Ефективна дієта Міркіна: меню, рецепти та відгуки. Безвуглеводна дієта миркіна для схуднення Наведемо приклад меню

Дерматовенеролог, косметолог, трихолог, заслужений автор Evehealth

07-12-2014

8 606

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Дотримання майже будь-якої дієти для схуднення, як правило, потребує певного настрою та зусиль волі, щоб довести її до кінця. Дієта Володимира Міркіна переноситься досить просто. По суті, ця дієта є системою харчування, якої можна дотримуватись все життя.

Система харчування доктора Міркіна допомагає досягти оптимальної ваги та утримати її протягом тривалого часу. Відгуки про дієту Міркіна свідчать про можливість за місяць її дотримання. За своїм типом дана дієта відноситься до розряду безвуглеводних. Інша назва дієти Міркіна звучить як «дієта винятків», оскільки при складанні раціону харчування передбачається виключити деякі компоненти.

Список винятків має такий вигляд:

1. З першої страви виключається гуща і вживається лише бульйон, корисний для травлення.
2. Друга страва має бути білковою без додавання гарніру.
3. У третій страві необхідно виключити солодке.

При дотриманні таких нескладних правил можна схуднути досить легко, а якщо продовжувати харчуватися таким чином, то втрачені кілограми не повернуться.

Для досягнення кращих результатів Володимир Міркін рекомендує дотримуватись деяких умов. Слід повністю виключити з раціону харчування такі продукти:

• хлібобулочні вироби;
• крупи;
• макаронні вироби;
• солодощі;
• рибні консерви;
• жирні молочні продукти;
• сухофрукти;
• овочі з високим вмістом крохмалю;
• фрукти з високим вмістом вуглеводів у сирому вигляді;
• олія для бутербродів.

Дозволяється споживання таких продуктів, як:

• ковбаса;
• м'ясо;
• птах;
• риба;
• яйця;
• нежирні молочні продукти;
• жири у складі інших страв;
• овочі та фрукти з низьким вмістом вуглеводів;
• соки розбавлені водою.

У порівнянні з іншими дієтами для схуднення дієта Міркіна має певні переваги:

• відсутня потреба приготування специфічних страв;
• у зв'язку з відсутністю дискомфорту можна дотримуватися дієти все життя;
• дієта сприяє лікуванню серцевих захворювань, артриту, цукрового діабету, атеросклерозу та інших захворювань;
• під час дієти немає почуття голоду;
• дозволяються перекушування між основними прийомами їжі, які складаються зі 100 г овочів з низьким вмістом вуглеводів (буряк, капуста, редиска, огірки, болгарський перець, помідори).

Меню дієти Міркіна

Меню дієти Володимира Міркіна складається виходячи з особистих уподобань і не має певних складових. Приблизний денний раціон має такий вигляд:

Психологічні аспекти дієти доктора Міркіна

Оскільки основною спеціалізацією доктора Міркіна є психотерапія, то і для більшої ефективності своєї дієти він пропонує дотримання психологічних аспектів:

1. Визнання особистої відповідальності за свою зовнішність. Необхідно визнати, що зайва вага виникла не сама по собі, а внаслідок неправильного способу життя та переїдання зокрема. Для того щоб протистояти звичці обжерливості, спочатку слід зізнатися самому собі у своїй залежності від їжі.
2. Дійсно бажання знизити вагу. Для успішного схуднення, перш за все, потрібно дуже захотіти. Тобто худнути не задля інших і не в прагненні досягти певних модних стандартів, а саме за своїм власним щирим бажанням.
3. Вибір мотивації. Потрібно мотивувати себе на схуднення, тобто чітко позначити для чого потрібно схуднення, так воно необхідно і що є його метою.
4. Потрібно точно визначити бажаний результат і на його підставі спланувати термін тривалості дієти.
5. Зміна харчової поведінки. Для успішного схуднення необхідно повністю змінити своє ставлення до їжі: виключити шкідливі продукти та харчуватися лише корисною їжею.
6. Більшість повних людей не вирішується на схуднення через свої сумніви в можливості доведення дієти до кінця. Потрібно подолати свої страхи та налаштуватися на успішний результат.
7. Для запобігання зривам корисно придумати власні формули самонавіювання і повторювати їх щодня вранці, ввечері і в будь-який момент можливого зриву. Вигадана фраза може звучати по-різному, головне це її позитивний настрій на набуття стрункості.

Результати дієти доктора Міркіна визначаються вихідною вагою людини, її віком та обміном речовин. На основі багаторічних спостережень Володимир Міркін встановив, що в перші 2-3 тижні потім настає «затишшя». Такі результати зумовлені розбудовою жирового обміну. Через тиждень «застою» схуднення продовжується.

У середньому методика Міркіна дозволяє за місяць схуднути на 8-10 кг, за 2-3 місяці – на 20 кг, за 3-4 місяці – на 30 кг, за 6 місяців – на 40 кг. Звичайно не варто очікувати на стрімкі результати, але постановка бажаної мети значно збільшує шанси на успіх.

Ще однією істотною деталлю дієти Міркіна є. Для швидкого схуднення лікар рекомендує спочатку влаштовувати дні розвантаження через день, надалі можна проводити один розвантажувальний день на тиждень. Найбільш ефективними, на думку Міркіна, є кефірні, сирні, огіркові, яблучні та капустяні дні.

Дотримання дієти Володимира Міркіна дозволяє повністю змінити звички харчування, що робить схуднення легким і дозволяє надовго зберігати набуту стрункість.

Міркін Володимир Іванович – кандидат медичних наук, лікар-психотерапевт. Він розробив особливий режим харчування, який здобув славу вкрай ефективного способу схуднення, що не потребує особливих зусиль та обмежень.

Дієта Міркіна найчастіше називається «дієтою винятків», оскільки передбачає виняток з раціону низки товарів. Так, Володимир Іванович радить виключити зі споживання всі борошняні вироби, включаючи хліб та макарони.

Якщо вірити відгукам про дієту Міркіна, то за місяць її дотримання можна схуднути на 7-10 кілограмів. Але треба пам'ятати, що все залежить від початкової ваги та індивідуальних особливостей організму.

Розберемо основні принципи та докладне меню дієти Міркіна.

Основні принципи дієти

• З першого страви забирається гущавина і вживається тільки бульйон, оскільки він вкрай корисний для травлення.
• Другу страву слід зробити білковою без додавання гарніру.
• З третьої страви треба виключити солодку.

Меню дієти доктора Міркіна

На перший погляд меню цієї дієти здається досить суворим. Як вже було сказано раніше, даний принцип харчування включає безліч винятків і правил. Проте більшість заборонених продуктів шкідливі як для постаті, але й здоров'я. Завдяки дотриманню дієти Міркіна Володимира Івановича ви не тільки помітно схуднете, а й поправите своє здоров'я!

Отже, почнемо з тих груп продуктів, які варто виключити із раціону:

• борошняні вироби (у тому числі хліб та макарони);
• цукор і цукромісткі продукти;
• крупи;
• молочні продукти з високим відсотком жирності (вершки, сметану);
• вершкове масло;
• картопля;
• ряд бобових (горох, квасоля, кукурудза);
• горіхи;
• сухофрукти та фініки;
• банани;
• черешня.

Список забороненої їжі дуже значний. А що ж навпаки рекомендується вживати у їжу відповідно до дієти Міркіна? Які продукти мають становити основний раціон харчування? Ось зразкове меню дієти Міркіна Володимира Івановича:

• м'ясо, птиця та риба;
• курячі яйця;
• молочні продукти з низьким відсотком жирності (молоко, кефір, сир, кисле молоко, йогурт без добавок);
• овочі (крім картоплі);
• фрукти (крім бананів);

Дане меню цілком відповідає системі правильного харчування та корисне для організму. Тому рекомендується навіть після досягнення бажаного результату дотримуватись меню дієти доктора Міркіна.

Як прискорити процес схуднення.

Розібравшись із меню, перейдемо до секретів та правил дієти Міркіна. Якщо дотримуватися відповідного дієті меню, перші результати не забаряться і будуть видно вже через тиждень - піде зайва вода, організм очиститься від шлаків і токсинів. Однак доктор Міркін не є прихильником екстремального схуднення, тому дієта зазвичай розрахована мінімум на місяць. Але оскільки часом дуже хочеться прискорити, існує кілька «лайфхаків» - їсти варто тільки тоді, коли дійсно цього хочеться.

Ця порада, на перший погляд, звучить дивно. Але причина переїдання полягає саме в тому, що ми забуваємо стежити за тим, коли і скільки ми їмо. Якщо бути точніше, то часто ми пропускаємо прийоми їжі, буквально ігноруємо позиви шлунка, а за кілька годин накидаємося на шкідливу їжу, змітаючи все поспіль. Або, навпаки, їмо тоді, коли абсолютно не голодні. Ми їмо від нудьги, від смутку, від радості та «за компанію». Хоча насправді нашому організму в ці моменти не потрібні калорії, які ми споживаємо. Тому він, не маючи можливості витратити цю енергію, починає відкладати її як жиру.

Зараз цій пораді від доктора Міркіна навіть вигадали спеціальну назву - інтуїтивне харчування. Так, знаменитий дієтолог та клінічний психолог навіть випустила книгу з однойменною назвою: «Інтуїтивне харчування: як перестати турбуватися про їжу та схуднути». Необхідно навчитися слухати свій організм, ось тоді він віддячить вам у відповідь. Головне – розвантажувальні дні.

Згідно з дієтою доктора Міркіна, для прискорення настання бажаного результату допустимо і навіть рекомендовано робити так звані розвантажувальні дні. У ці дні варто вживати лише один обраний продукт. Дієта по Міркіну зазвичай включає такі розвантажувальні дні, як огіркові, кефірні, сирні, капустяні і яблучні. Можна завжди проводити тільки певний день розвантаження (наприклад, кефірний), а можна чергувати перераховані дні.

Найкраще робити розвантажувальний день один раз на тиждень. Але, знову ж таки, якщо дуже хочеться якнайшвидше побачити заповітну цифру на терезах, то можна спочатку проводити їх через день. І ще один важливий момент: у розвантажувальні дні необхідно пити достатню кількість води щонайменше два літри. Не забувайте скорочувати порції, але збільшувати час трапези.

Суть цієї поради дуже проста: кожна порція їжі не повинна перевищувати 200 грамів, а час, що витрачається на її вживання, повинен становити приблизно 20 хвилин. 200 грамів за 20 хвилин легко запам'ятати. Саме такої кількості їжі достатньо нашому організму, щоб насититися. І саме такої кількості хвилин потрібно для того, щоб відчути насичення. Накладайте в тарілку стільки їжі, скільки плануєте з'їсти. Ретельно та повільно пережовуйте їжу – і час за трапезою пройде непомітно.

Психологічна сторона дієти Міркіна

Володимир Іванович Міркін – лікар-психотерапевт. При складанні своєї методики схуднення він приділив велику увагу як меню, а й психологічній стороні схуднення. Дієта доктора Міркіна має на увазі усвідомлене ставлення до процесу схуднення. Основний аспект цього звучить так:

• Чітка мета реального терміну.

У менеджменті існує таке визначення, як розумна мета. У перекладі англійською - SMART goal. SMART – це перші літери, тобто абревіатура критеріїв ефективності цілей. Мета має бути:

• S - Specific - конкретної.
• M - Measurable - вимірна.
• A - Achievable - досяжна.
• R - Relevant - значимої.
• Т - Time bound - обмежена за часом.

Розберемо докладніше. Критерії «конкретна» та «вимірна» означають, що потрібно визначити чітку кількість кілограмів, які планується скинути. Критерій «досяжна» говорить про те, що необхідно грамотно розраховувати свої сили та реально дивитися на ситуацію. «Значна» мета – це така, яка справді має важливість та цінність. А критерій «обмежена за часом» говорить про те, що потрібно вибрати дату, до якої планується досягти мети. Таким чином, «розумна мета» в аспекті схуднення може звучати так: скинути 10 кг на 1 червня. Дієта Міркіна має на увазі саме постановку «розумної мети».

• Бажання та мотивація.

Так, ці аспекти вже включені в постановку «розумної мети», але вони є основними при схудненні, тому дублюються ще раз. Для досягнення заповітного результату чільну роль займає щире бажання та мотивація схуднути. І це бажання має походити від душі, а не від зовнішнього впливу. Простіше кажучи, це має бути важливим та значущим особисто для вас. Саме ви повинні щиро хотіти схуднути.

• Зміна ставлення до їжі.

Їжа повинна перестати бути чимось, крім способу вгамування голоду та наповнення організму необхідною енергією. Ми купуємо їжу, щоб порадувати себе. Ми використовуємо їжу як заохочення. З дитинства солодке для нас щось бажане і асоціюється зі святом. Вираз «святковий стіл» давно узвичаївся нашої промови. Традиція є торт на день народження передається з покоління до покоління.

Але хто сказав, що таке ставлення до їжі єдине вірне? Адже для нашого організму набагато корисніше і приємніше мати здорове та красиве тіло, а не поїдати солодку та жирну їжу. Отже, ще один постулат дієти Володимира Міркіна свідчить: для досягнення поставленої мети варто змінити свій настрій та харчуватися виключно корисною їжею.

• Взяти всю відповідальність він.

Ще один простий, але значущий момент - це розуміння того, що відповідальність за схуднення лежить виключно на тому, що худне. Те, як людина виглядає, є результатом її власних дій.

Дієта Міркіна дуже ефективна і корисна, але вона втрачає свою силу, якщо не слідувати їй повністю і чесно. Потрібно серйозно підходити до процесу зниження ваги, лише тоді буде досягнуто грандіозного успіху.

Переваги дієти

Розібравшись із правилами, меню, секретами та психологічною стороною дієти Міркіна, спробуємо зрозуміти, у чому полягають її переваги та переваги перед іншими способами схуднення.

По-перше, ця дієта може бути не просто тимчасовим явищем, а й постійним режимом харчування. Її можна дотримуватись усе життя. Вона допомагатиме завжди залишатися у формі.

По-друге, її раціон багатий, але в той же час максимально простий. Немає необхідності готувати якісь особливі страви.

По-третє, дієта корисна не лише при схудненні, а й загалом для здоров'я. Дотримуючись раціону дієти лікаря Міркіна, можна прискорити процес одужання від багатьох захворювань. Вона навіть сприяє лікуванню низки хвороб серцево-судинної системи, артриту, атеросклерозу та цукрового діабету.

І, зрештою, під час дієти не доводиться голодувати. Сніданок, обід та вечеря є повноцінними. Між основними прийомами їжі можна перекусувати. Загалом, їсти можна і навіть потрібно рівно стільки, скільки потребує організм. Головне – навчитися його слухати.

Недоліки дієти

З перевагами дієти розібралися. А чи має якісь недоліки? Напевно, єдиний і найголовніший недолік даної системи харчування – у тому, що заборонені з дитинства улюблені продуктами.

Абсолютно виключити солодке та борошняне з раціону вкрай складно, і не кожен готовий піти на такий крок. Тому деякі дієтологи все-таки рекомендують раз на тиждень дозволяти собі їсти заборонені продукти, так би мовити, «їсти заборонений плід».

Серед спортсменів вже давно користується популярністю така практика, як «читміл» (з англійської – cheat meal). "Читміл" - це обманний прийом їжі. Він має на увазі планове порушення режиму харчування, тобто дієти. «Читміл» - це рівно один прийом їжі раз на тиждень. Під час цього їди можна з'їсти все, чого душа забажає. Однак важливо після «читмілу» повернутися до режиму правильного харчування.

У такого прийому їжі є кілька переваг. Перше і, можливо, основне - це психологічний аспект. Багатьом людям набагато легше харчуватися правильно протягом усього тижня, давши собі можливість один раз поїсти солодощі або фастфуд. І друга перевага - те, що «читміл» сприяє прискоренню обміну речовин, «розганяє метаболізм». Організм за тиждень дієти звикає, пристосовується до певного харчування та перестає витрачати необхідну для схуднення кількість енергії. «Читміл» впливає на гормони глікоген та інсулін, що відповідають навіть за схуднення.

Дуже значимо і під час «обманного прийому їжі» є обдумано, ретельно пережовуючи їжу, не відволікаючись на сторонні чинники. Це допоможе не перестаратися і не зашкодити своєму здоров'ю.

З обережністю до «читмілу» варто поставитися людям, які страждають на хвороби шлунково-кишкового тракту - можливо, варто попередньо порадитися з фахівцем з цього приводу.

Також не слід зважуватись після «читмилу». За кілька днів на звичному правильному харчуванні організм очиститься від води, шлаків та токсинів, які були отримані разом із шкідливою їжею. А за рахунок прискорення метаболізму розпочнеться і процес спалювання жиру та зниження ваги. Зважуватись рекомендується через три дні після «читмилу».

Протипоказання

Дієта доктора Міркіна універсальна та підходить практично всім. Проте все ж таки існує одна група людей, яким варто утриматися від подібного режиму харчування. Це – спортсмени. Людям, які займаються спортом і ведуть активний спосіб життя, потрібні складні вуглеводи. Вони необхідні для побудови м'язової маси. З раціону цієї дієти складні вуглеводи практично виключені.

І, звичайно, кожній людині перед тим, як кардинально змінити своє життя та почати худнути, рекомендується проконсультуватися з фахівцем.

Дієта Міркіна ще не встигла стати “класикою жанру” – за віком та популярністю вона поступається таким знаменитим методикам, як роздільне харчування Шелтона, система Брегга, дієта Дюкана, пелюсткова дієта, які вже встигли завоювати натовпи прихильників. Проте її ефективність уже давно ніхто не ставить під сумнів. Завдяки авторській методиці лікаря-психотерапевта Володимира Міркіна кілька тисяч людей позбулися зайвих кілограмів. Рекордсменом у цій "боротьбі з жиром" став мешканець Житомирського регіону Віктор Мартинюк, який за неповних два роки схуд... на 130 кг!

Підправлена ​​класика, або три кити системи Міркіна

Як же досягти жаданої стрункості? Якщо вірити лікареві Міркіну, від неї товстунів відокремлює всього 11 кроків. Саме так – “11 кроків до стрункої фігури” – називається книга, яка була видана кілька років тому і стала підсумком багаторічної роботи дієтолога.

Система Міркіна ґрунтується на виключенні з повсякденного меню заборонених продуктів: вуглеводистої їжі (солодкої, борошняної, картоплі, круп) та жирних молочних продуктів.

Ідея, звичайно, стара, як світ, але підхід до неї зовсім неординарний. На відміну від аналогічних низьковуглеводних методик, автор не пропонує борцям за стрункість сидіти під час сімейного обіду осторонь нещасного виразу обличчя, із заздрістю спостерігаючи, як інші уплітають делікатеси. Можна насолоджуватися класичним обідом на основі трьох страв, але з дотриманням трьох правил (точніше – трьох винятків):

1. З першого виключається гуща (можна їсти лише бульйон).
2. З другого доведеться відмовитися від гарніру – залишається м'ясо чи риба із салатом
3. З третього треба пожертвувати солодким.

Завдяки оригінальному підходу до вирішення вічної проблеми досягнення стрункості вагу вдається знизити з максимальним психологічним комфортом. Адже не секрет, що для багатьох, хто худне каменем спотикання, стає саме нервова напруга, що виникає через необхідність відмовлятися від звичних страв, готувати собі окремо і тим самим почуватися якимось відщепенцем.

По суті дієта Міркіна відноситься до білкових систем зниження ваги. Сам автор вважає її близькою методикою Монтіньяка, оскільки і в тому, і в іншому випадку немає потреби у стомлюючому підрахунку калорій та ізоляції від суспільства. Навколишні навіть не помітять, що людина сидить на дієті, оскільки винятки робляться не на стадії приготування, а на стадії поїдання.

"Чорний список" доктора Міркіна

Дотримуючись цієї системи, доведеться забути про такі продукти:

• хліб;
• макаронні вироби;
• всі види круп;
• борошняне;
• солодощі;
• сир понад 45% жирності;
• жирна сметана, молоко, сир, кефір;
• вершкове масло;
• картопля;
• свинина;
• калорійні рибні консерви (шпроти, печінка тріски);
• крабові палички;
• сухофрукти та солодкі фрукти: інжир, банани, абрикоси, черешня;
• кукурудза;
• сухий горох;
• зріла;
• горіхи.

  Чим же харчуватися?

  Як обіцяють відгуки про дієту Міркіна, незважаючи на досить значний список винятків, голодувати не доведеться. Список дозволених продуктів відрізняється не меншою різноманітністю. До нього входять:

  • м'ясо (за винятком свинини);
  • птах;
  • риба;
  • будь-які морепродукти;
  • ковбасні вироби;
  • молочні продукти із жирністю менше 3,5%;
  • сир менше 45% жирності;
  • овочі (некрохмалисті);
  • фрукти (несолодкі);
  • овочеві та фруктові соки;
  • рослинна олія;
  • гриби;
  • яйця;
  • зелень;

  Спосіб приготування: будь-який.

  Правило обсмажування: тільки на олії.

  Чи потрібні вітаміни окремо?

  Навряд чи можна страждати від авітамінозу чи нестачі інших поживних речовин, дотримуючись такого раціону. Адже принцип виключення продуктів набуває чинності тільки при їх вживанні. Тож під час приготування страв та сама заборонена картопля віддає свої корисні речовини незабороненим інгредієнтам. Ця особливість дієти робить її абсолютно безпечною для здоров'я.

  Психологічна база

  По суті прагнення схуднути – це бажання набути почуття психологічного та фізичного комфорту у власному тілі. А тим часом більшість популярних дієт призводять саме до дискомфорту та напруги. То як же бути в гармонії з собою і в той же час дотримуватися дієти? І тому необхідно підвести під неї надійний психологічний фундамент.

  Правило 1

  Усвідомити, що зайві кілограми – вина їхнього власника. Виправдувальним мотивом всіх лінивих товстушок є фраза: “У мене порушено обмін речовин” (переважно вимовляється у процесі поїдання десятого пончика).

  Насправді в більшості випадків причиною накопичення жиру є не уповільнення метаболізму, а банальне переїдання. Метаболізм уповільнюється через ожиріння, а чи не навпаки. Доказ: відновлення нормального перебігу обмінних процесів при зниженні ваги.

  Правило 2

  Справді бажати знизити вагу.Якщо людина вирішила дотримуватися дієти під тиском оточуючих (вона не подобається дружині/дружині, відповідає прийнятим у суспільстві стандартам краси, тощо.), то варто розраховувати хороший результат. У цьому випадку дієта перетворюється на справжню муку. Рішення бути струнким має бути прийняте лише на основі особистої глибокої впевненості у тому, що це необхідно.

  Правило 3

  Мати мотивацію.Мотивів може бути безліч. Хтось хоче відновити здоров'я (позбутися гіпертонії, задишки, проблем із травленням і т.д.), комусь терміново потрібно сподобатися коханому чоловікові (жінці), третьому необхідно надіти через тиждень плаття на 5 розмірів менше. Важливим є не сам мотив, а його наявність.

  Є й виправдувальні мотиви у вигляді свят, дружніх посиденьок, стресів, невпевненості в собі, що підштовхують тих, хто слабовільно худне до відмови від продовження дієти. При цьому виникає протиборство мотивів, і треба для себе з'ясувати, що важливіше: вбити суперницю наповал своїм шикарним виглядом чи наїстися пиріжків на дні народження бабусі?

  Правило 4

  Уточнити мету

  Необхідно від початку конкретизувати, що таке повнота у разі. Хтось у глибині душі та 100 кг вважає нормою, а комусь зайвий грам не дає спати спокійно. Уточнивши для себе саме поняття зайвої ваги, можна визначити мету: "Якої кількості кілограмів я хочу позбутися?"

  Що стосується об'єктивної оцінки зайвої ваги, для її обчислення розроблено безліч формул. Найпростіша: "зростання мінус 100". Залежно від відсотка зайвих кілограмів визначається ступінь ожиріння:

  • перша: від 11 до 24%;
  • друга: 25-50%;
  • третя: від 51 до 99%;
  • четверта: 100 і більше відсотків

  Термін нормалізації ваги визначаються індивідуально залежно від початкової ваги, віку, статі, швидкості обмінних процесів, наявності захворювань тощо. Люди з близьким до нормі вагою нерідко процес схуднення протікає повільно, тоді як із 3 чи 4 ступеня ожиріння може значно прискоритися.

  У перші два тижні вага різко знижуватиметься, але в певний момент настає "ефект плато" -мертвий період, під час якого ніяк не вдається худнути. Після нього вага знову починає знижуватися

  Правило 5

  Створити оптимальну модель харчової поведінки. Вона має бути досить комфортною, без строгих обмежень та заборон, щоб можна було дотримуватись її тривалий час – найкраще все життя. Звичайно, за невеликих заборон стрімко схуднути не вдасться – зате буде забезпечена стабільність результату. Хороший спосіб "підстьобувати" процес зниження ваги - розвантажувальні дні: кефірні (автор вважає їх найбільш ефективними), яблучні, капустяні, огіркові. У період активного зниження ваги їх можна влаштовувати через день для збереження досягнутого результату – раз на тиждень.

  Правило 6

  Не боятися змін. Нерідко людина ніяк не може подолати страх перед переходом на новий раціон. Але невпевненість і страх у більшості випадків необгрунтовані. Пересиливши себе, багато хто зауважує, що їхні сумніви щодо здатності витримати почуття голоду були перебільшені. До того ж поява перших результатів стає сильним стимулом для продовження дієти.

  Правило 7

  Практикувати самонавіювання. З його допомогою можна зміцнити волю, створити позитивний настрій щодо дієти та негативний – до нападів ненажерливості.

  Найкращий час для сеансів — ранок та вечір, а також при появі сильного бажання поїсти. Навіювання найбільше ефективно в розслабленому стані. Формули кожен виробляє собі сам. Негативні повинні бути спрямовані на створення неприязного ставлення до улюблених калорійних страв (при цьому можна наголошувати на неприємних наслідках їх вживання), позитивні – на легке дотримання дієти та передчуття її результатів у вигляді красивої фігури, уваги протилежної статі, прекрасного настрою та впевненості у своїй чарівності.

  За дотримання всіх правил за допомогою дієти доктора Міркіна можна за місяць схуднути на 10 -12 кг.

Люди, які вперше збираються вдатися до дієт, насторожено ставляться до безіменних програм на кшталт «динна дієта», «ефективна дієта», «дієта на кефірі» і т.д. Подібні методики нерідко є варіантами, доопрацьованими чи переробленими самі людьми, тому можуть виявитися суто індивідуальними та недієвими в іншому конкретному випадку.

Чи то справа методики, що вийшли друком під егідою знаменитих дієтологів і спортивних тренерів. Однією з «нашумілих» дієвих програм є знаменита дієта Міркіна, авторство якої належить психотерапевту Володимиру Івановичу Міркіну. Швидка та дуже проста дієта допомагає гарантовано худнути сотням жінок, тому ми з упевненістю можемо назвати цей варіант ефективним та актуальним.

Отже, описуючи цю дієту, слід зазначити, що вона більше схожа на систему здорового низькокалорійного харчування. Звичайні продукти нашого холодильника розділяться доктором Міркіним на дозволені та заборонені, що і є передумовою для створення здорового меню. Інших суворих обмежень немає – лише рекомендації.

Також не можна не позначити психологічну сторону дієти, яка нерозривно пов'язана із процесом схуднення. Лікар Володимир Міркін, як досвідчений психотерапевт, вважає проблему ожиріння здебільшого психологічною. Тому зайва вага почне йти лише після певної ментальної роботи над собою.

Що ж радить лікар перед початком дієти:

• усвідомити і чітко визначити, чому виникла потреба та бажання скинути вагу;
• назвати конкретні цифри та показники, яких хотілося б досягти після схуднення;
• скласти собі список «харчових правил», яких легко було б дотримуватись протягом усього життя;
• зарядитися позитивом і впевненістю, що все вийде, зайва вага піде в короткий термін, а фігура набуде довгоочікуваних обсягів;
• використовувати самонавіювання, мантри, афірмації та методи візуалізації, щоб переконати себе та організм у шкоді переїдання.

• система перекушування діє і дійсно допомагає схуднути - доведіть кількість прийомів їжі до 4-5 день невеликими порціями;
• бажано не перевантажувати шлунок на ніч і робити останній прийом їжі за кілька годин до відходу до сну;
• переїдати також шкідливо, як і голодувати, тому харчуйтеся стандартними обсягами в невелике блюдце або кулак (краще часто, але менше);
• під час дієти неприпустимі потурання і зриви, тому при відхиленні від меню курс слід повторити знову;
• дієту можна повторювати раз на квартал за відсутності протипоказань і заборон від лікаря;
• вчіться у маленьких діток «правильно» їсти супи: висмоктуємо бульйон із зеленню, а всю гущавину залишаємо на вечірній перекус або віддаємо домочадцям, що не худнуть;
• другі страви, приготовані з м'яса або риби, слід їсти окремо, не доповнюючи соусами, гарнірами і підливами;
• геть десерти і солодке, а також випічку і борошняне, адже найчастіше саме захоплення цими продуктами призводить до набору зайвих кілограм;
• їсти дозволяється тільки при яскраво вираженому голоді і усвідомлено в спокійному місці, призначеному для їжі (ніяких перекушування «на швидку руку», фаст-фуду, швидкої їжі з пакетиків);
• прийом їжі повинен супроводжуватися умиротворенням і спокоєм - відкладіть газету, вимкніть телевізор і перенесіть пусті розмови вже до чашки чаю;
• також їжу слід ретельно та повільно пережовувати;
• за 15-20 хвилин до кожного перекушування корисно випити склянку прохолодної води, яка заповнить шлунок і частково погасить почуття голоду, що дозволить з'їсти менше;
• перекушування повинні складатися тільки з низькокалорійних корисних продуктів: фрукти, овочі, іноді горіхи та сухофрукти, знежирені кисломолочні напої та сир;
• раз на тиждень після дієти робіть розвантажувальний день на корисних продуктах чи рідині;
• після виходу з дієти слід чітко контролювати вживання солодкого алкоголю (кріплене вино, лікери), випічки, кондитерських виробів;
• їжу для дієти готуємо на пару, гасимо, варимо і запікаємо, але не смажимо;
• також забороняється додавати до їжі жирні тваринні олії, маргарин, соуси, заправки, маринади, підливи, майонез, спеції із сіллю;
• також різко обмежуємо вживання цукру, насолоджуємося несолодкими натуральними десертами, а напої можна додати стевію, сахарин та інші замінники.

Головні плюси дієти доктора Міркіна:

• висока ефективність, адже за дотримання всіх правил ви обов'язково втратите до 10 кг зайвої ваги за 1 місяць, виведіть зайву рідину, почистіть організм від шлаків, отрут і вільних радикалів;
• всі інгредієнти для дієти доступні на прилавках та не вимагають особливих тимчасових та трудових витрат на приготування;
• мінімум недоліків та протипоказань;
• відсутність почуття голоду і пов'язаного з цим дискомфорту проблем (що, звичайно ж, знижує ймовірність зриву);
• дієта Міркіна вважається комплексною програмою здорового харчування, якою можна слідувати хоч усе життя для підтримки міцного здоров'я та гарної постаті;
• дозволяє займатися спортом без втрат результатів тренувань та виснаження м'язової маси;
• схуднення на дієті відбувається плавно, що дозволяє уникнути шкірних проблем (розтяжки, обвислості, в'ялість, целюліт);
• здорове харчування дозволяє зміцнити імунітет, налагодити травлення та регулярний стілець;
• після дієти покращується зовнішній вигляд, зміцнюються нігті та волосся, з'являється здоровий рум'янець;
• дієта дозволяє зменшити обсяг шлунка, через що насичення відбувається вже за рахунок невеликих порцій;
• обмін речовин покращується та прискорюється, що дозволяє більш повно та швидко засвоювати всі необхідні компоненти;
• дієта не потребує додаткового прийому харчових добавок та вітамінів;
• також немає необхідності рахувати під час дієти калорії або вивчати вуглеводність продукту;
• дієта допомагає знизити рівень холестерину в крові, є профілактикою захворювання серця та судин, розвитку цукрового діабету;
• меню не обмежується конкретними стравами чи продуктами, що дозволить вам готувати їжу на всю родину.

Набір продуктів для дієти Міркіна, варіант меню на тиждень

Як уже говорилося вище, основою здорового харчування або дієти доктора Міркіна є умовний поділ продуктів на дозволені та заборонені. Поділ зроблено з медичних причин, тобто у дозволений список потрапили лише ті інгредієнти, які сприяють оздоровленню організму, якісному схудненню та комфортному травленню.

Ознайомимося з цим списком:

• м'ясні продукти (за винятком жирної баранини та смаженої свинини), натуральні ковбаси та балики;
• птах (будь-який, крім качки в смаженому вигляді) та субпродукти;
• морська та річкова риба будь-якої жирності, морепродукти;
• гриби та соєві продукти;
• всі молочні та кисломолочні вироби (жирність до 3%), тверді сири (жирність до 40%);
• різні овочі (обмежуємо картопля), а також зелень (особливо селера, шпинат, рукола, ревінь, петрушка, листя салату, щавель, базилік тощо);
• фрукти та ягоди несолодкі;
• натуральні заправки: лимонний сік, прянощі та спеції без солі, олія рослинна (оливкова, лляна, кунжутна), соєвий соус, столове вино;
• всі несолодкі напої, крім алкоголю, газування та енергетиків.

Якщо є список дозволених продуктів, то існує список і тих, що під строгим обмеженням або краще забороною:

• випічка та хлібобулочні вироби (крім цільнозернового хліба у невеликих кількостях);
• макарони (іноді можна дозволити собі пасту з борошна грубого помелу);
• овочі (картопля, бобові);
• будь-які крупи;
• цукор, сіль та інші харчові добавки у чистому вигляді;
• кондитерські вироби, десерти, торти, тістечка;
• маринади, соління та консерви, крабові палички;
• жирні молочні та кисломолочні продукти (сметана, майонез, вершки, жирний сир, морозиво);
• тваринні жири (масло вершкове, смалець, маргарин тощо);
• солодкі фрукти та ягоди (хурма, сухофрукти, банан, диня, манго, фініки, абрикоси, інжир, виноград, черешня);
• горіхи, насіння, насіння;
• напівфабрикати, фаст-фуд, закуски, снеки;
• жирні копчені продукти та ковбаси;
• смажена жирна їжа;
• алкогольні напої, солодке газування, енергетики, кавові напої зі стиків.

Звісно, ​​відмовитися тривалий час від заборонених Міркіним продуктів складно. Тому іноді можна побалувати себе їжею з цього списку, але не більше ніж 2 рази на тиждень і малими обсягами.

Дотримуватися дієти від професора Міркіна можна хоч все життя, трохи збільшивши калорійність денного раціону. Нижче наведено приклад дієти на тиждень, яка допоможе скинути до 3 кг зайвої ваги, у тому числі за рахунок жиру, що пішов.

Схема триразового харчування без перекушування виглядає приблизно так:

• Сніданок складається з порції тварин протеїнів (близько 100 г) та теплого напою (кава, какао, чай) без додавання цукру.
• Обід повинен включати рідку (бульйон без гущі), м'ясні або рибні страви (100 г), гарнір (овочі свіжі, парові, тушковані або варені). Також на обід можна з'їсти 1 скибочку цільнозернового хліба, натуральний десерт (безе, мармелад, зефір, желе) та запитати все несолодким овочевим або фруктовим фрешем.
• Вечеря знову складається з м'ясних та рибних продуктів (100 г). Також він включає склянку будь-якого кисломолочного напою, склянку ягід або кілька несолодких фруктів.

Ось приблизне меню Міркіна на тиждень:

Понеділок.
Сніданок складається з сиру з ягодами (200 г) та натуральної зернової кави без цукру.
Обід включає яловичий бульйон із зеленню та спаржею (200 мл), 100 г тушкованої телятини, салат з різних видів капусти та огірка (150 г).
Перекус – склянка біфідоку, 1 яблуко.
Вечеря включає тушковану яловичину (100 г), склянку домашнього несолодкого йогурту.

Вівторок.
Снідаємо натуральними ковбасками (100 г), цільнозерновим тостом та натуральною кавою.
Обід включає рибний бульйон із зеленню та курячим яйцем (200 г), а також 100 г вареної риби та салат із червоних овочів (солодкий перець, томати, морква).
Перекус – томатний фреш без солі, половина грейпфрута.
На вечерю покладена порція сиру з ягодами (250 г), персик та ряжанка.

Середа.
Сніданок включає омлет із 2 курячих яєць та грибів. Запиваємо зеленим чаєм з лимоном без цукру.
Обід складається з курячого бульйону із зеленню та 1 картоплиною, 100 г запеченої курячої грудки, салату із зелені (спаржа, селера, базилік, зелений горошок).
Перекус – домашній йогурт з ягодами.
Вечеря складається з цільнозернового тосту з сиром, несолодких фруктів та салату з тертої моркви та буряків. Запиваємо все цитрусовим фрешем.

Четвер.
На сніданок покладено грецький салат (300 г) та чай.
Обід складається з окрошки (виключаємо картопля), 100 г відвареної яловичини та морквяно-яблучного фрешу.
На вечерю готуємо суп-пюре з креветок, 10% вершків, броколі та шпинату (змішуємо все у блендері). Також покладено склянку ряжанки.

П'ятниця.
Сніданок включає 1 цільнозерновий тост, 1 варену сардельку та зелений чай.
Обід - овочевий суп із морквою, болгарським перцем, помідорами, зеленню, капустою, спаржею та шматочками нежирної свинини. Запиваємо кефіром.
Перекус – персиковий нектар, половина грейпфрута.
Вечеря включає 2 яблука та склянку нежирного молока.

Субота.
Снідаємо омлетом на 2 яйцях з овочами та молоком, запиваємо все натуральною кавою.
В обід покладено порцію запеченої риби з овочами (150 г), а також капустяний салат.
Перекус – 100 г сиру з ягодами.
Вечеря складається з салату (тунець, морепродукти, овочі) та трав'яного чаю.

Неділя.
Сніданок включає 200 г сиру та натуральну зернову каву.
Обід складається з юшки до капустої з-під борщу, 100 г тушкованої яловичини, салат із червоних овочів.
Перекус - склянка молока та 2 зефірки.
Вечеря включає 100 г тушкованої курячої печінки, 2 несолодкі фрукти і цитрусовий фреш.

Крім дієтичної методики, доктор Міркін наполягає на регулярних розвантажувальних днях після святкових застіль, вечірніх переїдань, та й просто раз на тиждень для профілактики. Ефективними розвантажувальними продуктами лікар вважає сир, кисломолочні продукти, капусту, яблука.

Як виходити з дієти Міркіна

Методика від Володимира Івановича є стилем життя та набором корисних харчових звичок, тому не поспішайте відмовлятися від здорового харчування та повертатися до звичного способу життя.

Ви повинні пам'ятати, що рано чи пізно втрачені кілограми повернутись, якщо не дотримуватися здорового харчування або хоча б регулярно не виконувати розвантаження організму. Тому навіть при виході з дієти за основу регулярного харчування слід взяти схему Міркіна. Крім цього додайте до раціону складні вуглеводи (цільнозерновий хліб та каші, солодкі фрукти), натуральні десерти (морозиво, шоколад, мед, варення, мармелад, сухофрукти), а також іноді неміцний та несолодкий алкоголь. Також можна включити в меню трохи більше солі та цукру, різних підлив, заправок та масел (все ж таки бажано нежирних і на рослинній основі).

Приклад меню для виходу та закріплення дієти Міркіна:
Сніданок складається з омлету (2 яйця, гриби, молоко), 1 цільнозернового тосту з нежирним сиром та чаю з медом.
Перекус – будь-які фрукти, склянка молока.
Обід складається із овочевого супу з картоплею. На гарнір відварюємо бурий рис із морепродуктами. Запиваємо все цитрусовим фрешем.
Перекус – 100 г сиру з ягодами.
Вечеря складається зі 100 г відвареної курятини та вінегрету. Запиваємо імбирним напоєм з корицею та медом.

Таке меню ситніше і калорійніше, ніж під час дієти, але дозволяє довгий час стримувати вагу на необхідному рівні.

Немаловажну роль відіграють і спортивні тренування, піші прогулянки, походи в сауну та лазню, контрастні душі, локальні масажі. Всі ці заходи тією чи іншою мірою сприяю схуднення та покращення обміну речовин.

Недоліки та протипоказання до дієти Міркіна

Як ми згадували раніше, недоліків у такої корисної, збалансованої, здорової та досить ситної дієти дуже мало.

Ну, насамперед, це її невизначена тривалість та ефективність. Хтось втрачає за тиждень дієти всього 1 кг, а хтось за місяць примудряється схуднути на 12. Тобто її не можна назвати оперативною та використовувати для швидкого схуднення перед важливим заходом чи поїздкою на курорт. Також ефективність коливається в залежності від способу життя, наявність спорту, індивідуальних та генетичних особливостей, старанності.

З неприємних дрібниць можна назвати досить одноманітний раціон, який унеможливлює будь-які солодощі, а також здобну випічку і навіть невинні крупи! Мова вже не йде про пару келихів алкоголю наприкінці тижня або шашличку на вихідні.

Ще один істотний мінус - дієта категорично не підходить вегетаріанцям і веганцям, тому що повністю виключає рослинні білки з раціону, а це може суттєво вплинути на здоров'я та фізичні можливості людини.

Протипоказань у дієти не так вже й багато:

• період лактації та вагітності (дієта підходить, але калорійність трохи збільшуємо);
• підвищений рівень холестерину (замінюємо тваринну їжу рослинною здебільшого);
• наявність алергії на конкретні продукти (доведеться замінити іншими із дозволеного списку);
• вік до 16 та після 55 років;
• серйозні розлади травлення та захворювання ШКТ;
• хвороби сечостатевої системи, нирок, сечового міхура, печінки;
• порушення в ендокринній системі;
• серйозні порушення метаболізму;
• крайній ступінь ожиріння;
• психологічні відхилення (анорексія, булімія);
• наявність серйозних захворювань на активній стадії, рецидив хронічних хвороб;
• гіпертонія та серйозні хвороби серця та судин.

Дієта доктора Міркіна - це система харчування, завдяки якій можна позбутися за місяць в середньому від 10 кг надмірної ваги. Вона будується на переліку правил, які повинні дотримуватися беззаперечно. Методика ґрунтується не лише на вживанні конкретних продуктів, а й на формуванні харчової поведінки. Давайте детально ознайомимося з цим методом.

Суть дієти

Насамперед необхідно розглянути, у чому полягає суть дієти відомого лікаря. Фахівець стверджує, що головна причина надмірної ваги ґрунтується на психологічних проблемах та ліні. Тому той, хто худне, повинен набратися терпіння і вперто рухатися до наміченої мети.

Правила методики:

1. Людина сама відповідає за свою зайву вагу, тобто жодні виправдання не мають сенсу.
2. Худнути треба особисто для себе, а не для когось.
3. Підберіть собі оптимальну тривалість дієти, тобто мають бути певні рамки.
4. Самостійно складайте раціон харчування, щоб до нього входили улюблені продукти із дозволеного списку.
5. Вживайте їжу, не обмежуючись конкретним годинником. Дозволено їсти тоді, коли хочеться.
6. Їжу пережовуйте повільно і їжте невеликими порціями.
7. Дозволяється готувати страви на олії.
8. Кефір, напої та салати вживаються без обмежень.

Правила дієти Володимира Міркіна досить прості та не повинні викликати труднощів. Ще хотілося б відзначити, що не варто плутати почуття голоду та бажання перекусити. Не вводіть у меню.

Дозволені та заборонені продукти

Скласти раціональне меню на тиждень неможливо без знання дозволених та заборонених продуктів харчування, на яких ґрунтується дієта по Міркіну. Приблизний перелік дозволяє легко визначитися з варіантом приготування страв для сніданку, обіду та вечері.

Дозволені продукти, це:

• Молочні продукти з низьким відсотком жирності.
• Нежирний сир.
• Рослинна олія.
• Овочі.
• Зелень та спеції.
• Фрукти.
• Яйця курячі.
• Морепродукти та нежирна риба.
• Пісні сорти м'яса.
• Несолодкі напої.

З раціону потрібно виключити вуглеводи. Тому забороняється їсти такі продукти:

• Хлібобулочні та кондитерські вироби.
• Макаронні вироби та крупи.
• Шоколад та подібні солодощі.
• Крабові палички.
• Рибні консерви.
• Жирне молоко.
• Крохмалистих овочів.
• Фініки.
• Банани.
• Черешня.
• Горіхи.

Меню на тиждень та 14 днів

При складанні меню слід враховувати те, що в ньому не повинні бути спеції, що збуджують апетит. Добовий раціон має становити 1400 ккал. Лікар стверджує, що цього цілком достатньо хорошого самопочуття. Розгляньмо, як виглядає меню на тиждень.

Понеділок

• сир з чашкою кави.
• м'ясо кролика, капустяний салат, компот.
• кефір.
• індичка та йогурт.

• шинка, чашка кави.
• рибний суп, котлета, салат із томатів.
• овочевий сік.
• яблука, сир і кухоль соку.

• пара яєць, чай.
• суп з овочів та курячого філе, 100 г будь-якого м'яса, свіжий салат.
• кисломолочний продукт.
• трохи сиру, яблучко, кисле молоко.

• салат з огірками, кава.
• окрошка, індичка, сік.
• молоко.
• 200 г овочевого супу, 200 мл кефіру.

• сир і чай.
• суп з курячі філе.
• яблучний сік.
• пара яблук.

• пара яєць, чашку чаю.
• яловичина, морквяний салат.
• кислого молока.
• салат з помідорів, чай.

Неділя

• омлет, апельсин та кава.
• пісний борщ із рибною котлетою, овочевий салат.
• йогурт.
• куряче м'ясо, яблуко та чай.

Звичайно, запропонований раціон харчування можна змінювати під свій смак, але при цьому необхідно дотримуватись правил методики. Якщо дієта доктора Міркіна застосовується на 14 днів, то перші 7 днів можна харчуватися за раціоном, розглянутим раніше. А потім продовжуйте харчуватися за наведеною нижче схемою.

Понеділок

• 100 г курки, кави. Всі напої вранці можна розбавляти молоком.
• пісний борщ із котлетою, хліб, салат з овочів, чай.
• яблуко.
• риба, кефір, груші.

• чай і пара яєць.
• суп на м'ясному бульйоні, сосиски, овочі, скибочка хліба з компотом.
• йогурт.
• апельсин, йогурт та сир.

• бекон та кава.
• суп з м'ясом, буряковий салат, хліб та кефір.
• кислого молока.
• яловичина, мандарини, кисле молоко.

• сосиски із чаєм.
• м'ясо, гороховий суп, тушкована капуста, хліб і сік з яблук.
• апельсин.
• Кефір, сир та ківі.

• риба, чай.
• борщ з котлетою, салат, хліб та компот.
• сік з томатів.
• сардельки, апельсин, йогурт.

• сардельки, кава.
• вуха, салат, хліб і морс.
• йогурт.
• яловича печінка, яблука та кефір.

Неділя

• шинка з кавою.
• суп з відбивною, хліб та сік.
• кислого молока.
• Сир з грушею.

Рецепти

Щоденне приготування їжі може бути простішим, якщо взяти за основу популярні рецепти дієти Міркіна. Давайте розглянемо кілька варіантів приготування страв.

Рагу з яловичиною

Інгредієнти:

• Яловичина – 0,5 кг.
• Шпинат – 200 р.
• Цибуля ріпчаста - 2 шт.
• Селера – 1 шт.
• Бульйон – 100 мл.
• Оливкова олія – 1 ст.
• Часник – 1 зуб.
• Томат – 2 шт.
• Імбир – до смаку.

Приготування:

1. Помідори наріжте кубиками, а цибуля півкільцями.
2. В олії обсмажте часник та імбир. Потім покладіть овочі та тушкуйте 5 хвилин.
3. Яловичину поріжте невеликими шматочками.
4. Додайте в сковороду м'ясо, подрібнений шпинат та селеру.
5. Залийте бульйоном і готуйте рагу 45 хвилин|мінути|.

Печінкові оладки

Інгредієнти:

• Яловича печінка – 0,5 кг.
• Цибуля – 60 г.
• Висівки вівсяні - 2 ст.л.
• Курячі яйця – 1 шт.
• Перець чорний – до смаку.

Приготування:

1. Пропустіть через м'ясорубку печінку та цибулю.
2. Розбийте сире яйце, насипте вівсяні висівки та чорний перець. Розмішайте до однорідності.
3. Ложкою викладіть оладки в пароварку та готуйте приблизно 30 хвилин.

Суп із креветками

Інгредієнти:

• Креветки – 600 г.
• Селера – 100 г.
• Помідор – 1 шт.
• Вода – 2 л.
• Цибуля – 1 шт.
• Лимонний сік – до смаку.

Приготування:

1. Очистіть креветки, а овочі подрібніть.
2. Складіть продукти в каструлю та залийте водою.
3. Варіть суп до готовності, наприкінці варіння налийте сік.

Зазначено, що дієта Володимира Міркіна може дотримуватися досить тривалого часу. Це не зашкодить здоров'ю та дозволить скинути ненависні кілограми. Існують приклади, коли вдалося позбутися 20 кг за 90 днів.

Застосовуючи цю методику зниження ваги, схудлі залишають численні відгуки.

Тетяна:витримала дієту 1 місяць та скинула 15 кг. Щоправда, іноді дозволяла собі заборонені продукти.

Олена:за 30 днів пішло 9 кг, для мене це чудовий показник. Продовжую худнути далі, переді мною мета – позбутися 15 кг.

Світлана:в інтернеті відгуки про дієту переважно позитивні і я вирішила спробувати її на собі. Від солодкого швидко відмовилася, бо не люблю таке. У результаті за 3 місяці пішло 18 кг.

Як видно, дієта доктора Міркіна дає добрі результати. А це плоди постійної роботи над собою та харчуванням. При цьому необхідно мати високу мотивацію і не дозволяти собі зайвого.