинути 3-6 кілограмів. Денний раціон складається з:

• 1 яйця;
• 100 г сиру, риби чи нежирного м'яса;
• 100 г знежиреного м'яса;
• 100 г твердого сиру;
• овочів у необмеженій кількості, за винятком картоплі.

Переваги та недоліки білково-овочевої дієти

Відгуки про білково-овочеву дієту 20 днів говорять про її результативність у разі дотримання всіх рекомендацій. Цей раціон вважається найбільш оптимальним методом скидання ваги, оскільки він збалансований. Оскільки в меню включені різні групи продуктів, можна самостійно обмірковувати страви. Це захистить вас від депресій, не дасть голодувати.

Серед мінусів слід відзначити підвищене навантаження на нирки у білкові дні, можливість появи головного болю. Дієта протипоказана тим, хто має захворювання серцево-судинної системи, нирок або печінки, не підходить для матерів-годувальниць і вагітних жінок.

Вихід із дієти має бути поступовим. Якщо почати їсти все поспіль, всі досягнення будуть втрачені. Загалом дієтичний раціон білково-овочевої дієти 20 днів є безпечним.

Варіантів білково-овочевої дієти чимало, ви можете вибрати той, який вам найбільше підходить. Не забувайте стежити за своїм самопочуттям, оскільки раціон позбавлений жирних кислот. Будьте здоровими та витонченими!

Популярні статтіЧитати більше статей

02.12.2013

Усі ми багато ходимо протягом дня. Навіть якщо у нас малорухливий спосіб життя, ми все одно ходимо – адже у нас не є...

610367 65 Детальніше

10.10.2013

П'ятдесят років для представниць прекрасної статі – це своєрідний рубіж, переступивши який кожна друга...

451417 117 Детальніше