Як прибрати пивний живіт: ефективні шляхи схуднення. Як позбавитися пивного живота чоловікові в домашніх умовах Пивний живіт до і після

Пивний живіт характерний саме для чоловіків через особливості накопичення жиру в організмі: у них жирові запаси відкладаються переважно в ділянці талії. Крім того, алкоголь змінює чоловіче гормональне тло, що також сприяє накопиченню жиру.

Розберемо причини, через які пиво збільшує жирові відкладення.

1. У пиві багато калорій

У пиві міститься від 43 до 45 кілокалорій на 100 г напою. Якщо враховувати, скільки пива здатні випити за вечір його віддані фанати, виходять лякаючі цифри.

Одна пляшка пива містить близько 215 кілокалорій, один літр – 430, а два літри – 860. Це приблизно третина від добової норми калорій для молодого чоловіка, який веде сидячий або помірно активний спосіб життя. Додайте до цього звичайну їжу протягом дня та закуску до пива, яка теж часто буває досить калорійною, і ви отримаєте величезний надлишок калорій.

2. Спочатку переробляється спирт, потім – все інше

Етиловий спирт містить близько семи кілокалорій на один грам. Оскільки алкоголь токсичний для організму, тіло намагається переробити ці калорії в першу чергу, а вуглеводи та жири, що надходять разом із алкоголем, відкладаються у вигляді жирових запасів. Звичайно, якщо ви не встигнете їх витратити.

Поки організм не переробить ці «порожні» калорії, решта відкладатиметься у вигляді жиру.

3. Пиво змінює гормональний фон

Згідно з результатами дослідження Ефект з модеративного алкогольного застосування на plazma dehydroepiandrosterone sulfate, testosterone, і estradiol рівнів в середньому-дієта і postmenopausal ženy: a diet-controlled intervention study 2004 року щоденне вживання пива протягом шести тижнів знижує рівень тестостерону у чоловіків на 11,7%.

Тестостерон – чоловічий статевий гормон, який сприяє спалюванню жиру та нарощуванню м'язової маси.

Одне старе дослідження Sex hormones and adrenocortical steroids in men acutely intoxicated with ethanolпідтверджує, що після прийому великих доз алкоголю, тестостерон залишається зниженим протягом 24 годин.

Дослідження 1998 року показало, що в пиві містяться фітоестрогени даїдзеїн та геністеїн, які теж пригнічують вироблення тестостерону.

Зниження тестостерону безпосередньо впливає вміст жиру і м'язів. Спалювання жиру уповільнюється, як і нарощування м'язової маси. Чим менше м'язів, тим менше калорій витрачається на їх обслуговування і, знову ж таки, тим повільніше йде жир.

4. Алкоголь збільшує споживання калорій

Дослідження Stimulation of appetite by alcohol 2001 показало, що споживання алкоголю перед обідом збільшує загальний рівень споживання калорій. Після 330 мілілітрів алкогольного пива учасники дослідження споживали в середньому 1744 кілокалорії, після безалкогольного пива – 1548 кілокалорій, а без пива взагалі – 1521 кілокалорію. З урахуванням калорійності алкоголю споживання калорій у людей, які випили пиво, збільшилося на 30% порівняно з тими, хто не пив пиво.

Пивний живіт утворюється від поєднання двох чинників: надлишку калорій та впливу алкоголю на гормональне тло.

Із причинами розібралися, переходимо до методів боротьби.

Як позбутися пивного живота

1. Зменшити споживання алкоголю до мінімуму

У першу чергу потрібно усунути причину - знизити кількість пива та іншого алкоголю, щоб не придушувати вироблення, не заважати організму худнути і набирати м'язову масу.

Однак проста відмова від алкоголю не дасть швидких результатів. Щоб якнайшвидше схуднути, потрібно створити дефіцит калорій.

2. Створити дефіцит калорій

Дефіцит калорій – це коли ви витрачаєте їх більше, ніж споживаєте. Розрахуйте свою норму калорій і намагайтеся дотримуватись цього значення.

Швидше за все, вам швидко це набридне, тому постарайтеся запам'ятати калорійність продуктів, які ви найчастіше їсте. Так ви зможете прикинути в голові калорійність меню та вкластися в норму. Як розрахувати норму калорій і необхідний схуднення дефіцит, читайте .

Запам'ятайте прості правила:

• Солодке та жирне – це багато калорій, краще взагалі таке не їсти або є лише зрідка (практика).
• Овочі, крім картоплі, – це мало калорій, багато вітамінів та клітковини. Можна їсти скільки хочеться.
• Фрукти містять небагато калорій. Чим солодший фрукт, тим більше калорій. Вибирайте несолодкі та їжте скільки завгодно. Все одно багато не з'їсте.
• Нежирне м'ясо (яловичина, курка, індичка, кролик) - багато, потрібно їсти, щоб вирощувати м'язи.
• Крупи калорійні, але в них багато вітаміну Е, клітковини та інших корисних речовин. Можна їсти, але з огляду на калорійність.
• Хліб і все борошняне краще виключити. Якщо не можете відмовитися, їжте житній хліб, а не пшеничний: у ньому менше калорій.
• Молочні продукти містять багато білка та кальцію. Їхня калорійність залежить від жирності, вмісту цукру та добавок. Пачка сиру – добре, запивати глазурований сирок вершками – погано.

Щоб вам не довелося сильно урізати раціон, а також щоб прискорити обмін речовин, спалювання жиру та ріст м'язів, обов'язково доповніть дієту тренуваннями.

3. Займатися спортом

Чим більше калорій ви витрачаєте, тим швидше йде жир. Добре підходять кардіотренування та інтенсивні інтервальні. Силові тренування витратять менше калорій, натомість забезпечать швидке м'язове зростання і прискорять метаболізм на більший час, ніж тривале кардіо.

Якщо вибираєте кардіо, основна частина повинна проходити в зоні жироспалювання - 65-75% від максимальної частоти серцевих скорочень (ЧСС). Про те, як розрахувати максимальну ЧСС та свою цільову зону, можна порахувати.

Як швидко піде пивний живіт, залежить від його розмірів, ваших зусиль та здатності протистояти спокусам. Наважуйтеся!

Популяризація пива сьогодні набуваємо масштабів епідемії. Покупцям на всіх кутках наполегливо рекламують десятки сортів цього хмільного напою. Сучасне суспільство у питаннях вживання пива розділилося на затятих прихильників і противників, на сторінках газет і журналів, на радіо та ТБ ведуться диспути на тему шкоди та користі від вживання пива.

Якщо залишити осторонь весь рекламний і журналістський галас, об'єктивно сьогодні можна відзначити популярність пива, що багаторазово зросла, серед нашого населення. Пиво п'ють усі – від «піонера» до «пенсіонера». З одного боку це добре - помітно знизився попит на люди поступово переходять на легший алкоголь. З іншого боку виникла нова проблема - у багатьох з'явилася необхідність прибрати, за яким можна легко впізнати шанувальників цього продукту.

Фахівці стверджують, що вживання пива не пов'язане безпосередньо з появою зайвих сантиметрів та кілограмів. Його калорійність не перевищує середньостатистичного значення для наших звичайних продуктів харчування. Наприклад, хліб пшеничний - 238 ккал/100 гр., Свинина - 490 ккал/100 гр., Майонез 620 ккал/100 гр., Пиво всього 36 ккал/100 гр.

Проте питання «як прибрати пивний живіт» непокоїть дуже багатьох людей. Це пов'язано, перш за все, з дією алкоголю, що міститься у напої. Він збуджує апетит і разом з пивом поглинаються «супутні продукти» - чіпси, горішки, риба, сосиски, ковбаса тощо (кожен зможе доповнити список улюблених ласощів). Все засвоюється та у вигляді жиру відкладається у чоловіків саме в районі талії.

Тепер головне питання: що робити? Як правильно прибрати живіт? На жаль, чарівної таблетки не існує за визначенням. Тільки системний, комплексний підхід до вирішення наболілого питання дає реальні результати.

Як прибрати пивний живіт:

Крок 1. Максимально обмежити вживання пива. За добу рекомендується не більше 0,33 л. пива або його еквівалент. Щонайменше 3 дні на тиждень взагалі не вживати алкоголю. По можливості вживати замість пива сухе червоне вино. Вважається, що пиво порушує баланс гормонів в організмі.

Крок 2. Обмежити кількість їжі, що з'їдається за день. Відмовтеся від їжі після шостої вечора. З 7 ранку до 12 дня можна їсти все. З 12 до 15 – повноцінний обід. З 15 до 18 – легка вечеря. Бажано виключити газовані напої.

Крок 3. Потрібно додати рух у своє життя. І не просто рух. Просто ходити чи бігати – ці навантаження не дадуть очікуваного результату. Необхідно цілеспрямовано тренувати саме живота складаються з кількох груп: прямі, косі та нижні м'язи. Експерти рекомендують використовувати вправи всім груп м'язів.

Якщо є можливість – запишіться на заняття до професійного тренера з фітнесу. Він розповість як прибрати пивний живіт: спеціально вам розроблять які забезпечать бажаний результат.

Якщо немає можливості відвідувати спортзал – можна робити вправи в домашніх умовах. Вправи на кожен день (один підхід):

• Для прямих м'язів – лежимо на спині, коліна зігнути, руки за головою. Виконати 10 максимально навантажуючи м'язи живота. Руками собі не допомагаємо.
• Для косих м'язів – лежимо на спині, коліна зігнути, руки за головою. Виконуємо 10 підйомів тулуба. При цьому по черзі ліктем правої руки дістаємо до лівого коліна, потім ліктем лівої руки - до правого коліна.
• Для нижніх м'язів – лежимо на спині, руки під сідницями. Виконати вправу «ножиці» 10 разів.

Перший тиждень – один підхід, другий тиждень – два підходи, третій тиждень – три підходи. Свою ідеальну фігуру можна зробити самостійно: 15 хвилин занять вранці протягом 3 тижнів роблять чудеса. Усього три тижні та «як прибрати пивний живіт» - це буде вже не ваша проблема.

На перший погляд, закономірність очевидна: справді, такі животи переважно спостерігаються у любителів пінного напою. Але насправді пивний живіт виникає в результаті накопичення жирового прошарку в районі черевної порожнини. Цей вид ожиріння називають абдомінальним і воно вважається досить небезпечним для здоров'я.
Пиво саме по собі не дуже калорійне – 40-50 кілокалорій на 100 грамів. Але проблема в тому, що поглинається воно, як правило, літрами й разом із досить калорійною закускою – солоною рибою, чіпсами, сухариками горішками, ковбасою, а то й піцею.
Далі – до складу пива входить хміль, який є найсильнішим фітоестрогеном. Це речовина, близька за своєю природою до жіночого статевого гормону – естрогену. У результаті у чоловіка, схильного споживати кілька літрів напою на день, починає розвиватися ожиріння на кшталт «яблуко» – ростуть і обвисають грудні залози, жир відкладається у сфері стегон і живота… Для жінок найхарактерніше ожиріння на кшталт «груша», у якому зайвий вага більш рівномірно розподіляється по тілу.
Крім того, за пивного алкоголізму розтягується шлунок. У нормальному стані наш шлунок за один присід може вмістити в себе близько 2,5 літрів їжі, але якщо ми постійно питимемо пиво, закусуючи його жирним і солоним, то обсяг шлунка збільшиться. У мозок починають надходити сигнали про відсутність почуття ситості, і людина їсть дедалі більше. Плюс до всього, будь-який алкоголь є стимулятором апетиту і допомагає жирній їжі краще засвоюватися. Тому пиво сприяє тому, що ми поглинаємо величезну кількість калорій. І вони нікуди не витрачаються, оскільки після такої рясної трапези рідко комусь хочеться рухатися – зазвичай нас починає хилити до сну.

Пивний живіт з'являється зовсім не через пива - воно не калорійніше кефіру. Та й з'являється він не лише у чоловіків. Пивний живіт - це накопичення жиру на кшталт «яблуко», коли жир накопичується не під шкірою, а навколо внутрішніх органів. Розповідаємо, як його позбутися.

Нормальний відсоток вісцерального жиру у чоловіків – 4% від загальної маси тіла, у жінок – 12%. При відхиленнях і по обидва боки треба бити на сполох. Нестача вісцерального жиру може призвести до опущення внутрішніх органів, оскільки він утримує всі органи на місцях, нагадуючи вакуумну упаковку. Надлишок порушує роботу внутрішніх органів, наприклад, серця — при ожирінні воно перевантажується, термін його роботи скорочується.

Найпростіший спосіб дізнатися приблизний відсоток вісцерального жиру – заміряти талію.

• Норма об'єму талії для жінок – до 88 сантиметрів, для чоловіків – до 94. Якщо об'єм більший, вирішуйте проблему.

Як прибрати пивний живіт:

1. Переконайтеся, що у вас немає гормональних порушень

Зайві накопичення вісцерального жиру можуть свідчити про гормональні порушення. Якщо ви впевнені у правильності харчування та способу життя, насамперед, здайте аналіз на гормони. За будь-яких відхилень у гормональному фоні терміново звертайтеся до ендокринолога, не займайтеся лікування самостійно. Тільки не треба скидати все на гормони - спочатку спробуйте все ж таки перестати їсти фрі біля телевізора.

2. Не перевищуйте денну норму калорій

Підрахуйте калорії, необхідні для основного обміну, та не перевищуйте його.

Левова частка енергії (приблизно 1500 ккал) витрачається організмом саме на основний обмін (усі процеси, що протікають: кровообіг, дихання, травлення, терморегуляцію і т.д.).

Щоб бути точнішим:

Для жінок: 0,7 (ккал) Х вага тіла (кг) Х 24 (години) = мінімально допустима добова калорійність

Для чоловіків: 0,9 (ккал) Х вага тіла (кг) = мінімально допустима добова калорійність

Як варіант, спробуйте використовувати додатки зі лічильником калорій - їх безліч, і ви зможете вибрати зручне для себе.

3. Збільште побутову витрату калорій

Намагайтеся бути якнайактивніше. Є таке поняття — побутова витрата калорій, до якої не входить енергія, витрачена на тренуванні. Взагалі, не переоцінюйте важливість тренувань - за годину ви витратите близько 300 ккал. А ось збирання, миття посуду, прогулянки здатні збільшити витрати на 500 ккал на день. Це не означає, що тренування можна закинути, ні просто тверезо оцінюйте ситуацію.

4. Виберіть найбільш енерговитратну програму

Середню цифру 300 ккал можна подвоїти, не легко, але можна. Уникайте монотонних програм – вам має бути завжди цікаво. Спробуйте зайнятися рухливими іграми чи єдиноборствами — вони є найбільш енерговитратними. Підійдуть і будь-які жироспалюючі тренування: , або .

5. Зміцнюйте глибокі м'язи живота

Вивалений живіт - ознака також ослабленого поперечного м'яза живота. Докладно ми розповідали про це. Щоранку та вечір як мінімум робіть вакуум живота (звичайні втягування) та планку – це зміцнить діафрагму та поперечний м'яз, і живіт втягнеться. Звичайно, жирові відкладення від цього не підуть, але живіт здаватиметься набагато менше. Ви не зможете завжди ходити, напружуючи прес, щоб утримати живіт плоским, цю функцію візьме на себе діафрагма та тренований поперечний м'яз живота.

А ось кубики - це робота прямого м'яза живота, для зміцнення якого потрібно робити скручування, вони теж потрібні, але без підтягнутого живота ви станете схожі на черепашку.

6. Тренуйте прес не менше 40 хвилин за тренування

Виконуйте щонайменше 3 повноцінні 40-хвилинні тренування на тиждень на область кора. Кожну вправу виконуйте до печіння. Використовуйте всі пристрої, що є в залі - TRX, колесо, еспандери, тренажери для скручування, атакуючи м'язи з усіх боків.

Так, вправи на прес не вплинуть на процес жироспалювання, частинами худнути не вийде, але саме міцні м'язи преса не дають животу придбати випнуту форму і утримують його плоским. Надмірний вісцеральний жир тисне на стінки живота зсередини і розслаблює їх, а якщо м'язи преса сильні, то вісцеральний жир під тиском поступово відступає до норм.

Міцні м'язи – це не лише про красу. При ослабленому корсеті порушується стабілізація тіла, що може призвести до проблем опорно-рухового апарату, наприклад, до болів у попереку та зайвого прогину в цій галузі.

7. Включіть у програму силові тренування

Сильні м'язи топлять жир. Силові тренування підвищують рівень тестостерону, анаболічний гормон. Він дозволяє швидше набирати м'язи та спалювати жир. Тільки не пускайтеся у всі тяжкі - підвищення кортизолу, що руйнує м'язи гормону, що виробляється через стресу на надмірно тяжкому тренуванні, тільки ускладнить розлучення з жировими відкладеннями. Невеликих терезів буде достатньо.

8. Уникайте стресових ситуацій

Під час стресу виробляється гормон кортизолу (ви вже знаєте про нього), який руйнує м'язи. Від цього позиви до їжі зростають, а м'язи руйнуються.

9. Нормалізуйте режим сну

Не спіть більше 7 годин, якщо ви не затятий спортсмен. Тривалий сон уповільнює метаболізм та допомагає жирам відкладатися на внутрішніх органах. Хоча все індивідуально – відчуваєте своє організм.

Про те, чому від пива росте живіт і як його позбутися, як прибрати пивний живіт.

Пивний живіт характерний саме для чоловіків через особливості накопичення жиру в нашому організмі: у нас (чоловіків) жирові запаси (причому, як ВІСЦЕРАЛЬНИЙ, так і підшкірний жир) відкладаються переважно в області талії. У жінок, більше на стегнах та сідницях, менше на животі.

Все тому, що чоловіки і жінки різні біологічні завдання. А загалом жир відкладається НЕ РІВНОМІРНО і по всьому тілу, я лише описав акцентовані ділянки (у чоловіків, і жінок).

Живіт, пузо, черево - це фізіологічно і практично, знижує пристосованість самця до виживання у цьому світі, і викликає величезні ризики передчасної смерті (правило таке, що чим більше живіт = тим ближче людина до смерті). Живіт свідчить про те, що людина має надлишок зайвої ваги, а це в свою чергу, призводить до величезної кількості різних видів захворювань.

Тому живіт це - 100% тягар (брак), а не перевага (плюс) для самця.

Пивний живіт з'являється через: надлишок калорій та вплив алкоголю на гормональне тло.

• У 100 г пива міститься близько 45 ккал.
• В одній пляшці пива міститься близько 215 ккал.
• В одному літрі пива міститься близько 430 ккал.

Якщо ще враховувати, скільки пива здатні випити віддані фанати, вийдуть лякаючі цифри. Крім жартів, деякі люди за один вечір можуть випити і залити понад 1000 ккал. Вдумайтесь.

Додай до цих калорій ще й звичайну їжу, яку вживають ці люди протягом дня.

Врахуй ще й те, що абсолютна більшість людей харчується неправильно, «шкідливими» продуктами харчування, які містять у собі безліч калорій. Та в будь-якому випадку, навіть здорова їжа, сама по собі їжа = може створювати надмірну калорійність = і як наслідок = люди товстіють (набирають вагу, зайвий жир).

Тепер додай до цих калорій ще й закуски до цього пива, які найчастіше присутні і найчастіше 2 -> теж досить калорійні (крім пива).

Що ми отримуємо у результаті? Правильно – просто величезний надлишок калорій.

Що таке надлишок калорій і який результат?

Надлишок калорій це коли ти вживаєш більше калорій, ніж витрачаєш.

За такого розкладу — вага тіла збільшується, накопичується зайва вага (жир), вкл. на животі (і виникає пивний живіт), стан здоров'я погіршується, функціональність втрачається, і звичайно ж, в цілому, зовнішній вигляд залишає бажати кращого.

Ось, власне і все, що стосується пива та надлишку калорій та їхнього взаємозв'язку.

Гормональний фон.

Тренування для прискорення спалювання жиру

Чим більше калорій ти витрачаєш, тим швидше йде жир.

Тим швидше йде т.зв. пивний живіт та ін. проблемні зони на твоєму тілі.

Тренування = якраз і дозволяють нам витрачати енергію (калорії).

Тому я і сказав, що обов'язково займися «спортом», це ефективний інструмент, який значно прискорює витрату енергії (калорій) як у наслідок та жироспалювання (схуднення).

Є два види тренувань:

• АЕРОБНІ (це кардіо тренінг, плавання, біг, ходьба і таке інше)
• АНАЕРОБНІ (це тренажерний зал, тренування із залізом)

Для найбільшої ефективності та швидких результатів = я рекомендую тобі використовувати те й те.

У кожного з цих тренувань свої специфічні особливості = які допоможуть тобі швидко позбавитися пивного живота та інших проблемних зон на твоєму тілі (якщо вони є).

Відновлення та його роль…

Нестача сну знижує рівень тестостерону в організмі.

А ти пам'ятаєш, що я говорив про тестостерон і як він важливий (за цією темою)?

Тому спи 8+ годин/мінімум. Це дуже важливо.

При недоліку сну виникає розбитість, втома, сонливість і т.д. падає силова витривалість і нервово-психічна активність. та й взагалі без достатнього (без хорошого) сну пропадає і настрій, і зібраність і цілеспрямованість тощо. реакція занижена, уважність – втрачається, енергії мало, сил мало, виникає занепад сил, дратівливість, дуже ймовірні – депресії, коротше кажучи, без якісного сну – страждають абсолютно всі системи та функції організму людини.

Ця стаття лише маленькі шматочки знань. В ідеалі, обов'язково, я рекомендую тобі придбати мій навчальний курс: «Як схуднути з нуля до результату», який я оновив у 2018 р., він створений на основі найсвіжіших наукових даних 2017-2018 р., там міститься абсолютно повна інформація щодо всього процесу спалювання жиру на тілі від А до Я, все про харчування, все про тренування та багато іншого:

З ув, адміністратор.