Дієта перший день фруктів. Овочева дієта – найкращий варіант для схуднення та розвантаження організму! Забути повністю про вживання під час дієти про

Шість пелюсток – дієта, розроблена дієтологом зі Швеції Анною Юханссон. Її принцип полягає в упорядкованому чергуванні монодієт. Така дієта дозволяє щодня втрачати 0,5-0,8 кг ваги.

Суть дієти та її переваги

Принцип дієти простий - протягом шести днів необхідно дотримуватися однієї з шести монодієт, причому кожен день - різну.

Першого дня дотримується рибна дієта, другого дня – овочева, третього – куряча, четвертого – злакова, у п'ятий – сирна, а шостий – фруктова.

Як видно, чергуються білкові та вуглеводні дні.

Ця схема дотримується принципів роздільного харчування. А як відомо, роздільне вживання жирів, білків та вуглеводів призводить до того, що їжа краще перетравлюється.

Ефективне зниження ваги при дотриманні такої дієти відбувається за рахунок того, що організм не встигає за один день пристосуватися до нового продукту та нового режиму харчування.

Дієта відрізняється різноманітністю меню. Внаслідок щоденного чергування шести різних монодієт, за тиждень в організм надходять усі необхідні поживні елементи: і білки, і жири, і вуглеводи, і вітаміни, і мікроелементи.

Ще один плюс дієти – її короткочасність. У досить стислий термін вдається втратити до 5 кг, не завдаючи шкоди здоров'ю. За шість днів неможливо скільки-небудь істотно змінити характер обміну речовин в організмі. Тому, якщо з обміном речовин все гаразд, просто підтримуйте після закінчення дієти бажану вагу, контролюючи калорійність денного раціону. Якщо обмін речовин уповільнений, після «пелюсткової» дієти слід перейти на іншу, більш тривалу, збалансовану дієту. Дієта 6 пелюсток позиціонується саме як дієта для швидкого зниження ваги і є однією з найкращих у цій категорії.

Дуже важливо! Максимального результату буде досягнуто лише за умови точного чергування монодієт у порядку, встановленому її автором.

Безумовно, дієта корисна, тому що дає сильний дренаж організму, проте якщо ви вирішили скористатися нею, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Психологічний аспект дієти

Не заради гарного слова автор назвав цю дієту дієтою шести пелюсток. Анна Юханссон переконана, що жодна дієта має приносити ні фізичного, ні психологічного дискомфорту. Вона пропонує намалювати квітку, кожна пелюстка якої буде мати назву однієї з монодієт, що становлять шестиденну дієту. Квітку слід повісити на чільне місце, наприклад, холодильник. Наприкінці кожного дня на відповідній пелюстці потрібно написати втрачені грами та із задоволенням його відірвати.

«Максимальний результат буде лише за умови точного чергування монодієт у порядку, встановленому її автором».

Загальні правила дієти - що можна і що не можна вживати в їжу

• Перше найголовніше правило вже було озвучено, це чергування одноденних монодієт у встановленому порядку.
• Друге правило: не можна обмежувати себе у прийомі рідини. Потрібно пити стільки чистої води, скільки хочеться. Підійде і зелений або неміцний трав'яний чай без цукру.
• Третє, що слід враховувати, це необхідність повної відмови від солодкого, борошняного, консервантів, будь-яких олій, шоколаду, кави та інших продуктів, які не передбачені монодієтним меню кожного дня.
• А ось сіль і натуральні спеції додавати до страв можна і навіть потрібно, звичайно, в помірній кількості.
• Смажені страви вживати категорично не рекомендується.
• Їжу слід ретельно пережовувати, не запиваючи рідиною.
• Їсти потрібно якнайчастіше, дуже маленькими порціями. Але не плутати при цьому прийом їжі з перекусами, яких не повинно бути.

Шість пелюсток меню передбачає досить просте.

Перший день – рибна дієта

Можна їсти абсолютно всі сорти риби та рибний бульйон. Крім риби дозволяється використовувати у приготуванні страв зелень, сіль та негострі приправи. Пити слід чисту воду чи несолодкий зелений чай.

Зразкове меню рибного дня:

1-й прийом їжі (8:00) - відварена риба з сіллю та прянощами;

2-й прийом їжі (11:00) – риба, запечена з додаванням солі;

3-й прийом їжі (14:00) – густа юшка з риби та зелені;

4-й прийом їжі (17:00) - приготовлена ​​на пару риба з прянощами;

5-й прийом їжі (20:00) - відварена риба з мінімумом солі.

Другий день – овочева дієта

На відміну від першого дня, крім основного виду продуктів, можна вживати не тільки сіль, спеції та несолодкий зелений або трав'яний чай, а й свіжі овочеві соки.

Зразкове меню овочевого дня:

1-й прийом їжі (8:00) – дві натерті на тертці моркви;

2-й прийом їжі (11:00) – картопляне пюре на воді, в якій варилася картопля;

3-й прийом їжі (14:00) – тушковані овочі з сіллю та прянощами;

4-й прийом їжі (17:00) – приготовлені на пару цілі овочі;

5-й прийом їжі (20:00) – овочі у сирому вигляді.

Третій день – куряча дієта

У цей день можна вживати тільки куряче філе без шкіри та курячі бульйони.

1-й прийом їжі (8:00) - відварена куряча грудка;

2-й прийом їжі (11:00) – запечена у фользі куряча грудка з додаванням спецій;

3-й прийом їжі (14:00) - суп з курки, зелені та приправ;

4-й прийом їжі (17:00) – курка – гриль без шкіри;

5-й прийом їжі (20:00) - відварена куряча грудка.

Четвертий день – злакова дієта

Можна їсти будь-які каші, пророщене насіння злакових, насіння, зернові хлібці. Крім води та зеленого чаю, можна пити домашній квас.

1-й прийом їжі (8 годин) – каша з пшениці на воді;

2-й прийом їжі (11:00) – гречана каша на воді з сіллю та приправами;

3-й прийом їжі (14:00) – варений не пропарений рис;

4-й прийом їжі (17:00) – вівсянка на воді та 50 г горіхів або насіння;

5-й прийом їжі (20:00) - варена гречка із зеленню.

П'ятий день – сирна дієта

Сир має бути середньої жирності. Дозволяється пити молоко, але не більше 1 склянки за весь день.

1-й прийом їжі (8:00) – сир та 2 ложки натурального йогурту;

2-й прийом їжі (11:00) - сир з невеликою кількістю молока;

3-й прийом їжі (14:00) – сир;

4-й прийом їжі (17:00) – сир та молоко;

5-й прийом їжі (20:00) – сир.

Шостий день – фруктова дієта

У цей день можна пити натуральні соки, розбавлені водою. Фрукти можна запікати або їсти у сирому вигляді.

1-й прийом їжі (8:00) – два червоні яблука;

2-й прийом їжі (11:00) – банан;

3-й прийом їжі (14:00) – апельсин та виноград;

4-й прийом їжі (17:00) – ананас та ківі;

5-й прийом їжі (20:00) – два зелені яблука середнього розміру.

Орієнтовна кількість продуктів на кожен день

1 день: 300-500 г готових рибних страв;

2 день: 1-1,5 кг овочів;

3 день: 500 г курячого філе (грудка)

4 день: 200 г зернових у сухому вигляді;

5 день: 500 г сиру;

6 день: 1-1,5 кг фруктів.

Якщо потрібно худнути далі, то необхідно на сьомий день переключитися на тривалу збалансовану дієту. Якщо бажана межа досягнута, для закріплення результату потрібно харчуватися тими ж продуктами, які були в дієті, не розмежовуючи їх по днях та поступово збільшуючи калорійність добового меню до 1400 – 1800 ккал.

Дієта шість пелюсток відео

Коротка характеристика дієти.Тип: низькокалорійна, безбілкова, низькожирова. Тривалість: 7, 14 днів, 1 місяць. Результати: 5-10 кг. Складність: середня.

Низькокалорійна і водночас дуже поживна дієта на овочах та фруктах завжди знаходиться в топі найкращих систем харчування для схуднення та очищення організму. Багато хто помилково вважає її надто легкою - витримати класичний варіант (без додаткових продуктів) хоча б тиждень вдається не всім. Проте результати майже завжди виправдовують себе на 100%.

Механізм схуднення

Фруктово-овочева дієта обмежує споживання білків та жирів. Схуднення досягається також за рахунок процесів, що відбуваються в організмі:

• клітковина швидко насичує, зменшуючи апетит та попереджаючи переїдання;
• складні вуглеводи перетравлюються повільно, що виключає необхідність незапланованих перекушування;
• більшість фруктів і овочів мають низьку калорійність, що змушує організм пускати у витрату жирові запаси;
• нормалізується травлення;
• розганяється метаболізм, запускаючи ліполіз;
• насичення вітамінами, мікроелементами та амінокислотами забезпечує безперебійну роботу організму;
• фруктові кислоти відмінно прочищають і;
• натуральні глюкоза та фруктоза відбивають потяг до солодкого.

При грамотній організації раціону та дотриманні всіх рекомендацій дієта дозволяє схуднути з мінімальними втратами для здоров'я.

Протипоказання

Рослинна клітковина та фруктові кислоти не завжди корисні. Так як за час голодування організм отримує їх у великій кількості, вони мають сильний вплив на деякі системи. Якщо спочатку були якісь проблеми, вони не впораються з таким навантаженням і стан погіршиться. Тому дієта на фруктах та овочах має ряд протипоказань:

• захворювання ШКТ, нирок, сечовивідних шляхів;
• вагітність; лактація;
• дитячий, підлітковий, літній вік;
• онкологія;
• цукровий діабет;
• схильність до алергії;
• хронічне захворювання.

Перед схудненням слід пройти обстеження та проконсультуватися з фахівцем.

Плюси і мінуси

Переваги:

• профілактика серцево-судинних захворювань, цукрового діабету та ракових пухлин;
• покращується стан шкіри та загальне самопочуття;
• дієта ідеально поєднується з;
• організм отримує більшу частину вітамінів та мікроелементів;
• натуральні продукти, в принципі, корисні для здоров'я;
• рятування від набряків;
• фрукти дозволяють харчуватися смачно;
• відбувається очищення крові, нирок від шкідливих речовин;
• зміцнюється імунітет;
• Висока ефективність.

Недоліки:

• при тривалому дотриманні (понад 3 тижні) збільшується ризик побічних ефектів;
• незбалансований раціон;
• одноманітність страв швидко набридає, що збільшує ризик зриву;
• обмежений список дозволених продуктів ускладнює складання меню та пошук рецептів;
• фруктові кислоти роз'їдають зубну емаль, слизові оболонки рота та шлунка;
• можливий гельмінтоз через погано промитих або фруктів, що підгнили.

Варіанти

Існує безліч різних варіантів фруктово-овочевої дієти залежно від дозволених продуктів та тривалості. Пропонуємо короткий огляд найпопулярніших та найефективніших з них.

Класична

Незважаючи на легкість, класичний варіант, що передбачає вживання тільки фруктів і овочів, є дуже жорсткою схемою схуднення, що нагадує . Нестача певних вітамінів, жирів та амінокислот швидко дається взнаки. Фахівці не радять сидіти на ній довше 14 днів, щоб уникнути ускладнень у плані здоров'я. Якщо витримати можна втратити до 8-10 кг.

З додаванням білків

Щоб збалансувати раціон і не допустити ускладнень, дієтологи рекомендують включати в нього хоча б 1 повноцінну порцію їжі щодня. Краще це робити в другій половині дня, під час полуденку чи вечері. Це можуть бути молочні продукти (сир, кефір або натуральний йогурт), нежирне м'ясо (яловичина, курка) та риба з морепродуктами. Дозволяється 1 ст. л. на день будь-якої рослинної олії або .

З таким меню можна не боятися дистрофії та розщеплення м'язової маси, а також організм отримуватиме практично всі необхідні йому поживні речовини. Розтягнути дієту можна на місяць та втратити близько 10 кг.

Очищаюча

Очищувальна дієта на фруктах та овочах дуже ефективна для схуднення, хоч і короткострокова. Передбачає вживання протягом 3 днів тільки тих продуктів, які мають проносний і сечогінний ефект. Це:

• гарбуз, буряк, капуста, морква, сливи, груші, яблука, ківі (звільняють від усього зайвого кишечник);
• помідори, огірки, спаржа, кавун, диня, цитрусові, журавлина, горобина (виводять із організму надмірну рідину).

Результат – 3 кг за 3 дні.

Чергування

Дуже популярна дієта, яка пропонує вживати у перший день – фрукти, у другий – овочі, чергуючи їх таким чином весь тиждень (останній день загальний). Має непоганий очищаючий ефект, видає відмінний результат на виході (4-5 кг за 7 днів). Але раціон виходить одноманітним, швидко приїдається, є почуття голоду. Як це зазвичай буває, у фруктові дні хочеться овочів і навпаки.

Це можуть бути щоденні монодієти на кшталт:

Питна

Теж відноситься до чергувань: день – рідина, день – фрукти, день – овочі. Розрахована на 7 днів: перший і четвертий – можна вживати будь-які дозволені напої, другий та п'ятий – фрукти, третій та шостий – овочі, сьомий – або комплексний, або . Переноситься набагато важче попередньої, оскільки дається взнаки відсутність твердої їжі в певні дні. Зате і результати виходять більш значними: за тиждень можна позбутися 7 кг.

Сілла Блек, британська співачка та актриса, розробила власну фруктово-овочеву дієту на 2 тижні. Вона пропонує щодня з'їдати по 150 г низькокалорійної риби або курки, більше половини всіх фруктів та овочів мають бути сирими, випивати 2 л води на добу. Втрати становлять близько 7 кг.

Щоб схуднути на фруктово-овочевій дієті на потрібну кількість кілограмів, дотримуйтесь рекомендацій фахівців.

1. Вибирайте сезонні фрукти та овочі. Інакше можуть потрапити неякісно опрацьовані.
2. Овочі можна їсти сирими, тушкувати, запікати, відварювати, готувати на пару, але не смажити.
3. Як заправку для салатів використовувати яблучний оцет або лимонний сік.
4. Сіль обмежити до мінімуму.
5. Води пити якнайбільше (близько двох з половиною літрів на день). Вона позбавить набряків, допоможе розігнати метаболізм і нейтралізує негативний вплив клітковини на ШКТ.
6. Заняття спортом обов'язкові, починаючи з ранкової гімнастики та закінчуючи силовими тренуваннями у залі. Головне – витрачати калорії.
7. Тверді триденні дієти для експрес-схуднення краще не вибирати, тому що вони не дають стійкого ефекту і погано позначаються на здоров'ї. У той же час довше місяця дотримуватися її теж не варто.
8. Продукти повинні бути натуральними, добре промитими, свіжими, без натяку на плісняву або гниль.
9. Усі напої з овочів та фруктів потрібно готувати в домашніх умовах, без цукру та солі.

Графік прийомів їжі може бути будь-яким: підійде і триразове.

Особливістю дієти є зупинка зниження ваги у певний момент. Зазвичай вона відбувається до кінця другого тижня. Засмучуватися і відразу все закидати не потрібно. Рекомендовані дії:

1. Зменшити розміри порцій і водночас зробити тренування інтенсивнішими.
2. Збільшити кількість води, що споживається.
3. Якщо через 2 дні зниження ваги не відбудеться, забезпечити плавний вихід з дієти.
4. Пройти обстеження (можлива причина зупинки схуднення – якесь внутрішнє захворювання).
5. Підібрати іншу систему схуднення.

Правильний вихід – гарантія того, що кілограми, які ви втратили, вже не повернуться. А також це профілактика шлунково-кишкових розладів. Як це правильно організувати за тиждень:

Повторити таке схуднення можна лише через 2-3 місяці.

Списки продуктів

Дозволені:

• бобові;
• сухофрукти;
• гриби;
• зелень;
• соки (), чай (будь-який), морси, компоти, смузі, фреші, коктейлі (але без молока);
• овочі (кукурудза та картопля обмежені у вживанні);
• горіхи, насіння;
• спеції, приправи;
• фрукти (солодкі та висококалорійні - щонайменше або виключаються зовсім);
• ягоди.

Заборонені:

• солодке, починаючи медом та закінчуючи цукром;
• майонез, кетчуп та інші соуси;
• молочні продукти;
• м'ясо;
• фастфуд;
• алкогольні, газовані напої;
• риба; морепродукти;
• яйця;
• снекі;
• злакові;
• кондитерські вироби, хліб, випічка.

Меню

Зразкове меню на тиждень класичного варіанта фруктово-овочевої дієти:

Експерименти та зміни у зразковому меню дозволяються. Апельсини завжди можна замінити мандаринами, буряки - морквою, фреш - звичайним соком і т. д. Тому орієнтуйтеся насамперед на свої смакові уподобання.

Рецепти

Салат з моркви та стручкової квасолі

• 150 г відвареної моркви;
• 100 г стручкової квасолі;
• 150 г свіжих печериць;
• 10 маслин без кісточок;
• 10 р.

Квасолю обсмажити на сухій сковороді без олії. Гриби нарізати пластинками і теж пасерувати. Остудити. Усі інгредієнти змішати у салатниці. Залишити на півгодини. Кунжутом посипати перед подачею.

Суп із броколі

• 100 г молодої картоплі;
• 50 г болгарського перцю;
• 2 середні цибулини;
• 2 моркви (невеликі);
• 50 г зеленого горошку;
• 350 г броколі;
• суміш перців (щіпка);
• сіль;
• 1 л води.

Нарізати картоплю брусками і опустити в киплячу воду. Брокколі розділити на суцвіття та відправити в суп разом із горошком через 20 хв після картоплі. Овочі, що залишилися, підсмажуються на сухій сковороді і через 10 хв теж закладаються в каструлю і варяться до готовності. Приправити спеціями та витримати під кришкою півгодини.

Овочеве рагу

• 500 г білокачанної капусти;
• 700 г кабачків;
• 2 цибулини;
• 300 г болгарського перцю;
• 300 г томатів;
• 50 г зелені петрушки;
• 20 г часнику;
• 500 мл води;
• сіль.

Обсмажити на сухій сковороді подрібнену цибулину. Перекласти в товстостінну каструлю. Нашатковану капусту відправити туди ж, залити водою, закип'ятити, тримати на повільному вогні. Через 10 хв по черзі засипаємо решту інгредієнтів: шматочки болгарського перцю, кубики кабачка, кружечки томатів, подрібнену петрушку і розчавлений часник. Тримати під кришкою на вогні до готовності.

Фруктовий салат

• 3 ківі;
• 1 яблуко;
• 1 мандарин;
• 1/4 гранати;
• 7-8 виноградин.

Всі фрукти очищаються від шкірки, насіння та серцевини. Нарізаються у довільному порядку і змішуються. Для заправки можна використати будь-який фруктовий сік.

Побічні ефекти

Занадто тривале дотримання такої дієти загрожує ускладненнями для здоров'я. Незбалансований раціон провокує дефіцит багатьох поживних речовин. Одна справа - якщо було обрано безпечніший білковий варіант. А ось класична схема призводить до цілого ряду побічних ефектів:

• нестача рибофлавіну та ціанокобаламіну (вітамінів, що містяться переважно у м'ясних та молочних продуктах), кальцію, цинку, заліза, йоду;
• погіршення стану нігтів, волосся, зубів;
• дистрофія м'язової тканини;
• проблеми з виробленням гормонів щитовидною залозою;
• зниження працездатності, млявий стан;
• захворювання ШКТ;
• анемія;
• порушення менструального циклу;
• ослаблення імунітету.

Щоб уникнути цих ускладнень, не можна худнути за допомогою класичної овочевої дієти більше 2 тижнів. Фахівці рекомендують розбавляти її білковою їжею, яка запобіжить багато побічних ефектів та ускладнень.

Чи не можете без м'яса? Спробуйте.

Фрукти та овочі чудові помічники організму людини – цінні вмістом вітамінів, амінокислот та мікроелементів.

Цей багатий склад допомагає зміцнювати імунітет, захищати організм від різних вірусів та захворювань, сприяє зміцненню клітин та зростанню м'язів. Саме ці корисні властивості були взяті за основу при складанні фруктово-овочевих дієт.

Принцип фруктово-овочевої дієти

Головний принцип фруктово-овочевої дієти - вживати в їжу лише овочі та фрукти. Вони можуть бути сирими, відвареними, приготованими на пару, запеченими у духовці.

Основні моменти:

• Головне правило не заправляти їх сіллю та спеціями, а також не додавати олію.
• Допускається вживання у невеликих кількостях сухофруктів.- родзинок, чорносливу, сушених яблук і груш, фініків та кураги.
• Дієтологи дозволяють споживати фрукти та овочі перед сном, але не всі, а лише низькокалорійні. У цьому випадку продукти потрібно їсти свіжі, у відварених та запечених овочів та фруктів калорійність вища.
• Споживання під час дієти великої кількості рідини.
• Вживати можна всі відомі та доступні овочі та фрукти.Овочею з високим вмістом крохмалю рекомендується не зловживати. До них відносяться: редька, картопля, зелений горошок, морква та . Також не варто захоплюватися висококалорійними фруктами: бананами, виноградом, кавунами та хурмою.

Існує різновид фруктово-овочевих дієт, в яких не доведеться відмовлятися від м'яса та риби, але в невеликих кількостях.

Особливості

Дієта легко переноситься як молодими людьми, і літніми. Пов'язано це з тим, що в ній слабкі обмеження щодо кількості прийомів та обсягів споживаної їжі.

особливості:

• Ця дієта нетривала, не варто перебувати на ній більше 7-10 днів, тому що в овочах та фруктах відсутні необхідні організму тварини .
• Під час дієти не споживаютьсяале залишаються продукти з повільними вуглеводами. Вони допомагають розщеплювати білки, тим самим забезпечують організм енергією.
• Складні вуглеводи сприяють довгому насиченню організму, Поліпшення загального самопочуття, але при тривалому терміні їх споживання.
• Також дієта підходить людям із таким захворюванням, як остеопороз.При даному захворюванні організм потребує добової потреби кальцію та інших мікроелементів і вітамінів, що сприяє зміцненню кісток.

Серед продуктів із повільними вуглеводами можна виділити:

• кріп, петрушку, салат;
• капусту, цибулю, болгарський перець;
• вишні, сливи, апельсин, яблука, персики, груші.
• чорниці, ожину, червону та чорну смородину, обліпиху, полуницю та суницю.

Чи можна схуднути на фруктах та овочах?

Фрукти та овочі мають низьку калорійність, тому організму доводиться при перетравленні їх використовувати більше власної енергії, ніж отримати з продукту.

У їх складі є рослинна клітковина, яка не перетравлюється в організмі. Але вона створює відчуття ситості на тривалий період, тим самим не змушує людину до частих прийомів їжі.

Скорочення споживання цього елемента призводить до того, що організм змушений витрачати власну накопичену енергію. Варто відзначити властивість деяких фруктів та овочів спалювати жир. Тут можна виділити грейпфрут, ківі, апельсин, кавун, а також огірок, капусту та гарбуз.

Клітковина, що не перетравилася, потрапляє в кишечник, і завдяки своїй зернистій структурі, вбирає шлаки і токсини. Виводить їх з організму та очищає кишечник. Овочі та фрукти підвищують кислотність шлункового соку, тим самим стимулюють його активне виділення. Їх відрізняє мінімальний вміст вуглеводів.

Все це доводить те, що, використовуючи в основний раціон фрукти та овочі, можна налагодити процес травлення і схуднути без шкоди здоров'ю.

Користь дієти

У чому користь фруктово-овочевої дієти?

• від шлаків та токсинів - налагоджується процес травлення;
• нормалізація обміну речовин;
• підвищення імунітету завдяки вмісту вітамінів та мікроелементів;
• нормалізація кислотності шлункового соку;
• зміцнення стінок судин, що регулюють рівень холестерину та сприяє очищенню крові;
• нормалізує кров'яний тиск;
• поліпшення кольору та структури шкіри обличчя та тіла, зміцнення волосся та нігтів;
• поліпшення сну та відчуття легкості всередині організму;
• людини - знижується навантаження на ноги та кровоносну систему.

Переваги

Головними перевагами фруктово-овочевої дієти є:

• багаторазовий вільний режим їди, в порівнянні з іншими дієтами - легше переноситься організмом;
• легкість у приготуванні, можна не готувати – вживати інгредієнти у сирому вигляді;
• головне – смачна дієта.

Недоліки

Головний мінус дієти полягає в неодержанні організмом білка, який бере участь у будівництві клітин, і як результат:

• можлива втрата сил та енергії, слабка продуктивність;
• може викликати поганий настрій та дратівливість;
• може виникнути послаблення випорожнень або навіть пронос;
• може спричинити підвищену сонливість.

Правила

Хочеться відзначити велику кількість правил при дотриманні фруктово-овочевої дієти:

• вживайте близько 1,5 кг плодів на добу, по 300 г за прийом, разом загальна кількість прийомів їжі - 5 разів на добу;
• протягом дня їжте більше овочів, ніж фруктів, особливо у вечірній час, овочі менш калорійні;
• споживайте більше сезонних овочів та фруктів у свіжому вигляді; намагайтеся, щоб частка свіжих продуктів без обробки до термічно оброблених продуктів була 3:1
• виключити на час дієти хліб, макарони, крупи, солодощі, цукор, а також жирну їжу;
• не використовувати для заправки салатів майонез, кетчуп та маслозамість них застосовуйте нежирний, йогурт, лимонний сік і;
• протягом дня пийте багато водине менше 1,5-2,0 літра;
• не використовувати сіль, перець та цукордля надання смакових якостей продуктам;
• фрукти з високою калорійністю краще споживати вранці;
• використовуйте різноманітне меню, Змінюйте його постійно в процесі дієти;
• не вживати покупні соки в тетрапаках, солодкі газовані напої та воду;
• фрукти зеленого кольору менше містять цукрувідповідно менш калорійні;
• у невеликих кількостях додавайте до раціону сухофрукти..

Сухофрукти добре допомагають впоратися організму з дієтою.

• зменшують апетит;
• стимулюють роботу мозку;
• захищають від стресів, які часто спричинені дієтою.

Продукти дієти

Дозволені

Під час фруктово-овочевої дієти можна вживати будь-які овочі та фрукти, наявні. Але поставитися до цього варто вибірково і вкрай уважно, щоб отримати бажаний результат.

Дієтичними вважаються овочі та фрукти:

Не зловживати та обмежувати споживання варто у випадках:

• картопля;
• зелений горошок;
• редис, редька;
• кукурудза;
• банан;
• виноград;
• ківі.

Заборонені

Забути повністю про вживання під час дієти про:

Меню на тиждень

Пропонуємо розглянути варіант меню в таблиці у літній період з додаванням йогурту:

Інші варіанти дієти

Білково-овочева фруктова

Це симбіоз білково-овочевої та фруктово-овочевої дієти. Вона поєднує в собі чергування овочів та фруктів із білковими продуктами. З фруктів краще споживати зелені яблука, цитрусові, сливи та ягоди.

Можна ці продукти споживати сирими, а можна видавити з них свіжий сік, перемолоти в пюре або нарізати салат. Дуже смачно буде заправити все це нежирним йогуртом. Овочі їжте значно більше, ніж фруктів. Фрукти споживайте у першій половині дня.

Це дуже різноманітна і не строга дієта, кількість дозволених продуктів тут збільшена порівняно з фруктово-овочевою. Дозволено споживати нежирне дієтичне м'ясо, тому вона легко підходить любителям м'яса.

Дієта легко переноситься протягом 3 тижнів і це її головна відмінність від фруктово-овочевої дієти. Не вживайте м'ясо за три-чотири години до сну.

Що можна їсти з фруктами та овочами на дієти:

• яйця;
• нежирне м'ясо та рибу;
• морепродукти;
• нежирний кефір та йогурт;
• гриби.

Дотримуємося правил, що продукти не можна смажити, тільки відварити, тушкувати і запікати без солі та спецій. Інші правила однакові з попередньою фруктово-овочевою дієтою.

Фруктово-овочева + м'ясо

Ця дієта є підвидом попередньої дієти та її особливість у тому, що щодня потрібно вживати овочі з невеликою кількістю м'яса (свинина, курка чи індичка). А як десерт – кілька смачних фруктів.

М'ясо вживається термічно обробленим, намагайтеся його не смажити. Овочі їдять сирими, але можна їх зварити або запекти.

Рекомендують чергувати білкові дні із вуглеводними.Тим самим, забезпечуючи організм корисними вітамінами та мікроелементами і запобігаючи зменшенню м'язової маси, яке часто відбувається під час інших дієт.

Що можна їсти:

• щодня - 200 грам м'яса;
• овочі - 400 грам;
• каші, крім манки - 200 грам;
• несолодкі зелені фрукти – 3-4 штуки.

Алкогольні напої та солодощі категорично заборонені.За рештою правил і порад варто звернутися до загальної фруктово-овочевої дієти.

Фруктово-овочева кефір

Дієта підійде для любителів кисломолочних продуктів, вона не сувора. За допомогою знежиреного молочка можна готувати коктейлі, йогурти та кефіри. Поєднуйте овочі з кисломолочними заправками.

Дуже смачно вийде, якщо в знежирений сир додавати мелені свіжі фрукти та ягоди, додавайте їх також до інших молочних продуктів. Дозволено урізноманітнити страви з овочів - тушкувати рагу, кабачкову запіканку або овочевий суп.

Дуже урізноманітнюють меню молочні коктейлі з мороженими або свіжими фруктами та ягодами. При такій дієті можна пити: і каву, різні компоти з фруктів - без цукру, а також свіжі соки.

Основні складові дієти на кефірі:

• сирі овочі, овочеві супи, салати та соті;
• кефір, йогурт та різні варіації заправок та соусів на їх основі;
• знежирений;
• нежирне молоко та молочні коктейлі;
• фрукти у сирому вигляді.

Фруктово-овочева каші

Каші вважаються джерелом корисних речовин і мінералів, вони містять складні вуглеводи, рослинні білки та клітковину. Щоб правильно увійти в дієту, рекомендується за 5-6 днів до цього відмовитися від жирної їжі та солодких десертів.

У їжу краще вибирати крупи грубого помелу - не обсмажені і не шліфовані, оскільки оболонка зерен зберігає найбільшу кількість цінних речовин. Перед приготуванням крупу необхідно ретельно промити водою.

За цієї дієти заборонені:

• хліб та вироби з нього;
• м'ясо та субпродукти з нього;
• ковбаса та сосиски;
• картопля;
• шоколад, цукор та солодощі;
• молоко, вершкове масло та інші продукти з молока;

Дієта заснована на дії клітковини, яка потрапляє у шлунок забезпечує довгу ситість. А проходячи далі в кишечник, очищає його від токсинів та шлаків. За загальними правилами та вимогами до фруктів та овочів все залишається як у попередніх дієт.

Варіант розвантаження на цілий день

Має на увазі прийом в їжу протягом цілого дня невеликої кількості однотипних продуктів, які легко перетравлюються в організмі. Як правило, людина вибирає один-два продукти, рідше кілька.

Розвантаження організму краще проводити наступного дня після галасливих свят та ювілеїв з великими застіллями, коли шлунки та печінки потрібно дати «вихідний».

Яку користь можна відзначити від розвантажувальних днів:

• виводить шлаки з організму;
• надає травній системі відпочинок від важкої праці з перетравлення їжі;
• зміцнює силу волі;
• допомагає згону ваги, коли він сповільнюється, підганяючи даний процес.

Розвантажувальні дні краще проводити один раз на тиждень. Але для досягнення запланованого результату одного дня недостатньо, у решту шести днів потрібно скоригувати своє меню.

На гречці та кефірі

Харчуватись одним кефіром цілий день дуже складно, тому гарне поєднання при розвантаженні буде з гречаною кашею. Правильно приготувати кашу слід з вечора залити 250 грам промитої крупи окропом, накрити кришкою і залишити до ранку.

Для запарювання краще помістити в тепле місце або загорнути в ковдру. Всю порцію слід розділити на п'ять частин за кількістю їжі.

У кашу можна додавати у невеликих кількостях фрукти та овочі. На цілий день варто запасти 0,5 літри нежирного кефіру. Крім води, допускається також прийом чаю та кави без цукру та молока. може викликати проносний ефект.

Протипоказання

У розвантажувальних днів є обмеження:

• Для вагітних і жінок, що годують. У цьому випадку їм варто звернутися до лікаря за консультацією.
• Це правило діє і для людей із хронічними захворюваннями.
• Варто забути про розвантажувальні дні під час застуди та грипу, а також у післяопераційний період, коли організм ослаблений і йому потрібні продукти для підтримки сил.
• Дуже уважно до дієти слід поставитися людям з виразкою шлунка, при якій обмежене споживання сирих овочів та фруктів.

Як швидко скинути вагу на фруктах та овочах?

Щоб швидко схуднути за допомогою овочів та фруктів, необхідно дотримуватися однієї з основних дієт:

• фруктово-овочева з додаванням кефіру;
• сирна з додаванням фруктів та овочів;
• на капусті;
• овочева з додаванням невеликої кількості м'яса чи кисломолочних продуктів;
• фруктово-овочева.

Щоб схуднення пройшло ефективно і результат був довгостроковий, необхідно знати та дотримуватися наступних правил:

Як правильно вийти із дієти?

Не менш важлива інформація, ніж про дієту, це як правильно вийти з неї, щоб не повернути втрачену вагу і не нашкодити здоров'ю.

Існують загальні правила виходу з дієти:

Повторне проведення

Повторювати дієту варто не частіше одного разу на 3 місяці, щоб не нашкодити організму. Вона не сувора - можна споживати сухофрукти і горіхи, але не більше 30-40 грамів на день. За нетривалий період дієти можна скинути 4-6 кг загальної ваги.

Не кожна жінка може мало їсти і займатися спортом.

Адже можна по худнути, з'їдаючи досить багато, замінивши шкідливу їжу овочами та фруктами.

Влітку насичуйте свій організм свіжимиягоди, фрукти, овочі. Вони ж дуже корисні!

У фруктах та овочах містяться бета-каротин, вітамін С, клітковина (вона заповнює шлунок, дає відчуття ситості, допомагає привести до нормироботу ШКТ).

Дотримуючись фруктово-овочевої дієти ви не тільки схуднете, ви не будете втомлюватися, будете завжди в хорошомунастрої.

Дотримуючись фруктово-овочевої дієти,ви отримуєте багато енергії, не додаючи у вазі . Крім того, ви не будете думати, щоготувати.

Клітковина, що міститься в овочах та фруктах, видаляє з організмутоксини. Тому фруктово-овочеву дієту призначають для профілактики деяких захворювань (цукровий діабет, варикозне розширення вен та ін.).

Переходити на фруктово – овочеву дієту потрібнопоступово. Їжте що хочете, але перекушування замінюємо на ягоди, фрукти, овочі.

Виключаємо з раціону всі шкідливі продукти:чіпси, горіхи та ін.

Дозволені продукти:

свіжі е та консервовані фрукти,

свіжі та консервовані овочі.

Також, протягом кількох місяців купуйтенові для вас овочі та фрукти.

Фруктово-овочева дієта – меню на день

Перед дотриманням цьогорозвантажувального дня потрібно очистити кишечник. до вечері випити проноснезасіб.

Дотримуємося фруктово-овочевоїрозвантажувальний день щотижня.

Основа раціону – введення в раціон низькокалорійних овочів, фруктів.

Ф рукти та овочі - свіжі, від варені, запечені, що готуютьсяна грилі або пару (без додавання олії, солі, спецій).

Фрукти їмо свіжими чи сушеними.

Заборонені продукти: картопля, банан, виноград, цукор.

Обмежувані продукти:чорнослив, родзинки.

Питний режим: до двох літрів рідини на день (вода, морс, компот, кисіль із фруктів, негазована мінеральна вода,зелений чай, свіжі соки, розбавлені 1:3 з водою.

Якщо у вас є проблеми з ШКТ, вага не сильно відхилена від норми - влаштовуйте розвантажувальний день. У цей час їмо овочі в будь-якому вигляді без солі та спецій.

Якщо вам хочеться солодкого - з'їжте яблуко або трохи родзинок.

Сувора фруктово-овочева дієта на 7 днів

Тривалість дієти – 7 днів, а результативність – до мінус 4 кг.

Основа дієти - чергування днів на ягодах, фруктах, овочах протягом 7 днів.

День 1, день 2 – овочеві, день 3 – ягідний, день 4 – фруктовий, день 5 – овочевий, день 6 – я придатний, день 7 – фруктовий. Цей варіант дієти збалансований.

Також є суворий варіант дієти. У цей час чергуємоовочевий день та фруктово-ягідний день.

За день з'їдаємо півтора кілограми овочів, фруктів, ягід.

Заборонені овочі та фрукти: манго, виноград, банан, ківі, зелений горошок, картопля, морква.

Овочі можна їсти свіжими, ошпареними, тушкованими без додавання олії, готувати їх на пару.

Увага: під час дотримання дієти потрібно пити вітаміни, адже вонинеобхідні організму для нормального функціонування.

Фруктово-овочева дієта - Меню:

Варіант №1

1-й день:

Суп з капустою, невелика кількістьфруктів, келих молока малої жирностіабо нежирний йогурт, келих чорного чаю, п'ять штучок кураги або чорносливу.

2-й день:

Суп з капустою, печена картопля, з вежі овочі + чайна ложка низькокалорійного соусу, келих чорного чаю.

3-й день:

келих молока малої жирності, келих зеленого чаю.

4-й день:

Суп з капустою, три банани, вісім келихів молока малої жирностічи нежирний йогурт.

5-й день:

Суп з капустою, п'ять томатів, риба або курка в будь-якій кількості, йогурту, келих чорного чаю.

6-й день: Суп з капустою, п'ять томатів, риба або курка в будь-якій кількості, келих молока малої жирності чи нежирногойогурт, келих чорного чаю.

7-й день:

Суп з капустою, овочі та фрукти в будь-якій кількості, двісті грам молока малої жирностічи нежирного йогурту, келих чорного чаю.

Питний режим: до 2 л.води на день.

Режим прийому їжі – 5 разівна день малими порціями.

Увага: якщо точно не вказано кількість продуктів – їмо їх у необмеженій кількості, адже кожна людина індивідуальна – хтось їсть багато, хтось мало.

Перед дотриманням дієти порадьтеся з лікарем!

Варіант №2:

Сніданок аєм: салат з фруктів із заправкою з нежирного йогурту, келих зеленого чаю без цукру;

Обід аєм: з'їдаємо сто грамрису чи пасти з заправкою, вареніабо тушковані овочі, келих томатного соку.

Перекушуємо: з свіжі фрукти або свіжий сік.

Вечеря аєм: запечена або варена риба, салат з овочів і з заправкою з оливкової олії.

На ніч: келих маложирнийкефіру.

Протягом дня п'ємо воду, сік, каву, чай (без цукру).

Заборонені напої:солодкі напої з магазину а. У магазині намагайтеся не купуватипродукти (крім кефіру та овочів).

Тривалість дієти – 30 днів, а результативність – до мінус п'яти кілограм.

Дієта є збалансованою, безпечною для здоров'я.

За дотримання цього варіанта дієти чергують «жорсткутиждень» з «легкою».

Основа раціону – споживання фруктів, овочів.

Їмо не більше ста п'ятдесяти грамів м'яса, риби щодня.

Заборонені продукти: алкоголь, жирне, борошняне, цукор, солодке.

«Жорсткий» тиждень:

Снідаємо:

Щодня з'їдаємо невелику половинкудиньки, манго, грейпфрут, тост з хліба з висівками.

Обідаємо ( вибираємо щось одне):

Нежирне м'ясо (пісна свинина, яловичина) без жиру, пара помідорів, салат з овочів зеленого кольору;

Риба з гриля, овочі зеленого кольору, шматочок хліба з висівками;

Фруктовий з алат у необмеженій кількості;

Вторинний м'ясний бульйон, пара варених яєць «у мішечок», пара помідорів, салат із овочів, шматок пшеничного хліба;

сімдесят грам сиру, салат з овочів, фрукти, шматок хлібця.

Вечеряємо ( вибираємо щось одне):

Риба з гриля, фрукти, овочі зеленого кольору, шматочок хліба з твердих сортів пшениці;

Нежирна відбивна, салат з овочів зеленого кольору;

М'ясна запіканка (з яловичиною), салат з овочів зеленого кольору;

Індичка без шкіри з гриля, салат із овочів зеленого кольору;

Печінка з гриля, салат з овочів зеленого кольору, тушковані овочі.

« Легкий » тиждень:

Протягом другої та четвертоїтижня можна з'їдати трохиборошняного, солодкого.

Питний режим дієти:мінералка без газу у будь-якій кількості.

Поради:

Фрукти та овочі потрібно поєднуватиз малою кількістю білка.

У місце риби з'їдаємо 2 варені яйця або п'ятдесят грам сиру.

Овочі є свіжими, вареними, виготовленими на грилі або за допомогою пароварки. Можна зробити овочевий салат.

Також, можна їсти овочевий бульйон.

Повтор дієт Ви можливий через шість місяців.

Вихід із будь-якої фруктово-овочевої дієти

Після закінчення дієти основа раціону – овочі та фрукти. Інші продукти вводимо поступово, у малій кількості.

Переваги та недоліки фруктово - овочевої дієти

Переваги:

Схуднення без шкоди здоров'ю (3 — 5 кг);

Поліпшення натрієво – калієвого балансу, тобто. позитивний вплив на роботу серця;

У раціоні дієти єпродукти, що містять кальцій, фосфор, магній, марганець, цинк, вітамін А, вітамін С, вітамін К та т.п. Ваш організм отримає всі вітаміни та мінерали, отже волосся, нігті будуть красивими;

Дотримання фруктово-овочевийдієти 2 рази на рік, допомагає знижувати ризик серцево-судинних захворювань, розвитку раку, знижувати рівень холестерину, запобігати збільшеннюрівня цукру у крові.

Очищення шкіри покращення стануволосся, покращення психологічного тонусу.

Мала калорійність рдієти, насичення організму клітковиною, що дає відчуття ситості. Крім того, волокна клітковини - відмінний адсорбент, що вбирає токсини, що виводить їх із організму. За допомогою клітковинивідбувається поліпшення моторики кишечника, нормалізація його роботи, очищення кишківника.

Завдяки фруктово - овочевий дієт е організм отримує потрібнівітаміни, мікроелементи, макроелементи.

Нормалізація обміну речовин;

Якщо ви схуднете, на ноги

Зміцнення імунітету;

Налагодження режиму сну та інших органів тасистем організму.

Недоліки дієти:

в раціон дієти мало тваринного білка, що містить незамінні амінокислоти;

заборонено поєднувати дотримання дієти та силові вправи, адже м'язам потрібен білок;

раціон дієти містить багато продуктів, що містять клітковину.Тому дієту заборонено дотримуватися людей, які страждають на захворювання ШКТ.

Фруктово - овочева дієта - відгуки

Лілія: дієта збалансована. Крім фруктів та овочів можна їсти крупи, кисломолочні продукти, тваринні білки. Прийом мов їжі 5, значить ви не відчуєте голоду. Дотримуватись фруктово-овочевої дієти можна довго, адже ви отримаєте все потрібні організмуречовини.

Віта: я люблю фрукти та овочі, тому почала дотримуватися фруктово-овочевоїдієту. Ця дієта дуже ефективна. З її допомогою не лише можнасхуднути, але й очистити шкіру та весь організм в цілому! Вага йди, а голоду ви не відчуваєте,самопочуття відмінне!

Ліана: За зиму я одужала на сім кілограм, адже в менесидяча робота, а зараз літо, хочеться добре виглядати. Я дотримувалася іншої дієти, схудла на 2 кг за тиждень, але це було болісно! Фруктово - овочева дієта ситна, на ній приємно худнути!

Діана: Мене завжди лякаладієта через жорсткий раціону, урізаннякількості вітамінів, які у організм. Раніше я завжди під час дієти пилавітаміни. А у фруктово-овочевої дієти немає цього недоліку. Я дотримуюсь дієти тиждень і вже схудла на 3 кг.

Кіра: я завжди булапухкої і заздрила струнким подругам. Але, спорт не моя тема. І я худнула на різнихдієтах. Мені грається фруктово-овочева дієта. Крім того, замість продуктів, що містять цукор (цукерки, торт, тістечко), їмо фрукти. Через пару місяців я схудла на 10 кг.

Олеся: влітку я завжди дотримуюсьфруктово - овочеву дієту. Їм фрукти та салати з овочів. Влітку добре те, що їстине хочеться . Я худну на 5-6 кг.

Оля: Фруктово-овочевадієта дозволяє худнути без шкоди здоров'ю. Це найкорисніший спосіб схуднення, адже організм отримає всі потрібні вітаміни та мікроелементи. Та ще при цьому можна схуднути на 5 і більше кілограмів.

Катя: всі знають, що влітку потрібно їсти свіжі овочі та фрукти, насичуючись вітамінами на 3 сезони. Фруктово - овочевадієт а дозволяє вживатидостатньо фруктів та овочів і худнути – на 5 кілограм мінімум. Це здорово!

Ігор: я тренер і знаю, що фруктово - овочева дієта збалансована, але щоднятреба вживати складні вуглеводи (каші) і білки, щоб уникнути м'язового виснаження організму.

Лера: дотримуватися фруктово-овочевої дієтилегко, немає відчуття голоду, крім того, відбувається зменшенняшлунка, допомагаючи у майбутньому перейти на правильне харчування. Вітаміни з фруктів та овочів допомагають постійно перебувати вхорошому настрої. За червень я скинула 13 кг призростанні 171 см, мої обсяги зменшилися,очистилася шкіра, заблищало волосся.

Світлана Кудякова: я лікар дієтолог, про фруктово – овочеву дієту можу сказати так – дієта хороша, але, під час її дотриманняв організмі не вистачає білка, тому рекомендую вамобмежити час схуднення 1 днем ​​чи 1 тижнем. Інакше можна підірвати здоров'я.

Тяжкі фізичні навантаження (заняття в тренажерному залі) в період дотримання цієї дієти не рекомендуються, можна робитилегку зарядку або нетривалупробіжку.

Коли рекомендується така дієта: перший день – питний, другий – овочевий? Це питання цікавить багатьох жінок. Всі вони прагнуть бути привабливими, щоб чоловіки не могли відірвати від них погляду, але іноді цього досягти досить складно, особливо якщо є проблема із зайвою вагою. У таких випадках потрібно дотримуватись дієт, яких існує велика кількість, і при цьому займатися спортом.

Вибір дієти дуже важливий, оскільки деякі з них можуть бути неефективними, при інших вага скидається легко, але потім швидко повертається, треті завдають непоправної шкоди організму.

Дієта, яка завоювала серця багатьох жінок, «Улюблена». Її принцип простий. Відбувається почергова зміна раціону: першого дня – вода, потім овочі.

Тиждень на такій дієті дозволить скинути 5-8 кг, причому ця вага не повернеться. Подібне досягається тим, що організм за час дієти самоочищається і виводить токсини та шлаки.

Як і в будь-якій дієті, потрібно вживати тільки певні продукти і в потрібній послідовності, завдяки цьому в організмі відбувається повне їх засвоєння, через деякий час - насичення, і ви отримуватимете необхідну кількість поживних речовин і вітамінів при зменшенні раціону.

Як правильно харчуватись при дієті «Улюблена» протягом одного тижня?

Перші дні найважчі, під час них може з'являтися безліч спокус, бажань перекусити чи з'їсти щось із розряду заборонених продуктів, інший варіант – вживання продуктів для дієти, але у великих кількостях.

Потрібно перетерпіти, а потім з кожним днем ​​буде легше контролювати свої бажання. Крім скинутих кілограмів, ви ще тренуєте силу волі.

1 день питний - це означає, що весь день потрібно тільки пити будь-яку рідину в необмежених кількостях, але їсти не можна. Також не варто вживати газованих напоїв з великим вмістом цукру або барвників.

Ідеальними варіантами рідин цього дня будуть: бульйони, молоко чи кисломолочні продукти, чай, звичайна мінеральна вода, соки.

Завдяки тому, що можна багато пити, ви просто обдурите свій шлунок: він буде наповнений, і почуття голоду якщо й буде, то легеня.

2 день овочевий. Назва каже за себе: тепер до раціону дня повинні входити лише овочі, а їх кількість та частота вживання залежатимуть лише від вашого бажання.

Овочі повинні бути різноманітними, наприклад, за день можна з'їсти пару огірків, помідорів, цибулину, морквину і обов'язково капусту, так як вона виступає кращим засобом, що жироспалює.

Овочі повинні бути свіжі, можна трохи обробити їх на пару, але в жодному разі не смажити, тим більше в маслі, якщо, звичайно, хочете отримати результат в кінці тижня.

3 день питний. Все повторюється, як було в перший день, але можна трохи скоротити вживання бульйонів і соків, проте в жодному разі не відмовляйтеся від них повністю, так як це завдасть великої шкоди організму, спричинить стрес, через що жири почнуть відкладатися на запас, схуднути не вийде.

4-й день фруктовий. Це справжнє свято для всіх, хто сидить на цій дієті. У цей день можна балувати себе будь-якими фруктами та не обмежувати себе у кількості. Можна їсти все: дині, банани, груші, але варто включати до раціону яблука, грейпфрут та ківі. Фрукти сприяють розщепленню та спалюванню жирів, прискорюють метаболізм, містять багато вітамінів та мікроелементів, що відновлюють функції органів та зв'язують токсини.

5 день – прийом білків. Цей день спрямований на збагачення організму білками, оскільки ці елементи допомагають відновлюватися і рости м'язам і не відкладаються про запас, як жири.

Весь день потрібно вживати ті продукти, в яких білки містяться у великих кількостях: м'ясо птиці, кисломолочна продукція і т.д. При цьому варто приділити особливу увагу тому, щоби відсоток жирності був мінімальним.

6 день питний. Після двох днів, коли можна було харчуватися різними смаколиками, варто знову провести розвантажувальний день. Можна пити багато води, але їсти, хоч би як цього хотілося, не можна, навіть зовсім трохи.

7 день – завершальний. У цей день можна і потрібно їсти все, але у невеликих кількостях, завдяки чому ваш організм вийде з дієти плавніше, без стресів.

Якщо ви не знаєте, як це зробити, то ось зразкове меню. Звичайно, можна скласти своє.

Ви прокинулися, і перше, що потрібно зробити, це відварити 2 курячі яйця і з'їсти їх, можна запитати як простою водою, так і чаєм або кавою, але без цукру.

Другий сніданок. Якщо ви раніше не влаштовували собі таке перекушування, то це великий мінус, адже їжу найкраще вживати 4-5 разів на день, але маленькими порціями, що дасть організму достатньо енергії, підвищить метаболізм і не дасть утворюватися зайвій вазі. Другий сніданок повинен складатися із фруктів, але не більше 2-3.

Обід - час прийому найбільших порцій і вам можна з'їсти тарілку рисового або гречаного супу. Від борошняного, звичайно, краще відмовитись, але якщо так сильно хочеться, то один шматочок хліба не завадить, бажано чорного.

Вечеря. На ніч найкраще зробити салат із овочів. Він не навантажить шлунок, а ви зможете наїстися.

Чи є протипоказання?

Будь-яка дієта - це серйозне навантаження на організм, тому не всім людям можна дотримуватися різних її видів.

Це ж правило стосується і «Улюбленої» дієти.

Не можна дотримуватися такої дієти:

1. Вагітним на будь-яких, навіть ранніх термінах, а також мамам, що годують.
2. При хворобах серця.
3. У разі хвороб, пов'язаних із порушенням засвоєння організмом продуктів.
4. При нирковій недостатності.
5. Поки що не пройде курс реабілітації після операції.
6. При серйозному навантаженні – як фізичному, так і емоційному.

Це найкраща дієта, яка дозволить схуднути за тиждень на 5-8 кг, при цьому не мучити себе голодуванням. Але пам'ятайте, що найефективніша дієта не зможе допомогти спалити навіть трохи зайвої ваги, якщо не дотримуватись її у строгості весь час.

Якщо ви хочете посилити ефект, варто зайнятися спортом, робити вправи, але не на знемогу, а невеликими підходами і часто.

Ще одна застереження стосується людей, які харчуються дуже щільно та ведуть малорухливий спосіб життя. Не сідайте відразу на жорсткі дієти, краще почніть зменшувати свій раціон. На це може піти багато часу, але організм не зазнає шоку. Справа в тому, що якщо, не підготувавшись, сісти на дієту, то організм сприймає це як небезпечну ситуацію і віддає команду практично всім внутрішнім органам уповільнити свою роботу, щоб вони споживали якнайменше калорій.

І не варто зволікати: якщо вирішили сісти на дієту, то робіть це негайно.