Самая эффективная диета в мире. Самые жесткие диеты для быстрого похудения Эффективные диеты для сильного похудения

Приветствуем всех, кого интересует здоровый образ жизни! Если есть необходимость избавиться от лишних килограммов, следует подобрать эффективную . Какая самая лучшая диета в мире для женщин и мужчин? Именно так звучит самый популярный запрос в поисковых системах интернета.

Команда «Я и Фитнес» решила подробно изучить данную тему, и рассказать своим читателям о том, какая же программа питания является самой эффективной для похудения по мнению ученых.

На самом деле идеальная диета не названа специалистами. Существует много эффективных схем, но их результативность зависит от индивидуальных факторов – возраста, пола, образа жизни, наличия вредных привычек и т. д. Универсальными вариантами признаны японская, белковая, кефирная, рисовая и .

Эффективные программы для снижения веса

Важно понимать, что похудение должно быть не только стремительным, но и безопасным для здоровья. Иначе стресс повлечет обострение разных болезней и ухудшение самочувствия. Также после окончания курса надо правильно отказаться от жестких ограничений. Только так можно не навредить организму и закрепить полученный результат.

Основной принцип всех диет – это подсчет калорий, а также отказ от сладостей, жирной пищи, жаренного, копченостей, мучного и алкоголя. Подбирать программу для быстрого похудения лучше всего вместе с опытным диетологом. Специалист на основе имеющихся сведений и результатов обследования поможет определить, какая диета лучше конкретно для вас.

Японская

С ее помощью можно похудеть на 10 кг за две недели. Практиковать ее можно не чаще, чем дважды в год. Программа отличается строгостью и минимальной калорийностью. Кушать можно 3 раза в день, но основных приемов пищи два – обед и ужин. На завтрак разрешен только зеленый чай или чашечка кофе.

Важно отказаться от соли. Следует использовать только разрешенные продукты. Акцент делается на белковую пищу – морепродукты, рыбу, нежирные сорта мяса и птицы, молочную продукцию. Ежедневно надо потреблять много воды. Меню при таком режиме питания выглядит следующим образом:

Рисовая

Это очень строгая диета. Меню рассчитано на 3 дня, максимум на неделю. Плюсом программы является то, что в процессе похудения человек не испытывает чувства голода. Также рис выводит лишнюю жидкость из организма, предотвращает скачки уровня сахара в крови, мягко воздействует на органы ЖКТ.

Для похудения и уменьшения объемов тела не используется белый рис. Более полезным и диетическим признан его бурый «родственник». Грубая оболочка помогает очистить кишечник, вывести шлаки и токсины. К тому же, такой сорт имеет низкий гликемический индекс, что важно для похудения. Рис нужно не варить, а заливать холодной кипяченной водой и настаивать 10 часов. Потреблять готовый продукт следует в течение дня небольшими порциями. Недельное меню выглядит так:

Кремлевская

Кремлевскую диету также называют белковой, голливудской, системой питания по Аткинсу. Основой рациона является протеиновая пища и практически полное исключение углеводов. Организм, недополучая источник энергии и сил, начнет использовать собственные запасы, т. е. жировые отложения.

Кремлевская диета состоит из 4 этапов. Программа рассчитана на плавное и здоровое похудение. Общая длительность курса составляет 5-7 месяцев. Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что за полгода можно похудеть на 10-20 кг. А самое главное, вес не возвращается обратно на протяжении следующих месяцев. При составлении меню на кремлевской диете ориентируйтесь на данные таблицы:

Кефирная

Это может быть монодиета, при которой в рационе будет только кисломолочный напиток. Но такая программа очень жесткая и физически трудная, придерживаться ее можно не больше 1-3 дней.

Более популярными являются диеты, в которых кефир сочетается с одним из представленных продуктов:

яблоками;
гречкой;
огурцами;
яйцами.

В день разрешено выпивать 1-2 литра кефира. При этом напиток должен иметь минимальный процент жирности. Помимо кефира всегда можно пить зеленый чай. Не забывайте о водном режиме. Предлагаем вам примерное меню на неделю:

Гречневая

Именно гречиха является лидером по содержанию белка среди продуктов растительного происхождения. Такая программа может быть рассчитана на 7 или 14 дней. Она отличается эффективностью (за 10 дней минус 5-7 кг), а также отсутствием противопоказаний.

Для приготовления каши гречку надо запаривать кипятком и настаивать в течение ночи. Важно свести к минимуму потребление соли. Сочетать гречку можно с обезжиренным кефиром, постными сортами рыбы и мяса, овощами. При составлении недельного рациона, ориентируйтесь на представленный вариант меню:

Именно эти программы ученые выбрали в качестве самых лучших и эффективных. На самом деле добиться похудения можно без жестких ограничений. Для снижения веса достаточно придерживаться основных принципов – кушать дробно, отказаться от вредных продуктов, потреблять ежедневно 1200-1500 ккал, много пить, заниматься спортом, избегать стрессов и переедания.

Изучите разные варианты диет, и подберите удобную именно для себя. Мы желаем вам успехов и вдохновения на пути к достижению заветных параметров фигуры. Если наша статья принесла вам пользу, уделите минуту времени и поделитесь ею с друзьями через соц. сети. Наша команда будет искренне вам благодарна.

Одно дело, когда вес не вписывается в рамки нормы на 3-5 кг и есть время, чтобы посидеть на какой-нибудь правильной и неизнурительной системе питания. И совершенно другое, когда лишних килограммов набирается свыше 10 кг, да и сроки поджимают. Вот тогда на выручку приходит жёсткая диета - эффективная, но трудно переносимая. Как правило, выбирают её многие, а вот до логического завершения доходят далеко не все.

Особенности

Во многих источниках указано, что она обязательно должна быть краткосрочной, чтобы похудение было экстренным. На самом же деле, например, от 20 кг за 3 дня и даже за неделю не избавишься. Поэтому длительность таких методик может быть и 2 недели, и даже месяц. Этот параметр не является критерием. А вот список тех принципов, которые присущи жёстким диетам:

скудный, низкокалорийный рацион;
отсутствие баланса ЖБУ - перекос в сторону белков (чаще всего);
минимальные порции;
трёхразовое питание без перекусов или же частые приёмы пищи, но не больше горсти;
длинный список запрещённых продуктов и очень короткий - разрешённых;
цель - потеря максимального количества килограммов за максимально короткие сроки;
очень трудно выдержать;
негативное воздействие на настроение и самочувствие;
чаще всего это ;
практически любое заболевание (кроме ожирения) автоматически становится противопоказанием.

Главная особенность подобных систем питания - нежелательные последствия для здоровья. Специалисты утверждают, что жёсткие диеты опасны следующими осложнениями:

истощение;
нарушенный обмен веществ;
дефицит витаминов, минералов и других полезных веществ;
желудочно-кишечные расстройства вплоть до булимии;
обострение уже имеющихся хронических заболеваний;
проблемы со стулом;
нарушение работы выделительных систем, почек, печени.

К сожалению, избежать побочных эффектов практически невозможно. Если только сократить сроки до 3-5 дней, но тогда не будет существенного снижения веса, на который вы рассчитываете. Проблемы не возникают и у тех, кто обладает недюжинным здоровьем и постоянно находится под наблюдением врачей и диетологов.

Чтобы хоть как-то снизить риск осложнений для здоровья после жёстких диет, их нужно соблюдать предельно осторожно. Руководствуйтесь рекомендациями специалистов.

Перед похудением пройдите медицинское обследование и получите разрешение врача.
В течение всей голодовки наблюдайтесь у доктора, диетолога или фитнес-тренера.
Пейте как можно больше воды.
Сохраняйте двигательную активность, но от тяжёлых физических нагрузок откажитесь.
Высыпайтесь.
Будет лучше, если период похудения выпадет на отпуск, чтобы не пострадала работоспособность.
Как только настроение начнёт падать, появится раздражительность - научитесь себя радовать приятными мелочами (свиданиями, шопингом, просмотром любимого сериала и т. д.).
Следите за самочувствием. Если побочные эффекты начнут проявлять себя слишком явно, диету необходимо прекратить.
Не пейте никаких лекарств, кроме поливитаминного комплекса.

Очень важен грамотный выход из диеты. Заранее составьте его план, чтобы не навредить ещё больше.

ТОП лучших

В стремлении похудеть быстро и эффективно женщины ищут, какая же диета из всех самая жёсткая. Мы подобрали ТОПовую десятку систем питания, выдержать которые очень трудно, но именно они обеспечат стройную фигуру за минимальное количество времени.

Лимонная.
Бессолевая.
Модельная.
Гречневая.
На хлебе и воде.

С точки зрения скудности рациона, количества разрешённых продуктов и размера порций это - самые жёсткие диеты для быстрого похудения, которые за неделю помогут избавиться от 7-10 кг.

Ни один специалист вам не скажет, какая диета самая жёсткая в мире, так как этот параметр очень индивидуален. Для кого-то страшно сидеть без соли, а кто-то и не почувствует её отсутствие в еде. Некоторые не смогут есть каждый день запаренную гречку, а другие с радостью посидят на своей любимой кашке. Однако многие сходятся во мнении, что голодовка на одной только воде - пожалуй, самая беспринципная и тяжёлая из всех.

Краткий обзор

Наш обзор поможет вам сориентироваться и выбрать оптимальный вариант.

Лимонная

Суть: в течение дня нужно выпивать по 3 стакана лимонного сока, наполовину разбавленного водой (на каждый приём пищи). Вещества, содержащиеся в , сжигают сложные углеводы, препятствуя их трансформации в жиры, отлично прочищают кишечник и ускоряют обмен веществ. Не рекомендуется есть цельные лимоны, которые могут вызвать изжогу.

Продукты:

апельсины;
мандарины;
грейпфрут;
киви;
яйца и молочные продукты (помогают цитрусовым расщеплять жиры).

Сроки: от 3 до 7 дней.

Результаты: до 10 кг за неделю.

Достоинства:

идеальная , так как первым рассасывается висцеральный жир;
снижается холестерин;
повышается иммунитет;
выводятся токсины.

Недостатки:

очень часто уже на 2-ой день появляется изжога или чувство дискомфорта в области желудка;
интенсивное разрушение зубной эмали.

Размеры порций: 150 гр на завтрак, 200 гр на обед и 100 гр на ужин.

Меню

Бессолевая

Продукты:

500 гр в сутки запаренной гречки;
кефир;
несладкие фрукты;
овощные салаты.

Сроки: любые.

Результаты: 5 кг за 3 дня, до 10 за неделю, до 20 кг за месяц.

Недостатки:

скудный рацион
вкусовые качества запаренной гречки оставляют желать лучшего и быстро надоедают.

Размеры порций: на завтрак и обед по 200 гр запаренной гречи. Дополнительные блюда - на завтрак и ужин +100 гр, на обед +150 гр.

Меню

На хлебе и воде

Суть: диета на хлебе и воде - очень жёсткая, особенно её трёхдневный вариант. Выдержать нереально сложно. В день нужно съесть 150 гр хлеба и выпить 2 литра чистой воды.

Продукты:

бутерброды с нежирной низкокалорийной начинкой;
фрукты и овощи в ограниченных количествах (это для диеты на неделю).

Для трёхдневного варианта дополнительные продукты отсутствуют.

Сроки: на 3 дня или на неделю.

Результаты: 4 кг за 3 дня, 6-7 - за неделю.

Недостатки:

постоянное чувство голода и изжога.

Меню

Решившись, во что бы то ни стало, испытать на себе одну из жёстких диет, настраивайтесь сразу, что это будет очень непростой период вашей жизни. Вместе с килограммами будут постепенно уходить хорошее настроение и самочувствие. Вполне вероятно, что начнутся проблемы со здоровьем из-за скудности рациона. А самое главное - такие голодовки очень трудно выдержать из-за постоянного чувства голода, так что риск срыва максимален. Это может всерьёз поколебать вашу веру в себя. Готовы ли вы к таким испытаниям?

Самая эффективная диета в мире – понятие относительное. Как показывает практика, одна и та же методика похудения находит у разных людей совершенно разный отклик. Тем не менее, предлагаем вашему вниманию наиболее популярные планы питания.

Финская диета

Данную методику предложили миру финские диетологи. Она не обеспечивает слишком быстрых результатов, но за год может унести более 20-ти кг лишнего веса. Подкупает то, что приведенный ниже план питания обеспечивает поступление нужного количества питательных элементов, а кроме того, еще и формирует правильное пищевое поведение. Такая диета обеспечивает оздоровительный эффект.

Главным принципом диеты является условное разделение тарелки на 3 части. Половину тарелки следует отвести под овощи (свежие, отварные, тушеные) с добавлением небольшого количества растительного масла. Другая половина тарелки делится пополам: 1-я часть заполняется гарниром (кашей, макаронными изделиями из муки грубого помола и пр.), 2-я часть отводится под постную белковую пищу.

Тибетская диета

Следуя этой диете нужно отказаться от животных жиров и мяса – 1-2 недели придется употреблять пищу растительного происхождения и нежирные белковые продукты. Обед должен содержать рыбу и морепродукты. Ужин имеет в своей основе злаки и молочные продукты. В качестве перекусов выступают орехи, семена, сухофрукты, свежеприготовленные соки. Суточная калорийность пищи: 1200-1300 ккал. На протяжении дня нужно выпить 2 л свободной жидкости.

Американская диета

Эту методику похудения приписывают голливудским актерам – якобы, многие из них успешно сбрасывают вес, прибегая к приведенному ниже плану питания. Продолжительность диеты – 1-2 недели.

Под запрет попадают:
Сладости
Алкогольные напитки
Мучные изделия
Сладкие фрукты
Крахмалистые овощи

Ежедневно необходимо выпивать не менее 2-х л несладкой жидкости (преимущество за питьевой водой). Вместо калорийного завтрака рекомендуется просто выпить чашечку несладкого зеленого чая и съесть половину небольшого грейпфрута.

Меню самой эффективной диеты в мире на неделю:

Понедельник
Обед: свежий помидор, натуральный кофе, сваренное всмятку или в мешочек яйцо
Ужин: сваренное всмятку или в мешочек яйцо, листовой салат, грейпфрут

Вторник
Обед: сваренное всмятку или в мешочек яйцо, черный кофе, грейпфрут
Ужин: говядина в отварном виде, черный кофе, свежий огурец

Среда
Обед: тушеный или приготовленный на пару шпинат, яйцо и свежий помидор
Ужин: телятина в отварном виде, черный кофе, свежий огурец

Четверг
Обед: листовой салат, грейпфрут, черный кофе
Ужин: тушеный или приготовленный на пару шпинат, черный чай, нежирный творог, сваренное всмятку яйцо

Пятница
Обед: тушеный или приготовленный на пару шпинат, черный кофе, сваренное всмятку яйцо
Ужин: листовой салат, черный кофе, приготовленная на решетке нежирная рыба

Суббота
Обед: сборный фруктовый салат без заправки
Ужин: говядина в отварном виде, зеленый чай, свежий огурец

Воскресенье
Обед: куриное филе, приготовленное на решетке, черный чай
Ужин: сборный фруктовый салат без заправки

В данной статье мы приведём , а подходящую именно вам диету может составить только врач — диетолог.

Помните, что рацион всех приведенных диет небольшой, и вам придется сильно ограничивать себя в еде.

Конечно, похудеете вы быстро, но, впоследствии, необходимо будет следить за рационом, чтобы не набрать потерянные килограммы.

Варианты диет

Однодневная диета для сильного похудения:

Диета строгая, но эффективная.

Рацион диеты:

Завтракаем: чашка кофе с 1 ч.л. Сахара, два сухаря.

Обедаем: два отварных «вкрутую» яйца, четыре томата, два сухаря.

Ужинаем: пятьдесят грамм твёрдого сыра, один томат, один кусок ржаного хлеба, чашка чая с сахаром.

Почему мы худеем с помощью огурцов?

Потому что они:

улучшают пищеварение;

очищают организм, особенно кожу, кишечник;

продвигают пищу по кишечнику;

способствуют нормализации водно-солевого баланса;

обладают мочегонным действием;

способствуют активизации обмена веществ.

Вы худеете за счёт употребления большого количества клетчатки. Клетчатка восстанавливает нормальную работу кишечника, водно-солевой баланс, улучшает обмен веществ.

За день нужно съедать два килограмма огурцов, но, вас будет мучить чувство голода.

В период соблюдения диеты, необходимо кушать салат из огурца с добавлением зелени, нежирной сметаны без соли.

Распределяем салат на четыре приема пищи.

Рацион огуречной диеты на неделю:

кусочек хлеба, приготовленного из муки грубого помола, одно яблоко либо грейпфрут, салат из огурцов либо свежие огурцы;

пятьдесят грамм говядины, кусочек хлеба, одно яблоко, огурцы;

Сто грамм вареного риса, сто грамм вареной рыбы, огурцы;

Двадцать грамм твёрдого сыра, сто грамм вареного риса, одна груша, огурцы;

Хлеб, салат (огурец, белокочанная капуста, морковь, растительное масло), один грейпфрут либо апельсин, одно яблоко, двадцать грамм твердого сыра, огурцы;

Суп из овощей (исключение: картошка), кусок хлеба, один грейпфрут либо мандарин, огурцы;

Суп из овощей (исключение: картошка), кусок хлеба, одно яблоко, огурцы.

обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс.

Чтобы удержать результат диеты, нужно: не объедаться, а вставать из-за стола слегка голодной; не есть мучное, сладкое, либо есть в сильно ограниченном количестве; кушать свежие фрукты, овощи, паровую рыбу, птицу, приготовленную на пару; давать организму посильную физическую нагрузку.

Результаты диеты: минус пять килограмм за неделю.

Достоинства огуречной диеты:

кожа будет упругая, будет иметь свежий вид,

очищение организма от шлаков, токсинов,

улучшение обмена веществ.

Результат: минус три килограмма за пять дней.

Основа диеты: питание в определённое время, только определенными диетой продуктами, т. е. кефиром.

7 утра: чашка несладкого зелёного чая либо с добавлением сахарозаменителя;

9 утра: салат (2 моркови, одна чайная ложка оливкового масла);

11 утра: одно зелёное яблоко, двести грамм нежирного кефира;

13 ч.: сто грамм вареной нежирной говядины либо курицы без кожи;

15 ч.: одно зелёное яблоко;

17 ч.: десять штук чернослива;

19 ч.: двести грамм нежирного кефира.

Выход из диеты: двое суток после окончания диеты. При этом, придерживаемся такого рациона:

Завтракаем: овсянку либо гречку, приготовленные без соли, сахара, но, с добавлением нежирного молока или омлет, приготовленный из 2 белков куриного яйца и 1 желтка.

2-й завтрак: свежий фрукт или несладкий натуральный йогурт.

Обедаем: небольшой кусок рыбы либо курицы с гарниром из тушеных овощей.

Ужинаем: небольшое количество нежирного творога, один любой фрукт.

Кому подходит диета?

Только здоровым людям, т. к. во время соблюдения диеты организм не будет получать необходимые витамины, микроэлементы.

Но, данная диета не вредна, т. к. даёт организму возможность отдохнуть от употребления жирной пищи, убрать жировые отложения.

НО: Диету нельзя соблюдать дольше пяти дней, чтобы не навредить организму, замедлив обмен веществ.

Плюсы:

Морковь содержит большое количество каротина (вит.А), антиоксиданта, укрепляющего иммунитет. Он помогает поддерживать хорошее зрение, хорошее состояние кожи, придаёт коже свежий вид и упругость, помогает организму обновлять ткани, клетки, способствует стимуляции иммунитета.

Морковь содержит много витамина D, витамина Е, витамин К (вывод токсинов из организма), витамина В, пантотеновую кислоту, аскорбиновую кислоту (укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ), много йода, помогающего правильно функционировать щитовидной железе.

При употреблении моркови происходит улучшение зрения, укрепление ногтей, очищение зубов от налета.

В период соблюдения морковной диеты в рационе нет жиров, следовательно, организм использует собственные «запасы» жира.

Морковь содержит много клетчатки, снижающей уровень холестерина в крови, помогающей контролировать состояние микрофлоры кишечника, нормализовывать обмен веществ.

Уменьшается утомляемость,

Меньше выпадают волосы,

Морковная диета улучшает общее состояние здоровья.

Продолжительность диеты: пять дней.

Основа диеты: использование молодой моркови. Чистим её специальной щеткой.

Морковь будет лучше усваиваться организмом, если 2 раза в день (утром натощак и вечером во время ужина) пить по 1/2 стакана нежирного кефира.

Во время соблюдения морковной диеты, употребляем морковный салат (трём 2 моркови на мелкой тёрке, добавляем одно тёртое яблоко, лимонный сок. Можно положить немного мёда, но не более одной столовой ложки за день. Делим салат на четыре приёма пищи.

На четвёртый день морковной диеты можно скушать немного печёной картошки и немного курицы без кожи.

На пятый день морковной диеты заврешаем диету.

Во время соблюдения диеты, нужно пить большое количество воды, зелёного чая.

Результат: минус 2,5 — 4 кг веса, из которых 1,5-2 кг составляют жировые отложения.

Основа диеты: в состав диеты входят крупноволокнистые продукты. Они позволяют организму быстро насыщаться, вы не будете ощущать голод.

Рацион диеты:

Первые три дня нужно только пить воду и кушать салат, затем в течении трёх дней нужно кушать так:

Первый день

Завтракаем: кусок хлеба с добавлением отрубей, намазанный маргарином, пятьдесят грамм винограда, одно зелёное яблочко, один банан;

Второй завтрак: один банан либо 2 зелёных яблока;

Обедаем: двести грамм нашинкованной белокочанной капусты, двести грамм отварной картошки в мундире,

Ужинаем: сто грамм креветок, сто грамм макарон, пара томатов;

Второй день

Завтракаем: двести грамм натурального йогурта, кусок хлеба, одно куриное яйцо отваренное всмятку;

Второй завтрак: одна груша, один банан;

Обедаем: двести грамм вареной картошки в мундире, 2 ст.л. варёной фасоли;

Ужинаем: пятьдесят грамм ветчины, пара томатов, сто грамм макарон;

Третий день

Завтракаем: 1/2 зелёного яблока, 2 пшеничных лепешки, стакан нежирного молока или свежовыжатого апельсинового сока.

Второй завтрак: двести грамм красного сухого вина, пятьдесят грамм бисквита.

Обедаем: пятьдесят грамм варёной куриной грудки, двести грамм отварной картошки в мундире.

Ужинаем: пятьдесят грамм вареной курицы с соком лимона, сто грамм макарон из пшеничной муки.

Если вы сделали себе «поблажку», то подвергните себя физическим нагрузкам:

прыгаем на скакалке – минус 100 ккал;

гладим бельё стоя – минус 80 ккал;

моем полы — сжигаем 90 ккал за 1 минуту;

протирание окон – сжигаем 90 ккал за минуту;

очень активная игра с малышом – сжигаем 429 ккал;

двадцать приседаний с руками, вытянутыми вперёд – сжигают 50 ккал.

Результат: минус два килограмма за 2 дня.

Перед началом соблюдения диеты, вам нужно устроить себе разгрузочный день.

Затем, на протяжении двух дней диеты, пейте витамин С, чаи из трав.

Рацион диеты:

Кушаем часто, но, понемногу, обязательно делаем перекус между обедом и ужином.

Завтракаем: салат из фруктов (берем один апельсин, два мандарина, одно яблоко, в качестве заправки используем натуральный йогурт без добавок), выпиваем стакан чая без сахара, но, можно добавить ½ ст.л. мёда.

Обедаем: 150 грамм несоленой отварной куриной грудки, овощной салат с добавлением тёртого твёрдого сыра, стакан травяного чая либо негазированной минералки.

Перекус: один апельсин, салат из овощей с оливковым маслом, лимонным соком, 150 грамм рыбы, приготовленной на пару.

Ужинаем: стаканчик натурального йогурта либо творожный десерт, стакан вишневого сока.

Результат: минус семь килограмм за неделю. Повтор диеты разрешен спустя три месяца.

После соблюдения данной диеты, запрещено много кушать, иначе, сброшенные вами килограммы вернутся.

Основа диеты: исключение употребления мясных продуктов. Разрешено употребление только молочных продуктов, фруктов, содержащих большое количество клетчатки.

При соблюдении диеты, происходит активное очищение кишечника, выведение излишков жидкости из организма.

Рацион диеты:

Обедаем: одно яйцо, одно зелёное яблоко,

Ужинаем: одно яйцо.

Обедаем: 125 грамм нежирного творога,

Ужинаем: сто грамм вареных креветок либо съедаем маленькую банку консерв тунца.

Завтракаем: выпиваем чашку кофе без сахара,

Обедаем: два яйца, один кусочек сыра,

Ужинаем: одно яйцо.

Завтракаем: выпиваем чашку кофе без сахара,

Обедаем: съедаем пять абрикосов либо пять штук кураги.

Ужинаем: одно яйцо.

Завтракаем: выпиваем чашку кофе без сахара,

Обедаем: съедаем два зелёных яблока, три киви,

Ужинаем: два яйца.

Завтракаем: выпиваем чашку чая без сахара,

Обедаем: съедаем 125 грамм салата из моркови,

Ужинаем: съедаем одно яйцо.

Завтракаем: выпиваем чашку кофе без сахара,

Обедаем: съедаем один апельсин,

Ужинаем: выпиваем один стакан нежирного кефира.

Противопоказания диеты:

Данная диета противопоказана людям, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта, в период беременности, кормления грудью.

После соблюдения диеты, необходимо на протяжении 2 недель не есть много сладостей, мяса. Их нужно кушать понемногу.

Самая безопасная для здоровья, эффективная, но строгая и длительная.

Продолжительность диеты: две недели.

Диета эффективна, т. к. гречка содержит много питательных веществ, которые дают организму силы, не дают ощущения чувства голода.

Основа диеты: регулярное употребление гречневой крупы.

Её нужно запаривать кипятком в термосе или кастрюле, закутанной в тёплое одеяло без добавления соли, специй, масла. Потому, что запаренная крупа сохраняет максимально много питательных веществ.

Можно кушать в неограниченном количестве.

Нельзя кушать только за четыре часа до сна.

В период соблюдения диеты, нужно выпивать 2 л. воды за сутки.

Достоинства диеты:

происходит укрепление ногтей, зубов, волос,
вы быстро худеете.

Основа : употребление белковых продуктов - рыбы, мяса, отказ от употребления сладостей, мучного.

Это позволяет наладить обмен веществ.

Но, после соблюдения диеты, нужно начать правильно питаться.

Достоинства диеты:

организм не теряет мышечную массу, т.к. белок принимает активное участие в строительстве мышц.

Происходит сжигание жировых отложений, т.к. организм не получает лишние жиры и углеводы.

Результат: минус восемь килограмм за две недели. Повтор - раз в 2 года. Так как при отсутствии в организме углеводов, он начинает их получать из белков путём окисления, в результате образуются токсичные для человека соединения.

Противопоказания белковой диеты:

наличие заболеваний почек,

нарушение функций органов пищеварения.

Пожилой возраст,

противопоказано соблюдать диету тучным людям, из-за увеличения свёртываемости крови по причине избытка белка, что ведёт к образованию тромбов.

Рацион белковой диеты:

Первый день

Обедаем: съедаем два яйцв, сваренных вкрутую, салат (отварная капуста с растительным маслом), один стакан несоленого томатного сока.

Ужинаем: неограниченное количество поджаренной либо варёной рыбы.

Второй день

Обедаем: поджаренную рыбу, салат (свежая белокочанная капуста с добавлением любых любимых вами овощей, растительного масла),

Ужинаем: двести грамм отварной говядины, выпиваем стакан кефира.

Третий день

Завтракаем: выпиваем стакан чёрного кофе, съедаем 1 сухарь,

Обедаем: Кружки кабачка, поджаренного на растительном масле,

Ужинаем: два отваренных «вкрутую» куриных яйца, двести грамм отварной говядины, салат (свежая капуста с растительным маслом).

Четвёртый день

Завтракаем: выпиваем стакан чёрного кофе,

Обедаем: одно сырое яичко, три варёных морковки с растительным маслом, кусочек твёрдого сыра,

Ужинаем: любые фрукты.

Пятый день

Завтракаем: салат (сырая морковь+лимонный сок),

Обедаем: большую поджаренную рыбку, выпиваем стакан томатного сока,

Ужинаем: любые фрукты.

Подходит тем, кто любит молоко, тем, у кого нет на него аллергии.

При этом, помним о том, что у взрослого человека уже не происходит выработки ферментов, расщепляющих основной компонент молока – казеин.

Но, организм человека иногда очень нуждается в молоке. В этом случае, пьём натуральное свежее коровье молоко. Ведь в нём очень много питательных веществ: белков, жиров, сложных углеводов, минералов: калия, кальция, магния, большое количество витаминов.

Если вы сможете пить парное молоко, замечательно, но его не кипятим.

Если вы не сможете найти парное молоко, то приобретайте свежее молоко в магазине.

Продолжительность диеты: три дня.

Результат диеты: минус семь килограмм.

Рацион диеты:

Первый день

Выпиваем 1 стакан молока через каждые 2 часа.

Второй день

Выпиваем 1 стакан молока через каждые 1,5 часа.

Третий день

Выпиваем 1 стакан молока через каждый час.

Молоко пьём через трубочку, небольшими глоточками, так оно лучше усвоится.

Выход из диеты:

В течении первых 2 дней после окончания соблюдения диеты до обеда пейте только молоко, после обеда - можете скушать немного салата из овощей.

На третий день – можно перейти на свой обычный рацион.

Мечтаете быстро похудеть? Для вас диетологи разработали несколько жестких, но эффективных диет. Некоторые врачи не советуют придерживаться строгого рациона, поэтому перед тем, как «сесть» на диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Гречневая диета

Придерживаясь такой популярной диеты, вы уже на 3-7 день заметите эффект. Выдержать диету может не каждый.

Следует в течение 7-14 дней придерживаться строгого меню:

На завтрак скушайте гречку – нет ограничений. Съешьте столько, сколько захотите. Запейте кашу обезжиренным кефиром. В сутки можно выпить 1 литр кефира.
В обед . Можно скушать 1-2 , либо апельсин.
Ужин . От позднего ужина откажитесь. После 6 вечера нельзя ничего употреблять. На ужин можно выпить полстакана кефира.

Заметьте, что в течение дня можно пить зеленый чай . Гречку нельзя солить, сластить или добавлять в кашу масло. Варить ее не нужно. Залейте ядрицу кипяченой водой в соотношении 1 к 2 и дайте настояться 1 ночь. На утро ваша каша будет готова.

Плюсы диеты:

Калорийность такой гречневой каши примерно 70-169 ккал.
Гречка несет в организм полезные и жизненно необходимые элементы – кальций, калий, железо, магний, а также витамины группы В.
Ядрица способна укрепить сосуды.
Повысится сопротивляемость организма к инфекциям.
Улучшится состояние кожи, ногтей, волос.
Выводит шлаки и токсины из организма. Очищение происходит из-за входящей в состав клетчатки.
Помогает быстро похудеть и избавиться от целлюлита.

Минусы диеты:

Недостаток соли и сахара в организме.
Появление головных болей, головокружения, слабости.
Снижение артериального давления.
Риск обострений хронических заболеваний.
Следует пить витамины, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Придерживаться гречневой диеты можно всем, кроме некоторых категорий людей.

Она противопоказана:

Беременным женщинам.
Кормящим мамам.
Детям.
Диабетикам.
Гипертоникам.
Спортсменам.
Людям, имеющим заболевания ЖКТ, почечную или сердечную недостаточность.
Тем, кто перенес операции на органах брюшной полости.

Если вы не пробовали сидеть на диетах, то не стоит начинать эксперимент с этого способа похудеть. Гречневая диета показа тем, кто имеет большую силу воли и мотивацию.

Ожидаемые результаты: похудеть можно на 7-12 кг!

Кефирная диета

Очень эффективная диета. Она основана на всем известном кисломолочном продукте, энергетическая ценность которого всего лишь 40 ккал.

Диета имеет много разновидностей. От того, какой тип вы выберите, зависит режим питания, меню и продолжительность.

Перечислим самые распространенные кефирные диеты:

Базовая

Вы должны придерживаться 6-разового питания. Между приемами пищи должно пройти одинаковое время. В течение недели следует выпивать ежедневно минимум 2 литра кефира и съедать один низкокалорийный продукт. Например, картофель, творог, куриное филе, нежирная рыба, овощи и фрукты. 6 день диеты – разгрузочный. Можно пить только кефир и ничего при этом не есть. В 7 день разрешено пить только минеральную воду. Во время диеты нельзя кушать сахар, соль, пить чай или кофе. Придерживаясь такого распорядка, вы можете похудеть на 7 кг.

Монодиета

Рассчитана она на 3 дня. Основой является только кефир. За день вы должны выпивать 1-1,5 л свежего кисломолочного продукта. Добавлять сахар в него нельзя. Придерживаться необходимо и 5-6-разового питания. Результат – минус 3-4 кг.

Пятидневная

Во время этой диеты вы должны соблюдать строгий график питания и съедать только определенные продукты.

Можно похудеть на 5 кг, если кушать по меню:

7.00 – чай без сахара.
9.00 – тертая морковь с растительным маслом.
11.00 – отварное куриное филе или говядина – 200 г.
13.00 – яблоко.
15.00 – куриное яйцо, сваренное вкрутую.
17.00 – яблоко.
19.00 – чернослив – максимум 10 штук.
21.00 – стакан кефира.

Восьмидневная

Рацион питания не ограничивается только кефиром. Знаменуйте каждый день диеты с продуктом, имеющим низкую калорийность. Например, в 1 день съешьте и выпейте 2 литра кефира, во 2 – 500 г. сухофруктов и 2 л. кефира, в 3 – 500 г. творога и 2 л. кефира, в 4 – замените творог на сметану, в 5 – разрешено 300 г. отварного мяса, в 6 – 2 кг свежих фруктов. Съесть все продукты нельзя за 1 прием пищи, да и не получится.

Распределите еду на 3-4 раза.

На 7 день запрещены какие-либо продукты – вам придется выпить 2-3 литра свежего кефира.

А в 8 завершающий диету день – неограниченное количество минеральной воды.

Ожидаемый результат – минус 7-8 кг.

Девятидневная

Можно сбросить до 8-9 кг лишнего веса.

Диета разделяется на несколько этапов:

1-3 день можно скушать 100 г отварного коричневого риса и выпить любое количество кефира.
4-6 день разрешено 100 г отварного куриного филе и кефира.
7-9 день следует употреблять только свежие яблоки и кефир, причем в неограниченных количествах.

21-дневная или диета, разработанная Институтом питания

Самая жесткая и эффективная диета, следовать которой могут не все. Следует кушать 5-6 раз в день. Исключить следует сахар, хлеб, картофель. Продукты, которые разрешены, должны иметь низкую калорийность, это очень важно! Ежедневно нужно выпивать 1 литр кефира и 500 мл жидкости, но не чая и кофе.

Результат такой длительной диеты – минус 10 кг.

Минусы диеты:

Расстройство пищеварительной системы.
«Голодность». Организму не хватает полезных веществ. Следует пить витамины.
Головокружение, слабость.

Плюсы диеты:

Быстрое похудение.
Очищение организма от токсинов и шлаков.
Кефирной диеты могут придерживаться здоровые люди, у которых есть лишений вес.

Противопоказан строгий рацион:

Детям.
Беременным и кормящим женщинам.
Людям, имеющим заболевания системы ЖКТ, печени, почек.
Диабетикам.
Спортсменам.

Морковная диета

Такая диета длиться всего лишь 4 дня. За это время вы сможете сбросить 3 кг .

Первые 3 дня следует кушать только салат из , в него можно добавить один из фруктов – яблоко, киви, гранат, апельсин. Заправлять блюдо следует соком лимона, медом (в день можно 1 столовую ложку) и небольшим количеством растительного масла.

Разрешается кушать в первую половину дня творог, сметану, молоко, кефир. Обязательно нужно выпивать 1-2 литра воды или зеленого чая.

4 день считается «выходом» из диеты . Можно добавить в рацион 1-2 жареных картофелины, отварное мясо и кусочек хлеба.

Плюсы от диеты:

Очищается организм. Благодаря клетчатке выводятся шлаки и токсины.
Быстро уходит лишний вес.
Насыщает организм аскорбиновой, пантотеновой кислотами, лицетином, эфирными маслами, каротином, витаминами группы В, А, D, Е, К.
Улучшает иммунную систему.
Предотвращает развитие онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний.
Спасает от проблем с глазами.
Нормализуется «стул».

Главный и единственный недостаток диеты – организму не хватает жизненно необходимых веществ, от которых зависит работа всех органов и систем.

Придерживаться морковной диеты можно всем, кроме людей, имеющих заболевания печени, почек, ЖКТ.

Низкоуглеводная диета

Еще такую диету называют Кремлевской или диетой Аткинса. Эффективная методика питания основана на употреблении продуктов с низким гликемическим индексом. Пища с низким содержанием углеводов способствует снижению инсулина в крови и аппетита, благодаря этому происходит похудение.

Следует придерживаться следующей схемы питания:

Углеводы – 30%, примерно 1-1,5 г. на 1кг массы тела.
Белки – 30%, из расчета 4-5 г. на 1 кг массы.
Жиры – 40%.

Диету можно соблюдать неограниченное количество времени.

Следует исключить из рациона : сахар и продукты, которые его содержат, чай, кофе, рис, макароны, хлеб.

Эти продукты можно заменить на белково-содержащие : мясо, рыбу, овощи, зелень, фрукты.

Важно употреблять в сутки не менее 2 литров воды.

Плюсы диеты:

Быстрый способ похудеть.
Образование кетонов, которые приводят к улучшению обмена веществ.
Нарастает мышечная масса.

Минусы:

Вымываются полезные вещества.
Риск появления заболеваний всех органов и систем.
Воспаление хронических заболеваний.
Возможно головокружение, раздражительность, обезвоживание.

Продолжительность диеты : 7-21 день. Придерживаться 5-6-разового питания.

Ожидаемый результат : 10-25 кг.

Кому подходит:

Спортсменам.
Людям, занимающимся физическими упражнениями.
Здоровым людям, имеющим лишний вес.

Противопоказана:

Беременным.
Тем, кто имеет хронические заболевания сердца, сосудов, ЖКТ, почек, печени и др.

Диета моделей

Жесткая и эффективная диета, которую могут выдержать люди с огромной силой воли. Похудеть можно на 5-14 кг, ваш вес зависит от продолжительности диеты.

Придерживаться придется строгого меню:

На завтрак можно съесть 1 яйцо, сваренное всмятку.
В обед будете трапезничать обезжиренным творогом (125 г.), несладким чаем.
На полдник можно повторить обеденное блюдо.

Главное отличие этой диеты – ужин отсутствует! Между приемами пищи должно пройти 3 часа. Как и в другие диеты исключите соль, сахар.

Диета моделей рассчитана на 3 дня. Повторять ее можно всего лишь 1 раз через 2-3 месяца.

Из преимуществ таких разгрузочных дней можно назвать только эффективность.

Недостатков гораздо больше:

Обострение хронических заболеваний.
«Голодность».
Слабость.
Головокружение.
Недостаток питательных веществ.

Противопоказана диета:

Людям, имеющим хронические заболевания.
Тем, кто страдает заболевания сердца, сосудов, почек, печени.
Беременным.
Кормящим.