Дієта перший день фруктів. Фруктова дієта: меню для схуднення

Шість пелюсток – дієта, розроблена дієтологом зі Швеції Анною Юханссон. Її принцип полягає в упорядкованому чергуванні монодієт. Така дієта дозволяє щодня втрачати 0,5-0,8 кг ваги.

Суть дієти та її переваги

Принцип дієти простий - протягом шести днів необхідно дотримуватися однієї з шести монодієт, причому кожен день - різну.

Першого дня дотримується рибна дієта, другого дня – овочева, третього – куряча, четвертого – злакова, у п'ятий – сирна, а шостий – фруктова.

Як видно, чергуються білкові та вуглеводні дні.

Ця схема дотримується принципів роздільного харчування. А як відомо, роздільне вживання жирів, білків та вуглеводів призводить до того, що їжа краще перетравлюється.

Ефективне зниження ваги при дотриманні такої дієти відбувається за рахунок того, що організм не встигає за один день пристосуватися до нового продукту та нового режиму харчування.

Дієта відрізняється різноманітністю меню. Внаслідок щоденного чергування шести різних монодієт, за тиждень в організм надходять усі необхідні поживні елементи: і білки, і жири, і вуглеводи, і вітаміни, і мікроелементи.

Ще один плюс дієти – її короткочасність. У досить стислий термін вдається втратити до 5 кг, не завдаючи шкоди здоров'ю. За шість днів неможливо скільки-небудь істотно змінити характер обміну речовин в організмі. Тому, якщо з обміном речовин все гаразд, просто підтримуйте після закінчення дієти бажану вагу, контролюючи калорійність денного раціону. Якщо обмін речовин уповільнений, після «пелюсткової» дієти слід перейти на іншу, більш тривалу, збалансовану дієту. Дієта 6 пелюсток позиціонується саме як дієта для швидкого зниження ваги і є однією з найкращих у цій категорії.

Дуже важливо! Максимального результату буде досягнуто лише за умови точного чергування монодієт у порядку, встановленому її автором.

Безумовно, дієта корисна, тому що дає сильний дренаж організму, проте якщо ви вирішили скористатися нею, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Психологічний аспект дієти

Не заради гарного слова автор назвав цю дієту дієтою шести пелюсток. Анна Юханссон переконана, що жодна дієта має приносити ні фізичного, ні психологічного дискомфорту. Вона пропонує намалювати квітку, кожна пелюстка якої буде мати назву однієї з монодієт, що становлять шестиденну дієту. Квітку слід повісити на чільне місце, наприклад, холодильник. Наприкінці кожного дня на відповідній пелюстці потрібно написати втрачені грами та із задоволенням його відірвати.

«Максимальний результат буде лише за умови точного чергування монодієт у порядку, встановленому її автором».

Загальні правила дієти - що можна і що не можна вживати в їжу

Перше найголовніше правило вже було озвучено, це чергування одноденних монодієт у встановленому порядку.
Друге правило: не можна обмежувати себе у прийомі рідини. Потрібно пити стільки чистої води, скільки хочеться. Підійде і зелений або неміцний трав'яний чай без цукру.
Третє, що слід враховувати, це необхідність повної відмови від солодкого, борошняного, консервантів, будь-яких олій, шоколаду, кави та інших продуктів, які не передбачені монодієтним меню кожного дня.
А ось сіль і натуральні спеції додавати до страв можна і навіть потрібно, звичайно, в помірній кількості.
Смажені страви вживати категорично не рекомендується.
Їжу слід ретельно пережовувати, не запиваючи рідиною.
Їсти потрібно якнайчастіше, дуже маленькими порціями. Але не плутати при цьому прийом їжі з перекусами, яких не повинно бути.

Шість пелюсток меню передбачає досить просте.

Перший день – рибна дієта

Можна їсти абсолютно всі сорти риби та рибний бульйон. Крім риби дозволяється використовувати у приготуванні страв зелень, сіль та негострі приправи. Пити слід чисту воду чи несолодкий зелений чай.

Зразкове меню рибного дня:

1-й прийом їжі (8:00) - відварена риба з сіллю та прянощами;

2-й прийом їжі (11:00) – риба, запечена з додаванням солі;

3-й прийом їжі (14:00) – густа юшка з риби та зелені;

4-й прийом їжі (17:00) - приготовлена на пару риба з прянощами;

5-й прийом їжі (20:00) - відварена риба з мінімумом солі.

Другий день – овочева дієта

На відміну від першого дня, крім основного виду продуктів, можна вживати не тільки сіль, спеції та несолодкий зелений або трав'яний чай, а й свіжі овочеві соки.

Зразкове меню овочевого дня:

1-й прийом їжі (8:00) – дві натерті на тертці моркви;

2-й прийом їжі (11:00) – картопляне пюре на воді, в якій варилася картопля;

3-й прийом їжі (14:00) – тушковані овочі з сіллю та прянощами;

4-й прийом їжі (17:00) – приготовлені на пару цілі овочі;

5-й прийом їжі (20:00) – овочі у сирому вигляді.

Третій день – куряча дієта

У цей день можна вживати тільки куряче філе без шкіри та курячі бульйони.

1-й прийом їжі (8:00) - відварена куряча грудка;

2-й прийом їжі (11:00) – запечена у фользі куряча грудка з додаванням спецій;

3-й прийом їжі (14:00) - суп з курки, зелені та приправ;

4-й прийом їжі (17:00) – курка – гриль без шкіри;

5-й прийом їжі (20:00) - відварена куряча грудка.

Четвертий день – злакова дієта

Можна їсти будь-які каші, пророщене насіння злакових, насіння, зернові хлібці. Крім води та зеленого чаю, можна пити домашній квас.

1-й прийом їжі (8 годин) – каша з пшениці на воді;

2-й прийом їжі (11:00) – гречана каша на воді з сіллю та приправами;

3-й прийом їжі (14:00) – варений не пропарений рис;

4-й прийом їжі (17:00) – вівсянка на воді та 50 г горіхів або насіння;

5-й прийом їжі (20:00) - варена гречка із зеленню.

П'ятий день – сирна дієта

Сир має бути середньої жирності. Дозволяється пити молоко, але не більше 1 склянки за весь день.

1-й прийом їжі (8:00) – сир та 2 ложки натурального йогурту;

2-й прийом їжі (11:00) - сир з невеликою кількістю молока;

3-й прийом їжі (14:00) – сир;

4-й прийом їжі (17:00) – сир та молоко;

5-й прийом їжі (20:00) – сир.

Шостий день – фруктова дієта

У цей день можна пити натуральні соки, розбавлені водою. Фрукти можна запікати або їсти у сирому вигляді.

1-й прийом їжі (8:00) – два червоні яблука;

2-й прийом їжі (11:00) – банан;

3-й прийом їжі (14:00) – апельсин та виноград;

4-й прийом їжі (17:00) – ананас та ківі;

5-й прийом їжі (20:00) – два зелені яблука середнього розміру.

Орієнтовна кількість продуктів на кожен день

1 день: 300-500 г готових рибних страв;

2 день: 1-1,5 кг овочів;

3 день: 500 г курячого філе (грудка)

4 день: 200 г зернових у сухому вигляді;

5 день: 500 г сиру;

6 день: 1-1,5 кг фруктів.

Якщо потрібно худнути далі, то необхідно на сьомий день переключитися на тривалу збалансовану дієту. Якщо бажана межа досягнута, для закріплення результату потрібно харчуватися тими ж продуктами, які були в дієті, не розмежовуючи їх по днях та поступово збільшуючи калорійність добового меню до 1400 – 1800 ккал.

Дієта шість пелюсток відео

Коротка характеристика дієти.Тип: низькокалорійна, безбілкова, низькожирова. Тривалість: 7, 14 днів, 1 місяць. Результати: 5-10 кг. Складність: середня.

Низькокалорійна і водночас дуже поживна дієта на овочах та фруктах завжди знаходиться в топі найкращих систем харчування для схуднення та очищення організму. Багато хто помилково вважає її надто легкою - витримати класичний варіант (без додаткових продуктів) хоча б тиждень вдається не всім. Проте результати майже завжди виправдовують себе на 100%.

Механізм схуднення

Фруктово-овочева дієта обмежує споживання білків та жирів. Схуднення досягається також за рахунок процесів, що відбуваються в організмі:

клітковина швидко насичує, зменшуючи апетит та попереджаючи переїдання;
складні вуглеводи перетравлюються повільно, що виключає необхідність незапланованих перекушування;
більшість фруктів і овочів мають низьку калорійність, що змушує організм пускати у витрату жирові запаси;
нормалізується травлення;
розганяється метаболізм, запускаючи ліполіз;
насичення вітамінами, мікроелементами та амінокислотами забезпечує безперебійну роботу організму;
фруктові кислоти відмінно прочищають і;
натуральні глюкоза та фруктоза відбивають потяг до солодкого.

При грамотній організації раціону та дотриманні всіх рекомендацій дієта дозволяє схуднути з мінімальними втратами для здоров'я.

Протипоказання

Рослинна клітковина та фруктові кислоти не завжди корисні. Так як за час голодування організм отримує їх у великій кількості, вони мають сильний вплив на деякі системи. Якщо спочатку були якісь проблеми, вони не впораються з таким навантаженням і стан погіршиться. Тому дієта на фруктах та овочах має ряд протипоказань:

захворювання ШКТ, нирок, сечовивідних шляхів;
вагітність; лактація;
дитячий, підлітковий, літній вік;
онкологія;
цукровий діабет;
схильність до алергії;
хронічне захворювання.

Перед схудненням слід пройти обстеження та проконсультуватися з фахівцем.

Плюси і мінуси

Переваги:

профілактика серцево-судинних захворювань, цукрового діабету та ракових пухлин;
покращується стан шкіри та загальне самопочуття;
дієта ідеально поєднується з;
організм отримує більшу частину вітамінів та мікроелементів;
натуральні продукти, в принципі, корисні для здоров'я;
рятування від набряків;
фрукти дозволяють харчуватися смачно;
відбувається очищення крові, нирок від шкідливих речовин;
зміцнюється імунітет;
Висока ефективність.

Недоліки:

при тривалому дотриманні (понад 3 тижні) збільшується ризик побічних ефектів;
незбалансований раціон;
одноманітність страв швидко набридає, що збільшує ризик зриву;
обмежений список дозволених продуктів ускладнює складання меню та пошук рецептів;
фруктові кислоти роз'їдають зубну емаль, слизові оболонки рота та шлунка;
можливий гельмінтоз через погано промитих або фруктів, що підгнили.

Варіанти

Існує безліч різних варіантів фруктово-овочевої дієти залежно від дозволених продуктів та тривалості. Пропонуємо короткий огляд найпопулярніших та найефективніших з них.

Класична

Незважаючи на легкість, класичний варіант, що передбачає вживання тільки фруктів і овочів, є дуже жорсткою схемою схуднення, що нагадує . Нестача певних вітамінів, жирів та амінокислот швидко дається взнаки. Фахівці не радять сидіти на ній довше 14 днів, щоб уникнути ускладнень у плані здоров'я. Якщо витримати можна втратити до 8-10 кг.

З додаванням білків

Щоб збалансувати раціон і не допустити ускладнень, дієтологи рекомендують включати в нього хоча б 1 повноцінну порцію їжі щодня. Краще це робити в другій половині дня, під час полуденку чи вечері. Це можуть бути молочні продукти (сир, кефір або натуральний йогурт), нежирне м'ясо (яловичина, курка) та риба з морепродуктами. Дозволяється 1 ст. л. на день будь-якої рослинної олії або .

З таким меню можна не боятися дистрофії та розщеплення м'язової маси, а також організм отримуватиме практично всі необхідні йому поживні речовини. Розтягнути дієту можна на місяць та втратити близько 10 кг.

Очищаюча

Очищувальна дієта на фруктах та овочах дуже ефективна для схуднення, хоч і короткострокова. Передбачає вживання протягом 3 днів тільки тих продуктів, які мають проносний і сечогінний ефект. Це:

гарбуз, буряк, капуста, морква, сливи, груші, яблука, ківі (звільняють від усього зайвого кишечник);
помідори, огірки, спаржа, кавун, диня, цитрусові, журавлина, горобина (виводять із організму надмірну рідину).

Результат – 3 кг за 3 дні.

Чергування

Дуже популярна дієта, яка пропонує вживати у перший день – фрукти, у другий – овочі, чергуючи їх таким чином весь тиждень (останній день загальний). Має непоганий очищаючий ефект, видає відмінний результат на виході (4-5 кг за 7 днів). Але раціон виходить одноманітним, швидко приїдається, є почуття голоду. Як це зазвичай буває, у фруктові дні хочеться овочів і навпаки.

Це можуть бути щоденні монодієти на кшталт:

Питна

Теж відноситься до чергувань: день – рідина, день – фрукти, день – овочі. Розрахована на 7 днів: перший і четвертий – можна вживати будь-які дозволені напої, другий та п'ятий – фрукти, третій та шостий – овочі, сьомий – або комплексний, або . Переноситься набагато важче попередньої, оскільки дається взнаки відсутність твердої їжі в певні дні. Зате і результати виходять більш значними: за тиждень можна позбутися 7 кг.

Сілла Блек, британська співачка та актриса, розробила власну фруктово-овочеву дієту на 2 тижні. Вона пропонує щодня з'їдати по 150 г низькокалорійної риби або курки, більше половини всіх фруктів та овочів мають бути сирими, випивати 2 л води на добу. Втрати становлять близько 7 кг.

Щоб схуднути на фруктово-овочевій дієті на потрібну кількість кілограмів, дотримуйтесь рекомендацій фахівців.

Вибирайте сезонні фрукти та овочі. Інакше можуть потрапити неякісно опрацьовані.
Овочі можна їсти сирими, тушкувати, запікати, відварювати, готувати на пару, але не смажити.
Як заправку для салатів використовувати яблучний оцет або лимонний сік.
Сіль обмежити до мінімуму.
Води пити якнайбільше (близько двох з половиною літрів на день). Вона позбавить набряків, допоможе розігнати метаболізм і нейтралізує негативний вплив клітковини на ШКТ.
Заняття спортом обов'язкові, починаючи з ранкової гімнастики та закінчуючи силовими тренуваннями у залі. Головне – витрачати калорії.
Тверді триденні дієти для експрес-схуднення краще не вибирати, тому що вони не дають стійкого ефекту і погано позначаються на здоров'ї. У той же час довше місяця дотримуватися її теж не варто.
Продукти повинні бути натуральними, добре промитими, свіжими, без натяку на плісняву або гниль.
Усі напої з овочів та фруктів потрібно готувати в домашніх умовах, без цукру та солі.

Графік прийомів їжі може бути будь-яким: підійде і триразове.

Особливістю дієти є зупинка зниження ваги у певний момент. Зазвичай вона відбувається до кінця другого тижня. Засмучуватися і відразу все закидати не потрібно. Рекомендовані дії:

Зменшити розміри порцій і водночас зробити тренування інтенсивнішими.
Збільшити кількість води, що споживається.
Якщо через 2 дні зниження ваги не відбудеться, забезпечити плавний вихід з дієти.
Пройти обстеження (можлива причина зупинки схуднення – якесь внутрішнє захворювання).
Підібрати іншу систему схуднення.

Правильний вихід – гарантія того, що кілограми, які ви втратили, вже не повернуться. А також це профілактика шлунково-кишкових розладів. Як це правильно організувати за тиждень:

Повторити таке схуднення можна лише через 2-3 місяці.

Списки продуктів

Дозволені:

бобові;
сухофрукти;
гриби;
зелень;
соки (), чай (будь-який), морси, компоти, смузі, фреші, коктейлі (але без молока);
овочі (кукурудза та картопля обмежені у вживанні);
горіхи, насіння;
спеції, приправи;
фрукти (солодкі та висококалорійні - щонайменше або виключаються зовсім);
ягоди.

Заборонені:

солодке, починаючи медом та закінчуючи цукром;
майонез, кетчуп та інші соуси;
молочні продукти;
м'ясо;
фастфуд;
алкогольні, газовані напої;
риба; морепродукти;
яйця;
снекі;
злакові;
кондитерські вироби, хліб, випічка.

Експерименти та зміни у зразковому меню дозволяються. Апельсини завжди можна замінити мандаринами, буряки - морквою, фреш - звичайним соком і т. д. Тому орієнтуйтеся насамперед на свої смакові уподобання.

Рецепти

Салат з моркви та стручкової квасолі

150 г відвареної моркви;
100 г стручкової квасолі;
150 г свіжих печериць;
10 маслин без кісточок;
10 р.

Квасолю обсмажити на сухій сковороді без олії. Гриби нарізати пластинками і теж пасерувати. Остудити. Усі інгредієнти змішати у салатниці. Залишити на півгодини. Кунжутом посипати перед подачею.

Суп із броколі

100 г молодої картоплі;
50 г болгарського перцю;
2 середні цибулини;
2 моркви (невеликі);
50 г зеленого горошку;
350 г броколі;
суміш перців (щіпка);
сіль;
1 л води.

Нарізати картоплю брусками і опустити в киплячу воду. Брокколі розділити на суцвіття та відправити в суп разом із горошком через 20 хв після картоплі. Овочі, що залишилися, підсмажуються на сухій сковороді і через 10 хв теж закладаються в каструлю і варяться до готовності. Приправити спеціями та витримати під кришкою півгодини.

Овочеве рагу

500 г білокачанної капусти;
700 г кабачків;
2 цибулини;
300 г болгарського перцю;
300 г томатів;
50 г зелені петрушки;
20 г часнику;
500 мл води;
сіль.

Обсмажити на сухій сковороді подрібнену цибулину. Перекласти в товстостінну каструлю. Нашатковану капусту відправити туди ж, залити водою, закип'ятити, тримати на повільному вогні. Через 10 хв по черзі засипаємо решту інгредієнтів: шматочки болгарського перцю, кубики кабачка, кружечки томатів, подрібнену петрушку і розчавлений часник. Тримати під кришкою на вогні до готовності.

Фруктовий салат

3 ківі;
1 яблуко;
1 мандарин;
1/4 гранати;
7-8 виноградин.

Всі фрукти очищаються від шкірки, насіння та серцевини. Нарізаються у довільному порядку і змішуються. Для заправки можна використати будь-який фруктовий сік.

Побічні ефекти

Занадто тривале дотримання такої дієти загрожує ускладненнями для здоров'я. Незбалансований раціон провокує дефіцит багатьох поживних речовин. Одна справа - якщо було обрано безпечніший білковий варіант. А ось класична схема призводить до цілого ряду побічних ефектів:

нестача рибофлавіну та ціанокобаламіну (вітамінів, що містяться переважно у м'ясних та молочних продуктах), кальцію, цинку, заліза, йоду;
погіршення стану нігтів, волосся, зубів;
дистрофія м'язової тканини;
проблеми з виробленням гормонів щитовидною залозою;
зниження працездатності, млявий стан;
захворювання ШКТ;
анемія;
порушення менструального циклу;
ослаблення імунітету.

Щоб уникнути цих ускладнень, не можна худнути за допомогою класичної овочевої дієти більше 2 тижнів. Фахівці рекомендують розбавляти її білковою їжею, яка запобіжить багато побічних ефектів та ускладнень.

Чи не можете без м'яса? Спробуйте.

Не кожна жінка може мало їсти і займатися спортом.

Адже можна по худнути, з'їдаючи досить багато, замінивши шкідливу їжу овочами та фруктами.

Влітку насичуйте свій організм свіжимиягоди, фрукти, овочі. Вони ж дуже корисні!

У фруктах та овочах містяться бета-каротин, вітамін С, клітковина (вона заповнює шлунок, дає відчуття ситості, допомагає привести до нормироботу ШКТ).

Дотримуючись фруктово-овочевої дієти ви не тільки схуднете, ви не будете втомлюватися, будете завжди в хорошомунастрої.

Дотримуючись фруктово-овочевої дієти,ви отримуєте багато енергії, не додаючи у вазі . Крім того, ви не будете думати, щоготувати.

Клітковина, що міститься в овочах та фруктах, видаляє з організмутоксини. Тому фруктово-овочеву дієту призначають для профілактики деяких захворювань (цукровий діабет, варикозне розширення вен та ін.).

Переходити на фруктово – овочеву дієту потрібнопоступово. Їжте що хочете, але перекушування замінюємо на ягоди, фрукти, овочі.

Виключаємо з раціону всі шкідливі продукти:чіпси, горіхи та ін.

Дозволені продукти:

свіжі е та консервовані фрукти,

свіжі та консервовані овочі.

Також, протягом кількох місяців купуйтенові для вас овочі та фрукти.

Фруктово-овочева дієта – меню на день

Перед дотриманням цьогорозвантажувального дня потрібно очистити кишечник. до вечері випити проноснезасіб.

Дотримуємося фруктово-овочевоїрозвантажувальний день щотижня.

Основа раціону – введення в раціон низькокалорійних овочів, фруктів.

Ф рукти та овочі - свіжі, від варені, запечені, що готуютьсяна грилі або пару (без додавання олії, солі, спецій).

Фрукти їмо свіжими чи сушеними.

Заборонені продукти: картопля, банан, виноград, цукор.

Обмежувані продукти:чорнослив, родзинки.

Питний режим: до двох літрів рідини на день (вода, морс, компот, кисіль із фруктів, негазована мінеральна вода,зелений чай, свіжі соки, розбавлені 1:3 з водою.

Якщо у вас є проблеми з ШКТ, вага не сильно відхилена від норми - влаштовуйте розвантажувальний день. У цей час їмо овочі в будь-якому вигляді без солі та спецій.

Якщо вам хочеться солодкого - з'їжте яблуко або трохи родзинок.

Сувора фруктово-овочева дієта на 7 днів

Тривалість дієти – 7 днів, а результативність – до мінус 4 кг.

Основа дієти - чергування днів на ягодах, фруктах, овочах протягом 7 днів.

День 1, день 2 – овочеві, день 3 – ягідний, день 4 – фруктовий, день 5 – овочевий, день 6 – я придатний, день 7 – фруктовий. Цей варіант дієти збалансований.

Також є суворий варіант дієти. У цей час чергуємоовочевий день та фруктово-ягідний день.

За день з'їдаємо півтора кілограми овочів, фруктів, ягід.

Заборонені овочі та фрукти: манго, виноград, банан, ківі, зелений горошок, картопля, морква.

Овочі можна їсти свіжими, ошпареними, тушкованими без додавання олії, готувати їх на пару.

Увага: під час дотримання дієти потрібно пити вітаміни, адже вонинеобхідні організму для нормального функціонування.

Фруктово-овочева дієта - Меню:

Варіант №1

1-й день:

Суп з капустою, невелика кількістьфруктів, келих молока малої жирностіабо нежирний йогурт, келих чорного чаю, п'ять штучок кураги або чорносливу.

2-й день:

Суп з капустою, печена картопля, з вежі овочі + чайна ложка низькокалорійного соусу, келих чорного чаю.

3-й день:

келих молока малої жирності, келих зеленого чаю.

4-й день:

Суп з капустою, три банани, вісім келихів молока малої жирностічи нежирний йогурт.

5-й день:

Суп з капустою, п'ять томатів, риба або курка в будь-якій кількості, йогурту, келих чорного чаю.

6-й день: Суп з капустою, п'ять томатів, риба або курка в будь-якій кількості, келих молока малої жирності чи нежирногойогурт, келих чорного чаю.

7-й день:

Суп з капустою, овочі та фрукти в будь-якій кількості, двісті грам молока малої жирностічи нежирного йогурту, келих чорного чаю.

Питний режим: до 2 л.води на день.

Режим прийому їжі – 5 разівна день малими порціями.

Увага: якщо точно не вказано кількість продуктів – їмо їх у необмеженій кількості, адже кожна людина індивідуальна – хтось їсть багато, хтось мало.

Перед дотриманням дієти порадьтеся з лікарем!

Варіант №2:

Сніданок аєм: салат з фруктів із заправкою з нежирного йогурту, келих зеленого чаю без цукру;

Обід аєм: з'їдаємо сто грамрису чи пасти з заправкою, вареніабо тушковані овочі, келих томатного соку.

Перекушуємо: з свіжі фрукти або свіжий сік.

Вечеря аєм: запечена або варена риба, салат з овочів і з заправкою з оливкової олії.

На ніч: келих маложирнийкефіру.

Протягом дня п'ємо воду, сік, каву, чай (без цукру).

Заборонені напої:солодкі напої з магазину а. У магазині намагайтеся не купуватипродукти (крім кефіру та овочів).

Тривалість дієти – 30 днів, а результативність – до мінус п'яти кілограм.

Дієта є збалансованою, безпечною для здоров'я.

За дотримання цього варіанта дієти чергують «жорсткутиждень» з «легкою».

Основа раціону – споживання фруктів, овочів.

Їмо не більше ста п'ятдесяти грамів м'яса, риби щодня.

Заборонені продукти: алкоголь, жирне, борошняне, цукор, солодке.

«Жорсткий» тиждень:

Снідаємо:

Щодня з'їдаємо невелику половинкудиньки, манго, грейпфрут, тост з хліба з висівками.

Обідаємо ( вибираємо щось одне):

Нежирне м'ясо (пісна свинина, яловичина) без жиру, пара помідорів, салат з овочів зеленого кольору;

Риба з гриля, овочі зеленого кольору, шматочок хліба з висівками;

Фруктовий з алат у необмеженій кількості;

Вторинний м'ясний бульйон, пара варених яєць «у мішечок», пара помідорів, салат із овочів, шматок пшеничного хліба;

сімдесят грам сиру, салат з овочів, фрукти, шматок хлібця.

Вечеряємо ( вибираємо щось одне):

Риба з гриля, фрукти, овочі зеленого кольору, шматочок хліба з твердих сортів пшениці;

Нежирна відбивна, салат з овочів зеленого кольору;

М'ясна запіканка (з яловичиною), салат з овочів зеленого кольору;

Індичка без шкіри з гриля, салат із овочів зеленого кольору;

Печінка з гриля, салат з овочів зеленого кольору, тушковані овочі.

« Легкий » тиждень:

Протягом другої та четвертоїтижня можна з'їдати трохиборошняного, солодкого.

Питний режим дієти:мінералка без газу у будь-якій кількості.

Поради:

Фрукти та овочі потрібно поєднуватиз малою кількістю білка.

У місце риби з'їдаємо 2 варені яйця або п'ятдесят грам сиру.

Овочі є свіжими, вареними, виготовленими на грилі або за допомогою пароварки. Можна зробити овочевий салат.

Також, можна їсти овочевий бульйон.

Повтор дієт Ви можливий через шість місяців.

Вихід із будь-якої фруктово-овочевої дієти

Після закінчення дієти основа раціону – овочі та фрукти. Інші продукти вводимо поступово, у малій кількості.

Переваги та недоліки фруктово - овочевої дієти

Переваги:

Схуднення без шкоди здоров'ю (3 — 5 кг);

Поліпшення натрієво – калієвого балансу, тобто. позитивний вплив на роботу серця;

У раціоні дієти єпродукти, що містять кальцій, фосфор, магній, марганець, цинк, вітамін А, вітамін С, вітамін К та т.п. Ваш організм отримає всі вітаміни та мінерали, отже волосся, нігті будуть красивими;

Дотримання фруктово-овочевийдієти 2 рази на рік, допомагає знижувати ризик серцево-судинних захворювань, розвитку раку, знижувати рівень холестерину, запобігати збільшеннюрівня цукру у крові.

Очищення шкіри покращення стануволосся, покращення психологічного тонусу.

Мала калорійність рдієти, насичення організму клітковиною, що дає відчуття ситості. Крім того, волокна клітковини - відмінний адсорбент, що вбирає токсини, що виводить їх із організму. За допомогою клітковинивідбувається поліпшення моторики кишечника, нормалізація його роботи, очищення кишківника.

Завдяки фруктово - овочевий дієт е організм отримує потрібнівітаміни, мікроелементи, макроелементи.

Нормалізація обміну речовин;

Якщо ви схуднете, на ноги

Зміцнення імунітету;

Налагодження режиму сну та інших органів тасистем організму.

Недоліки дієти:

в раціон дієти мало тваринного білка, що містить незамінні амінокислоти;

заборонено поєднувати дотримання дієти та силові вправи, адже м'язам потрібен білок;

раціон дієти містить багато продуктів, що містять клітковину.Тому дієту заборонено дотримуватися людей, які страждають на захворювання ШКТ.

Фруктово - овочева дієта - відгуки

Лілія: дієта збалансована. Крім фруктів та овочів можна їсти крупи, кисломолочні продукти, тваринні білки. Прийом мов їжі 5, значить ви не відчуєте голоду. Дотримуватись фруктово-овочевої дієти можна довго, адже ви отримаєте все потрібні організмуречовини.

Віта: я люблю фрукти та овочі, тому почала дотримуватися фруктово-овочевоїдієту. Ця дієта дуже ефективна. З її допомогою не лише можнасхуднути, але й очистити шкіру та весь організм в цілому! Вага йди, а голоду ви не відчуваєте,самопочуття відмінне!

Ліана: За зиму я одужала на сім кілограм, адже в менесидяча робота, а зараз літо, хочеться добре виглядати. Я дотримувалася іншої дієти, схудла на 2 кг за тиждень, але це було болісно! Фруктово - овочева дієта ситна, на ній приємно худнути!

Діана: Мене завжди лякаладієта через жорсткий раціону, урізаннякількості вітамінів, які у організм. Раніше я завжди під час дієти пилавітаміни. А у фруктово-овочевої дієти немає цього недоліку. Я дотримуюсь дієти тиждень і вже схудла на 3 кг.

Кіра: я завжди булапухкої і заздрила струнким подругам. Але, спорт не моя тема. І я худнула на різнихдієтах. Мені грається фруктово-овочева дієта. Крім того, замість продуктів, що містять цукор (цукерки, торт, тістечко), їмо фрукти. Через пару місяців я схудла на 10 кг.

Олеся: влітку я завжди дотримуюсьфруктово - овочеву дієту. Їм фрукти та салати з овочів. Влітку добре те, що їстине хочеться . Я худну на 5-6 кг.

Оля: Фруктово-овочевадієта дозволяє худнути без шкоди здоров'ю. Це найкорисніший спосіб схуднення, адже організм отримає всі потрібні вітаміни та мікроелементи. Та ще при цьому можна схуднути на 5 і більше кілограмів.

Катя: всі знають, що влітку потрібно їсти свіжі овочі та фрукти, насичуючись вітамінами на 3 сезони. Фруктово - овочевадієт а дозволяє вживатидостатньо фруктів та овочів і худнути – на 5 кілограм мінімум. Це здорово!

Ігор: я тренер і знаю, що фруктово - овочева дієта збалансована, але щоднятреба вживати складні вуглеводи (каші) і білки, щоб уникнути м'язового виснаження організму.

Лера: дотримуватися фруктово-овочевої дієтилегко, немає відчуття голоду, крім того, відбувається зменшенняшлунка, допомагаючи у майбутньому перейти на правильне харчування. Вітаміни з фруктів та овочів допомагають постійно перебувати вхорошому настрої. За червень я скинула 13 кг призростанні 171 см, мої обсяги зменшилися,очистилася шкіра, заблищало волосся.

Світлана Кудякова: я лікар дієтолог, про фруктово – овочеву дієту можу сказати так – дієта хороша, але, під час її дотриманняв організмі не вистачає білка, тому рекомендую вамобмежити час схуднення 1 днем чи 1 тижнем. Інакше можна підірвати здоров'я.

Тяжкі фізичні навантаження (заняття в тренажерному залі) в період дотримання цієї дієти не рекомендуються, можна робитилегку зарядку або нетривалупробіжку.

Коли рекомендується така дієта: перший день – питний, другий – овочевий? Це питання цікавить багатьох жінок. Всі вони прагнуть бути привабливими, щоб чоловіки не могли відірвати від них погляду, але іноді цього досягти досить складно, особливо якщо є проблема із зайвою вагою. У таких випадках потрібно дотримуватись дієт, яких існує велика кількість, і при цьому займатися спортом.

Вибір дієти дуже важливий, оскільки деякі з них можуть бути неефективними, при інших вага скидається легко, але потім швидко повертається, треті завдають непоправної шкоди організму.

Дієта, яка завоювала серця багатьох жінок, «Улюблена». Її принцип простий. Відбувається почергова зміна раціону: першого дня – вода, потім овочі.

Тиждень на такій дієті дозволить скинути 5-8 кг, причому ця вага не повернеться. Подібне досягається тим, що організм за час дієти самоочищається і виводить токсини та шлаки.

Як і в будь-якій дієті, потрібно вживати тільки певні продукти і в потрібній послідовності, завдяки цьому в організмі відбувається повне їх засвоєння, через деякий час - насичення, і ви отримуватимете необхідну кількість поживних речовин і вітамінів при зменшенні раціону.

Як правильно харчуватись при дієті «Улюблена» протягом одного тижня?

Перші дні найважчі, під час них може з'являтися безліч спокус, бажань перекусити чи з'їсти щось із розряду заборонених продуктів, інший варіант – вживання продуктів для дієти, але у великих кількостях.

Потрібно перетерпіти, а потім з кожним днем буде легше контролювати свої бажання. Крім скинутих кілограмів, ви ще тренуєте силу волі.

1 день питний - це означає, що весь день потрібно тільки пити будь-яку рідину в необмежених кількостях, але їсти не можна. Також не варто вживати газованих напоїв з великим вмістом цукру або барвників.

Ідеальними варіантами рідин цього дня будуть: бульйони, молоко чи кисломолочні продукти, чай, звичайна мінеральна вода, соки.

Завдяки тому, що можна багато пити, ви просто обдурите свій шлунок: він буде наповнений, і почуття голоду якщо й буде, то легеня.

2 день овочевий. Назва каже за себе: тепер до раціону дня повинні входити лише овочі, а їх кількість та частота вживання залежатимуть лише від вашого бажання.

Овочі повинні бути різноманітними, наприклад, за день можна з'їсти пару огірків, помідорів, цибулину, морквину і обов'язково капусту, так як вона виступає кращим засобом, що жироспалює.

Овочі повинні бути свіжі, можна трохи обробити їх на пару, але в жодному разі не смажити, тим більше в маслі, якщо, звичайно, хочете отримати результат в кінці тижня.

3 день питний. Все повторюється, як було в перший день, але можна трохи скоротити вживання бульйонів і соків, проте в жодному разі не відмовляйтеся від них повністю, так як це завдасть великої шкоди організму, спричинить стрес, через що жири почнуть відкладатися на запас, схуднути не вийде.

4-й день фруктовий. Це справжнє свято для всіх, хто сидить на цій дієті. У цей день можна балувати себе будь-якими фруктами та не обмежувати себе у кількості. Можна їсти все: дині, банани, груші, але варто включати до раціону яблука, грейпфрут та ківі. Фрукти сприяють розщепленню та спалюванню жирів, прискорюють метаболізм, містять багато вітамінів та мікроелементів, що відновлюють функції органів та зв'язують токсини.

5 день – прийом білків. Цей день спрямований на збагачення організму білками, оскільки ці елементи допомагають відновлюватися і рости м'язам і не відкладаються про запас, як жири.

Весь день потрібно вживати ті продукти, в яких білки містяться у великих кількостях: м'ясо птиці, кисломолочна продукція і т.д. При цьому варто приділити особливу увагу тому, щоби відсоток жирності був мінімальним.

6 день питний. Після двох днів, коли можна було харчуватися різними смаколиками, варто знову провести розвантажувальний день. Можна пити багато води, але їсти, хоч би як цього хотілося, не можна, навіть зовсім трохи.

7 день – завершальний. У цей день можна і потрібно їсти все, але у невеликих кількостях, завдяки чому ваш організм вийде з дієти плавніше, без стресів.

Якщо ви не знаєте, як це зробити, то ось зразкове меню. Звичайно, можна скласти своє.

Ви прокинулися, і перше, що потрібно зробити, це відварити 2 курячі яйця і з'їсти їх, можна запитати як простою водою, так і чаєм або кавою, але без цукру.

Другий сніданок. Якщо ви раніше не влаштовували собі таке перекушування, то це великий мінус, адже їжу найкраще вживати 4-5 разів на день, але маленькими порціями, що дасть організму достатньо енергії, підвищить метаболізм і не дасть утворюватися зайвій вазі. Другий сніданок повинен складатися із фруктів, але не більше 2-3.

Обід - час прийому найбільших порцій і вам можна з'їсти тарілку рисового або гречаного супу. Від борошняного, звичайно, краще відмовитись, але якщо так сильно хочеться, то один шматочок хліба не завадить, бажано чорного.

Вечеря. На ніч найкраще зробити салат із овочів. Він не навантажить шлунок, а ви зможете наїстися.

Чи є протипоказання?

Будь-яка дієта - це серйозне навантаження на організм, тому не всім людям можна дотримуватися різних її видів.

Це ж правило стосується і «Улюбленої» дієти.

Не можна дотримуватися такої дієти:

Вагітним на будь-яких, навіть ранніх термінах, а також мамам, що годують.
При хворобах серця.
У разі хвороб, пов'язаних із порушенням засвоєння організмом продуктів.
При нирковій недостатності.
Поки що не пройде курс реабілітації після операції.
При серйозному навантаженні – як фізичному, так і емоційному.

Це найкраща дієта, яка дозволить схуднути за тиждень на 5-8 кг, при цьому не мучити себе голодуванням. Але пам'ятайте, що найефективніша дієта не зможе допомогти спалити навіть трохи зайвої ваги, якщо не дотримуватись її у строгості весь час.

Якщо ви хочете посилити ефект, варто зайнятися спортом, робити вправи, але не на знемогу, а невеликими підходами і часто.

Ще одна застереження стосується людей, які харчуються дуже щільно та ведуть малорухливий спосіб життя. Не сідайте відразу на жорсткі дієти, краще почніть зменшувати свій раціон. На це може піти багато часу, але організм не зазнає шоку. Справа в тому, що якщо, не підготувавшись, сісти на дієту, то організм сприймає це як небезпечну ситуацію і віддає команду практично всім внутрішнім органам уповільнити свою роботу, щоб вони споживали якнайменше калорій.

І не варто зволікати: якщо вирішили сісти на дієту, то робіть це негайно.

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

17 берез. 2017 р.

Зміст

Бажаючі схуднути часто виснажують себе тривалими дієтами, з якими важко впоратися, доводиться вживати продукти, які не викликають приємних емоцій. Сучасні дієтологи вирішили ці проблеми, створивши систему позбавлення від зайвого жиру за допомогою фруктової основи.

Як схуднути на фруктах

Деякі рослинні продукти (нектарини, манго, папайя, персики) містять велику кількість заліза. Цей елемент збільшує захисні функції організму, очищує від шкідливого холестерину, регулює тиск.
Наситити ваше тіло кальцієм, покращити стан зубів, нігтів та волосся допоможуть сухофрукти.
Цитрусові (грейпфрут, апельсин, лимон) багаті на аскорбінову кислоту, яка благотворно впливає на імунну систему, є антиоксидантом.
Ягоди допомагають нормалізувати роботу нервової системи, що дуже важливо при схудненні.
Банани, виноград та яблука здатні активізувати діяльність мозку.
Велика кількість води, що міститься у фруктових плодах, очищає організм, що сприяє швидкому зниженню ваги.

Список фруктів для схуднення

Щоб смачна система зниження ваги показала свою ефективність, потрібно знати, які фрукти корисно вживати:

Цитрусові– відмінно стимулюють метаболізм, мають низький показник калорійності та глікемічного індексу. Особливо відповідними цим параметрам є грейпфрути. Апельсини сприяють очищенню травної системи, оскільки мають у складі велику кількість харчових волокон.
Ананаси– дуже корисні для спалювання жиру та боротьби з целюлітом завдяки вмісту ензиму бромелайну.
Яблука- Низькокалорійні фрукти, що містять безліч вітамінів, є невід'ємним компонентом багатьох дієтичних меню. Вживати їх краще запеченою або обробленою парою, оскільки свіжі можуть стимулювати апетит.
Бананибагато дієтологи вважають неприпустимими через високу калорійність. Однак лише 1 жовтий плід може замінити повноцінний прийом їжі. Їх корисно їсти на сніданок, оскільки вся енергія витрачається протягом дня.
Персикиблаготворно впливають на травлення та перистальтику кишечника.

Дієта на фруктах

Як відзначають дієтологи, періодичне звернення до фруктового раціону благотворно позначається на стані людини. Відбувається насичення корисною клітковиною, прискорюється обмін речовин, виводяться шлаки та токсини. Система харчування відрізняється невеликою калорійністю, зниженою жирністю. Вирішити, яка фруктова дієта вам підійде, ви можете самостійно, ґрунтуючись на своїх уподобаннях, або звернутися за консультацією до лікаря.

Фруктова монодієта

Як можна здогадатися з назви, така система схуднення ґрунтується на використанні одного виду плодів та соків. Тривати будь-яка фруктова монодієта повинна не більше 1 дня, щоб не завдати шкоди організму. Характеризується вона жорсткими умовами, недостатнім надходженням усіх необхідних речовин. Однак нагородою за витримку для тих, хто худне, стане зниження ваги до 3-4 кг. Отримати такий результат можна, розподіливши дієту по 1 день розвантаження на тиждень.

Організація такого харчування зводиться до вживання за добу 2 кілограми вибраного фрукта. Цю кількість потрібно розділити на 4-5 прийомів. Потрібно випивати додатково 1 л фрешу на добу. На сьогоднішній день популярними однокомпонентними дієтами є:

грейпфрутова;
бананова;
апельсинова;
яблучна;
ананасова.

Змішана дієта

Під цим терміном можуть розумітися 2 варіанти:

Безпосередньо змішана – коли використовуються різноманітні фрукти для дієти.
Комплексна дієта – коли фруктовий раціон доповнюється іншими продуктами.

Перший варіант за тривалістю може становити трохи більше 1 тижня. Грунтується харчування на правильному комбінуванні різних фруктових видів. Вказаний у плані дієти обсяг фруктів потрібно розділити на 4-6 прийомів. Важливою умовою є дотримання питного режиму. Дозволяється вживати чисту воду, відвари трав, соки. Усього протягом дня слід випивати близько 2,5 л рідини. Ви можете чергувати фрукти щодня, комбінувати їх по 2 види або вживати щодня асорті, готуючи салати, рагу та пюре.

Комплексна дієта є більш поживним варіантом. Основу складають фрукти, але додатково до них можна включати білкову або овочеву складові. Процес втрати зайвих кілограмів відбувається поступово, тому не виникне проблем зі шкірою: розтяжок та в'ялості. Ви не відчуватимете на дієті стрес, оскільки план харчування максимально різноманітний і не викликає почуття голоду.

Фруктова дієта мінус 10 кг на тиждень

Рекомендована тривалість дієти для схуднення становить 7 днів. Якщо людина не справляється з такими умовами, можна розтягнути термін до 2 тижнів, при цьому дозволяється знижувати строгість, збільшуючи кількість додаткових продуктів. Фруктова дієта для схуднення за 7 днів може бути використана не частіше ніж 1 раз за 3 місяці. Важливо врахувати, що при зриві доведеться все починати спочатку. Продукти за такого режиму харчування повинні розподілятися за часом:

Сніданок слід скласти з 1 грейпфрута та невеликої кількості волоських горіхів. Альтернативою може стати поєднання 2 ківі та 20 г крекерів. Можна готувати фруктові салати, заправляючи їх класичним нежирним йогуртом.
Обід відрізняється обов'язковою наявністю білків. Потрібно доповнити чашку плодів відвареним м'ясом курки або омлетом на водній основі.
На полудень дозволяється з'їсти яблуко чи апельсин, трохи кавуна чи дині. Якщо не хочете вживати продукти окремо, наріжте салат з йогуртовою заправкою.
Наявність білкової складової у вечері допоможе уникнути відчуття голоду проти ночі. Перевагу віддавайте пісній рибі та ягідному салату.

Фруктово-білкова дієта

Якщо ви не можете витримати жорстких умов харчування одним продуктом, то підійде білково-фруктова дієта для схуднення. Вона допоможе вам позбутися зайвої ваги за короткий термін, не страждаючи від голоду. Заснований принцип харчування на чергуванні білків та вуглеводів, що містяться у фруктах. Фахівці рекомендують такі продукти:

Джерелом вуглеводів, вітамінів та клітковини повинні бути фрукти: яблука, груші, цитрусові, ківі, ананаси. Намагайтеся періодично чергувати їх, щоб збільшити ефективність.
Надходження білка забезпечить морська риба та нежирні сорти м'яса (курка, індичка, яловичина). Для різноманітності періодично вживайте морепродукти.
Корисні будуть молочні продукти: бринза, адигейський сир, сир нежирний, класичний йогурт.
Рекомендовано їсти відварені курячі яйця.

Фруктово-овочева дієта для схуднення

Відповідно до принципів, які має в основі овочево-фруктова дієта, ви можете їсти необмежену кількість дозволених продуктів протягом дня. Можна вживати овочі, фрукти, ягоди, зелені пагони та сухофрукти у сирому, відвареному або парному вигляді. Проводячи термічну обробку їжі, не використовуйте жири. Виключити потрібно банани, виноград та картопля. Розробляючи план харчування, спирайтеся на такі правила:

З'їдайте по 1 фрукту чи овочу вранці та перед сном.
Використовуйте трохи більше 300 р продуктів за 1 прийом.
Не очищайте плоди від шкірки. Фруктова шкірка містить великий запас корисних речовин.
Пийте щонайменше 2,5-3 л води, трав'яного чаю чи соку протягом дня.

Фруктово-питна дієта

Ще одним способом того, як харчуватись смачно, але щоб при цьому йшов зайвий жир, є фруктово-питна дієта. Секретом раціону є вживання одного або кількох видів плодів та соку, отриманого з них. Тривалість дієти повинна становити трохи більше 3 днів. На сніданок потрібно з'їдати 2 будь-які фрукти, випивати 1 ст. чистої води або зелений чай. На обід можна зробити фруктовий салат, інгредієнтами для якого стануть шматочки плодів та кілька ложок йогурту. Вечерю складіть з 2 фруктів, оброблених парою та фрешу.

3 дні на фруктах – фруктова дієта

Багато жінок і чоловіків, щоб скинути зайві кілограми, вдаються до голодувань, не підозрюючи, що існує смачна та ефективна дієта на 3 дні на фруктовій основі. Для досягнення успіху, дотримуйтесь деяких рекомендацій:

Сніданок першого дня складіть з 1 фрукта та склянки соку. На обід з'їжте фруктовий салат, випийте 250 мл чистої води. За основу вечері візьміть ту саму страву, додайте сік.
Для ранку другого дня підготуйте тарілку фруктового асорті та склянку води. Другий прийом їжі складіть з тієї ж рідини та овочевого салату. Вечірній прийом їжі ґрунтується на відварених овочах та кількох фруктах.
Для завершального сніданку підійде фруктова тарілка та свіжий сік. На обід з'їжте салат, випийте склянку води. Страви для вечері – легкий овочевий суп.

Користь фруктової дієти

Не визнати, що такий варіант харчування привабливий можуть лише люди, які не люблять солодкі плоди. Крім чудового смаку, фахівці-дієтологи виділяють кілька факторів, у чому користь дієти на фруктах:

Таке харчування в сучасних умовах доступне переважній більшості споживачів цілий рік. Сьогодні ви можете придбати будь-які фрукти на прилавках магазинів.
Плоди рекомендується вживати свіжими, тому вам не доведеться витрачати багато сил на приготування фруктових страв.
Ви отримуватимете необхідні вітаміни, мікроелементи, клітковину та вуглеводи з смачних фруктів.
Поєднання різних фруктових видів допоможе легко перенести дієту, при цьому вона залишиться низькокалорійною.
Відбувається нормалізація процесів обміну речовин та травлення.
При схудненні на такій основі організм позбавляється вільних радикалів, токсинів, шлаків та інших забруднень, оскільки фрукти містять антиоксиданти.
Якщо ви використовуватимете правильні продукти, зниження ваги відбудеться за рахунок спалювання жирів, позбавлення від целюліту.
Вітаміни та інші корисні речовини покращують стан нігтів, волосся та шкіри.

Шкідливість фруктів при схудненні

Коли до вашого раціону харчування кілька днів входять виключно плоди, ви можете принести організму не тільки користь, а й негативний вплив. Шкідливість фруктової дієти полягає в декількох факторах:

Відкладення жиру відбувається, якщо ви харчуєтесь неправильними фруктами, які містять багато калорій та фруктози.
При тривалості фруктової системи харчування більше 12 днів може виникнути голодування.
Якщо ви дотримуєтеся фруктової монодієти, не вживаючи довгий час молока та молочних продуктів, в організмі починається нестача вітаміну В2.

Протипоказання дієти

Система схуднення на солодких і смачних плодах багатьом уявляється як ідеальний спосіб скинути вагу. Проте деяким категоріям людей таке харчування не підходить. Існує кілька протипоказань дієти на фруктах:

Гастрит або виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, що супроводжуються підвищеною кислотністю. Фрукти містять багато кислоти, яка може негативно позначитися на стані слизових оболонок органів травлення. Може підійти лише монодієта на основі м'яких, солодких бананів, які сприяють покращенню функцій ШКТ.
Алергія на фрукти або схильність до цієї недуги. У період такого харчування організм отримуватиме плоди у великій кількості, тому може виникнути діатез.
Період вагітності та годування груддю. Мамі потрібно вживати різноманітні продукти, щоб її харчування не вплинуло негативно на здоров'я малюка.
При порушеннях вуглеводного обміну. Фруктова основа принесе в організм велику кількість цих речовин.
Пацієнтам, які страждають на цукровий діабет.
Харчування дітей та людей похилого віку має бути більш збалансованим.
Якщо ви не любите фрукти, то не розглядайте собі таку дієту. Дуже важливо, щоб у період втрати ваги було створено сприятливе емоційне тло. При вживанні неприємних продуктів провокується стрес.

Вихід із фруктової дієти

Спосіб закріплення результату схуднення залежить від варіанта живлення, який ви вибрали. Вихід із дієти на фруктах при методі монодієти передбачає такі кроки:

Продукти необхідно додавати до раціону поступово. Гриби, овочі та по 1 курячому яйцю вводите в перші 3 дні після закінчення дієти.
Починаючи з 4 днів, акуратно, невеликими порціями вживайте каші, відварене дієтичне м'ясо, молочні продукти з низьким вмістом жиру.
Для підтримки правильного метаболізму вживайте велику кількість води.
Через тиждень урізноманітнити своє меню рибою, десертами, приготованими з натуральних компонентів, м'ясом, підсушеним хлібом з цільнозернового борошна.
Через 14 днів встановіть систему дробового харчування невеликими порціями, збільшуючи калорійність їжі, вжитої протягом дня.

Змішані дієти на основі фруктів вимагають наступного плану виходу:

Якщо застосовувалася фруктово-білкова дієта, то починайте додавати овочі, рідкі каші, м'ясо та рибу, гриби.
Десерти на натуральній основі дозволяється вводити до раціону через 5 днів після закінчення дієти. У цей же термін можна починати їсти цільнозерновий хліб, гарніри з круп із м'ясом чи рибою.
Останніми продуктами, якими потрібно заповнювати раціон, є смажені страви, сіль, випічка, алкоголь та солодкі напої.
Важливо харчуватися не менше 5 разів на добу, пити багато води, не виключати фрукти, соки та фреші.