Найефективніша дієта у світі. Ефективні дієти для сильного схуднення

Вітаємо всіх, кого цікавить здоровий спосіб життя! Якщо є необхідність позбавитися зайвих кілограмів, слід підібрати ефективну. Яка найкраща дієта у світі для жінок та чоловіків? Саме так звучить найпопулярніший запит у пошукових системах інтернету.

Команда «Я і Фітнес» вирішила докладно вивчити цю тему і розповісти своїм читачам про те, яка ж програма харчування є найефективнішою для схуднення на думку вчених.

Насправді, ідеальна дієта не названа фахівцями. Існує багато ефективних схем, але їх результативність залежить від індивідуальних факторів – віку, статі, способу життя, наявності шкідливих звичок тощо. Універсальними варіантами визнані японська, білкова, кефірна, рисова та .

Ефективні програми для зниження ваги

Важливо розуміти, що схуднення має бути не лише стрімким, а й безпечним для здоров'я. Інакше стрес спричинить загострення різних хвороб та погіршення самопочуття. Також після закінчення курсу слід правильно відмовитися від жорстких обмежень. Тільки так можна не зашкодити організму та закріпити отриманий результат.

Основний принцип всіх дієт - це підрахунок калорій, а також відмова від солодощів, жирної їжі, смаженого, копченості, борошняного та алкоголю. Підбирати програму для швидкого схуднення найкраще разом із досвідченим дієтологом. Спеціаліст на основі наявних відомостей та результатів обстеження допоможе визначити, яка дієта краще конкретно для вас.

Японська

З її допомогою можна схуднути на 10 кг за два тижні. Практикувати її можна не частіше, ніж двічі на рік. Програма відрізняється строгістю та мінімальною калорійністю. Їсти можна 3 рази на день, але основних прийомів їжі два – обід та вечеря. На сніданок дозволено лише зелений чай або чашку кави.

Важливо відмовитись від солі. Використовуйте лише дозволені продукти. Акцент робиться на білкову їжу – морепродукти, рибу, нежирні сорти м'яса та птиці, молочну продукцію. Щодня треба споживати багато води. Меню при такому режимі живлення виглядає так:

Рисова

Це дуже строга дієта. Меню розраховане на 3 дні максимум на тиждень. Плюсом програми є те, що в процесі схуднення людина не відчуває голоду. Також рис виводить зайву рідину з організму, запобігає стрибкам рівня цукру в крові, м'яко впливає на органи ШКТ.

Для схуднення та зменшення об'ємів тіла не використовується білий рис. Більш корисним та дієтичним визнано його бурого «родича». Груба оболонка допомагає очистити кишечник, вивести шлаки та токсини. До того ж такий сорт має низький глікемічний індекс, що важливо для схуднення. Рис потрібно не варити, а заливати холодною кип'яченою водою та наполягати 10 годин. Використовувати готовий продукт слід протягом дня невеликими порціями. Тижневе меню виглядає так:

Кремлівська

Кремлівську дієту також називають білковою, голлівудською, системою харчування за Аткінсом. Основою раціону є протеїнова їжа та практично повне виключення вуглеводів. Організм, недоотримуючи джерело енергії та сил, почне використовувати власні запаси, тобто жирові відкладення.

Кремлівська дієта складається із 4 етапів. Програма розрахована на плавне та здорове схуднення. Загальна тривалість курсу становить 5-7 місяців. Відгуки схудлих свідчать про те, що за півроку можна схуднути на 10-20 кг. А найголовніше, вага не повертається назад упродовж наступних місяців. При складанні меню на кремлівській дієті орієнтуйтесь на дані таблиці:

Кефірна

Це може бути монодієта, за якої в раціоні буде лише кисломолочний напій. Але така програма дуже жорстка та фізично важка, дотримуватися її можна не більше 1-3 днів.

Найбільш популярними є дієти, в яких кефір поєднується з одним із представлених продуктів:

яблуками;
гречкою;
огірками;
яйця.

У день можна випивати 1-2 літри кефіру. При цьому напій повинен мати мінімальний відсоток жирності. Крім кефіру, завжди можна пити зелений чай. Не забувайте про водний режим. Пропонуємо вам зразкове меню на тиждень:

Гречана

Саме гречка є лідером за вмістом білка серед продуктів рослинного походження. Така програма може бути розрахована на 7 чи 14 днів. Вона відрізняється ефективністю (за 10 днів – мінус 5-7 кг), а також відсутністю протипоказань.

Для приготування каші гречку треба запарювати окропом та наполягати протягом ночі. Важливо мінімізувати споживання солі. Поєднувати гречку можна з знежиреним кефіром, пісними сортами риби та м'яса, овочами. При складанні тижневого раціону, орієнтуйтеся на поданий варіант меню:

Саме ці програми вчені обрали як найкращі та ефективніші. Насправді досягти схуднення можна без жорстких обмежень. Для зниження ваги достатньо дотримуватись основних принципів – їсти дрібно, відмовитися від шкідливих продуктів, споживати щодня 1200-1500 ккал, багато пити, займатися спортом, уникати стресів та переїдання.

Вивчіть різні варіанти дієт, та підберіть зручну саме для себе. Ми бажаємо вам успіхів та натхнення на шляху до досягнення заповітних параметрів фігури. Якщо наша стаття принесла вам користь, приділіть хвилину часу та поділіться нею із друзями через соц. мережі. Наша команда буде щиро вам вдячна.

Одна річ, коли вага не вписується в рамки норми на 3-5 кг і є час, щоб посидіти на якійсь правильній та невиснажливій системі харчування. І зовсім інше, коли зайвих кілограмів набирається понад 10 кг та й терміни підтискають. Ось тоді на допомогу приходить жорстка дієта - ефективна, але важко переноситься. Як правило, вибирають її багато хто, а от до логічного завершення доходять далеко не всі.

Особливості

У багатьох джерелах зазначено, що вона обов'язково має бути короткостроковою, щоб схуднення було екстреним. Насправді ж, наприклад, від 20 кг за 3 дні і навіть за тиждень не позбудешся. Тому тривалість таких методик може бути 2 тижні, і навіть місяць. Цей параметр не є критерієм. А ось список тих принципів, які притаманні жорстким дієтам:

убогий, низькокалорійний раціон;
відсутність балансу ЖБУ - перекіс у бік білків (найчастіше);
мінімальні порції;
триразове харчування без перекусів або часті прийоми їжі, але не більше жмені;
довгий список заборонених продуктів та дуже короткий – дозволених;
мета – втрата максимальної кількості кілограмів за максимально короткі терміни;
дуже важко витримати;
негативний вплив на настрій та самопочуття;
найчастіше це;
практично будь-яке захворювання (крім ожиріння) автоматично стає протипоказанням.

Головна особливість таких систем харчування – небажані наслідки для здоров'я. Фахівці стверджують, що жорсткі дієти небезпечні такими ускладненнями:

виснаження;
порушений обмін речовин;
дефіцит вітамінів, мінералів та інших корисних речовин;
шлунково-кишкові розлади аж до булімії;
загострення наявних хронічних захворювань;
проблеми зі стільцем;
порушення роботи систем виділення, нирок, печінки.

На жаль, уникнути побічних ефектів практично неможливо. Якщо тільки скоротити терміни до 3-5 днів, але тоді не буде суттєвого зниження ваги, на яку ви розраховуєте. Проблеми не виникають і в тих, хто має неабияке здоров'я і постійно перебуває під наглядом лікарів і дієтологів.

Щоб хоч якось знизити ризик ускладнень для здоров'я після жорстких дієт, їх потрібно дотримуватись гранично обережно. Керуйтеся рекомендаціями спеціалістів.

Перед схудненням пройдіть медичне обстеження та отримайте дозвіл лікаря.
Протягом усього голодування спостерігайтеся у лікаря, дієтолога чи фітнес-тренера.
Пийте якнайбільше води.
Зберігайте рухову активність, але від важких фізичних навантажень відмовтеся.
Висипайтеся.
Буде краще, якщо період схуднення випаде на відпустку, щоби не постраждала працездатність.
Як тільки настрій почне падати, з'явиться дратівливість – навчитеся себе тішити приємними дрібницями (побаченнями, шопінгом, переглядом улюбленого серіалу тощо).
Слідкуйте за самопочуттям. Якщо побічні ефекти почнуть проявляти себе явно, дієту необхідно припинити.
Не пийте жодних ліків, окрім полівітамінного комплексу.

Дуже важливим є грамотний вихід з дієти. Наперед складіть його план, щоб не нашкодити ще більше.

ТОП найкращих

У прагненні схуднути швидко та ефективно жінки шукають, яка ж дієта з усіх найжорсткіша. Ми підібрали топову десятку систем харчування, витримати які дуже важко, але саме вони забезпечать струнку фігуру за мінімальну кількість часу.

Лимонна.
Безсольова.
Модельна.
Гречана.
На хлібі та воді.

З точки зору убогості раціону, кількості дозволених продуктів і розміру порцій це - найжорсткіші дієти для швидкого схуднення, які за тиждень допоможуть позбутися 7-10 кг.

Жоден спеціаліст вам не скаже, яка дієта найжорсткіша у світі, оскільки цей параметр дуже індивідуальний. Для когось страшно сидіти без солі, а хтось не відчує її відсутність у їжі. Деякі не зможуть їсти щодня запарену гречку, інші з радістю посидять на своїй улюбленій кашці. Однак багато хто сходяться на думці, що голодування на одній тільки воді - мабуть, найбезпринципніше і найважче з усіх.

Короткий огляд

Наш огляд допоможе вам зорієнтуватися та вибрати оптимальний варіант.

Лимонна

Суть: протягом дня потрібно випивати по 3 склянки лимонного соку, наполовину розбавленого водою (кожний прийом їжі). Речовини, що містяться в , спалюють складні вуглеводи, перешкоджаючи їх трансформації в жири, добре прочищають кишечник і прискорюють обмін речовин. Не рекомендується їсти цілісні лимони, які можуть спричинити печію.

Продукти:

апельсини;
мандарини;
грейпфрут;
ківі;
яйця та молочні продукти (допомагають цитрусовим розщеплювати жири).

Строки: від 3 до 7 днів.

Результати: до 10 кг на тиждень.

Переваги:

ідеальна, тому що першим розсмоктується вісцеральний жир;
знижується холестерин;
підвищується імунітет;
виводяться токсини.

Недоліки:

дуже часто вже на другий день з'являється печія або почуття дискомфорту в ділянці шлунка;
інтенсивне руйнування зубної емалі

Розміри порцій: 150 гр на сніданок, 200 гр на обід та 100 гр на вечерю.

Меню

Безсольова

Продукти:

500 гр на добу запареної гречки;
кефір;
несолодкі фрукти;
овочеві салати.

Терміни: будь-які.

Результати: 5 кг на 3 дні, до 10 на тиждень, до 20 кг на місяць.

Недоліки:

убогий раціон
смакові якості запареної гречки залишають бажати кращого та швидко набридають.

Розміри порцій: на сніданок та обід по 200 гр запареної гречі. Додаткові страви – на сніданок та вечерю +100 гр, на обід +150 гр.

Меню

На хлібі та воді

Суть: дієта на хлібі та воді – дуже жорстка, особливо її триденний варіант. Витримати неможливо складно. На день потрібно з'їсти 150 гр хліба та випити 2 літри чистої води.

Продукти:

бутерброди з нежирною низькокалорійною начинкою;
фрукти та овочі в обмежених кількостях (це для дієти на тиждень).

Для триденного варіанта додаткових продуктів немає.

Терміни: на 3 дні чи на тиждень.

Результати: 4 кг за 3 дні, 6-7 – за тиждень.

Недоліки:

постійне почуття голоду та печія.

Меню

Зважившись, будь-що-будь, випробувати на собі одну з жорстких дієт, налаштовуйтеся відразу, що це буде дуже непростий період вашого життя. Разом з кілограмами поступово йдуть хороший настрій та самопочуття. Цілком ймовірно, що почнуться проблеми зі здоров'ям через мізерність раціону. А найголовніше – такі голодування дуже важко витримати через постійне почуття голоду, тож ризик зриву максимальний. Це може серйозно похитнути вашу віру в себе. Чи готові ви до таких випробувань?

Найефективніша дієта у світі – поняття відносне. Як показує практика, та сама методика схуднення знаходить у різних людей зовсім різний відгук. Тим не менш, пропонуємо до вашої уваги найбільш популярні плани харчування.

Фінська дієта

Цю методику запропонували світу фінські дієтологи. Вона не забезпечує надто швидких результатів, але за рік може забрати понад 20 кг зайвої ваги. Підкуповує те, що наведений нижче план харчування забезпечує надходження потрібної кількості поживних елементів, а крім того, ще й формує правильну харчову поведінку. Така дієта забезпечує оздоровчий ефект.

Головним принципом дієти є умовний поділ тарілки на 3 частини. Половину тарілки слід відвести під овочі (свіжі, відварені, тушковані) з додаванням невеликої кількості олії. Інша половина тарілки ділиться навпіл: 1-я частина заповнюється гарніром (кашою, макаронними виробами з борошна грубого помелу та ін.), 2-а частина відводиться під пісну білкову їжу.

Тибетська дієта

Дотримуючись цієї дієти потрібно відмовитися від тварин жирів та м'яса – 1-2 тижні доведеться вживати їжу рослинного походження та нежирні білкові продукти. Обід повинен містити рибу та морепродукти. Вечеря має у своїй основі злаки та молочні продукти. Як перекушування виступають горіхи, насіння, сухофрукти, свіжоприготовлені соки. Добова калорійність їжі: 1200–1300 ккал. Протягом дня слід випити 2 л вільної рідини.

Американська дієта

Цю методику схуднення приписують голлівудським акторам – нібито, багато хто з них успішно скидає вагу, вдаючись до наведеного нижче плану харчування. Тривалість дієти – 1-2 тижні.

Під заборону потрапляють:
Солодощі
Алкогольні напої
Борошняні вироби
Солодкі фрукти
Крохмалисті овочі

Щодня необхідно випивати не менше 2-х л несолодкої рідини (перевага за питною водою). Замість калорійного сніданку рекомендується просто випити філіжанку несолодкого зеленого чаю і з'їсти половину невеликого грейпфрута.

Меню найефективнішої дієти у світі на тиждень:

Понеділок
Обід: свіжий помідор, натуральна кава, зварене некруто або в мішечок яйце
Вечеря: зварене некруто або в мішечок яйце, листовий салат, грейпфрут

Вівторок
Обід: зварене некруто або в мішечок яйце, чорна кава, грейпфрут
Вечеря: яловичина у відвареному вигляді, чорна кава, свіжий огірок

Середа
Обід: тушкований або приготовлений на пару шпинат, яйце та свіжий помідор
Вечеря: телятина у відвареному вигляді, чорна кава, свіжий огірок

Четвер
Обід: листовий салат, грейпфрут, чорна кава
Вечеря: тушкований або приготовлений на пару шпинат, чорний чай, нежирний сир, зварене некруто яйце

П'ятниця
Обід: тушкований або приготовлений на пару шпинат, чорна кава, зварене некруто яйце
Вечеря: листовий салат, чорна кава, приготовлена на решітці нежирна риба

Субота
Обід: збірний фруктовий салат без заправки
Вечеря: яловичина у відвареному вигляді, зелений чай, свіжий огірок

Неділя
Обід: куряче філе, приготовлене на ґратах, чорний чай
Вечеря: збірний фруктовий салат без заправки

У цій статті ми наведемо, а відповідну саме вам дієту може скласти тільки лікар - дієтолог.

Пам'ятайте, що раціон всіх наведених дієт невеликий, і вам доведеться сильно обмежувати себе в їжі.

Звичайно, ви схуднете швидко, але, згодом, необхідно буде стежити за раціоном, щоб не набрати втрачені кілограми.

Варіанти дієт

Одноденна дієта для сильного схуднення:

Дієта строга, але ефективна.

Раціон дієти:

Снідаємо: чашка кави з 1 ч. л. Цукру, два сухарі.

Обідаємо: два відварені «круто» яйця, чотири томати, два сухарі.

Вечеряємо: п'ятдесят грамів твердого сиру, один томат, один шматок житнього хліба, чашка чаю з цукром.

Чому ми худнемо за допомогою огірків?

Бо вони:

покращують травлення;

очищають організм, особливо шкіру, кишечник;

просувають їжу кишечником;

сприяють нормалізації водно-сольового балансу;

мають сечогінну дію;

сприяють активізації обміну речовин.

Ви худнете за рахунок вживання великої кількості клітковини. Клітковина відновлює нормальну роботу кишечника, водно-сольовий баланс, покращує обмін речовин.

За день потрібно з'їдати два кілограми огірків, проте вас буде мучити почуття голоду.

У період дотримання дієти необхідно їсти салат з огірка з додаванням зелені, нежирної сметани без солі.

Розподіляємо салат на чотири прийоми їжі.

Раціон огіркової дієти на тиждень:

шматочок хліба, виготовленого з борошна грубого помелу, одне яблуко чи грейпфрут, салат із огірків чи свіжі огірки;

п'ятдесят грам яловичини, шматочок хліба, одне яблуко, огірки;

Сто грамів вареного рису, сто грамів вареної риби, огірки;

Двадцять грамів твердого сиру, сто грамів вареного рису, одна груша, огірки;

Хліб, салат (огірок, білокачанна капуста, морква, олія), один грейпфрут або апельсин, одне яблуко, двадцять грам твердого сиру, огірки;

Суп з овочів (виняток: картопля), шматок хліба, один грейпфрут чи мандарин, огірки;

Суп із овочів (виняток: картопля), шматок хліба, одне яблуко, огірки.

обов'язково приймайте вітамінно-мінеральний комплекс.

Щоб утримати результат дієти, потрібно: не об'їдатися, а вставати з-за столу трохи голодною; не є борошняне, солодке, або є в дуже обмеженій кількості; їсти свіжі фрукти, овочі, парову рибу, птицю, приготовлену на пару; давати організму посильне фізичне навантаження.

Результати дієти:мінус п'ять кілограмів за тиждень.

Переваги огіркової дієти:

шкіра буде пружна, матиме свіжий вигляд,

очищення організму від шлаків, токсинів,

покращення обміну речовин.

Результат: мінус три кілограми за п'ять днів.

Основа дієти: харчування у певний час, лише певними дієтою продуктами, тобто кефіром.

7 ранку: чашка несолодкого зеленого чаю або з додаванням цукрозамінника;

9 ранку: салат (2 моркви, одна чайна ложка оливкової олії);

11 ранку: одне зелене яблуко, двісті грамів нежирного кефіру;

13 год.: 100 г вареної нежирної яловичини або курки без шкіри;

15 год: одне зелене яблуко;

17 год.: десять штук чорносливу;

19 год: двісті грам нежирного кефіру.

Вихід із дієти: дві доби після закінчення дієти. При цьому дотримуємося такого раціону:

Снідаємо: вівсянку або гречку, приготовані без солі, цукру, але з додаванням нежирного молока або омлет, приготований з 2 білків курячого яйця і 1 жовтка.

2-й сніданок: свіжий фрукт чи несолодкий натуральний йогурт.

Обідаємо: маленький шматок риби або курки з гарніром з тушкованих овочів.

Вечеряємо: невелика кількість нежирного сиру, один фрукт.

Кому підходить дієта?

Тільки здоровим людям, тому що під час дотримання дієти організм не отримуватиме необхідних вітамінів, мікроелементів.

Але, ця дієта не шкідлива, тому що дає організму можливість відпочити від вживання жирної їжі, прибрати жирові відкладення.

АЛЕ: Дієту не можна дотримуватись довше п'яти днів, щоб не нашкодити організму, уповільнивши обмін речовин.

Плюси:

Морква містить велику кількість каротину (віт.А), антиоксиданту, що зміцнює імунітет. Він допомагає підтримувати добрий зір, хороший стан шкіри, надає шкірі свіжого вигляду та пружності, допомагає організму оновлювати тканини, клітини, сприяє стимуляції імунітету.

Морква містить багато вітаміну D, вітаміну Е, вітамін К (виведення токсинів з організму), вітаміну В, пантотенову кислоту, аскорбінову кислоту (зміцнює імунітет, серцево-судинну систему, покращує обмін речовин), багато йоду, що допомагає правильно функціонувати щитовидній залозі.

При вживанні моркви відбувається покращення зору, зміцнення нігтів, очищення зубів від нальоту.

У період дотримання морквяної дієти в раціоні немає жирів, отже, організм використовує власні «запаси» жиру.

Морква містить багато клітковини, що знижує рівень холестерину в крові, що допомагає контролювати стан мікрофлори кишечника, нормалізувати обмін речовин.

Зменшується стомлюваність,

Менше випадає волосся,

Морквяна дієта покращує загальний стан здоров'я.

Тривалість дієти:п'ять днів.

Основа дієти: використання молодої моркви. Чистимо її спеціальною щіткою.

Морква краще засвоюватиметься організмом, якщо 2 рази на день (вранці натще і ввечері під час вечері) пити по 1/2 склянки нежирного кефіру.

Під час дотримання морквяної дієти, вживаємо морквяний салат (трьом 2 моркви на дрібній тертці, додаємо одне терте яблуко, лимонний сік. Можна покласти трохи меду, але не більше однієї столової ложки за день. Ділимо салат на чотири їди.

На четвертий день морквяної дієти можна з'їсти трохи печеної картоплі та трохи курки без шкіри.

На п'ятий день морквяної дієти заврішуємо дієту.

Під час дотримання дієти потрібно пити велику кількість води, зеленого чаю.

Результат: мінус 2,5 – 4 кг ваги, з яких 1,5-2 кг складають жирові відкладення.

Основа дієти: До складу дієти входять крупноволокнисті продукти. Вони дозволяють організму швидко насичуватися, ви не відчуватимете голоду.

Раціон дієти:

Перші три дні потрібно тільки пити воду і їсти салат, потім на протязі трьох днів потрібно їсти так:

Перший день

Снідаємо: шматок хліба з додаванням висівок, намазаний маргарином, п'ятдесят грамів винограду, одне зелене яблучко, один банан;

Другий сніданок: один банан або два зелені яблука;

Обідаємо: двісті грам нашаткованої білокачанної капусти, двісті грамів відвареної картоплі в мундирі,

Вечеряємо: сто грам креветок, сто грам макаронів, пара томатів;

Другий день

Снідаємо: двісті грамів натурального йогурту, шматок хліба, одне куряче яйце відварене некруто;

Другий сніданок: одна груша, банан;

Обідаємо: двісті грамів вареної картоплі в мундирі, 2 ст.л. вареної квасолі;

Вечеряємо: п'ятдесят грамів шинки, пара томатів, сто грамів макаронів;

Третій день

Снідаємо: 1/2 зеленого яблука, 2 пшеничні коржики, склянку нежирного молока або свіжовичавленого апельсинового соку.

Другий сніданок: двісті грамів червоного сухого вина, п'ятдесят грамів бісквіту.

Обідаємо: п'ятдесят грамів вареної курячої грудки, двісті грамів відвареної картоплі в мундирі.

Вечеряємо: п'ятдесят грам вареної курки із соком лимона, сто грам макаронів з пшеничного борошна.

Якщо ви зробили собі «поблажку», то зазнайте себе фізичним навантаженням:

стрибаємо на скакалці – мінус 100 ккал;

гладимо білизну стоячи - мінус 80 ккал;

миємо підлогу - спалюємо 90 ккал за 1 хвилину;

протирання вікон – спалюємо 90 ккал на хвилину;

дуже активна гра з малюком – спалюємо 429 ккал;

двадцять присідань із руками, витягнутими вперед – спалюють 50 ккал.

Результат: мінус два кілограми за 2 дні.

Перед початком дотримання дієти вам потрібно влаштувати собі розвантажувальний день.

Потім протягом двох днів дієти пийте вітамін С, чаї з трав.

Раціон дієти:

Їжмо часто, але потроху обов'язково робимо перекус між обідом і вечерею.

Снідаємо: салат із фруктів (беремо один апельсин, два мандарини, одне яблуко, як заправку використовуємо натуральний йогурт без добавок), випиваємо склянку чаю без цукру, але можна додати ½ ст.л. меду.

Обідаємо: 150 г несоленої відвареної курячої грудки, овочевий салат з додаванням твердого твердого сиру, склянку трав'яного чаю або негазованої мінералки.

Перекус: один апельсин, салат з овочів з оливковою олією, лимонним соком, 150 г риби, приготовленої на пару.

Вечеряємо: склянку натурального йогурту або сирний десерт, склянку вишневого соку.

Результат: мінус сім кілограмів за тиждень. Повтор дієти дозволено через три місяці.

Після дотримання цієї дієти, заборонено багато їсти, інакше скинуті вами кілограми повернуться.

Основа дієти: виключення вживання м'ясних продуктів. Дозволено вживання тільки молочних продуктів, фруктів, що містять велику кількість клітковини.

При дотриманні дієти відбувається активне очищення кишечника, виведення надлишків рідини з організму.

Раціон дієти:

Обідаємо: одне яйце, одне зелене яблуко,

Вечеряємо: одне яйце.

Обідаємо: 125 грам нежирного сиру,

Вечеряємо: сто грам варених креветок або з'їдаємо невелику банку консерв тунця.

Снідаємо: випиваємо чашку кави без цукру,

Обідаємо: два яйця, один шматочок сиру,

Вечеряємо: одне яйце.

Снідаємо: випиваємо чашку кави без цукру,

Обідаємо: з'їдаємо п'ять абрикосів чи п'ять штук кураги.

Вечеряємо: одне яйце.

Снідаємо: випиваємо чашку кави без цукру,

Обідаємо: з'їдаємо два зелені яблука, три ківі,

Вечеряємо: два яйця.

Снідаємо: випиваємо чашку чаю без цукру,

Обідаємо: з'їдаємо 125 грам салату з моркви,

Вечеряємо: з'їдаємо одне яйце.

Снідаємо: випиваємо чашку кави без цукру,

Обідаємо: з'їдаємо один апельсин,

Вечеряємо: випиваємо одну склянку нежирного кефіру.

Протипоказання дієти:

Ця дієта протипоказана людям, які мають захворювання шлунково-кишкового тракту, у період вагітності, годування груддю.

Після дотримання дієти, необхідно протягом 2 тижнів не їсти багато солодощів, м'яса. Їх треба їсти потроху.

Найбезпечніша для здоров'я, ефективна, але строга та тривала.

Тривалість дієти:два тижня.

Дієта ефективна, тому що гречка містить багато поживних речовин, які дають організму сили, не дають відчуття почуття голоду.

Основа дієти: регулярне вживання гречаної крупи.

Її потрібно запарювати окропом у термосі або каструлі, загорнутій у теплу ковдру без додавання солі, спецій, олії. Тому що запарена крупа зберігає дуже багато поживних речовин.

Можна їсти у необмеженій кількості.

Не можна їсти лише за чотири години до сну.

У період дотримання дієти потрібно випивати 2 л. води за добу.

Переваги дієти:

відбувається зміцнення нігтів, зубів, волосся,
ви швидко худнеєте.

Основа: вживання білкових продуктів – риби, м'яса, відмова від вживання солодощів, борошняного.

Це дозволяє налагодити обмін речовин.

Але, після дотримання дієти, потрібно почати правильно харчуватися.

Переваги дієти:

організм не втрачає м'язову масу, т.к. Білок бере активну участь у будівництві м'язів.

Відбувається спалювання жирових відкладень, т.к. організм не отримує зайві жири та вуглеводи.

Результат: мінус вісім кілограмів за два тижні. Повтор – раз на 2 роки. Оскільки за відсутності в організмі вуглеводів, він починає їх одержувати з білків шляхом окислення, у результаті утворюються токсичні в людини сполуки.

Протипоказання білкової дієти:

наявність захворювань нирок,

порушення функцій органів травлення.

Літній вік,

протипоказано дотримуватися дієти опасистим людям, через збільшення зсідання крові через надлишок білка, що веде до утворення тромбів.

Раціон білкової дієти:

Перший день

Обідаємо: з'їдаємо два яйця, зварені круто, салат (відварена капуста з олією), одна склянка несоленого томатного соку.

Вечеряємо: необмежену кількість підсмаженої чи вареної риби.

Другий день

Обідаємо: підсмажену рибу, салат (свіжа білокачанна капуста з додаванням будь-яких улюблених вами овочів, олії),

Вечеряємо: двісті грамів відвареної яловичини, випиваємо склянку кефіру.

Третій день

Снідаємо: випиваємо склянку чорної кави, з'їдаємо 1 сухар,

Обідаємо: Гуртки кабачка, підсмаженого на олії,

Вечеряємо: два відварені «круто» курячі яйця, двісті грам відвареної яловичини, салат (свіжа капуста з олією).

Четвертий день

Снідаємо: випиваємо склянку чорної кави,

Обідаємо: одне сире яєчко, три варені моркви з олією, шматочок твердого сиру,

Вечеряємо: будь-які фрукти.

П'ятий день

Снідаємо: салат (сира морква+лимонний сік),

Обідаємо: велику підсмажену рибку, випиваємо склянку томатного соку,

Вечеряємо: будь-які фрукти.

Підходить тим, хто любить молоко, тим, хто не має на нього алергії.

При цьому пам'ятаємо про те, що у дорослої людини вже не відбувається вироблення ферментів, що розщеплюють основний компонент молока - казеїн.

Але організм людини іноді дуже потребує молока. У цьому випадку п'ємо натуральне свіже коров'яче молоко. Адже в ньому багато поживних речовин: білків, жирів, складних вуглеводів, мінералів: калію, кальцію, магнію, велика кількість вітамінів.

Якщо ви зможете пити парне молоко, чудово, але його не кип'ятимо.

Якщо ви не зможете знайти парне молоко, то купуйте свіже молоко у магазині.

Тривалість дієти: три дні.

Результат дієти: мінус сім кілограмів.

Раціон дієти:

Перший день

Випиваємо 1 склянку молока через кожні 2 години.

Другий день

Випиваємо 1 склянку молока через кожні 1,5 години.

Третій день

Випиваємо 1 склянку молока через кожну годину.

Молоко п'ємо через трубочку, невеликими ковтками, так воно краще засвоїться.

Вихід із дієти:

Протягом перших 2 днів після закінчення дієти до обіду пийте тільки молоко, після обіду - можете з'їсти трохи салату з овочів.

На третій день можна перейти на свій звичайний раціон.

Мрієте швидко схуднути? Вам дієтологи розробили кілька жорстких, але ефективних дієт. Деякі лікарі не радять дотримуватися суворого раціону, тому перед тим, як сісти на дієту, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем.

Гречана дієта

Дотримуючись такої популярної дієти, ви вже на 3-7 день помітите ефект. Витримати дієту може не кожен.

Слід протягом 7-14 днів дотримуватися суворого меню:

На сніданок з'їжте гречку - немає обмежень. З'їжте стільки, скільки захочете. Запийте кашу знежиреним кефіром. За добу можна випити 1 літр кефіру.
В обід . Можна з'їсти 1-2 або апельсин.
Вечеря . Від пізньої вечері відмовтеся. Після шостої вечора не можна нічого вживати. На вечерю можна випити півсклянки кефіру.

Зауважте, що протягом дня можна пити зелений чай . Гречку не можна солити, солодкувати або додавати в кашу олію. Варити її не треба. Залийте ядрицю кип'яченою водою у відсотковому співвідношенні 1 до 2 і дайте настоятися 1 ніч. На ранок ваша каша буде готова.

Плюси дієти:

Калорійність такої гречаної каші приблизно 70-169 ккал.
Гречка несе в організм корисні та життєво необхідні елементи - кальцій, калій, залізо, магній, а також вітаміни групи В.
Ядриця здатна зміцнити судини.
Підвищиться опірність організму до інфекцій.
Поліпшиться стан шкіри, нігтів, волосся.
Виводить шлаки та токсини з організму. Очищення відбувається через клітковину, що входить до складу.
Допомагає швидко схуднути та позбутися целюліту.

Мінуси дієти:

Нестача солі та цукру в організмі.
Поява головного болю, запаморочення, слабкості.
Зниження артеріального тиску.
Ризик загострень хронічних захворювань.
Слід пити вітаміни, щоб уникнути проблем із здоров'ям.

Дотримуватись гречаної дієти можна всім, крім деяких категорій людей.

Вона протипоказана:

Вагітним жінкам.
Годуючим мамам.
Дітям.
Діабетикам.
Гіпертоніки.
Спортсменам.
Людям, які мають захворювання шлунково-кишкового тракту, ниркову або серцеву недостатність.
Тим, хто переніс операції на органах черевної порожнини.

Якщо ви не пробували сидіти на дієтах, то не варто починати експеримент із цього способу схуднути. Гречана дієта показу тим, хто має велику силу волі та мотивацію.

Очікувані результати: схуднути можна на 7-12 кг!

Кефірна дієта

Дуже ефективна дієта. Вона заснована на всьому відомому кисломолочному продукті, енергетична цінність якого лише 40 ккал.

Дієта має багато різновидів. Від того, який тип ви оберете, залежить режим живлення, меню та тривалість.

Перерахуємо найпоширеніші дієти кефіру:

Базова

Ви повинні дотримуватись 6-разового харчування. Між їдою має пройти однаковий час. Протягом тижня слід випивати щодня щонайменше 2 літри кефіру та з'їдати один низькокалорійний продукт. Наприклад, картопля, сир, куряче філе, нежирна риба, овочі та фрукти. 6 день дієти – розвантажувальний. Можна пити тільки кефір і нічого при цьому немає. У 7 день можна пити тільки мінеральну воду. Під час дієти не можна їсти цукор, сіль, пити чай чи каву. Дотримуючись такого порядку, ви можете схуднути на 7 кг.

Монодієта

Розрахована вона на три дні. Основою є лише кефір. За день ви маєте випивати 1-1,5 л свіжого кисломолочного продукту. Додавати цукор до нього не можна. Дотримуватись необхідно і 5-6-разового харчування. Результат – мінус 3-4 кг.

П'ятиденна

Під час цієї дієти ви повинні дотримуватися суворого графіка харчування та з'їдати лише певні продукти.

Можна схуднути на 5 кг, якщо їсти по меню:

7.00 - чай без цукру.
9.00 – терта морква з олією.
11.00 – відварене куряче філе або яловичина – 200 г.
13.00 - Яблуко.
15.00 - Куряче яйце, зварене круто.
17.00 - Яблуко.
19.00 - Чорнослив - максимум 10 штук.
21.00 - Склянку кефіру.

Восьмиденна

Раціон харчування не обмежується лише кефіром. Щоденно знаменуйте дієти з продуктом, що має низьку калорійність. Наприклад, в 1 день з'їжте та випийте 2 літри кефіру, у 2 – 500 г сухофруктів та 2 л. кефіру, в 3 – 500 р. сиру та 2 л. кефіру, в 4 - замініть сир на сметану, в 5 - дозволено 300 г відвареного м'яса, в 6 - 2 кг свіжих фруктів. З'їсти всі продукти не можна за 1 прийом їжі, та й не вийде.

Розподіліть їжу на 3-4 рази.

На 7 день заборонено будь-які продукти - Вам доведеться випити 2-3 літри свіжого кефіру.

А в 8 день, що завершує дієту - Необмежену кількість мінеральної води.

Очікуваний результат - Мінус 7-8 кг.

Дев'ятиденна

Можна скинути до 8-9 кг зайвої ваги.

Дієта поділяється на кілька етапів:

1-3 день можна з'їсти 100 г відвареного коричневого рису та випити будь-яку кількість кефіру.
4-6 день дозволено 100 г відвареного курячого філе та кефіру.
7-9 день слід вживати лише свіжі яблука та кефір, причому у необмежених кількостях.

21-денна або дієта, розроблена Інститутом харчування

Найжорсткіша і найефективніша дієта, дотримуватися якої можуть не всі. Слід їсти 5-6 разів на день. Виключити слід цукор, хліб, картопля. Продукти, які дозволені повинні мати низьку калорійність, це дуже важливо! Щодня потрібно випивати 1 літр кефіру та 500 мл рідини, але не чаю та кави.

Результат такої тривалої дієти - Мінус 10 кг.

Мінуси дієти:

Розлад травної системи.
"Голодність". Організму не вистачає корисних речовин. Слід пити вітаміни.
Запаморочення, слабкість.

Плюси дієти:

Швидке схуднення.
Очищення організму від токсинів та шлаків.
Кефірної дієти можуть дотримуватися здорові люди, які мають поневіряння.

Протипоказаний суворий раціон:

Дітям.
Вагітним і жінкам, що годують.
Людям, які мають захворювання системи ШКТ, печінки, нирок.
Діабетикам.
Спортсменам.

Морквяна дієта

Така дієта триває лише 4 дні. За цей час ви зможете скинути 3 кг .

Перші 3 дні слід їсти тільки салат з , в нього можна додати один із фруктів - яблуко, ківі, гранат, апельсин. Заправляти страву слід соком лимона, медом (в день можна 1 столову ложку) і невеликою кількістю рослинної олії.

Дозволяється їсти в першу половину дня сир, сметану, молоко, кефір. Обов'язково потрібно випивати 1-2 літри води чи зеленого чаю.

4 день вважається "виходом" з дієти . Можна додати в раціон 1-2 смажених картоплини, відварене м'ясо та шматочок хліба.

Плюси від дієти:

Очищується організм. Завдяки клітковині виводяться шлаки та токсини.
Швидко йде зайва вага.
Насичує організм аскорбіновою, пантотеновою кислотами, ліцетином, ефірними оліями, каротином, вітамінами групи В, А, D, Е, До.
Покращує імунну систему.
Запобігає розвитку онкологічних, серцево-судинних захворювань.
Рятує від проблем із очима.
Нормалізується "стул".

Головний та єдиний недолік дієти – організму не вистачає життєво необхідних речовин, від яких залежить робота всіх органів та систем.

Дотримуватися морквяної дієти можна всім, крім людей, які мають захворювання печінки, нирок, шлунково-кишкового тракту.

Низьковуглеводна дієта

Ще таку дієту називають Кремлівською або дієтою Аткінса. Ефективна методика харчування заснована на вживанні продуктів із низьким глікемічним індексом. Їжа з низьким вмістом вуглеводів сприяє зниженню інсуліну в крові та апетиту, завдяки цьому відбувається схуднення.

Слід дотримуватись наступної схеми харчування:

Вуглеводи - 30%, приблизно 1-1,5 г на 1 кг маси тіла.
Білки - 30%, з розрахунку 4-5 р. на 1 кг маси.
Жири – 40%.

Дієту можна дотримуватися необмежену кількість часу.

Слід виключити з раціону : цукор та продукти, що його містять, чай, кава, рис, макарони, хліб.

Ці продукти можна замінити на білково-місткі : м'ясо, риба, овочі, зелень, фрукти.

Важливо вживати на добу щонайменше 2 літрів води.

Плюси дієти:

Швидкий спосіб схуднути.
Утворення кетонів, які призводять до покращення обміну речовин.
Зростає м'язова маса.

Мінуси:

Вимиваються корисні речовини.
Ризик появи захворювань всіх органів та систем.
Запалення хронічних захворювань.
Можливе запаморочення, дратівливість, зневоднення.

Тривалість дієти : 7-21 день. Дотримуватись 5-6-разового харчування.

Очікуваний результат : 10-25 кг.

Кому підходить:

Спортсменам.
Людям, які займаються фізичними вправами.
Здоровим людям, які мають зайву вагу.

Протипоказана:

Вагітним.
Тим, хто має хронічні захворювання серця, судин, шлунково-кишкового тракту, нирок, печінки та ін.

Дієта моделей

Жорстка та ефективна дієта, яку можуть витримати люди з величезною силою волі. Схуднути можна на 5-14 кг, ваша вага залежить від тривалості дієти.

Дотримуватися доведеться суворого меню:

На сніданок можна з'їсти 1 яйце, зварене некруто.
В обід трапезуватимете знежиреним сиром (125 р.), несолодким чаєм.
На полудень можна повторити обідню страву.

Головна відмінність цієї дієти – вечеря відсутня! Між їдою має пройти 3 години. Як і інші дієти виключіть сіль, цукор.

Дієта моделей розрахована на 3 дні. Повторювати її можна лише 1 раз через 2-3 місяці.

З переваг таких розвантажувальних днів можна назвати лише ефективність.

Недоліків набагато більше:

Загострення хронічних захворювань.
"Голодність".
Слабкість.
Запаморочення.
Нестача поживних речовин.

Протипоказана дієта:

Людям, які мають хронічні захворювання.
Тим, хто страждає на захворювання серця, судин, нирок, печінки.
Вагітним.
Годуючим.