Літні дієти для схуднення ефективні. Літні дієти: смачний шлях до стрункості

Розміщення оголошень - безкоштовно та реєстрація не потрібна. Але є премодерація оголошень.

Літня дієта

Принцип ефективної дієти для літа полягає в тому, що протягом певного часу необхідно вживати якомога більше фруктів та овочів. За рахунок багатого вмісту клітковини відбувається сильне очищення кишечника, шкіра стає чистіше, а обмін речовин нормалізується. Назва «літня дієта» є умовною, оскільки дотримуватися даної системи харчування можна цілий рік. Але саме влітку дозріває маса корисних сезонних фруктів та овочів, відмовлятися від яких велика помилка.

Відразу варто виключити з меню банани, персики та виноград – вони містять багато глюкози. Будь-які інші фрукти дозволені, також можна додати сухофрукти в невеликій кількості (чорнослив або курагу). Обов'язково вживають кисломолочні продукти. Замість цукру чай і каву підсолодьте чайною ложкою меду, а овочевий салат заправте соком з лимона – так набагато корисніше та ефективніше.

До літніх монодієт відносяться: капустяна дієта, огіркова дієта, яблучна дієта і полунична дієта.

Переваги та недоліки літньої дієти

До переваг дієти можна віднести те, що такий спосіб харчування відмінно підходить для спекотних літніх днів, коли дієтологи та лікарі радять їсти якомога більше фруктів та свіжих овочів, пити достатню кількість води.

Недоліками є відсутність достатньої кількості білка та жирних кислот, а також сезонність, оскільки «сидіти» на одних овочах узимку чи навесні досить дорого та голодно.

Протипоказання

Вагітність
Період лактації
Індивідуальна нестерпність деяких продуктів
Хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту.

Розвантажувальна дієта для літа на 1 день

Натщесерце. Склянка теплої води з медом.

Сніданок. Простокваша (250 мл).

Обід. Салат з капусти, огірка, редьки, петрушки, кропу та часнику. Склянка фруктового свіжого соку.

Вечеря. 2 столові ложки вівсяних пластівців заливають окропом, додають терте яблуко, 1 чайну ложку меду, сік половини лимона та трохи горіхів.

Допомагає схуднути на 3-4 кг. Підходить людям, які страждають на ожиріння, а також гіпертонічною хворобою.

День 1

Сніданок. Чашка чорного чаю, 20 г кураги.
Обід. Пісний борщ (150 г), відварена картопля (100 г), салат зі свіжих овочів (100 г).

Вечеря. Салат зі свіжих овочів заправлений оливковою олією, мінеральна вода без газу.

День 2

Сніданок. Чашка чорного чаю без цукру, 2 яблука.
Обід. Овочевий суп (200 мл), відварена картопля (100 г), салат з відвареного буряка (100 г).
Полудень. Банан, чашку зеленого чаю.
Вечеря. Вінегрет (200 г), чай із трав.

День 3

Сніданок. Чашка зеленого чаю, 20 г кураги.
Обід. Буряк (200 мл), салат зі свіжих овочів (150 г), трав'яний чай.
Полудень. Компот (250 мл), яблука чи груші.
Вечеря. Салат зі свіжої капусти з морквою, компот із фруктів (200 мл).

День 4

Сніданок. Чашка зеленого чаю, 2 груші.
Обід. Овочевий відвар, салат зі свіжих овочів.
Полудень. Компот.
Вечеря. Салат із моркви з оливковою олією, ягідний морс (200 мл).

День 5

Сніданок. Чашка зеленого чаю.
Обід. Салат з огірків та томатів, трав'яний чай, 1 яблуко.
Полудень. 1 яблуко чи груша, компот (250 мл).
Вечеря. Салат зі свіжої капусти з огірком, заправлений олією.

Якщо ви плануєте скинути 5 кг зайвої ваги, слід розглянути такий варіант дієти. Мінеральна вода без газу або звичайна чиста вода дозволена в кількості до 1,5 літрів.

1 день – овочевий. Вибираєте 1 вид овочів (наприклад, томати, огірки, болгарський перець або кабачок) і їсте протягом дня у будь-якій кількості.

2 день – будь-який вид фруктів, які дозволені. Якщо впоратися з голодом упродовж дня дуже складно, можна випити склянку домашнього несолодкого йогурту.

3 день - будь-які ягоди (полуниця, чорниця, лохина, аґрус, суниця).

4 день – кефір чи домашній йогурт. За непереборного бажання підкріпитися, їжте нежирний сир.

5 день – овочевий. Зверніть увагу на будь-який овоч, який ви не вживали у перший день дієти.

6 день – будь-які ягоди чи абрикоси.

7 день – соки із яблука, моркви, ягідні смузі. Заборонено сік з винограду (надто солодкий) і цитрусових (містять багато кислоти).

Літня дієта 10 кг за 10 днів (перший варіант)

Даний вид дієти найкраще доводить, що можна схуднути, не надто обмежуючи себе у харчуванні. Ця десятиденна дієта є «зборами» монодієт, а їх чергування дозволить зробити харчування різноманітним і дасть непоганий результат схуднення. Важливо дотримуватися послідовності днів, при цьому кількість їжі, що з'їдається, не обмежена. Але важливе правило: є лише у тому випадку, коли справді хочеться. Як додаткові напої підійдуть відвар шипшини і звичайна мінеральна вода.

1 день – відварені яйця.

2 день – відварена риба.

3 день - сир, можна трохи додати мед.

4 день – відварене м'ясо курки.

5 день - картопля, відварена в мундирах.

6 день – відварене теляче м'ясо.

7 день – овочі сирі та печені. Цього дня слід виключити картоплю, оскільки для її вживання спеціально виділено 5-й день.

8 день – свіжі фрукти та фруктові соки. Заборонено їсти виноград, банани та інжир, оскільки в них вміст цукру б'є всі можливі рекорди.

9 день – кефір.

10 день – відвар із шипшини.

Літня дієта на 10 днів (другий варіант)

Меню розраховано таким чином, щоб загальна кількість калорій не перевищувала 1500. Наведено варіанти сніданків, обідів та вечерь. З них можна вибирати той, що оптимально підходить.

Варіанти сніданків

2 тости з вершковим маслом, 2 груші.
Омлет із 2-3 яєць, тостовий хліб та 100 г дині.
2 тости з бринзою, скибочками томатів та базиліком.
Смузі з банана з додаванням молока, вівсяних пластівців та насіння льону.

Варіанти обідів

Індичка, запечена з гірчицею, 1 невелика груша та 30 г твердого сиру.
Салат із тунця з горіхами, зеленню та виноградинами (300 г).

Варіанти вечері

Салат із 150 г відвареного курячого м'яса, 100 г моркви та 100 г броколі, заправлений оливковою олією.
Куряче філе, обсмажене з цвітною капустою, броколі, зеленою цибулею та морквою (порція 300 г).

У перервах між прийомами їжі можна готувати фруктові чи овочеві соки, перекушувати фруктами.

Літня дієта.

Цей спосіб схуднення один із найнезвичайніших, оскільки можна не обмежувати себе у вживанні улюбленої літньої страви – окрошки. Відмінна страва, яка освіжає, втамовує спрагу та голод, а також дозволяє позбутися кількох зайвих кілограмів за тиждень. Найкраще готувати окрошку на кефірі, рибну окрошку або з овочів.

Літня дієта на місяць

Найжорсткіший варіант дієти. Витримати її складно, оскільки меню занадто обмежене та не відрізняється різноманітністю. Зразковий варіант харчування слід повторювати протягом місяця, і втрата ваги становитиме до 10% від початкової маси тіла.

Сніданок. Будь-яка крупа, зварена на воді (100 г), сир середньої жирності (100 г), 1 яблуко або груша, несолодка кава.

Ланч. 2 персики або абрикоси.

Полудень. Домашній йогурт із додаванням перетертих ягід.

Обід. Овочевий суп без картоплі (300 г), відварена молода картопля (100 г), м'ясо курки або індички, приготовленої на грилі (100 г), листовий салат.

Вечеря. Риба, виготовлена ​​на грилі (150 г), рагу з тушкованих овочів (100 г).

Перед сном. Знежирений кефір (100 г).

Літня дієта: відгуки

Відгуки про цю дієту суперечливі. Деякі жінки відзначають швидке схуднення (до 2-4 кг на тиждень), покращення самопочуття та відмінний настрій. Іншим же доводиться протягом всієї дієти відчувати дискомфорт у кишечнику і страждати від постійних запаморочень та почуття слабкості. Такі відчуття, як у другому випадку, неприпустимі і від дієти необхідно відразу ж відмовитись – швидше за все, вона вам просто не підходить.

Відразу після дієти можна поступово переходити до звичного раціону харчування, але не їсти борошняного, десертів і смаженого.

Останні топіки форуму на нашому сайті

• Сюзанна / Мезотерапія на обличчі
• BLOM Prof / Альгінатна маска чи пластифікуюча?
• Яку маску можна робити, щоб позбутися чорних крапок?
• Яку помаду можете порадити для сухої шкіри губ?

Інші статті розділу

Літня дієта – чудова можливість схуднути та оздоровитися, адже саме в літній період природа дарує достаток овочів, фруктів та ягід, з яких можна підібрати різноманітне та корисне меню.

Схуднення влітку – в чому користь

Влітку повністю змінюється наш спосіб життя, ми більше намагаємося проводити час на свіжому повітрі, здійснюючи піші прогулянки, вибираючись на дачі, до моря, на природу, стаємо активнішими. Причому на цьому тлі зазвичай виникає бажання виглядати красивіше, стрункіше, організм просто вимагає оновлення, відчуваючи, що для цього є всі можливості.

З приходом спеки організм починає перебудовуватися. Нам не хочеться їсти жирні, калорійні страви, а навпаки, виникає бажання з'їсти щось легеня – холодні супи, салати, фрукти, ягоди, прохолодні напої. Такий раціон негайно позначається на нашій фігурі та загальному стані організму. Зайві кілограми починають потихеньку йти, а в тілі з'являється легкість.

Як правило, із зайвою вагою в цей період зникають і багато проблем зі здоров'ям, що легко можна пояснити. Адже свіжі овочі та фрукти, які влітку ми маємо можливість вживати буквально відразу з грядки, є головним джерелом вітамінів і мінералів, так необхідних для нормальної життєдіяльності організму, а достаток у них клітковини сприяє очищенню організму, шляхом виведення токсинів, шлаків та інших шкідливих речовин, і навіть нормалізації травних процесів. До того ж не лише покращується робота ШКТ, а й значно зміцнюється імунітет.

А якщо врахувати, що більшість овочів та фруктів мають низьку, а деякі навіть нульову калорійність, то найкращих продуктів для схуднення не треба шукати.

Влітку організм не просто так сам відмовляється від важкої, жирної їжі, оскільки в цей час травні процеси сповільнюються, ось чому вживання м'яса треба звести до мінімуму - не більше 3 разів на тиждень, хоча від білкової їжі не можна відмовлятися зовсім. Оскільки білки є джерелом синтезу меланіну, що захищає організм від ультрафіолету, то вони обов'язково повинні бути присутніми у літньому раціоні, але не у вигляді м'ясних страв. Їх чудово замінювати яйця, кисломолочні продукти, бобові та горіхи.

Як відомо, влітку організм за рахунок сильного потовиділення втрачає багато рідини, з якої йдуть корисні мінеральні речовини. Щоб не допустити зневоднення організму і заповнити його втрати, треба випивати достатньо рідини, але не солодких газованих напоїв, від яких пити хочеться ще більше, а віддати перевагу негазованій простій воді, фруктово-ягідним морсам і компотам, а також зеленому чаю. Ці напої не тільки чудово втамовують спрагу, а й заповнюють нестачу мінералів.

І ще однією важливою перевагою схуднення влітку є те, що воно жодним чином не сприяє появі авітамінозу та депресії, адже аромат та апетитний вид різноманітних фруктів, ягід та овочів сприяють лише появі прекрасного настрою та бажанню наситити організм вітамінами.

Але якою б корисною не була літня дієта, вона має низку протипоказань, які не можна ігнорувати.

Такого режиму харчування не слід дотримуватися людям з тяжкими шлунково-кишковими захворюваннями, оскільки свіжі овочі та фрукти, багаті на клітковину та амінокислоти, вживані у великій кількості матимуть лише негативну дію.

Тому, перш ніж вирішуватись на літню дієту, краще проконсультуватися з лікарем, який може дати відповідні рекомендації та підкоригувати меню.

Літня дієта – основні правила

Головна перевага цієї дієти – відсутність суворого меню, оскільки дозволяється складати його самостійно, ґрунтуючись на своїх уподобаннях та смаках. А дотримуватися такого режиму харчування можна тиждень чи два, щоб не завдати шкоди здоров'ю.

Проста та легка літня дієта не вимагає якихось особливих розпоряджень, а система її проведення дуже зрозуміла:

• вживати рекомендується лише натуральні свіжі овочі, фрукти та ягоди, вирощені у вашій місцевості;
• як джерело білка використовувати в основному кисломолочні продукти, додаючи до них яйця, бобові та горіхи;
• для заправки салатів віддавати перевагу натуральному йогурту або олії;
• Крім овочів, зелені, фруктів та ягід, інші продукти треба повністю виключити з раціону.
• з фруктово-овочевого раціону прибрати картопля, банани та виноград.

Літня дієта для схуднення мінус 10 кг на тиждень

У період дієти можна їсти як свіжі овочі, так і термічно оброблені - варені, тушковані та приготовлені на пару.

Зразкове меню на 7 днів виглядає так:

Перший день

Цього дня можна їсти лише овочі, як свіжі, так і термічно оброблені – варені, тушковані, приготовані на пару.

• сніданок - салат з будь-яких свіжих овочів та зелені;
• ланч - салат зі свіжої тертої моркви, заправлений йогуртом;
• обід – будь-які овочі, тушковані разом із квасолею;
• полуденок - салат з відвареного тертого буряка, заправлений йогуртом;
• вечеря – запечені овочі, порізані та заправлені олією.

Другий день

Цього дня їдять лише 2 види якихось фруктів, наприклад, апельсини та груші.

• сніданок – фруктовий салат, заправлений йогуртом;
• ланч - одна груша, або свіжий апельсиновий сік, розбавлений навпіл водою (1 склянка);
• обід - груші, запечені в духовці або мікрохвильовій печі;
• полуденок – грушевий сік;
• вечеря – йогурт або кефір (1 склянка) та кілька дозволених фруктів.

Третій день

Цей день присвячений будь-яким ягодам.

• сніданок – десерт із сиру низької жирності, ягід та йогурту;
• ланч - сік з будь-яких ягід;
• обід – будь-які ягоди (глибока тарілка), кефір (половина склянки);
• полуденок – ягоди, збиті зі склянкою йогурту;
• вечеря – ягоди (глибока тарілка) та волоські горіхи (2 шт.).

Четвертий день

• протягом дня можна пити лише будь-які кисломолочні напої низької жирності в обсязі не більше 2 л.

П'ятий день

• повторюється овочеве меню першого дня.

Шостий день

• повторюється ягідне меню третього дня.

Сьомий день

• протягом усього дня дозволяється пити тільки свіжий сік, розбавлений навпіл водою, з одного виду фруктів.

Якщо ви добре перенесли цей режим харчування, не відчувши жодного дискомфорту в шлунку, то за потреби можете повторити це меню протягом ще одного тижня.

Варіантів літньої дієти є чимало, так що можна підібрати для себе найкращий, ґрунтуючись на кількох їх різновидах.

Найкращі ефективні літні дієти

Кожен вид літніх дієт дає можливість позбутися зайвих кілограмів, причому зробити це легко та смачно.

Фруктова дієта

Така методика харчування зазвичай триває 7 днів і може бути монодієтою, наприклад, такою, розрахованою на вживання в день тільки одного виду фруктів, так і змішаною, коли дозволяється комбінувати будь-які фрукти, а раціон доповнювати кисломолочними продуктами.

Винятком із вживаних фруктів є банани та виноград. І якщо в цей період, крім фруктів, нічого більше не їсти, то за тиждень можна скинути не менше 5 кг зайвої ваги.

Овочева дієта

Літня овочева дієта зазвичай є тижневим розвантаженням, яке доцільно підгадати під місячний календар і почати худнути на спадаючий місяць.

Основну масу раціону (приблизно 2/3) повинні скласти будь-які овочі (крім картоплі), приготовані на пару, відварені або тушковані, оскільки вони значно легше перетравлюються. Третину, що залишилася, займають будь-які салати приготовані зі свіжих овочів і зелені, заправкою для яких може бути оливкова олія, лимонний сік і спеції (замість солі).

Салатна дієта

Салатна дієта вважається фаворитом серед літніх дієт, адже салати для схуднення є не тільки дуже ефективними, що сприяють зниженню ваги, але й насичують організм масою корисних вітамінів.

При тому, що салати повинні цілий рік входити в раціон нашого харчування, але саме в літній період, коли є така кількість овочів, фруктів і зелені, їх можна приготувати не тільки надзвичайно смачними, але й різноманітними.

Літня салатна дієта розрахована на два тижні і за цей час дає можливість схуднути на 5-7 кг.

Меню першого тижня приблизно виглядає так:

• протягом дня треба випити 1 л кефіру низької жирності;
• за півгодини до сніданку слід випити склянку теплої води з кількома краплями лимонного соку;
• на сніданок бажано з'їсти фруктовий салат, заправлений натуральним йогуртом;
• обід та вечеря повинні складатися з будь-яких салатів, приготованих зі свіжих овочів та зелені, заправлених оливковою олією та соком лимона.

Раціон другого тижня повністю повторює меню першої, але двічі на тиждень дозволяється з'їсти по невеликому шматочку відвареної яловичини або курки.

Питний раціон кожного дня складається з 2 л негазованої води, включаючи зелений чай та компоти зі свіжих фруктів.

Літня дієта – відгуки схудлих та лікарів

Як правило, результати цієї дієти вражаючі – за 10 днів можна втратити 10 кг, якщо її суворо дотримуватись. Але лікарі не рекомендують часто використовувати цю методику, оскільки організм повинен отримувати у потрібній кількості білки, жири та вуглеводи, чого не може дати лише рослинна їжа.

Щоб закріпити отримані результати, з дієти треба виходити поступово, вводячи тваринні білки у невеликій кількості, а м'ясо найкраще гарнувати салатами та тушкованими овочами.

Літо дарує нам чудову можливість привести в норму свою фігуру та зміцнити здоров'я, так що не проґавте її!

Думки про схуднення, як правило, приходять у літню пору року, адже всім хочеться чудово виглядати і носити в спеку відкриті вбрання. Саме влітку дієта може бути ефективнішою, ніж узимку, оскільки організм постійно перегрівається, а почуття голоду мимоволі притуплюється. Крім цього, в жарку пору року є величезний вибір фруктів і овочів, які мають малу калорійність.

📌 Читайте у цій статті

Переваги літньої дієти

Розглянутий метод схуднення має такі переваги:

• переноситься досить легко – відчуття голоду, що призводить до гастрономічних зривів, відсутнє;
• у меню включений другий сніданок;
• є можливість швидко позбутися 4 - 5 кг буквально за 5 днів;
• до раціону літньої дієти входить багато овочів і фруктів, а значить, організм не відчуватиме брак вітамінів і мікроелементів.

Недоліки та протипоказання

Незважаючи на простоту методу схуднення, що розглядається, потрібно знати і його недоліки. Влітку для багатьох стають звичними фізичні навантаження, наприклад, під час роботи на садовій ділянці або під час будівництва/ремонту. Така перенапруга має на увазі вживання калорійної їжі: енергія організму витрачається швидко і її потрібно заповнювати.

Скоригувати основне меню літньої дієти в цьому випадку цілком реально - достатньо додати в обідній прийом їжі 100 г відвареного рису або стільки ж відвареної риби нежирних сортів.

Якщо під час дієти доводиться на 100% викладатися на розумовій роботі, то дієтологи рекомендують включити в денне меню 50 грамів чорного шоколаду.

Ще один недолік літньої дієти - вона не настільки ефективно "працює" в іншу пору року. Пояснити це наука неспроможна, але факт залишається фактом: аналізований метод схуднення можна використовувати у літні місяці.

Щодо протипоказань, то певній категорії людей потрібно буде отримати дозвіл на проведення літньої дієти у лікарів. До такої групи належать ті, у кого діагностовано:

• цукровий діабет;
• захворювання щитовидної залози та надниркових залоз;
• запальні процеси в органах шлунково-кишкового тракту, що протікають у хронічній формі;
• гострі інфекційні захворювання;
• епілепсія;
• патології психоневрологічного характеру

Відкласти схуднення за допомогою літньої дієти «до кращих часів» потрібно і вагітним/годуючим жінкам.

Про дієту в літній час дивіться у цьому відео:

Меню для ефектного схуднення тіла, живота

Існує кілька варіантів меню для літньої дієти, тому охоче схуднути можна буде вибрати щось найбільш підходяще.

На 5 днів

Основне правило п'ятиденної літньої дієти: щодня дозволяється вечеряти тільки овочами, які можуть бути подані до столу у свіжому вигляді, тушкованому та вареному. При цьому сіль та інші спеції краще не використовувати, у крайньому випадку сильно обмежити їх кількість.

Друге правило розглянутого меню:на обід щодня потрібно їсти суп. Це може бути овочевий на курячому бульйоні, юшка без картоплі, бульйон на яловичині. Кількість супу на обід становить трохи більше 100 грамів.

На перший сніданок дозволяється випити лише 150-200 мл чаю, кави або відвару шипшини. Бажано ці напої вживати без цукру та молока. А ось другий сніданок має бути більш калорійним: це можуть бути відварні креветки, кисломолочний продукт, банан, волоські горіхи, салат з білокачанної з рослинною олією. Загальна кількість їжі, що вживається за другим сніданком, не повинна перевищувати 300 грамів.

Протягом п'ятиденної літньої дієти можна пити апельсиновий сік, відвар шипшини, настої з ягід, морси без цукру в необмеженій кількості.

На тиждень

Дуже простий принцип тижневої літньої дієти: щодня дозволяється вживати тільки один продукт, причому в необмежених кількостях. Ось яким може бути меню із розрахунку кожен пункт списку – один день тижня:

Дуже важливо в період семиденної літньої дієти дотримуватися питного режиму і випивати в день не менше 2 літрів чистої води. Дозволяється цю кількість рідини замінювати частково на відвар шипшини, квітів липи та м'яти, зеленим чаєм.

На 14 днів

Двотижнева літня дієта також заснована на тому, що щодня можна вживати в необмеженому вигляді лише один продукт. У меню можуть входити відварена риба, приготовлена ​​на пару яловичина, огірки та , сир і мед, кефір та йогурт, фрукти, ягоди, томати та капуста.

Тобто першого дня в їжу вживається, наприклад, тільки відварена риба, другого — кефір, третього — огірки, четвертий — яловичина тощо. Останній день двотижневої літньої дієти повинен проходити взагалі без їжі, дозволяється пити лише відвар шипшини або зелений чай без цукру.

Кожну порцію їжі потрібно їсти маленькими шматочками, повільно пережовуючи. Цей варіант літньої дієти дає відмінні результати, але іноді може відзначатися запаморочення.

На місяць

Тридцятиденна літня дієта має на увазі раціон, який рекомендований для 7-денного схуднення. Варто запам'ятати деякі нюанси:

Якщо суворо дотримуватися правил літньої дієти, потрібно виключити сіль і спеції. Дієтологи рекомендують робити це поступово, щодня скорочуючи кількість цих продуктів.

Під час проведення літньої дієти варто запам'ятати таке:

Літня дієта вважається найлегшою, щадною, але дуже ефективною. Якщо суворо дотримуватись меню, то вдається досягти воістину вражаючих результатів. Надалі варто лише дотримуватися основних принципів здорового харчування та періодично влаштовувати. І одержаний результат вдасться зберегти надовго.

Літо - чудова пора для того, щоб почати худнути. Спекотна погода, можливість багато часу проводити на свіжому повітрі, а також велика кількість натуральних фруктів та овочів робить літні місяці найкращим часом для дієт. Тому сайт сайт настійно рекомендує провести хоча б тиждень на літній дієти.

Існує кілька варіантів таких дієт.

Дієта для літа на 5 днів

Тип дієти- монодієта

Зменшення ваги- 4-5 кг

Тривалість- 5 днів

Основа такої дієти – продукти рослинного походження. Вони містять мало калорій, багаті на вітаміни і мікроелементи і добре насичують організм. На літній дієті ви не відчуватимете почуття голоду. А от від солодкого, жирного, копченості на час дієти доведеться відмовитися. Страви дієти найкраще готувати на пару чи варити мінімальну кількість часу. Водний режим під час дієти не обмежений

Меню літньої дієти на 5 днів.

Літня дієта на 7 днів

Тип дієти- монодієта

Зменшення ваги- 4-5 кг

Тривалість- 7 днів

Це чудова сезонна дієта. Найкраще її використовувати до кінця літа, коли вдосталь дозрівають всілякі фрукти та овочі. Звичайно, і в зимово-весняний час у магазинах повно різноманітних овочів та фруктів, але ми б не рекомендували харчуватися ними тривалий час, тому що всі вони у великій кількості містять консерванти, при харчуванні одними овочами та фруктами можуть бути небезпечні для вашого здоров'я.

Літня дієта дуже проста у застосуванні. На кожен день ви вибираєте улюблений вами фрукт чи овоч і харчуєтеся ним цілий день. У разі нестерпного голоду можна додати склянку знежиреного кефіру чи йогурту.

Крім усього іншого, необхідно щодня пити достатню кількість води звичайної чи мінеральної без газів.

Зразкове меню літньої дієти на 7 днів.

Після закінчення дієти не варто відразу ж наїдатися. За тиждень ваш організм звик до іншого харчування і різкий перехід може несприятливо позначитися на самопочутті та роботі шлунково-кишкового тракту.

Відгуки. Дієти для літа ндобре переносяться. Особливо це стосується дієти на 5 днів. Семиденний варіант складніший і при його використанні ви можете відчувати почуття голоду. Під час літньої дієти рекомендується зменшити фізичні навантаження та не перевтомлюватись. Також необхідно пам'ятати, що літні дієти дають найкращий результат саме в літню пору, а ось в інші пори року і особливо взимку їх краще не використовувати.

Дивіться також: зимова дієта

Ніка Сестрінська -спеціально для сайту сайт

Потрібно блиснути на пляжі у відкритому купальнику, але є зайві складки? Їх можна прибрати простою дієтою.

Перед сезоном відпусток багато хто з подивом виявляє, що після низки свят улюблені вбрання вже перестали застібатися, а відкритий купальник показує найпрекрасніші частини тіла в не найвигіднішому світлі.

Щоб повернути собі колишню стрункість і в цілому покращити стан організму, можна вдатися до ефективних літніх дієт, які ґрунтуються на сезонних дарах природи. Існує багато варіантів такого схуднення, тому кожен зможе знайти спосіб до душі, щоб позбавитися не тільки зайвих кілограмів, але й відчуття провини за колишні пристрасті до шкідливої ​​їжі.

Принципи зниження ваги влітку

Влітку в садах починають дозрівати овочі та фрукти, на прилавках магазинів теж з'являються свіжі та соковиті плоди. Крім усього іншого, вони ще й малокалорійні, тому було б злочином не використовувати їх як засіб для схуднення. Така літня дієта для схуднення вийде не лише результативною та легкою, але ще й смачною, оскільки навряд чи знайдеться людина, якій не подобається хоча б один овоч чи фрукт.

Літо – це найбільш вдала пора для тих, хто вирішив розпрощатися із зайвою вагою. Спекотна погода зазвичай не сприяє наростанню апетиту, тому порції їжі зменшуються самі собою, і в щоденному меню стає все менше смаженого та жирного. Крім того, близькість майбутнього відпочинку надихає роботу над власним тілом, а правильна мотивація – це вже половина успіху.

Незважаючи на те, що в спеку їсти не дуже хочеться, дієтологи радять все ж таки не пропускати сніданок і обід. Якщо є основну частину добового раціону на вечерю, то це швидко позначиться на стані фігури. Натомість краще віддати перевагу легким, але ситним стравам протягом дня і невеликому перекусу за 4 години до сну.

Основу меню літньої дієти складають сезонні овочі та фрукти.Їх можна вживати як сирими, так і в печеному, тушкованому, вареному або приготовленому на пару вигляді. Відмовитися слід тільки від бананів, винограду та картоплі, оскільки вони не надто сприяють схуднення.

Особливість літніх дієт у тому, що будь-які овочі та фрукти можна їсти у не обмеженій кількості, домагаючись повного насичення. Найкраще визначити собі добову норму і поділити все кількість плодів на 5-6 рівних частин, з'їдаючи їх через рівні проміжки часу. Якщо такої можливості немає, можна просто вгамовувати голод у міру необхідності.

Користь і шкода худнути влітку

Перевага будь-якої літньої дієти в тому, що овочами та фруктами складно нашкодити власному організму.Навпаки, у літню пору потрібно запастися якомога більшою кількістю вітамінів і корисних компонентів, щоб підкріпити своє здоров'я і почуватися чудово в холодну пору року.

Якщо використовувати фрукти та овочі, вирощені на власній ділянці, то користь дієти зростає.Кожен, хто самостійно вирощує плоди, знає чим вони оброблялися, хто і як їх збирав. Якщо ж купувати магазинні овочі та фрукти, то варто робити це у перевірених продавців, які дотримуються санітарних норм.

Однак навіть у цьому випадку перед кожним їдою потрібно добре промивати плоди.Оскільки при дієті вони будуть вживатися у великій кількості, ймовірність зараження якоюсь інфекцією через те, що продавець працював без рукавичок, зростає.

Ефективні літні дієти для схуднення, засновані на овочах та фруктах, допомагають не лише схуднути, але також позитивно впливають на зовнішній та внутрішній стан організму. Ті, хто спробує вживати більше свіжих плодів, швидко помітять, що шкіра, волосся та нігті стали виглядати здоровішими, а в животі відчувається легкість.

Ще один можливий мінус полягає в тому, що після завершення відпустки або відновлення помірної погоди людина, що схудла, нерідко відразу повертається до звичного раціону. Внаслідок цього ті кілограми, що були скинуті, знову повертаються на свої місця і наводять із собою «друзів».

Варіанти меню

Якщо потрібно терміново схуднути перед відпусткою, то можна скористатися ланцюжком із монодієт. Такий метод схуднення передбачає, що на кожен день людина вибере один низькокалорійний продукт і харчуватиметься лише ним і нічим більше. Наприклад, першого дня можна їсти тільки яблука, другого — огірки, третього — грейпфрути тощо.

Якщо така дієта затягується більш ніж на 3 дні, то 1 день на тиждень потрібно харчуватися гречкою, вівсянкою або рисом, а ще один доповнювати меню нежирним м'ясом, куркою або рибою. Це дозволить заповнити нестачу поживних речовин, внаслідок чого організм не відчуватиме стресу. Така дієта дозволить скидати до 1 кг на день, але варто врахувати, що до цього числа входять не тільки жирові відкладення, але також вода та вміст кишечника, тому зовнішній результат може відрізнятись від показника на терезах.

Міні-дієта на чотири дні

Такий спосіб схуднення дозволяє за 4 дні скинути 3-7 кг зайвої ваги, якщо дотримуватись наміченого плану. Міні-дієта передбачає чотириразове харчування, при цьому на перший сніданок та обід має припадати по 30% усіх калорій, а на другий сніданок та вечеря – по 20%. При цьому кожен день потрібно вживати як мінімум 2 різні овочі та 1 фрукт, щоб не відчувати дефіциту в поживних компонентах.

Зразкове меню на 4 дні:

• 1 день – на сніданок натерте яблуко з медом, склянку молока, на другий сніданок стаканчик нежирного йогурту, на обід нежирний суп із будь-яких овочів, на вечерю невеликий шматок нежирного вареного м'яса без солі та спецій;
• 2 день – на сніданок кілька огірків та пара сухариків із чорного хліба, на другий сніданок склянка цитрусового соку та невелика порція маложирного сиру, на обід приготовлена ​​на пару або зварена нежирна риба (судак, тріска, камбала) та склянка маложирного кефіру, на вечерю фруктову салат з медом та нежирним йогуртом;
• 3 день - на сніданок 100 г рису на воді або навпіл з молоком, на другий сніданок невелика порція маложирного сиру з сухофруктами, на обід нежирний курячий бульйон і пара зварених круто яєць, на вечерю невеликий шматок вареної курки без шкірки, жиру, солі та спецій ;
• 4 день - на сніданок 100 г вівсянки на воді або навпіл з молоком і кілька редисок, на другий сніданок 1-2 зелені яблука, на обід салат з морської капусти та морепродуктів, на вечерю 2 склянки кефіру.

Таке меню не впливає на організм, тому його можна застосовувати знову через 1-2 дні, але не більше трьох разів поспіль. У перервах між такими міні-курсами потрібно харчуватися з невеликими змінами, наприклад, вводити в меню більше м'яса та риби.

Варіанти на 5 та 7 днів

Схуднення, розраховане на 5 і більше днів, має продумуватися ретельніше, оскільки через неправильно складений раціон з нестачею поживних речовин може виникнути виснаження організму. Якщо літня дієта розраховується на 5 днів, зразкове меню може бути наступним:

• На сніданок готується будь-яка каша на воді або навпіл з молоком – рисова, гречана чи вівсяна, додатково з'їдається порція будь-яких овочів.
• На обід готується пісний овочевий суп без м'яса, в окремих випадках з невеликою кількістю курки.
• На полудень можна їсти ягоди, фрукти та сир. Плоди можна їсти в цілісному вигляді, робити з них салат з нежирним йогуртом або коктейль з маложирним кефіром.
• Вечеря має бути легкою. Підійдуть овочеві салати, тушковані овочі, приготовлена ​​на пару нежирна риба чи курка. Порції мають бути маленькими.

Така легка літня дієта підійде для невеликої корекції ваги, коли потрібно швидко та без голодування скинути 2-3 кг. За бажанням це ж меню можна продовжити відразу ще на 5 днів, якщо потрібно досягти більш вираженого результату.

Найпопулярніша передбачає ланцюжок із різних монодієт.Меню виглядає так:

• 1 день – овочевий, можна їсти будь-які плоди у будь-якому вигляді та кількості;
• 2 день – фруктовий, можна їсти будь-які плоди у будь-якому вигляді та кількості;
• 3 день – ягідний, їх можна їсти окремо або змішувати, вживаються у будь-якій кількості;
• 4 день - кисломолочний, можна пити маложирний кефір і їсти сир, але тільки до вгамування голоду, не більше;
• 5 день – овочевий;
• 6 день – ягідний;
• 7 день – фруктовий.

Таке меню досить тверде, оскільки за весь тиждень у раціоні жодного разу не зустрінеться тваринний білок. У зв'язку з цим краще планувати таке схуднення на відпустку, інакше є ймовірність, що в робочі будні при такому харчуванні худне буде постійно втомленим, млявим і непродуктивним. Що стосується позитивної сторони дієти, то вона одна з найлегших – організм очищається, і людина перестає відчувати тяжкість, що особливо важливо після свят та пікніків. За тиждень вдається схуднути на 7 кг.

Соковий раціон

Цей вид схуднення заслуговує на особливу увагу, оскільки овочі та фрукти переробляються у свіжий сік без додавання цукру та інших підсилювачів смаку. У легкому варіанті такої дієти потрібно скласти п'ятиразове харчування, причому три рази на день потрібно буде вживати легку їжу – овочеві салати, каші, пісні супи, м'ясо, курку та рибу на пару – а решта двічі пити по склянці соку. Такої дієти можна дотримуватись досить довго, аж до одного місяця, втрачаючи щотижня по 2-3 кг.

Інший варіант сокової дієти передбачає повну відмову від їжі та заміну її 2-3 л фруктового, ягідного чи овочевого соку на добу. Таке схуднення буде ефективним, але жорстким, тому його не можна продовжувати понад 3 дні. За цей час можна скинути 2-3 кг. Виходити з такої дієти потрібно поступово – спочатку легкі каші та супи, потім білкова їжа.